00:00:01 → 00:00:05แลคตาซอยงาดำเข้มประโยชน์ทุกคำหอมงาดำ
00:00:05 → 00:00:08อร่อย
00:00:08 → 00:00:12มากอยากให้เล่าถึงที่มาของการผันตัวมา
00:00:12 → 00:00:15เป็นนักบำบัดก็สนใจเรื่องความสุขความ
00:00:15 → 00:00:17ทุกข์นี่แหละครับก็เลยสนใจพุทธศาสนาก่อน
00:00:17 → 00:00:21มาตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นละแล้วก็รู้สึกว่า
00:00:21 → 00:00:24มันก็เป็นคำตอบของผมอยู่แล้วแต่ว่าที่มา
00:00:24 → 00:00:26สนใจเรียนอันเนี้ยเพราะว่าถ้าเวลาอยาก
00:00:26 → 00:00:29ช่วยคนอื่นน่ะบางครั้งคนที่เขาไม่ได้สนใจ
00:00:29 → 00:00:33ศาสนาหรืออ่าเออมันหรือศาสนาอื่นก็แล้ว
00:00:33 → 00:00:35แต่เนี่ยก็อยากรู้เออนักบำบัดเขาใช้วิธี
00:00:35 → 00:00:38ไหนก็เลยสนใจวิธีบำบัดที่สำหรับผมแล้วมัน
00:00:38 → 00:00:41ใกล้เคียงพุทธศาสนามากๆคือ cbt เนี่ยเาก็
00:00:41 → 00:00:44ใช้เป็นสากลทั่วโลกแล้วก็ไม่มีขอบของ
00:00:44 → 00:00:47ศาสนามาปิดกั้นนะก็เลยสนใจมาศึกษาเรื่อง
00:00:47 → 00:00:50นี้ครับเพราะแบบรู้สึกว่าอยากช่วยคนได้
00:00:50 → 00:00:54แบบหลากหลายมากขึ้นวิธีการของนักบำบัดใน
00:00:54 → 00:00:58การบำบัดคนเป็นซึมเศร้าต้องทำอย่างไรมัน
00:00:58 → 00:01:01คงไม่ได้มีวิธีการตายตัวซะทีเดียวอย่าง
00:01:01 → 00:01:04วิธีที่ผมใช้ก็มันผมไม่ได้เป็นแพทย์นะ
00:01:04 → 00:01:08จ่ายยาไม่ได้จิตบำบัดเราก็จะชวนคิดชวนคุย
00:01:08 → 00:01:10ครับดูว่าที่เขาทุกข์อยู่เนี่ยเพราะความ
00:01:10 → 00:01:13คิดเขามองโลกบิดเบือนหรือเปล่าเพราะถ้า
00:01:13 → 00:01:15เกิดคนเข้าใจโลกตามความเป็นจริงอ่ะอย่าง
00:01:16 → 00:01:17น้อยความทุกข์มันก็จะลดลงไปเยอะหรือไม่
00:01:17 → 00:01:20ทุกข์เลยเพราะฉะนั้นเราก็จะดูว่าเขามอง
00:01:20 → 00:01:25โลกหรือมองตัวเองหรือมองอนาคตมันบิดเบือน
00:01:25 → 00:01:27จากความเป็นจริงยังไงเราก็จะชวนเขาคิดชวน
00:01:27 → 00:01:30เขาคุยให้เขาเห็นมุมมองที่มันต่างจากที่
00:01:30 → 00:01:33เขามองมากขึ้นให้มันมองตามความเป็นจริง
00:01:33 → 00:01:36มากขึ้นถ้า Concept มันก็จะเป็นประมาณนี้
00:01:36 → 00:01:40แต่ถามว่าวิธีตายตัวเลยเ่ามันแต่ละคนมัน
00:01:40 → 00:01:43ก็มีสาเหตุแตกต่างกันนะครับบางคนมาจากการ
00:01:43 → 00:01:46เลี้ยงดูบางคนมาจากปมในอดีตบางเรื่องบาง
00:01:46 → 00:01:49คนก็มาจากอาการทางกายที่เป็นโรคจริงๆ
00:01:49 → 00:01:51เพราะฉะนั้นเราก็ต้องหาสาเหตุก่อนมันไม่
00:01:52 → 00:01:55ได้มีสูตสำเร็จตลายตัวว่าใช้วิธีนี้กับ
