00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับผมลอยชุนพงษ์ทองถามกันมามากที่
00:00:04 → 00:00:08 สุดเรื่องของการออกกำลังกายแบบ Hit hiit
00:00:08 → 00:00:12 สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกายวันละ 7 นาที
00:00:12 → 00:00:14 มันเป็นอย่างไรเดี๋ยวผมจะมาอธิบายในคลิป
00:00:14 → 00:00:18 นี้ครับแต่ก่อนอื่นนั้นอยากจะย้อนให้ดู
00:00:18 → 00:00:22 เสาหลักของสุขภาพที่ผมเน้นแล้วเน้นอีก 5
00:00:22 → 00:00:25 ข้ออันดับแรกก็คือกินน้อยมื้อคุณจะกิน 2
00:00:25 → 00:00:28 มื้อก็ได้ไม่จำเป็นต้องกิน 1 มื้อแบบผม
00:00:28 → 00:00:32 แล้วจะให้ดีกว่านั้นก็คืออดข้ามวันข้อที่
00:00:32 → 00:00:36 2 ก็คือกินอาหารที่เหมาะสมคำว่าอาหารที่
00:00:36 → 00:00:39 เหมาะสมนั้นผมไม่อยากดีเบตไอ้เรื่องพืช
00:00:39 → 00:00:42 กับสัตว์หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเห็ดไม่
00:00:42 → 00:00:45 ใช่พืชและหลายคนก็ลืมไปว่าดอกไม้ทะเลนั้น
00:00:45 → 00:00:47 มันเป็นสัตว์แต่สิ่งที่ผมต่อต้านมากที่
00:00:47 → 00:00:51 สุดก็คือเกนคือถ้าไม่กินน้ำผึ้งไม่เท่า
00:00:51 → 00:00:54 ไหร่แต่ถ้าไม่กินไข่ไม่กินนมไม่กินชีส
00:00:54 → 00:00:57 เนี่ยบังลัทธิบ้าขนาดที่ว่าไม่ให้ลูกกิน
00:00:57 → 00:01:02 นมแม่สิ่งที่ผมเน้นก็คือโนตขาบอย่ากิน
00:01:02 → 00:01:06 แป้งขัดสีน้ำมันพืชขวดใสและอาหารผ่านความ
00:01:06 → 00:01:10 ร้อนสูงเพราะมะเร็งมันชอบมากเน้นอาหาร
00:01:10 → 00:01:14 ออร์แกนิคที่ผ่านความร้อนต่ำและหลายคน
00:01:14 → 00:01:18 สับสนว่าปลากะป๋องเป็นพอเศษฟู้ดหรือเปล่า
00:01:18 → 00:01:21 มันก็เป็นแต่ว่ามันไม่ได้ผ่านความร้อนสูง
00:01:21 → 00:01:24 มันผ่านการต้มด้วยความร้อนต่ำแต่ใช้เวลา
00:01:24 → 00:01:28 นานข้อที่ 3 ก็คือพยายามนอนให้เต็มอิ่ม
00:01:28 → 00:01:31 นอนให้เต็มที่อย่างผมผมวัย 55 ผมก็ยังนอน
00:01:31 → 00:01:34 วันละ 8 ชมงบางคนเขาว่านอนกินบ้านกิน
00:01:34 → 00:01:39 เมืองและสำคัญมากก็คือมีจิตใจที่เบิกบาน
00:01:39 → 00:01:43 มีจิตที่เป็นเมตตาและง่ายที่สุดก็คือเป็น
00:01:43 → 00:01:47 อาสาสมัครและพวกที่เป็นอาสาสมัครเนี่ยพวก
00:01:47 → 00:01:51 เนี้อายุยืนผู้ที่เป็นภิกษุมีจิตใจที่
00:01:51 → 00:01:55 เมตตาและท่านเหล่านี้มีอายุยืนข้อสุดท้าย
00:01:55 → 00:01:59 ที่ผมมองว่าสำคัญมากและไม่ได้หมายความว่า
00:01:59 → 00:02:02 สำคัญน้อยกว่าข้ออื่นนะครับ 5 ข้อเนี่ย
00:02:02 → 00:02:06 เปรียบได้กับเสา 5 ต้นคุณขาดต้นใดต้นนึง
00:02:06 → 00:02:09 ไม่ได้ข้อที่ 5 ก็คือการออกกำลังกายผม
00:02:09 → 00:02:14 แบ่งเป็น 4 ส่วนที่ผมทำประจำก็คือ 1 hiit
