00:00:00 → 00:00:02สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้จะมา
00:00:02 → 00:00:05พูดถึงเรื่องของการออกกำลังกายนะคะหลายๆ
00:00:05 → 00:00:07คนถามแรงมาเรื่อยๆเลยว่าได้ออกกำลังกาย
00:00:07 → 00:00:11ยังไงดีๆที่สุดช่วงเวลาไหนดีทำอย่างไรดี
00:00:11 → 00:00:13ถึงจะแบบได้กับสุขภาพที่สุดนะคะวันนี้
00:00:13 → 00:00:15อยากจะรวมมาตอบในคลิปนี้เลยเนอะจริงๆแล้ว
00:00:15 → 00:00:18การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนนึงอาจจะไม่
00:00:18 → 00:00:21ดีเลยสำหรับตัวเราก็ได้นะคะเพราะการออก
00:00:21 → 00:00:23กำลังกายที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกาย
00:00:23 → 00:00:26ที่เหมาะกับภาวะร่างกายของเราเองค่ะแต่
00:00:26 → 00:00:28อยากให้เราเริ่มแบบนี้เราต้องรู้จักภาวะ
00:00:28 → 00:00:31ร่างกายของตัวเองก่อนว่าตอนนี้เรามีภาวะ
00:00:31 → 00:00:33ร่างกายเป็นยังไงแล้วถึงจะดีไซน์การออก
00:00:33 → 00:00:36กำลังกายที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายของตัว
00:00:36 → 00:00:39เองวันนี้น่าจะใช้แนวคิดหรือคำพูดในทาง
00:00:39 → 00:00:41แพทย์แผนจีนมาพูดนะคะเพราะว่าเขามีการ
00:00:41 → 00:00:44อธิบายรายละเอียดให้เราสังเกตอาการได้
00:00:44 → 00:00:47ละเอียดดียังเคยทำมีอันนึงอ่ะค่ะเป็นวิธี
00:00:47 → 00:00:49การสังเกตร่างกายในแบบอายุรเวชนะคะว่าไฟ
00:00:49 → 00:00:52กำเริบสังเกตยังไงปรับร่างกายยังไงลม
00:00:52 → 00:00:55กำเริบน้ำกำเริบนะคะลองดูในคลิปอันนั้นก็
00:00:55 → 00:00:58ได้เพราะจริงๆแล้วอ่ะแผนไทยแผนอายิโนเวท
00:00:58 → 00:01:00แผนจีนเนี่ยมันก็มีสแกนเดียวกันนั่นแหละ
00:01:00 → 00:01:03ค่ะเพียงแต่ภาษาเขาใช้ต่างกันนะเรามอง
00:01:03 → 00:01:06เรื่องความสมดุลเหมือนกันเนาะแผนไทยมีปิด
00:01:06 → 00:01:10ตวาตะเสมหะอายุรเวชปิดตาวัดตะกะปะภะดัง
00:01:10 → 00:01:13แผนจีนเขาแบ่งเป็น 5 ธาตุอวัยวะตันอวัยวะ
00:01:13 → 00:01:17กลวงแล้วก็หยินหยางนะคะสมดุลร้อนเย็นใน
00:01:17 → 00:01:19ทางแผนจีนเขาแบ่งภาวะร่างกายออกเป็นจริงๆ
00:01:19 → 00:01:22เยอะมากนะแต่ดันอยากกรุ๊ปปิ้งเองให้เหลือ
00:01:22 → 00:01:24แค่ 3 กลุ่มนะคะเดี๋ยวลองสังเกตตัวเองไป
00:01:24 → 00:01:27ด้วยกันนะอันแรกเลยก็คือพร่องค่ะ
00:01:27 → 00:01:322 ก็คือแกร่ง 3 ก็คือคั่งเพราะว่ามัน
