00:00:00 → 00:00:037 สุดยอดอาหารชะลอวัยให้หน้าใสปิ๊ง
00:00:03 → 00:00:06อาหารที่ดีจะทำให้ร่างกายดี
00:00:06 → 00:00:07ถ้าทานได้ถูกต้อง
00:00:07 → 00:00:09อายุ 60 ถ้ากินอาหารได้ถูกต้อง
00:00:09 → 00:00:12หน้าอาจจะเหมือน 40/30
00:00:12 → 00:00:14ลองมาดูกันครับว่า 7 สุดยอดอาหารชะลอวัย
00:00:14 → 00:00:15มีอะไรบ้าง
00:00:23 → 00:00:24สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:24 → 00:00:26และนี่คือ DOCTOR TOP CHANNEL ครับ
00:00:26 → 00:00:29รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:29 → 00:00:30วู้ฮู้.........
00:00:30 → 00:00:32วันนี้เราจะมาคุยกัน
00:00:32 → 00:00:37เรื่อง 7 สุดยอดอาหารชะลอวัยให้หน้าใสปิ๊ง
00:00:37 → 00:00:40อาหารที่ดีจะทำให้ร่างกายเราดี
00:00:40 → 00:00:42มีสุขภาพแข็งแรงและ...
00:00:42 → 00:00:44ถ้าท่านทานได้ถูกต้อง
00:00:44 → 00:00:46ยังช่วยลดอายุของท่าน
00:00:46 → 00:00:48ถ้าอายุ 60
00:00:48 → 00:00:53กินอาหารได้ถูกต้อง หน้าอาจจะเหมือน 40/30 ครับ
00:00:53 → 00:00:56เรามาลองดูกันครับว่า 7 สุดยอดอาหารชะลอวัย
00:00:56 → 00:00:57มีอะไรบ้างครับ
00:00:57 → 00:00:59ก่อนไป อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
00:00:59 → 00:01:01กด Subscribe ครับ ขอบคุณมากครับ
00:01:01 → 00:01:04มาดูกันที่อาหารอย่างแรกครับ
00:01:04 → 00:01:06สำหรับสุดยอดอาหารชะลอวัยก็คือ...
00:01:06 → 00:01:07ควินัว
00:01:07 → 00:01:09เป็นธัญพืชชนิดหนึ่ง
00:01:09 → 00:01:13มีอายุมายาวนานประมาณ 7 พันปีก่อน
00:01:13 → 00:01:16โอ้โฮ้! นานนะ โคตรนานเลยนะ ผมว่านะครับ
00:01:16 → 00:01:18มันเกิดอยู่ที่อเมริกาใต้
00:01:18 → 00:01:20เท้าความกันนิดนึงนะครับ
00:01:20 → 00:01:22ข้อดีของมัน มันมีกรดอะมิโนจำเป็น
00:01:22 → 00:01:25คล้ายๆ เนื้อสัตว์ ทั้งที่ที่มันเป็นพืช
00:01:25 → 00:01:27โดยปกติกรดอะมิโนจำเป็น
00:01:27 → 00:01:29จะมีในเนื้อสัตว์
00:01:29 → 00:01:31ถ้าเราไม่กินเนื้อสัตว์โดยเฉพาะกลุ่มวีแกน
00:01:31 → 00:01:33จะขาดกรดอะมิโน
00:01:33 → 00:01:34ต้องกินกรดอะมิโนเสริม
00:01:34 → 00:01:37แต่ควินัว มีกรดอะมิโนจำเป็น
00:01:37 → 00:01:40เพราะฉะนั้น มันสามารถช่วยเสริมกลุ่มนี้ได้ดีมากๆ
00:01:41 → 00:01:44เหมาะมากๆนะครับ สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ
00:01:44 → 00:01:47แล้วผู้ที่ทานอาหารทั่วไปก็มากอยู่ครับ
00:01:47 → 00:01:48เพราะว่ามันเป็นอาหารที่ดีมากๆ
