00:00:00 → 00:00:03ที่ 5 เทคนิคครับที่จะทำให้การทานข้าวของ
00:00:03 → 00:00:06ฉํนนั้นได้ประโยชน์มากกว่าเดิมอย่างคาด
00:00:06 → 00:00:10ไม่ถึงครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:16สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือเราจะทับ
00:00:16 → 00:00:19Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:19 → 00:00:21มีสาระครับ
00:00:21 → 00:00:24วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของข้าว
00:00:24 → 00:00:28ครับ 5 เทคนิคครับที่จะทำให้การทานข้าว
00:00:28 → 00:00:31ของฉํนนั้นได้ประโยชน์มากกว่าเดิมอย่าง
00:00:31 → 00:00:33ข้าไม่ถึงครับก็ตั้งครับอย่าลืมกด like
00:00:33 → 00:00:35กด Share กด Subscribe และข้อเด่นขอบคุณ
00:00:35 → 00:00:38ครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาต
00:00:38 → 00:00:41ให้กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้
00:00:41 → 00:00:44ให้เรียบร้อยแล้วส่วนฉันที่เวลาเราเป็น
00:00:44 → 00:00:47ลุยพร้อมๆเลยครับเรื่องของการทานข้าวนะ
00:00:47 → 00:00:50เนี่ยผมบอกว่าสำหรับคนไทยแล้วมันสำคัญมาก
00:00:50 → 00:00:53ๆสำคัญแบบสุดๆนะครับคือต้องบอกเลยว่า
00:00:53 → 00:00:56ประเทศไทยในประเทศที่ทานข้าวเยอะมากนะ
00:00:56 → 00:01:00ครับแล้วก็จะเป็นอาหารหลังชาติเลยนะมี
00:01:00 → 00:01:03ฉะนั้นแล้วเนี่ยการที่อยู่รู้ว่าทานข้าว
00:01:03 → 00:01:06อย่างไรนะครับให้ได้ประโยชน์มากสูงสุดให้
00:01:06 → 00:01:08ได้สุขภาพดีที่สุดของว่าจำเป็นมากๆนะครับ
00:01:08 → 00:01:10เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยช่วยแชร์ครับแชร์ไป
00:01:10 → 00:01:13ให้คนที่คุณรักคนที่คุณห่วงใยผมรับรอง
00:01:13 → 00:01:16ครับว่าจะได้ประโยชน์มากๆแล้วก็มีสุขภาพ
00:01:16 → 00:01:20ดีนะครับเพียงแค่ท่านมีเทคนิค 5 เทคนิค
00:01:20 → 00:01:23นี้ครับโอเคครับเทคนิคแรกคือนำเข้าไปแช่
00:01:23 → 00:01:27เย็นครับถูกต้องครับนำเข้าไปแช่เย็นครับ
00:01:27 → 00:01:32แล้วนำมาอุ่นทานแบบนี้จะได้คุณค่าจะค่า
00:01:32 → 00:01:34มากกว่าเดิมอย่างไรครับผมจะเล่าให้ฟัง
00:01:34 → 00:01:37ครับก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนำเข้าไป
00:01:37 → 00:01:42แช่เย็นแล้วนำมาอุ่นถาดข้าวนะเนี่ยจะทำ
00:01:42 → 00:01:45ให้ตัวเขาเรียกว่าการดูดซึมนะเนี่ยยาก
00:01:45 → 00:01:48กว่าเดิมนะครับหรือว่า resistance start
00:01:48 → 00:01:52ก็คือตัวแป้งเนี่ยมีความดื้อดึงในการที่
