00:00:01 → 00:00:04(อ.ต้น) ผู้หญิงทุกคน มักจะคู่กับความสวยงาม
00:00:04 → 00:00:06แต่ถ้าความสวยงาม ต้องแลกมากับสิ่งนี้ล่ะ
00:00:09 → 00:00:13(บี) อยากสูง อยากสวย ก็ต้องส้นสูงเท่านั้นที่หนูไว้ใจ
00:00:14 → 00:00:17แต่พอใส่ไปนาน ๆ ไม่ใช่แค่สูงกับสวยแล้ว
00:00:17 → 00:00:21น่องหนูกลับโตขึ้นทุกวัน แถมมีอาการปวดแถมมาด้วย
00:00:21 → 00:00:22โอ๊ย.. ไม่ไหวจะเคลียร์
00:00:23 → 00:00:26(บ๊วย) ใส่ส้นสูงแล้วน่องโต แก้อย่างไร
00:00:26 → 00:00:28วันนี้มีคำตอบจ้า
00:00:44 → 00:00:47(บ๊วย) การใส่ส้นสูงทำไมทำให้น่องโต จริงไหมครับพี่ต้น
00:00:47 → 00:00:48(อ.ต้น) ก็จริงครับ
00:00:48 → 00:00:52เพราะว่าถ้าเราดูมันก็เหมือน มีการทำงานของกล้ามเนื้อน่องตลอดเวลา
00:00:52 → 00:00:53(บ๊วย) อย่างนั้นให้น้องวีกลับหลังหันครับ
00:00:53 → 00:00:55หันข้างครับ แล้วเขย่ง
00:00:55 → 00:00:58วางเฉย ๆ แล้วเขย่ง
00:01:00 → 00:01:02จะเห็นได้ว่า ลายกล้ามเนื้อเนี่ย
00:01:02 → 00:01:04มันยังมีการหดเกร็งตัวอยู่ตลอด
00:01:04 → 00:01:05แต่ถ้าเกิดถอดยืนปกติ
00:01:05 → 00:01:08จะเห็นว่ามันจะไม่ทำงานตลอดเวลาแบบนี้
00:01:08 → 00:01:08(อ.ต้น) ใช่ ๆ
00:01:08 → 00:01:11ก็เลยมีเรื่องของการตึงตัวของกล้ามเนื้อ บริเวณที่เราต้องใช้งานอยู่
00:01:12 → 00:01:13อย่างตอนนี้ก็คือเรื่องของน่องมากขึ้น
00:01:13 → 00:01:18การไหลเวียนของเลือด มันก็ลำบากขึ้น หรือว่าช้าลงมากกว่าเดิม
00:01:18 → 00:01:20ก็เหมือนเวลาที่ทุกคนเล่นเวท หรือว่าบ๊วยเล่นเวท
00:01:20 → 00:01:24เราเล่น เราซ้ำ ๆ มันก็บวมขึ้น ใหญ่ขึ้น มีการค้างอยู่
00:01:24 → 00:01:27แต่เราไม่ค่อยคลายกลับ มันก็มีการตึง บวมใหญ่
00:01:27 → 00:01:28(บ๊วย) คือการเล่นเวทน่องนั่นเอง
00:01:28 → 00:01:29(อ.ต้น) ใช่
00:01:29 → 00:01:30(บ๊วย) ไม่แปลกที่น่องโต
00:01:30 → 00:01:32หลักการง่ายมาก ถ้ามันตึงตัวเราก็ยืดซะ
00:01:32 → 00:01:33(อ.ต้น) ใช่
00:01:33 → 00:01:36(บ๊วย) เพราะฉะนั้นเราไปเตรียมตัว ยืดกล้ามเนื้อน่องกันครับ
00:01:36 → 00:01:38(อ.ต้น) บางครั้งเวลาที่เราใส่รองเท้า
00:01:38 → 00:01:40มันจะมีการ Support ของกล้ามเนื้อมาก
00:01:40 → 00:01:43มีการรัด พยายามให้กล้ามเนื้อ อยู่ในทิศทางที่มันต้องการเป็น
00:01:43 → 00:01:46(บ๊วย) แสดงว่าจำเป็นต้องถอดรองเท้า ในการยืดเหยียดเลย
00:01:46 → 00:01:47(อ.ต้น) จะได้ผ่อนคลายมากขึ้น
00:01:47 → 00:01:49เริ่มอันแรกก่อนนะครับ ง่าย ๆ เลย
00:01:49 → 00:01:51ลงเหยียด เหยียดขาไว้เลยครับ วาง
00:01:51 → 00:01:52(บ๊วย) วางปกติ
00:01:52 → 00:01:54(อ.ต้น) พยายามให้ส้นเท้าวางที่พื้น เข่าเหยียดยืด
