00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันว่าการออก

00:00:03 → 00:00:06 กำลังกายส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ของเราอย่าง

00:00:06 → 00:00:07 ไรนะ

00:00:07 → 00:00:10 ครับก่อนที่เราจะคุยกันเรื่องการออกกำลัง

00:00:10 → 00:00:13 กายส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ยังไงเนี่ยเรามาดู

00:00:13 → 00:00:16 กันก่อนว่าลำไส้ของเรามีความสำคัญยังไง

00:00:16 → 00:00:19 บ้างนะครับโดยลำไส้เนี่ยเป็นอวัยวะที่มี

00:00:19 → 00:00:22 ความสำคัญต่อร่างกายของเราอย่างมากซึ่งจะ

00:00:22 → 00:00:25 มีหน้าที่หลักในการย่อยอาหารดูดซึมสาร

00:00:25 → 00:00:28 อาหารและกำจัดของเสียออกจากร่างกายนะครับ

00:00:28 → 00:00:31 แต่ทีนี้เราลำไส้ไม่ได้มีประโยชน์หรือมี

00:00:31 → 00:00:33 หน้าที่แค่นี้นะครับเพราะในลำไส้เนี่ยยัง

00:00:33 → 00:00:36 มีองค์ประกอบที่สำคัญมากอย่างหนึ่งนั่นก็

00:00:36 → 00:00:40 คือไมโครไบโอมนั่นเองนะครับโดยไมโครไบโอม

00:00:40 → 00:00:42 เนี่ยคือชุมชนของจุลินทรีย์ที่อยู่ในลำ

00:00:42 → 00:00:45 ไส้ซึ่งจุลินทรีย์ในไมโครไบโอมเนี่ยมีบท

00:00:45 → 00:00:49 บาทสำคัญต่อสุขภาพมากมายนะครับเช่นย่อย

00:00:49 → 00:00:52 อาหารและช่วยดูดซึมสารอาหารผลิตสารที่

00:00:52 → 00:00:55 จำเป็นต่อร่างกายเช่นวิตามิน K และกรดไข

00:00:55 → 00:00:58 มันจำเป็นปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคและควบ

00:00:58 → 00:01:01 คุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเป็นต้นนะ

00:01:01 → 00:01:04 ครับแล้วทีนี้การออกกำลังกายไปส่งผลต่อ

00:01:04 → 00:01:08 สุขภาพลำไส้ยังไงนะครับโดยผมจะกล่าวถึง

00:01:08 → 00:01:10 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature

00:01:10 → 00:01:13 metabolism ที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง

00:01:13 → 00:01:15 การออกกำลังกายกับจุลินทรีย์ในลำไส้หรือ

00:01:15 → 00:01:19 ไมโครไบโอมนะครับซึ่งทำการทดลองในกลุ่ม

00:01:19 → 00:01:22 ตัวอย่างขนาดใหญ่ของผู้ใหญ่วัยกลางคนการ

00:01:22 → 00:01:25 ศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเนี่ย

00:01:25 → 00:01:27 สามารถเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้อย่าง

00:01:27 → 00:01:30 มากนะครับโดยคนที่ออกกำลังกายในระดับปาน

00:01:30 → 00:01:33 กลางถึงหนักเนี่ยจะมีจุลินทรีย์ในลำไส้

00:01:33 → 00:01:35 ที่หลากหลายและอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มี

00:01:35 → 00:01:37 ประโยชน์มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายนะ

00:01:37 → 00:01:40 ครับและการศึกษาได้อธิบายว่าการออกกำลัง

00:01:40 → 00:01:43 กายนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำ

00:01:43 → 00:01:46 ไส้ได้หลายวิธีนะครับเช่นเพิ่มจำนวน

00:01:46 → 00:01:49 แบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งมีบทบาทสำคัญ

00:01:49 → 00:01:51 ในการย่อยอาหารดูบซึมสารอาหารและการทำงาน

00:01:51 → 00:01:55 ของภูมิคุ้มกันนะครับต่อมาคือลดจำนวน

00:01:55 → 00:01:58 แบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายต่อลำไส้ซึ่ง

00:01:58 → 00:02:00 เป็นแบคทีเรียที่อาจมีส่วนทำให้เกิดโรค

00:02:00 → 00:02:04 เรื้อรังนะครับเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและ

00:02:04 → 00:02:06 โรคมะเร็งนะครับซึ่งกระบวนการเหล่านี้

00:02:06 → 00:02:08 เนี่ยจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสมดุลของ

00:02:08 → 00:02:11 จุลินทรีย์ในลำไส้นั่นเองนะครับนั่นก็

00:02:12 → 00:02:14 แสดงว่าเมื่อเราออกกำลังกายเนี่ยก็จะทำ

00:02:14 → 00:02:17 ให้จุลินทรีย์ในลำไส้หรือไมโครไบโอมมีการ

00:02:17 → 00:02:20 เปลี่ยนแปลงไปในทางบวกซึ่งส่งผลให้สุขภาพ

00:02:20 → 00:02:23 ล้ำไส้ของเราดีขึ้นไปด้วยนั่นเองนะครับ

00:02:23 → 00:02:26 นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งผลให้ลำไส้

00:02:26 → 00:02:28 มีการบีบตัวมากขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มการไหล

00:02:28 → 00:02:31 เวียนของอาหารและน้ำในลำไส้ทำให้ลำไส้

00:02:32 → 00:02:34 สามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นนั่นเองนะ

00:02:34 → 00:02:37 ครับอย่างไรก็ตามถึงแม้การออกกำลังกายจะ

00:02:37 → 00:02:40 ทำให้สุขภาพลำไส้ของเราดีขึ้นก็จริงนะ

00:02:40 → 00:02:42 ครับแต่ไม่ใช่ว่าเราจะออกกำลังกายอย่าง

00:02:42 → 00:02:45 เดียวเพื่อหวังให้สุขภาพลำไส้ของเราดี

00:02:45 → 00:02:48 ขึ้นนะครับเพราะยังมีอีกหลายปัจจัยที่ส่ง

00:02:48 → 00:02:51 ผลต่อสุขภาพลำไส้ของเราไม่ว่าจะเป็น

00:02:51 → 00:02:54 เรื่องอาหารการกินภาวะความเครียดการใช้ยา

00:02:54 → 00:02:58 ปฏิชีวนะและสภาพแวดล้อมนะครับเพราะฉะนั้น

00:02:58 → 00:03:00 เนี่ยเราต้องมาดูว่าเราเรามีการกินอาหาร

00:03:00 → 00:03:03 ที่มีใยอาหารเพียงพอหรือเปล่าหรือมีพีและ

00:03:03 → 00:03:05 โพรไบโอติกที่เป็นองค์ประกอบสำคัญต่อ

00:03:06 → 00:03:08 ไมโครไบโอมหรือเปล่าเราจัดการกับความ

00:03:08 → 00:03:12 เครียดได้ดีแค่ไหนรวมถึงเราอยู่ในสภาพแวด

00:03:12 → 00:03:14 ล้อมที่มีความสะอาดและปลอดภัยหรือเปล่านะ

00:03:14 → 00:03:18 ครับอ้อแล้วก็การดื่มน้ำครับสำคัญมากต้อง

00:03:18 → 00:03:20 ดูว่าเราดื่มน้ำเพียงพอด้วยหรือเปล่านะ

00:03:20 → 00:03:24 ครับโดยสรุปก็คือการมีสุขภาพล้ำไส้ที่ดี

00:03:24 → 00:03:27 นั้นส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราและเรา

00:03:27 → 00:03:29 สามารถส่งเสริมสุขภาพล้ำไส้ของเราได้ด้วย

00:03:30 → 00:03:33 การดูแลจุลินทรีย์ในลำไส้หรือไมโครไบโอม

00:03:33 → 00:03:36 ด้วยการกินอาหารที่มีใยอาหารสูงมีพีและ

00:03:36 → 00:03:39 โปรไบโอติกบริหารจัดการกับความเครียดให้

00:03:39 → 00:03:43 ดีรักษาความสะอาดของร่างกายสิ่งสำคัญอีก

00:03:43 → 00:03:45 อย่างหนึ่งในการส่งเสริมสุขภาพลำไส้ให้ดี

00:03:45 → 00:03:48 ยิ่งขึ้นอีกนั่นก็คือการออกกำลังกายเป็น

00:03:48 → 00:03:50 ประจำนั่นเองนะครับและจะยิ่งเพิ่ม

00:03:50 → 00:03:53 ประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าเราทำทุกอย่างร่วม

00:03:53 → 00:03:56 กันไปทำแบบนี้เนี่ยก็จะทำให้สุขภาพลำไส้

00:03:57 → 00:03:59 และสุขภาพโดยรวมของเราดียิ่งขึ้นนั่นเอง

00:03:59 → 00:04:03 นะครับและนั่นก็เป็นบทสรุปโดยรวมของเรานะ

00:04:03 → 00:04:06 ครับถ้าหากคลิปนี้มีประโยชน์ก็ขอฝากท่าน

00:04:06 → 00:04:08 ผู้ชมท่านผู้ฟังกดไลก์เป็นกำลังใจให้กัน

00:04:08 → 00:04:12 ได้นะครับสำหรับวันนี้ขอบคุณทุกคนที่ติด

00:04:12 → 00:04:20 ตามแล้วเจอกันใน Episode ต่อไป

00:04:20 → 00:04:22 [เพลง]

00:04:22 → 00:04:25 ครับ