00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันว่าการออก
00:00:03 → 00:00:06กำลังกายส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ของเราอย่าง
00:00:06 → 00:00:07ไรนะ
00:00:07 → 00:00:10ครับก่อนที่เราจะคุยกันเรื่องการออกกำลัง
00:00:10 → 00:00:13กายส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ยังไงเนี่ยเรามาดู
00:00:13 → 00:00:16กันก่อนว่าลำไส้ของเรามีความสำคัญยังไง
00:00:16 → 00:00:19บ้างนะครับโดยลำไส้เนี่ยเป็นอวัยวะที่มี
00:00:19 → 00:00:22ความสำคัญต่อร่างกายของเราอย่างมากซึ่งจะ
00:00:22 → 00:00:25มีหน้าที่หลักในการย่อยอาหารดูดซึมสาร
00:00:25 → 00:00:28อาหารและกำจัดของเสียออกจากร่างกายนะครับ
00:00:28 → 00:00:31แต่ทีนี้เราลำไส้ไม่ได้มีประโยชน์หรือมี
00:00:31 → 00:00:33หน้าที่แค่นี้นะครับเพราะในลำไส้เนี่ยยัง
00:00:33 → 00:00:36มีองค์ประกอบที่สำคัญมากอย่างหนึ่งนั่นก็
00:00:36 → 00:00:40คือไมโครไบโอมนั่นเองนะครับโดยไมโครไบโอม
00:00:40 → 00:00:42เนี่ยคือชุมชนของจุลินทรีย์ที่อยู่ในลำ
00:00:42 → 00:00:45ไส้ซึ่งจุลินทรีย์ในไมโครไบโอมเนี่ยมีบท
00:00:45 → 00:00:49บาทสำคัญต่อสุขภาพมากมายนะครับเช่นย่อย
00:00:49 → 00:00:52อาหารและช่วยดูดซึมสารอาหารผลิตสารที่
00:00:52 → 00:00:55จำเป็นต่อร่างกายเช่นวิตามิน K และกรดไข
00:00:55 → 00:00:58มันจำเป็นปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคและควบ
00:00:58 → 00:01:01คุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเป็นต้นนะ
00:01:01 → 00:01:04ครับแล้วทีนี้การออกกำลังกายไปส่งผลต่อ
00:01:04 → 00:01:08สุขภาพลำไส้ยังไงนะครับโดยผมจะกล่าวถึง
00:01:08 → 00:01:10การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature
00:01:10 → 00:01:13metabolism ที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง
00:01:13 → 00:01:15การออกกำลังกายกับจุลินทรีย์ในลำไส้หรือ
00:01:15 → 00:01:19ไมโครไบโอมนะครับซึ่งทำการทดลองในกลุ่ม
00:01:19 → 00:01:22ตัวอย่างขนาดใหญ่ของผู้ใหญ่วัยกลางคนการ
00:01:22 → 00:01:25ศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเนี่ย
00:01:25 → 00:01:27สามารถเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้อย่าง
00:01:27 → 00:01:30มากนะครับโดยคนที่ออกกำลังกายในระดับปาน
00:01:30 → 00:01:33กลางถึงหนักเนี่ยจะมีจุลินทรีย์ในลำไส้
00:01:33 → 00:01:35ที่หลากหลายและอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มี
00:01:35 → 00:01:37ประโยชน์มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายนะ
00:01:37 → 00:01:40ครับและการศึกษาได้อธิบายว่าการออกกำลัง
00:01:40 → 00:01:43กายนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำ
00:01:43 → 00:01:46ไส้ได้หลายวิธีนะครับเช่นเพิ่มจำนวน
00:01:46 → 00:01:49แบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งมีบทบาทสำคัญ
00:01:49 → 00:01:51ในการย่อยอาหารดูบซึมสารอาหารและการทำงาน
00:01:51 → 00:01:55ของภูมิคุ้มกันนะครับต่อมาคือลดจำนวน
00:01:55 → 00:01:58แบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายต่อลำไส้ซึ่ง
00:01:58 → 00:02:00เป็นแบคทีเรียที่อาจมีส่วนทำให้เกิดโรค
00:02:00 → 00:02:04เรื้อรังนะครับเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและ
00:02:04 → 00:02:06โรคมะเร็งนะครับซึ่งกระบวนการเหล่านี้
00:02:06 → 00:02:08เนี่ยจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสมดุลของ
00:02:08 → 00:02:11จุลินทรีย์ในลำไส้นั่นเองนะครับนั่นก็
00:02:12 → 00:02:14แสดงว่าเมื่อเราออกกำลังกายเนี่ยก็จะทำ
00:02:14 → 00:02:17ให้จุลินทรีย์ในลำไส้หรือไมโครไบโอมมีการ
00:02:17 → 00:02:20เปลี่ยนแปลงไปในทางบวกซึ่งส่งผลให้สุขภาพ
00:02:20 → 00:02:23ล้ำไส้ของเราดีขึ้นไปด้วยนั่นเองนะครับ
00:02:23 → 00:02:26นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งผลให้ลำไส้
00:02:26 → 00:02:28มีการบีบตัวมากขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มการไหล
00:02:28 → 00:02:31เวียนของอาหารและน้ำในลำไส้ทำให้ลำไส้
00:02:32 → 00:02:34สามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นนั่นเองนะ
00:02:34 → 00:02:37ครับอย่างไรก็ตามถึงแม้การออกกำลังกายจะ
00:02:37 → 00:02:40ทำให้สุขภาพลำไส้ของเราดีขึ้นก็จริงนะ
00:02:40 → 00:02:42ครับแต่ไม่ใช่ว่าเราจะออกกำลังกายอย่าง
00:02:42 → 00:02:45เดียวเพื่อหวังให้สุขภาพลำไส้ของเราดี
00:02:45 → 00:02:48ขึ้นนะครับเพราะยังมีอีกหลายปัจจัยที่ส่ง
00:02:48 → 00:02:51ผลต่อสุขภาพลำไส้ของเราไม่ว่าจะเป็น
00:02:51 → 00:02:54เรื่องอาหารการกินภาวะความเครียดการใช้ยา
00:02:54 → 00:02:58ปฏิชีวนะและสภาพแวดล้อมนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:58 → 00:03:00เนี่ยเราต้องมาดูว่าเราเรามีการกินอาหาร
00:03:00 → 00:03:03ที่มีใยอาหารเพียงพอหรือเปล่าหรือมีพีและ
00:03:03 → 00:03:05โพรไบโอติกที่เป็นองค์ประกอบสำคัญต่อ
00:03:06 → 00:03:08ไมโครไบโอมหรือเปล่าเราจัดการกับความ
00:03:08 → 00:03:12เครียดได้ดีแค่ไหนรวมถึงเราอยู่ในสภาพแวด
00:03:12 → 00:03:14ล้อมที่มีความสะอาดและปลอดภัยหรือเปล่านะ
00:03:14 → 00:03:18ครับอ้อแล้วก็การดื่มน้ำครับสำคัญมากต้อง
00:03:18 → 00:03:20ดูว่าเราดื่มน้ำเพียงพอด้วยหรือเปล่านะ
00:03:20 → 00:03:24ครับโดยสรุปก็คือการมีสุขภาพล้ำไส้ที่ดี
00:03:24 → 00:03:27นั้นส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราและเรา
00:03:27 → 00:03:29สามารถส่งเสริมสุขภาพล้ำไส้ของเราได้ด้วย
00:03:30 → 00:03:33การดูแลจุลินทรีย์ในลำไส้หรือไมโครไบโอม
00:03:33 → 00:03:36ด้วยการกินอาหารที่มีใยอาหารสูงมีพีและ
00:03:36 → 00:03:39โปรไบโอติกบริหารจัดการกับความเครียดให้
00:03:39 → 00:03:43ดีรักษาความสะอาดของร่างกายสิ่งสำคัญอีก
00:03:43 → 00:03:45อย่างหนึ่งในการส่งเสริมสุขภาพลำไส้ให้ดี
00:03:45 → 00:03:48ยิ่งขึ้นอีกนั่นก็คือการออกกำลังกายเป็น
00:03:48 → 00:03:50ประจำนั่นเองนะครับและจะยิ่งเพิ่ม
00:03:50 → 00:03:53ประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าเราทำทุกอย่างร่วม
00:03:53 → 00:03:56กันไปทำแบบนี้เนี่ยก็จะทำให้สุขภาพลำไส้
00:03:57 → 00:03:59และสุขภาพโดยรวมของเราดียิ่งขึ้นนั่นเอง
00:03:59 → 00:04:03นะครับและนั่นก็เป็นบทสรุปโดยรวมของเรานะ
00:04:03 → 00:04:06ครับถ้าหากคลิปนี้มีประโยชน์ก็ขอฝากท่าน
00:04:06 → 00:04:08ผู้ชมท่านผู้ฟังกดไลก์เป็นกำลังใจให้กัน
00:04:08 → 00:04:12ได้นะครับสำหรับวันนี้ขอบคุณทุกคนที่ติด
00:04:12 → 00:04:20ตามแล้วเจอกันใน Episode ต่อไป
00:04:20 → 00:04:22[เพลง]
00:04:22 → 00:04:25ครับ