00:01:55 → 00:01:59ทุกคนังไม่ใช่เป็นซึมเศร้ายิ่งอยากหาย
00:01:59 → 00:02:01ยิ่งไม่หายเพราะ
00:02:01 → 00:02:06อะไรก็อย่างเคสนั้นเขาก็จะมีทั้งปัจจัยมา
00:02:06 → 00:02:08จากครอบครัวด้วยนะแล้วก็อาจจะเป็น
00:02:08 → 00:02:11พันธุกรรมด้วยที่คนในครอบครัวเป็นแต่ว่า
00:02:11 → 00:02:14พอเขาผ่านมาได้เขาใช้ทั้งจิตบำบัดและการ
00:02:14 → 00:02:16ใช้ยาควบคู่ไปด้วยอย่างเคสนี้เจะบอกว่า
00:02:16 → 00:02:20วันนั้นถ้าเขาไม่ได้ยาเก็ตายไปแล้วแล้วก็
00:02:20 → 00:02:23พอหลังจากใช้ยาไปถึงจุดนึงก็ใช้จิตบำบัด
00:02:23 → 00:02:26ควบคู่เพราะว่าต้องยอมรับว่ายามันก็มีไซด
00:02:26 → 00:02:29เอฟเฟคยิ่งกับบางคนอาจจะไซดเอฟเฟคแรงมีผล
00:02:29 → 00:02:32ข้างเคียงแรงใช้จิตบำบัดช่วยแล้วก็เป็น
00:02:32 → 00:02:35การฝึกสติอย่างนึงพอเาดีขึ้นแล้วเขาก็
00:02:35 → 00:02:37เห็นประโยชน์ของการที่เขาแบบมันช่วยชีวิต
00:02:37 → 00:02:40เขาได้เขาก็อยากไปช่วยชีวิตคนอื่นต่อก็
00:02:40 → 00:02:44เลยไปเรียนจิตบำบัดแล้วก็มาเป็นเปิจิต
00:02:44 → 00:02:46อาสานะครับบำบัดคนอื่น
00:02:46 → 00:02:49ต่อสำหรับตัวเองรับมือเหตุการณ์แย่ๆหรือ
00:02:49 → 00:02:53ความเศร้าอย่างไรมันชีวิตมันมี 2 เรื่อง
00:02:53 → 00:02:55นะสิ่งที่เราควบคุมได้กับเราควบคุมไม่ได้
00:02:55 → 00:02:57สิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ปัจจัยแวดล้อมภาย
00:02:57 → 00:03:00นอกเนี่ยมันจะมีอะไรเข้ามาหาเราเราก็ไม่
00:03:00 → 00:03:04รู้แต่สิ่งนึงที่เราพอจะควบคุมได้คือ
00:03:04 → 00:03:07ทัศนคติในการมองเหตุการณ์นั้นยกตัวอย่าง
00:03:07 → 00:03:10ว่าถ้าเกิดเกิดวิกฤตในชีวิตบางคนมองว่า
00:03:10 → 00:03:13มันเป็นเรื่องแย่เป็นเรื่องซวยแบบบ่นก่น
00:03:13 → 00:03:15ด่าแต่บางคนอาจจะเป็นอย่างนั้นในเบื้อง
00:03:15 → 00:03:18ต้นแล้วพอปรับใจได้มองว่าเออแล้วเรื่อง
00:03:18 → 00:03:22นี้มันมาสอนอะไรเราบ้างแล้วถ้ามองระยะยาว
00:03:22 → 00:03:25ในชีวิตเราในโลกเยเราเคยเห็นมั้ยคนที่
00:03:25 → 00:03:28ประสบวิกฤตแล้ววิกฤตนั้นมันมาสอนเค้าทำ
00:03:28 → 00:03:31ให้เขาคเติบโตแล้วก็ทำให้เขามีปัญญามาก
00:03:31 → 00:03:36ขึ้นทุกข์ยากขึ้นสุขง่ายขึ้นอืถ้ามันมี
00:03:36 → 00:03:38แบบนั้นเออก็แปลว่าทุกข์มันก็มีประโยชน์
00:03:38 → 00:03:41ของมันถ้าเราเรียนรู้จากมันได้เพราะ
00:03:41 → 00:03:44ฉะนั้นผมว่าทัศนคติในการมองเหตุการณ์ที่