00:01:52 → 00:01:56ร่างกายจะดูดซึมเข้าไปมันก็จะเหมือนกับ
00:01:56 → 00:01:59เรากินอาหารที่มีกากใยเยอะๆมากินผักกิน
00:01:59 → 00:02:03อะไรนี้นะครับที่ดูดซึมช้าเมื่อดูดซึมช้า
00:02:03 → 00:02:06เกิดอะไรขึ้นนะครับก็จะทำให้น้ำตาลใน
00:02:06 → 00:02:08เลือดของเราเนี่ยไม่พุ่งกระฉูดรวดเร็วนะ
00:02:08 → 00:02:12ครับปัญหาของคนไทยที่มักจะเป็นโรคเบาหวาน
00:02:12 → 00:02:15คุมน้ำตาลไม่ได้เป็นโรคต่างๆมากมายเนี่ย
00:02:15 → 00:02:17ต้นเห็นหลายๆครั้งนะครับก็เกิดจากการทาน
00:02:17 → 00:02:20ข้าวในปริมาณมากเกินไปเพราะฉะนั้นถ้าเรา
00:02:20 → 00:02:23สามารถทำให้ข้าวนะครับดูดซึมได้ยากกว่า
00:02:23 → 00:02:26เดิมนะครับก็จะทำให้อัตราการเกิดโรคเบา
00:02:26 → 00:02:30หวานนะครับหรือว่ากัดตาการที่มีภาวะดื้อ
00:02:30 → 00:02:33ต่ออินซูลินนั้นต่ำลงต้องบอกนะครับมีการ
00:02:33 → 00:02:36วิจัยเลยครับแบ่งเป็นสารกลุ่มข้าวหุงสุก
00:02:36 → 00:02:39เข้าวเย็นๆทิ้งไว้หนึ่งคืนนะครับกับข้าว
00:02:39 → 00:02:42แช่เย็นนะครับทิ้งไว้ 24 ชั่วโมงใช่อย่าง
00:02:42 → 00:02:46ที่ 4 องศานะแล้วเอามาอุ่นแล้วทานเนี่ย
00:02:46 → 00:02:50วิจัยแล้วพบว่าข้าวแช่เย็นไว้เนี่ย 24
00:02:50 → 00:02:54ชั่วโมงนะครับในอุณหภูมิ 4 องศาจะมีนะ
00:02:54 → 00:02:58ครับ resistance สตาร์ทหรือภาวะที่ทำให้
00:02:58 → 00:03:00ดูดซึม
00:03:00 → 00:03:02อ้างจากตัวข้าวเหนียวยากกว่าเดิมครับก็จะ
00:03:02 → 00:03:06ทำให้เป็นไงครับเรานะเนี่ยเหมือนทานขาดไป
00:03:06 → 00:03:08เลยทีเดียวนะครับก็ดีมากๆนะฮะรถถังเบา
00:03:08 → 00:03:10หวานแล้วต้องไขมันแล้วทำความดันโรคทั้ง
00:03:10 → 00:03:14เสี่ยงมะเร็งลำไส้นะก็รอดูนะครับก็ข้าว
00:03:14 → 00:03:16แช่เย็นนะครับแล้วนำมาอุ่นนะครับก็จะได้
00:03:16 → 00:03:20ประโยชน์ที่มีเนื้อว่าเดิมก๊าซโอเคครับมา
00:03:20 → 00:03:23ต่อกันข้อที่สองกันบ้างครับข้อสองคือการ
00:03:23 → 00:03:25เลือกพันธุ์ข้าวให้ถูกต้องนั่นเองครับ
00:03:25 → 00:03:27ข้าวนั้นมีหลายอย่างนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:27 → 00:03:29เข้าขาวนะครับเข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่
00:03:29 → 00:03:33ข้าวนู่นนี่เยอะแยะนะครับเราต้องรู้ว่า
00:03:33 → 00:03:36ตัวข้าวนะเนี่ยมีความสำคัญตรงไกลซีมิก
00:03:36 → 00:03:39index ครับจะสุขภาพดีหรือสุขภาพไม่ดี
00:03:39 → 00:03:42เนี่ยดูที่ไกลสมินเด็กเนี่ยช่วยได้เยอะ
