00:00:00 → 00:00:03 เอ่อ 5 ก็อ่านครับที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพ

00:00:03 → 00:00:07 ดีไปตลอดชีวิตครับ

00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำไมครับและนี่คือน้องจะ

00:00:14 → 00:00:16 ถอด Channel ครับรายการสุขภาพที่จะสนุก

00:00:16 → 00:00:17 และมีสาระครับ

00:00:17 → 00:00:21 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 อ่าครับ

00:00:21 → 00:00:24 ที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิตครับ

00:00:24 → 00:00:26 ว่าไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:26 → 00:00:29 Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับสรุปนะ

00:00:29 → 00:00:32 ครับ 5 ออกกับที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีไป

00:00:32 → 00:00:35 ตลอดชีวิตนั่นเองครับพอแรกนั่นก็คืออาหาร

00:00:35 → 00:00:38 ครับเท่าไหร่ก็ตามที่ท่านทานอาหารได้ดี

00:00:38 → 00:00:41 สุขภาพท่านก็จะดีนั่นเองครับ you are

00:00:41 → 00:00:44 what you eat นะครับอาหารที่ดีคืออะไร

00:00:44 → 00:00:46 อ่านที่ดีไม่เป็นต้องแพงไม่จำเป็นต้องรู้

00:00:46 → 00:00:48 ไม่จำเป็นต้องถ่าย sole เองสิน่ะอาหารที่

00:00:48 → 00:00:51 ดีก็คือมีองค์ประกอบที่ดีนะครับก็ประกอบ

00:00:51 → 00:00:54 ที่ดีก็คือโปรตีนดีคะโบไฮเดรทดีไขมันดี

00:00:54 → 00:00:57 ปริมาณที่เหมาะสมและแร่ธาตุที่เหมาะสม

00:00:57 → 00:01:00 โปรตีนดีคืออะไรก็คือพวกปลาพวกดีกว่านะ

00:01:00 → 00:01:03 ครับพวกไก่ไม่ติดมันพวกหมูไม่ติดมันเนื้อ

00:01:03 → 00:01:06 ก็ได้นะถ้าใครชอบทานไม่ว่ากันแต่มันน้อย

00:01:06 → 00:01:09 นะฮะไขมันนะฮะเป็นไขมันชั้นดีน้ำมันมะกอก

00:01:09 → 00:01:13 นะฮะถั่วต่างๆนะครับปลาทะเลลึกอย่างนี้

00:01:13 → 00:01:16 โอเค possum องศาม่อนได้เป็นไขมันชั้นดี

00:01:16 → 00:01:19 ยอดเยี่ยมนะครับคาร์บอเนตคาร์บอเนตชั้นดี

00:01:19 → 00:01:21 นะครับเข้าไปที่ไม่ค่อยผ่านการขัดสีเช่น

00:01:21 → 00:01:25 พวกโฮลวีตนะครับขนมปังหรือข้าวกล้องข้าว

00:01:25 → 00:01:28 ไรส์เบอรี่อย่างนี้ดีต่อสุขภาพนั่นเองนะ

00:01:28 → 00:01:31 ครับผมโอเคครับมาต่อวันที่ออที่ 2 อากาศ

00:01:31 → 00:01:34 ที่บริสุทธิ์นะครับอากาศที่บริสุทธิ์มัก

00:01:34 → 00:01:37 อยู่ในที่ลงกวางเมื่อท่านได้ออกไปอยู่ใน

00:01:37 → 00:01:40 ที่ลงกว่าจิตใจท่านก็จะเบาสบายเหมือนอยู่

00:01:40 → 00:01:43 ในที่ที่แบบบรรยากาศดีดีให้สังเกตุเวลา

00:01:43 → 00:01:45 ท่านออกไปที่โล่งกว้างไปสวนสาธารณะเป็น