00:01:48 → 00:01:52ข้อที่ 2 ครับ มันมีสารที่เรียกว่าเควอซิทิน
00:01:54 → 00:01:56สารตัวนี้เป็นสาร Anti-antioxidant
00:01:56 → 00:01:58และ Anti-inflammatory
00:01:58 → 00:02:01Anti-antioxidant = สารต้านอนุมูลอิสระ
00:02:01 → 00:02:03ก็คือสารป้องกันการแก่
00:02:03 → 00:02:06ถ้าได้ยิน Anti-antioxidant แปลว่า เตรียมตัวสาว เตรียมตัวหล่อ
00:02:07 → 00:02:08ยังไม่พอครับ
00:02:08 → 00:02:11สารตัวนี้ยังมีฤทธิ์ Anti-inflammatory
00:02:11 → 00:02:12คือ ลดอาการอักเสบ
00:02:12 → 00:02:14เช่น อักเสบข้อ อักเสบเข่า
00:02:15 → 00:02:17อาการก็จะทุเลาลงด้วย
00:02:17 → 00:02:19ข้อดีข้อที่ 3 ของควินัว
00:02:19 → 00:02:21มีไฟเบอร์หรือกากใยสูง
00:02:21 → 00:02:23อาหารที่มีไฟเบอร์หรือกากใยสูง
00:02:23 → 00:02:28จะให้ขับถ่ายดี น้ำตาลในเลือดต่ำลง
00:02:28 → 00:02:31ถ้ามีภาวะอ้วนน้ำหนักก็ลดลงอีกนะครับ
00:02:31 → 00:02:33ดีสุดๆนะครับ เพราะฉะนั้น...
00:02:33 → 00:02:36เป็นอาหารตัวแรกที่อยากจะแนะนำ
00:02:36 → 00:02:38ซึ่งวิธีการกินของมันนะครับ
00:02:38 → 00:02:41มีทั้งหุงรวมลงไปในกับข้าวที่เรากิน
00:02:41 → 00:02:43เป็นข้าวผสมควินัว
00:02:43 → 00:02:45ผมกินบ่อยเลยอร่อยมากๆนะครับ
00:02:45 → 00:02:48กรุบกรอบ มีรสมสัมผัสที่ดีมาก
00:02:48 → 00:02:50วิธีที่สอง คือ หุงเปล่าๆ
00:02:50 → 00:02:52เหมือนหุงข้าวนี่แหละ หุงควินัว
00:02:52 → 00:02:54แล้วก็เอาไปใส่สลัด
00:02:54 → 00:02:55เอาไปทำกับข้างอย่างอื่น
00:02:55 → 00:02:57ก็อร่อยเช่นกันครับ
00:02:57 → 00:02:59ก็ผ่านไปแล้วครับ อย่างแรกสำหรับ...
00:02:59 → 00:03:00สุดยอดอาหารชะลอวัยนะครับ
00:03:00 → 00:03:03คราวนี้มาดูอย่างที่ 2 กันบ้างครับ
00:03:03 → 00:03:06อย่างที่ 2 เป็นกลุ่มสมุนไพรไทย
00:03:06 → 00:03:08ก็คือ...ขมิ้นชันนั้นเองครับ
00:03:08 → 00:03:11ตัวขมิ้นชันมันมีสารอยู่ตัวนึงครับ
00:03:11 → 00:03:13เขาเรียกว่า สารเคอร์คิวมินอยด์
00:03:13 → 00:03:15เคอร์คิวมินอยด์ สารตัวนี้
00:03:15 → 00:03:17เป็นสาร Anti-antioxidant
00:03:17 → 00:03:19ช่วยบำรุงร่างกาย
00:03:19 → 00:03:21ต้านอนุมูลอิสระ
00:03:21 → 00:03:22ยังไม่พอครับ
00:03:22 → 00:03:24ยังมีลด Anti-inflammatory
00:03:24 → 00:03:25หรือ ลดการอักเสบต่างๆ
00:03:25 → 00:03:28ลดการอักเสบของข้อ ลดการอักเสบของร่างกาย
00:03:29 → 00:03:30แล้วยังไม่พอ
00:03:30 → 00:03:32ยังมีการวิจัยครับว่ามัน...
