00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องโนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:07สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:07 → 00:00:10กิน 3 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดลด
00:00:10 → 00:00:13ไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:13 → 00:00:16เดียวครับต้องบอกก่อนว่าการตรวจน้ำตาล
00:00:16 → 00:00:18สะสมในเลือดเนี่ยจะแตกต่างจากการที่เรา
00:00:18 → 00:00:20ตรวจน้ำตาลปัจจุบันนะครับน้ำตาลสะสมจะ
00:00:21 → 00:00:23ตรวจน้ำตาลในเม็ดเลือดแดงครับซึ่งเม็ด
00:00:23 → 00:00:25เลือดแดงของเราจะมีอายุถึง 3 เดือนเลยที
00:00:25 → 00:00:28เดียวครับดังนั้นการตรวจน้ำตาลสะสมเนี่ย
00:00:28 → 00:00:30จะเป็นตัวบ่งบอกเลยครับว่าพฤติกรรมนะครับ
00:00:30 → 00:00:32ในการควบคุมน้ำตาลของเราภายใน 3 เดือน
00:00:32 → 00:00:35เนี่ยดีมากน้อยแค่ไหนนะครับดังนั้นการที่
00:00:35 → 00:00:38เราจะทำให้น้ำตาลสะสมในเลือดของเราลดลงมา
00:00:38 → 00:00:40ดีเนี่ยเราต้องปรับพฤติกรรมการรับประทาน
00:00:40 → 00:00:42อาหารของเราเลยครับภายใน 3 เดือนขึ้นไป
00:00:43 → 00:00:45แบบนี้นะครับถึงจะลดลงได้ครับในวันนี้ใน
00:00:45 → 00:00:48คลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำครับ
00:00:48 → 00:00:50ว่ามันมีอาหารอะไรบ้างนะครับที่อยากจะแนะ
00:00:50 → 00:00:52นำให้เรารับประทานเป็นนิสัยนะครับทานทุก
00:00:52 → 00:00:55วันครับรับรองเลยว่าน้ำตาลสะสมในเลือดจะ
00:00:55 → 00:00:57ลดลงมาดีนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ
00:00:57 → 00:00:59เดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีอะไรบ้างครับ
00:00:59 → 00:01:01ข่าวดีสดีตอนนี้ช่องหมอหมีเม้ามอยมีให้
00:01:01 → 00:01:04สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะ
00:01:04 → 00:01:07ได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และ
00:01:07 → 00:01:09ได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้
00:01:09 → 00:01:12คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อ
00:01:12 → 00:01:14เดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีเม้ามอย
00:01:14 → 00:01:17สามารถกดสมัครกันได้เลยครับข้อที่ 1 ผัก
00:01:17 → 00:01:20ชนิดใบนะครับข้อนี้สำคัญเลยแล้วก็อยากให้
00:01:20 → 00:01:22ทุกคนเนี่ยรับประทานทุกวันโดยเฉพาะคนที่
00:01:22 → 00:01:24เป็นโรคเบาหวานแล้วก็มีน้ำตาลในเลือดสูง
00:01:25 → 00:01:27อยู่นะครับต้องบอกครับว่าพวกผักชนิดใบ
00:01:27 → 00:01:30เนี่ยนะครับจะมีกากใยอาหารที่สูงมากๆนะ
00:01:30 → 00:01:32ครับการที่เรารับประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัว
00:01:32 → 00:01:35กากใยเนี่ยจะไปลดการดูดซึมน้ำตาลลดการดูด
00:01:35 → 00:01:38ซึมไขมันได้นะครับก็จะส่งผลทำให้น้ำตาล
00:01:38 → 00:01:41สะสมของเราเนี่ยดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆครับ
00:01:41 → 00:01:44ดังนั้นแนะนำครับว่าทุกมื้อควรมีผักชนิด