00:03:42 → 00:03:46เลยนะคะเพราะอะไรเพราะใครฉัน index ที่
00:03:46 → 00:03:49สูงมากๆเนี่ยจะทำให้น้ำตาลเราสูงเร็วจะ
00:03:49 → 00:03:52ไม่เกิดภาวะอินซูลิน spiking หรือการพุ่ง
00:03:52 → 00:03:55กระฉูดของอินซูลินแบบนี้เนี่ยถ้าใครก็ตาม
00:03:55 → 00:03:58มีภาวะอินซูลินสกิ้งบ่อยๆนะครับจะทำให้
00:03:58 → 00:04:01ร่างกายเราเนี่ยไม่ขอบายดีเท่าไหร่นะครับ
00:04:01 → 00:04:04ไม่ว่าจะเป็นเบาหวานง่ายมีภาวะดื้อ
00:04:04 → 00:04:07อินซูลินมีห่วงยางรอบเอวนะครับซึ่งไม่
00:04:07 → 00:04:10ค่อยแนะนำนะครับข้าวที่มีไปรษณีย์ index
00:04:10 → 00:04:13สูงมากๆเลยก็คือข้าวขาวหรือข้าวที่ขัดสี
00:04:13 → 00:04:16เยอะนะครับเพราะฉะนั้นไม่ค่อยแนะนำให้ทาน
00:04:16 → 00:04:18ข้าวขาวโดยส่วนตัวนะครับบ้านผมจะทานแต่
00:04:18 → 00:04:21ข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่นะครับบางทีก็ผสม
00:04:21 → 00:04:24กันถ้านะครับลูกสาวผมนะครับ 6 ขวบครับก็
00:04:24 → 00:04:26ทานข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่อยู่ตลอดนะ
00:04:26 → 00:04:29ครับก็อร่อยดีแล้วก็เติบโตสมบูรณ์และแข็ง
00:04:29 → 00:04:31แรงดีนะครับก็ลองเลือกดูครับไม่ว่าจะเป็น
00:04:31 → 00:04:33ข้าวขาวข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่นะครับ
00:04:33 → 00:04:35หรือพันค่าต่างๆของไทยมีให้เลือกหลากหลาย
00:04:35 → 00:04:38นะครับถ้าเกิดเราอยากรู้รายละเอียดแล้วก็
00:04:38 → 00:04:40ลองไปดูซิว่าข้าแต่ละอย่างนั้นมี crashing
00:04:40 → 00:04:43index เท่าไหร่นั่นเองครับและข้าวที่มี
00:04:43 → 00:04:45เกรด A มีเด็กสูงสุดก็คือข้าวขาวแล้วเข้า
00:04:45 → 00:04:49ขัดสีที่แบบดูใส่สะอาดนั่นเองครับคราวนี้
00:04:49 → 00:04:52ครับมาดูเทคนิคข้อที่ 3 กันบ้างครับนั่น
00:04:52 → 00:04:56คือให้ผสมพันธุ์ข้าวครับเวลาเราคานครับ
00:04:56 → 00:04:59ถามว่าเพราะอะไรนะครับผมบอกเงี้ยให้ผสม
00:04:59 → 00:05:02พันธุ์อีกด้วยและให้สละพันธุ์ข้าวทางไป
00:05:02 → 00:05:04เรื่อยๆนะครับไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องที่มี
00:05:04 → 00:05:07วิตามินบีสูงนะครับไม่ว่าจะเป็นบี 1 บี 2
00:05:07 → 00:05:11บีรวมนะครับหรือฟอร์ดปลัดแคลเซียมนะครับ
00:05:11 → 00:05:14ธาตุเหล็กนะครับเข้ากล้องมีสูงก็คือดีของ
00:05:14 → 00:05:16เขาเข้าไรส์เบอรี่นะครับไม่ว่าจะเป็น
00:05:16 → 00:05:19faure ไม่ว่าจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:05:19 → 00:05:21ไม่ว่าจะเป็นแอนโทไซยานินนะครับเพราะ
