00:00:00 → 00:00:0340 อาจารย์อันตรายร่างกายขาดโปรตีน
00:00:03 → 00:00:06สวัสดีครับผมอู๋ซุปเปอร์ georges โทษ
00:00:06 → 00:00:09เพื่อนดูคืนนี้ก่อนจบนะครับหรือจะเข้าใจ
00:00:09 → 00:00:13ว่าโปรตีนคืออะไรสำคัญยังไงแล้วก็เกิดขาด
00:00:13 → 00:00:16เนี่ยมีผลเสียต่อร่างกายมาบ้างแล้วถ้า
00:00:16 → 00:00:18เกิดเพื่อนยากาหลงนี้ต้องแก้ไขยังไง
00:00:18 → 00:00:21เพื่อนๆครับโปรตีนเนี่ยเป็นดูเด้งล็อค
00:00:21 → 00:00:24หรือว่าเป็นรากฐานของร่างการเลยนะครับ
00:00:24 → 00:00:27เป็นมันอิดของบ้านให้ง่ายๆเลยนะโตเต็ม
00:00:27 → 00:00:31เป็นวัตถุดิบที่เอาไว้สร้างทุกๆอวัยวะและ
00:00:31 → 00:00:34ทุกๆเซลล์ดังนั้นนะครับหากเราขาดโปรตีน
00:00:34 → 00:00:37เราจะมีอาการอันดับแรกเลยนะครับเพื่อนๆ
00:00:37 → 00:00:40เราสังเกตดูใครอ้วนแล้วกำลังลดน้ำหนักเรา
00:00:40 → 00:00:44จะกินโปรตีนไม่พอจะผิวหย่อนยานนะครับ
00:00:44 → 00:00:46กล้ามเนื้อนะครับมันจะไม่เฟิร์มแบบนี้
00:00:46 → 00:00:50เพราะว่าอะไรครับเพราะว่าผิวหนังและเนื้อ
00:00:50 → 00:00:52เยื่อต่างๆที่อยู่ใต้ผิวหนังเนี่ยทำมาจาก
00:00:52 → 00:00:55โปรตีนเยอะนะครับนั่นก็คือ Collagen
00:00:55 → 00:00:58คอลลาเจนกับโรตีเกี่ยวกันด้วยหรอวะเกี่ยว
00:00:58 → 00:01:00กันนะครับเพราะว่าคอลลาเจนก็คือกฎอะมิโน
00:01:00 → 00:01:03นะครับที่มาต่อกันเป็นสายยาวๆแล้วไปเป็น
00:01:03 → 00:01:06ผิวหนังเราทำให้เราดูแต่งตึงถ้าเกิดเรา
00:01:06 → 00:01:09เพียงปตรีพอดังนั้นนะครับใครมีอาการรียม
00:01:09 → 00:01:12ยานต้องไปดูน้ำตกตีนะครับเอ๊ะเดี๋ยวโมโห
00:01:12 → 00:01:15แล้วต้องกินโปรตีนเท่าไหร่โปรตีนเนี่ย
00:01:15 → 00:01:18ต้องกินนะครับให้เอาน้ำหนักตัวเป็นตัว
00:01:18 → 00:01:20ตั้งนะครับแล้วก็คุณไปอย่างน้อย
00:01:20 → 00:01:240.8 กรัมอันนี้คือพื้นฐานเลยทุกคนห้าม
00:01:24 → 00:01:28กินน้อยกว่า 0.8 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม
00:01:28 → 00:01:32นะครับแต่ถ้าจะให้ดีให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว
00:01:32 → 00:01:34ก็เก็บไปออกกำลังกายควรจะต้องกินเป็น
00:01:34 → 00:01:38อย่างน้อยนะครับน้ำหนักตัวคูณที่ 1 กรัม
00:01:38 → 00:01:40นะครับยกตัวอย่างเช่นถ้าเกิดมันขึ้นหนัก
00:01:40 → 00:01:4260 กิโลกรัมเพื่อนก็ต้องกินโปรตีนเท่า
