00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับวันนี้ครับจะมา
00:00:03 → 00:00:08ให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของการลดไขมัน
00:00:08 → 00:00:12เลวในเลือดนะครับโดยเฉพาะผู้ที่ทานแป้ง
00:00:12 → 00:00:15ต่ำน้ำตาลต่ำทำ If หรือว่าทานคีโตเจนิค
00:00:15 → 00:00:18ไดเอทแล้วมีปัญหาว่าเฮ้ยทุกอย่างดีหมดเลย
00:00:18 → 00:00:21คุณก็ดีผอมก็พร้อมอะไรก็ดีไปหมดเลยแต่ว่า
00:00:21 → 00:00:26ตัวไขมัน ldl ขึ้นนั่นเองนะครับอันนี้มี 5
00:00:26 → 00:00:28เทคนิคเลยนะครับต้องบอกก่อนเลยครับว่า
00:00:28 → 00:00:31จริงๆแล้วตัว ldl ที่สูงขึ้นเนี่ยใน
00:00:31 → 00:00:33ปัจจุบันมีการวิจัยมากมายแล้วครับถ้าเกิด
00:00:33 → 00:00:36ท่านไตรกลีเซอไรด์ต่ำแล้ว hdl สูงๆหรือไข
00:00:36 → 00:00:39มันดีสูงเนี่ย ldl นั้นเนี่ยแทบจะไม่ได้
00:00:39 → 00:00:41มีปัญหาอะไรไม่ได้น่ากลัวอะไรเลยนะครับ
00:00:41 → 00:00:45แต่ถ้าเกิดท่านกังวลน่ะท่านอยากจะให้ ldl
00:00:45 → 00:00:47ต่ำมันก็มีวิธีครับมันไม่ได้ยากซึ่ง 5
00:00:47 → 00:00:50เทคนิคเนี่ยเดี๋ยวผมจะมาบอกให้ท่านทำตาม
00:00:50 → 00:00:53นี้เลยนะมันจะแบบสบายๆง่ายๆเลยนะครับข้อ
00:00:53 → 00:00:57แรกคือให้ท่านทานเมื่อหิวเท่านั้นคำว่าคำ
00:00:57 → 00:00:59ว่าทานเมื่อหิวเท่านั้นหมายความว่า
00:00:59 → 00:01:04ท่านควรทำ is ให้ Stick มากยิ่งขึ้นโดย
00:01:04 → 00:01:06ปกติที่เราลดน้ำหนักด้วยการทานแป้งต่ำ
00:01:06 → 00:01:10หรือว่า ketoginic Diet เนี่ยเป็นการดู
00:01:10 → 00:01:13ว่าเราทานอะไรกินอะไรแต่การทำ If แปลว่า
00:01:13 → 00:01:17เราทานเมื่อไหร่เวลาไหนดังนั้นเนี่ยถ้า
00:01:17 → 00:01:19ท่านยังไม่ได้ทำ is เลยนะครับทานแต่คีโต
00:01:19 → 00:01:21ทานแต่ low Car แต่ทานวันนึงหลายมื้อผม
00:01:21 → 00:01:24ไม่แนะนำนะครับมากที่สุดคือ 3 มื้อต่อวัน
00:01:24 → 00:01:26นะครับให้ดีคือ 2 มื้อแล้วถ้าให้สุดยอด
00:01:26 → 00:01:29คือ omat One New Again นะครับ If ที่
00:01:29 → 00:01:32Stick มากขึ้นจะสามารถลด ldl ได้หลาย
00:01:32 → 00:01:33เปอร์เซ็นต์เลยนะครับถ้าท่านอยากจะลดมัน
00:01:33 → 00:01:37นะครับอันที่ 2 ครับไม่เติมเนยหรือน้ำมัน
00:01:37 → 00:01:40มะพร้าวลงในกาแฟที่เรียกว่า Bullet proof
00:01:40 → 00:01:43Coffee นะครับไม่ใช่ว่ามันไม่ดีนะครับ
00:01:43 → 00:01:45มันสามารถทานได้ฮะแต่ถ้าท่านอยากให้ ldl
00:01:45 → 00:01:49ลดท่านต้องลดเนยและน้ำมันมะพร้าวที่มีไข
00:01:49 → 00:01:52มันอิ่มตัวสูงนะครับไขมันอิ่มตัวสูงเนี่ย
00:01:52 → 00:01:56ลดลงก็คือกินกาแฟดำดีกว่านะครับไม่หลุด If
00:01:56 → 00:01:59ด้วยแบบนี้ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น
00:01:59 → 00:02:03ด้วยนั่นเองนะครับอันที่ 3 ครับให้ท่านนะ
00:02:03 → 00:02:08ครับลดไขมันพวกแบบจากเนื้อสัตว์นะครับจาก
00:02:08 → 00:02:12เนยลงนะครับลดลงครึ่งหนึ่งแล้วก็ไปเพิ่ม
00:02:12 → 00:02:16น้ำมันชนิดอื่นนะครับเช่นโอลีฟออย
00:02:16 → 00:02:19อะโวคาโดออยล์นะครับหรือว่าปลาที่มีไขมัน
00:02:19 → 00:02:22สูงแล้วก็อาจจะเป็นตัวอะโวคาโดช็อคโกแลต
00:02:22 → 00:02:26ครึ่งลูกแทนเราเอาไขมันนะครับไม่อิ่มตัว
00:02:26 → 00:02:29เพิ่มขึ้นแต่ไขมันอิ่มตัวลดลงแบบนี้ก็