00:05:21 → 00:05:24ฉะนั้นเราก็เอามารวมกันเลยครับเราจะได้
00:05:24 → 00:05:27ประโยชน์จากข้าวที่เราทานได้สูงสุดนะครับ
00:05:27 → 00:05:30และถ้าจะให้ดีครับต้องบอกนะว่าเราทานข้าว
00:05:31 → 00:05:33สละพันธุ์ไปเรื่อยๆเดือนนี้พันธุ์นี้
00:05:33 → 00:05:37เดือนนี้พันนึงสลับไปผสมใบผสมมานะครับได้
00:05:37 → 00:05:40รสชาติที่แปลกใหม่และยังได้วิตามินที่แตก
00:05:40 → 00:05:43ต่างกันด้วยครับสลับกันทานก็มักจะได้
00:05:43 → 00:05:47วิตามินมาเสริมแล้วก็จะได้สิ่งต่อค้าง
00:05:47 → 00:05:49ต่างๆที่ไม่ดีนะครับน้อยลงนะครับเหมือน
00:05:49 → 00:05:52กับเวลาเราทานอาหารอะไรเนี่ยถ้าเราถ้าซ้ำ
00:05:52 → 00:05:55ๆเนี่ยถึงจะมีสารพิษเล็กน้อยมากๆมันจะ
00:05:55 → 00:05:58สะสมเพราะฉะนั้นแนะนำให้ทานหลายๆอย่าง
00:05:58 → 00:06:01หลายๆชนิดและพันธุ์ผสมสเปรย์กันบ่ายครับ
00:06:01 → 00:06:05และนี่คือเทคนิคข้อที่ 3 นั่นเองครับมา
00:06:05 → 00:06:07ต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 4 ครับที่มีข้อที่
00:06:07 → 00:06:104 นี้ผมชอบมากๆครับนั่นคือการผสมธัญพืช
00:06:10 → 00:06:13ต่างๆเข้าไปครับทำให้ข้าวของเรานั้นก็
00:06:13 → 00:06:16เรียกว่าอัพเกรดนะจ๊ะมีประโยชน์มากกว่า
00:06:16 → 00:06:19เดิมแบบสุดๆครับไม่ว่าจะเป็นถั่วต่างๆนะ
00:06:19 → 00:06:22ครับได้ทั้งโปรตีนได้ทั้งอ่ะเรียกว่าไข
00:06:22 → 00:06:24มันชั้นดีนะครับคุ้มไปเลยครับผมรวมกับ
00:06:24 → 00:06:27ข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่นะครับผสมกันไป
00:06:27 → 00:06:30เลยนะครับอร่อยมากๆนะครับเด็กๆก็ทานได้นะ
00:06:30 → 00:06:34ครับมันจะทำให้การทานอาหารที่มีกากยายการ
00:06:34 → 00:06:37ทักโดยเฉพาะเด็กที่ทานกับยานะครับผมบอก
00:06:37 → 00:06:40เลยว่าจะช่วยได้บ้างนะครับการทั่วเนี่ย
00:06:40 → 00:06:43ถือว่ามีกากใยสูงมีโปรตีนสูงมีใครมาจะดี
00:06:43 → 00:06:46สูงก็จะได้แล้วเนี่ยเหมาะสมมากๆถ้าเด็กๆ
00:06:46 → 00:06:49ทานหรือว่าผู้ใหญ่นะคะผู้สูงอายุทานนะ
00:06:49 → 00:06:50ครับหรือว่าคนทั่วไปนานเนี่ยได้ประโยชน์
00:06:50 → 00:06:54มากๆนะครับยังมีครับท่านพืชเช่นกลุ่มขึ้น
00:06:54 → 00:06:56ว่านะครับขึ้นวอ 3 สีนะครับท่านที่พูดที่
00:06:56 → 00:07:00ดีมากนะครับมีกากใยสูงมีสารต้านอนุมูลนี้
00:07:00 → 00:07:03นะครับผสมลงไปเลยครับผมก็ผสมนะครับโอ้โห
00:07:03 → 00:07:06กินแล้วถูกกรอกอร่อยมากๆเลยนะครับลองดูนะ
