00:00:00 → 00:00:04มาลดน้ำหนักง่ายและเร็วสุดๆเพียงแค่เลิก
00:00:04 → 00:00:08กิน 50 มีครับสวัสดีครับอยู่กับผมโอ๊ค
00:00:08 → 00:00:11ซุปเปอร์เลยจอร์จซิกแซกนะครับถ้าเพื่อนๆ
00:00:11 → 00:00:14ชมคลิปนี้จบแล้วเข้าใจนะครับว่าเอ๊ะจริงๆ
00:00:14 → 00:00:16แล้วเนี่ยจะลดน้ำหนักเนี่ยมันง่ายมากๆเลย
00:00:16 → 00:00:19เพียงแค่เพื่อนทำตามสูตรโค้กแล้วก็เลี่ยน
00:00:19 → 00:00:2250 นี้นะครับทำให้เพื่อนดูใน YouTube นะ
00:00:22 → 00:00:24ครับอย่าลืมกด Subscribe กดไลค์แล้วก็
00:00:24 → 00:00:27คอมเม้นด้วยนะครับใครอยู่ใน Facebook นะ
00:00:27 → 00:00:30ครับอย่าลืมกด like กดรายการโปรดเพื่อที่
00:00:30 → 00:00:32จะไม่พลาดคลิปสาระความรู้ลดน้ำหนักดีๆแบบ
00:00:32 → 00:00:34นี้นะครับกลับเข้ามาที่ถ้าเกิดเป็นเพื่อน
00:00:34 → 00:00:37อยากจะลดน้ำหนักเร็วๆนะครับถ้าสิ่งที่
00:00:37 → 00:00:41ต้องโลกอันแรกนะครับอ้วนมากๆคือการดื่ม
00:00:41 → 00:00:45น้ำหวานนะครับเพื่อนครับการที่เราดิบหวาน
00:00:45 → 00:00:49ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมโค้กนะครับนัดน้ำ
00:00:49 → 00:00:52หวานน้ำแดงน้ำเขียวเนี่ยเพื่อนรู้ไหมครับ
00:00:52 → 00:00:55ว่าน้ำเหล่าเนี้ย 1 ขวดเนี่ยเพื่อนต้อง
00:00:55 → 00:00:57วิ่งถึง 2-3 กิโลเลยทีเดียวนะครับที่จะ
00:00:57 → 00:01:01เป็นออกไปนอกจากนี้นะครับผมจะเสียบเป็น
00:01:01 → 00:01:04เบาหวานสองเป็นไขมันพอกตับนะครับเสี่ยงแก
00:01:04 → 00:01:06เร็วแล้วก็เสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอด
00:01:06 → 00:01:09เลือดด้วยนะครับดังนั้นลองเปลี่ยนใหม่
00:01:09 → 00:01:11เป็นศูนย์โหนะครับแทนที่จะดื่มน้ำหวาน
00:01:11 → 00:01:14เนี่ยเราลองมาดื่มน้ำแบบไม่มีแคลอรี่นะ
00:01:14 → 00:01:19ครับอย่างเช่นดื่มชาเขียวนะครับดื่มกาแฟ
00:01:19 → 00:01:22ดำนะครับหรือว่าดื่มชาหมักนะครับหรือจะ
00:01:22 → 00:01:24เป็นดื่มน้ำอัดลมที่ไม่มีแคลอรี่ก็ได้นาน
00:01:25 → 00:01:27ๆครั้งนะไม่ได้ยินบ่อยนะครับการที่เรา
00:01:27 → 00:01:31ดื่มชากาแฟนะครับหรือว่าชาหมักเนี่ยที่
00:01:31 → 00:01:33ไม่หวานครับจะเร่งระบบเผาผลาญเราได้นะ
00:01:33 → 00:01:36ครับอันที่สองที่ถ้าเลิกแล้วคงจะลงเร็ว
00:01:36 → 00:01:41สุดนั้นก็คือน้ำผลไม้ครับเพื่อนครับหลาย
00:01:41 → 00:01:44คนเข้าใจผิดคำว่าการที่เราจะผอมเนี่ยเรา
