00:00:00 → 00:00:02แต่ถ้าคุณอยากผอมนะครับนี่คืออาหาร 5
00:00:02 → 00:00:05อย่างนะครับที่คุณอาจจะเคยคิดว่ากินไม่
00:00:05 → 00:00:08ได้แต่จริงๆแล้วเนี่ยมันกินได้สวัสดีครับ
00:00:08 → 00:00:10ผม 1 แถวที่ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้
00:00:10 → 00:00:13จบนะครับคุณจะรู้เลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยคุณ
00:00:13 → 00:00:15อาจจะเคยมีความเชื่อผิดๆนะครับว่าอาหาร
00:00:15 → 00:00:18เหล่านี้กินแล้วเนี่ยจะทำให้คุณอ้วนนะ
00:00:18 → 00:00:20ครับคุณเลยเสียโอกาสในการที่จะกินของ
00:00:20 → 00:00:23อร่อยๆไปนะครับหากคุณทราบเทคนิคของวันนี้
00:00:23 → 00:00:25นะครับคุณนะสามารถทานของอร่อยได้เหมือน
00:00:25 → 00:00:27เดิมโดยที่คุณก็จะผอมลงด้วยเพราะว่า
00:00:27 → 00:00:30เทคนิคต่างๆที่คุณจะได้ไปในวันนี้นะครับ
00:00:30 → 00:00:32บ่อหนึ่งได้เอาไปปรับใช้กับนักเรียนในคอม
00:00:32 → 00:00:35มอหนึ่งจนแต่ละคนเนี่ยสามารถผอมลงได้ง่าย
00:00:35 → 00:00:37ในเวลาสั้นๆและยังกินของอร่อยได้เหมือน
00:00:37 → 00:00:39เดิมด้วยนะครับแต่ก่อนที่คุณจะไปรู้นะ
00:00:39 → 00:00:42ครับว่าอาหาร 5 อย่างนั้นเนี่ยมันมีอะไร
00:00:42 → 00:00:45บ้างเนี่ยคุณจะต้องทราบก่อนว่าเทคนิคใน
00:00:45 → 00:00:47การกินอาหารแต่ละอย่างเนี่ยที่ทำให้คุณ
00:00:47 → 00:00:50ผอมลงได้เนี่ยมันคืออะไรหากผู้เข้าใจตรง
00:00:50 → 00:00:52นี้นะครับไม่ใช่แค่อาหาร 5 อย่างนี้นะ
00:00:52 → 00:00:54ครับที่คุณจะทานได้แต่อาหารที่คุณเคยคิด
00:00:54 → 00:00:57ว่ามันกินไม่ได้คุณจะกินได้ทันทีเลยเมื่อ
00:00:57 → 00:01:00คุณทราบเทคนิคต่อไปนี้นะครับและสีก็ต้อง
00:01:00 → 00:01:03เข้าใจเป็นพื้นฐานก่อนก็คือการที่คุณจะ
00:01:03 → 00:01:05สะสมไขมันนะเนี่ยมันไม่ได้เกิดจากการที่
00:01:05 → 00:01:08คุณเนี่ยทานของมันของทอดนะครับแต่มันเกิด
00:01:08 → 00:01:11จากการที่ร่างกายของคุณเนี่ยมีการสะสมไข
00:01:11 → 00:01:14มันเมื่อไหร่ก็ตามที่มีน้ำตาลอยู่ในเลือด
00:01:14 → 00:01:17ของคุณเนี่ยมากเกินปกติเพราะว่าร่างกาย
00:01:17 → 00:01:19ของคุณใช้พลังงานจากแค่สองแหล่งเท่านั้น
00:01:19 → 00:01:22นะครับก็คือน้ำตาลแล้วก็ไขมันถ้าร่างกาย
00:01:22 → 00:01:25ของคุณมีน้ำตาลอยู่ในกระแสเลือดเยอะมันก็
00:01:25 → 00:01:27จะใช้น้ำตาลเป็นหลักและส่วนที่ใช้ไม่หมด
00:01:27 → 00:01:30นะครับก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมดัง
00:01:30 → 00:01:32นั้นวิธีเดียวที่คุณจะสามารถผอมลงได้นะ
00:01:32 → 00:01:34ครับก็คือคุณจำเป็นที่จะต้องลดระดับน้ำ
00:01:34 → 00:01:37ตาลในเลือดของคุณลงไม่ให้มีระดับน้ำตาลใน
00:01:37 → 00:01:39เลือดสูงและอะไรบ้างล่ะที่จะทำให้ระดับ
