00:00:00 → 00:00:00 จะ

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:12

00:00:12 → 00:00:16 เอาเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราเข้าข่ายคนที่

00:00:16 → 00:00:19 เป็นโรคอ้วนมั้ยใช่ไหมคะง่ายๆเลยเนี่ยก็

00:00:19 → 00:00:23 ดูจากค่าดัชนีมวลกายนะคะ Body Mass

00:00:23 → 00:00:26 Index หรือว่าใครๆก็พูดว่า BMI ดีเอ็มไอ

00:00:26 → 00:00:29 นะคะคือเอาน้ำหนักตัวนะคะหน่วยเป็น

00:00:29 → 00:00:32 กิโลกรัมนะคะหารด้วยส่วนสูงหน่วยเป็นเมตร

00:00:32 → 00:00:36 ยกกำลัง 2 อย่างเช่นในคนที่มีน้ำหนัก 80

00:00:36 → 00:00:40 กิโลกรัมนะคะแต่ว่ามีส่วนสูง 160 cm นะ

00:00:40 → 00:00:44 ค่ะเราก็จะเอาค่า 80 นะคะหารด้วย

00:00:44 → 00:00:49 1.62 ครั้งนะคะก็จะได้เท่ากับ 31.25

00:00:49 → 00:00:54 ซึ่งตัวเลขนี้ก็เข้าเกณฑ์โรคอ้วนนะคะเรา

00:00:54 → 00:00:58 จะรู้ได้ไงนะคะว่าค่า BMI ของเราอยู่ใน

00:00:58 → 00:01:00 เกณฑ์โรคอ้วนไหมนะคะก็คือถ้าหัวหน้า

00:01:00 → 00:01:04 บีเอ็มอายุที่ 18.5 ถึง 22.9 นะคะอยู่ใน

00:01:04 → 00:01:07 เกณฑ์ปกตินะคะถ้าค่า BMI

00:01:07 → 00:01:11 23-24 จุด 9 นะคะอันนี้ถือว่ามีภาวะน้ำ

00:01:11 → 00:01:15 หนักเกินนะคะแล้วก็ค่าเบียร์ไว้ตั้งแต่ 25

00:01:15 → 00:01:18 ขึ้นไปนะคะก็คือว่าจัดอยู่ในกลุ่มที่มี

00:01:18 → 00:01:21 ภาวะโรคอ้วนนะคะแล้วก็ถ้าเกิดว่ามากกว่า

00:01:21 → 00:01:23 สามสิบเนี่ยก็จะอยู่ในกรุงที่เป็นโรคอ้วน

00:01:23 → 00:01:29 อันตรายนะคะ

00:01:29 → 00:01:33 สำหรับแนวทางในการที่จะออกกำลังนะคะเพื่อ

00:01:33 → 00:01:37 ลดความอ้วนเนาะเราก็จะต้องดูก่อนว่านอก

00:01:37 → 00:01:40 จากอ้วนแล้วหาเรามีโรคร่วมอื่นๆด้วยหรือ

00:01:40 → 00:01:44 ไม่นะคะในคนที่มีภาวะรบกวนนะคะก็อาจจะมี

00:01:44 → 00:01:48 โรคทางอายุรกรรมอื่นๆที่มาด้วยแต่ว่าไม่

00:01:48 → 00:01:51 ได้แสดงอาการนะคะอย่างเช่นอาจจะมีภาวะ

00:01:51 → 00:01:55 ความดันโลหิตสูงนะคะมีภาวะอ่ะเรื่องของ

00:01:55 → 00:01:58 น้ำตาลสูงหรือว่าเป็นเบาหวานนะคะหรือว่า

00:01:58 → 00:02:00 ที่อ้วนอยากเป็นจากสาเหตุเมื่อสองรูปให้

00:02:00 → 00:02:03 ลอยต่ำหรือเปล่านะคะแล้วอาจจะต้องไปตรวจ

00:02:03 → 00:02:07 สุขภาพนะคะเพื่อหาโรคร่วมอื่นๆแล้วก็ทำ

00:02:07 → 00:02:10 การรักษาโรคเรานี้นะคะการออกกำลังสำหรับ

00:02:10 → 00:02:14 คนที่มีภาวะถ้วนนะคะก็แนะนำการออกกำลัง

00:02:14 → 00:02:18 ที่มีแรงกระแทกน้อยก่อนนะคะหรือว่าเป็น

00:02:18 → 00:02:20 การออกกำลังแบบไร้แรงกระแทกและก็การออก

00:02:20 → 00:02:23 กำลังเคลื่อเป้าหมายของการลดน้ำหนักเนี่ย

00:02:23 → 00:02:27 ก็จะต้องมีการออกกำลังในรูปแบบแอโรบิคก็

00:02:27 → 00:02:29 คือมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างตลอดต่อ