00:01:32 → 00:01:35น้อยเกินไปนะคะแกร่งเนี่ยคือมีมากเกินไป
00:01:35 → 00:01:37พิษมีมากเกินไปแล้วก็ข้างก็คือมันเดินไม่
00:01:37 → 00:01:40ดีมันติดขัดคราวนี้มาดูพร่องก่อนเนาะ
00:01:40 → 00:01:43พร่องมันแบ่งเป็นอะไรพร่องบ้างอย่างพร่อง
00:01:43 → 00:01:46อินทร์พร่องเราก็ชี้พร่องค่ะคนที่มีภาวะ
00:01:46 → 00:01:48อย่างพร่องอีกอย่างในทางแผนจริงคือร้อน
00:01:48 → 00:01:51คือไฟค่ะไฟหย่อนนั่นเองในทางแผนไทยเนอะ
00:01:51 → 00:01:53อย่างพร่องลองสังเกตร่างกายตัวเองก่อนเลย
00:01:53 → 00:01:57ทุกคนที่ไฟน้อยมีภาวะหนาวเย็นไฟไม่เพียง
00:01:57 → 00:02:01พอที่จะไปทำให้อวัยวะหรือระบบต่างๆมันทำ
00:02:01 → 00:02:04งานได้ดีก็จะเกิดอาการต่างๆตามมาระบบหมด
00:02:04 → 00:02:06เลยนะคะระบบย่อยระบบเผาผลาญระบบสูบฉีด
00:02:06 → 00:02:08เพราะฉะนั้นคนที่มีภาวะอย่างพร้อมเกิด
00:02:09 → 00:02:11อะไรขึ้นคะมีความหนาวเย็นค่ะหนาวมือหนาว
00:02:11 → 00:02:14เท้าระบบย่อยไม่ค่อยดีกระเพาะลำไส้บีบตัว
00:02:14 → 00:02:16ช้านะคะเลือดไหลเวียนไม่ค่อยดีผมร่วงง่าย
00:02:16 → 00:02:19นะคะแล้วก็เวลาเจอความหนาวเย็นเนี่ยจะปวด
00:02:19 → 00:02:22ได้ง่ายปวดตามข้อบางปวดเส้นบ้างนะคะแบบ
00:02:22 → 00:02:24เนี้ยคือภาวะร่างกายอย่างพร่องนะเพราะ
00:02:24 → 00:02:27ฉะนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคน
00:02:27 → 00:02:28อย่างพร้อมก็คือการออกกำลังกายที่ได้
00:02:28 → 00:02:32เคลื่อนไหวแล้วก็โดนแดดบ้างค่ะกลางแจ้ง
00:02:32 → 00:02:34ยิ่งดีเช่นอะไรบ้างวิ่งก็ได้ปั่นจักรยาน
00:02:34 → 00:02:38ก็ได้จะตีเทนนิสก็ได้นะคะเพราะการเคลื่อน
00:02:38 → 00:02:41ไหวเนี่ยมันทำให้อย่างหรือว่าไฟเพิ่มขึ้น
00:02:41 → 00:02:43การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะเลยสำหรับคนที่
00:02:43 → 00:02:46มีภาวะอย่างพร่องก็คืออยู่เช่นว่ายน้ำ
00:02:46 → 00:02:49เพราะอุณหภูมิในน้ำเนี่ยมันต่ำกว่าตัวเรา
00:02:49 → 00:02:50เพราะฉะนั้นความเย็นก็จะรุกล้ำได้ง่าย
00:02:50 → 00:02:53แล้วก็การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไปค่ะ
00:02:53 → 00:02:56เพราะว่าอย่างเราน้อยอยู่แล้วเรายิ่งไป
00:02:56 → 00:02:58โอ้โหไปวิ่งมาราธอนอะไรอย่างนี้มันยิ่ง
00:02:58 → 00:03:01ใช้หยางหยางก็จะน้อยลงไปอีกนะคะเพราะ
