00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้จะมา

00:00:02 → 00:00:05 พูดถึงเรื่องของการออกกำลังกายนะคะหลายๆ

00:00:05 → 00:00:07 คนถามแรงมาเรื่อยๆเลยว่าได้ออกกำลังกาย

00:00:07 → 00:00:11 ยังไงดีๆที่สุดช่วงเวลาไหนดีทำอย่างไรดี

00:00:11 → 00:00:13 ถึงจะแบบได้กับสุขภาพที่สุดนะคะวันนี้

00:00:13 → 00:00:15 อยากจะรวมมาตอบในคลิปนี้เลยเนอะจริงๆแล้ว

00:00:15 → 00:00:18 การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนนึงอาจจะไม่

00:00:18 → 00:00:21 ดีเลยสำหรับตัวเราก็ได้นะคะเพราะการออก

00:00:21 → 00:00:23 กำลังกายที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกาย

00:00:23 → 00:00:26 ที่เหมาะกับภาวะร่างกายของเราเองค่ะแต่

00:00:26 → 00:00:28 อยากให้เราเริ่มแบบนี้เราต้องรู้จักภาวะ

00:00:28 → 00:00:31 ร่างกายของตัวเองก่อนว่าตอนนี้เรามีภาวะ

00:00:31 → 00:00:33 ร่างกายเป็นยังไงแล้วถึงจะดีไซน์การออก

00:00:33 → 00:00:36 กำลังกายที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายของตัว

