00:00:00 → 00:00:03ช่วงนี้เป็นช่วงฟิตเต็มร้อยกับ bufc จะทำ
00:00:03 → 00:00:05ให้คุณผู้ชมได้รู้จักกับการออกกำลังกาย
00:00:05 → 00:00:09และการเล่นกีฬาซึ่งทาง tn H นะคะได้ร่วม
00:00:09 → 00:00:12มือกับสโมสรฟุตบอล True Bangkok United
00:00:12 → 00:00:15หรือ bufc ที่จะมาให้ความรู้ในเรื่องของ
00:00:15 → 00:00:18การออกกำลังกายด้วยนักฟุตบอลและโค้ชมือ
00:00:18 → 00:00:21อาชีพกันและสำหรับสัปดาห์นี้นะคะเราจะไป
00:00:21 → 00:00:24รู้กันว่าการดูแลตัวเองในช่วงที่เป็นการ
00:00:24 → 00:00:27พักซีซั่นอยู่นั้นเป็นอย่างไร work Life
00:00:27 → 00:00:29Balance ของนักกีฬาเป็นอย่างไรไปชมพร้อม
00:00:29 → 00:00:31ๆกัน
00:00:31 → 00:00:37[เพลง]
00:00:37 → 00:00:45
00:00:45 → 00:00:48ค่ะครับสวัสดีครับผมแจ็คนะครับวัชรชัย
00:00:48 → 00:00:51ราชแพทยาคมครับก็เป็นฟิตเนสโค้ชนะครับของ
00:00:51 → 00:00:53สโมสร True Bangkok United ครับท่านผู้
00:00:53 → 00:00:56ชมอาจจะมีข้อสงสัยนะครับว่าเอ่อนักกีฬาใน
00:00:56 → 00:00:58ช่วงที่ไม่มีการแข่งขันนะครับหรือว่าไม่
00:00:58 → 00:01:00ได้อยู่ในช่วงที่ต้องฝึกซ้อมเนี่ยต้องทำ
00:01:01 → 00:01:03อะไรบ้างนะครับก็สำหรับ EP นี้นะครับเรา
00:01:03 → 00:01:05มีคำตอบมาให้นะครับในการที่จะ Balance
00:01:05 → 00:01:08แล้วก็ควบคุมในเรื่องของการฝึกซ้อมนะครับ
00:01:08 → 00:01:10ในการพักด้วยนะครับให้เหมาะสมกับแต่ละ
00:01:10 → 00:01:12ช่วงนะครับแล้วก็สามารถนำไปใช้ยังไงบ้าง
00:01:13 → 00:01:19ในชีวิตประจำวันนะครับเดี๋ยวไปดูกันครับ
00:01:19 → 00:01:30[เพลง]
00:01:30 → 00:01:33เวลาในช่วงพักซีซันนะครับหรือว่าทาง
00:01:33 → 00:01:35ฟุตบอลเนี่ยก็จะใช้คำว่า Off Season
00:01:35 → 00:01:37หรือว่า transition Period นะครับก็คือ
00:01:37 → 00:01:39ช่วงที่เปลี่ยนผ่านนะครับจากช่วงที่มีการ
00:01:39 → 00:01:41แข่งขันนะครับไปสู่ช่วงในการพักผ่อนนะ
00:01:41 → 00:01:44ครับแล้วก็เตรียมตัวที่จะเข้าสู่ในการ
00:01:44 → 00:01:46เตรียมทีมนะครับในการเรียกความฟิตกลับมา
00:01:46 → 00:01:48ก่อนที่จะเข้าสู่การแข่งขันนะครับเพราะ
00:01:48 → 00:01:50ฉะนั้นตรงนี้เนี่ยนักกีฬามีหลักในการ
00:01:50 → 00:01:52ปฏิบัติอยู่ง่ายๆด้วยกัน 3 อย่างนะครับ
00:01:52 → 00:01:56นั่นก็คือ R นะครับ P แล้วก็ T นะครับ R
00:01:56 → 00:01:59ก็จะมาจากส่วนที่เป็นเสนะครับแล้วก็
00:01:59 → 00:02:01reflex นะครับก็คือนักกีฬาควรที่จะได้
00:02:01 → 00:02:04พักผ่อนนะครับทั้งร่างกายแล้วก็สภาพจิตใจ
00:02:04 → 00:02:06นะครับจากความเครียดในการที่จะต้องเตรียม
00:02:06 → 00:02:09ทีมแล้วก็ฝึกซ้อมนะครับมาตลอดหรือว่าต้อง
00:02:09 → 00:02:11ใช้สมาธิไปกับการจดจำรายละเอียดต่างๆใน
00:02:11 → 00:02:13การฝึกซ้อมนะครับส่วน reflex นะครับก็คือ
00:02:13 → 00:02:16การที่จะต้องย้อนกลับไปดูนะครับว่าในช่วง
00:02:16 → 00:02:18เวลาในการแข่งขันที่ผ่านมาเนี่ยเขาทำอะไร
00:02:18 → 00:02:21ไปบ้างทำสิ่งไหนได้ดีบ้างแล้วก็มีสิ่งไหน
00:02:21 → 00:02:23ที่ควรที่จะปรับปรุงแก้ไขอันนี้ก็เป็น