00:03:44 → 00:03:47เราไม่ได้ชอบไม่พอใจเนี่ยมันสำคัญมากกว่า
00:03:48 → 00:03:50สิ่งที่มันเกิดขึ้นอีกเพราะถ้าเรามีมุม
00:03:50 → 00:03:53มองที่ดีกับมันหรือหาประโยชน์จากมันได้
00:03:53 → 00:03:58เราก็ไปต่อได้ดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเอง
00:03:58 → 00:04:01อย่างไรก็แน่นอนครับอาหารการกิน you are
00:04:01 → 00:04:03what you eat แน่นอนกินยังไงก็เป็น
00:04:03 → 00:04:06อย่างนั้นแล้วสิ่งเหล่านี้ก็ส่งผลต่อ
00:04:06 → 00:04:09ฮอร์โมนที่มันผลิตออกมาในสมองเรื่องการ
00:04:09 → 00:04:12นอนเรื่องความสุขความทุกข์เนี่ยอาหารการ
00:04:12 → 00:04:15กินและการออกกำลังกายก็มีผลชัดเจนผลวิจัย
00:04:15 → 00:04:18ก็ยืนยันมาตั้งหลายสบปีแล้วว่าการออก
00:04:18 → 00:04:21กำลังกายทำให้ฮอร์โมนึงความสุขมันหลั่ง
00:04:21 → 00:04:23ออกมาได้จริงเออแล้วก็เรื่องอาหารการกิน
00:04:23 → 00:04:25เพราะฉะนั้นผมก็ต้องดูแลเรื่องพวกนี้ด้วย
00:04:26 → 00:04:27เพราะร่างกายกับจิตใจมันสัมพันธ์กันอยู่
00:04:27 → 00:04:30แล้วครับออกกำลังกายพยายามออกให้ได้ได้
00:04:30 → 00:04:33อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 วันนะครับก็จะ
00:04:33 → 00:04:36พยายามให้มันเป็นแบบนั้นส่วนอาหารผมก็
00:04:36 → 00:04:39เลือกพยายามกินอาหารที่เป็นอาหารสุขภาพ
00:04:39 → 00:04:42อ่ะพวกอาหาร process Food พวกอาหารจัง
00:04:42 → 00:04:44Food เนี่ยพยายามหลีกเลี่ยงมากๆเลยครับ
00:04:44 → 00:04:47เท่าที่จะเป็นไปได้ใช่ครับมุมมองต่อ
00:04:47 → 00:04:51โซเชียลมีเดียส่งผลกับสุขภาพจิตอย่างไร
00:04:51 → 00:04:54ติดได้ง่ายครับผมก็ติดเพราะฉะนั้นก็ต้อง
00:04:54 → 00:04:57เตือนตัวเองอ่ะครับมันก็จำกัดพยายามจำกัด
00:04:57 → 00:05:00ต้องอย่าลืมว่าเราถูกเขาใช้ใช้งานอยู่เรา
00:05:00 → 00:05:03ไม่ได้ใช้เาฟรียิ่งคุณใช้เามากเท่าไหร่เา
00:05:03 → 00:05:05ยิ่งขายโฆษณานั้นมากเท่านั้นเพราะเขาอยู่
00:05:05 → 00:05:08ได้ด้วยการขายโฆษณาโซเชียล Media เวลาที่
00:05:09 → 00:05:12คุณใช้กับมันมากเท่าไหร่เนี่ยเขาก็ได้
00:05:12 → 00:05:15ประโยชน์ส่วนเราหาประโยชน์จากเขาก็ได้หา
00:05:15 → 00:05:17ความรู้หาแรงบันดาลใจจากในโซเชียล Media
00:05:17 → 00:05:19ก็ได้แต่อย่าลืมว่ามันไม่ได้มีด้านเดียว
00:05:19 → 00:05:22มันมีด้านความทุกข์มาด้วยโดยที่เราไม่รู้
00:05:22 → 00:05:24ตัวเช่นไปเปรียบเทียบชีวิตเรากับชีวิตคน
00:05:24 → 00:05:26อื่นโหรุ่นเดียวกันเขไปถึงไหนแล้วก็กิน