00:02:14 → 00:02:18 ที่ผมจะอธิบายในคลิปนี้ 2 เล่นกล้ามคุณ
00:02:18 → 00:02:21 อาจจะใช้เครื่องยกน้ำหนักวิดพื้น sit up
00:02:21 → 00:02:25 crunch squat หรืออะไรก็แล้วแต่นะผมจัด
00:02:25 → 00:02:28 ว่าอยู่ในกลุ่มเล่นกล้ามซึ่งใกล้เคียงกับ
00:02:28 → 00:02:32 โยคะโยคะนี่ไม่ถือว่าเล่นก้ามแต่ว่าเป็น
00:02:32 → 00:02:36 การยืดเส้นยืดสายให้ตัวอ่อนและที่สำคัญก็
00:02:36 → 00:02:39 คือคุณต้องพยายามขยับตัวทั้งวันอย่านั่ง
00:02:39 → 00:02:43 เฉยๆระหว่างที่นั่งผมก็จะมีเครื่องมือที่
00:02:43 → 00:02:47 ใช้บีบมือออกกำลังไปด้วยซึ่งราคาถูกมากหา
00:02:47 → 00:02:50 ซื้อออนไลน์ผมซื้อทีนึงเป็นโหลเอามาแจก
00:02:50 → 00:02:54 ส่วนอาหารเสริมนั้นยังเป็นรองผมไม่จัดให้
00:02:54 → 00:02:57 อยู่ในเสาหลักด้วยซ้ำไปแต่ถ้ามีเงินคุณก็
00:02:57 → 00:03:00 ซื้อเพราะมันก็ช่วยได้เหมือนกัน
00:03:00 → 00:03:04 การออกกำลังกายเแบ่งเป็นโซนตามอัตราการ
00:03:04 → 00:03:08 เต้นของหัวใจเรียกว่าเป็นสูตรที่ป้องกัน
00:03:08 → 00:03:13 อันตรายจากการออกกำลังกายแต่นั่นเป็นคอช
00:03:13 → 00:03:17 หรือเป็นข้อระมัดระวังทั่วไปที่คุณหมอ
00:03:17 → 00:03:21 หรือนักสุขภาพโค้ชออกกำลังกายเนี่ยเาถือ
00:03:21 → 00:03:25 เป็นแนวทางให้กับประชาชนทั่วไปเอาเข้า
00:03:25 → 00:03:28 จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณด้วย
00:03:28 → 00:03:31 คนที่เป็นโรคความดันอย่างเงี้ยจะใช้สูตร
00:03:31 → 00:03:35 นี้มันก็ไม่ได้ไอ้คนที่ฟิตมากๆอย่างนัก
00:03:35 → 00:03:38 กีฬาอย่างเงี้ยไอ้สูตรที่เขาให้มันก็จะ
00:03:38 → 00:03:42 ต่ำเกินไปทีนี้สูตรไหนล่ะที่เหมาะสมมันก็
00:03:42 → 00:03:45 มีหลายสูตรแต่ไอ้สูตรที่คนทั่วโลกเขาจำ
00:03:46 → 00:03:48 กันได้มากที่สุดก็คือสูตรที่ง่ายที่สุด
00:03:49 → 00:03:55 220 ลบด้วยอายุเช่นคุณอายุ 55 ก็ 220
00:03:55 → 00:03:59 ตั้ง - 55 ได้ 165 แต่สูตรที่ผมใช้นั้น
00:03:59 → 00:04:04 ซับซ้อนกว่าก็คือเอา 211 -บด้วย 64% ของ
00:04:04 → 00:04:08 อายุสมมุติว่าถ้าอายุ 55 คุณก็ลากเส้นจาก
00:04:08 → 00:04:12 55 ขึ้นไปจนไปปะทะเส้นดำเนี่ยแล้วก็ลาก
00:04:12 → 00:04:16 ไปทางซ้ายก็จะรู้ว่าอัตราการเต้นหัวใจสูง
00:04:16 → 00:04:17 สุดก็คือ
00:04:17 → 00:04:22 176 ย้อนกลับไป 10 ปีก่อนนักสุขภาพเขาก็
00:04:22 → 00:04:25 แนะนำว่าเอาแค่ 80% ของอัตราการเต้นสูง
00:04:25 → 00:04:29 สุดก็พอก็คือไม่เกินโซน 3 ที่เรียกว่า
00:04:29 → 00:04:32 แอโรบิแต่แอโรบิในที่นี้ไม่ได้หมายความ
00:04:32 → 00:04:35 ว่าเต้นแอโรบินะครับคนส่วนมากเข้าใจผิด