00:00:36 → 00:00:39 เองวันนี้น่าจะใช้แนวคิดหรือคำพูดในทาง

00:00:39 → 00:00:41 แพทย์แผนจีนมาพูดนะคะเพราะว่าเขามีการ

00:00:41 → 00:00:44 อธิบายรายละเอียดให้เราสังเกตอาการได้

00:00:44 → 00:00:47 ละเอียดดียังเคยทำมีอันนึงอ่ะค่ะเป็นวิธี

00:00:47 → 00:00:49 การสังเกตร่างกายในแบบอายุรเวชนะคะว่าไฟ

00:00:49 → 00:00:52 กำเริบสังเกตยังไงปรับร่างกายยังไงลม

00:00:52 → 00:00:55 กำเริบน้ำกำเริบนะคะลองดูในคลิปอันนั้นก็

00:00:55 → 00:00:58 ได้เพราะจริงๆแล้วอ่ะแผนไทยแผนอายิโนเวท

00:00:58 → 00:01:00 แผนจีนเนี่ยมันก็มีสแกนเดียวกันนั่นแหละ

00:01:00 → 00:01:03 ค่ะเพียงแต่ภาษาเขาใช้ต่างกันนะเรามอง

00:01:03 → 00:01:06 เรื่องความสมดุลเหมือนกันเนาะแผนไทยมีปิด

00:01:06 → 00:01:10 ตวาตะเสมหะอายุรเวชปิดตาวัดตะกะปะภะดัง

00:01:10 → 00:01:13 แผนจีนเขาแบ่งเป็น 5 ธาตุอวัยวะตันอวัยวะ

00:01:13 → 00:01:17 กลวงแล้วก็หยินหยางนะคะสมดุลร้อนเย็นใน

00:01:17 → 00:01:19 ทางแผนจีนเขาแบ่งภาวะร่างกายออกเป็นจริงๆ

00:01:19 → 00:01:22 เยอะมากนะแต่ดันอยากกรุ๊ปปิ้งเองให้เหลือ

00:01:22 → 00:01:24 แค่ 3 กลุ่มนะคะเดี๋ยวลองสังเกตตัวเองไป

00:01:24 → 00:01:27 ด้วยกันนะอันแรกเลยก็คือพร่องค่ะ

00:01:27 → 00:01:32 2 ก็คือแกร่ง 3 ก็คือคั่งเพราะว่ามัน

00:01:32 → 00:01:35 น้อยเกินไปนะคะแกร่งเนี่ยคือมีมากเกินไป

00:01:35 → 00:01:37 พิษมีมากเกินไปแล้วก็ข้างก็คือมันเดินไม่

00:01:37 → 00:01:40 ดีมันติดขัดคราวนี้มาดูพร่องก่อนเนาะ

00:01:40 → 00:01:43 พร่องมันแบ่งเป็นอะไรพร่องบ้างอย่างพร่อง

00:01:43 → 00:01:46 อินทร์พร่องเราก็ชี้พร่องค่ะคนที่มีภาวะ

00:01:46 → 00:01:48 อย่างพร่องอีกอย่างในทางแผนจริงคือร้อน

00:01:48 → 00:01:51 คือไฟค่ะไฟหย่อนนั่นเองในทางแผนไทยเนอะ

00:01:51 → 00:01:53 อย่างพร่องลองสังเกตร่างกายตัวเองก่อนเลย

00:01:53 → 00:01:57 ทุกคนที่ไฟน้อยมีภาวะหนาวเย็นไฟไม่เพียง

00:01:57 → 00:02:01 พอที่จะไปทำให้อวัยวะหรือระบบต่างๆมันทำ

00:02:01 → 00:02:04 งานได้ดีก็จะเกิดอาการต่างๆตามมาระบบหมด

00:02:04 → 00:02:06 เลยนะคะระบบย่อยระบบเผาผลาญระบบสูบฉีด

00:02:06 → 00:02:08 เพราะฉะนั้นคนที่มีภาวะอย่างพร้อมเกิด

00:02:09 → 00:02:11 อะไรขึ้นคะมีความหนาวเย็นค่ะหนาวมือหนาว

00:02:11 → 00:02:14 เท้าระบบย่อยไม่ค่อยดีกระเพาะลำไส้บีบตัว

00:02:14 → 00:02:16 ช้านะคะเลือดไหลเวียนไม่ค่อยดีผมร่วงง่าย

00:02:16 → 00:02:19 นะคะแล้วก็เวลาเจอความหนาวเย็นเนี่ยจะปวด

00:02:19 → 00:02:22 ได้ง่ายปวดตามข้อบางปวดเส้นบ้างนะคะแบบ

00:02:22 → 00:02:24 เนี้ยคือภาวะร่างกายอย่างพร่องนะเพราะ

00:02:24 → 00:02:27 ฉะนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคน

00:02:27 → 00:02:28 อย่างพร้อมก็คือการออกกำลังกายที่ได้

00:02:28 → 00:02:32 เคลื่อนไหวแล้วก็โดนแดดบ้างค่ะกลางแจ้ง

00:02:32 → 00:02:34 ยิ่งดีเช่นอะไรบ้างวิ่งก็ได้ปั่นจักรยาน

00:02:34 → 00:02:38 ก็ได้จะตีเทนนิสก็ได้นะคะเพราะการเคลื่อน

00:02:38 → 00:02:41 ไหวเนี่ยมันทำให้อย่างหรือว่าไฟเพิ่มขึ้น

00:02:41 → 00:02:43 การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะเลยสำหรับคนที่

00:02:43 → 00:02:46 มีภาวะอย่างพร่องก็คืออยู่เช่นว่ายน้ำ

00:02:46 → 00:02:49 เพราะอุณหภูมิในน้ำเนี่ยมันต่ำกว่าตัวเรา

00:02:49 → 00:02:50 เพราะฉะนั้นความเย็นก็จะรุกล้ำได้ง่าย

00:02:50 → 00:02:53 แล้วก็การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไปค่ะ