00:01:54 → 00:01:58สะโพกอยู่ที่ขอบของเก้าอี้นะครับ หลังเหยียดยืดตรง
00:01:58 → 00:02:00คราวนี้เราก็ค่อย ๆ กระดกปลายเท้า หลังจากนั้นนะครับ
00:02:00 → 00:02:02กระดกปลายเท้าเข้าหาหน้าแข้งให้มาก
00:02:02 → 00:02:04และเราก็ค้างไว้ 10 – 30 วินาที
00:02:04 → 00:02:06(บ๊วย) อาการเป็นไงบ้างครับน้องบีตอนนี้
00:02:06 → 00:02:07(บี) ตึงน่อง
00:02:07 → 00:02:09(บ๊วย) ตึงน่องอย่างนี้ ถือว่าอย่างไรครับ
00:02:09 → 00:02:12(อ.ต้น) การตึงนี่จะคนละเรื่อง กับการที่เราตึงจากการเมื่อยใช่ไหม
00:02:12 → 00:02:13เพราะอันนั้นคือการออกแรง
00:02:13 → 00:02:15แต่อันนี้ตึงเพราะว่าเรา ต้องการยืดกล้ามเนื้อให้มันออก
00:02:15 → 00:02:17ที่มันตึง ให้มันคลายออกมานะครับ
00:02:17 → 00:02:18จะรู้สึกว่าหลังจากทำตรงนี้แล้ว
00:02:18 → 00:02:20เรารู้สึกว่า กล้ามเนื้อมันผ่อนคลายขึ้น
00:02:20 → 00:02:22โอเค ผ่อน
00:02:22 → 00:02:24อันแรกก็เป็นลักษณะอยู่กับที่ใช่ไหม
00:02:24 → 00:02:26ซึ่งอยู่กับที่มันจะเหมาะกับกรณีที่บางครั้ง
00:02:26 → 00:02:29เราอยู่ในท่านั้นนาน ๆ เรามีการตึงของกล้ามเนื้อแล้ว
00:02:29 → 00:02:32แต่บางที่ในตัวของน่องเนี่ย มันไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อน่องตัวเดียว
00:02:32 → 00:02:34มันยังมีน่องที่อยู่ด้านข้างด้วย
00:02:34 → 00:02:36ซึ่งบางทีเราอาจจะมีเรื่องของการเคลื่อนที่
00:02:36 → 00:02:39เคลื่อนที่ก็คือ ง่าย ๆ เหมือนกับการเขียนวงกลม
00:02:39 → 00:02:42หมุนข้อเท้า ออกด้านนอก เขียนวงกลม
00:02:43 → 00:02:45(บ๊วย) แสดงว่าเราพยายามยืดกล้ามเนื้อ
00:02:45 → 00:02:47องค์ประกอบทั้งหมดของน่อง
00:02:47 → 00:02:47(อ.ต้น) ใช่ครับ
00:02:47 → 00:02:49(บ๊วย) ทำเร็วกับทำช้า ต่างกันอย่างไรครับพี่ต้น
00:02:49 → 00:02:51(อ.ต้น) วัตถุประสงค์เราต้องการยืดใช่ไหมครับ
00:02:51 → 00:02:54ถ้าเกิดเราทำช้า มันก็เหมือนกับมีการรั้งยืดออกไป
00:02:54 → 00:02:58ค่อย ๆ ให้มีการเพิ่มระยะ ในเรื่องของการยืดมากขึ้น
00:02:59 → 00:03:02พอครบ เราก็เหมือนเดิม แต่เราหมุนกลับ
00:03:02 → 00:03:04เมื่อสักครู่จากนอกเข้าในใช่ไหม
00:03:04 → 00:03:07คราวนี้เราในออกนอก หมุนกลับนะครับ
00:03:08 → 00:03:12(บ๊วย) การคลายแบบนี้ น้ำหนักหรือขนาดของน่องจะเล็กลงอย่างไรครับ
00:03:12 → 00:03:14(อ.ต้น) ก็คือการตึงตัวของตัวน่อง ที่มีมากใช่ไหมครับ
00:03:14 → 00:03:16พอเรามีการยืดหรือว่ามีการคลาย
00:03:16 → 00:03:18ตัวความเกร็งหรือความตึงมันก็จะลดน้อยลง
00:03:18 → 00:03:21เราก็จะรู้สึกว่า น่องจากที่มันโป่งอยู่
00:03:21 → 00:03:24มันคลายขึ้นนะ จับไปก็ไม่ใช่แข็งเลยนะ