00:04:35 → 00:04:39 เต้นแอโรบิส่วนมากมันจะขึ้นไปถึงโซน 4
00:04:39 → 00:04:42 มันไม่ได้ใช้ออกซิเจนธรรมดาแล้วการเต้น
00:04:42 → 00:04:45 แอโรบิกคุณไม่สามารถเต้นได้ต่อเนื่อง
00:04:45 → 00:04:48 ครึ่งชั่วโมงเพราะว่ามันอยู่ในโซน 4 การ
00:04:48 → 00:04:52 วิ่งเหยาะๆนั้นอยู่ในโซน 2 เป็นสิ่งที่
00:04:52 → 00:04:55 ตำราเก่าแนะนำมาตลอดซึ่งผมไม่ได้คัดค้าน
00:04:55 → 00:04:58 แต่ว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง
00:04:58 → 00:05:02 สุดก็คือคุณมีเวลาน้อยเป็นคนขี้เกียจแบบ
00:05:02 → 00:05:05 ผมเนี่ยจะออกกำลังกายวันนึง 7 นาทีอ่ะแต่
00:05:05 → 00:05:07 ได้ประโยชน์มากกว่าคนที่วิ่งวันละครึ่ง
00:05:07 → 00:05:10 ชั่วโมงการออกกำลังกายแบบฮิตคุณจะต้องออก
00:05:10 → 00:05:14 ให้ถึงโซน 5 เช่นอายุ 55 ในกราฟนี้ก็ต้อง
00:05:14 → 00:05:19 ลากไปให้ถึงเส้นแดงและจุดตัดที่ว่านี้มัน
00:05:19 → 00:05:21 ก็จะตรงกับ
00:05:21 → 00:05:24 158 คุณจะต้องทำให้หัวใจเต้นอย่างน้อย
00:05:24 → 00:05:29 158 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่ง
00:05:29 → 00:05:30 นาที
00:05:30 → 00:05:33 และแน่นอนไอ้การที่หัวใจมันจะเต้นสูงมากๆ
00:05:33 → 00:05:36 เนี่ยอัตราการเต้นของหัวใจปกติมันอาจจะ
00:05:36 → 00:05:40 อยู่ที่ 70 80 สำหรับคนที่ไม่ฟิตถ้ามาก
00:05:40 → 00:05:43 กว่านั้นก็แสดงว่าเป็นอาการของโรคความดัน
00:05:43 → 00:05:46 สูงซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคไตอันนี้
00:05:46 → 00:05:50 เป็นกราฟหัวใจของผมที่วินาทีที่ 0 เนี่ย
00:05:50 → 00:05:53 ก็อยู่ที่ 70 ผมออกกำลังกายหนักมากหนัก
00:05:54 → 00:05:58 ขนาดที่ว่ามันทะลุขึ้นไปแตะที่ 200 แต่
00:05:58 → 00:06:01 เป็นเวลาสั้นๆ 200 นี้อาจจะอยู่แค่ 5
00:06:01 → 00:06:04 วินาทีเท่านั้นเองแต่ไอ้สิ่งที่ผมต้องการ
00:06:04 → 00:06:06 ก็คือให้มันเกิน
00:06:06 → 00:06:10 180 อย่างน้อยครึ่งนาทีมันขึ้นอยู่กับ
00:06:10 → 00:06:14 ความฟิตของคุณพอถึงแตะจุดสูงสุดแล้วเนี่ย
00:06:14 → 00:06:17 ปล่อยเลยการเต้นของหัวใจมันก็จะลดลงเป็น
00:06:17 → 00:06:21 ช่วงที่ 2 ที่เห็นช่วงนี้อาจจะกินเวลา 3
00:06:21 → 00:06:24 นาทีหรือ 2 นาทีครึ่งขึ้นอยู่กับความฟิต
00:06:24 → 00:06:27 ของคุณว่าคุณสามารถฟื้นกลับมาได้เร็วแค่
00:06:27 → 00:06:31 ไหนแล้วก็ขึ้นอยู่กับระดับความสูงเหนือ
00:06:31 → 00:06:35 ผิวทะเลที่คุณออกกำลังด้วยเหมือนนักกีฬา
00:06:35 → 00:06:38 นักวิ่งเขาจะต้องจดเอาไว้ด้วยว่าเขาทำ
00:06:38 → 00:06:41 สถิตินั้นที่ความสูงเท่าไหร่เพราะว่าวิ่ง
