00:00:00 → 00:00:01 เดี๋ยววันนี้ผมจะชวนทุกท่านนะครับมาบอกลา
00:00:02 → 00:00:04 อาการสำคัญคืออาการปวดเข่าหรือข้อเข่า
00:00:04 → 00:00:06 เสื่อมนะครับด้วยวิธีการปรับพฤติกรรมง่าย
00:00:06 → 00:00:09 ๆที่หลายคนอาจจะมองข้ามจะเป็นยังไงเดี๋ยว
00:00:09 → 00:00:11 เรามาฟิตด้วยกันเลยนะครับอยากจะฟิตก็ต้อง
00:00:12 → 00:00:16 ฟิตกับหมอโแล้วหมอที่
00:00:16 → 00:00:20 ไหนหมนหมนสำหรับทุกท่านที่สนใจร่วม
00:00:20 → 00:00:23 สนับสนุนช่องหมอชวนฟิสามารถอุดหนุนโดยการ
00:00:23 → 00:00:24 พรีออเดอร์ซ่สุดพิเศษรุ่น Limited
00:00:24 → 00:00:27 Edition รุ่นแรก 2 แบบ 2 สไตล์ผ่านช่อง
00:00:27 → 00:00:29 ทาง Facebook ช่องหมอชนฟิหรือว่า LINE
00:00:29 → 00:00:32 Official แ Fit Doctor ใส่เสื้อเพิ่ม
00:00:32 → 00:00:35 พลังแล้วมาฟิไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับ
00:00:35 → 00:00:37 หมอเฟมโชวนฟิตนะครับเป็นแพทย์เฉพาะทาง
00:00:37 → 00:00:39 ด้านโรคกระดูกข้าวต่อและกล้ามเนื้อวันนี้
00:00:39 → 00:00:42 ครับผมตั้งใจมากๆอยากจะชวนทุกท่านนะครับ
00:00:42 → 00:00:44 มาเรียนรู้แล้วก็ปรับพฤติกรรมความเคยชิน
00:00:45 → 00:00:47 บางอย่างนะครับที่ส่งผลต่ออาการปวดเข่า
00:00:47 → 00:00:49 รวมไปถึงข้อเข่าบวมและเป็นต้นเหตุของ
00:00:49 → 00:00:52 อาการข้อเข่าเสื่อมซึ่งถ้าพร้อมกันแล้ว
00:00:52 → 00:00:54 เดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยนะครับมาเริ่มกัน
00:00:54 → 00:00:56 ที่สิ่งแรกนะครับคือการยืนท่าเดิมเป็น
00:00:56 → 00:00:59 เวลานานๆนะครับเราลองมาสังเกตดูนะครับใน
00:00:59 → 00:01:01 ตอนที่เรายืนอยู่อยู่เข่าของเราจะรับน้ำ
00:01:01 → 00:01:04 หนักตัวของเราทั้งหมดนะครับโดยเฉพาะคนที่
00:01:04 → 00:01:06 มีน้ำหนักตัวที่มากๆนะครับเข่าของเราก็จะ
00:01:06 → 00:01:09 รับน้ำหนักมากอยู่แล้วแต่อย่างไรก็ตามเรา
00:01:09 → 00:01:11 ยังมีกล้ามเนื้อที่อยู่รอบเขานะครับที่
00:01:11 → 00:01:14 คอยพยุงเขาของเราไว้เพื่อลดการรับน้ำหนัก
00:01:14 → 00:01:17 ของคอกเข่านะครับแต่เมื่อเรายืนนานๆเราจะ
00:01:17 → 00:01:19 พบว่ากล้ามเนื้อของเราจะทำงานหนักมากๆทำ
00:01:19 → 00:01:22 ให้กล้ามเนื้อมีอาการตึงตัวนะครับและ
00:01:22 → 00:01:24 เมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อตึงตัวมากๆก็จะตาม
00:01:24 → 00:01:26 มาด้วยอาการปวดอาการเมื่อยที่กล้ามเนื้อ
00:01:26 → 00:01:28 ได้อันนี้คือประเด็นแรกนะครับต่อมาเมื่อ
00:01:28 → 00:01:31 เรายืนนานมากๆอยู่ท่าเดิมนานๆนะครับกล้าม
00:01:31 → 00:01:34 เนื้อของเราก็อาจจะอ่อนล้าลงการทำงานของ
00:01:34 → 00:01:36 กล้ามเนื้อก็ลดลงดังนั้นเองน้ำหนักที่แทน
00:01:36 → 00:01:39 ที่จะลงกล้ามเนื้อก็จะไปลงที่ข้อเขามาก
00:01:39 → 00:01:41 ขึ้นนะครับดังนั้นจะเห็นว่าหลายๆคนที่ยืน