00:01:44 → 00:01:48ต้องกินผักผลไม้แต่ขี้เกียจเคี้ยวเลยใบ
00:01:48 → 00:01:51ซื้อน้ำผลไม้มากินการทำแบบนี้ครับเพื่อนๆ
00:01:51 → 00:01:55ทราบนะครับว่าน้ำผลไม้ 1 กล่อง 1 มีน้ำตา
00:01:55 → 00:01:58เนี่ยเท่ากับหรือมากกว่าน้ำอัดลมอีกนะ
00:01:58 → 00:02:00ครับซึ่งปกติแล้วนะครับนะดอกไม้จะมีน้ำ
00:02:00 → 00:02:04ตาลที่ตั้งแต่ 18 ถึง 23 จำได้เลยนะครับ
00:02:04 → 00:02:07เงินต้องวิ่งกันถึงเกือบ 2 กิโลกรัมเลยนะ
00:02:07 → 00:02:09ครับเพื่อที่จะเผาผ่านน้ำใต้น้ำผลไม้นี่
00:02:09 → 00:02:12ออกนอกจากนี้นะครับในน้ำผลไม้แล้วนะ
00:02:12 → 00:02:14วิตามินกระดาษจะดูดซึมไม่ได้แล้วหรือว่า
00:02:14 → 00:02:17จะเอาไปใช้จริงไม่ได้แล้วนะครับกาดใหญ่ก็
00:02:17 → 00:02:20แทบไม่มีเลยนะครับเพราะว่าเขาคะนั้นมานะ
00:02:20 → 00:02:23ครับดังนั้นเปลี่ยนใหม่แทนที่ใครที่ชอบ
00:02:23 → 00:02:26ดื่มน้ำผลไม้ทุกเช้านะต้องมีน้ำส้มนะครับ
00:02:26 → 00:02:29ต้องมีขนมปังเนี่ยลองเปลี่ยนเป็นกินสูตร
00:02:29 → 00:02:32โม้ก็คือกินกีวีทองในวิตามินซีสูงมากเลย
00:02:32 → 00:02:35นะครับหรือจะเป็นกินฝรั่งนะครับโหน้ำตาล
00:02:35 → 00:02:39ต่ำนุตตะมินซีสูงสุดๆเลยช่วยฉันรอไหวเรา
00:02:39 → 00:02:41ได้ด้วยนะครับเหลือใครจะกินมาตามอินทรีย์
00:02:41 → 00:02:43ปัญหารเสริมในผมยังไม่ค่อยแนะนำนะครับ
00:02:43 → 00:02:46เพราะเขาเป็นฟอร์ม Add คอบิคนับท่านอยาก
00:02:46 → 00:02:49จะกินวิตามินซีเสริมจากผลไม้นะครับผมแนะ
00:02:49 → 00:02:51นำเป็นวิตามินซีที่มีหลายฟอร์มนะครับเป็น
00:02:51 → 00:02:54วิตามินซีที่ละลายได้ทั้งในน้ำและไขมัน
00:02:54 → 00:02:56เรียกว่าไลโปโซมมาไว้เป็น C ถ้าอยากศึกษา
00:02:56 → 00:03:00เพิ่มไม่พิมพ์ว่าวิตามินซีอาหาร
00:03:00 → 00:03:03พ่อถามอ้วนมากเลยเพื่อนครับคือไข่ดาวไข่
00:03:03 → 00:03:08เจียวไข่ทอดนะครับอ้อส่วนที่มีหอยแล้วก็
00:03:08 → 00:03:11มีไข่ทอดหรือว่าอะไรก็ได้ที่มันมีไข่ก็
00:03:11 → 00:03:13ทอดด้วยน้ำมันเยิ้มๆโดยเฉพาะนะครับเมนู
00:03:13 → 00:03:17คลาสสิคเลยเมนูไข่เจียวรหัสข้าวนะครับ
00:03:17 → 00:03:19เหมือนทราบไหมคะว่าเมนูเนี่ยเพื่อนได้น้ำ
00:03:19 → 00:03:22มันเพียวเลยนะครับเก็บ 200 กิโลแคลอรี
00:03:22 → 00:03:24ซึ่งเป็นเพื่อนต้องไปวิ่งที่จะเบิร์นไข
00:03:24 → 00:03:27มันจากน้ำมันเนี่ยนะครับ 3 กิโลเลยดัง
00:03:27 → 00:03:30นั้นนะครับใครชอบกินไข่เจียวราดข้าวลอง