00:07:06 → 00:07:08ครับนี่คือเทคนิคข้อที่ 4 ที่จะเพิ่มคุณ
00:07:08 → 00:07:12ค่าของข้าวที่ท่านทานทุกวันให้ยิ่งดีไป
00:07:12 → 00:07:15กว่าเดิมครับเมื่อตอนที่ข้อที่ 5 บ้าง
00:07:15 → 00:07:19ครับนั่นคือการทานจำกัดปริมาณต่อวันนั้น
00:07:19 → 00:07:22ก็จะบอกนี่ครับว่าข้าวอย่างไรก็เป็น
00:07:22 → 00:07:26คาโบไฮเดรตโดยส่วนตัวผมแนะนำว่าถ้าท่าน
00:07:26 → 00:07:29อยากมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีการทานอาหาร
00:07:29 → 00:07:31คาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้ชีวิตท่านดีอย่าง
00:07:31 → 00:07:33คาดไม่ถึงเอานี้ละกันเพราะฉะนั้นเนี่ยการ
00:07:33 → 00:07:36ทานข้าวแม้ว่าจะดีขนาดไหนไม่ว่าจะเป็นคำ
00:07:36 → 00:07:39ที่ยอดเยี่ยมขนาดไหนนะแต่ถ้าท่านทานเยอะ
00:07:39 → 00:07:42เกินไปอ้วนทั้งนั้นนะครับเบาหวานเอาไม่
00:07:42 → 00:07:45อยู่หรอกทานข้าวเยอะนะครับเพราะฉะนั้นใน
00:07:45 → 00:07:48วันนึงนะครับถ้าท่านทางสามมื้อนะโดยส่วน
00:07:48 → 00:07:50ตัวผมทานข้าวแค่ 2 มื้อนะครับทำ
00:07:50 → 00:07:52intermittent fasting นะครับถ้าท่านทาน
00:07:52 → 00:07:563 มื้อนะครับข้าวเนี่ยผมอยากให้มีเซิฟ 2
00:07:56 → 00:07:59มื้ออย่างมากนะครับก็คืออีกมื้อนึงอาจจะ
00:07:59 → 00:08:02ไม่มีคะแล้วถ้าเกิดท่านทานข้าวกินแค่ 2
00:08:02 → 00:08:03มื้อทำ intermittent fasting อย่างผม
00:08:03 → 00:08:06เนี่ยผมอาจจะแนะนำให้ทานข้าวหรือแป้งหรือ
00:08:06 → 00:08:09เส้นอะไรต่างๆเหลือเพียงมื้อเดียวนะครับ
00:08:09 → 00:08:11ซึ่งผมว่ามันโอเคการไม่ทันข้าวเหนียวไม่
00:08:11 → 00:08:14ได้ทำให้ท่านไม่มีแรงนะครับเพียงแต่ว่า
00:08:14 → 00:08:17ท่านไม่ชินกับภาวะการขาดน้ำตาลนะฮะนะครับ
00:08:17 → 00:08:21ท่านติดน้ำตานะครับเค้า liver Sugar
00:08:21 → 00:08:24แอดดิชั่นนะครับเหมือนกับการติดสารเสพติด
00:08:24 → 00:08:26เลยครับน้ำตาลนี่โหดมากสารเสพติดเนี่ยนะ
00:08:26 → 00:08:29ติดแล้วมันผิดกฎหมายการหาทานยากน้ำตาล
00:08:29 → 00:08:33เรียบทั้งติดทั้งถูกติดก็ง่ายถูกกฎหมาย
00:08:33 → 00:08:36เดินไปไหนก็เจอนะครับเพราะฉะนั้นก็ถ้า
00:08:36 → 00:08:39อยากสุขภาพดีนะครับลดบ้านทานอยู่ในปริมาณ
00:08:39 → 00:08:41ที่กำหนดนะครับไม่จำเป็นที่จะต้องทานมาก
00:08:41 → 00:08:44เกินไปฉะนั้นวันนึงก็ทานข้าวทั้งวันเลยนะ
00:08:44 → 00:08:48ผมไม่แนะนำให้เกิด 4 ทัพพีนะครับแล้ว
00:08:48 → 00:08:51สุขภาพข้างจะดีอย่างถ้าไม่ถึงไหนนะครับ