00:01:41 → 00:01:44 นานๆอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานานๆก็มักจะบ่น
00:01:44 → 00:01:47 ว่ามีอาการปวดข้อเข่าได้มีอาการข้อเข่า
00:01:47 → 00:01:49 บวมได้ดังนั้นเองผมอยากให้ทุกท่านนะครับ
00:01:49 → 00:01:53 ลองปรับเปลี่ยนอริยาบถบ้างทุก 30-60 นาที
00:01:53 → 00:01:55 นะครับเพื่อเป็นการลดการทำงานของกล้าม
00:01:55 → 00:01:57 เนื้อนะครับรวมถึงลดโอกาสที่น้ำหนักจะลง
00:01:57 → 00:02:00 ที่ข้อเขามากๆโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักตัว
00:02:00 → 00:02:02 เยอะๆนะครับสิ่งนี้ก็จะช่วยอาการปวดเข่า
00:02:02 → 00:02:05 ได้รวมไปถึงถ้าเราหมั่นบริหารกล้ามเนื้อ
00:02:05 → 00:02:08 รอบเข่าของเราให้ดีให้แข็งแรงนะครับกล้าม
00:02:08 → 00:02:11 เนื้อของเราก็จะมีความอึดความทนทานที่จะ
00:02:11 → 00:02:13 มาช่วยการรับน้ำหนักของข้อเขาได้มากขึ้น
00:02:13 → 00:02:16 ด้วยสิ่งนี้เองก็จะช่วยมากๆในคนที่ยืนนาน
00:02:16 → 00:02:18 ๆแล้วมีอาการปวดเข่านะครับต่อไปนะครับ
00:02:18 → 00:02:20 อย่างที่ 2 นั่นก็คือเรื่องของการเดินนะ
00:02:20 → 00:02:23 ครับหลายๆท่านจะถูกแนะนำอยู่แล้วให้ออก
00:02:23 → 00:02:26 กำลังกายและการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอด
00:02:26 → 00:02:28 ภัยก็คือเรื่องของการเดินแต่ทั้งนี้ทั้ง
00:02:28 → 00:02:31 นั้นเราลองมาดูนะครับเวลาที่เราเดินอยู่
00:02:31 → 00:02:33 เราจะสังเกตเห็นว่าเราจะมีการใช้กล้าม
00:02:33 → 00:02:35 เนื้อทั้งกล้ามเนื้อรอบเากล้ามเนื้อขา
00:02:35 → 00:02:37 กล้ามเนื้อก้นรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางนำ
00:02:37 → 00:02:40 ตัวอยู่แล้วแต่อย่างไรก็ตามหลายๆคนนะครับ
00:02:40 → 00:02:42 ที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงมากๆเวลาที่เรา
00:02:42 → 00:02:45 เดินนานๆจะเห็นว่าน้ำหนักก็จะไปลงที่ข้อ
00:02:45 → 00:02:47 เข่าของเรามากด้วยเช่นกันนะครับดังนั้น
00:02:47 → 00:02:50 เองหลายๆคนที่สงสัยว่าเวลาเดินมากๆแล้วมี
00:02:50 → 00:02:53 อาการปวดเข่าควรทำอย่างไรดีผมจะแนะนำ
00:02:53 → 00:02:55 อย่างนี้ครับเราลองหาวิธีการออกกำลังกาย
00:02:55 → 00:02:58 ด้วยวิธีการอื่นเช่นการแอโรบิง่ายๆโดยการ
00:02:58 → 00:03:00 นั่งบนเก้าอี้หรือหรือทำบนเตียงก็ได้นะ
00:03:01 → 00:03:03 ครับร่วมกับเราหันมาฝึกบริหารสร้างกล้าม
00:03:03 → 00:03:05 เนื้อรอบเข่ากล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อแกน
00:03:05 → 00:03:08 กลางลำตัวของเราให้แข็งแรงสิ่งนี้ก็จะ
00:03:08 → 00:03:11 ช่วยทำให้การเดินในอนาคตของท่านดีมากขึ้น
00:03:11 → 00:03:13 นะครับต่อไปอย่างที่ 3 นะครับนั่นก็คือ
00:03:13 → 00:03:17 พฤติกรรมของการนั่งงอเข่ามากจนเกินไปเรา
00:03:17 → 00:03:20 ต้องรู้นะครับเวลาที่เรามีอาการปวดเข่า
00:03:20 → 00:03:22 หรือเราเริ่มมีข้อเข่าเสื่อมแล้วการที่