00:03:32 → 00:03:34สามารถช่วยฆ่าเชื้อไวรัส
00:03:34 → 00:03:36ฆ่าเชื้อแบคทีเรียต่างๆ
00:03:36 → 00:03:38เช่น เชื้ออีโคไลในลำไส้
00:03:39 → 00:03:41หรือว่าเชื้อกลุ่มแคนดิดา
00:03:41 → 00:03:44เพิ่มการทำงานของอินซูลินได้ด้วยนะครับ
00:03:44 → 00:03:46ซึ่งการเพิ่มการทำงานของอินซูลิน
00:03:46 → 00:03:48มันจะทำให้เรื่องของเบาหวาน
00:03:48 → 00:03:51เรื่องของโรคอ้วน เรื่องของไขมันในเลือดดีขึ้น
00:03:51 → 00:03:53สุดยอดจริงๆครับ
00:03:53 → 00:03:56ตัวนี้ขมิ้นชันนะครับ และยังไม่พอครับ
00:03:56 → 00:03:58ตัวนี้กินตามเหมาะสม
00:03:58 → 00:04:00ป้องกันสมองเสื่อมครับ เพราะว่า...
00:04:00 → 00:04:03มันลดการสร้างตัวของเบต้าอะไมลอยด์
00:04:03 → 00:04:05เบต้าอะไมลอยด์ ถ้ามีเยอะ
00:04:06 → 00:04:08ก็จะเป็นพวกอัลไซเมอร์ได้ครับ
00:04:08 → 00:04:10เพราะฉะนั้น ถ้าเราลดการสร้างตัวเบต้าอะไมลอยได้
00:04:10 → 00:04:12ภาวะสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์
00:04:12 → 00:04:14ก็จะลดลงอย่างชัดเจนครับ
00:04:14 → 00:04:18นี่ก็คือตัวที่ 2 ครับ สุดยอดอาหารชะลอวัย
00:04:18 → 00:04:21แล้วก็ยังป้องกันความจำเสื่อมด้วย
00:04:21 → 00:04:22สุดยอดจริงๆครับ
00:04:22 → 00:04:24มาต่อกันที่ตัวที่ 3 ครับ
00:04:24 → 00:04:26อาหารชนิดที่ 3 นะครับ
00:04:26 → 00:04:28ที่อยากแนะนำคือ ปลานั่นเองครับ
00:04:28 → 00:04:30ปลาเป็นอาหารชะลอวัย
00:04:30 → 00:04:32ฟังก็ดูกว้างๆ ใช่ไหมครับ
00:04:32 → 00:04:33แต่มันดีจริงๆครับ
00:04:33 → 00:04:36จะเป็นปลาน้ำตื้น ปลาน้ำลึก
00:04:36 → 00:04:38ปลาราคาแพง ปลาราคาถูก
00:04:38 → 00:04:40ปลาไทย ปลาเมืองนอกดีทั้งนั้น
00:04:40 → 00:04:41เพราะอะไรครับ?
00:04:41 → 00:04:44เพราะปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดี
00:04:44 → 00:04:46ในเนื้อปลาแทบทุกชนิดเลย
00:04:46 → 00:04:47ผมบอกเลยว่า...
00:04:47 → 00:04:49มันจะมีสารควบคุมโอเมก้า 3
00:04:49 → 00:04:50มีวิตามินมากมายนะครับ
00:04:50 → 00:04:53มี DHA มีนู้น มีนี่เยอะแยะเลย
00:04:53 → 00:04:55ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นปลาแพงนะครับ
00:04:55 → 00:04:56หาทั่วไป
00:04:56 → 00:04:58ปลาไทย ปลาทู
00:04:58 → 00:04:59มีหมดนะครับ สารพวกนี้
00:04:59 → 00:05:01ไม่จำเป็นที่จะต้องไปกินปลาแพงๆ