00:03:01 → 00:03:03ฉะนั้นเคลื่อนไหวแต่พอดีนะคะ 2 ก็คือภาวะ
00:03:03 → 00:03:06อินพร่องดินในทางแผนที่ก็คือสารน้ำน้อย
00:03:06 → 00:03:09ค่ะคนที่มีภาวะร่างกายแห้งเนาะเหมือนธาตุ
00:03:09 → 00:03:12น้ำในทางแผนไทยธาตุน้ำมันแบบมันน้อยมัน
00:03:12 → 00:03:14แห้งเกิดไปหมดสังเกตได้จากอะไรบ้างคะทุก
00:03:14 → 00:03:17อย่างมันแห้งค่ะลิ้นแห้งปากแห้งฟันแห้งนะ
00:03:17 → 00:03:20คะผมก็ยังแห้งเลยโลหิตและดูประจำเดือนก็
00:03:20 → 00:03:22แห้งตาแห้งอย่างเงี้ยค่ะแล้วบางคนเนี่ย
00:03:22 → 00:03:25เป็นโรคทางน้ำไปแล้วเช่นเบาหวานนะคะความ
00:03:25 → 00:03:28ดันไขมันเพราะว่าเลือดก็หนืดข้นนะคะเพราะ
00:03:28 → 00:03:30ฉะนั้นการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะเลยนะ
00:03:30 → 00:03:31สำหรับคนที่อินพร่องก็คือการออกกำลังกาย
00:03:31 → 00:03:34ที่เสียเหงื่อมากๆค่ะคือลองนึกภาพมันแห้ง
00:03:34 → 00:03:37อยู่แล้วเรายิ่งโอ้โหไปวิ่งไปออกโดนแดด
00:03:37 → 00:03:40ยิ่งเสียน้ำเสียเหงื่ออันเนี้ยก็จะไม่ดี
00:03:40 → 00:03:43คนที่อินพร่องนะคะเหมาะกับการออกกำลังกาย
00:03:43 → 00:03:46ที่ค่อยๆเคลื่อนไหวเช่นโยคะจะจี้กงจะวิ่ง
00:03:46 → 00:03:49เหยาะๆอะไรได้หมดเลยช้าๆค่อยๆเคลื่อนไหว
00:03:49 → 00:03:51นะคะแล้วก็อีกอันนึงนะไม่เหมาะกับการออก
00:03:51 → 00:03:54กำลังกายที่มันต้องกระแทกอ่ะค่ะเช่นไปตี
00:03:54 → 00:03:56แบตนะคะหรือว่าไปวิ่งแรงๆแบบนี้เพราะว่า
00:03:56 → 00:04:00ร่างกายแห้งเนาะน้ำหล่อเลี้ยงพวกข้อต่างๆ
00:04:00 → 00:04:02ของเรามันก็น้อยอยู่แล้วเรายิ่งไปกระทบ
00:04:02 → 00:04:04กระแทกมาเรื่อยๆอย่างนี้อันนี้ไม่ดีจะ
00:04:04 → 00:04:06เดินก็เป็นเดินเร็วเอาเดินโทนอย่างนี้ค่ะ
00:04:06 → 00:04:08ที่มันพวกซัพพอร์ตข่าวข้อเข่าเราหน่อยไง
00:04:08 → 00:04:12จะเวิร์คในระยะยาวนะคะ 3 ก็คือที่พร่อง
00:04:12 → 00:04:14ค่ะคนที่มีภาวะอาชีพพร่องที่ก็คือพลัง
00:04:14 → 00:04:17ชีวิตอ่ะพลังชีวิตมันน้อยนะคะมันอ่อนแอคน
00:04:17 → 00:04:19กลุ่มนี้คือม้ามกับปอดไม่ค่อยแข็งแรงค่ะ
00:04:19 → 00:04:23บ่งบอกด้วยอาการอะไรบ้างพูดช้าๆนะคะจะพูด
00:04:23 → 00:04:25ทีก็เหนื่อยแล้วอ่ะหรือว่าจะไปออกกำลัง
00:04:25 → 00:04:27กายแป๊บเดียวก็แบบอ้าวเหนื่อยแล้วแบบนี้
00:04:27 → 00:04:29นะหน้าซีดปากซีดวิงเวียนนะคะคือดูไม่ค่อย