00:03:22 → 00:03:26 เรางอเข่าเกิน 90 องศมักจะเป็นการเพิ่ม
00:03:26 → 00:03:28 น้ำหนักไปลงที่ข้อเข่านะครับอันนี้เองจะ
00:03:28 → 00:03:31 เป็นเหตุสำคัญมากๆที่หลายคนมักจะมีอาการ
00:03:31 → 00:03:34 ปวดเขาไม่หายจากการนั่งงอเขานานๆนะครับมา
00:03:34 → 00:03:37 ดูที่อย่างแรกนะครับการที่นั่งนานๆในท่า
00:03:37 → 00:03:39 ที่พิษอย่างเช่นการนั่งงอเข่าเกิน 90
00:03:39 → 00:03:42 องศานานจนเกินไปนะครับสิ่งนี้เองท่านลอง
00:03:42 → 00:03:45 สังเกตดูเวลาที่ท่านลุกขึ้นยืนมักจะมี
00:03:45 → 00:03:47 อาการปวดเข่าหลังจากนั่งนานๆนะครับอันนี้
00:03:47 → 00:03:50 ก็จะเป็นการอธิบายนะครับว่าการนั่งงอเข่า
00:03:50 → 00:03:52 มากๆเป็นเวลานานไม่ได้ส่งผลดีต่อคนที่มี
00:03:52 → 00:03:55 ปัญหาข้อเข่านะครับแลนัเองอย่างแรกนะครับ
00:03:55 → 00:03:58 แนะนำให้ 1 อย่านั่งนานจนเกินไปนะครับ
00:03:58 → 00:04:01 ปรับเปลี่ยนอริยวดบ่อยๆนะครับทุก 30-60
00:04:01 → 00:04:04 นาทีสิ่งนี้ก็จะเป็นสิ่งที่ลดอาการปวดเขา
00:04:05 → 00:04:07 ได้อย่างที่ 2 ถ้าหากเราหลีกเลี่ยงการ
00:04:07 → 00:04:09 นั่งนานไม่ได้นะครับอย่างเช่นการนั่งรถ
00:04:09 → 00:04:11 นั่งเครื่องบินเป็นเวลานานๆผมแนะนำอย่าง
00:04:11 → 00:04:14 นี้ครับให้พยายามนั่งแล้วเหยียดขาออกมา
00:04:14 → 00:04:17 สักเล็กน้อยนะครับลักษณะแบบนี้นะครับสิ่ง
00:04:17 → 00:04:19 นี้เองก็จะเป็นการช่วยทำให้ข้อเข่าของเรา
00:04:19 → 00:04:22 ไม่ได้รับน้ำหนักมากจนเกินไปก็จะทำให้
00:04:22 → 00:04:25 อาการปวดเข่าเวลานั่งนานๆดีขึ้นนะครับลอง
00:04:25 → 00:04:28 เอาไปปรับใช้ดูนะครับอย่างแรกอย่างต่อมา
00:04:28 → 00:04:30 อย่างที่ 2 นะครับก็คือการที่เรางอเข่า
00:04:30 → 00:04:33 ไม่พอนะครับเรายังทิ้งน้ำหนักตัวของเรา
00:04:33 → 00:04:36 แล้วลงไปด้วยอย่างเช่นลักษณะแบบนี้นะครับ
00:04:36 → 00:04:39 สิ่งนี้เองจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักไปที่ข้อ
00:04:39 → 00:04:42 เข่ามากเป็นหลายเท่าทวีคูณเลยนะครับเพราะ
00:04:42 → 00:04:45 การงอเข่ามากๆไม่ดีอยู่แล้วแถมน้ำหนักตัว
00:04:45 → 00:04:48 ของเรายังไปกดไปอัดที่เข่าอีกนะครับอัน
00:04:48 → 00:04:51 นี้ก็คือการนั่งย่อนั่งยองก็จะไม่ส่งผลดี
00:04:51 → 00:04:53 ต่อคนที่มีปัญหาข้อเข่าโดยเฉพาะคนที่เป็น
00:04:53 → 00:04:55 ข้อเข่าเสื่อมนะครับหลายๆครั้งก็มักจะมี
00:04:55 → 00:04:58 อาการปวดมากๆพอเรายืนขึ้นมากล้ามเนื้อของ
00:04:58 → 00:05:01 เราก็มักจะต้องทำงานหนักมากๆนะครับเพื่อ
00:05:01 → 00:05:03 ให้เรายันตัวขึ้นมาอยู่ได้ซึ่งสิ่งนี้ก็
00:05:03 → 00:05:05 จะเป็นผลเสียต่อข้อเข่ามากๆเช่นกันนะครับ
00:05:06 → 00:05:08 ดังนั้นเองด้วยความเป็นห่วงถ้าหลีกเลี่ยง
00:05:08 → 00:05:11 การนั่งย่อนั่งยองได้รบกวนหลีกเลี่ยงเถอะ
00:05:11 → 00:05:14 นะครับสำหรับท่านั่งที่ควรระวังอีก 2 ท่า