00:05:01 → 00:05:03500-100 บาท
00:05:03 → 00:05:04ไม่ได้ซีเรียสขนาดนั้น
00:05:04 → 00:05:07แต่ท่านไหนทานได้ก็ไม่ว่ากันครับ
00:05:07 → 00:05:10ยิ่งปลาที่อยู่ในน้ำลึกๆนะครับ ก็จะมีไขมันมาก
00:05:10 → 00:05:13แต่ไขมันในปลามันกลับเป็นไขมันชนิดที่ดี
00:05:13 → 00:05:15เมื่อเรากินไขมันจากปาเข้าไป
00:05:15 → 00:05:17มันจะผลาญไขมันไม่ดีออกไปจากร่างกาย
00:05:17 → 00:05:20ซึ่งจะทำให้ไขมันโดยรวมลดลง
00:05:20 → 00:05:23มีไขมันดีเพิ่มขึ้น ไขมันเลวลดลง
00:05:23 → 00:05:26ทำให้โรคหัวใจลดลงเป็นอย่างมากนะครับ
00:05:26 → 00:05:28ความดันก็ลดลงนะครับ
00:05:28 → 00:05:30ดีไปหมดทุกอย่างนะครับ
00:05:30 → 00:05:34มีการวิจัย ว่าการทานปลา 2 ครั้งต่อสัปดาห์
00:05:34 → 00:05:38จะลดโรคหัวใจได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์
00:05:38 → 00:05:39โอ้โฮ้! สุดยอดสุดๆ นะครับ
00:05:39 → 00:05:41ไม่ต้องไปกินยาเลยครับ กินปลาแทน
00:05:41 → 00:05:44แล้วก็ยังมี โอเมก้า 3 ที่อยู่ในปลา
00:05:44 → 00:05:48จะช่วยบำรุงตา บำรุงหัวใจ บำรุงสมอง
00:05:48 → 00:05:50ยังไม่พอครับสมองส่วนเนื้อสีเทา
00:05:50 → 00:05:52หรือที่เรียกว่าเกรย์แมตเตอร์
00:05:52 → 00:05:54ก็ถูกบำรุงโดยโอเมก้า 3
00:05:54 → 00:05:56เป็นส่วนที่ทำให้ความจำเราดีครับ
00:05:56 → 00:05:58เยี่ยมมากครับตัวนี้
00:05:58 → 00:05:59แล้วยังไม่พอครับ
00:05:59 → 00:06:01โอเมก้า 3 ต้านการอักเสบต่างๆ
00:06:01 → 00:06:05เช่น ข้ออักเสบต่างๆ หรือว่า...การอักเสบในร่างกายต่างๆด้วย
00:06:05 → 00:06:07และนี่คืออันที่ 3 ครับ
00:06:07 → 00:06:09หรืออาหารชนิดที่ 3 ที่ช่วยชะลอวัยครับ
00:06:10 → 00:06:12มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับ
00:06:12 → 00:06:14ผมบอกเลยว่า
00:06:14 → 00:06:17หาได้ง่ายและราคาไม่ได้แพงมากจนเกินไปครับ
00:06:17 → 00:06:18บร็อคโคลี่ นั่นเองครับ
00:06:18 → 00:06:21ผักสีเขียว...ที่เราเห็นทั่วไปตามร้านขายผัก
00:06:21 → 00:06:23ไม่ได้หายากนะครับ
00:06:23 → 00:06:26ถือว่าเป็นสุดยอดพืชชะลอวัย
00:06:26 → 00:06:31เพราะ...มีวิตามินเยอะ มีเกลือแร่เยอะ มีไฟเบอร์เยอะ
00:06:31 → 00:06:33แถมไม่พอมีโปรตีนด้วย
00:06:34 → 00:06:35ผักอะไรมีโปรตีน
00:06:35 → 00:06:36ตอบ!!!!!
00:06:36 → 00:06:38บร็อคโคลี่ไง!