00:04:29 → 00:04:31มีพลังชีวิตเพราะฉะนั้นคนที่มีภาวะร่าง
00:04:31 → 00:04:34กายชีพพร่องนะคะจะไม่เหมาะกับการออกกำลัง
00:04:34 → 00:04:36กายที่หักโหมค่ะคือบางคนมองว่าเอ้ยร่าง
00:04:36 → 00:04:39กายเราอ่อนแอนึกไปวิ่งเลยดีกว่าแบบนี้มัน
00:04:39 → 00:04:41หักโหมเกินไปมันไม่ดีค่ะแนะนำให้ออกกำลัง
00:04:41 → 00:04:44กายแบบค่อยเป็นค่อยไปแล้วก็เคลื่อนไหวนะ
00:04:44 → 00:04:46คะเคลื่อนไหวช้าๆอาจจะของการเดินเร็วก็
00:04:46 → 00:04:50ได้แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาค่ะในช่วงแรกอาจจะ
00:04:50 → 00:04:53เริ่ม 20 นาทีก่อนแล้วทำทุกวันนะผ่านไป 15
00:04:53 → 00:04:56วันเพิ่มอีก 15 นาทีผ่านไปอีก 15 วัน
00:04:56 → 00:04:59เพิ่มอีก 15 นาทีจนกระทั่งได้เป็น 1
00:04:59 → 00:05:02ชั่วโมงค่ะค่อยๆเพิ่มไต่ระดับไปนะคะอย่า
00:05:02 → 00:05:05หักโหมทีเดียวแล้วจะดีมากถ้าได้ออกกำลัง
00:05:05 → 00:05:08กายที่ควบคู่ไปกับการหายใจค่ะโยคะอย่าง
00:05:08 → 00:05:10นี้ขี้โกงอย่างนี้โอเคเพราะว่าอย่างที่
00:05:10 → 00:05:12บอกไปว่าที่พร่องคือมากับปอดไม่แข็งแรง
00:05:12 → 00:05:15ถ้าไม่ได้หายใจอย่างดีไปด้วยก็จะได้ผลช้า
00:05:15 → 00:05:18นะคะบางทีภาวะร่างกาย 3 แบบที่มันพร่องไป
00:05:18 → 00:05:20แล้วเนอะเอามาดูแกร่งบ้างค่ะคือเยอะเกิน
00:05:20 → 00:05:23ไปอย่างแรกเลยนะอย่างแกร่งค่ะอย่างคือ
00:05:23 → 00:05:26ความร้อนถูกไหมออกแนวไฟกำเริบไฟเยอะอ่ะ
00:05:26 → 00:05:28คือคนที่ในร่างกายเขามีไฟเยอะมีความร้อน
00:05:28 → 00:05:31เยอะอยู่แล้วแล้วอวัยวะเนี่ยมันใช้งานไม่
00:05:31 → 00:05:33หมดไม่ทันมันก็สะสมอยู่ในร่างกายค่ะ
00:05:33 → 00:05:36สังเกตอาการก็จะปากแห้งลิ้นแห้งนะคะปากจะ
00:05:36 → 00:05:39แดงๆเรื่อๆตลอดเลยร้อนในบ่อยมีกลิ่นปาก
00:05:39 → 00:05:42ท้องผูกนะคะเป็นคนขี้ร้อนเหงื่อออกเยอะ
00:05:42 → 00:05:45หงุดหงิดง่ายนะคะผู้หญิงก็จะดูเนี่ยจะออก
00:05:45 → 00:05:48แนวแบบขาวออกไปทางเหลืองนะคะแล้วถ้านอน
00:05:48 → 00:05:50ดึกร่วมด้วยนะคะในระยะยาวมีแนวโน้มเป็น
00:05:50 → 00:05:52โรคเกี่ยวกับตับได้ง่ายเพราะฉะนั้นคนที่
00:05:52 → 00:05:54มีภาวะร่างกายอย่างไรนะคะจะเหมาะกับการ
00:05:54 → 00:05:57ออกกำลังกายที่ได้เสียเหงื่อค่ะคือระบาย
00:05:57 → 00:06:00ความร้อนระบายอย่างออกไปบ้างนะคะไม่ใช่
00:06:00 → 00:06:02เพียงแต่คนที่อย่างแกร่งนะจะสังเกตภาวะ