00:05:14 → 00:05:17 นะครับก็คือการนั่งขัดสมาดเราลองมาดูนะ
00:05:17 → 00:05:19 ครับในการที่เรานั่งขัดสมาดลักษณะนี้เขา
00:05:19 → 00:05:23 ของเราก็จะงอมากๆทำให้น้ำหนักหรือแรงก็จะ
00:05:23 → 00:05:25 มากดที่ข้อเข่าของเรามากๆเช่นกันนะครับ
00:05:25 → 00:05:28 ท่านี้เองก็จะเป็นท่านึงที่มีความเสี่ยง
00:05:28 → 00:05:31 นะครับส่วนอีกท่านึงที่สำคัญไม่แพ้กันและ
00:05:31 → 00:05:33 หลายๆคนก็ยังคุ้นเคยที่จะทำท่านี้นะครับ
00:05:33 → 00:05:36 นั่นก็คือการนั่งไขวห้างนะครับการนั่งไขว
00:05:36 → 00:05:39 ห้างแบบนี้เองก็จะมีผลของทั้งอาการปวด
00:05:39 → 00:05:41 เข่ารวมถึงน้ำหนักที่ไปลงที่สะโพกและ
00:05:41 → 00:05:43 กระดูกสันหลังนะครับและเป็นเหตุให้อาจจะ
00:05:43 → 00:05:46 มีกระดูกสันหลังโค้ดได้ด้วยแต่นเองผู้สูง
00:05:46 → 00:05:48 อายุรวมถึงคนที่มีปัญหาค้อเข่านะครับแนะ
00:05:48 → 00:05:50 นำให้หลีกเลี่ยงการนั่งขับสมาดหรือการ
00:05:50 → 00:05:53 นั่งไขวห้างสิ่งนี้ก็จะมีประโยชน์ต่อท่าน
00:05:53 → 00:05:56 มากๆเลยนะครับต่อมาอย่างที่ 4 นะครับก็
00:05:56 → 00:05:58 คือพฤติกรรมการบิดหมุนเข่าเร็วๆนะครับ
00:05:58 → 00:06:01 เพราะการบิดหมุนหมุนเข่าเร็วๆจะเป็นการ
00:06:01 → 00:06:04 ส่งแรงมาที่เข่ามากเลยนะครับจะส่งผลทำให้
00:06:04 → 00:06:06 กล้ามเนื้อเส้นเอ็นอาจจะมีโอกาสบาดเจ็บ
00:06:06 → 00:06:09 รวมถึงข้อเข่าก็อาจจะมีการบาดเจ็บได้เรา
00:06:09 → 00:06:11 ลองมาดูกันนะครับในการที่บิดหมุนเข่าก็
00:06:11 → 00:06:13 คือเข่าของเราเท้าของเรายังติดอยู่กับ
00:06:13 → 00:06:17 พื้นนะครับแต่ตัวของเราอาจจะมีการบิดหมุน
00:06:17 → 00:06:20 นะครับที่ลำตัวกับเข่าของเราไม่เป็นในทิศ
00:06:20 → 00:06:22 ทางเดียวกันนะครับหลายๆคนที่ชอบทำอะไร
00:06:22 → 00:06:25 เร็วๆรีบๆนะครับก็อาจจะมีการบิดหมุนเขา
00:06:25 → 00:06:27 ได้ระหว่างทำกิจกรรมต่างๆแนะนำให้ลำตัว
00:06:27 → 00:06:30 เขาของเราบิดหมุนไปทิศทางเดียวกันลักษณะ
00:06:30 → 00:06:32 แบบนี้นะครับก็จะเป็นการหลีกเลี่ยงการบิด
00:06:32 → 00:06:34 หมุนเข่าได้นะครับรวมไปถึงการออกกำลังกาย
00:06:34 → 00:06:37 หลายๆอย่างที่มีการหมุนเข่าบิดเข่านะครับ
00:06:38 → 00:06:39 สิ่งนี้ไม่เหมาะสมเลยนะครับในคนที่มี
00:06:40 → 00:06:42 ปัญหาข้อเข่าดังนั้นเองค่อยๆปรับพฤติกรรม
00:06:42 → 00:06:45 ไปด้วยกันนะครับไม่ต้องรีบทำอะไรใจเย็นๆ
00:06:45 → 00:06:48 นะครับเพื่อลดการบิดหมุนของหัวเข่าและ
00:06:48 → 00:06:50 สิ่งนี้เองก็จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจาก
00:06:50 → 00:06:53 การใช้งานเข่าได้นะครับสิ่งต่อมาคือสิ่ง
00:06:53 → 00:06:56 ที่ 5 นะครับก็คือการขึ้นลงบันไดผู้สูง
00:06:56 → 00:06:58 อายุหลายๆคนรวมถึงคนที่มีการปวดเข่านะ
00:06:58 → 00:07:01 ครับเมื่อพูดถึงการขึ้นลงบันไดหลายคนก็มี
