00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มช่องกคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 4
00:00:08 → 00:00:11อย่างนี้ทุกเช้าอายุจะยืนยาวนะครับอ่า
00:00:11 → 00:00:14เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลาย
00:00:14 → 00:00:16คนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะมาก
00:00:16 → 00:00:19เลยครับว่าร่างกายอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายนะ
00:00:19 → 00:00:21ครับรู้สึกไม่ค่อยแข็งแรงไม่รู้จะทำอย่าง
00:00:21 → 00:00:24ไรดีนะครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็
00:00:24 → 00:00:27เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆนะครับเป็นทริก
00:00:27 → 00:00:30ง่ายๆให้ลองนำไปทำกันดูตอนเช้านะครับรับ
00:00:30 → 00:00:32รองเลยว่าทำทุกเช้าไปเรื่อยๆนะครับทุกวัน
00:00:32 → 00:00:35ทุกวันร่างกายของคุณจะค่อยๆดีขึ้นดีขึ้น
00:00:35 → 00:00:37เรื่อยๆนะครับผ่านไปสักเดือน 2 เดือนนะ
00:00:37 → 00:00:40ครับร่างกายจะสดชื่นมากขึ้นไม่เหนื่อย
00:00:40 → 00:00:42ง่ายนะครับทำอะไรก็สดชื่นไปหมดเลยนะครับ
00:00:42 → 00:00:45มีร่างกายที่แข็งแรงแล้วก็มีอายุยืนยาวนะ
00:00:45 → 00:00:46ครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่าเป็นเคล็ดลับ
00:00:46 → 00:00:54อะไรเดี๋ยวเราไปฟังกันเลย
00:00:54 → 00:00:58ครับข้อที่ 1 ทานผักหลากสีนะครับในมื้อ
00:00:58 → 00:01:01เช้าเนี่ยเป็นมื้อสำสคันมากๆเลยนะครับ
00:01:01 → 00:01:03อยากให้หาผักมารับประทานกันเพราะว่าผัก
00:01:03 → 00:01:06เนี่ยนะครับมีไฟเบอร์ที่สูงครับช่วยลดการ
00:01:06 → 00:01:08ดูดซึมพวกน้ำตาลแล้วก็ไขมันเข้าสู่ร่าง
00:01:08 → 00:01:11กายได้ดังนั้นถ้ามื้อเช้าเรารับประทาน
00:01:11 → 00:01:13เข้าไปแล้วเนี่ยนะครับก็จะอยู่ท้องทำให้
00:01:13 → 00:01:15เราอิ่มได้นานแล้วก็ลดการดูดซึมพวกน้ำตาล
00:01:15 → 00:01:17หรือว่าอาหารต่างๆที่จะรับประทานในตลอด
00:01:17 → 00:01:20วันด้วยนะครับและนอกจากนี้นะครับผักจะ
00:01:20 → 00:01:22อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุแล้วก็สารต้าน
00:01:22 → 00:01:25อนุมูลอิสระที่เยอะมากๆเลยนะครับผักแต่ละ
00:01:25 → 00:01:28สีเนี่ยจะมีสารต่างๆที่แตกต่างกันไปไม่
00:01:28 → 00:01:31ว่าจะเป็นสีแดงสีส้มส้มสีเขียวสีม่วงสี
00:01:31 → 00:01:33ขาวนะครับพวกนี้เนี่ยจะมีสารต้านอนุมูล
00:01:33 → 00:01:36อิสระที่แตกต่างกันดังนั้นถ้าเรารับ
00:01:36 → 00:01:38ประทานหลากสีนะครับวนเวียนกันไปวันนี้กิน
00:01:38 → 00:01:41มะเขือเทศมั่งนะครับอีกวันนึงกินแครอทนะ
00:01:41 → 00:01:44ครับกินดอกกะหล่ำนะฮะหรือว่ากินผักบุ้ง
00:01:44 → 00:01:46กินผักกาดผักตำลึงอะไรต่างๆวนไปเรื่อยๆนะ
00:01:46 → 00:01:48ครับหลากสีก็จะทำให้ร่างกายของเราได้
00:01:49 → 00:01:51วิตามินที่ครบถ้วนได้สารต้านอนุมูลสลาด
00:01:51 → 00:01:53ที่ครบถ้วนครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:01:53 → 00:01:56แข็งแรงช่วยต้านพวกอนุมูลอิสระต่างๆนะ
00:01:56 → 00:01:58ครับทำให้ลดการอักเสบต่างๆในร่างกายและก็
00:01:58 → 00:02:01ลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งในอนาคต
00:02:01 → 00:02:04ด้วยครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำ 2 แก้วตอนเช้า
00:02:04 → 00:02:06นะครับต้องบอกเลยว่าน้ำเนี่ยนะครับสำคัญ
