00:00:00 → 00:00:036 เคล็ดไม่ลับในการเสริมภูมิคุ้มกันต้าน
00:00:03 → 00:00:08ความเศร้ามีอะไรบ้างไปฟังกันค่ะ 1 กิน
00:00:08 → 00:00:11ผลไม้รสเปรี้ยวหากเราเครียดนะคะให้ลอง
00:00:11 → 00:00:14เปลี่ยนจากการเปิดตู้เย็นหรือกดสั่งเค้ก
00:00:14 → 00:00:17หวานๆมาเป็นผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้มหรือ
00:00:17 → 00:00:20ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ค่ะเนื่องจากผลไม้รส
00:00:20 → 00:00:23เปรี้ยวช่วยลดความเครียดและคลายกล้าม
00:00:23 → 00:00:26เนื้อที่แน่นและตึงจากความเครียดให้ผ่อน
00:00:26 → 00:00:30คลายลงได้ 2 ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
00:00:30 → 00:00:32เมื่อรู้สึกเหนื่อยหน่าท้อแท้รู้สึกแย่
00:00:32 → 00:00:35กับเรื่องต่างๆถ้าคุณยังมีแรงเหลืออยู่
00:00:35 → 00:00:38บ้างแนะนำให้ลุกขึ้นมาคาร์ดิโอแบบต่อ
00:00:38 → 00:00:41เนื่องหรือไม่ก็เทรนนิ่งแบบมีแรงต้านคือ
00:00:41 → 00:00:43การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์อย่างดัมเบล
00:00:43 → 00:00:47หรือยางยืดช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ในทุก
00:00:47 → 00:00:50ระดับเพราะเราต้องใส่ใจกับท่าทางในการยก
00:00:50 → 00:00:53น้ำหนักและความรู้สึกของร่างกายให้มากจน
00:00:53 → 00:00:57สมองแทบจะคิดเรื่องอื่นไม่ได้อีก 3 ยิ้ม
00:00:57 → 00:01:00เข้าไว้มีงานวิจัยที่ชื่อว่า hidden
00:01:00 → 00:01:03power of smiling ทำการวิจัยความสุข
00:01:03 → 00:01:06และความสำเร็จของคนจากรอยยิ้มที่ถ่ายใน
00:01:06 → 00:01:09หนังสือรุ่นของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย
00:01:09 → 00:01:13เป็นระยะเวลา 30 ปีพวกเขาพบว่าคนที่ยิ้ม
00:01:13 → 00:01:16เยอะๆในหนังสือรุ่นจะอายุยืนกว่าคนที่ไม่
00:01:16 → 00:01:19ยิ้มโดยคนที่ยิ้มจะมีอายุยืนยาวถึง 80 ปี
00:01:19 → 00:01:22ในขณะคนที่ยิ้มหน่อยๆจะอยู่ที่ 70 กว่าปี
00:01:22 → 00:01:26การยิ้มจะทำให้เราค่อยๆรู้สึกดีขึ้นและ
00:01:26 → 00:01:29ยังช่วยกระตุ้นกลไกการให้รางวัลของสมองใน
00:01:29 → 00:01:31ลักลักษณะเดียวกับการได้กินช็อกโกแลต
00:01:31 → 00:01:352,000 แท่งหรือได้เงิน 16,000 ปอนด์ช่วย
00:01:35 → 00:01:37ลดฮอร์โมนความเครียดเพิ่มระดับของฮอร์โมน
00:01:37 → 00:01:41เอนโดรฟินลดความดันโลหิตทำให้เกิดความรู้
00:01:41 → 00:01:44สึกมั่นใจทำให้บรรกาศมีชีวิตชีวาขึ้นมา
00:01:44 → 00:01:48ได้ 4 ฟังเพลงที่มีเสียงเบสต่งานวิจัยของ
00:01:48 → 00:01:51มหาวิทยาลัยนวสินพบว่าเพลงที่เน้นเสียง
00:01:51 → 00:01:55เบสจะทำให้เรามีพลังและมีความมั่นใจเพิ่ม
00:01:55 → 00:01:58ขึ้นขณะที่สถาบันดนตรีบำบัด British
00:01:58 → 00:02:01Academy Of Sound ปทดลองใช้เพลงในการ
00:02:01 → 00:02:04บำบัดและพบว่าการฟังดนตรีที่มีเสียงเบส
00:02:05 → 00:02:08ต่ำๆจะทำให้เรารู้สึกมีพลังส่วนเสียงเบส
00:02:08 → 00:02:11หนักๆจะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์แต่
00:02:11 → 00:02:14อาจจะทำให้เสียสมาธิและทำงานไม่รอบคอบได้
00:02:14 → 00:02:17เพลงบรรเลงที่มีเมโลดี้เรียบๆเหมาะกับการ
00:02:17 → 00:02:20ฟังเพื่อให้มีสมาธิดนตรีคลาสสิคจะช่วยให้
00:02:20 → 00:02:24เกิดความผ่อนคลายดนตรีป๊อที่มีดนตรีสนุก
00:02:24 → 00:02:27สนานจะช่วยกระตุ้นการรับรู้ให้ดียิ่งขึ้น
00:02:27 → 00:02:30หรือมีความสดใสมากขึ้น 5 ออกไปสร้าง
00:02:30 → 00:02:34ประสบการณ์บางอย่างหากเราเป็นคนที่รักการ
00:02:34 → 00:02:37เรียนรู้ให้ลองเล่นกีฬาชนิดใหม่และสำหรับ
00:02:37 → 00:02:40คนที่ชอบปลูกต้นไม้นะคะแทนที่จะปลูกต้น