00:07:01 → 00:07:03 ความกลัวแล้วก็หลีกเลี่ยงที่จะขึ้นลง
00:07:03 → 00:07:05 บันไดบางครั้งถึงขั้นปรับเปลี่ยนบ้าน
00:07:05 → 00:07:07 เพื่อที่จะไม่ต้องขึ้นลงบันไดนะครับใน
00:07:07 → 00:07:10 ความเป็นจริงแล้วการขึ้นลมบันไดก็จะเป็น
00:07:10 → 00:07:12 สิ่งหนึงนะครับที่เพิ่มน้ำหนักที่จะโหลด
00:07:12 → 00:07:15 ไปที่หัวเข่ามากๆโดยเฉพาะการเดินลงบันได
00:07:15 → 00:07:17 นะครับหลายๆคนก็มักจะมีอาการปวดเข่าเวลา
00:07:17 → 00:07:20 ที่เดินลงบันไดเพราะการที่เราขึ้นลงบันได
00:07:20 → 00:07:22 เราจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อรอบเข่าค่อน
00:07:22 → 00:07:25 ข้างมากนะครับหลายๆคนรวมถึงผู้สูงอายุ
00:07:25 → 00:07:26 เมื่อกล้ามเนื้อของเราไม่แข็งแรงไม่ถูก
00:07:27 → 00:07:30 ใช้งานก็จะทำให้น้ำหนักไปลงที่เขาทั้งหมด
00:07:30 → 00:07:32 ทำให้มีอาการเจ็บอาการปวดแล้วก็ไม่สามารถ
00:07:32 → 00:07:34 ขึ้นโโรงบันไดได้ดนั้นเองในความเป็นจริง
00:07:35 → 00:07:36 นะครับถ้าหากว่าเรายังต้องการขึ้นโรง
00:07:36 → 00:07:39 บันไดนะครับผมแนะนำว่าเราต้องมีกล้าม
00:07:39 → 00:07:42 เนื้อที่แข็งแรงและมีวิธีการขึ้นลงบันได
00:07:42 → 00:07:44 ที่ถูกต้องวิธีการขึ้นลงบันไดที่ถูกต้อง
00:07:44 → 00:07:46 เป็นยังไงนะครับเราลองมาดูกันครับอย่าง
00:07:46 → 00:07:48 แรกนะครับเวลาที่เราขึ้นบันไดนะครับ
00:07:48 → 00:07:52 สำหรับผู้สูงอายุหลายๆคนก็ควรจะหาเรื่อง
00:07:52 → 00:07:54 ของราวจับหรืออุปกรณ์ที่จับแล้วมั่นคง
00:07:54 → 00:07:57 ก่อนนะครับหลังจากนั้นให้เราท่องเสมอเวลา
00:07:57 → 00:08:01 ขึ้นลงบันไดคือคนเรามักจะดีขึ้นหรือเลวลง
00:08:01 → 00:08:04 นะครับนั่นก็คือเวลาที่เราขึ้นบันไดนะ
00:08:04 → 00:08:06 ครับให้เอาข้างที่ดีข้างที่ปวดน้อยขึ้น
00:08:06 → 00:08:08 ก่อนและเวลาที่เราลงบันไดให้เอาข้างที่
00:08:08 → 00:08:11 ปวดมากหรือข้างที่ไม่ดีลงก่อนนะครับ
00:08:11 → 00:08:14 สมมุติว่าผมปวดเข่าข้างซ้ายนะครับผมก็จะ
00:08:14 → 00:08:17 ใช้การจับเราบันไดเพื่อรองรับน้ำหนักของ
00:08:17 → 00:08:19 เราก่อนนะครับหลังจากนั้นเอาขาข้างที่ดี
00:08:19 → 00:08:23 ก้าวขึ้นไปก่อนเหยียบให้มั่นคงจนมั่นใจ
00:08:23 → 00:08:26 ก่อนนะครับหลังจากนั้นค่อยๆดันตัวเพื่อ
00:08:26 → 00:08:28 เอาข้างที่ไม่ดีตามขึ้นไปนะครับลองดูอีก
00:08:28 → 00:08:32 ครั้งนะครับเอาข้างที่ดีขึ้นก่อนยันตัว
00:08:32 → 00:08:34 แล้วก็เอาข้างที่ไม่ดีตามมานะครับแล้ว
00:08:34 → 00:08:37 สำหรับการลงบันไดก็เช่นกันนะครับให้เรา
00:08:37 → 00:08:39 มองหาเราจับเสริมความมั่นคงและมั่นใจของ
00:08:39 → 00:08:42 เราก่อนหลังจากนั้นเอาข้างที่ปวดข้างที่
00:08:42 → 00:08:45 เจ็บลงมาก่อนนะครับแล้วเอาข้างที่ดีตามลง
00:08:45 → 00:08:50 มาลักษณะแบบนี้นะครับอ่าปวดแล้วก็ดีตามลง