00:05:26 → 00:05:30หรูอยู่แพงชีวิตดูดีจังเลยแต่ว่าอย่าลืม
00:05:30 → 00:05:32ว่าก็ไม่มีใครเอาหนี้บินบัตรเครดิตมา
00:05:32 → 00:05:35โพสต์โชว์หรอกครับทุกคนก็โพสต์แต่ด้านดี
00:05:35 → 00:05:38ของตัวเองแล้วถ้าเราเผลอขาดสติไปเปรียบ
00:05:38 → 00:05:40เทียบชีวิตเรากับชีวิตคนอื่นที่เขาเอาแต่
00:05:40 → 00:05:43ด้านดีๆมาลงถ้าเราเอาด้านปกติของเราไป
00:05:43 → 00:05:46เทียบกับเาเราก็ทุกข์ได้ง่ายๆเพราะฉะนั้น
00:05:46 → 00:05:49เล่นต้องฝึกสติมากๆเลยแหละรู้ตัวว่าเผลอ
00:05:49 → 00:05:52จมแล้วนะเผลอเปรียบเทียบเผลออิจฉาแล้วนะ
00:05:52 → 00:05:54เรามองโลกตามความเป็นจริงหรือเปล่าหรือ
00:05:54 → 00:05:57มันแบบดูด้วยไบแอสดูด้วยอคติถ้าอย่าง
00:05:57 → 00:06:01เงี้ยต้องรู้ตัวเองละใช้ให้น้อยลงแล้วก็
00:06:01 → 00:06:03ถ้ายังอยากใช้ต่อลองหาประโยชน์จากมันดี
00:06:03 → 00:06:06กว่าว่าเราหาประโยชน์ยังไงกับมันได้บ้าง
00:06:06 → 00:06:08แต่ถ้าสุดท้ายแล้วยังบังคับตัวเองไม่ค่อย
00:06:08 → 00:06:12ได้ก็ผมว่าจำกัดเวลาค่ะถ้าจำกัดไม่ได้อีก
00:06:12 → 00:06:15สำหรับผมแนะนำเลยครับว่าใช้ให้เต็มที่ไป
00:06:15 → 00:06:18เลยครับเต็มที่สุดๆไปเลยเอาให้เครียดเอา
00:06:18 → 00:06:21ให้ทุกข์ไปเลยจนคุณรู้สึกแบบอยากจะอ้วก
00:06:21 → 00:06:25กับมันแล้วอ่ะเอียนแล้วอ่ะค่อยหยุดใช้เอง
00:06:25 → 00:06:29อะไรคือข้อแนะนำในการทำโซเชียลดีท็อกซ์ดี
00:06:29 → 00:06:32มากครับสำหรับผมแต่ว่าก็ต้องเข้าใจว่าใช่
00:06:32 → 00:06:35เคยครับแต่จริตมนุษย์ไม่เหมือนกันบางคน
00:06:35 → 00:06:37อย่างที่บอกติดเหล้าติดบุหรี่ใช้วิธีหัก
00:06:37 → 00:06:40ดิบบางคนเวิร์คบางคนไม่เวิร์คเพราะฉะนั้น
00:06:40 → 00:06:44สำหรับผมลองทีละนิดก็ได้ครับไม่ต้องคิด
00:06:44 → 00:06:46ว่าจะหยุดตลอดไปมันเป็นไปไม่ได้อยู่แล้ว
00:06:46 → 00:06:49อ่าสมมุติว่าในแอปทุกวันเนี้ยมันก็จะมีมี
00:06:49 → 00:06:53แอปที่ให้ลงในเครื่องว่าตั้งไว้ว่าให้เรา
00:06:53 → 00:06:56ใช้ได้วันละกี่ชั่วโมงลองใช้แอปพลิเคชัน
00:06:56 → 00:06:59พวกนั้นช่วยก็ได้หาตัวช่วยพวกนั้นสมมุติ
00:06:59 → 00:07:02วันนึงเล่น 5 ช่วโมงตั้งในแอปก็ได้ว่าจะ
00:07:02 → 00:07:04เล่นเหลือแค่ 4 ชมงแล้วมันจะล็อคลองทำ
00:07:04 → 00:07:06อย่างงั้นดูก่อนก็ได้แล้วค่อยๆลดปริมาณ
00:07:06 → 00:07:10เวลาดูครับอยากให้เล่าถึงมุมมองการใช้
00:07:10 → 00:07:14ธรรมะในการใช้ชีวิตธรรมะก็คือการทำให้มอง