00:08:51 → 00:08:54คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5
00:08:54 → 00:08:57เทคนิคครับที่จะทำให้ท่านทานข้าวได้เป็น
00:08:57 → 00:09:00โยชน์มากกว่าเดิมอย่างคาดไม่ถึงนะครับ
00:09:00 → 00:09:02สำหรับเรื่องของการทานข้าวนี่ก็ต้องบอก
00:09:02 → 00:09:05เลยบอกว่ามันคู่คนไทยอยู่แล้วนะจะไม่ทัน
00:09:05 → 00:09:07ข้าวมันก็กระไรอยู่นะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:09:07 → 00:09:11จะทานทั้งทีต้องได้ประโยชน์สูงสุดไม่ใช่
00:09:11 → 00:09:13ยิ่งทานยิ่งอ้วนยิ่งทานยิ่งเบาหวานขึ้น
00:09:13 → 00:09:16ว่าฉะนั้นแล้ว 5 ที่มีหยดน้ำมากอย่าลืม
00:09:16 → 00:09:19แชร์ไปให้เพื่อนๆและคนที่คุณรักนะครับตัว
00:09:19 → 00:09:22เองครับมาที่ข้อแรกก่อนเลยครับเทคนิคข้อ
00:09:22 → 00:09:25แรกครับนั่นคือนำเข้าไปแช่เย็นก่อนครับ
00:09:25 → 00:09:30แล้วค่อยนำมาอุ่นถ่านเธอจริงๆนำเข้าไปแช่
00:09:30 → 00:09:32เย็นก่อนครับคือมันมีการวิจัยเลยครับเขา
00:09:32 → 00:09:35นำเข้ากลุ่มสุขมานะครับนำเข้าเย็นทิ้งไว้
00:09:35 → 00:09:38สักประมาณซัก 10 ชั่วโมงมาแล้วก็นำเข้า
00:09:38 → 00:09:41แช่เย็น 24 ชั่วโมงที่อุณหภูมิ 4 องศามา
00:09:41 → 00:09:45ครับเสร็จแล้วเนี่ยมาวัดนะครับดูว่ามี
00:09:45 → 00:09:48ภาวะที่เรียกว่า resistance สตาร์ทหรือ
00:09:48 → 00:09:51ว่าการที่ตัวแป้งเนี่ยดูดซึมได้ยากกว่า
00:09:51 → 00:09:54เดิมแค่ไหนนะครับคือเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:09:54 → 00:09:57แป้งเนี่ยในข้างในดูดซึมได้ยากเนี่ย
00:09:57 → 00:10:00สุขภาพเราจะค่อนข้างดีครับจะไม่หิวง่ายนะ
00:10:00 → 00:10:02ครับแล้วก็จะเขาเรียกว่าน้ำตาลจะไม่พุ่ง
00:10:02 → 00:10:05ขึ้นสูงกว่านะเนี่ยอะไรก็ตามที่ทำให้มี
00:10:05 → 00:10:10ภาวะ reasons ได้ก็จะทำให้เราสุภาพดีขึ้น
00:10:10 → 00:10:13นั่นเองนะครับข้าวแช่เย็นแล้วนำมาอุ่นจะ
00:10:13 → 00:10:16มี Which can start สูงที่สุดนั่นเองนะ
00:10:16 → 00:10:20ครับปรายสนิท index หรือค่าน้ำตาลในเลือด
00:10:20 → 00:10:23ที่พุ่งขึ้นสูงล่ะจะกินคาบอนเดชหรือกิน
00:10:23 → 00:10:26อาหารต่างๆเยอะเนี่ยก็จะลดลงนะครับไม่มี
00:10:26 → 00:10:28ภาวะอินซูลิน Spider พุ่งขึ้นสูงเร็วๆทำ
00:10:28 → 00:10:32ให้เรามีความเสี่ยงเป็นเบาหวานโลกวันได้
00:10:32 → 00:10:34ง่ายนะเพราะฉะนั้นแนะนำนะครับว่าเค้าใช่
00:10:34 → 00:10:37อย่างแล้วนำหุ่นเนี่ยดีนะครับไม่ได้แยก
00:10:37 → 00:10:40แต่อย่างใดครับโอเคครับก็ต่อกันข้อที่ 2