00:06:02 → 00:06:05นี้กับเด็กก็ได้นะเด็กเขาจะพลังข้างใน
00:06:05 → 00:06:07เยอะค่ะปล่อยให้เขาได้เล่นไปค่ะไม่งั้น
00:06:07 → 00:06:09เขาจะกระสับกระส่ายพอเล่นจนเหงื่อออกหมด
00:06:09 → 00:06:11แรงนั่นแหละเขาจะสมาธิดีขึ้นนะคะเพราะ
00:06:11 → 00:06:14ฉะนั้นคนที่พลังในร่างกายเยอะนะคะควรจะ
00:06:14 → 00:06:16ออกกำลังกายที่มันได้ระบายออกนะได้เสีย
00:06:16 → 00:06:19เหงื่อจะวิ่งก็ได้จ้าอะไรก็ได้ที่มันได้
00:06:19 → 00:06:22เสียเหงื่อค่ะจะโอเคกับร่างกายภาวะแบบที่
00:06:22 → 00:06:245 นะคะใครมีภาวะแบบนี้บ้างร่างกายร้อน
00:06:24 → 00:06:28ชื้นค่ะก็คือร่างกายค่อนข้างมีความหนืด
00:06:28 → 00:06:30ข้นเหนียวอ่ะนะคะร้อนชื้นเนี่ยมันจะต่าง
00:06:30 → 00:06:32กับอย่างแปลกนะคือคนที่อย่างแกร่งอ่ะนานๆ
00:06:33 → 00:06:35เราไม่ได้ปรับสมดุลนะนานวันเข้าจะเข้าอัน
00:06:35 → 00:06:37นี้ค่ะจะเป็นร้อนชื้นคือร่างกายมีความ
00:06:37 → 00:06:40ร้อนแล้วมีความชื้นมาแทรกทำให้อวัยวะใน
00:06:40 → 00:06:43ร่างกายมันทำงานได้ช้าลงมันติดขัดจะมี
00:06:43 → 00:06:45อาการอะไรบ้างสังเกตจากผิวก่อนเลยก็ได้นะ
00:06:45 → 00:06:49คะคือมันจะมันค่ะเลยวัยเป็นสิวมาแล้วก็
00:06:49 → 00:06:52ยังคงเป็นสิวอยู่นะคะน่าจะมันๆจมูกจะแดงๆ
00:06:52 → 00:06:54นะคะขั้นแรกปริ้นออกมานะคะรินก็จะเป็นฝ้า
00:06:54 → 00:06:57ๆเหลืองๆเลยเนาะแล้วก็จะมีปากกลิ่นตัวนะ
00:06:57 → 00:06:59คะเพราะว่าความร้อนชื้นที่มันสะสมอยู่ใน
00:06:59 → 00:07:01กระเพาะลำไส้เนี่ยมันระบายออกไม่ได้
00:07:01 → 00:07:05อารมณ์ฉุนเฉียวนะคะหงุดหงิดที่กังวลถ้ามา
00:07:05 → 00:07:07แนวนี้นะแปลว่าเรามีร่างกายเป็นภาวะร้อน
00:07:07 → 00:07:10ชื้นค่ะการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคน
00:07:10 → 00:07:13ที่มีภาวะร่างกายแบบร้อนชื้นนะคะควรจะยืด
00:07:13 → 00:07:16เส้นยืดสายยืดเหยียดควบคู่ไปกับการหายใจ
00:07:16 → 00:07:19ด้วยท้องค่ะเป็นการระบายความร้อนจากภายใน
00:07:19 → 00:07:22ออกได้ดีเลยนะคะเช่นอะไรบ้างโยคะดีค่ะที่
00:07:22 → 00:07:25โกงโอเคหรือจะเต้นรำช้าๆก็ได้นะคะเป็นการ
00:07:25 → 00:07:28ค่อยๆระบายออกสำคัญก็คือหายใจด้วยท้อง
00:07:28 → 00:07:31อันเนี้ยในระยะยาวจะดีมากๆเลยภาวะร่างกาย
00:07:31 → 00:07:34แบบที่ 6 นะคะก็คือเสมหะชื้นค่ะเสมหะชื้น