00:02:53 → 00:02:56 เพราะว่าอย่างเราน้อยอยู่แล้วเรายิ่งไป

00:02:56 → 00:02:58 โอ้โหไปวิ่งมาราธอนอะไรอย่างนี้มันยิ่ง

00:02:58 → 00:03:01 ใช้หยางหยางก็จะน้อยลงไปอีกนะคะเพราะ

00:03:01 → 00:03:03 ฉะนั้นเคลื่อนไหวแต่พอดีนะคะ 2 ก็คือภาวะ

00:03:03 → 00:03:06 อินพร่องดินในทางแผนที่ก็คือสารน้ำน้อย

00:03:06 → 00:03:09 ค่ะคนที่มีภาวะร่างกายแห้งเนาะเหมือนธาตุ

00:03:09 → 00:03:12 น้ำในทางแผนไทยธาตุน้ำมันแบบมันน้อยมัน

00:03:12 → 00:03:14 แห้งเกิดไปหมดสังเกตได้จากอะไรบ้างคะทุก

00:03:14 → 00:03:17 อย่างมันแห้งค่ะลิ้นแห้งปากแห้งฟันแห้งนะ

00:03:17 → 00:03:20 คะผมก็ยังแห้งเลยโลหิตและดูประจำเดือนก็

00:03:20 → 00:03:22 แห้งตาแห้งอย่างเงี้ยค่ะแล้วบางคนเนี่ย

00:03:22 → 00:03:25 เป็นโรคทางน้ำไปแล้วเช่นเบาหวานนะคะความ

00:03:25 → 00:03:28 ดันไขมันเพราะว่าเลือดก็หนืดข้นนะคะเพราะ

00:03:28 → 00:03:30 ฉะนั้นการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะเลยนะ

00:03:30 → 00:03:31 สำหรับคนที่อินพร่องก็คือการออกกำลังกาย

00:03:31 → 00:03:34 ที่เสียเหงื่อมากๆค่ะคือลองนึกภาพมันแห้ง

00:03:34 → 00:03:37 อยู่แล้วเรายิ่งโอ้โหไปวิ่งไปออกโดนแดด

00:03:37 → 00:03:40 ยิ่งเสียน้ำเสียเหงื่ออันเนี้ยก็จะไม่ดี

00:03:40 → 00:03:43 คนที่อินพร่องนะคะเหมาะกับการออกกำลังกาย

00:03:43 → 00:03:46 ที่ค่อยๆเคลื่อนไหวเช่นโยคะจะจี้กงจะวิ่ง

00:03:46 → 00:03:49 เหยาะๆอะไรได้หมดเลยช้าๆค่อยๆเคลื่อนไหว

00:03:49 → 00:03:51 นะคะแล้วก็อีกอันนึงนะไม่เหมาะกับการออก

00:03:51 → 00:03:54 กำลังกายที่มันต้องกระแทกอ่ะค่ะเช่นไปตี

00:03:54 → 00:03:56 แบตนะคะหรือว่าไปวิ่งแรงๆแบบนี้เพราะว่า

00:03:56 → 00:04:00 ร่างกายแห้งเนาะน้ำหล่อเลี้ยงพวกข้อต่างๆ

00:04:00 → 00:04:02 ของเรามันก็น้อยอยู่แล้วเรายิ่งไปกระทบ

00:04:02 → 00:04:04 กระแทกมาเรื่อยๆอย่างนี้อันนี้ไม่ดีจะ

00:04:04 → 00:04:06 เดินก็เป็นเดินเร็วเอาเดินโทนอย่างนี้ค่ะ

00:04:06 → 00:04:08 ที่มันพวกซัพพอร์ตข่าวข้อเข่าเราหน่อยไง

00:04:08 → 00:04:12 จะเวิร์คในระยะยาวนะคะ 3 ก็คือที่พร่อง

00:04:12 → 00:04:14 ค่ะคนที่มีภาวะอาชีพพร่องที่ก็คือพลัง

00:04:14 → 00:04:17 ชีวิตอ่ะพลังชีวิตมันน้อยนะคะมันอ่อนแอคน

00:04:17 → 00:04:19 กลุ่มนี้คือม้ามกับปอดไม่ค่อยแข็งแรงค่ะ

00:04:19 → 00:04:23 บ่งบอกด้วยอาการอะไรบ้างพูดช้าๆนะคะจะพูด

00:04:23 → 00:04:25 ทีก็เหนื่อยแล้วอ่ะหรือว่าจะไปออกกำลัง

00:04:25 → 00:04:27 กายแป๊บเดียวก็แบบอ้าวเหนื่อยแล้วแบบนี้

00:04:27 → 00:04:29 นะหน้าซีดปากซีดวิงเวียนนะคะคือดูไม่ค่อย

00:04:29 → 00:04:31 มีพลังชีวิตเพราะฉะนั้นคนที่มีภาวะร่าง

00:04:31 → 00:04:34 กายชีพพร่องนะคะจะไม่เหมาะกับการออกกำลัง

00:04:34 → 00:04:36 กายที่หักโหมค่ะคือบางคนมองว่าเอ้ยร่าง

00:04:36 → 00:04:39 กายเราอ่อนแอนึกไปวิ่งเลยดีกว่าแบบนี้มัน

00:04:39 → 00:04:41 หักโหมเกินไปมันไม่ดีค่ะแนะนำให้ออกกำลัง

00:04:41 → 00:04:44 กายแบบค่อยเป็นค่อยไปแล้วก็เคลื่อนไหวนะ

00:04:44 → 00:04:46 คะเคลื่อนไหวช้าๆอาจจะของการเดินเร็วก็

00:04:46 → 00:04:50 ได้แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาค่ะในช่วงแรกอาจจะ