00:10:40 → 00:10:42ครับไม่ก็คือการเลือกพันธุ์ข้าวนะครับไม่
00:10:42 → 00:10:45ว่าจะเป็นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่หรือ
00:10:45 → 00:10:47พันธุ์ข้าวต่างๆนะครับแต่ละอันมีความ
00:10:47 → 00:10:50สำคัญมากๆและสิ่งที่สำคัญที่สุดในการ
00:10:50 → 00:10:51เลือกพันธุ์ข้าวที่ผมอยากให้ดูคือฆ่า
00:10:52 → 00:10:54Clash มีอินเดทคือค่าการดูดซึมนะครับ
00:10:54 → 00:10:57อะไรก็ตามที่ทำให้ค่าไกลสมินเด็กสูงแบบ
00:10:57 → 00:11:00นี้ไม่ค่อยดีก็จะทำให้ค่าน้ำเขาเรียกว่า
00:11:00 → 00:11:03ท่านผู้สูงเร็วมากนะครับแบบนี้จะเป็นเบา
00:11:03 → 00:11:05หวานได้ง่ายจะดื้ออินสุลินได้ง่ายแล้วก็
00:11:05 → 00:11:08มีภาวะอ้วนง่ายและค่าที่มีไกลสั่น index
00:11:08 → 00:11:11สวยที่สุดคือเข้าขาวนะครับเพราะฉะนั้นโดย
00:11:11 → 00:11:13ส่วนตัวผมแนะนำให้ทานข้าวคุณพวกเข้ากล้อง
00:11:13 → 00:11:16ข้าวที่ไม่ขัดสีหรือเข้าไรส์เบอรี่ครับ
00:11:16 → 00:11:19เมื่อวันที่ข้อที่ 3 ครับนั่นคือการผสม
00:11:19 → 00:11:21พันธุ์ข้าวนะครับไม่ใช่ท่านไปปลูกข้าว
00:11:21 → 00:11:24แล้วไปผสมพันธุ์นะก็คือผสมข้าวมากินน่ะ
00:11:24 → 00:11:27คืออย่างผมเนี่ยผมประสบการณ์เช่นเค้าเคาะ
00:11:27 → 00:11:30เข้ากล้องกับข้าวไรซ์เบอรี่อย่างเงี้ยนะ
00:11:30 → 00:11:32ครับก็จะทำให้เราได้วิตามินหลากหลายหรือ
00:11:32 → 00:11:35ว่าก็ไม่ชอบผสมก็แนะนำให้สละพันธุ์ข้าว
00:11:35 → 00:11:38ฐานเช่นเดือนนี้ทานข้าวกล้องนักเรียนทัน
00:11:38 → 00:11:41Life Every อีกเดือนนึงก็ทันยี่ห้ออื่น
00:11:41 → 00:11:45บนกันไปเพราะว่าวิตามินที่ได้นั้นแต่ต่าง
00:11:45 → 00:11:47กันเช่นในข้าวกล้องมีวิตามิน B1 B2
00:11:48 → 00:11:52เหล็กบีรวมสูงแต่ในเข้าร์สเซอรี่อาจจะมี
00:11:52 → 00:11:55พวกแอนโทไซยานินสารต้านอนุมลอิสระโฟเลท
00:11:55 → 00:11:58สูงแล้วกินหลายๆสลับกันไปก็จะได้ประโยชน์
00:11:58 → 00:12:01สูงสุดนั่นเองครับและก็ตอนที่ข้อที่ 4
00:12:01 → 00:12:04ครับวันนี้ผมก็ชอบมากๆนั่นคือผสมทางเดียว
00:12:04 → 00:12:08พืชใบครับถั่วเนี่ยอร่อยเลยใส่ลงไปนะครับ
00:12:08 → 00:12:11ได้ทั้งโปรตีนได้ทั้งไขมันชั้นดีได้ทั้ง
00:12:11 → 00:12:13กะใหญ่นะครับจะทำให้ข้าวกล้องข้าว
00:12:13 → 00:12:17ไรส์เบอรี่ของข้างนั้นอร่อยมากขึ้นรวมคัน
00:12:17 → 00:12:20ได้ประโยชน์อย่างคาดไม่ถึงครับที่ยังไม่
00:12:20 → 00:12:23พอครับใส่ตัวนึงที่ผมชอบใส่มากคือขึ้นว่า
00:12:23 → 00:12:25ครับพี่หนูเนี่ยถือว่าเป็นธัญพืชชั้นดี
