00:00:00 → 00:00:03 6 เคล็ดไม่ลับในการเสริมภูมิคุ้มกันต้าน

00:00:03 → 00:00:08 ความเศร้ามีอะไรบ้างไปฟังกันค่ะ 1 กิน

00:00:08 → 00:00:11 ผลไม้รสเปรี้ยวหากเราเครียดนะคะให้ลอง

00:00:11 → 00:00:14 เปลี่ยนจากการเปิดตู้เย็นหรือกดสั่งเค้ก

00:00:14 → 00:00:17 หวานๆมาเป็นผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้มหรือ

00:00:17 → 00:00:20 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ค่ะเนื่องจากผลไม้รส

00:00:20 → 00:00:23 เปรี้ยวช่วยลดความเครียดและคลายกล้าม

00:00:23 → 00:00:26 เนื้อที่แน่นและตึงจากความเครียดให้ผ่อน

00:00:26 → 00:00:30 คลายลงได้ 2 ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน

00:00:30 → 00:00:32 เมื่อรู้สึกเหนื่อยหน่าท้อแท้รู้สึกแย่

00:00:32 → 00:00:35 กับเรื่องต่างๆถ้าคุณยังมีแรงเหลืออยู่

00:00:35 → 00:00:38 บ้างแนะนำให้ลุกขึ้นมาคาร์ดิโอแบบต่อ

00:00:38 → 00:00:41 เนื่องหรือไม่ก็เทรนนิ่งแบบมีแรงต้านคือ

00:00:41 → 00:00:43 การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์อย่างดัมเบล

00:00:43 → 00:00:47 หรือยางยืดช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ในทุก

00:00:47 → 00:00:50 ระดับเพราะเราต้องใส่ใจกับท่าทางในการยก

00:00:50 → 00:00:53 น้ำหนักและความรู้สึกของร่างกายให้มากจน

00:00:53 → 00:00:57 สมองแทบจะคิดเรื่องอื่นไม่ได้อีก 3 ยิ้ม

00:00:57 → 00:01:00 เข้าไว้มีงานวิจัยที่ชื่อว่า hidden

00:01:00 → 00:01:03 power of smiling ทำการวิจัยความสุข

00:01:03 → 00:01:06 และความสำเร็จของคนจากรอยยิ้มที่ถ่ายใน

00:01:06 → 00:01:09 หนังสือรุ่นของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย

00:01:09 → 00:01:13 เป็นระยะเวลา 30 ปีพวกเขาพบว่าคนที่ยิ้ม

00:01:13 → 00:01:16 เยอะๆในหนังสือรุ่นจะอายุยืนกว่าคนที่ไม่

00:01:16 → 00:01:19 ยิ้มโดยคนที่ยิ้มจะมีอายุยืนยาวถึง 80 ปี

00:01:19 → 00:01:22 ในขณะคนที่ยิ้มหน่อยๆจะอยู่ที่ 70 กว่าปี

00:01:22 → 00:01:26 การยิ้มจะทำให้เราค่อยๆรู้สึกดีขึ้นและ

00:01:26 → 00:01:29 ยังช่วยกระตุ้นกลไกการให้รางวัลของสมองใน

00:01:29 → 00:01:31 ลักลักษณะเดียวกับการได้กินช็อกโกแลต

00:01:31 → 00:01:35 2,000 แท่งหรือได้เงิน 16,000 ปอนด์ช่วย

00:01:35 → 00:01:37 ลดฮอร์โมนความเครียดเพิ่มระดับของฮอร์โมน

00:01:37 → 00:01:41 เอนโดรฟินลดความดันโลหิตทำให้เกิดความรู้

00:01:41 → 00:01:44 สึกมั่นใจทำให้บรรกาศมีชีวิตชีวาขึ้นมา

00:01:44 → 00:01:48 ได้ 4 ฟังเพลงที่มีเสียงเบสต่งานวิจัยของ

00:01:48 → 00:01:51 มหาวิทยาลัยนวสินพบว่าเพลงที่เน้นเสียง

00:01:51 → 00:01:55 เบสจะทำให้เรามีพลังและมีความมั่นใจเพิ่ม

00:01:55 → 00:01:58 ขึ้นขณะที่สถาบันดนตรีบำบัด British

00:01:58 → 00:02:01 Academy Of Sound ปทดลองใช้เพลงในการ

00:02:01 → 00:02:04 บำบัดและพบว่าการฟังดนตรีที่มีเสียงเบส

00:02:05 → 00:02:08 ต่ำๆจะทำให้เรารู้สึกมีพลังส่วนเสียงเบส

00:02:08 → 00:02:11 หนักๆจะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์แต่