00:01:39 → 00:01:42น้ำตาลในเรื่องของคุณลดลงได้คุณก็จำเป็น
00:01:42 → 00:01:45ที่จะต้องลดการทานอาหารที่มีน้ำตาลและ
00:01:45 → 00:01:47อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วแล้วก็จะ
00:01:47 → 00:01:49ต้องลดสิ่งนั้นลงซึ่งมันก็คือพวกเครื่อง
00:01:49 → 00:01:52ดื่มที่มีน้ำตาลแล้วก็อาหารที่มีแป้งสูง
00:01:52 → 00:01:54นั่นเองนะครับผมที่เป็นแฟนก็ได้แก่ข้าว
00:01:54 → 00:01:59เส้นขนมปังผักหัวต่างๆแล้วก็พวกผลไม้แต่
00:01:59 → 00:02:01ไม่ได้หมายความว่าคุณถ้าก็ได้นะครับเพียง
00:02:01 → 00:02:04แต่คุณต้องลดปริมาณลงจากที่คุณเคยทานนั่น
00:02:04 → 00:02:07เองดังนั้นเมื่อคุณทราบแบบนี้แล้วนะครับ
00:02:07 → 00:02:09จริงๆแล้วคุณไม่จำเป็นต้องไปหยุดของมัน
00:02:09 → 00:02:11ของทอดเลยแต่คุณต้องลดปริมาณแป้งต่างๆที่
00:02:11 → 00:02:14คุณทานในชีวิตประจำวันลงและนี่คืออาหาร 5
00:02:14 → 00:02:16อย่างที่คุณอาจจะเคยคิดว่ามันทานไม่ได้
00:02:16 → 00:02:19แต่จริงๆแล้วเนี่ยมันทานได้เมื่อคุณเข้า
00:02:19 → 00:02:22ใจว่าหลักการที่ถูกต้องคืออะไรอาหารอย่าง
00:02:22 → 00:02:25ที่ 1 นะครับก็คือพวกชาบูแล้วก็ปิ้งย่าง
00:02:25 → 00:02:27เรียนหมอหนึ่งแต่ละคนก็กินชาบูกินปิ้ง
00:02:27 → 00:02:30ย่างกันเลยนะครับเมื่อเหตุผลว่าการกิน
00:02:30 → 00:02:32ชาบูปิ้งย่างไม่ได้ทำให้คุณอ้วนขึ้นเลย
00:02:32 → 00:02:36เพราะถ้าคุณเน้นการทานชาบูปิ้งย่างที่
00:02:36 → 00:02:39เป็นเนื้อสัตว์เป็นผักและไม่ได้ทานอาหาร
00:02:39 → 00:02:42ที่เป็นแป้งคุณยังสามารถกินเนื้อสัตว์ที่
00:02:42 → 00:02:45ติดมันได้ในขณะที่มื้อนั้นคุณเนี่ยไม่ได้
00:02:45 → 00:02:47ทานอะไรที่เป็นแป้งเลยนะครับคุณไปกินพวก
00:02:47 → 00:02:49ชาบูปิ้งย่างแล้วคุณเลี้ยงพวกที่เป็นเส้น
00:02:49 → 00:02:52ไปนะครับเลี้ยงพวกที่เป็นลูกชิ้นที่มี
00:02:52 → 00:02:55แป้งแสงแล้วก็ไม่ได้ทันน้ำอัดลมคุณสามารถ
00:02:55 → 00:02:58กินชาบูได้กินผักในชาบูได้กินน้ำเปล่าคู่
00:02:58 → 00:03:01กับมื้อชาบูได้โดยที่คุณจะไม่อ้วนขึ้นเลย
00:03:01 → 00:03:04นะครับดังนั้นชาบูปิ้งย่างเป็นสิ่งที่ทาน
00:03:04 → 00:03:06ได้นะครับไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นแต่คุณต้อง
00:03:06 → 00:03:09ระวังแป้งแสงที่อยู่ในมื้อชาบูของคุณนั่น
00:03:09 → 00:03:12เองนะครับอย่างที่ 2 นะครับก็คือข้าวมัน
00:03:12 → 00:03:15ไก่หลังคนเข้าใจว่าข้าวมันไก่ให้พลังงาน
00:03:15 → 00:03:17ค่อนข้างสูงนะครับแต่ว่าหนึ่งจะบอกเลยว่า
00:03:17 → 00:03:19นักเรียนหลายคนถามอ๋อนึงก็กินข้าวมันไก่
00:03:19 → 00:03:22กันนะครับแต่ข้าวมันไก่ที่ทานเนี่ยส่วน
00:03:22 → 00:03:24ใหญ่แล้วเนี่ยของประเทศเรามักจะเป็นเมือง