00:03:30 → 00:03:33เปลี่ยนใหม่นะครับลองสั่งเป็นไข่ต้ม 2
00:03:33 → 00:03:36ฟองนะครับกับกระเพราพิเศษนะครับแล้วบอก
00:03:36 → 00:03:39เขาใส่น้ำมันน้อยนะครับสายน้ำมันน้อยๆนะ
00:03:39 → 00:03:42แค่นี้เพื่อนๆจะได้รับพลังงานจากไขมัน
00:03:42 → 00:03:45แปลงรูปน้อยลงมากๆเลยนะครับอันที่ 4 นะ
00:03:45 → 00:03:51ครับคือรวยทอดหรือของพ่อทุกอย่างนะครับ
00:03:51 → 00:03:55ไม่ว่าจะเป็นไส้กรอกทอดแฮมท่อนะครับ
00:03:55 → 00:04:00ซาลาเปาทอดโอ้โหนะกล้วยทอดเผือกทอดฟักมี
00:04:00 → 00:04:02ของทอดหรือว่าอะไรก็ได้ที่มันเป็นอาหาร
00:04:02 → 00:04:05ทอดนะครับเปลี่ยนใหม่เปลี่ยนมาเป็นเมนู
00:04:05 → 00:04:10ต้มนะครับเมนูลวกนะครับผักลวกนะครับนับจะ
00:04:10 → 00:04:12เป็นหักหัวรวบก็ยังดีกว่าไปท่อนะครับการ
00:04:12 → 00:04:16ที่เราเปลี่ยนเมนูทอดมาเป็นเมนูลวกเมนู
00:04:16 → 00:04:19ต้มเมนูนึ่งเมนูตุ๋นเนี่ยนะครับพลังงาน
00:04:19 → 00:04:21ที่เราเข้าไปจะลดลงมาเยอะมากเลยนะครับ
00:04:21 → 00:04:25แล้วคงเพื่อนจะหายไปแบบงงๆเลยนะครับข้อ
00:04:25 → 00:04:27สุดท้ายนะครับวันที่ 5 ก็คือ
00:04:27 → 00:04:32เบเกอรี่หรืออาหารแปรรูปที่บรรจุในถุงและ
00:04:32 → 00:04:34ทุกอย่างเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นขนมกรุบ
00:04:34 → 00:04:37กรอบนะครับไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลตนะครับ
00:04:37 → 00:04:41ไม่ว่าจะเป็น Past Wood นะครับนะรู้ว่า
00:04:41 → 00:04:44จะเป็นเค้กไอศครีมน่ะมึงจะบอกนี่ครับว่า
00:04:44 → 00:04:47ผมไม่ได้ห้ามนะแต่ว่าถ้าเกิดเพื่อนๆลด
00:04:47 → 00:04:50ปริมาณลงหรือเปลี่ยนเป็นศูนย์องค์ครับก็
00:04:50 → 00:04:54คือหาสิ่งทดแทนจากธรรมชาตินะครับอย่าง
00:04:54 → 00:04:56เช่นถ้าเราจะกินขนมกรุบกรอบนะครับแล้วก็
00:04:56 → 00:04:59เปลี่ยนมากินเมล็ดทานตะวันนะครับแบบนี้
00:04:59 → 00:05:02อ่ะแต่ถ้าเกิดเราอยากจะกินผักทอดนะครับก็
00:05:02 → 00:05:05ลองเปลี่ยนมาเป็นเอาเห็ดนะครับไปอบในหม้อ
00:05:05 → 00:05:08ทอดแค่นี้นะครับเราจะได้วิตามินเราจะได้
00:05:08 → 00:05:10เกลือแร่แล้วจะได้กะใหญ่แล้วเราจะไม่ได้
00:05:10 → 00:05:13รับน้ำมันมาเพิ่มนะครับเพื่อนๆลองไปหาดู
00:05:13 → 00:05:15นะครับก็คือเมล็ดทานตะวันเนี่ยและทาน
00:05:15 → 00:05:17ตะวันมีประโยชน์มากๆเลยนะครับลองกินแทน
00:05:17 → 00:05:20ขนมดูวันละไม่เกิน 1 กำมือเมล็ดทานตะวัน