00:08:50 → 00:08:53 มาลักษณะแบบนี้นะครับหรือหลายๆท่านรวมถึง
00:08:53 → 00:08:56 ผู้สูงอายุก็จะมีการขึ้นลงบันไดทางด้าน
00:08:56 → 00:08:58 ข้างสิ่งนี้ก็สามารถช่วยได้นะครับอ่าวิธี
00:08:58 → 00:09:01 การนะครับครับใช้หลักการเดิมเลยจับราว
00:09:01 → 00:09:03 บันไดให้มั่นคงก่อนนะครับขออภัยนะครับใน
00:09:03 → 00:09:06 คลิปวีดีโอนี้เราไม่ได้มีราวบันไดหลังจาก
00:09:06 → 00:09:08 นั้นนะครับก็คือเอาข้างที่ดีก้าวขึ้นไป
00:09:08 → 00:09:11 ก่อนนะครับเหยียบให้มั่นคงและมั่นใจแล้ว
00:09:11 → 00:09:14 ค่อยๆนะครับดันตัวเองขึ้นมาเอาข้างที่
00:09:14 → 00:09:16 เจ็บตามมานะครับองดูอีกครั้งนะครับจับให้
00:09:16 → 00:09:20 มั่นคงและมั่นใจเอาข้างที่ดีไปก่อนนะครับ
00:09:20 → 00:09:23 ปึ๊บแล้วดันตัวขึ้นมาตอนที่ลมบันไดก็คือ
00:09:23 → 00:09:27 เอาข้างที่เจ็บลงก่อนนะครับจับลวตลอดแล้ว
00:09:27 → 00:09:31 ก็เอาข้างที่ดีตามมาลักษณะแบบนี้นะครับ
00:09:31 → 00:09:34 การขึ้นลมบันไดของท่านก็จะถูกวิธีมากขึ้น
00:09:34 → 00:09:36 โดยรวมการขึ้นลมบันไดหลายๆคนอาจจะหลีก
00:09:36 → 00:09:39 เลี่ยงไม่ได้นะครับดังนั้นเองลองเสริม
00:09:39 → 00:09:41 สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากๆและปรับ
00:09:41 → 00:09:44 วิธีการให้ถูกต้องสิ่งนี้ก็จะช่วยบรรเทา
00:09:44 → 00:09:46 อาการปวดและทำให้ท่านมีคุณภาพชีวิตที่ดี
00:09:46 → 00:09:49 มากขึ้นนะครับต่อไปผมมีสิ่งหนึ่งนะครับ
00:09:49 → 00:09:51 ที่อาจจะช่วยให้ผู้สูงอายุหลายๆคนที่มี
00:09:51 → 00:09:54 อาการปวดเข่าเดินได้ดีขึ้นมั่นคงขึ้นนะ
00:09:54 → 00:09:56 ครับเพราะหลายครั้งคนที่มีอาการปวดเข่า
00:09:56 → 00:09:58 อาจจะเดินไม่มั่นคงมีความเสี่ยงต่อการ
00:09:58 → 00:10:01 เกิดอุบัติเหตุและการหกล้มได้นั่นก็คือ
00:10:01 → 00:10:03 การใช้ไม้เท้านะครับเราลองมาดูวิธีการใช้
00:10:03 → 00:10:06 ไม้เท้าคร่าวๆนะครับสำหรับคนที่มีอาการ
00:10:06 → 00:10:08 ปวดนะครับอย่างแรกเราลองดูก่อนว่าเราปวด
00:10:09 → 00:10:11 เข่าข้างไหนถ้าเรามีอาการปวดเข่าข้างซ้าย
00:10:11 → 00:10:14 มากๆนะครับให้ถือไม้เท้าอยู่ฝั่งตรงข้าม
00:10:14 → 00:10:16 ก็คือถือไม้เท้าข้างขวานะครับสำหรับวิธี
00:10:16 → 00:10:18 การใช้ไม้เท้านะครับอย่างแรกก็คือให้เรา
00:10:19 → 00:10:21 เอาไม้เท้าก้าวไปข้างหน้าก่อนนะครับหลัง
00:10:21 → 00:10:24 จากนั้นนะครับเราออกแรงกำที่ไม้เท้าไว้นะ
00:10:24 → 00:10:26 ครับหลังจากนั้นเราข้างที่ปวดตามมานะครับ
00:10:26 → 00:10:29 ไม่ต้องลงน้ำหนักมากแล้วเราใช้แรงแงในการ
00:10:29 → 00:10:33 ส่งจากขาข้างที่นี้นะครับและก้ามาให้เท่า
00:10:33 → 00:10:36 กันลักษณะแบบนี้นะครับไม้เท้าออกแรงแล้ว
00:10:36 → 00:10:39 ก็เอาขาข้างที่กวดมาก่อนแล้วข้างที่ดีตาม
00:10:39 → 00:10:42 ลักษณะแบบนี้นะครับการเดินโดยใช้ไม้เท้า