00:07:14 → 00:07:16เห็นโลกตามความเป็นจริงถ้าทางพุทธจะบอก
00:07:16 → 00:07:18ว่าที่ทุกข์เพราะมีอวิชชาคือความไม่รู้
00:07:18 → 00:07:21ความไม่รู้ก็คือมองเห็นโลกไม่ได้ตามความ
00:07:21 → 00:07:24เป็นจริงอ่ะ cbt หรือการปรับความคิดและ
00:07:24 → 00:07:27พฤติกรรมคนมันก็เรื่องเดียวกันครับให้เขา
00:07:27 → 00:07:30กลับมามองโลกตามความเป็นจริงให้มากที่สุด
00:07:30 → 00:07:33เพื่อจะได้เข้าใจชีวิตตัวเองและเข้าใจโลก
00:07:33 → 00:07:36จะได้ไม่ทุกข์ไปกับมันเพราะว่าถ้าไปคาด
00:07:36 → 00:07:38หวังสิ่งที่มันเป็นไปไม่ได้หรือไม่เข้าใจ
00:07:38 → 00:07:40ตัวเองเนี่ยแน่นอนมันก็เป็นต้นเหตุของ
00:07:40 → 00:07:43ความทุกข์อ่ะครับอยากให้ฝากถึงคนที่เป็น
00:07:43 → 00:07:47โรคซึมเศร้าอยู่ในขณะนี้มันหลากหลายเนอะ
00:07:47 → 00:07:50แต่ละคนมันมีต้นเหตุไม่เหมือนกันถ้าเรา
00:07:50 → 00:07:53แก้ต้องแก้ที่เหตุแต่ว่าอย่างแรกถ้าผมแนะ
00:07:54 → 00:07:56นำถ้าพอออกกำลังกายไหวลองไปออกกำลังกายดู
00:07:56 → 00:07:59ก่อนแล้วก็อย่างที่ 2 ลองไปช่วยคนอื่น
00:07:59 → 00:08:02ด้วยความสามารถของคุณเองช่วยในที่เไม่ใช่
00:08:02 → 00:08:05เรื่องใหญ่โตนะแค่เปิดประตูให้คนหรือยิ้ม
00:08:05 → 00:08:07ให้กับคนที่เราไม่รู้จักอ่ะเพราะนึกภาพ
00:08:07 → 00:08:09ว่าถ้าเราเจอคนแปลกหน้ายิ้มให้เราอ่ะบาง
00:08:09 → 00:08:12ครั้งวันแย่ๆของเราเรายังรู้สึกดีขึ้นมา
00:08:12 → 00:08:15ได้เลยแล้วเวลาคุณไปให้คนอื่นแต่ทำให้คน
00:08:15 → 00:08:18อื่นรู้สึกดีได้อย่างแรกเลยที่มันจะ
00:08:18 → 00:08:20สะท้อนกลับมาด้วยอัตโนมัติคือคุณจะรู้สึก
00:08:20 → 00:08:23ว่าเฮ้ยเรามันก็ยังมีค่าอยู่นะเราไม่ได้
00:08:23 → 00:08:26ไร้ค่าพอมันมีความรู้สึกว่าเรายังมีค่า
00:08:26 → 00:08:30อยู่บ้างมันจะทำให้คุณไม่จมลงลึกแล้วก็
00:08:30 → 00:08:36ยังเห็นค่าในตัว
00:08:36 → 00:08:40เอง tn and Health เราจะรวบรวมความรู้
00:08:40 → 00:08:43ทางด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อ
00:08:43 → 00:08:46ถือพร้อมเ่อติดความเคลื่อนไหวจากทุก
00:08:46 → 00:08:50ประเด็นสุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุม
00:08:50 → 00:08:52มองของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้
00:08:52 → 00:08:56ทางด้านต่างๆ tn and Health เข้าถึงทุก
00:08:56 → 00:09:00สาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:09:00 → 00:09:14[เพลง]
00:09:14 → 00:09:17โรค