00:03:24 → 00:03:27เกษตรกรรมอาหารเนี่ยมักจะมีข้าวค่อนข้าง
00:03:27 → 00:03:30เยอะแล้วไก่ค่อนข้างน้อยวิธีแก้ง่ายๆเลย
00:03:30 → 00:03:32นะครับที่จะทำให้คุณเนี่ยสามารถกินข้าว
00:03:32 → 00:03:34มันไก่แล้วผอมลงได้ก็คือคุณควรจะต้องลด
00:03:34 → 00:03:37ปริมาณข้าวลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเพราะว่า
00:03:37 → 00:03:40ปกติคุณจะได้เข้าในปริมาณที่เยอะมากนะ
00:03:40 → 00:03:42ครับหนึ่งถ้วยเนี่ยก็ประมาณ 2-3 ทัพที
00:03:42 → 00:03:45แล้วนะครับค่าจะดีก็คือลองลดให้เหลือ
00:03:45 → 00:03:48ประมาณหนึ่งครับพี่ก็พอแล้วที่เหลือคุณไป
00:03:48 → 00:03:51ทานเนื้อไก่ให้มากขึ้นคนเราจะไม่อิ่มจาก
00:03:51 → 00:03:53การกินข้าวเยอะนะครับแต่จะอิ่มจากการที่
00:03:53 → 00:03:55กินพวกโปรตีนเยอะก็คือพวกเนื้อสัตว์นั่น
00:03:55 → 00:03:58เองนะครับดังนั้นเข้ามันไก่ก็ทานได้แต่
00:03:58 → 00:04:01ให้ลดปริมาณของข้าวแต่อย่างน้อยครึ่งนึง
00:04:01 → 00:04:04แล้วไปทานเนื้อสัตว์หรือพวกเนื้อไก่มา
00:04:04 → 00:04:07ขึ้นนะครับและอย่างที่สามนะครับก็คือพวก
00:04:07 → 00:04:11ข้าวขาหมูและคนเข้าใจว่าข้าวขาหมูพลังงาน
00:04:11 → 00:04:13เยอะนะครับแต่มอ 1 จะบอกเลยว่าจริงๆแล้ว
00:04:13 → 00:04:16เนี่ยข้าวขาหมูที่หลายคนเข้าใจว่ากินแล้ว
00:04:16 → 00:04:19อ้วนเพราะว่าคุณทานเข้าขาหมูแบบผิดๆและคน
00:04:19 → 00:04:23มักจะกินข้าวเยอะแล้วกินน้ำราดเยอะในส่วน
00:04:23 → 00:04:26ของน้ำราดข้าวขาหมูเนี่ยมักจะมีรสหวานนะ
00:04:26 → 00:04:29ครับดังนั้นก็ไม่แปลกที่ร่างกายจะสะสมไข
00:04:29 → 00:04:31มันแต่ไม่ได้สะสมไขมันจากการกินพวกเนื้อ
00:04:31 → 00:04:35หมูนะครับแต่สะสมไขมาจากการที่คุณเนี่ย
00:04:35 → 00:04:37กินข้าวเยอะแล้วก็กินน้ำราดที่มีน้ำตาล
00:04:37 → 00:04:40เยอะด้วยดังนั้นหากคุณอยากทานข้าวขาหมู
00:04:40 → 00:04:43ล่ะจะสั่งเนื้อหมูพิเศษแต่รถข้าวลงครึ่ง
00:04:43 → 00:04:46นึงนะครับมีทานผักเครื่องเคียงอยู่ในนั้น
00:04:46 → 00:04:50บ้างแล้วก็ใช้น้ำราดน้อยแค่นี้คุณก็
00:04:50 → 00:04:52สามารถทานข้าวขาหมูแล้วก็ผอมได้นะครับและ
00:04:52 → 00:04:57อย่างที่ซีนะครับก็คือพวกไก่ทอดสำคัญที่
00:04:57 → 00:05:00สุดเลยคือถ้าคุณจะทานไก่ทอดมาก็ต้องเป็น
00:05:00 → 00:05:04ไก่ทอดที่เป็นโปรตีนทอดคำว่าโปรตีนทอดคือ
00:05:04 → 00:05:08เอาเนื้อไก่ลงไปทอดไม่ใช่เอาเนื้อไก่ไป
00:05:08 → 00:05:11ชุบแป้งแล้วทอดเห็นภาพนะครับเพราะว่ามัน
00:05:11 → 00:05:13บอกแล้วว่าอะไรที่เป็นน้ำตาลกับแป้งพวก
00:05:13 → 00:05:15นี้เนี่ยสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในกระแส
00:05:15 → 00:05:17เลือดได้เร็วแล้วทำให้คุณเนี่ยเกิดการ