00:02:29 → 00:02:32ช่วยได้ครับและอันที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:02:32 → 00:02:35อาหารนะครับที่จะช่วยลด ldl ของท่านได้
00:02:35 → 00:02:37เร็วยิ่งขึ้นนะครับผมแนะนำอย่างนี้ฮะมี
00:02:37 → 00:02:40อยู่ 4 ตัวนะครับอันดับแรกก็คือผักใบ
00:02:40 → 00:02:42เขียวให้ท่านทานเลยวันนึงอย่างน้อย 6
00:02:42 → 00:02:45ถ้วยเลยนะครับสุกครึ่งดิบครึ่งอันที่ 2
00:02:45 → 00:02:48คืออะโวคาโดนะครับวันนึงครึ่งลูกนะพอแล้ว
00:02:48 → 00:02:51ไม่ต้องถึงแบบกินวันละลูก 2 ลูกก็บางทีก็
00:02:51 → 00:02:53เยอะไปนะครับอันที่ 3 Dark Chocolate
00:02:53 → 00:02:57ที่ 85% ขึ้นไปอันที่ 4 คือถั่วเปลือก
00:02:57 → 00:02:59แข็งแอลมอนด์คริสตาชิโอวอลนัทแมคคาเดเมีย
00:02:59 → 00:03:02นะครับสลับสลับกันถาดนะครับแต่ว่าวัน
00:03:02 → 00:03:05หนึ่งไม่ทานไม่เกิน 1 กำมือแค่นี้ไขมันก็
00:03:05 → 00:03:07พอแล้วแล้วไปลดไขมันอิ่มตัวพวกจากเนื้อ
00:03:07 → 00:03:11สัตว์จะเนยจากน้ำมันมะพร้าวลงนะครับและ
00:03:11 → 00:03:13ข้อที่ 5 ครับถ้า 4 ข้อนี้ท่านทำแล้วนะ
00:03:13 → 00:03:16ตัว ldl ยังสูงอยู่ซึ่งจริงๆมันไม่น่า
00:03:16 → 00:03:19กลัวนะแต่ถ้าท่านอยากลดข้อที่ 5 คือให้
00:03:19 → 00:03:22ท่านเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตนะครับต่อวัน
00:03:22 → 00:03:24เพิ่มขึ้นคือถ้าเราทานคีโตเราทาน
00:03:24 → 00:03:27คาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 20 กรัมเลยถ้าเรา
00:03:27 → 00:03:29Street มากๆนะครับถ้าแบบไม่ Stick มากก็
00:03:29 → 00:03:31ต่ำกว่า 50 กรัมต่อวันซึ่งเท่ากับข้าว
00:03:31 → 00:03:34ประมาณสักถ้วยถ้วยครึ่งเท่านั้นเองนะครับ
00:03:34 → 00:03:36คราวนี้ถ้าเราอยากจะ ldl เพิ่มขึ้นเราก็
00:03:36 → 00:03:38เพิ่มคาร์โบไฮเดรตขึ้นนิดนึงก็คือการทาน
00:03:38 → 00:03:41แบบเขาเรียกว่า moderate หรือ riberal
00:03:41 → 00:03:44Local
00:03:44 → 00:03:49อะไรพวกนี้ให้มากกว่านะครับประมาณ 50 ถึง
00:03:49 → 00:03:51100 กรัมต่อวันก็คือถ้าท่านทาน 3 มื้อ
00:03:51 → 00:03:54ท่านก็ทานข้าวได้มื้อละถ้วยนะครับประมาณ
00:03:54 → 00:03:57นั้นก็คือเพิ่มขึ้นมานิดนึงแบบเนี้ย ldl
00:03:57 → 00:04:00ก็จะลงแล้วนะครับและนี่ก็คือ 5 เทคนิคนะ
00:04:00 → 00:04:04ครับที่จะช่วยทำให้ ldl ของท่านลดลงถ้า
00:04:04 → 00:04:06ท่านอยากให้มันลดอะนะมันก็ไม่ยากเย็นอะไร
00:04:06 → 00:04:08นะครับลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้กันดูครับ
00:04:08 → 00:04:10สำหรับท่านที่สอบถามมาเกี่ยวกับเรื่อง
00:04:10 → 00:04:13คลาสเรียนต่างๆไม่ว่าจะเป็น Healthy keto
00:04:13 → 00:04:15นะครับ Healthy is นะครับหรือว่า
00:04:15 → 00:04:17metabolic flexibility ปรับระบบเผาผลาญ
00:04:17 → 00:04:20นะครับท่านสามารถขอรายละเอียดหรือ Add ไป
00:04:20 → 00:04:22ที่ LINE Add Doctor Top Store หรือ
00:04:22 → 00:04:24พิมพ์สนใจนะครับเพื่อรับรายละเอียดต่างๆ
00:04:24 → 00:04:27นะครับตอนนี้ลด 60% อยู่นะครับกำลังจะ
00:04:27 → 00:04:29ขึ้นราคาอยู่ไม่กี่วันแล้วท่านก็ลองทักไป
00:04:29 → 00:04:32ถาม Admin ดูถ้าสนใจนะครับโอเคแล้วมาเจอ
00:04:32 → 00:04:34กันในคลาสครับสวัสดีครับ