00:06:41 → 00:06:45 1 กมตที่กรุงเทพฯเนี่ยมันไม่เหนื่อยเท่า
00:06:45 → 00:06:49 วิ่ง 1 กมที่ภูกระดึงอย่างเช่นที่ผมอยู่
00:06:49 → 00:06:53 ความสูง 1,200 เมตเหนือผิวทะเลอากาศเบา
00:06:53 → 00:06:56 บางกว่าที่กรุงเทพฯ 12% ถ้าผมไปอยู่
00:06:56 → 00:06:59 กรุงเทพฯปอดผมหายใจเข้าไปได้ 100 อยู่ที่
00:06:59 → 00:07:03 บ้านที่แคนาดาหายใจเข้าไปได้แค่ 88 สูต
00:07:03 → 00:07:07 อากาศเข้าไปแต่ละครั้งปริมาตรเท่ากันแต่
00:07:07 → 00:07:10 ความหนาแน่นหรือมวลสารที่สูดเข้าไปนั้น
00:07:10 → 00:07:13 มันน้อยกว่ามันก็เป็นข้อดีที่ทำให้ผม
00:07:13 → 00:07:16 เหนื่อยง่ายกว่าเพราะฉะนั้นนักกีฬาในต่าง
00:07:16 → 00:07:18 ประเทศโดยเฉพาะสวิตเซอร์แลนด์เนี่ยได้
00:07:18 → 00:07:22 เปรียบมากเพราะเขาได้ฝึกบนที่สูงเวลามา
00:07:22 → 00:07:26 แข่งจริงบนพื้นลาภเได้เปรียบพูดมานานขอ
00:07:26 → 00:07:30 ขั้นโฆษณาแป๊บนึงผมแนะนำมาตลอดให้รดแป้ง
00:07:30 → 00:07:33 รดน้ำตาลกินน้อยมื้อตัดข้าวไม่ว่าข้าวขาว
00:07:33 → 00:07:37 ข้าวกล้องแต่ตัวที่จะมาทดแทนได้ดีและราคา
00:07:37 → 00:07:41 ไม่แพงก็คือไข่เป็ดต้มและปลากระป๋องหลาย
00:07:41 → 00:07:43 คนไม่เชื่อว่าปลากระป๋องเป็นซุปเปอร์ฟู้ด
00:07:43 → 00:07:47 บางคนยังหลงไปว่าปลากระป๋องมีสารกันบูด
00:07:47 → 00:07:50 สาเหตุที่วิศวกรคิดอาหารกระป๋องขึ้นมา
00:07:50 → 00:07:53 เพราะว่าเขาไม่ต้องการใส่สารกันบูดลงไปใน
00:07:53 → 00:07:56 อาหารถุงเขาปิดฝากระป๋องเรียบร้อยแล้วจึง
00:07:56 → 00:08:00 ทำให้เชื้อโรคที่อยู่ในกระป๋องตายและหลาย
00:08:00 → 00:08:03 คนก็เรียกร้องให้ผมทำปลากระป๋องคุณภาพ
00:08:03 → 00:08:06 สากลที่มีขายในยุโรปในอเมริกาทำจากปลา
00:08:06 → 00:08:11 ซาบะชั้นดีมีโอเมก้า 3 ชนิด epa dha สูง
00:08:11 → 00:08:14 ที่คุณจะหาได้เฉพาะในปลาทะเลเท่านั้นปลา
00:08:14 → 00:08:18 น้ำจืดอย่างปลาสวายแม้จะมีโอเมก้า 3 สูง
00:08:18 → 00:08:22 ก็จริงแต่มันไม่ใช่ชนิด epa dha ที่ร่าง
00:08:22 → 00:08:24 กายสามารถนำไปใช้ได้โดยตรงและเป็นสูตรที่
00:08:24 → 00:08:28 โซเดียมต่ำไม่ใส่น้ำตาลขณะที่ใส่ซอส
00:08:28 → 00:08:32 มะเขือเทศแท้ไม่ใช่ซอสมะละกอใส่อย่างเข้ม
00:08:32 → 00:08:35 ข้นด้วยและสำหรับไข่เป็ดถ้าคุณฟังหมอรุ่น
00:08:35 → 00:08:38 เก่าเขาก็จะห่วงเรื่องไขมันอุดตันในเส้น
00:08:38 → 00:08:42 เลือดแต่ไม่มีใครเส้นเลือดอุดตันเพราะไข่
00:08:42 → 00:08:45 ต้มไอ้ที่อุดตันก็นั้นก็คือไข่เจียวโดย
00:08:45 → 00:08:47 เฉพาะเจียวด้วยน้ำมันพืชส่งเสริมการ
00:08:47 → 00:08:51 อักเสบในระดับเซลล์ในผนังหลอดเลือดมีหลาย
00:08:51 → 00:08:54 ท่านที่ทดลองกินตามรูปที่เห็นไข่เป็ด 4