00:06:38 → 00:06:40ต้องบอกว่าบร็อคโคลี่ถ้วยนึง
00:06:40 → 00:06:42มีโปรตีนประมาณ 2 กรัมกว่าๆ
00:06:42 → 00:06:44ถ้าบร็อคโคลี่ 3ถ้วย
00:06:44 → 00:06:47ก็จะมีโปรตีนประมาณ 6-7 กรัม
00:06:47 → 00:06:49เท่ากับไข่ 1 ฟองครับ
00:06:49 → 00:06:51เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ
00:06:51 → 00:06:53หรือเป็นกลุ่มวีแกน
00:06:53 → 00:06:55ก็อาจจะกินบร็อคโคลี่
00:06:55 → 00:06:57เพื่อเสริมโปรตีนหรือกินถั่วธัญพืชต่างๆ
00:06:57 → 00:06:59พวกถั่วก็จะมีโปรตีนเยอะ
00:06:59 → 00:07:01ทดแทนการขาดโปรตีนได้นะครับ
00:07:01 → 00:07:03สำหรับท่านที่ทานมังสวิรัติก็
00:07:03 → 00:07:04มีสารหลายตัวเลย
00:07:04 → 00:07:07ซึ่งสารหลายตัวมักจะเป็นกลุ่ม Anti-antioxidant
00:07:08 → 00:07:09ซึ่งมันช่วยบำรุงสายตาได้ด้วย
00:07:11 → 00:07:12แล้วก็ยังช่วยลดการอักเสธ
00:07:12 → 00:07:13แถมไม่พอครับ
00:07:13 → 00:07:14อันนี้ช็อตเด็ด
00:07:14 → 00:07:16บร็อคโคลี่ มีไฟเบอร์เยอะมากๆ
00:07:16 → 00:07:17แล้วไฟเบอร์มันดียังไงครับ
00:07:17 → 00:07:181.ช่วยลดน้ำตาลในเลือด
00:07:18 → 00:07:202.ช่วยดูดซึมไขมัน
00:07:20 → 00:07:223.เพิ่มการทำงานของอินซูลิน
00:07:22 → 00:07:24พอเพิ่มการทำงานของอินซูลินอะไรก็ดีไปหมดครับ
00:07:25 → 00:07:28เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เบาหวานดีขึ้น
00:07:28 → 00:07:31ไขมันดีขึ้น โรคหัวใจน้อยลง
00:07:31 → 00:07:33ดีมากๆเลยนะครับ
00:07:33 → 00:07:35คร่าวนี้ก็ขอแนะนำครับ
00:07:35 → 00:07:37เรื่องของการทานผัก
00:07:37 → 00:07:39จาน 1จาน ผักครึ่งนึง
00:07:39 → 00:07:41อีกครึ่งนึงเป็นโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต
00:07:41 → 00:07:43เพราะฉะนั้น จาน 4ส่วน
00:07:43 → 00:07:45ผัก 2ส่วน
00:07:45 → 00:07:48ข้าว 1ส่วน และโปรตีน 1ส่วน ครับ
00:07:48 → 00:07:50และนี่ก็คืออาหารอย่างที่ 4 ครับ
00:07:51 → 00:07:52มาดูครับ
00:07:52 → 00:07:55อาหารชะลอวัยยางที่ 5 ครับ
00:07:55 → 00:07:57มะขามป้อมนั้นเองครับ
00:07:57 → 00:08:00เป็นพืชพันธุ์พื้นเมืองที่เราพบกันบ่อยๆ นะครับ
00:08:00 → 00:08:03จำไม่ได้ว่ามันกำเนิดมาจากไหนเหมือนกันนะครับ
00:08:03 → 00:08:04แต่ว่าเราก็หากินได้ในประเทศไทย
00:08:05 → 00:08:08ซึ่งมะขามป้อมมีวิตามินซีสูงมากๆเลยนะครับ
00:08:08 → 00:08:12เพียงแค่ไม่กี่เม็ด เทียบเท่าได้กับส้มหลายลูกเลยนะครับ
00:08:12 → 00:08:13แล้วมันก็แบบไม่หวานด้วยนะ
00:08:13 → 00:08:15ถ้าท่านอยากได้วิตามินซี
00:08:15 → 00:08:17แต่ว่าไม่ได้อยากรับน้ำตาลมากเกินไป
00:08:17 → 00:08:19มะขามป้อมเป็นทางเลือกอีกทางหนึ่งครับ
00:08:19 → 00:08:21และวิตามินซีก็มีประโยชน์มากมายเลย
00:08:21 → 00:08:23ยังไม่พอครับ...ในมะขามป้อมยังมีสาร