00:02:23 → 00:02:25สิ่งที่เราจะแนะนำให้นักกีฬาไปทำนะครับ
00:02:25 → 00:02:27ส่วนที่ 2 นะครับส่วนของ P นะครับก็จะ
00:02:27 → 00:02:30เป็นส่วนของการ plan แล้วก็ PR นะครับ
00:02:30 → 00:02:33แพลนก็คือเอ่อเตรียมนะครับเตรียมตัวเอง
00:02:33 → 00:02:35ให้พร้อมนะครับเตรียมร่างกายให้พร้อมว่า
00:02:35 → 00:02:38โอเคเรากลับมาเนี่ยต้องเจอกับการฝึกซ้อม
00:02:38 → 00:02:39ที่ค่อนข้างหนักแน่นอนนะครับแล้วก็ต้อง
00:02:39 → 00:02:42เตรียมร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอนะครับตรง
00:02:42 → 00:02:44นี้ก็เป็นการแพลนหรือ set up เป้าหมาย
00:02:44 → 00:02:46ให้กับตัวเองในปีถัดไปนะครับในส่วนของ T
00:02:46 → 00:02:49นะครับหรือการ try นะครับหรือว่าการไปลอง
00:02:49 → 00:02:52ทำในสิ่งอื่นๆบ้างนะครับพักผ่อนจากการ
00:02:52 → 00:02:55เล่นฟุตบอลนะการซ้อมต่างๆออกไปใช้ชีวิต
00:02:55 → 00:02:58กับครอบครัวนะครับไปหาเอ่อความสุขจากสิ่ง
00:02:58 → 00:03:00อื่นนะครับไปลองลองทำสิ่งใหม่ๆดูนะครับ
00:03:00 → 00:03:03ตรงนี้ก็สามารถทำให้นักกีฬาเนี่ยเอ่อฟรช
00:03:03 → 00:03:05ทั้งร่างกายแล้วก็สภาพจิตใจนะครับก่อนที่
00:03:05 → 00:03:08จะกลับมาเข้าสู่ช่วงการแข่งขันได้ในช่วง
00:03:08 → 00:03:14เวลาถัดไปนะ
00:03:14 → 00:03:17[เพลง]
00:03:17 → 00:03:20ครับแน่นอนนะครับอย่างที่ได้เกริ่นไป
00:03:20 → 00:03:22เมื่อสักครู่นะครับว่าในช่วงเนี้ยก็จะ
00:03:22 → 00:03:25ต้องมีการเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยนะ
00:03:25 → 00:03:27ครับซึ่งทางฟิตเนสโค้ชเองเนี่ยก็จะมีการ
00:03:27 → 00:03:30ส่งโปรแกรมนะครับเข้าไปให้นักกีฬาทำนะ
00:03:30 → 00:03:33ครับส่วนแรกเป็นส่วนของการสร้างเอ่อสิ่ง
00:03:33 → 00:03:34ที่เรียกว่า basic Strength นะครับหรือ
00:03:35 → 00:03:37ว่าความแข็งแรงขั้นพื้นฐานนะครับหรือว่า
00:03:37 → 00:03:40การออกกำลังกายในน้ำหนักที่มีแรงต้านไม่
00:03:40 → 00:03:42สูงมากนะครับอย่างเช่นการทำ Body เทต่างๆ
00:03:42 → 00:03:45นะครับยกยกตัวอย่างเช่นการทำเอ่อ Push up
00:03:45 → 00:03:47นะครับหรือว่าวิดพื้นนะครับการเตรียม
00:03:47 → 00:03:50เรื่องของการทำ Squad นะครับซึ่งอาจจะไม่
00:03:50 → 00:03:52ต้องมีน้ำหนักเลยนะครับอาจจะใช้น้ำหนัก
00:03:52 → 00:03:54ตัวนี่แหละเป็นแรงต้านนะครับตรงเนี้ยคือ
00:03:54 → 00:03:56เตรียมร่างกายคร่าวๆนะครับสร้างความแข็ง
00:03:56 → 00:03:58แรงพื้นฐานมาก่อนนะครับเพื่อที่จะให้
00:03:58 → 00:04:01พร้อมในการที่จะเพิ่มความหนักในการฝึก
00:04:01 → 00:04:03ซ้อมหลังจากที่เขากลับมาส่วนที่ 2 จะเป็น
00:04:03 → 00:04:05เรื่องของการทำในส่วนของ arobic System
00:04:06 → 00:04:08นะครับหรือว่าเบสของเอ่อสภาพร่างกายหรือ
00:04:08 → 00:04:10ความทนทานของร่างกายนะครับซึ่งจะเป็น
00:04:10 → 00:04:13โปรแกรมเอ่อที่เรียกว่า Continuous Run
00:04:13 → 00:04:15นะครับหรือว่าการวิ่งแบบต่อเนื่องนะครับ
00:04:15 → 00:04:18อย่างน้อยเนี่ย 30 นาที 3 ครั้งต่อ
00:04:18 → 00:04:20สัปดาห์นะครับซึ่งตรงเนี้ยก็จะช่วยทำให้