00:08:54 → 00:08:57 ฟองปลากระป๋อง 1 กระป๋องเป็นมื้อแรกทุก
00:08:57 → 00:09:01 วัน 14 วันรู้รู้เลยว่าน้ำหนักรถขณะที่
00:09:01 → 00:09:03 ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมะเขือเทศมีสาร
00:09:03 → 00:09:08 ไลโคปีนที่ช่วยต่อมลุกหกในผู้ชายสายตาและ
00:09:08 → 00:09:15 ผิวพรรณถ้าคุณสนใจก็ทัก LINE
00:09:15 → 00:09:23 [เพลง]
00:09:23 → 00:09:27 @pc แต่ว่าคุณต้องถ่วงน้ำหนักให้หนักนะ
00:09:27 → 00:09:30 ก็คือมีแรงต้านสูงๆหมายความว่าเหมือนกับ
00:09:30 → 00:09:34 ปั่นจักรยานขึ้นภูเขาแล้วแขนยังต้องโยก
00:09:34 → 00:09:37 ด้วยถ้าแขนไม่โยกอาจจะมีน้ำหนักไม่พอที่
00:09:37 → 00:09:41 จะไปถ่วงให้ล้อมันหมุนและผมต้องแนะนำจาก
00:09:41 → 00:09:44 ประสบการณ์ว่าอย่าไปเอาตัวถูกๆไอ้ตัวที่
00:09:44 → 00:09:46 ต่ำกว่าหมื่นเนี่ยไม่ต้องไปสนใจเลยเพราะ
00:09:46 → 00:09:49 ว่าคุณเล่นหนักอย่างน้อยๆก็ต้อง 25,000
00:09:50 → 00:09:53 แลถ้ามีเงินก็เล่นตัวละ 3-4 ,000 ไปเลย
00:09:53 → 00:09:57 คุณภาพความคงทนทนมือทนเท้านั้นมันต่างกัน
00:09:57 → 00:10:00 เยอะคุณไม่ต้องการซื้อตัว 9,000 บาทแล้ว
00:10:00 → 00:10:03 ก็เปลี่ยนทุกๆปีถูกมั้ครับแล้วจะว่าไป
00:10:03 → 00:10:05 แล้วคุณไม่จำเป็นต้องซื้อของใหม่คุณไป
00:10:05 → 00:10:09 ซื้อของมือสองก็ได้แต่เอายี่ห้อดีๆตัว
00:10:09 → 00:10:12 ใหญ่ๆและผมแนะนำให้ใช้แบบที่ล้ออยู่ข้าง
00:10:12 → 00:10:16 หน้าเพราะว่ามันจะเหมือนการปีนเขามากกว่า
00:10:16 → 00:10:19 การวิ่งมันจะหนักกว่าแต่ถ้าคุณไม่มี
00:10:19 → 00:10:23 tical ผมก็แนะนำให้วิ่งแบบที่เรียกว่า
00:10:23 → 00:10:27 Sprint ก็คือวิ่งแบบเต็มเหนี่ยวเลยผมชอบ
00:10:27 → 00:10:30 บอกว่าเป็นการวิ่งหนีสิงโตโตไม่ใช่การ
00:10:30 → 00:10:34 วิ่งไล่ล่าสิงโตคุณไม่มีสิทธิ์ warm up
00:10:34 → 00:10:38 ทันทีที่เจอมันคุณต้องใส่เกียร์สูงสุด
00:10:39 → 00:10:42 เท่าที่มีในชีวิตและหลักสำคัญที่คุณต้อง
00:10:42 → 00:10:46 รู้ก็คือมันจะไล่ล่าคุณแค่ 3 -400 เมต
00:10:46 → 00:10:49 เท่านั้นถ้าไกลไปจากนั้นแล้วมันไม่ไล่ละ
00:10:49 → 00:10:52 มันไปล่าตัวอื่นดีกว่าเพราะฉะนั้นคุณจะ
00:10:52 → 00:10:55 รอดหรือไม่รอดขึ้นอยู่กับความเร็ว 3-4
00:10:55 → 00:11:00 100 เมตแรกรอบแรกอาจจะ 2 นาทีครึ่งเพราะ
00:11:00 → 00:11:04 คุณมาจากการเต้นของหัวใจที่เป็นปกติอาจจะ
00:11:04 → 00:11:09 70 หรือ 80 นะคุณก็ปั่นขึ้นไป 150 160
00:11:09 → 00:11:13 ก็แล้วแต่เสร็จแล้วก็หยุดระยะทางก็ประมาณ
00:11:13 → 00:11:16 400-500 มตขึ้นกับความฟิตของคุณบางคน