00:08:23 → 00:08:24ชื่อว่า "แทนนิน (Tannin)"
00:08:24 → 00:08:27สารตัวนี้จะช่วยให้มะขามป้อมมีรสฝาด
00:08:27 → 00:08:30แทนนิน เป็นตัวเด็ดในมะขามป้อม
00:08:30 → 00:08:33เพราะเป็นตัว Anti-antioxidant
00:08:33 → 00:08:35Anti-antioxidant การต่อต้านอนุมูลอิสระ
00:08:35 → 00:08:38ทำให้ท่านดูหนุ่มสาวตลอดเวลา
00:08:38 → 00:08:40อายุ 60-70 ก็ดูเหมือน 30-40
00:08:41 → 00:08:43มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 6 ครับ
00:08:43 → 00:08:45ที่จะช่วยชะลอวัยของท่าน
00:08:45 → 00:08:47ก็คือ...มะละกอ นั่นเองครับ
00:08:48 → 00:08:51มะละกอเป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายในประเทศไทย
00:08:51 → 00:08:52ถ้าไปเมืองนอกอาจจะหายากนะครับ
00:08:52 → 00:08:56ในประเทศไทยผมว่า...พืชผักผลไม้หาง่ายมากๆ
00:08:56 → 00:08:58แล้วมีประโยชน์มากๆนะครับ
00:08:58 → 00:09:00ถ้าท่านกินได้ถูกต้อง ไม่ต้องไปซื้อยากินเลย
00:09:01 → 00:09:02กินอาหารดีกว่า ไปนั่งกินยา
00:09:03 → 00:09:05มะละกอมีสารอยู่หลายอย่างนะครับ
00:09:05 → 00:09:07เช่น ปาเปน (Papain)
00:09:07 → 00:09:09ปาเปน เราก็จะเห็นนะครับ
00:09:09 → 00:09:11ว่ามะละกอเขาเอามาหมักเนื้อสัตว์ให้มันนิ่ม
00:09:11 → 00:09:11ใช่ไหมครับ
00:09:11 → 00:09:13เมื่อเรากินไปสารปาเปน
00:09:13 → 00:09:15เรากินหลังอาหารใช่ไหม
00:09:15 → 00:09:18พวกผลไม้....มันก็จะช่วยย่อยอาหารให้ระบบขับถ่ายเราดี
00:09:18 → 00:09:22เมื่อสุขลักษณะอนามัยเราดีหรือขับถ่ายดี
00:09:22 → 00:09:24อาการต่างๆหรือร่างกาย
00:09:24 → 00:09:25ก็จะค่อนข้างดีนะครับ
00:09:25 → 00:09:27ต่อมายังมีสารแคโรทีนอยด์ (Carotenoid)
00:09:27 → 00:09:30ซึ่งตัวแคโรทีนอยด์นี้เป็นสาร Anti-antioxidant
00:09:30 → 00:09:32แล้วก็ชะลอวัยได้อย่างดี
00:09:32 → 00:09:33ต้องมายังไม่พอครับ
00:09:33 → 00:09:35มีสารทีชื่อว่า "ไลโคปีน (Lycopene)"
00:09:35 → 00:09:39ไลโคปีน ช่วยบำรุงร่างกายและต้านการอักเสบ
00:09:39 → 00:09:41ยังไม่พอครับ เพิ่มอีกครับ
00:09:41 → 00:09:42มีวิตามินซีสูงมาก
00:09:42 → 00:09:45และเมื่อไลโคปีน+วิตามินซี
00:09:45 → 00:09:49มีการวิจัยช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ
00:09:49 → 00:09:52และบำรุงสุขภาพผิวด้วยครับ
00:09:52 → 00:09:53เยี่ยมมากครับ
00:09:53 → 00:09:57สำหรับมะละกอครับก็คืออาหารชนิดที่ 6
00:09:57 → 00:10:00ที่ช่วยชะลอวัยของท่านและทำให้ท่านหนุ่มสาวไปตลอด
00:10:01 → 00:10:02มาถึงอย่างสุดท้ายครับ
00:10:02 → 00:10:05อันนี้ทีเด็ดเลย ผมชอบกินมากครับ
00:10:05 → 00:10:07อะโวคาโด ครับ
00:10:07 → 00:10:10อะโวคาโด ในคลิปหลายๆคลิปผมก็มักจะแนะนำนะครับ
00:10:10 → 00:10:12มันอร่อยแล้วมันก็ดี
00:10:12 → 00:10:14ข้อเสียอย่างเดียวของมันคือแพง