00:01:42 → 00:01:46อย่างน้อย 60 กรัมแบบเป็น 3 เลยก็มือละ 23
00:01:46 → 00:01:49จะเกิดใครที่แบบโหธรรมกายเยอะมากนะครับ
00:01:49 → 00:01:52ใช้แรงเยอะมากยกเวททุกอย่างเลยจัดเต็มนะ
00:01:52 → 00:01:56อาจจะต้องกินโปรตีน 2 กรัมต่อทุกๆ 1 กิโล
00:01:56 → 00:01:59ของน้ำหนักตัวตอนนี้เรารู้แล้วใช่ไหมครับ
00:01:59 → 00:02:02น้องกินเท่าไหร่เอารถมาที่อาการขับโปรตีน
00:02:02 → 00:02:04ข้อที่ 2 นะครับก็คือเนื้อเรื่องจะอยู่
00:02:04 → 00:02:07ไว้เพราะอะไรเพราะว่าไม่มีโปรตีนไปสร้าง
00:02:07 → 00:02:10กล้ามใครที่ออกกำลังกายเยอะๆกินโปรตีน
00:02:10 → 00:02:13น้อยล่างจะขึ้นยากผิวหนังจะย้วยจะดูหย่อน
00:02:13 → 00:02:17จะดูยานะครับพอดี 3 กำนันลองสังเกตดูว่า
00:02:17 → 00:02:20เพื่อนๆง่ายไหมยกตัวอย่างเช่นนะครับตอน
00:02:20 → 00:02:23เย็นหลังจะกินข้าวเย็นเสร็จหลายคนจะมีขา
00:02:23 → 00:02:27บวมแขนบวมรู้ตัวดูบวมๆจะกินอาหารที่เค็ม
00:02:27 → 00:02:29หรือว่าที่มีเกลือเพราะว่าอะไรครับว่า
00:02:29 → 00:02:32โปรตีนเนี่ยถ้าเราขาดจะทำให้ร่างกายขาด
00:02:32 → 00:02:36สาร L ยูมิน L Min สะกดว่า alt um
00:02:36 → 00:02:39hi-end หรือว่าเป็นโปรตีนไข่ขาวในร่าง
00:02:39 → 00:02:41กายของเรานั่นเองแล้วโปรตีนไข่ขาวมันช่วย
00:02:41 → 00:02:44เรื่องอะไรนะครับโปรตีนไข่ขาวได้มาช่วย
00:02:44 → 00:02:46ดูดน้ำจากเนื้อเยื่อในกลับเข้ามาในหลอด
00:02:46 → 00:02:49เลือดดำถ้าเกิดเรากินโปรตีนน้อยสารตั้ง
00:02:49 → 00:02:52ต้นของโปรตีนหรือว่าเอาอีมิในเลือดเรา
00:02:52 → 00:02:54เนี่ยก็จะน้อยทำให้น้ำยางรั่วไปนอกเส้น
00:02:54 → 00:02:57เลือดดำไปอยู่ในเนื้อเยื่อทั้งมาดูบ่วง
00:02:57 → 00:03:00น้ำข้อที่ 4 นะครับเผื่อจะมีอาการผมร่วง
00:03:00 → 00:03:03เฮ้ยเฮ้ยตัวผมร่วงเล็บเปราะนะครับทำไมล่ะ
00:03:03 → 00:03:06เพราะโปรตีนนี่แหละครับจะถูกย่อยสลายไป
00:03:06 → 00:03:10เป็นอิฐเอาไปสร้าง Collagen Collagen
00:03:10 → 00:03:12คือกฎอะมิโน 3 ตัวมารวมกันและแน่นอนนะ
00:03:12 → 00:03:16ครับในผมและเล็บของเถื่อนเนี่ยเต็มไปด้วย
00:03:16 → 00:03:19Collagen ดังนั้นกินโปรตีนน้อยผมก็จะ
00:03:19 → 00:03:22ร่วงเยอะนะครับผมก็จะบางผมมาจั่งออกเลย
00:03:22 → 00:03:25ป่ะจะปลอบด้วยแก้ไขง่ายอย่างนี้นะครับกิน
