00:00:00 → 00:00:03 ค่ะวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการลดไข

00:00:03 → 00:00:06 มันแน่นๆเลยนะครับบอกเลยว่าเน้นๆ 3

00:00:06 → 00:00:10 เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันโดย

00:00:10 → 00:00:13 เฉพาะนะครับเอาแต่ไขมันออกไปอย่างอื่นไม่

00:00:13 → 00:00:17 เอากล้ามเนื้อยังเหลือ

00:00:17 → 00:00:21 [เพลง]

00:00:21 → 00:00:24 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:24 → 00:00:26 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:26 → 00:00:29 สนุกและมีสาระครับ

00:00:29 → 00:00:33 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการลดไขมัน

00:00:33 → 00:00:36 แน่นๆเลยนะครับบอกเลยว่าเน้นๆ 3 เทคนิค

00:00:36 → 00:00:40 การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันโดยเฉพาะนะ

00:00:40 → 00:00:43 ครับเอาแต่ไขมันออกไปอย่างอื่นไม่เอา

00:00:43 → 00:00:45 กล้ามเนื้อยังเหลือทุกอย่างดูดีครับโอเค

00:00:45 → 00:00:47 ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share

00:00:47 → 00:00:50 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ

00:00:50 → 00:00:53 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 3 เทคนิคการ

00:00:53 → 00:00:56 ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันโดยเฉพาะครับ

00:00:56 → 00:00:59 เทคนิคแรกครับก็คือ resistance friend

00:00:59 → 00:01:01 นิ่งหรือเวทเอาเงินที่เรารู้จักกันนั่น

00:01:01 → 00:01:03 เองครับการออกร่างกายแบบนี้จะทำให้เรา

00:01:03 → 00:01:06 ประชัดสมส่วนกล้ามเนื้อขยายการเนื้อขยาย

00:01:06 → 00:01:09 มีอัตราการเผาผลาญมากขึ้นผ่านเขาไขมันออก

00:01:10 → 00:01:12 ได้มากขึ้นนะครับยังไม่พอครับการออกกำลัง

00:01:12 → 00:01:15 กายชนิดนี้นี่ในช่วงออกเนี่ยอาจจะได้

00:01:15 → 00:01:18 แครี่ไม่มากแต่หลังจากการออกกำลังกายยัง

00:01:18 → 00:01:20 ไม่ After burn effect หรือการเผาผลาญ

00:01:20 → 00:01:23 ต่อไปอีกถึงสามสิบหกชั่วโมงคือท่านนั่ง

00:01:23 → 00:01:25 เฉยๆสามสิบหกชั่วโมงเนี่ยก็มีเหมือนออก

00:01:25 → 00:01:28 กำลังกายและจึงเยี่ยมมากๆนะครับยังไม่พอ

00:01:28 → 00:01:30 ครับตัวนี้ทำให้กล้ามเนื้อไวต่ออินซูลิน

00:01:30 → 00:01:33 มากขึ้นเมื่อไวต่ออินซูลินมากขึ้นก็

00:01:33 → 00:01:36 สามารถที่จะนำอาหารมาเป็นพลังงานของกล้าม

00:01:36 → 00:01:39 เนื้อได้มากขึ้นก็จะเข้าเรียกว่าเผาผลาญ

00:01:39 → 00:01:42 ได้ดีมากขึ้นผอมได้ง่ายขึ้นครับมันต่อการ

00:01:42 → 00:01:45 อันที่ 2 ครับทั้งอยู่ที่ 2 คือเทคนิคที่

00:01:45 → 00:01:47 เรียกว่าคิดคดีโอ Training หรือ High

00:01:47 → 00:01:50 intensity interval Training นะครับ

00:01:50 → 00:01:54 การออกกำลังกายแบบหนักแต่เป็นช่วงหนักเบา

00:01:54 → 00:01:57 ๆหนักเบาหนักเบาข้อดีคือใช้เวลาน้อยได้

00:01:57 → 00:02:01 แคลอรี่มากนะครับรวมทั้งและสามารถนำการ

00:02:01 → 00:02:03 ออกกำลังกายหลายแบบมาปนกันได้เช่นเอา

00:02:03 → 00:02:06 weight body weight Training มารวมนะ

00:02:06 → 00:02:10 ครับเช่นวิดพื้นลุกนั่งกระโดดตบท่าแพ่ง

00:02:10 → 00:02:12 อย่างนี้เอามารวมได้ทำเป็น circuit

00:02:12 → 00:02:15 Training ได้นะครับแล้วยังไม่พอครับอ่า

00:02:15 → 00:02:18 การออกกำลังกายชนิดนี้เผามันเผาผลาญไขมัน

00:02:18 → 00:02:22 ได้มากกว่าปกติ 30% นะครับหัวใจกับปอดจะ

00:02:22 → 00:02:24 แข็งแรงขึ้นมากๆนะครับรวมทั้งมันจะดึงไข

00:02:24 → 00:02:26 มันมาใช้ได้มากกว่าปกติมากกว่าการออก

00:02:26 → 00:02:30 กำลังกาย 8 ธรรมดานะครับแถมยังมี After

00:02:30 → 00:02:32 Birth effects นะครับเผาผลาญแคลอรี่แม่

00:02:32 → 00:02:35 นั่งเฉยต่อไปอีก 48 ชั่วโมงสุดยอดจริงๆก็

00:02:35 → 00:02:37 สำหรับพิษ payot Training แต่ต้องย้ำ

00:02:37 → 00:02:40 เตือนคำว่าต้องฟิตนิดนึงครับเหนื่อยหน่อย

00:02:40 → 00:02:43 ครับต้องมีแบบน้ำลายแห้งปากแห้งกันบ้างนะ

00:02:43 → 00:02:45 ครับเพราะว่าเราจะต้องออกกำลังกายให้หัว

00:02:45 → 00:02:47 ใจเราเต้นถึง 80% ของ Maximum heart

00:02:47 → 00:02:50 rate นั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3

00:02:50 → 00:02:52 ครับ Row in the city Cardio

00:02:52 → 00:02:54 Training การออกกำลังกายพรุ่งนี้จะเป็น

00:02:54 → 00:02:56 การออกกำลังกายให้หัวใจเต้นอยู่ในระดับ

00:02:56 → 00:02:58 ที่ส่วน 2 หรือว่ามัน 60% ของ Maximum

00:02:58 → 00:03:00 heart rate

00:03:00 → 00:03:02 ออกกำลังกายพวกนี้ข้อดีเลยนะครับก็คือเรา

00:03:02 → 00:03:04 ออกกำลังกายได้ยาวนานปกติเรากำลังๆครึ่ง

00:03:04 → 00:03:07 ชั่วโมงก็ท้อแล้วนะแต่นี้เราอาจจะออกได้

00:03:07 → 00:03:10 ชั่วโมงนึงเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆแบบพอ

00:03:10 → 00:03:13 พูดคุยกับเพื่อนได้ชิวๆสนุกๆอย่างนี้นะ

00:03:13 → 00:03:16 ครับข้อดีของมันก็คือว่าคอเลาะยาวนานแล้ว

00:03:16 → 00:03:19 ก็ผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและรวมกับการออก

00:03:19 → 00:03:21 กำลังกายส่วน 2 เนี่ยหัวใจเราเต้นไม่แรง

00:03:21 → 00:03:24 มากเนี่ยเขาจะดึงไขมันมาใช้ก่อนซึ่งก็จะ

00:03:24 → 00:03:26 ทำให้ใครมาเนี่ยโดนเบินทิ้งออกไปได้ดี

00:03:26 → 00:03:29 กว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นนะครับแต่

00:03:29 → 00:03:32 ตัวนี้มันจะไม่มี Up The effect ออกหมด

00:03:32 → 00:03:36 ก็หมดมันไม่อ่าเขาเรียกว่ามันไม่เผาผลาญ

00:03:36 → 00:03:40 ต่อนะครับและนำเลยนะครับว่าสำหรับผู้ที่

00:03:40 → 00:03:42 มีปัญหาบาดเจ็บข้อข่าวนะครับหรือว่ายัง

00:03:42 → 00:03:44 ไม่ฟิตเนี่ยทำแบบนี้ก็ได้แต่ยืนระยะเวลา

00:03:44 → 00:03:48 ให้ยาวนานหน่อยนะครับและจะดีสุดๆให้ท่าน

00:03:48 → 00:03:51 ทำหลังจากทำพิษ Cardio Training แบบนี้

00:03:51 → 00:03:54 นะครับน้ำหนักจะลดเร็วนะครับแล้วก็ไขมัน

00:03:54 → 00:03:57 จะลดเร็วที่สุดครับก็ขอให้ทุกท่านออก

00:03:57 → 00:04:00 กำลังกายอย่างมีความสุขและก็มีหุ่นที่ดู

00:04:00 → 00:04:02 หนังสุขภาพดีทุกๆคนครับก่อนไปครับอย่าลืม

00:04:02 → 00:04:04 กด like กด Share กด Subscribe และกดๆ

00:04:04 → 00:04:09 ครับขอบคุณครับสวัสดีหมายบาย

00:04:09 → 00:04:12 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:04:12 → 00:04:16 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:04:16 → 00:04:19 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:04:19 → 00:04:23 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:04:23 → 00:04:27 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:04:27 → 00:04:30 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:04:30 → 00:04:36 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