00:04:50 → 00:04:53 เริ่ม 20 นาทีก่อนแล้วทำทุกวันนะผ่านไป 15

00:04:53 → 00:04:56 วันเพิ่มอีก 15 นาทีผ่านไปอีก 15 วัน

00:04:56 → 00:04:59 เพิ่มอีก 15 นาทีจนกระทั่งได้เป็น 1

00:04:59 → 00:05:02 ชั่วโมงค่ะค่อยๆเพิ่มไต่ระดับไปนะคะอย่า

00:05:02 → 00:05:05 หักโหมทีเดียวแล้วจะดีมากถ้าได้ออกกำลัง

00:05:05 → 00:05:08 กายที่ควบคู่ไปกับการหายใจค่ะโยคะอย่าง

00:05:08 → 00:05:10 นี้ขี้โกงอย่างนี้โอเคเพราะว่าอย่างที่

00:05:10 → 00:05:12 บอกไปว่าที่พร่องคือมากับปอดไม่แข็งแรง

00:05:12 → 00:05:15 ถ้าไม่ได้หายใจอย่างดีไปด้วยก็จะได้ผลช้า

00:05:15 → 00:05:18 นะคะบางทีภาวะร่างกาย 3 แบบที่มันพร่องไป

00:05:18 → 00:05:20 แล้วเนอะเอามาดูแกร่งบ้างค่ะคือเยอะเกิน

00:05:20 → 00:05:23 ไปอย่างแรกเลยนะอย่างแกร่งค่ะอย่างคือ

00:05:23 → 00:05:26 ความร้อนถูกไหมออกแนวไฟกำเริบไฟเยอะอ่ะ

00:05:26 → 00:05:28 คือคนที่ในร่างกายเขามีไฟเยอะมีความร้อน

00:05:28 → 00:05:31 เยอะอยู่แล้วแล้วอวัยวะเนี่ยมันใช้งานไม่

00:05:31 → 00:05:33 หมดไม่ทันมันก็สะสมอยู่ในร่างกายค่ะ

00:05:33 → 00:05:36 สังเกตอาการก็จะปากแห้งลิ้นแห้งนะคะปากจะ

00:05:36 → 00:05:39 แดงๆเรื่อๆตลอดเลยร้อนในบ่อยมีกลิ่นปาก

00:05:39 → 00:05:42 ท้องผูกนะคะเป็นคนขี้ร้อนเหงื่อออกเยอะ

00:05:42 → 00:05:45 หงุดหงิดง่ายนะคะผู้หญิงก็จะดูเนี่ยจะออก

00:05:45 → 00:05:48 แนวแบบขาวออกไปทางเหลืองนะคะแล้วถ้านอน

00:05:48 → 00:05:50 ดึกร่วมด้วยนะคะในระยะยาวมีแนวโน้มเป็น

00:05:50 → 00:05:52 โรคเกี่ยวกับตับได้ง่ายเพราะฉะนั้นคนที่

00:05:52 → 00:05:54 มีภาวะร่างกายอย่างไรนะคะจะเหมาะกับการ

00:05:54 → 00:05:57 ออกกำลังกายที่ได้เสียเหงื่อค่ะคือระบาย

00:05:57 → 00:06:00 ความร้อนระบายอย่างออกไปบ้างนะคะไม่ใช่

00:06:00 → 00:06:02 เพียงแต่คนที่อย่างแกร่งนะจะสังเกตภาวะ

00:06:02 → 00:06:05 นี้กับเด็กก็ได้นะเด็กเขาจะพลังข้างใน

00:06:05 → 00:06:07 เยอะค่ะปล่อยให้เขาได้เล่นไปค่ะไม่งั้น

00:06:07 → 00:06:09 เขาจะกระสับกระส่ายพอเล่นจนเหงื่อออกหมด

00:06:09 → 00:06:11 แรงนั่นแหละเขาจะสมาธิดีขึ้นนะคะเพราะ

00:06:11 → 00:06:14 ฉะนั้นคนที่พลังในร่างกายเยอะนะคะควรจะ

00:06:14 → 00:06:16 ออกกำลังกายที่มันได้ระบายออกนะได้เสีย

00:06:16 → 00:06:19 เหงื่อจะวิ่งก็ได้จ้าอะไรก็ได้ที่มันได้

00:06:19 → 00:06:22 เสียเหงื่อค่ะจะโอเคกับร่างกายภาวะแบบที่

00:06:22 → 00:06:24 5 นะคะใครมีภาวะแบบนี้บ้างร่างกายร้อน

00:06:24 → 00:06:28 ชื้นค่ะก็คือร่างกายค่อนข้างมีความหนืด

00:06:28 → 00:06:30 ข้นเหนียวอ่ะนะคะร้อนชื้นเนี่ยมันจะต่าง

00:06:30 → 00:06:32 กับอย่างแปลกนะคือคนที่อย่างแกร่งอ่ะนานๆ

00:06:33 → 00:06:35 เราไม่ได้ปรับสมดุลนะนานวันเข้าจะเข้าอัน

00:06:35 → 00:06:37 นี้ค่ะจะเป็นร้อนชื้นคือร่างกายมีความ

00:06:37 → 00:06:40 ร้อนแล้วมีความชื้นมาแทรกทำให้อวัยวะใน

00:06:40 → 00:06:43 ร่างกายมันทำงานได้ช้าลงมันติดขัดจะมี

00:06:43 → 00:06:45 อาการอะไรบ้างสังเกตจากผิวก่อนเลยก็ได้นะ

00:06:45 → 00:06:49 คะคือมันจะมันค่ะเลยวัยเป็นสิวมาแล้วก็

00:06:49 → 00:06:52 ยังคงเป็นสิวอยู่นะคะน่าจะมันๆจมูกจะแดงๆ

00:06:52 → 00:06:54 นะคะขั้นแรกปริ้นออกมานะคะรินก็จะเป็นฝ้า

00:06:54 → 00:06:57 ๆเหลืองๆเลยเนาะแล้วก็จะมีปากกลิ่นตัวนะ

00:06:57 → 00:06:59 คะเพราะว่าความร้อนชื้นที่มันสะสมอยู่ใน

00:06:59 → 00:07:01 กระเพาะลำไส้เนี่ยมันระบายออกไม่ได้

00:07:01 → 00:07:05 อารมณ์ฉุนเฉียวนะคะหงุดหงิดที่กังวลถ้ามา

00:07:05 → 00:07:07 แนวนี้นะแปลว่าเรามีร่างกายเป็นภาวะร้อน

00:07:07 → 00:07:10 ชื้นค่ะการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคน

00:07:10 → 00:07:13 ที่มีภาวะร่างกายแบบร้อนชื้นนะคะควรจะยืด

00:07:13 → 00:07:16 เส้นยืดสายยืดเหยียดควบคู่ไปกับการหายใจ

00:07:16 → 00:07:19 ด้วยท้องค่ะเป็นการระบายความร้อนจากภายใน

00:07:19 → 00:07:22 ออกได้ดีเลยนะคะเช่นอะไรบ้างโยคะดีค่ะที่

00:07:22 → 00:07:25 โกงโอเคหรือจะเต้นรำช้าๆก็ได้นะคะเป็นการ

00:07:25 → 00:07:28 ค่อยๆระบายออกสำคัญก็คือหายใจด้วยท้อง

00:07:28 → 00:07:31 อันเนี้ยในระยะยาวจะดีมากๆเลยภาวะร่างกาย

00:07:31 → 00:07:34 แบบที่ 6 นะคะก็คือเสมหะชื้นค่ะเสมหะชื้น

00:07:34 → 00:07:35 ก็จะไม่เหมือนร้อนชื้นคือมันไม่ได้มีความ

00:07:35 → 00:07:38 ร้อนขนาดนั้นนะคะจริงๆอ่ะคนที่มีภาวะ

00:07:38 → 00:07:40 เสมหะชื่อเนี่ยไม่ได้จะเป็นโรคอะไรร้าย

00:07:40 → 00:07:42 แรงนะแต่ว่าจะมีอาการบอกอยู่เนืองๆมันจะ

00:07:42 → 00:07:47 หนืดๆช้าๆท้วมๆหนักๆนะคะอ่ะลองมาสังเกตดู

00:07:47 → 00:07:49 ดูรูปร่างกันก่อนเลยบางคนก็จะอ้วนไปเลย

00:07:49 → 00:07:51 หรือบางคนไม่ได้อ้วนนะคะแต่ว่าดูที่พุ่ง

00:07:51 → 00:07:54 นะพุงจะใหญ่มากคือแบบใหญ่เกินไปนะคะทุก

00:07:54 → 00:07:57 อย่างจะมันๆอ่ะค่ะผมเพิ่งสระเมื่อวานวัน

00:07:57 → 00:07:59 นี้มันอีกแล้วนะคะหน้าก็เหมือนกันหน้าก็

00:07:59 → 00:08:02 มันสิวขึ้นง่ายเหงื่อออกก็จะแบบเหนียวๆ

00:08:02 → 00:08:04 ตัวนะคะแล้วก็จะขี้เซารู้สึกหนักๆนอนมาก

00:08:04 → 00:08:07 เท่าไหร่ก็ไม่พอลิ้นอย่างนี้ค่ะจะอ้วนๆ

00:08:07 → 00:08:09 ใหญ่ๆลิ้นเขาปากนะคะมองไปก็จะเห็นรอยฟัน

00:08:09 → 00:08:12 นะคะแบบนี้มันคืออาการของความแบบหนักๆอ่ะ

00:08:12 → 00:08:14 ค่ะเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะ

00:08:14 → 00:08:17 สำหรับคนที่มีภาวะร่างกายเสมหะชื้นก็คือ

00:08:17 → 00:08:19 การออกกำลังกายที่ได้เคลื่อนไหวต่อเนื่อง

00:08:19 → 00:08:23 เป็นระยะเวลานานๆนะคะเช่นเดินไปเรื่อยๆนะ

00:08:23 → 00:08:25 คะหมื่นก้าวนะคะหรือว่าแบบจะเดินเร็ว

00:08:25 → 00:08:28 อย่างนี้ก็ได้ระยะเวลาดีค่ะเพราะมันจะ

00:08:28 → 00:08:30 เพิ่มการเผาผลาญให้เราทำให้การเผาผลาญเรา

00:08:30 → 00:08:32 มันเหมือนค่อยๆติดเครื่องอ่ะนะคะไม่ควร

00:08:32 → 00:08:34 ออกกำลังกายแบบว่าหักโหมอยู่ดีไปวิ่ง

00:08:34 → 00:08:36 อย่างเงี้ยมันจะไม่ได้ช่วยเลยนะคะค่อย

00:08:36 → 00:08:39 เป็นค่อยไปสุดท้ายนะคะก็คือภาวะร่างกาย

00:08:39 → 00:08:42 แบบคลั่งค่ะติดขัดที่ข้างนะคะคนที่ขี้

00:08:42 → 00:08:44 คั่งเนี่ยคือระบบไหลเวียนในร่างกายเนี่ย