00:02:11 → 00:02:14 อาจจะทำให้เสียสมาธิและทำงานไม่รอบคอบได้

00:02:14 → 00:02:17 เพลงบรรเลงที่มีเมโลดี้เรียบๆเหมาะกับการ

00:02:17 → 00:02:20 ฟังเพื่อให้มีสมาธิดนตรีคลาสสิคจะช่วยให้

00:02:20 → 00:02:24 เกิดความผ่อนคลายดนตรีป๊อที่มีดนตรีสนุก

00:02:24 → 00:02:27 สนานจะช่วยกระตุ้นการรับรู้ให้ดียิ่งขึ้น

00:02:27 → 00:02:30 หรือมีความสดใสมากขึ้น 5 ออกไปสร้าง

00:02:30 → 00:02:34 ประสบการณ์บางอย่างหากเราเป็นคนที่รักการ

00:02:34 → 00:02:37 เรียนรู้ให้ลองเล่นกีฬาชนิดใหม่และสำหรับ

00:02:37 → 00:02:40 คนที่ชอบปลูกต้นไม้นะคะแทนที่จะปลูกต้น

00:02:40 → 00:02:42 ไม้อยู่ในบ้านหรือว่าในห้องนั่งเล่นคน

00:02:42 → 00:02:46 เดียวค่ะแนะนำว่าให้เข้าไปร่วมกับชุมชนนะ

00:02:46 → 00:02:49 คะหรือว่าเพื่อนๆที่ชอบรักการปลูกต้นไม้

00:02:49 → 00:02:51 เหมือนกันค่ะหรือว่าคนที่หยุดถ่ายรูปไม่

00:02:51 → 00:02:54 ได้เมื่อเห็นอะไรสวยๆงามๆนะคะแทนที่จะ

00:02:54 → 00:02:57 ถ่ายกันอยู่คนเดียวก็ให้ไปพิพิธภัณฑ์หรือ

00:02:57 → 00:03:00 โรงเรียนถ่ายภาพเรียนภาษาเพิ่มก็ยิ่งดี

00:03:00 → 00:03:03 ค่ะ 6 เขียนสิ่งที่ทำให้มีความสุขลง

00:03:03 → 00:03:05 กระดาษเติมไฟให้ตัวเองด้วยการเขียนเรื่อง

00:03:05 → 00:03:08 ที่ทำให้เรามีความสุขสิ่งซึ่งเป็นแรง

00:03:08 → 00:03:11 บันดาลใจให้เราอบอุ่นหัวใจเหตุการณ์ที่

00:03:11 → 00:03:14 เคยทำสำเร็จในอดีตและเมื่อเร็วๆนี้ไม่ว่า

00:03:14 → 00:03:17 จะเป็นภาพเหตุการณ์จริงหรือสิ่งวาดฝันไว้

00:03:17 → 00:03:20 ที่ยังไม่เกิดทั้งหมดถือเป็นหลักฐานว่า

00:03:20 → 00:03:23 เราเคยทำเรื่องยากๆมาแล้วและเราจะผ่าน

00:03:23 → 00:03:25 ครั้งนี้ไปได้ด้วยดีอีกครั้งแล้วให้เก็บ

00:03:26 → 00:03:30 ลิสต์นี้ไว้ในจุดที่จะมองเห็นบ่อยๆนอกนี้

00:03:30 → 00:03:33 นะคะยังมีอาหารที่มีส่วนส่งเสริมในการ

00:03:33 → 00:03:36 สร้างสารเซโรโทนินช่วยเรื่องการต้านเศร้า

00:03:36 → 00:03:40 ด้วยมีอะไรบ้างไปฟังกันค่ะ 1 กล้วยกิน

00:03:40 → 00:03:43 กล้วยแล้วทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้เพราะ

00:03:43 → 00:03:46 กล้วยนั้นโดยเฉพาะกล้วยหอมค่ะจะอุดมไป

00:03:46 → 00:03:48 ด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าทิปโทแฟนกรด

00:03:48 → 00:03:51 อะมิโนชนิดนี้จะมีส่วนช่วยในการสร้าง

00:03:51 → 00:03:54 เซโรโทนินอีกทั้งกล้วยเองยังมีส่วนช่วย

00:03:54 → 00:03:57 ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วยนอกจากนี้

00:03:57 → 00:03:59 กล้วยยังมีโพแทสเซียมวิตามิน b6 และ

00:03:59 → 00:04:03 ไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย 2 สับปะรด

00:04:03 → 00:04:06 สับปะรดเองนะคะก็มีกรดอะมิโนทริปทฟนเช่น

00:04:06 → 00:04:08 เดียวกับกล้วยค่ะซึ่งมีส่วนช่วยในการ

00:04:08 → 00:04:11 สร้างเซโรโทนินในสมองช่วยต้านเครียดลด

00:04:12 → 00:04:14 อาการซึมเศร้าพร้อมด้วยโบรมิเลนที่มี

00:04:14 → 00:04:18 คุณสมบัติช่วยลดการอักเสบ 3 กีวี่ถือเป็น

00:04:18 → 00:04:21 แหล่งของเซโรโทนินที่มีส่วนช่วยลดความ

00:04:21 → 00:04:23 เครียดและภาวะซึมเศร้าได้เช่นเดียวกัน

00:04:23 → 00:04:26 ซึ่งนอกจากจะไปมีผลต่อการสร้างเซโรโทนิน

00:04:26 → 00:04:29 แล้วกีวี่ยังอุดมไปด้วยสันต้านอนุมูลอิ

00:04:29 → 00:04:32 อระที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วยใครอยาก

00:04:32 → 00:04:35 กระตุ้นการสร้างเซโรโทนินกีวี่ก็เป็นตัว

00:04:35 → 00:04:39 เลือกหนึที่ดีค่ะ 4 ลูกพลำการกินผลไม้

00:04:39 → 00:04:41 อย่างลูกพลำก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้าง

00:04:41 → 00:04:44 เซโรโทนินได้เช่นกันอีกทั้งพลำก็ยังอุดม

00:04:44 → 00:04:47 ไปด้วยวิตามินซีซึ่งถือเป็นวิตามินที่ดี

00:04:47 → 00:04:50 ต่อสุขภาพหลายๆประการรวมไปถึงการสร้าง

00:04:50 → 00:04:54 เสริมภูมิคุ้มกันต้านทานโรคได้อีก

00:04:54 → 00:04:58 ด้วยขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:04:58 → 00:05:00 Health ค่ะและอย่าลืมลืมค่ะกด Subscribe

00:05:01 → 00:05:04 กดไกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:05:04 → 00:05:08 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:05:08 → 00:05:15 การสดคลิปวดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