00:01:44 → 00:01:47ใบนะครับอ่าไม่ว่าจะเป็นผักกาดผักบุ้งนะ
00:01:47 → 00:01:50ครับได้หมดเลยบล็อกเคอรรี่แตงกวาดอกแคร
00:01:50 → 00:01:52อะไรอยากทานอะไรทานได้หมดเลยนะครับแล้วก็
00:01:52 → 00:01:55ลดปริมาณข้าวลงนะครับซึ่งหลายคนเวลาหิว
00:01:55 → 00:01:58มากๆก็จะรับประทานข้าวเป็นหลักแบบนี้
00:01:58 → 00:02:00อันเนี้ยไม่ดีต่อน้ำตาลในเลือดของของเรา
00:02:00 → 00:02:02นะครับดังนั้นในแต่ละมื้อเนี่ยครับข้าว
00:02:02 → 00:02:04เนี่ยลดลงครึ่งนึงเลยนะครับเสร็จแล้วเรา
00:02:04 → 00:02:06ก็เติมผักลงไปถ้าไม่อิ่มรับรองเลยว่าน้ำ
00:02:06 → 00:02:09ตาลสะสมของคุณจะดีนะครับลองนำไปทำกันเลย
00:02:10 → 00:02:12นะครับรับรองเลยว่า 3 เดือนคุณหมอจะชมเลย
00:02:12 → 00:02:15ครับว่าน้ำตาลสะสมลดลงครับข้อที่ 2 รับ
00:02:15 → 00:02:18ประทานข้าวไม่ขัดสีนะครับข้อนี้ก็สำคัญ
00:02:18 → 00:02:20เหมือนกันนะครับต้องยอมรับว่าข้าวเนี่ยนะ
00:02:20 → 00:02:23ครับเป็นอาหารหลักของคนไทยครับไม่ว่าจะ
00:02:23 → 00:02:25เป็นเช้ากลางวันเย็นเนี่ยนะครับเราก็รับ
00:02:25 → 00:02:27ประทานข้าวเป็นหลักเลยครับซึ่งข้าวเนี่ย
00:02:27 → 00:02:30จะมีอยู่หลากหลายชนิดเลยนะครับมีทั้งข้าว
00:02:30 → 00:02:32ขาวข้าวกล้องข้าวอะไรต่างๆมากมายหมออยาก
00:02:32 → 00:02:36จะแนะนำนะครับว่าถ้าอยากจะลดระดับน้ำตาล
00:02:36 → 00:02:38ในเลือดลงมานะครับโดยเฉพาะน้ำตาลสะสม
00:02:38 → 00:02:40เนี่ยควรรับประทานข้าวที่ไม่ขัดสีครับให้
00:02:40 → 00:02:43เป็นนิสัยเลยนะครับพยายามไม่ทานข้าวขาว
00:02:43 → 00:02:45เพราะว่าข้าวไม่ขัดสีเนี่ยนะครับไม่ว่าจะ
00:02:45 → 00:02:48เป็นพวกข้าวกล้องข้าวไรเบอร์รี่แบบนี้นะ
00:02:48 → 00:02:51ครับอันเนี้ยนะครับจะมีค่าดัชนีน้ำตาลที่
00:02:51 → 00:02:53ต่ำมากๆครับหลายคนยังไม่เข้าใจนะครับว่า
00:02:53 → 00:02:55ไอ้ค่าดัชนีน้ำตาลเนี่ยมันคืออะไรค่า
00:02:55 → 00:02:57ดัชนีน้ำตาลหรือว่าในภาษาอังกฤษนะครับ
00:02:57 → 00:02:59เรียกว่า glycemic index นะครับหรือหรือ
00:02:59 → 00:03:02เรียกสั้นๆว่าค่า GI ครับเป็นค่าที่เป็น
00:03:02 → 00:03:04ตัวบ่งบอกว่าอาหารนั้นๆเนี่ยเวลาเรารับ
00:03:04 → 00:03:07ประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูด
00:03:07 → 00:03:10ซึมได้มากน้อยแค่ไหนนะครับหากอาหารนั้นๆ
00:03:10 → 00:03:12เนี่ยมีค่าดัชนีน้ำตาลที่สูงมากๆเรารับ
00:03:12 → 00:03:14ประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะดูดซึมอย่างรวด
00:03:14 → 00:03:16เร็วน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งกระฉูดเลยนะ
00:03:16 → 00:03:19ครับดังนั้นควรเลือกอาหารนะครับที่มีค่า
00:03:19 → 00:03:21ดัชนีน้ำตาลต่ำๆซึ่งพวกข้าวกล้องข้าว
00:03:22 → 00:03:24ไรเบอร์รี่แบบเนี้ยค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า
00:03:24 → 00:03:27ข้าวขาวถึง 2 เท่าเลยนะครับดังนั้นนะครับ
00:03:27 → 00:03:30ถ้าอยากลดน้ำตาลในเลือดลดน้ำตาลสะสมลงมา
00:03:30 → 00:03:32ควรเลือกเป็นข้าวไม่ขัดสีครับพวกข้าวก้อง
00:03:32 → 00:03:35นะครับข้าวไรเบอร์รี่แบบนี้ดีต่อน้ำตาลใน