00:10:42 → 00:10:45 แบบนี้นะครับก็จะเป็นการช่วยลดแรงที่จะไป
00:10:45 → 00:10:47 กระทำในเข่าครั้งที่เราปวดนะครับก็จะส่ง
00:10:47 → 00:10:50 ผลทำให้เรามีอาการปวดที่ดีขึ้นรวมไปถึง
00:10:50 → 00:10:52 เรายังสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้นะครับ
00:10:52 → 00:10:54 และหลายๆท่านก็อาจจะมีข้อสงสัยนะครับว่า
00:10:54 → 00:10:57 ถ้าเราไม่มีไม้เท้าเราจะใช้ wer ได้ไหม
00:10:57 → 00:11:00 wer ก็จะช่วยได้เหมือนกันนะครับหลักการ
00:11:00 → 00:11:02 ใช้เหมือนเดิมเลยคือใช้ wer เดินไปก่อน
00:11:02 → 00:11:05 หลังจากนั้นเอาขาข้างที่เจ็บเดินตามแล้ว
00:11:05 → 00:11:09 เอาข้างที่ดียันตัวนะครับอ่าลักษณะแบบนี้
00:11:09 → 00:11:11 ก็จะเป็นการช่วยสำหรับคนที่ใช้เกอร์ได้
00:11:11 → 00:11:14 เช่นกันดังนั้นเองเอาที่เราถนัดนะครับถ้า
00:11:14 → 00:11:16 เราต้องการตัวช่วยสิ่งนี้ก็จะเป็นสิ่งที่
00:11:16 → 00:11:18 ช่วยเราได้ผมไม่อยากให้คนที่ปวดเข่าต้อง
00:11:18 → 00:11:20 หลีกเลี่ยงการเดินหรือการใช้ชีวิตนะครับ
00:11:20 → 00:11:22 เพราะสิ่งนี้เองก็จะทำให้กล้ามเดือของ
00:11:22 → 00:11:25 ท่านฝ่อลงฝ่อลงและจะตามมาด้วยอาการปวดที่
00:11:25 → 00:11:27 มากขึ้นมากขึ้นนะครับดังนั้นเองอย่ากลัว
00:11:27 → 00:11:30 ที่จะใช้ไม้เท้าเป็นตัวช่วยนะครับแต่กลัว
00:11:30 → 00:11:33 ในการที่ไม่ได้ขยับมากกว่านะครับโอเคครับ
00:11:33 → 00:11:35 พอมาถึงจุดนี้ผมขออนุญาตสรุปเล็กๆน้อยๆ
00:11:35 → 00:11:38 เพื่อเป็นหัวใจสำคัญให้ลูกท่านสามารถเอา
00:11:38 → 00:11:41 ไปทำได้และปรับให้เป็นความเคยชินใหม่
00:11:41 → 00:11:43 เพื่อที่ท่านจะบอกลาการปวดเขาและข้อเขา
00:11:43 → 00:11:45 เสื่อมนะครับในวันนี้หัวใจสำคัญมีอยู่หมด
00:11:45 → 00:11:48 2 อย่างอย่างแรกคือการลดแรงกระทำที่ข้อ
00:11:48 → 00:11:51 ต่อหรือหัวเขาของเรานะครับด้วยการลดน้ำ
00:11:51 → 00:11:54 หนักตัวหลีกเลี่ยงการงอเขามากๆงอเข่าเกิน
00:11:54 → 00:11:57 90 องศาหลีกเลี่ยงการย่อการยองนะครับ
00:11:57 → 00:11:59 เพราะสิ่งนี้ก็จะทำให้น้ำหนักหนักตัวตกไป
00:11:59 → 00:12:02 ที่เขามากจนเกินไปหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบาง
00:12:02 → 00:12:06 อย่างเช่นการยืนนานการนั่งนานๆนั่งงอเขา
00:12:06 → 00:12:09 มากๆนะครับรวมไปถึงการพยายามใช้อุปกรณ์
00:12:09 → 00:12:11 ช่วยในการรับน้ำหนักด้วยการใช้เวเกอร์
00:12:11 → 00:12:14 หรือไม้เท้ารวมถึงการทำกิจวัตรต่างๆประจำ
00:12:14 → 00:12:18 วันอย่าลืมในการที่เรารีบจนเกินไปหรือว่า
00:12:18 → 00:12:20 การทำพฤติกรรมที่มีการย่ำการกระแทกที่เขา
00:12:20 → 00:12:23 แรงๆการวิ่งการกระโดดหรือแม้กระทั่งการ
00:12:23 → 00:12:26 ที่เรามีการบิดหมุนเข่ามากๆนะครับถ้าท่าน
00:12:26 → 00:12:28 ปรับได้ลักษณะแบบนี้ถือว่าท่านเก่งมากๆ
00:12:28 → 00:12:31 เลยนะครับอย่างต่อมาอย่างที่ 2 ก็คือการ