00:11:16 → 00:11:19 อ้วนอาจจะได้แค่ 300 เมตก็ได้ก็ไม่มี
00:11:19 → 00:11:22 ปัญหาอันนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องลองเองแต่
00:11:22 → 00:11:26 ย้ำก็คือวิ่งหนีสิงโตคุณต้องวิ่งสุดชีวิต
00:11:26 → 00:11:29 ลองจับเวลาดูนะอย่างน้อยที่สุดให้มันเต้น
00:11:29 → 00:11:32 สูงสุดเนี่ยสักครึ่งนาทีอย่างของผมเนี่ย
00:11:32 → 00:11:36 จะไปให้จุดสูงสุดเนี่ยผมต้องใช้เวลาถึง 2
00:11:36 → 00:11:38 นาทีแล้วต้องค้างเอาไว้สักครึ่งนาทีรอบ
00:11:39 → 00:11:56 แรกของผมก็ 2 นาที
00:11:56 → 00:11:59 ครึ่งและหลังจากพักให้หายเหนือเหนื่อยโดย
00:11:59 → 00:12:03 ประมาณก็ 3 นาทีขึ้นอยู่กับความฟิตเช่น
00:12:03 → 00:12:05 กันถ้าคุณร่างกายไม่ฟิตก็ต้องพักสัก 4
00:12:05 → 00:12:09 นาทีแต่ถ้าคุณฟิตแบบนักกีฬาเหมือนผมเนี่ย
00:12:09 → 00:12:13 ถ้าอยู่ที่กรุงเทพฯผมก็ใช้เวลาพัก 2 นาที
00:12:13 → 00:12:17 15 วินาทีแต่โดยปกติบ้านผมอยู่สูง 1,200
00:12:17 → 00:12:21 เมตเหนือผิวทะเลผมก็ใช้เวลาพักนานขึ้น
00:12:21 → 00:12:25 เป็น 2 นาทีครึ่งที่สำคัญก็คือเอาให้สบาย
00:12:25 → 00:12:28 ใจเอาให้หายเหนื่อยก่อนนะแล้วค่อยวิ่งหนี
00:12:28 → 00:12:32 อีกรอบนึงทำอย่างเงี้ย 3 รอบก็พอมันเทียบ
00:12:32 → 00:12:36 เท่าคนที่วิ่งแบบเหยาะๆหรือจอกกิ้งวันนึง
00:12:36 → 00:12:39 เป็นชั่วโมงไขมันในช่องท้องหรือไขมันเลว
00:12:39 → 00:12:43 เนี่ยมันก็จะสลายได้ด้วยวิธีนี้และผมต้อง
00:12:43 → 00:12:47 เตือนว่าคนที่วิ่งเกิน 10 กไม่ได้ช่วยให้
00:12:47 → 00:12:51 สุขภาพดีขึ้นโดยเฉพาะถ้าวิ่งเกิน 15 ก
00:12:51 → 00:12:55 เนี่ยสุขภาพคุณจะเลวลงด้วยก้ามก็จะหดหาย
00:12:55 → 00:12:58 เพราะฉะนั้นผมถึงไม่สนับสนุนการวิ่งที่
00:12:58 → 00:13:02 เกินมินิมาราธอนหรือประมาณ 1 ใน 4 ของ
00:13:02 → 00:13:07 มาราธอนนานๆคุณวิ่ง 10 กลสักครั้งนึงอาจ
00:13:07 → 00:13:11 จะมีปีละครั้งที่วิ่ง 20 กแต่ไม่ใช่วิ่ง
00:13:11 → 00:13:14 10 กกทุกสัปดาห์ถ้าคุณอยากจะวิ่งทุก
00:13:14 → 00:13:18 สัปดาห์วิ่งทุกวันเอาแค่ 5 กลก็พอครับถ้า
00:13:18 → 00:13:22 มีความสุขกับการวิ่งแต่นั่นมันเสียเวลา
00:13:22 → 00:13:26 สู้วิ่งหนีสิงโตวันละ 3 ครั้งดีกว่าทั้ง
00:13:26 → 00:13:29 ประหยัดเวลากว่าและได้สุขภาพที่ดีกว่า
00:13:29 → 00:13:32 ด้วยคุณได้บริหารปอดและหัวใจเพิ่มสิ่งที่
00:13:32 → 00:13:37 เรียกว่า vo2 Max หรือ variable oxy
00:13:37 → 00:13:41 สูงสุดให้กับเม็ดเลือดแดงที่สามารถนำไป
00:13:41 → 00:13:44 ใช้แล้วหลอดเลือดนั้นมันมีการหดมันมีการ
00:13:44 → 00:13:48 ขยายแบบเต็มที่ใช้เวลารวมกับพักแล้ว
