- คำถาม:
- ทำไมการฝึกเหยียดและพับเข่าจึงสำคัญสำหรับคนที่มีข้อเข่าเสื่อม?
- คำตอบ:
- การฝึกเหยียดและพับเข่าช่วยเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของข้อเข่า ลดอาการข้อติด และป้องกันไม่ให้น้ำหนักไปลงที่ข้างที่ไม่ปวดมากเกินไป ซึ่งหากไม่ทำ จะทำให้ข้อเข่าอีกข้างเสื่อมเร็วขึ้น และอาจทำให้ปวดหัวเข่าข้างตรงข้ามตามมาได้
เข่าเสื่อม ปวดในข้อเข่า งอเหยียดเข่าไม่สุด แก้อย่างไร #เข่าเสื่อม #เข่าบวม #ปวดเข่า #บัณฑิตกายภาพ
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:05ดังนั้นเดี๋ยวเรามาจัดการกับอาการข้อเข่า ติดก่อนเอาเริ่มจากการเหยียดไม่สุดก่อน
00:04:10เพราะว่าการเหยียดไม่สุดเนี่ยถ้าคนที่ เหยียดไม่สุดพอไปเดินแล้วแน่นอนมันจะเดิน
00:04:16ละเอียดเข่าได้ไม่ดีก็จะทำให้น้ำหนัก เนี่ยมันจะไม่มาลงขาด้านนี้อ่าไม่ใช่มัน
00:04:20จะทำให้น้ำหนักไม่ลงขาข้างที่ปวดมันจะมา ลงข้างนี้มากกว่าก็จะทำให้เกิดอะไรครับ
00:04:25เข่าเสื่อมอีกข้างนึงแล้วก็ปวดหัวเข่าอีก ข้างนึงตามมาหลายๆคนก็จะบอกว่าว่าตอนแรก
00:04:30นะปวดเข่าขวานะพอผ่านไปสักปีนึงอ้ามาละ ซ้ายมานะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าน้ำหนัก
00:04:34มันไปลงซ้ายหมดไงฮะประมาณนี้อ่ะทนี้พูด นานวิธีการก็คือให้เรานะครับเหยียดขาลงไป
00:04:40แล้วเกร็งหัวเข่ากดเข่าติดเบาะแค่นี้เอง ง่ายๆเนาะอาจจะใช้ถ้าใครที่แบบว่ามันมัน
00:04:45ติดค่อนข้างสูงนะเราใช้หมอนรองนะครับแต่ ถ้าใครที่ติดไม่สูงเราก็กดลงไปเลย
00:04:50โอเคเนาะสมมุติว่าเริ่มต้นเราเริ่มจากเอา หมอนรองก่อนก็ได้ครับสำหรับคนที่ไม่เคยทำ
00:04:54ก็เกร่งหัวเข่ากดเข่าติดเบาะแบบนี้ 10 ครั้งเป็น 1 เซตเราทำประมาณ 3-5 เซตนะ