00:02:29 → 00:02:33 เนื่องนะคะอย่างเช่นว่าเป็นการเดินเดิน

00:02:33 → 00:02:37 เร็วนะคะการเดินในน้ำนะคะอยู่การว่ายน้ำ

00:02:37 → 00:02:42 ก็ได้นะคะการปั่นจักรยานนะคะหรือว่าจะใช้

00:02:42 → 00:02:45 เครื่องอิลิปติคอลเนี่ยค่ะเหมือนกับเป็น

00:02:45 → 00:02:47 การเดินแบบสกายวอล์คพวกนี้นะคะมันก็จะ

00:02:47 → 00:02:50 ช่วยลดการเกิดการบาดเจ็บนะคะแต่ว่าก็

00:02:50 → 00:02:52 สามารถทำให้ผู้ที่มีเพราะว่าเนี่ยสามารถ

00:02:53 → 00:02:56 ออกกำลังได้ในระยะเวลาที่ต่อเนื่องนะคะ

00:02:56 → 00:02:59 แล้วก็อีกอันหนึ่งที่สำคัญก็คือการออก

00:02:59 → 00:03:01 กำลังกายแบบน้ำแข็งต้าร์นะคะเพราะว่าการ

00:03:01 → 00:03:04 ออกกำลังในรูปแบบที่มีแรงต้านเนี่ยจะช่วย

00:03:04 → 00:03:07 ในการรักษามวลกล้ามเนื้อแล้วก็ก็ช่วย

00:03:07 → 00:03:11 เพิ่มมวลกล้ามเนื้อนะคะ

00:03:11 → 00:03:14 สำหรับข้อควรระวังในคนที่มีภาวะอ้วนนะคะ

00:03:14 → 00:03:18 อันที่หนึ่งเลยก็คือต้องดูก่อนว่าโรคร่วม

00:03:18 → 00:03:21 นะเนี่ยควบคุมได้รึยังนะคะอย่างเช่นว่า

00:03:21 → 00:03:24 บางคนอย่างมีภาวะความดันโลหิตสูงหรือว่า

00:03:24 → 00:03:27 คนที่มีภาวะโรคหัวใจหรือในคนที่มีภาวะของ

00:03:27 → 00:03:31 น้ำตาลสูงคนเป็นโรคเบาหวานนะคะกลุ่มนี้นะ

00:03:31 → 00:03:34 คะก็อาจจะต้องทำการฟื้นฟูหรือว่าการออก

00:03:34 → 00:03:37 กำลังกายในระดับเบาโดยมีแพทย์ผู้เชี่ยว

00:03:37 → 00:03:40 ชาญหรือว่านักกายภาพนะคะอยู่ด้วยในช่วง

00:03:40 → 00:03:43 ของการออกกำลังนะคะสำหรับขณะที่ออกกำลัง

00:03:43 → 00:03:47 ถ้ามีอาการเหล่านี้ควรจะต้องรีบหยุดพักนะ

00:03:47 → 00:03:49 คะก็อย่างเช่นว่ามีอาการเหนื่อยหอบหายใจ

00:03:49 → 00:03:53 ไม่ทันนะคะขนาดออกกำลังมีอาการเจ็บแน่น

00:03:53 → 00:03:56 หน้าอกนะคะหรือว่ารู้สึกเวียนหัวคล้ายจะ

00:03:56 → 00:03:59 เป็นลมนะคะอาการเหล่านี้แนะนำให้หยุดออก

00:03:59 → 00:04:05 กำลังนะค่ะวันนี้มาพบแพทย์ค่ะ

00:04:05 → 00:04:09 สำหรับคำแนะนำนะคะในการออกกำลังเพื่อการ

00:04:09 → 00:04:11 ลดน้ำหนักนะคะเริ่มจากการออกกำลังแบบ

00:04:11 → 00:04:14 แอโรบิคนะคะก็คือเราจะออกกำลังแบบแอโรบิค

00:04:14 → 00:04:18 โดยในช่วงเริ่มต้นอย่างน้อย 30 นาทีต่อ

00:04:18 → 00:04:23 วันให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ก็คือเริ่มต้น