00:03:25 → 00:03:28โปรตีนให้มากพอแล้วอาจจะต้องไปเสริม
00:03:28 → 00:03:31เรื่องของวิตามินบีโดยเฉพาะวิตามิน b7
00:03:31 → 00:03:34หรือใบเป็นเพื่อนหาได้ง่ายเลยนะครับจาก
00:03:34 → 00:03:37ธัญพืชไม่ขัดสีเมล็ดธัญพืชต่างๆหรือจะ
00:03:37 → 00:03:39เป็นเนื้อแดงที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือว่า
00:03:39 → 00:03:42เรียกว่าธรรมชาตินะครับหรือว่าจะเป็นจาก
00:03:42 → 00:03:45วิตามินสารเสริมมหาลัยก็ได้นะครับขยะรู
00:03:45 → 00:03:48ส่วนไปเป็นวิตามิน b7 ของ Vogue ที่กิน
00:03:48 → 00:03:50ช่วยของผมร่วงแล้วก็เรื่องของเล็บและผิว
00:03:50 → 00:03:53ผ่านก็พิมพ์ว่าผมร่วงนะครับเดี๋ยว
00:03:53 → 00:03:56Facebook จะส่งลิงค์ไปให้มันก็ไม่อ่านดู
00:03:56 → 00:03:58ว่าอ๋อของโอ๊คต้องวิตามินบีอย่างนี้กิน
00:03:58 → 00:04:01ช่วยผมร่วงกินยังก็ต้องเลือกแบบไหนพอดี 5
00:04:01 → 00:04:05ถ้าเพื่อนขาดโรตีกินไม่ถึงอย่างน้อย 0.8
00:04:05 → 00:04:07ถึง 1 กรัมเนี่ยเพื่อนๆจะมีอาการกระดูก
00:04:07 → 00:04:10บ้างนะครับปวดกระดูกง่ายจับนิดจับหน่อยก็
00:04:10 → 00:04:13เจ็บโดยเฉพาะผู้หลักผู้ใหญ่ของเราคุณพ่อ
00:04:13 → 00:04:16คุณแม่ของเราใครที่ลองไปหาคุณหมอนะครับ
00:04:16 → 00:04:19แล้วไปตรวจหรือว่า t-score นะครับที่แล้ว
00:04:19 → 00:04:24ก็ขีดแนทซี ovt สโคลถ้าเกิดที่สนเพื่อน
00:04:24 → 00:04:26น้อยกว่า 2.5 หน้าเข้าข่ายเป็นโรคกระดูก
00:04:26 → 00:04:29คนแล้วนะครับเพื่อเราจะต้องกินโปรตีนให้
00:04:29 → 00:04:31มากขึ้นเน้นเรื่องการออกกำลังกายแบบมีแรง
00:04:31 → 00:04:34ต้านนะครับอย่างเช่นบริเวณจะเป็นเวทเทรน
00:04:34 → 00:04:37นิ่งเบาๆการกินโปรตีนบวกกับการออกกำลัง
00:04:37 → 00:04:41กายแบบมีแรงต้านร่วมกับการกินวิตามินดีนะ
00:04:41 → 00:04:44ครับรับแสงแดดและวิตามิน K2 เนี่ยจะช่วย
00:04:44 → 00:04:46เรื่องของชะลอกระดูกผลได้ค่ะอยากศึกษา
00:04:46 → 00:04:49เพิ่มเติมนะครับวิตามินดี 3 และวิตามินเค
00:04:49 → 00:04:52ที่โม้เก่งช่วยชะลอกระดูกคนสำหรับคนที่
00:04:52 → 00:04:55อาจจะขาดโปรตีนก็พิมพ์ว่า DK แล้วก็เช็ค
00:04:55 → 00:04:57inbox นะครับเดี๋ยว Facebook จะส่ง
00:04:57 → 00:05:00เรื่องไปให้พ่อที่ 6 นะครับถ้าเกิดเป็นใน
00:05:00 → 00:05:02นี้นะครับน้องก็อาจจะสูงช้าให้เราเปรียบ