00:05:20 → 00:05:24นะครับมีสังกะสีนะครับมีกากยายมีโปรตีน
00:05:24 → 00:05:26ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันช่วยทำให้เรานอนหลับ
00:05:26 → 00:05:29ได้ดีขึ้นนะครับถ้าเกิดใครอยากศึกษาเพิ่ม
00:05:29 → 00:05:31เติมเรื่องของสังกะสีเป็นสารเสริมอาหารนะ
00:05:31 → 00:05:34ครับที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันทำให้นอน
00:05:34 → 00:05:36หลับได้เร็วขึ้นนะครับก็พิมพ์ว่าสังกะสี
00:05:36 → 00:05:39ส่วนเหตุข่าวนะครับโมงแนะนำอย่างนี้ลอง
00:05:39 → 00:05:42ซื้อเห็ดไปหั่นเป็นชิ้นเล็กๆใส่หม้ออบ
00:05:42 → 00:05:45แห้งนะครับแล้วก็อาจจะสเปรย์น้ำมันมะกอก
00:05:45 → 00:05:47เล็กหน่อยนะครับแล้วก็เห็นเนี้ยมากินเป็น
00:05:47 → 00:05:51ขนมแทนขนมถุงนะครับแล้วพลังงานต่ำมากแล้ว
00:05:51 → 00:05:53เพื่อนจะได้วิตามินดีนะครับซึ่งเป็น
00:05:53 → 00:05:56วิตามินที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันนะครับ
00:05:56 → 00:05:59แล้วก็พบว่าคนที่ขาดวิตามินดีเนี่ยมี
00:05:59 → 00:06:02โอกาสที่จะถ้าเป็นความดันเป็นไขมันแล้ว
00:06:02 → 00:06:04เสี่ยงต่อการตายจากทุกสิ่งอย่างในมากกว่า
00:06:04 → 00:06:06จะเกิดเพื่อนมีอาการขาดวิตามินดีนะคะ
00:06:06 → 00:06:10อย่างเช่นป่วยง่ายอ้วนไม่หายความดันสูงนะ
00:06:10 → 00:06:12ครับกระดูกคุณกระดูกเกาะการเสริมวิตามิน
00:06:12 → 00:06:15ดีเนี่ยก็อาจจะช่วยได้แต่หมอย้ำนะครับว่า
00:06:15 → 00:06:18ต้องเป็นวิตามินดี 3 ที่มี K2 ค่ะมาด้วย
00:06:18 → 00:06:20นะครับจะช่วยชะลอกระดูกคุณอาจจะทำให้เรา
00:06:20 → 00:06:23ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นก็ได้นะครับใครอยาก
00:06:23 → 00:06:26ศึกษาเพิ่มเติมก็พิมพ์ว่า b e a นะครับ
00:06:26 → 00:06:29ก็ลองเอาไปใช้กันดูนะครับเพื่อนเลิก 5
00:06:29 → 00:06:32สิ่งนี้จะค่อมลงเร็วมากๆเลยนะครับใครชอบ
00:06:33 → 00:06:35สาระความรู้แบบนี้ก็สามารถเจอกับผมได้ทุก
00:06:35 → 00:06:37วันนะครับในช่อง Facebook YouTube ติ๊ก
00:06:37 → 00:06:41ตอก IG ชื่อว่า mogas แล้วมันมีคำถามอะไร
00:06:41 → 00:06:43ก็ฝากละมาได้เลยนะครับหมูโอกาสทุกคำถาม
00:06:43 → 00:06:46และจะเอามาต่อเป็นคลิปวีดีโอหรือเป็นร้าย
00:06:46 → 00:06:49ในเพจในอนาคตนะครับผมโอ๋ขอให้เพื่อนพร้อม
00:06:49 → 00:06:56แข็งแรงไร้พุงมีความสุขส่วนครับอ่า