00:03:35 → 00:03:37เลือดแน่นอนครับข้อที่ 3 ดื่มน้ำเปล่าให้
00:03:37 → 00:03:40มากขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะครับ
00:03:40 → 00:03:42หลายคนที่ชอบบริโภคน้ำหวานต่างๆไม่ว่าจะ
00:03:42 → 00:03:46เป็นน้ำอัดลมนะครับน้ำผลไม้น้ำชาเขียว
00:03:46 → 00:03:48อะไรต่างๆแบบเนี้ยแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยง
00:03:48 → 00:03:51เลยนะครับพยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น
00:03:51 → 00:03:54ครับใครเนี่ยนะครับอยากจะลดน้้ำตาลสะสม
00:03:54 → 00:03:56น่ะให้พยายามปรับพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้นะ
00:03:56 → 00:03:58ครับการที่เราปรับพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้
00:03:58 → 00:04:00เนี่ยครับดื่มน้ำเปล่าเวลาเรากระหายน้ำ
00:04:00 → 00:04:02อยากจะดื่มน้ำหวานขึ้นมานะครับแนะนำว่า
00:04:03 → 00:04:05ให้หยุดเลยนะครับแล้วเราก็ดื่มน้ำเปล่า
00:04:05 → 00:04:07เข้าไปแทนนะครับดื่มน้ำเปล่าไปก็จะช่วยลด
00:04:07 → 00:04:09อาการกระหายได้เหมือนกันครับแล้วน้ำตาลใน
00:04:09 → 00:04:11เลือดของคุณจะดีขึ้นมากๆเลยอย่าลืมนำไปทำ
00:04:11 → 00:04:14กันนะครับสรุปนะครับกิน 3 อย่างนี้ทุกวัน
00:04:14 → 00:04:17น้ำตาลสะสมลดไวมากว่ามีอะไรบ้างข้อแรกเลย
00:04:17 → 00:04:20ครับนั่นก็คือกินผักชนิดใบทุกวันนะครับ
00:04:20 → 00:04:23ข้อที่ 2 รับประทานข้าวไม่ขัดสีแล้วก็ข้อ
00:04:23 → 00:04:26ที่ 3 นะครับให้ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะ
00:04:26 → 00:04:29ครับแนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูนะ
00:04:29 → 00:04:31ครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาล
00:04:31 → 00:04:34สะสมสูงๆอยู่แบบนี้แนะนำว่าให้นำไปทำทุก
00:04:34 → 00:04:36วันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับแล้วก็อย่าลืม
00:04:36 → 00:04:38ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับก็จะ
00:04:38 → 00:04:41ช่วยให้ระดับน้ำตาลสะสมของคุณลดลงมาใน
00:04:41 → 00:04:44เกณฑ์ปกติคุณหมอจะชมแน่นอนนะครับถ้าใคร
00:04:44 → 00:04:46ถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:04:46 → 00:04:48Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:04:48 → 00:04:50หมีเม้ามด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผล
00:04:50 → 00:04:52งานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:04:52 → 00:04:54แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:04:54 → 00:04:56กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:04:56 → 00:04:58อังคารวันพฤหัสบดีและก็เช้าวันเสาร์นะ
00:04:58 → 00:05:00ครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมี
00:05:00 → 00:05:02ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:05:02 → 00:05:04ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:05:04 → 00:05:20เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:05:20 → 00:05:23บาย