00:13:48 → 00:13:53 ประมาณ 12 นาทีและ vo2 Max เป็น
00:13:53 → 00:13:56 อินดิเคเตอร์ที่สำคัญที่สุดที่จะบ่งบอก
00:13:56 → 00:14:00 ว่าคุณมีอายุสุขภาพยืนยาวแค่ไหนแล้วคนที่
00:14:00 → 00:14:04 มีสุขภาพดีเวลาเตายนั้นเหลับแล้วก็ตายไป
00:14:05 → 00:14:08 เลยมันจะเกิดขึ้นได้สำหรับคนที่อายุ 95
00:14:08 → 00:14:12 ขึ้นไปคนไม่ได้กลัวความตายแต่กลัวว่าจะ
00:14:12 → 00:14:16 ตายยังไงเป็นภาระหรือเปล่าจะนอนติดเตียง 5
00:14:16 → 00:14:20 ปีก่อนตายหรือว่ามีความสุขกับชีวิตจนถึง
00:14:20 → 00:14:24 วันสุดท้ายแล้วก็หลับตายไปเลยตอนอายุ 96
00:14:24 → 00:14:28 แบบควีนเอลิซาเบธและผมต้องเตือนอีกข้อนึง
00:14:28 → 00:14:32 ก็คือคนที่ถามมากถามแล้วถามอีกซึ่งผมก็มี
00:14:32 → 00:14:35 ญาติอยู่คนนึงเจอทีไรก็ถามแล้วถามอีกคือ
00:14:35 → 00:14:39 คนที่ไม่ทำคนที่ทำเนี่ยเจะลองผิดลองถูก
00:14:39 → 00:14:42 เองเลยเจะไม่ถามทำได้เท่าไหร่ก็เอาเท่า
00:14:42 → 00:14:46 นั้นแล้วก็ค่อยๆปรับให้มันดีขึ้นดีขึ้นดี
00:14:46 → 00:14:51 ขึ้นดีขึ้นทุกๆสัปดาห์โดยเฉพาะการถามแล้ว
00:14:51 → 00:14:54 ถามอีกผมจะไม่ตอบไม่ว่าจะใน Facebook
00:14:54 → 00:14:58 กรุ๊ปกินน้อยอิ่มนานที่ผมแนะนำให้คุณเข้า
00:14:58 → 00:15:03 ไปมีอาสาสมัครที่ช่วยตอบคำถามมากมายจาก
00:15:03 → 00:15:06 ประสบการณ์ของเขาแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน
00:15:06 → 00:15:09 บางอย่างคุณไม่สามารถหาคำตอบได้จากคนใดคน
00:15:09 → 00:15:12 นึงเพราะแต่ละคนร่างกายก็ไม่เหมือนกัน
00:15:12 → 00:15:14 ถนัดไม่เหมือนกันแต่ว่าการได้แชร์
00:15:14 → 00:15:18 ประสบการณ์กันนั้นมันจะช่วยคุณได้เยอะเอา
00:15:18 → 00:15:27 ล่ะครับขอขอบพระคุณที่ติดตามสวัสดี
00:15:27 → 00:15:57 ครับ
00:15:57 → 00:16:27 เ
00:16:27 → 00:16:57
00:16:57 → 00:17:28 เเ
00:17:29 → 00:18:27 H
00:18:27 → 00:18:30 F เ
00:18:30 → 00:19:02 [เพลง]
00:19:02 → 00:19:28
00:19:28 → 00:19:31 เ
00:19:31 → 00:19:41 [เพลง]
00:19:57 → 00:20:58 เ H
00:20:58 → 00:21:32 เเ
00:21:32 → 00:21:36 คุณสามารถดูคลิปอื่นในชุดสุขภาพโดยการ
00:21:36 → 00:21:39 คลิกที่โลโก้ roy Academy คลิกที่
00:21:39 → 00:21:44 Playlist สำหรับคนที่มีคำถามผมแนะนำให้
00:21:44 → 00:21:47 เข้า Facebook ค้นหากรุ๊ปกินน้อยอิ่มนาน
00:21:47 → 00:21:50 มีเพื่อนสมาชิกที่มีประสบการณ์หลากหลาย
00:21:50 → 00:21:54 เทคนิคที่แตกต่างกันมีสมาชิกหลายหมื่นคน
00:21:54 → 00:21:57 อยู่ในนั้นมีการแชร์ประสบการณ์การอดการ
00:21:58 → 00:22:01 กินการออกกำลังกายและที่สำคัญก็คือไม่มี