00:12:25 → 00:12:30มากๆนะครับจะทำให้ได้กาดยายจะทำให้ได้สาร
00:12:30 → 00:12:33อาหารจะทำให้ได้วิตามินต่างๆมากมายนะครับ
00:12:33 → 00:12:35แนะนำให้ใส่ลงไปเลยนะครับใส่ลูกถุงลงไป
00:12:35 → 00:12:37เลยครับผมด้วยกันนะครับอร่อยมากๆนะครับ
00:12:37 → 00:12:40และสุดท้ายคือข้อที่ 5 นี้ก็สำคัญที่สุด
00:12:40 → 00:12:44ครับนั่นคือทานในปริมาณที่พอดีไม่รู้ว่า
00:12:44 → 00:12:47ข้าวที่ท่านเรื่องเจนนี่ยอดเยี่ยมมาจาก
00:12:47 → 00:12:50โลกใบไหนก็ตามนะฮะเลี้ยงพันธุ์ดีอย่างไร
00:12:50 → 00:12:53ก็ตามสุดท้ายมันคือคาร์โบไฮเดรตถ้าท่านๆ
00:12:53 → 00:12:56มากเกินไปอย่างไรก็ตามนะครับโอกาสเสี่ยง
00:12:56 → 00:12:58เมื่อวานสูงขึ้นรบกวนสูงขึ้นแน่นอนคนแนะ
00:12:58 → 00:13:01นำครับอย่าสุขภาพก็ผ่านอาหารโลคาบหรือ
00:13:01 → 00:13:04คาร์โบไฮเดรตต่ำข้าวทางได้มั้ยทานได้แต่
00:13:04 → 00:13:07วันนึงนะครับโดยส่วนตัวนะครับผมไม่แนะนำ
00:13:07 → 00:13:10ให้ทานเกิน 4-5 ทัพพีนะครับแค่นี้ที่เยอะ
00:13:10 → 00:13:12แล้วนะครับโดยส่วนตัวผมทางค่าวันละ 1
00:13:12 → 00:13:16ครับพี่นะครับคือมื้ออื่นพ่อแม่ผมค่ะทาน
00:13:16 → 00:13:19เยอะนะแต่ผมทานโปรตีนกับไขมันที่ดีต่อ
00:13:19 → 00:13:21สุขภาพมากกว่านะครับแล้วก็ทันควันสลัด
00:13:21 → 00:13:24อะไรพวกนี้จะเยอะส่วนข้าเนี่ยจะทำ 1 2
00:13:24 → 00:13:27ทัพพีต่อวันเท่านั้นเองครับและนี่คือ 5
00:13:27 → 00:13:31เทคนิคนะครับเพิ่มคุณค่าข้าวของท่านให้
00:13:31 → 00:13:34แบบดีได้อย่างค่าเน็ตครับก็ใบครับเป็นกด
00:13:34 → 00:13:36ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งก็มี
00:13:36 → 00:13:38ครับบ๊ายบายๆ
00:13:38 → 00:13:424 24 โปรด vent Free โปรตีนตัวแทนสูตร
00:13:42 → 00:13:46ครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย
00:13:46 → 00:13:49อาหารคลีนไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 14
00:13:49 → 00:13:52ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน
00:13:52 → 00:13:55ความมี LT ne เพิ่มความสดชื่นผ่อนคลาย
00:13:55 → 00:13:58ที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณในการ
00:13:58 → 00:14:02ดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง
00:14:02 → 00:14:05กลับมาสู้อีกครั้งด้วยนิ้วที่พรีม rotate
00:14:05 → 00:14:08to Three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณในทุก
00:14:08 → 00:14:10ช่วงเวลา