00:01:45 → 00:01:49 ทะเลภูเขาท่านจะรู้สึกสบายใจได้ฟิลลิ่ง

00:01:49 → 00:01:51 ได้กินของอาการได้กินของดินได้กินของใบ

00:01:51 → 00:01:55 ไม้ได้กินของตนยานะครับอากาศที่ดียังจะ

00:01:55 → 00:01:57 ได้รับแสงแดดอ่อนๆที่ดีในตอนเช้าหรือตอน

00:01:57 → 00:02:01 ก่อนครบค่ำนะครับ 17:00 นช่วงเนี้ยแดดไม่

00:02:01 → 00:02:03 แรงนะจะได้วิตามินดีที่ดีพอสมควรนะครับ

00:02:03 → 00:02:06 การได้วิตามินดีจะกระตุ้นทำให้เรื่องของ

00:02:06 → 00:02:09 แคลเซียมในการดูดซึมได้ดีขึ้นน้ำแคลเซียม

00:02:09 → 00:02:12 ไปใช้งานได้ดีขึ้นทำให้กระดูกแข็งแรงนะ

00:02:12 → 00:02:14 ครับทำให้ร่างกายเราแข็งแรงกระดูกไม่หัก

00:02:14 → 00:02:18 ง่ายนั่นเองครับมาต่อกันที่ออที่ 3 นั่น

00:02:18 → 00:02:21 เองครับออที่ศาลก็คืออย่ากดนอนครับอันนี้

00:02:21 → 00:02:23 สำคัญมากๆครับเรื่องของการนอนของถือว่า

00:02:23 → 00:02:26 ถ้าให้พูดถึงสุขภาพมาเอามาเป็นอันดับ

00:02:26 → 00:02:28 หนึ่งเลยเพราะมันคือ 1 ใน 3 ของชีวิตอ่ะ

00:02:28 → 00:02:31 นะฮะถ้านอนวันหนึ่ง 8 ชั่วโมงถ้า 8

00:02:31 → 00:02:33 ชั่วโมงไม่ดีนะครับที่เหลืออีก 6 ชั่วโมง

00:02:33 → 00:02:36 หาดีได้ยากนะครับเวลานอนที่เหมาะสมไม่มาก

00:02:36 → 00:02:39 ไปไม่น้อยไปแนะนำ 7-8 ชั่วโมงน้อยกว่า 6

00:02:39 → 00:02:42 ชั่วโมงไม่ค่อยแนะนำมากกว่า 9 ชั่วโมง 10

00:02:42 → 00:02:44 ชั่วโมง 11 ชั่วโมง 15 ชั่วโมงนี้ก็ไม่

00:02:44 → 00:02:47 ค่อยแนะนำอะไรมากไปก็ไม่ดีอะไรน้อยไปก็

00:02:47 → 00:02:50 ไม่ดีทั้งคู่นะครับเวลานอนที่แนะนำ 10:00

00:02:50 → 00:02:53 นถึง 06:00 นครับถามว่าทำไมเพราะว่า 10:00

00:02:53 → 00:02:56 นถึง 1:00 Growth Hormone หลัง Growth

00:02:56 → 00:02:58 Hormone จำเป็นมากๆทำให้อ่อนยาวทำให้

00:02:58 → 00:03:02 เด็กเจริญเติบโตขอให้ผู้ใหญ่อ้ะแข็งแรง

00:03:02 → 00:03:04 สมองไม่เสื่อมร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีนะ

00:03:04 → 00:03:07 ครับใครนอนได้น้อยนะครับได้น้อยกว่า 6

00:03:07 → 00:03:10 ชั่วโมงวันไหนก็ตามแนะนำให้รีบล่ะแมพปิ้ง

00:03:10 → 00:03:12 สัก 20 ถึง 40 นาทีหลังเทียบไม่ควรเกิน 1

00:03:12 → 00:03:15 ชั่วโมงนะครับจะทำให้ร่างกาย reef แล้ว

00:03:15 → 00:03:18 ทุกอย่างดีขึ้นเองครับมาต่อกันที่ออที่ 4

00:03:18 → 00:03:21 บ้างครับพอดีสีก็คือออกกำลังกายฟังแล้ว

00:03:21 → 00:03:23 มันก็เดิมเรื่องออกกำลังกายแต่จำเป็นจริง

00:03:23 → 00:03:26 ๆครับการออกกำลังกายที่เหมาะสมผมเน้นที่

00:03:26 → 00:03:29 เหมาะสมมากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดีการออก

00:03:29 → 00:03:31 กำลังกายที่เหมาะสมคืออะไรก็คือประมาณ

00:03:31 → 00:03:35 สัปดาห์ละ 4-5 วันคิดไม่ออกกำลังกายวัน

00:03:35 → 00:03:38 เว้นวันนั้นนะฮะวันหนึ่งอย่างน้อยก็ 30

00:03:38 → 00:03:41 นาทีนะครับก็จะดีต่อสุขภาพกำลังกายโดยการ

00:03:41 → 00:03:44 เดินก็ได้โดยการจ๊อกกิ้งในการวิ่งก็ได้นะ

00:03:44 → 00:03:46 เอาให้ร่างกายเราเหมาะสมกับอายุของเราให้

00:03:46 → 00:03:49 หัวใจรู้สึกเต้นเหนื่อยหน่อยนะฮะให้พูด

00:03:49 → 00:03:51 แล้วต้องหยุดพักหน่อยนะเราก็ต้องไปถึงจะ

00:03:51 → 00:03:54 จัดหัวใจอะไรมากมายเรารู้สึกว่าเราพูด

00:03:54 → 00:03:57 แล้วเนี่ยนิดนึงอ้ะอย่างนี้โอเควันละ 30

00:03:57 → 00:04:00 นาทีนะครับสัปดาห์ละ 4-5 วันแค่นี้นะท่าน

00:04:00 → 00:04:03 กไก่โรคหัวใจโรคความดันโลหิตโลกสมองโลก

00:04:03 → 00:04:06 เส้นเลือดแตกโอ้เยอะแยะไปหมดนะคะดีจริงๆ

00:04:06 → 00:04:09 ฮะโอเคครับมาต่อกันที่ออที่ 5 บังคับนั่น

00:04:09 → 00:04:13 ก็คืออ่ออ่าอารมณ์ดีครับอารมณ์ดีเนี่ยบ่ง

00:04:13 → 00:04:16 บอกทั้งกายและใจถ้าท่านอารมณ์ดีนะครับ

00:04:16 → 00:04:20 จ่ายท่านก็จะดีใจท่านจะดีเมื่อใจเราดีกาย

00:04:20 → 00:04:23 เราจะดีเองนะครับถ้ากายทั้งแข็งแรงมาหมด

00:04:23 → 00:04:26 เลยแต่ว่าจิตใจเราหม่นหมองเนี่ยมันก็จะ

00:04:26 → 00:04:29 ผ่านให้กายแย่ลงในที่สุดนั่นเองนะครับ

00:04:29 → 00:04:32 อารมณ์ดีเกิดจากอะไรได้บ้างอารมณ์ดีก็

00:04:32 → 00:04:35 ต้องเกิดจากซีออนแรกทำได้ดีนะครับอาหาร

00:04:35 → 00:04:38 ที่ดีอากาศที่บริสุทธิ์อย่าอดนอนและออก

00:04:38 → 00:04:41 กำลังกายได้ดีท่านก็จะได้ออที่ 5 อารมณ์

00:04:41 → 00:04:45 ดีมาเองนะครับการดูหนังการฟังเพลงการดู

00:04:45 → 00:04:48 เรื่องตลกไม่ไปเครียดกับอาคารสารต่างๆนะ

00:04:48 → 00:04:51 ครับการมองกันเบื้องเนี่ยก็บ้างอย่าไป

00:04:51 → 00:04:53 ท็อปส์สิกมากนะฮะแล้วก็ก็อยู่กับธรรมชาติ

00:04:53 → 00:04:56 อยู่กับครอบครัวมือถือให้น้อยลงนะดู

00:04:56 → 00:04:58 ด็อกเตอร์ท็อปเสร็จแล้วก็ไปอยู่กับ

00:04:58 → 00:05:01 ธรรมชาติอยู่กับก็ได้นะครับโอเคครับและ

00:05:01 → 00:05:04 นี่ก็คือ 5 ออที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีไป

00:05:04 → 00:05:06 ตลอดชีวิตครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like

00:05:06 → 00:05:08 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:05:08 → 00:05:11 ขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:05:11 → 00:05:15 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:15 → 00:05:18 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:18 → 00:05:22 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:22 → 00:05:26 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:26 → 00:05:29 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:29 → 00:05:32 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:32 → 00:05:38 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