00:22:01 → 00:22:05 ค่าใช้จ่ายเครื่องเทศน์ประมาณ 10 กว่าราย
00:22:05 → 00:22:09 การที่ผมทำกินเองแล้วก็มีคนอยากจะให้ผมทำ
00:22:09 → 00:22:12 ขายก็สามารถสั่งซื้อผมตามสไลด์ที่เห็น
00:22:12 → 00:22:16 ราคานี้ถือว่าขายถูกมากค่าวัตถุดิบกับค่า
00:22:16 → 00:22:20 แรงบวกกำไรนิดหน่อยเท่านั้นเองผมแนะนำให้
00:22:20 → 00:22:23 คนกินเบอร์รี่อย่างละนิดอย่างละหน่อยไม่
00:22:23 → 00:22:27 ต้องกินมากแต่ขอให้กินทุกวันมันเปรียบได้
00:22:27 → 00:22:30 กับอาหารเสริมตามธรรมชาติมันเป็นส่วนที่
00:22:30 → 00:22:34 ดีที่สุดของผลไม้และมันมีน้ำตาลน้อยส่วน
00:22:34 → 00:22:38 โกก mas ช็อกแลตมีส่วนผสมของน้ำตาลจากหัว
00:22:38 → 00:22:41 ผักกาดอันนี้กินง่ายแล้วก็เป็นที่นิยมมาก
00:22:41 → 00:22:44 แต่ว่าเวลาสั่งเนี่ยจะต้องรอคิวเพราะว่า
00:22:44 → 00:22:47 เขาไม่มีการสต๊อกเรียกว่าสั่งตามออเดอร์
00:22:47 → 00:22:50 มันเหมือนกับช็อกโกแลตราคาแพงกล่องนึง
00:22:50 → 00:22:53 เป็นหมื่นคุณจะเดินเข้าร้านแล้วก็สั่ง
00:22:53 → 00:22:56 ช็อกโกแลตมันสั่งไม่ได้คุณต้องสั่งล่วง
00:22:56 → 00:22:58 หน้าแล้วเขาก็ทำเตรียมไว้ให้แต่ถ้าเป็น
00:22:58 → 00:23:01 ช็อกโกแลตราคาถูกกล่องนึง 1000 บาทอันนี้
00:23:01 → 00:23:04 คุณเดินไปซื้อได้เลยเมื่อคุณสั่งมาแล้ว
00:23:04 → 00:23:07 ได้มาแล้วก็ต้องกินให้หมดภายในเวลา 2
00:23:07 → 00:23:10 เดือนแล้วมันก็เหมาะที่จะซื้อเป็นของฝาก
00:23:10 → 00:23:14 ของขวัญปีใหม่แลรับรองได้ว่าคนที่ได้รับ
00:23:14 → 00:23:17 นั้นเขาประทับใจในรสชาติเขาไม่เคยเจอรส
00:23:17 → 00:23:20 ชาติแบบนี้มาก่อนถ้าเกิดเขาไม่เคยกิน
00:23:20 → 00:23:22 ช็อกโกแลตกล่องนึงเป็นหมื่นบาทจะต่าง
00:23:22 → 00:23:25 ประเทศแต่ว่าของไทยนั้นราคาถูกกว่ามาก
00:23:25 → 00:23:28 ราคาถูกกว่ากัน 3 เท่าและเป็นที่หน้าภาค
00:23:28 → 00:23:31 ภูมิใจว่าคนไทยสามารถทำช็อกโกแลตในเกรด
00:23:31 → 00:23:36 นี้ได้โก nips โก mas ยังมีส่วนช่วยเพิ่ม
00:23:36 → 00:23:41 ไขมัน hdl ลดโอกาสเกิดอัมพาตโรคหัวใจโรค
00:23:41 → 00:23:45 มะเร็งถ้าคุณสนใจโก nips Go mas แบบ
00:23:45 → 00:23:50 ออร์แกนิที่ปลอดยาข้ามแมลงในระยะ 2 กม
00:23:50 → 00:23:53 แล้วก็มีรสชาติหอมอร่อยตามธรรมชาติและถ้า
00:23:53 → 00:23:57 เกิดคุณมีสตางค์นะคุณหาซื้อ Extra vergin
00:23:57 → 00:24:01 Olive Oil เอาของแท้ถ้าเกิดคุณหาซื้อ
00:24:01 → 00:24:04 ไม่ได้ก็ลองติดต่อไลนตามที่เห็นของแท้ถ้า
00:24:04 → 00:24:08 เกิดคุณเอาไปแช่ตู้เย็นมันจะเป็นไขรสชาติ
00:24:08 → 00:24:12 มันหอมกลืนง่ายไม่บาดคอแบบของปลอมหรือของ
00:24:12 → 00:24:15 ปลอมปน