00:05:17 → 00:05:20สะสมไขมันง่ายจากการที่ร่างกายใช้น้ำตาล
00:05:20 → 00:05:23เหล่านั้นไม่หมดแล้วไปสะสมเป็นไขมันดัง
00:05:23 → 00:05:26นั้นไก่ทอดทานได้ครับแต่ต้องเป็นไก่ทอด
00:05:26 → 00:05:30ที่ไม่ใช่ไก่ชุบแป้งทอดโอเคไหมนะครับนะ
00:05:30 → 00:05:35และอย่างที่ 5 นะครับก็คือพวกเบเกอรีแล้ว
00:05:35 → 00:05:37แล้วก็ลงพี่ Bakery ทานได้หรอกทานได้ครับ
00:05:37 → 00:05:40ปัจจุบันนะครับมีทางเลือกสำหรับคนที่ชอบ
00:05:40 → 00:05:43ทานขนมปังชอบทาง Bakery เยอะมากๆแต่ถ้า
00:05:43 → 00:05:46หากพูดถึงพวกเบเกอรีที่เป็นเบเกอร์รี่ใน
00:05:46 → 00:05:48ชีวิตประจำวันที่เรารู้จักกันเนี่ยพวกนี้
00:05:48 → 00:05:51มักจะมีแป้งค่อนข้างเยอะมีน้ำตาลค่อนข้าง
00:05:51 → 00:05:53เยอะแต่หากใครอยากจะลดน้ำหนักนะครับว่า
00:05:53 → 00:05:57หนึ่งขอแนะนำพวกเบเกอรีที่เป็นขนมขี่โต
00:05:57 → 00:06:00หลายคนลดน้ำหนักอาจจะไม่ได้ลดแบบการมีกี่
00:06:00 → 00:06:02โปรนะครับซึ่งหมอหนึ่งกับนักเรียนมอ 1 ก็
00:06:02 → 00:06:05ไม่ได้ลดแบบการทาน kito นะครับแต่แต่คุณ
00:06:05 → 00:06:08สามารถใช้ขนมคีโตช่วยในการลดน้ำหนักได้
00:06:08 → 00:06:11โดยที่คุณยังทานขนมได้เหมือนเดิมเนื่อง
00:06:11 → 00:06:14จากว่าขนมคีโตเนี่ยเค้ามักจะใช้ส่วนผสม
00:06:14 → 00:06:18ที่ไม่ใช่น้ำตาลไม่ใช่พวกแป้งสาลีเปลี่ยน
00:06:18 → 00:06:20ไปใช้พวกที่เป็นแป้งอัลมอนด์แล้วก็สารให้
00:06:21 → 00:06:23ความหวานที่ไม่กระตุ้นอินซูลินซึ่งส่วน
00:06:23 → 00:06:25ใหญ่ในการทำขนมเข้ามักจะใช้พวกหญ้าหวาย
00:06:25 → 00:06:28หรือไม่ก็ adt ท่อนะครับผมซึ่งพวกนี้
00:06:28 → 00:06:31เนี่ยจะไม่กระตุ้นการสะสมไขมันดังนั้นคุณ
00:06:31 → 00:06:33ทราบแบบนี้แล้วนะครับว่ามีอาหารหลายอย่าง
00:06:33 → 00:06:36มากๆที่คุณเคยคิดว่าคุณทานแล้วจะอ้วนแต่
00:06:36 → 00:06:38จริงๆแล้วถ้าคุณทราบหลักที่ถูกต้องคูณ
00:06:38 → 00:06:41สามารถทานแล้วผอมได้นะครับก็ลองเอาเทคนิค
00:06:42 → 00:06:44ในวันนี้ไปปรับใช้นะครับคุณสามารถกินชาบู
00:06:44 → 00:06:47นะครับกินไก่ทอดข้าวมันไก่ข้าวขาหมูกิน
00:06:47 → 00:06:50ขนมปังเบเกอรี่ได้เหมือนเดิมเหมือนที่คุณ
00:06:50 → 00:06:52อยากทานสำคัญที่สุดขอแค่มีความรู้เท่า
00:06:52 → 00:06:54นั้นเองนะครับคุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้
00:06:54 → 00:06:57อย่างมีความสุขนะครับส่วนใครที่มีเคยมี
00:06:57 → 00:06:59ความเชื่อผิดๆหรือว่าหลังจากนี้จะลองไป
00:06:59 → 00:07:01ทานชาบูนี้นะครับก็ลองคอมเมนต์กันมาข้าง
00:07:01 → 00:07:03ล่างได้นะครับเดี๋ยวมันมาคุยด้วยนะครับ
00:07:03 → 00:07:08แล้วพบกันที่ตัดไปนะครับอ่ะ
00:07:08 → 00:07:11ม.ค