00:05:02 → 00:05:05เทียบดูแล้วแต่เรามีลูกหลานที่ลูกหลังเอา
00:05:05 → 00:05:08โดยเฉลี่ยแล้วนะครับจะต้องสูงประมาณไหน
00:05:08 → 00:05:11แล้วก็เกิดลูกคนนี้นะครับสูงช้ากว่าก็ลอง
00:05:11 → 00:05:14ไปเช็คดูว่าเขาขาดโปรตีนไหมแล้วครับอาจจะ
00:05:14 → 00:05:17มีอาการได้ทุกอย่างเกาะหน้าที่บอกเลยสมัย
00:05:17 → 00:05:19วกๆเองเนี่ยผมเคยขาดโปรตีนนะครับกินแต่
00:05:19 → 00:05:22ว่ามีกึ่งสำเร็จรูปกินแต่อาหาร Junk Food
00:05:22 → 00:05:26จนผมเนี่ยอยู่หน้าแถวเลยนะครับแล้วก็ผม
00:05:26 → 00:05:29ร่วงตรงหัวล้านองค์การด้วยหลังจาก 6 กิน
00:05:29 → 00:05:31โปรตีนมากขึ้นอาการเหล่านี้ก็ค่อยดีขึ้น
00:05:31 → 00:05:34ข้อที่ 7 นะครับคือแผลหายช้า
00:05:34 → 00:05:37โปรตีนนะครับสำคัญมากต่อการซ่อมแซมนะครับ
00:05:37 → 00:05:41การสร้างและการบำรุงส่วนสึกหรอดังนั้นข้อ
00:05:41 → 00:05:43นี้ขาดโปรตีนออกสังเกตุดูด้วยเป็นแถว
00:05:43 → 00:05:46เนี่ยแผลจะหายช้ากว่าจะได้เพิ่มโปรตีนและ
00:05:46 → 00:05:49เพิ่มคอลลาเจนร่วมกับวิตามินซีด้วยนะครับ
00:05:49 → 00:05:52วิตามินซีสูตรโม้กินอาหารธรรมชาติให้เป็น
00:05:52 → 00:05:55ยานะครับอย่าลืมว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือ
00:05:55 → 00:05:58อาหารธรรมชาติใครที่แผลสมานหายากนะครับ
00:05:58 → 00:06:02แต่เป็นนางดูดวงติดเล็บปลอมผิวบางผิวแห้ง
00:06:02 → 00:06:06ผิวหยูกยาเนี่ยต้องกินโปรตีนคอลลาเจนและ
00:06:06 → 00:06:08วิตามินซีจากอาหารธรรมชาติวิตามินสีก็ไม่
00:06:08 → 00:06:11รู้จะมีๆน้ำตาลต่ำด้วยนะครับ Top หนึ่ง
00:06:11 → 00:06:14เลยคือฝรั่งราคาหาง่ายถูกแล้วก็วิตามินซี
00:06:14 → 00:06:18สูงมากลองมานะครับลองหาพวกพริกหวานสี
00:06:18 → 00:06:21เหลืองหรือสีแดงลองมานะครับอาจจะเป็นพวก
00:06:21 → 00:06:24เบอร์รี่ลองมาจะเป็นกีวี่ทองเราจะเป็นส้ม
00:06:24 → 00:06:26หรือมะนาวมะกรูดหรือว่าผลไม้แต่คุณเซ็กส์
00:06:26 → 00:06:29รักที่น้ำตาลต่างๆก็ได้นะครับทั้งนี้ทั้ง
00:06:29 → 00:06:32นั้นกินอย่างพอเหมาะนะครับวันนึง 1-2 กำ
00:06:32 → 00:06:34มือแล้วก็เข้าขาวออกไปเพิ่มโปรตีนจาก
00:06:34 → 00:06:37ธรรมชาติธัญพืชเนื้อสัตว์หรือว่าจะเป็น
00:06:37 → 00:06:40เต้าหู้ก็ได้หรือค่ะใหญ่จึงจะเป็นซีเสริม
00:06:40 → 00:06:42ก็กินได้นะครับแต่ต้องเลือกให้เป็นค่ะ