00:10:15 → 00:10:16แต่มันแพงที่ประเทศไทยนะครับ
00:10:16 → 00:10:19ที่เมืองนอกมีราคาถูกกว่าประเทศไทยอีกนะครับ
00:10:19 → 00:10:21มันเป็นผลไม้เมืองนอก ประมาณนั้น
00:10:21 → 00:10:25แต่ว่าถ้าท่านไหนสามารถที่จะซื้อหามากินได้นะครับ
00:10:25 → 00:10:26ก็แนะนำแล้วกัน
00:10:26 → 00:10:27ถ้าท่านไหนบอกว่ามันแพงเกินไป
00:10:27 → 00:10:30ผมว่าอาหารอย่างอื่นในประเทศไทยก็มีมากมาย
00:10:30 → 00:10:32เลือกได้นะครับ ไม่ต้องซีเรียสนะครับ
00:10:32 → 00:10:35คราวนี้...อะโวคาโดต้องบอกว่ามันเป็นผลไม้สารพัดประโยชน์
00:10:36 → 00:10:41เช่น วิตามินเอในตัวมันสามารถช่วยผลัดเซลล์ผิว
00:10:41 → 00:10:43ทำให้ผิวเรียบเนียน
00:10:43 → 00:10:45ดูหนุ่ม ดูสาวกว่าวัย
00:10:45 → 00:10:4610 20ปี สบายๆ
00:10:47 → 00:10:50อันที่ 2 แคโรทีนอยด์ที่อยู่ในตัวอะโวคาโด
00:10:50 → 00:10:55พวกนี้มันจะปกป้องผิวของเราจากแสงแดด
00:10:55 → 00:10:56สุดยอดเลยครับ
00:10:56 → 00:10:58เหมือนทาครีมกันแดดเลยทีเดียว
00:10:59 → 00:11:02เมื่อปกป้องผิวจากแสงแดดได้
00:11:02 → 00:11:06ก็สามารถลดความเสี่ยงจากการเป็นมะเร็งผิวหนังได้นะครับ
00:11:06 → 00:11:08ลดอัตราเสี่ยงได้นะครับ
00:11:08 → 00:11:09แล้วข้อที่ 3 ครับ
00:11:09 → 00:11:15อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เขาเรียกว่ามีไขมันสูง
00:11:15 → 00:11:17แต่เป็นไขมันชนิดดีครับ
00:11:17 → 00:11:19เมื่อท่านทานไขมันชนิดดีเข้าไป
00:11:19 → 00:11:22มันจะไล่ไขมันชนิดเลวออกจากร่างกายของท่าน
00:11:22 → 00:11:24ไขมันโดยรวมจะลดต่ำลง
00:11:24 → 00:11:27ชีวิตท่านจะดีขึ้น โรคหัวใจจะน้อยลงครับ
00:11:27 → 00:11:29และทุกๆอย่างก็จะดีขึ้นครับ
00:11:29 → 00:11:33อันนี้ก็คืออาหารชนิดที่ 7 ที่แนะนำครับ
00:11:33 → 00:11:35ก็คืออะโวคาโด นั่นเอง
00:11:35 → 00:11:37ผมขออนุญาตรบกวนนิดนึงนะครับ
00:11:37 → 00:11:39ว่า 7ชนิดมีอะไรบ้าง
00:11:39 → 00:11:41เพราะว่าบางทีเราคุยเพลินแล้วก็ลืม ใช่ไหมครับ
00:11:41 → 00:11:461.ครีนัว ธัญพืชที่มีอายุนานถึง 7000 ปี
00:11:51 → 00:11:542.ขมิ้นชัน สมุนไพรของไทย
00:11:54 → 00:11:583.ปลา (ปลาน้ำลึก น้ำตื้นก็สุดยอดทั้งนั้น)
00:11:59 → 00:12:044.บร็อคโคลี่ (กินอร่อย...ประโยชน์มากมาย)
00:12:05 → 00:12:095.มะขามป้อม (เล็กๆ แต่วิตามินซีมากมาย)
00:12:09 → 00:12:136.มะละกอ (หากินง่าย ประโยชน์มากสุดๆ)
00:12:15 → 00:12:227.อะโวคาโด (รสชาติดี อร่อย ช่วยป้องกันโรคหัวใจพร้อมทั้งชะลอวัย)
00:12:22 → 00:12:25ก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพดี มีความสุขทุกคนนะครับ
00:12:25 → 00:12:27และอย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ กด Subscribe ครับ
00:12:27 → 00:12:29ขอบคุณครับ สวัสดีครับ บ๊ายบาย...