00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์นะครับ

00:00:11 → 00:00:15 ที่ 12 ตุลาคมนะครับก็วันนี้เช้านี้ก็

00:00:15 → 00:00:19 อากาศดีนะครับลมหนาวเริ่มมาแล้วก็เรามัด

00:00:19 → 00:00:21 ระวังตัวกันด้วยนะครับเรื่องของอาการให้

00:00:21 → 00:00:23 ความอบอุ่นร่างกายครับเพราะว่าพอดีตัวนี้

00:00:23 → 00:00:27 ก็หนาวด้วยฝนตกด้วยมันชื่นแล้วมันเย็นนะ

00:00:27 → 00:00:30 จะไม่สบายได้นะครับก็ระมัดระวังตัวกัน

00:00:30 → 00:00:33 ด้วยนะครับวันนี้ครับจะมาให้เทคนิคครับ

00:00:33 → 00:00:38 เป็น 3 เทคนิคสุดยอดเลยว่าสามารถที่จะลด

00:00:38 → 00:00:42 น้ำหนักควบคุมน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องออก

00:00:42 → 00:00:46 กำลังกายครับนะครับผมบอกเลยว่าคนส่วนใหญ่

00:00:46 → 00:00:49 อ่ะไม่ค่อยชอบออกกำลังกายแต่ว่าอยากถอด

00:00:49 → 00:00:51 ใช่ไหมอันนี้แบบเรื่องคลาสสิคอ่ะหรือว่า

00:00:51 → 00:00:54 บางท่านอยากออกกำลังกายแต่ว่าว่าร่างกาย

00:00:54 → 00:00:58 ไม่เอื้ออำนวยด้วยมีอาการปวดเมื่อยตามตัว

00:00:58 → 00:01:00 นะครับออกกำลังกายรุนแรงไม่ได้เตือนพรุ่ง

00:01:00 → 00:01:03 นี้ก็จะช่วยกันได้ครับนั่นก็คือเทคนิคที่

00:01:03 → 00:01:08 มีชื่อยอด n n e e a t หรือวันนี้

00:01:08 → 00:01:12 นั่นเองครับนอน Exercise at ทิวิตี้เธอ

00:01:12 → 00:01:15 โมจิ nazesus ย่อมาจากอะไรครับนอน

00:01:15 → 00:01:17 Exercise ไม่ต้องออกกำลังกาย activity

00:01:17 → 00:01:20 not Exercise activity เธอ Moses ก็

00:01:20 → 00:01:23 คือเกี่ยวกับอุณหภูมิให้มีการผ่านมากขึ้น

00:01:23 → 00:01:26 แต่ในง่ายคือว่าไม่ออกกำลังกายแต่ให้ร่าง

00:01:26 → 00:01:29 กายเผาผลาญมากขึ้นทำยังไงได้บ้างนะครับ

00:01:29 → 00:01:35 วิธีที่ 1 ครับนั่นก็คือทำตัวเป็นคนดีอี

00:01:35 → 00:01:38 ขอเพื่อนๆครับยังไงก็คือเวลาไปทำงานครับ

00:01:38 → 00:01:42 ให้เธอยาที่จะช่วยเหลือผู้อื่นนะเดินไป

00:01:42 → 00:01:45 อีกนู่นเดินไปหยิบนี่ไปทำนั่นไปทางนี่คือ

00:01:45 → 00:01:48 ทำตัวให้มีแอดมิดอี้มากกว่านั่งอยู่เฉยๆ

00:01:49 → 00:01:52 ที่โต๊ะให้ที่ง่ายครับเช่นแบบอ่ะเดินไป

00:01:52 → 00:01:54 ที่หรอเฮ้ยเดี๋ยวเราไปซื้อเหล้าให้เฮ้ยทำ

00:01:54 → 00:01:57 นั่นทำนี่ไหมช่วยกันยกของช่วยกันจัดของ

00:01:57 → 00:02:00 เพื่อนเอากาแฟเปล่าหนูนี่นะนี้นะครับการ

00:02:01 → 00:02:04 เดินแบบนี้ถ้าเราทำทั้งวันเลยนะเวลาที่

00:02:04 → 00:02:06 เราไปทำงานออฟฟิศหรือว่าเราไปทำงานอะไร

00:02:06 → 00:02:09 พวกเนี่ยได้อย่างน้อยประมาณ 300 ถึง 400

00:02:09 → 00:02:13 kcal ต่อวันฟังดูเหมือนน้อยนะ 300 ถึง

00:02:13 → 00:02:16 400 kcal นะครับแต่นั่นคือการวิ่ง

00:02:16 → 00:02:20 ประมาณ 45 นาทีครับ 45 นาทีของการวิ่งก็

00:02:20 → 00:02:23 ได้แค่ 300 ถึง 400 kcal ถ้าท่านทำทุก

00:02:23 → 00:02:26 วันเลยนะจันทร์ถึงอาทิตย์เนี่ยแล้วคุม

00:02:26 → 00:02:29 อาหารด้วยเนี่ยรับรองครับว่าน้ำหนักลดเลย

00:02:29 → 00:02:32 นะครับแล้วก็ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