00:06:42 → 00:06:44อยากดูสูตร vitamin c ลายกบโสมธรรมชาติ
00:06:44 → 00:06:47ของโอ๊คนะครับที่ละลายได้ทั้งในน้ำและไข
00:06:47 → 00:06:50มันก็พิมพ์ว่าวิตามินซีพอดีแต่นะครับ
00:06:50 → 00:06:53เพื่อนลองสังเกตดูว่าถ้าเกิดเรากำลังลด
00:06:53 → 00:06:56น้ำหนักเราหิวบ่อยมากหลายคนนะครับใช้สูตร
00:06:56 → 00:06:58ลดน้ำหนักอาจจะผิดวิธีก็คือกินข้าวให้
00:06:58 → 00:07:01น้อยรถทุกอย่างน้อยจนอ่าจนร่างกายเนี่ย
00:07:01 → 00:07:04คิวนะครับเพราะโปรตีนแล้วมันทราบนะครับ
00:07:04 → 00:07:06ว่าเป็นแม็คโครที่หรือเป็นสารอาหารที่
00:07:06 → 00:07:10กระตุ้นอิ่มได้ดีที่สุดเร่งระบบเผาไขมัน
00:07:10 → 00:07:13และใช้พลังการในการย่อยและดูดซึมหลังจาก
00:07:13 → 00:07:15กินเข้าไปคุณสมบัติเหล่านี้นะครับจะทำให้
00:07:15 → 00:07:17เวลาเรากินโปรตีนเข้าไปแล้วเราจะอิ่มนาน
00:07:17 → 00:07:20ว่าจะไม่กินจุกจิกให้มันทำแบบนี้นะครับ
00:07:20 → 00:07:23ถ้าใครที่อยากผอมเร็วๆอยากมีอาการค่ะ
00:07:23 → 00:07:26โปรตีนมื้อเช้าเนี่ยหนักไปที่โปรตีนนะ
00:07:26 → 00:07:28ครับเพื่อนชอบกินโปรตีนจากอะไรที่มาจาก
00:07:28 → 00:07:32ธรรมชาติมากยกตัวอย่างเช่นปลาอาหารทะเลนะ
00:07:32 → 00:07:34ครับหรือจะเป็นเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วย
00:07:34 → 00:07:36ยากหรือจะเป็นถั่วเมล็ดออกและถ่วงและแข็ง
00:07:36 → 00:07:39อะไรก็ได้ที่มีโปรตีนเยอะและต้องเป็น
00:07:39 → 00:07:41โปรตีนล่ะชนิดนะครับผ่านเรื่องจะกิน
00:07:41 → 00:07:44โปรตีนจากพืชจากผักพวกโปรตีนจากพืชจากผัก
00:07:44 → 00:07:47เนี่ยกฎจะมี low เขาอาจจะมีไม่เท่ากับของ
00:07:47 → 00:07:50ในสัตว์ดังนั้นนะครับผมเลยแนะนำว่าใครที่
00:07:50 → 00:07:53กำลังลดความอ้วนแล้วหิวบ่อยนะครับควรจะหา
00:07:53 → 00:07:57โปรตีนจากหลายๆแหล่งกินไปในทุกๆมื้อจาก
00:07:57 → 00:08:00หลายๆอย่างและกินแบบนี้ทุกๆมื้อดูแล้ว
00:08:00 → 00:08:03อาการโปรตีนขาดจะลดลงมันจะลดความอ้วนได้
00:08:03 → 00:08:05เร็วมากเลยด้วยนะครับข้อสุดท้ายนะครับพอ
00:08:05 → 00:08:09ดีเจ้าคือเพื่อนๆอาจจะป่วยง่ายนะครับอัน
00:08:09 → 00:08:12นี้คือตรงไปตรงมาเลยโปรตีนเนี่ยเป็นอิฐ
00:08:12 → 00:08:15ที่จะไปสร้างทุกเซลล์นะไปบำรุงนะครับไป
00:08:16 → 00:08:19สร้างอวัยวะไปสร้างเป็นฮอร์โมนและเขาไม่