00:03:24 → 00:03:26มันเริ่มมีความรู้สึกว่านิ่มลง
00:03:41 → 00:03:43(บ๊วย) ดีจังเลยครับพี่ต้นครับ
00:03:43 → 00:03:46เราต้องเตรียมผ้าเช็ดหน้า เพราะว่าเราออกกำลังเหนื่อย เราก็ซับหน้า
00:03:46 → 00:03:49(อ.ต้น) ไม่ใช่ เราจะบริหารเท้า
00:03:50 → 00:03:52(บ๊วย) ผ้านี้ เอามาวางเท้า
00:03:52 → 00:03:53(อ.ต้น) ใช่ครับ
00:03:53 → 00:03:55(บ๊วย) แต่น้องใช้ผิด สบายใจ
00:03:55 → 00:03:56(อ.ต้น) [หัวเราะ]
00:03:56 → 00:03:57(บ๊วย) ทำอย่างไรครับ
00:03:57 → 00:04:00(อ.ต้น) เราจะมาบริหารเท้า ให้กล้ามเนื้อมันแข็งแรงขึ้น
00:04:00 → 00:04:00(บ๊วย) หรือ
00:04:00 → 00:04:02(อ.ต้น) จริง ๆ ปกติเวลาที่เรามีการตึง
00:04:02 → 00:04:05หรือว่าเมื่อยของตัวน่องเนี่ย มันมี 2 สาเหตุนะครับ
00:04:05 → 00:04:08อันที่ 1 ก็คือ มันใช้งานมากเกินไป มันซ้ำอยู่มากเกินไป
00:04:08 → 00:04:10อันที่ 2 ก็คือ กล้ามเนื้อเรามันไม่คุ้นเคย
00:04:10 → 00:04:12เราไม่ได้เตรียมความพร้อมกับการที่จะต้อง
00:04:12 → 00:04:15ไปรับในเรื่องของการยืนในที่นาน ๆ ยืนที่มันซ้ำ ๆ บ่อย ๆ
00:04:15 → 00:04:19ตัวนี้จะตอบประเด็นก็คือ เราจะต้องพยายาม
00:04:19 → 00:04:21สร้างกล้ามเนื้อให้คุ้นเคยกับการที่เราใช้งาน
00:04:21 → 00:04:23อันนี้ก็ง่าย ๆ เราก็เอาเท้า 2 ข้างเหยียบ
00:04:24 → 00:04:27และเราก็ลองพยายามจิกเท้า ไล่จิกเท้า
00:04:27 → 00:04:28เท้าหนีบผ้าขึ้นมา
00:04:29 → 00:04:30(บ๊วย) โอ้โฮ...เกร็ง บีเป็นไงบ้างครับ
00:04:30 → 00:04:32(บี) ก็รู้สึกแปลก ๆ ดีค่ะ
00:04:32 → 00:04:34(บ๊วย) แปลก มันคืออะไรครับพี่ต้น แปลก ๆ แบบนี้คืออะไรครับ
00:04:34 → 00:04:35(อ.ต้น) ก็อาจจะไม่คุ้นเคย
00:04:35 → 00:04:38เพราะปกติเราไม่ค่อยได้มีการออกแรง
00:04:38 → 00:04:40หรือว่าใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้เท่าไร
00:04:40 → 00:04:41(บ๊วย) อันนี้คือเกร็งค้างไว้
00:04:42 → 00:04:43(อ.ต้น) ใช่ เป็นการเกร็งค้างไว้นะครับ
00:04:43 → 00:04:44(บี) ต้องนานแค่ไหนคะอาจารย์
00:04:44 → 00:04:47(อ.ต้น) เราอาจจะค้างไว้ประมาณ 10 – 30 ก็ได้ครับ นับในใจก็ได้ครับ
00:04:47 → 00:04:47(บ๊วย) วินาทีนะครับ
00:04:48 → 00:04:49(อ.ต้น) วินาทีครับ
00:04:49 → 00:04:51และก็ผ่อนคลาย ลองผ่อนคลาย
00:04:51 → 00:04:53(บ๊วย) เบาเลย อันนี้ผ่อนปุ๊บเบาเลย
00:04:54 → 00:04:56นี่คือการสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก ด้วยใช่ไหมพี่ต้น
00:04:56 → 00:04:58(อ.ต้น) ใช่ มัดเล็กครับ ในตัวที่จะคอยรองรับ
00:04:58 → 00:05:02หรือเวลาที่เราจะเคลื่อนที่การยืน การเดินต่าง ๆ
00:05:02 → 00:05:05เวลาที่เราจิกเท้าเนี่ย จิกเท้าแน่นอนตัวน่องมันมีอยู่แล้ว