00:07:34 → 00:07:35ก็จะไม่เหมือนร้อนชื้นคือมันไม่ได้มีความ
00:07:35 → 00:07:38ร้อนขนาดนั้นนะคะจริงๆอ่ะคนที่มีภาวะ
00:07:38 → 00:07:40เสมหะชื่อเนี่ยไม่ได้จะเป็นโรคอะไรร้าย
00:07:40 → 00:07:42แรงนะแต่ว่าจะมีอาการบอกอยู่เนืองๆมันจะ
00:07:42 → 00:07:47หนืดๆช้าๆท้วมๆหนักๆนะคะอ่ะลองมาสังเกตดู
00:07:47 → 00:07:49ดูรูปร่างกันก่อนเลยบางคนก็จะอ้วนไปเลย
00:07:49 → 00:07:51หรือบางคนไม่ได้อ้วนนะคะแต่ว่าดูที่พุ่ง
00:07:51 → 00:07:54นะพุงจะใหญ่มากคือแบบใหญ่เกินไปนะคะทุก
00:07:54 → 00:07:57อย่างจะมันๆอ่ะค่ะผมเพิ่งสระเมื่อวานวัน
00:07:57 → 00:07:59นี้มันอีกแล้วนะคะหน้าก็เหมือนกันหน้าก็
00:07:59 → 00:08:02มันสิวขึ้นง่ายเหงื่อออกก็จะแบบเหนียวๆ
00:08:02 → 00:08:04ตัวนะคะแล้วก็จะขี้เซารู้สึกหนักๆนอนมาก
00:08:04 → 00:08:07เท่าไหร่ก็ไม่พอลิ้นอย่างนี้ค่ะจะอ้วนๆ
00:08:07 → 00:08:09ใหญ่ๆลิ้นเขาปากนะคะมองไปก็จะเห็นรอยฟัน
00:08:09 → 00:08:12นะคะแบบนี้มันคืออาการของความแบบหนักๆอ่ะ
00:08:12 → 00:08:14ค่ะเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะ
00:08:14 → 00:08:17สำหรับคนที่มีภาวะร่างกายเสมหะชื้นก็คือ
00:08:17 → 00:08:19การออกกำลังกายที่ได้เคลื่อนไหวต่อเนื่อง
00:08:19 → 00:08:23เป็นระยะเวลานานๆนะคะเช่นเดินไปเรื่อยๆนะ
00:08:23 → 00:08:25คะหมื่นก้าวนะคะหรือว่าแบบจะเดินเร็ว
00:08:25 → 00:08:28อย่างนี้ก็ได้ระยะเวลาดีค่ะเพราะมันจะ
00:08:28 → 00:08:30เพิ่มการเผาผลาญให้เราทำให้การเผาผลาญเรา
00:08:30 → 00:08:32มันเหมือนค่อยๆติดเครื่องอ่ะนะคะไม่ควร
00:08:32 → 00:08:34ออกกำลังกายแบบว่าหักโหมอยู่ดีไปวิ่ง
00:08:34 → 00:08:36อย่างเงี้ยมันจะไม่ได้ช่วยเลยนะคะค่อย
00:08:36 → 00:08:39เป็นค่อยไปสุดท้ายนะคะก็คือภาวะร่างกาย
00:08:39 → 00:08:42แบบคลั่งค่ะติดขัดที่ข้างนะคะคนที่ขี้
00:08:42 → 00:08:44คั่งเนี่ยคือระบบไหลเวียนในร่างกายเนี่ย
00:08:44 → 00:08:47มันจะไม่ค่อยดีมีอาการติดขัดอยู่ตามจุดใด
00:08:47 → 00:08:49จุดหนึ่งลองมาสังเกตดูนะคะอันนี้ส่วนใหญ่
00:08:49 → 00:08:51จะเกิดจากอารมณ์ด้วยนะคะอารมณ์ที่มันแบบ
00:08:51 → 00:08:54ผิดปกติแล้วมันส่งผลกับร่างกายอันแรกคน
00:08:54 → 00:08:57ปัจจุบันเป็นกันเยอะมากคือรู้สึกเหมือนมี
00:08:57 → 00:08:59ก้อนอะไรติดที่คอค่ะกลืนไม่เข้าคายไม่ออก