00:08:19 → 00:08:22รู้จักผมว่าคนที่ถูกโภชนาการว่าขาดโปรตีน
00:08:22 → 00:08:25เนี่ยจะป่วยง่ายกว่านะครับดังนั้นโปรตีน
00:08:25 → 00:08:29เป็นสารอาหารที่สำคัญหากขาดเราจะมีอาการ
00:08:29 → 00:08:32ได้หลากหลายมากเลยรวมถึงหลักสุดท้ายที่
00:08:32 → 00:08:36สำคัญมากๆก็คือเราจะป่วยง่ายเรื่องของ
00:08:36 → 00:08:38ป่วยง่ายนะครับนอกจากเรื่องของเสริม
00:08:38 → 00:08:40โปรตีนเข้าไปแล้วเราอาจจะต้องเสียพวกสาร
00:08:40 → 00:08:44พฤกษเคมีจากผักใบเขียวสีม่วงสีแดงผลไม้
00:08:44 → 00:08:47น้ำตาลต่ำนะครับให้เราขาวออกนะครับแล้วก็
00:08:47 → 00:08:50กินโปรตีนจากธรรมชาติที่มองได้กลับไปรวม
00:08:50 → 00:08:53ถึงผักผลไม้เหล่านี้ร่วมกับเห็ดขาวหรือจะ
00:08:53 → 00:08:56เป็นปลาแซลมอนจากธรรมชาติที่มีวิตามินดี 3
00:08:56 → 00:08:59และโอเมก้า 3 สูงแล้วเหอะใครกินดีอยู่
00:08:59 → 00:09:02แล้วก็จะเซเว่นสั่งแต่มหาเพิ่มนะครับก็
00:09:02 → 00:09:04ให้เพื่อนพิมพ์ว่าสนใจวิตามินนะครับเพื่อ
00:09:04 → 00:09:07ศึกษาสูตรเพิ่มว่าโอเคถ้าเราจะกินโปรตีน
00:09:07 → 00:09:10ดีแล้วเราอยากมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมอยากจะ
00:09:10 → 00:09:12เสริมสิ่งเนี่ยจะขาวไปต้องเรื่องยังไงมก.
00:09:12 → 00:09:15เลือกแบบไหนอยากลอกสูตรก็พิมพ์ว่าสนใจ
00:09:15 → 00:09:17วิตามินเดี๋ยว Facebook จะส่งลิงค์ไปให้
00:09:17 → 00:09:21นะครับมันสามารถศึกษาดูลอกสูตรแล้วก็ไปหา
00:09:21 → 00:09:23ตามคลินิกชะลอว่าชั้นนำได้เลยนะครับลองไป
00:09:23 → 00:09:26เช็คดูนะครับเว้ยเรามีอาการอะไรนะครับ
00:09:26 → 00:09:29ก้าวอย่างนี้แล้วแก้ง่ายนะครับทวนใหม่ก็
00:09:29 → 00:09:31คือกินโปรตีนจากธรรมชาติหลากหลายแหล่ง
00:09:31 → 00:09:34ทั้งอาหารทะเลนะครับเนื้อสัตว์ที่ยังด้วย
00:09:34 → 00:09:38ยากและธัญพืชรวมถึงถักไว้เขียวที่เต็มไป
00:09:38 → 00:09:41ด้วยโปรตีนเยอะๆด้วยนะครับถ้าเพื่อนมีคำ
00:09:41 → 00:09:43ถามอะไรอยากจะศึกษาเพิ่มเติมในช่อง
00:09:43 → 00:09:46YouTube ขององค์นะครับก็พิมพ์ว่าลดพุง
00:09:46 → 00:09:48หรือว่าเรียนให้มีคำถามฝากมาไม่ได้เลยนะ
00:09:48 → 00:09:52ครับโม้ขอให้มนุษย์คนนะครับแข็งแรงไร้พุง
00:09:52 → 00:09:56หน้าเด็กอายุยืนอยู่เกิน 100 ปีผมโอ๊ค
00:09:56 → 00:09:59สวัสดีครับ