00:05:05 → 00:05:08ตัวฝ่าเท้า ตัวตามนิ้วต่าง ๆ มันต้องออกแรงแล้ว
00:05:08 → 00:05:10เพราะเราต้องเกี่ยว ออกแรงหมด
00:05:10 → 00:05:12ฝ่าเท้า อุ้งเท้าเนี่ย ก็ต้องใช้หมด
00:05:12 → 00:05:14เพราะเรามีการหดตัวมีการดึงสั้นเข้ามา
00:05:15 → 00:05:17อันนี้เวลาลักษณะการทำเนี่ย เราสามารถทำได้ 2 ลักษณะ
00:05:17 → 00:05:19อันที่ 1 เมื่อสักครู่คือการเกร็งค้างไว้
00:05:19 → 00:05:20คราวนี้เราจะเคลื่อนที่
00:05:20 → 00:05:23มีการสลับ ดึงและก็ผ่อนนะครับ
00:05:23 → 00:05:25เคลื่อนที่ เคลื่อนไหว
00:05:26 → 00:05:27ก็จะเป็นอีกลักษณะหนึ่งของการฝึก
00:05:27 → 00:05:29(บ๊วย) เออ.. เพลิน แหนะ
00:05:31 → 00:05:34(บี) แล้วการทำแบบนี้ เพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก
00:05:34 → 00:05:36เราควรทำช่วงไหนคะ ก่อนที่เราจะใส่ส้นสูง
00:05:36 → 00:05:38หรือว่าใส่มาแล้ว แล้วค่อยมาทำ
00:05:39 → 00:05:42(อ.ต้น) การทำตัวนี้ มันก็เหมือนหนึ่ง ในเรื่องของการออกกำลังกาย
00:05:42 → 00:05:44เราอาจจะหาเวลาว่างแต่ละสัปดาห์นะครับ
00:05:44 → 00:05:46สัก 2 – 3 วันและก็ไล่สลับทำ
00:05:46 → 00:05:49เพื่อเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ ให้คุ้นเคยกับที่เราใช้งาน
00:05:49 → 00:05:51(บี) ก็คือทำได้ตลอดที่เรามีเวลาว่างเลย
00:05:51 → 00:05:52(อ.ต้น) ใช่ครับ
00:05:52 → 00:05:53แต่ถ้าวันไหนที่มันมีการยืนมาก
00:05:53 → 00:05:54เราอาจจะไม่ทำตัวนี้นะ
00:05:54 → 00:05:56เพราะมันอาจจะทำให้เราเมื่อยมากกว่าเดิม
00:05:56 → 00:05:58(ทุกคน) [หัวเราะ]
00:06:13 → 00:06:15(บ๊วย) เราต้องยืดเหยียดเท่าไร นานเท่าไร
00:06:16 → 00:06:18น่องถึงมีขนาดเล็กลงครับพี่ต้น
00:06:18 → 00:06:19(อ.ต้น) ถ้าเราทำอย่างสม่ำเสมอแล้วนะครับ
00:06:19 → 00:06:23จริง ๆ โดยปกติพวกนี้ มันต้องประมาณ 6 - 8 สัปดาห์ขึ้นไป
00:06:23 → 00:06:25ก็จะมีการปรับเปลี่ยนที่เห็นได้อย่างชัดเจน
00:06:26 → 00:06:28(บี) และหลังจากนั้นก็คือต้องทำ ต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ
00:06:28 → 00:06:29(อ.ต้น) ใช่ ๆ
00:06:29 → 00:06:30(บ๊วย) คุณผู้ชมครับ ต่อไปนี้นะครับ
00:06:30 → 00:06:33ใครอยากสวย ไม่ต้องอดทนอีกต่อไปแล้ว
00:06:33 → 00:06:37แค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ใส่ใจในการยืดเหยียด
00:06:37 → 00:06:39การสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ รับรองว่า
00:06:39 → 00:06:43คุณจะสวย ยืนอยู่ยนส้นสูงได้อย่างสง่างาม
00:06:43 → 00:06:45และใช้ชีวิตได้ตามปกติอีกด้วย
00:06:46 → 00:06:46เคลียร์