00:02:06 → 00:02:09ต่อร่างกายของเรามากๆเลยครับเพราะว่า 70%
00:02:09 → 00:02:11นะครับในร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำ
00:02:11 → 00:02:14นั่นเองครับดังนั้นเนี่ยตอนที่เรานอนมา
00:02:14 → 00:02:16ทั้งคืนนะครับ 7-8 ชมร่างกายไม่ได้รับน้ำ
00:02:17 → 00:02:19เข้าไปเลยนะครับดังนั้นตื่นเช้ามาถ้าเรา
00:02:19 → 00:02:21ไม่ดื่มน้ำอีกนะครับก็จะทำให้ร่างกายของ
00:02:21 → 00:02:24เราเนี่ยขาดน้ำไม่สดชื่นนะครับแล้วก็
00:02:24 → 00:02:26เหนื่อยง่ายทำให้ระบบหมุนเวียนในร่างกาย
00:02:26 → 00:02:28ของเราเนี่ยไม่ดีครับดังนั้นเนี่ยหมอแนะ
00:02:28 → 00:02:31นำเลยครับว่าในตอนเช้านะครับตื่นนอนมาอาจ
00:02:31 → 00:02:33จะแปรงฟันเลยหรือว่ายังไม่แปรงฟันก็ได้นะ
00:02:33 → 00:02:35ครับดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วเข้าไปเลย
00:02:35 → 00:02:37ครับจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยสดชื่นมาก
00:02:37 → 00:02:40ขึ้นทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของเราเนี่ยทำ
00:02:40 → 00:02:42งานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับก็จะ
00:02:42 → 00:02:44ช่วยลดอาการเหนื่อยง่ายทำให้สดชื่นมาก
00:02:44 → 00:02:47ขึ้นแล้วก็ร่างกายแข็งแรงด้วยครับข้อที่ 3
00:02:47 → 00:02:50เดิน 30 นาทีตอนเช้านะครับหลายคนเนี่ยไม่
00:02:50 → 00:02:53ค่อยขยับร่างกายนะครับบางทีทำงานหนักห่วง
00:02:53 → 00:02:55แต่่งงานนะครับร่างกายไม่ได้ขยับไม่ได้
00:02:56 → 00:02:58ออกกำลังกายเลยก็จะทำให้เราอ้วนลงพรุงได้
00:02:58 → 00:03:01ความดันสูงได้ได้ไขมันในเลือดสูงได้นะ
00:03:01 → 00:03:04ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าตอนเช้านะครับหา
00:03:04 → 00:03:06เวลาประมาณสัก 30 นาทีไม่ต้องเยอะเลยครับ
00:03:06 → 00:03:09เดินเบาๆเลยครับอาจจะเดินรอบบ้านรอบหมู่
00:03:09 → 00:03:11บ้านหรือว่าไปที่ฟิตเนสนะครับเดินในลู่
00:03:11 → 00:03:14วิ่งก็ได้นะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:03:14 → 00:03:16เนี่ยแข็งแรงมากขึ้นและจะให้ดีนะครับควร
00:03:16 → 00:03:18โดนแดดตอนเช้าแดดอ่อนๆนะครับประมาณสัก
00:03:18 → 00:03:217:00 น 8:00 นแบบนี้นะครับจะทำให้ร่าง
00:03:21 → 00:03:24กายของเราผลิตนะครับพวกวิตามินดีออกมา
00:03:24 → 00:03:26วิตามินดีเนี่ยมีประโยชน์มากๆจะช่วยให้
00:03:26 → 00:03:29กระดูกของเราแข็งแรงช่วยเพิ่มแคลเซียมให้
00:03:29 → 00:03:31แก่ร่างกายของเราอีกด้วยนะครับดังนั้น
00:03:31 → 00:03:33เนี่ยแนะนำเลยครับนอกจากเดินแล้วเนี่ยถ้า
00:03:33 → 00:03:35โดนแดดด้วยก็จะยิ่งดีทำให้ร่างกายแข็งแรง
00:03:35 → 00:03:39มากขึ้นครับข้อที่ 4 ทำสมาธินะครับแนะนำ
00:03:39 → 00:03:41ว่าในตอนเช้าเนี่ยหาเวลาสักประมาณ 5 นาที
00:03:41 → 00:03:44หรือว่า 10 นาทีนะครับลองทำสมาธิกันดูไม่
00:03:44 → 00:03:47จำเป็นจะต้องถึงกับนั่งสมาธินะครับแนะนำ
00:03:47 → 00:03:49ว่าอาจจะนั่งในห้องสงบๆเงียบๆนะครับสัก
00:03:50 → 00:03:51พักนึงให้เรามาอยู่กับตัวเองนะครับว่า
00:03:51 → 00:03:54เอ๊ะวันนี้เราจะทำอะไรบ้างนะครับอ่าหรือ
00:03:54 → 00:03:56ว่าตอนนี้เรามีความเครียดอะไรหรือเปล่านะ
00:03:56 → 00:03:58ครับให้มาอยู่กับตัวเองนั่งสงบๆนะครับพัก
00:03:58 → 00:04:01จิตใจประมาณสัก 5-10 นาทีครับก็จะทำให้
00:04:01 → 00:04:03จิตใจของเราเนี่ยดีขึ้นนะครับอารมณ์ดีนะ
00:04:03 → 00:04:05ครับช่วยให้วางแผนว่าวันนี้เราจะทำอะไร