00:02:40 → 00:02:42ไม้อยู่ในบ้านหรือว่าในห้องนั่งเล่นคน
00:02:42 → 00:02:46เดียวค่ะแนะนำว่าให้เข้าไปร่วมกับชุมชนนะ
00:02:46 → 00:02:49คะหรือว่าเพื่อนๆที่ชอบรักการปลูกต้นไม้
00:02:49 → 00:02:51เหมือนกันค่ะหรือว่าคนที่หยุดถ่ายรูปไม่
00:02:51 → 00:02:54ได้เมื่อเห็นอะไรสวยๆงามๆนะคะแทนที่จะ
00:02:54 → 00:02:57ถ่ายกันอยู่คนเดียวก็ให้ไปพิพิธภัณฑ์หรือ
00:02:57 → 00:03:00โรงเรียนถ่ายภาพเรียนภาษาเพิ่มก็ยิ่งดี
00:03:00 → 00:03:03ค่ะ 6 เขียนสิ่งที่ทำให้มีความสุขลง
00:03:03 → 00:03:05กระดาษเติมไฟให้ตัวเองด้วยการเขียนเรื่อง
00:03:05 → 00:03:08ที่ทำให้เรามีความสุขสิ่งซึ่งเป็นแรง
00:03:08 → 00:03:11บันดาลใจให้เราอบอุ่นหัวใจเหตุการณ์ที่
00:03:11 → 00:03:14เคยทำสำเร็จในอดีตและเมื่อเร็วๆนี้ไม่ว่า
00:03:14 → 00:03:17จะเป็นภาพเหตุการณ์จริงหรือสิ่งวาดฝันไว้
00:03:17 → 00:03:20ที่ยังไม่เกิดทั้งหมดถือเป็นหลักฐานว่า
00:03:20 → 00:03:23เราเคยทำเรื่องยากๆมาแล้วและเราจะผ่าน
00:03:23 → 00:03:25ครั้งนี้ไปได้ด้วยดีอีกครั้งแล้วให้เก็บ
00:03:26 → 00:03:30ลิสต์นี้ไว้ในจุดที่จะมองเห็นบ่อยๆนอกนี้
00:03:30 → 00:03:33นะคะยังมีอาหารที่มีส่วนส่งเสริมในการ
00:03:33 → 00:03:36สร้างสารเซโรโทนินช่วยเรื่องการต้านเศร้า
00:03:36 → 00:03:40ด้วยมีอะไรบ้างไปฟังกันค่ะ 1 กล้วยกิน
00:03:40 → 00:03:43กล้วยแล้วทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้เพราะ
00:03:43 → 00:03:46กล้วยนั้นโดยเฉพาะกล้วยหอมค่ะจะอุดมไป
00:03:46 → 00:03:48ด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าทิปโทแฟนกรด
00:03:48 → 00:03:51อะมิโนชนิดนี้จะมีส่วนช่วยในการสร้าง
00:03:51 → 00:03:54เซโรโทนินอีกทั้งกล้วยเองยังมีส่วนช่วย
00:03:54 → 00:03:57ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วยนอกจากนี้
00:03:57 → 00:03:59กล้วยยังมีโพแทสเซียมวิตามิน b6 และ
00:03:59 → 00:04:03ไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย 2 สับปะรด
00:04:03 → 00:04:06สับปะรดเองนะคะก็มีกรดอะมิโนทริปทฟนเช่น
00:04:06 → 00:04:08เดียวกับกล้วยค่ะซึ่งมีส่วนช่วยในการ
00:04:08 → 00:04:11สร้างเซโรโทนินในสมองช่วยต้านเครียดลด
00:04:12 → 00:04:14อาการซึมเศร้าพร้อมด้วยโบรมิเลนที่มี
00:04:14 → 00:04:18คุณสมบัติช่วยลดการอักเสบ 3 กีวี่ถือเป็น
00:04:18 → 00:04:21แหล่งของเซโรโทนินที่มีส่วนช่วยลดความ
00:04:21 → 00:04:23เครียดและภาวะซึมเศร้าได้เช่นเดียวกัน
00:04:23 → 00:04:26ซึ่งนอกจากจะไปมีผลต่อการสร้างเซโรโทนิน
00:04:26 → 00:04:29แล้วกีวี่ยังอุดมไปด้วยสันต้านอนุมูลอิ
00:04:29 → 00:04:32อระที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วยใครอยาก
00:04:32 → 00:04:35กระตุ้นการสร้างเซโรโทนินกีวี่ก็เป็นตัว
00:04:35 → 00:04:39เลือกหนึที่ดีค่ะ 4 ลูกพลำการกินผลไม้
00:04:39 → 00:04:41อย่างลูกพลำก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้าง
00:04:41 → 00:04:44เซโรโทนินได้เช่นกันอีกทั้งพลำก็ยังอุดม
00:04:44 → 00:04:47ไปด้วยวิตามินซีซึ่งถือเป็นวิตามินที่ดี
00:04:47 → 00:04:50ต่อสุขภาพหลายๆประการรวมไปถึงการสร้าง
00:04:50 → 00:04:54เสริมภูมิคุ้มกันต้านทานโรคได้อีก
00:04:54 → 00:04:58ด้วยขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:04:58 → 00:05:00Health ค่ะและอย่าลืมลืมค่ะกด Subscribe
00:05:01 → 00:05:04กดไกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:05:04 → 00:05:08ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:05:08 → 00:05:15การสดคลิปวดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