00:08:59 → 00:09:02นะแล้วพอไปตรวจร่างกายก็ไม่ได้มีอะไรนี่
00:09:02 → 00:09:04นะคะแต่มันจะรำคาญแล้วต้องคอยแกรมตลอด
00:09:04 → 00:09:07เวลาอาการจะเพิ่มมากขึ้นเวลาที่เครียดพอ
00:09:07 → 00:09:10ยิ่งเครียดว่าฉันเป็นอะไรมันก็จะเป็นมาก
00:09:10 → 00:09:12กว่าเดิมค่ะแล้วก็จะมีอาการแบบติดขัดอยู่
00:09:12 → 00:09:16ตรงบริเวณนี้แน่นหน้าอกปวดๆตึงๆเดี๋ยวก็
00:09:16 → 00:09:19ปวดไมเกรนเดี๋ยวก็ปวดตรงชายโครงระบบย่อย
00:09:19 → 00:09:21จะไม่ค่อยดีนะคะเป็นโรคกระเพาะโรคกรดไหล
00:09:21 → 00:09:25ย้อนนะลำไส้แปรปรวนคลื่นไส้อาเจียนแล้วก็
00:09:25 → 00:09:27อาการที่มันแบบติดๆขัดๆอ่ะค่ะอุจจาระก็
00:09:27 → 00:09:30สุดปัสสาวะก็ขัดๆนะคะสุดท้ายคือจะมีอาการ
00:09:30 → 00:09:32ที่มันเกี่ยวข้องกับพวกระบบไทรอยด์อ่ะค่ะ
00:09:32 → 00:09:35เช่นหัวใจเต้นเร็ววิตกกังวลนอนไม่หลับแบบ
00:09:35 → 00:09:38เนี้ยบ่งบอกแล้วคุณกำลังอยู่ในภาวะที่ติด
00:09:38 → 00:09:40ขัดเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะนะ
00:09:40 → 00:09:42คะคือการออกกำลังกายที่ได้ระบายพลังค่ะ
00:09:42 → 00:09:46ระบายพลังลบๆที่ลบๆออกไปนะคะเช่นอะไรบ้าง
00:09:46 → 00:09:49จะปั่นจักรยานก็ได้นะคะจะเป็นในเชิงต่อ
00:09:49 → 00:09:52สู้ก็ได้หรือว่าจะแบบร้องเพลงก็ได้ร้อง
00:09:52 → 00:09:54เพลงก็เป็นการระบายอย่างนึงนะคะทำให้มัน
00:09:54 → 00:09:58ได้ระบายออกนะแบบนี้จะเหมาะสำหรับคนที่
00:09:58 → 00:10:01แบบที่คลั่งซีดติดขัดจริงๆยังมีวิธีการดู
00:10:01 → 00:10:03แลตัวเองอีกหลายอย่างเลยนะคะไม่เพียงแต่
00:10:03 → 00:10:05การออกกำลังกายนะว่าเราจะสามารถปรับ
00:10:05 → 00:10:07สมดุลภาวะร่างกายของเราแบบนี้ได้ยังไง
00:10:07 → 00:10:10เรื่องของอาหารการกินการปรับร่างกายการ
00:10:10 → 00:10:12ปรับจิตใจปรับชีวิตประจำวันเดี๋ยวถ้ามี
00:10:12 → 00:10:14โอกาสจะนำมาแบ่งปันให้ฟังนะคะแต่วันนี้
00:10:14 → 00:10:16เป็นการกรุ๊ปปิ้งเรื่องของการออกกำลังกาย
00:10:16 → 00:10:18ก็หวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็
00:10:18 → 00:10:20น้อยนะคะลองนำไปสังเกตตัวเองแล้วก็ปรับ
00:10:20 → 00:10:23ใช้กันดูค่ะแล้วครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับ
00:10:23 → 00:10:26แดงได้ใหม่นะคะแพทย์แผนไทยลาไปก่อนสวัสดี
00:10:26 → 00:10:26ค่ะ
00:10:26 → 00:10:37[เพลง]