00:04:23 → 00:04:27 ที่ประมาณ 150 นาทีแล้วค่อยๆเพิ่มระยะ

00:04:27 → 00:04:30 เวลานะคะโดยเป้าหมายเราอยากทำให้ได้สอง

00:04:30 → 00:04:33 ร้อยห้าสิบนาทีต่อสัปดาห์ก็คือเล่นจะอยู่

00:04:33 → 00:04:36 ในช่วง 200-300 นาทีต่อสัปดาห์นะคะ

00:04:36 → 00:04:41 สามารถออกกำลังแบบสะสมในระหว่างวันได้ก็

00:04:41 → 00:04:44 เรากำลังแบบมีแรงต้านนะคะเราก็จะแนะนำให้

00:04:44 → 00:04:47 ทำสองสามวันใน 1 สัปดาห์นั่นเองนะคะโดย

00:04:47 → 00:04:50 ที่อ่ะเซ็ตของการออกกำลังเนี่ยจะแนะนำให้

00:04:50 → 00:04:54 ทำประมาณ 2-4 เซ็ตและในแต่ละเซ็ตให้ทำซ้ำ

00:04:54 → 00:04:57 8 ถึง 12 ครั้งนะคะแต่ถ้าใครแข็งแรงมาก

00:04:57 → 00:05:00 ขึ้นเนี่ยก็อาจจะทำในจำนวนครั้งที่มาก็

00:05:00 → 00:05:03 ได้นะคะซึ่งกันออกกำลังแบบมีแรงซ่านะคะ

00:05:03 → 00:05:05 เราอาจจะคุ้นชินกับคำว่าเวทเทรนนิ่งนะคะ

00:05:05 → 00:05:08 ก็คือเราจะมีอุปกรณ์ที่ใช้อย่างเช่นการ

00:05:08 → 00:05:10 ใช้เครื่องออกกำลังคะเวทมาชีนทั้งหลายนะ

00:05:10 → 00:05:13 คะสำหรับมือใหม่จะแนะนำให้ใช้เวทมาชีวิต

00:05:13 → 00:05:17 เพราะว่าค่อนข้างปลอดภัยแล้วก็ทำได้พบทุก

00:05:17 → 00:05:19 มัดกล้ามเนื้อนะคะสำหรับใครที่ไม่สะดวก

00:05:19 → 00:05:22 เลยที่จะใช้อุปกรณ์เราสามารถใช้ร่างกาย

00:05:22 → 00:05:24 ของเราเป็นน้ำหนักนะคะแล้วก็ออกกำลังกาย

00:05:24 → 00:05:27 แบบมีแรงต้านได้ยกตัวอย่างอย่างเช่นการทำ

00:05:27 → 00:05:30 ธาตุ Squad นะคะสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน

00:05:30 → 00:05:33 แล้วก็จะใช้การ Squad ด้วยเก้าอี้นะคะก็

00:05:33 → 00:05:36 คือการลุกนั่งเก้าอี้นั่นเองนะคะหรือว่า

00:05:36 → 00:05:39 เราจะทำท่าแพงค์ซึ่งถ้ามือใหม่เราจะแพง

00:05:39 → 00:05:42 กับกำแพงก่อนแล้วก็ในส่วนสุดท้ายนะคะก็

00:05:42 → 00:05:45 คือการออกกำลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของ

00:05:45 → 00:05:48 ร่างกายอันนี้ก็แนะนำให้ทำ 2-3 ครั้งใน 1

00:05:48 → 00:05:50 สัปดาห์เหมือนกันยืดเหยียดในทุกกลุ่มมัด

00:05:50 → 00:05:53 กล้ามเนื้อโดยที่ให้เรารู้สึกตึงเล็กน้อย

00:05:53 → 00:05:57 นะคะแล้วก็ยืดค้างไว้ 10-30 วินาทีที่

00:05:57 → 00:06:00 ประมาณ 2-4 ครั้งในแต่ละมีทั้งเนื้อแล้ว

00:06:00 → 00:06:04 ก็อาการเหยื่อเนี่ยก็ทำได้ทั้งในแบบคง

00:06:04 → 00:06:06 ค้างนะคะหิวว่าการยืดเหยียดแบบที่มีการ

00:06:06 → 00:06:09 เคลื่อนไหวอยากจะให้กำลังใจนะคะสำหรับผู้

00:06:09 → 00:06:12 ที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือภาวะอ้วนนะคะและ

00:06:12 → 00:06:16 ต้องลดน้ำหนักนะคะก็คือจะต้องทำให้สม่ำ

00:06:16 → 00:06:20 เสมอนะคะแล้วก็ทำให้เป็นวินัยนะคะสุดท้าย

00:06:20 → 00:06:23 เนี่ยจะกลายมาเป็นกิจกรรมที่เป็นหนึ่งใน

00:06:23 → 00:06:26 วิถีชีวิตของเรานะคะและเราก็จะได้มี

00:06:26 → 00:06:29 สุขภาพที่แข็งแรงแบบยั่งยืนค่ะสำหรับใคร

00:06:29 → 00:06:32 ที่มีปัญหาในเรื่องของการออกกำลังนะคะก็

00:06:32 → 00:06:35 สามารถมาปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูได้

00:06:35 → 00:06:38 ที่คลินิกผู้ป่วยนอกฝ่ายเวชศาสตร์ฟื้นฟู

00:06:38 → 00:06:42 อาคารภปรชั้น 2 โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภา

00:06:42 → 00:06:46 กาชาดไทยค่ะอ่ะ

00:06:46 → 00:06:59 [เพลง]

00:07:00 → 00:07:03 พ.ย