00:12:31 → 00:12:34 พยายามหาตัวช่วยเสริมในการรับน้ำหนักของ
00:12:34 → 00:12:37 ข้อเข่าและหัวใจสำคัญนั้นก็คือกล้ามเนื้อ
00:12:37 → 00:12:40 รอบหัวเข่านะครับที่เราพูดมาทั้งหมดแล้ว
00:12:40 → 00:12:43 ไม่ว่าจะเป็นการลุกการนั่งการเดินการขึ้น
00:12:43 → 00:12:46 วงบันไดล้วนแล้วแต่ต้องใช้กล้ามเนื้อรอบ
00:12:46 → 00:12:48 เข่ากล้ามเนื้อก้นทั้งนั้นนะครับดังนั้น
00:12:48 → 00:12:50 เองการที่ทุกท่านออกกำลังกายบริหารก็จะ
00:12:50 → 00:12:53 เป็นการเติมเต็มทำให้กล้ามเนื้อของท่าน
00:12:53 → 00:12:56 แข็งแรงส่งผลทำให้ข้อเข่าของท่านแข็งแรง
00:12:56 → 00:12:58 พร้อมที่จะรับน้ำหนักได้ดีมากขึ้นพร้อม
00:12:58 → 00:13:00 ที่จะทำกิจกรต่างๆมากขึ้นนะครับการออก
00:13:00 → 00:13:03 กำลังกายการเสียมสากรำเนื้อคือหัวใจสำคัญ
00:13:03 → 00:13:05 อีกอย่างหนึ่งที่ผมไม่อยากให้ทุกท่านละ
00:13:05 → 00:13:07 เลยและขอชื่นชมมากๆในทุกท่านที่ออกกำลัง
00:13:07 → 00:13:09 กายไปด้วยกันหวังว่าทุกท่านจะได้รับผลดี
00:13:09 → 00:13:12 มากๆและมีความแข็งแรงที่ยืนนานนะครับ
00:13:12 → 00:13:15 สำหรับคลิปวีดีโอในวัน
00:13:15 → 00:13:18 นี้สำหรับผู้สูงอายุและผู้มีปัญหาสุขภาพ
00:13:18 → 00:13:20 ที่สนใจอยากใช้การออกกำลังกายเพื่อการ
00:13:20 → 00:13:23 รักษาสามารถติดต่อพวกเราผ่านทางช่องทาง
00:13:23 → 00:13:26 mds เมดดีไซน์ฟิตเนสกายภาพกระดูกและข้อ
00:13:26 → 00:13:29 เชียงใหม่จบไปแล้วนะครับสำหรับวันนี้นี้
00:13:29 → 00:13:31 ผมหวังว่าวันนี้จะเป็นการรวบรวมทุกสิ่ง
00:13:31 → 00:13:34 ทุกอย่างที่จำเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆหรือ
00:13:34 → 00:13:36 เรื่องใหญ่ๆที่สำคัญเรารวมมาให้หมดแล้วนะ
00:13:36 → 00:13:38 ครับถ้าท่านคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะ
00:13:38 → 00:13:40 ครับสามารถพิมพ์คอมเมนต์มาพูดคุยกันและ
00:13:41 → 00:13:43 ฝากส่งต่อไปหาคนที่มีปัญหาข้อเข่านะครับ
00:13:43 → 00:13:45 เพราะเราเชื่อว่าทุกท่านที่ออกกำลายกับ
00:13:45 → 00:13:47 หมอชนฟินะครับทุกท่านมีความรักสุขภาพเป็น
00:13:47 → 00:13:50 ตัวอย่างของพฤติกรรมที่ดีอยู่แล้วก็อยาก
00:13:50 → 00:13:52 ให้สิ่งนี้ได้ส่งต่อไปหาคนอื่นเพื่อทำให้
00:13:52 → 00:13:55 สังคมของเราบอกลาการปวดเข่าบอกลาข้อเข่า
00:13:55 → 00:13:57 เสื่อมให้ได้มากที่สุดนะครับสำหรับคลิป
00:13:57 → 00:13:59 วีดีโอนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับขอให้
00:13:59 → 00:14:02 ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขเราจะฟิตไปด้วย
00:14:02 → 00:14:05 กันบอกลาอาการปวดทุกอย่างไปด้วยกันนะครับ
00:14:05 → 00:14:07 สวัสดีครับแค่
00:14:07 → 00:14:15 นั้นมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันหม
00:14:15 → 00:14:21 ช่วฟิเป็นไปถชตั้งใจ