00:04:20 → 00:04:23สามารถที่จะคุมน้ำหนักได้นะครับแล้วก็ลด
00:04:23 → 00:04:26เรื่องของการเพิ่มในส่วนของไขมันหรือน้ำ
00:04:26 → 00:04:32หนักตัวได้ด้วยนั่นเองครับ
00:04:32 → 00:04:42[เพลง]
00:04:42 → 00:04:44ส่วนของการที่จะ Balance ในเรื่องของการ
00:04:44 → 00:04:46ซ้อมแล้วก็การพักผ่อนให้ดีนะครับสิ่ง
00:04:46 → 00:04:49สำคัญในมุมผมคงเป็นเรื่องของการพักผ่อนนะ
00:04:49 → 00:04:51ครับให้ดีนะครับสิ่งเนี้ยควบคุมไปด้วย
00:04:51 → 00:04:54หลายๆองค์ประกอบรอบๆนะครับนั่นคืออาจจะ
00:04:54 → 00:04:57เป็นส่วนของอาหารนะครับที่จะต้องรับ
00:04:57 → 00:04:59ประทานอาหารให้เพียงพอนะครับซึ่งมีผลใน
00:04:59 → 00:05:02การที่ที่จะเอ่อฟื้นร่างกายให้กลับมา
00:05:02 → 00:05:04สมบูรณ์ได้นะครับส่วนที่ 2 เป็นการนอนนะ
00:05:04 → 00:05:06ครับก็ควรที่จะพักผ่อนให้ดีนะครับแล้วก็
00:05:06 → 00:05:09ส่วนที่ 3 นะครับคงเป็นส่วนของการที่จะ
00:05:09 → 00:05:12ใช้เวลาอยู่กับคนรอบตัวนะครับเป็นกำลังใจ
00:05:12 → 00:05:15ได้รับเอ่อกำลังใจดีๆจากครอบครัวนะไม่ว่า
00:05:15 → 00:05:18จะเป็นพ่อแม่หรือว่าคนที่รักหรือว่าญาติ
00:05:18 → 00:05:21พี่น้องรอบๆตัวนะครับในการที่จะเอ่อทำให้
00:05:21 → 00:05:23สภาพจิตใจหรือว่าลดความเครียดในการแข่ง
00:05:23 → 00:05:25ขันได้นะครับส่วนนี้เป็นส่วนที่จำเป็นที่
00:05:25 → 00:05:27ต้อง Balance ให้ดีนะครับอย่างที่ได้แนะ
00:05:27 → 00:05:29นำไปว่าส่วนของการทำ contin Continuous
00:05:29 → 00:05:32Train เนี่ยก็สามารถที่จะนำไปใช้ได้ใน
00:05:32 → 00:05:34ชีวิตประจำวันกับคนที่ออกกำลังกายทั่วไป
00:05:34 → 00:05:36ด้วยเช่นกันน่ะนะครับเอ่อตรงเนี้ยก็จะแนะ
00:05:36 → 00:05:39นำเป็นการออกกำลังกายที่ 30 นาทีขึ้นไปนะ
00:05:39 → 00:05:42ครับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์นะครับโดยใช้ความ
00:05:42 → 00:05:45เร็วเนี่ยอยู่ที่สปีดโซน 2 นะครับหรือว่า
00:05:45 → 00:05:47ความเร็วประมาณ jing นั่นเองหรือว่าควบ
00:05:47 → 00:05:49คุมาร Rate นะครับให้ไม่เกิน 60-70 per
00:05:50 → 00:05:51ของอัตราการเต้นของชีพประจรนั่นเองครับ
00:05:51 → 00:05:54ตรงเนี้ยก็สามารถนำไปปรับใช้หรือว่าเอาไป
00:05:54 → 00:05:57ทำตามได้นะครับตรงเนี้ยก็จะสามารถช่วยใน
00:05:57 → 00:05:59การที่จะลดน้ำหนักนะครับหรือเผาผาน
00:05:59 → 00:06:01แคลอรี่ในส่วนของไขมันได้ด้วยนะครับซึ่ง
00:06:01 → 00:06:03ตรงเนี้ยก็จะมีประโยชน์มากๆนะครับในการ
00:06:03 → 00:06:05ควบคุมน้ำหนักแล้วก็การมีสุขภาพที่ดี
00:06:05 → 00:06:11[เพลง]
00:06:11 → 00:06:19
00:06:19 → 00:06:23ครับขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:06:24 → 00:06:27Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:06:27 → 00:06:30ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลของ TNN ช่อง
00:06:30 → 00:06:3416 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการ
00:06:34 → 00:06:40สดคลิปวีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