00:04:05 → 00:04:07ได้บ้างก็จะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
00:04:07 → 00:04:10ของเราอีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยนอกจาก
00:04:10 → 00:04:12ร่างกายแล้วเราควรดูแลจิตใจของเราให้สด
00:04:12 → 00:04:14ชื่นสดใสด้วยนะครับก็จะทำให้ร่างกายของ
00:04:14 → 00:04:17เราแข็งแรงทั้งร่างกายและก็จิตใจครับสรุป
00:04:17 → 00:04:20นะครับทำ 4 อย่างนี้ตอนเช้าอายุจะยืนยาว
00:04:20 → 00:04:23ว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับรับประทาน
00:04:23 → 00:04:26ผักให้หลักสีนะครับไม่ว่าจะเป็นสีแดงสี
00:04:26 → 00:04:29ม่วงสีเขียวสีขาวสีส้มนะครับรับประทานให้
00:04:29 → 00:04:31หลักหลากหลายครับวนเวียนในแต่ละวันนะครับ
00:04:31 → 00:04:34จะทำให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินแร่
00:04:34 → 00:04:36ธาตุแล้วก็สารต้านอนุมูลอิสระที่ครบถ้วน
00:04:36 → 00:04:39ครับต่อมาครับข้อที่ 2 ครับดื่มน้ำ 2
00:04:39 → 00:04:41แก้วตอนเช้านะครับอาจจะตื่นนอนมาไม่ต้อง
00:04:41 → 00:04:43แปรงฟันดื่มได้เลยหรือว่าแปรงฟันเสร็จ
00:04:43 → 00:04:45แล้วมาดื่มก็ได้นะครับเพราะว่าร่างกายของ
00:04:45 → 00:04:48เราเนี่ยขาดน้ำแน่นอนในตอนเช้านะครับคน
00:04:48 → 00:04:50ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 แก้วขึ้นไปครับ
00:04:50 → 00:04:52ก็จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นระบบไหลเวียน
00:04:52 → 00:04:55โลหิตทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับ
00:04:55 → 00:04:58ต่อมานะครับข้อที่ 3 ครับเดิน 30 นาทีตอน
00:04:58 → 00:05:00เช้านะครับแล้วจะให้ดีที่สุดเนี่ยคนโดน
00:05:00 → 00:05:03แดดอ่อนๆด้วยสักประมาณ 7:00 น 8:00 นแบบ
00:05:03 → 00:05:05นี้ร่างกายก็จะแข็งแรงมีกระดูกที่แข็งแรง
00:05:06 → 00:05:08ด้วยนะครับและข้อสุดท้ายคือข้อที่ 4 ครับ
00:05:08 → 00:05:11ทำสมาธิตอนเช้านะครับอาจจะนั่งสมาธิก็ได้
00:05:11 → 00:05:13นะครับหรือว่าหาห้องสงบๆนั่งสักพักนึง
00:05:13 → 00:05:16ประมาณ 5-10 นาทีครับจะทำให้เราลดความ
00:05:16 → 00:05:18เครียดลงแล้วก็มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นครับ
00:05:18 → 00:05:21แนะนำเลยครับลองนำไปทำกันดูทุกเช้านะครับ
00:05:21 → 00:05:23รับรองเลยว่าร่างกายจะแข็งแรงอาการ
00:05:23 → 00:05:25เหนื่อยง่ายอ่อนเพลียจะหายไปแล้วก็มีอายุ
00:05:25 → 00:05:27ที่ยืนยาวครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ
00:05:27 → 00:05:30อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:05:30 → 00:05:32กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:05:32 → 00:05:34ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:05:34 → 00:05:36ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:05:36 → 00:05:38นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:05:38 → 00:05:41เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:05:41 → 00:05:43แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าม
00:05:43 → 00:05:45ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:05:45 → 00:05:47คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:05:47 → 00:05:49หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:05:49 → 00:05:58ครับบ๊าย
00:05:58 → 00:06:02บาย '