00:02:32 → 00:02:35 นะครับอันนี้คือข้อแรกเลยนะครับนั่นก็คือ

00:02:35 → 00:02:39 ทำตัวเป็นคนดีของเพื่อนร่วมงานครับข้อที่

00:02:39 → 00:02:42 2 ครับอันนี้เจ๋งมากนะนั่นคือเป็นพ่อ

00:02:42 → 00:02:45 บ้านหรือแม่บ้านที่ดีครับยังไงครับมาเข้า

00:02:45 → 00:02:48 มากเรื่องของงานบ้านเนี่ยถ้าเราทำธรรมดา

00:02:48 → 00:02:52 เล็กๆน้อยๆนะครับร่างกายเราจะผ่านได้มาก

00:02:52 → 00:02:55 เราจะต้องทำเยอะกว่าปกติครับเช่นอ่าเติม

00:02:55 → 00:02:59 น้ำก๊อกน้ำกวาดบ้านถูบ้านเดินไปเดินมานะ

00:02:59 → 00:03:02 ครับคะโดยเฉพาะการเดินขึ้นบันไดที่สุดยอด

00:03:02 → 00:03:05 ถ้าปกติเราเดินขึ้นบันไดช้าๆให้เราเร่ง

00:03:05 → 00:03:07 การเดินเร็วขึ้นนิดนึงนะครับให้หัวใจเต้น

00:03:07 → 00:03:11 นิดๆแบบนี้ครับจะได้ activity หรือจะได้

00:03:11 → 00:03:14 แคลอรี่มากขึ้นการทำงานบ้านต่อวันเนี่ย

00:03:14 → 00:03:17 ถ้าเราทำไปเรื่อยๆนะครับเช้าก็ทำเย็นก็ทำ

00:03:17 → 00:03:20 นะครับแล้วก็เดินไปเดินมาเยอะเนี่ยก็จะทำ

00:03:20 → 00:03:23 ให้เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่เนี่ยอย่าง

00:03:23 → 00:03:24 น้อย 250 kcal

00:03:24 → 00:03:28 350 กิโลเคอรี่ท่าบ้านใหญ่หน่อยเนี่ย 400

00:03:28 → 00:03:30 ถึง 500 kcal เลยได้ต่อวันนะครับก็

00:03:30 → 00:03:33 เหมือนกันกำลังกายครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่ง

00:03:33 → 00:03:35 ชั่วโมงต่อวันเลยทีเดียวนะครับโดยที่ไม่

00:03:35 → 00:03:37 ต้องไปทำอย่างอื่นเลยเพียงแค่ทำงานด้านจะ

00:03:37 → 00:03:40 เห็นว่าพ่อบ้านแม่บ้านนะครับที่ทำงานบ้าน

00:03:40 → 00:03:43 ทั้งวันนะฮะก็จะมีคุณที่ดีแต่นั่นต้อง

00:03:43 → 00:03:45 อยู่ที่ว่าต้องควบคุมอาหารด้วยไม่ใช่ว่า

00:03:45 → 00:03:49 ออกกำลังกายแค่นี้แหละไม่คุมอาหารจะขอนะ

00:03:49 → 00:03:51 ครับหรือว่าการทำงานมากแค่นี้แล้วจะผอมจะ

00:03:51 → 00:03:54 ต้องควบคุมอาหารเป็นหลักด้วยอันนี้คือแค่

00:03:54 → 00:03:57 ส่วนของแถมเท่านั้นเองและข้อที่สามพับคัน

00:03:57 → 00:04:01 นี้เก่งสุดครับจะไปเกิด Shopping ครับอัน

00:04:01 → 00:04:03 นี้บอกว่าให้ไปเดินช็อปปิ้งนี่นะบอกเลย

00:04:03 → 00:04:06 ครับว่าการเดินช้อปปิ้งถ้าท่านเดิน

00:04:06 → 00:04:09 ช้อปปิ้งมา 3-4 ชั่วโมงนะครับจะเดินได้

00:04:09 → 00:04:13 ประมาณแปดพันถึงหมื่นเก้าซึ่ง 8000 10000

00:04:13 → 00:04:15 ก้าวหน้าของถ้าเนี่ยสามารถจะได้ประมาณซัก

00:04:15 → 00:04:18 3 หนัง 400 กิโลแคลอรีสบายๆเลยนะครับก็

00:04:18 → 00:04:20 เดิน shopping อย่างเดียวนะครับก็พยายาม

00:04:20 → 00:04:22 ที่จะเดินไปดูนู่นดูนี่ไม่จำเป็นที่จะ

00:04:22 → 00:04:24 ต้องซื้อของให้เสียเงินนะครับถือว่าไป

00:04:24 → 00:04:27 เดินตากแอร์อันนี้ถือว่าเป็นเทคนิคอย่าง

00:04:27 → 00:04:30 หนึ่งนะครับนี่คือ 3 เทคนิคครับที่จะช่วย

00:04:30 → 00:04:33 ทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่ออกกำลัง

00:04:33 → 00:04:37 กายข้อแรกเป็นเพื่อนที่ดีในที่ทำงานนะ

00:04:37 → 00:04:40 ครับช่วยเหลือทุกอย่างข้อที่ 2 ครับเป็น

00:04:40 → 00:04:42 พ่อบ้านหรือแม่บ้านที่ดีทำงานบ้านทำความ

00:04:42 → 00:04:45 สะอาดเดินขึ้นชั้นบนเดินลงชั้นล่างครับ

00:04:45 → 00:04:47 แต่เดินลงต้องระวังนิดนึงนะครับเดินขึ้น

00:04:47 → 00:04:50 ได้เดินลงเนี่ยระวังเขานิดนึงและข้อที่ 3

00:04:50 → 00:04:54 ครับไปเดินช็อปปิ้งแต่ไม่ใช่ไปกินชานมไข่

00:04:54 → 00:04:56 มุกอะไรอย่างนี้นะครับอันนี้ก็คือ 3

00:04:56 → 00:04:58 เทคนิคนะครับก็ขอทุกท่านผู้คุมน้ำหนักได้

00:04:58 → 00:05:01 ดีดีและมีความสุขทุกคนครับส่วนครับบ๊าย

00:05:01 → 00:05:03 บาย

00:05:03 → 00:05:08 [เพลง]