00:08:44 → 00:08:47 มันจะไม่ค่อยดีมีอาการติดขัดอยู่ตามจุดใด

00:08:47 → 00:08:49 จุดหนึ่งลองมาสังเกตดูนะคะอันนี้ส่วนใหญ่

00:08:49 → 00:08:51 จะเกิดจากอารมณ์ด้วยนะคะอารมณ์ที่มันแบบ

00:08:51 → 00:08:54 ผิดปกติแล้วมันส่งผลกับร่างกายอันแรกคน

00:08:54 → 00:08:57 ปัจจุบันเป็นกันเยอะมากคือรู้สึกเหมือนมี

00:08:57 → 00:08:59 ก้อนอะไรติดที่คอค่ะกลืนไม่เข้าคายไม่ออก

00:08:59 → 00:09:02 นะแล้วพอไปตรวจร่างกายก็ไม่ได้มีอะไรนี่

00:09:02 → 00:09:04 นะคะแต่มันจะรำคาญแล้วต้องคอยแกรมตลอด

00:09:04 → 00:09:07 เวลาอาการจะเพิ่มมากขึ้นเวลาที่เครียดพอ

00:09:07 → 00:09:10 ยิ่งเครียดว่าฉันเป็นอะไรมันก็จะเป็นมาก

00:09:10 → 00:09:12 กว่าเดิมค่ะแล้วก็จะมีอาการแบบติดขัดอยู่

00:09:12 → 00:09:16 ตรงบริเวณนี้แน่นหน้าอกปวดๆตึงๆเดี๋ยวก็

00:09:16 → 00:09:19 ปวดไมเกรนเดี๋ยวก็ปวดตรงชายโครงระบบย่อย

00:09:19 → 00:09:21 จะไม่ค่อยดีนะคะเป็นโรคกระเพาะโรคกรดไหล

00:09:21 → 00:09:25 ย้อนนะลำไส้แปรปรวนคลื่นไส้อาเจียนแล้วก็

00:09:25 → 00:09:27 อาการที่มันแบบติดๆขัดๆอ่ะค่ะอุจจาระก็

00:09:27 → 00:09:30 สุดปัสสาวะก็ขัดๆนะคะสุดท้ายคือจะมีอาการ

00:09:30 → 00:09:32 ที่มันเกี่ยวข้องกับพวกระบบไทรอยด์อ่ะค่ะ

00:09:32 → 00:09:35 เช่นหัวใจเต้นเร็ววิตกกังวลนอนไม่หลับแบบ

00:09:35 → 00:09:38 เนี้ยบ่งบอกแล้วคุณกำลังอยู่ในภาวะที่ติด

00:09:38 → 00:09:40 ขัดเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะนะ

00:09:40 → 00:09:42 คะคือการออกกำลังกายที่ได้ระบายพลังค่ะ

00:09:42 → 00:09:46 ระบายพลังลบๆที่ลบๆออกไปนะคะเช่นอะไรบ้าง

00:09:46 → 00:09:49 จะปั่นจักรยานก็ได้นะคะจะเป็นในเชิงต่อ

00:09:49 → 00:09:52 สู้ก็ได้หรือว่าจะแบบร้องเพลงก็ได้ร้อง

00:09:52 → 00:09:54 เพลงก็เป็นการระบายอย่างนึงนะคะทำให้มัน

00:09:54 → 00:09:58 ได้ระบายออกนะแบบนี้จะเหมาะสำหรับคนที่

00:09:58 → 00:10:01 แบบที่คลั่งซีดติดขัดจริงๆยังมีวิธีการดู

00:10:01 → 00:10:03 แลตัวเองอีกหลายอย่างเลยนะคะไม่เพียงแต่

00:10:03 → 00:10:05 การออกกำลังกายนะว่าเราจะสามารถปรับ

00:10:05 → 00:10:07 สมดุลภาวะร่างกายของเราแบบนี้ได้ยังไง

00:10:07 → 00:10:10 เรื่องของอาหารการกินการปรับร่างกายการ

00:10:10 → 00:10:12 ปรับจิตใจปรับชีวิตประจำวันเดี๋ยวถ้ามี

00:10:12 → 00:10:14 โอกาสจะนำมาแบ่งปันให้ฟังนะคะแต่วันนี้

00:10:14 → 00:10:16 เป็นการกรุ๊ปปิ้งเรื่องของการออกกำลังกาย

00:10:16 → 00:10:18 ก็หวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็

00:10:18 → 00:10:20 น้อยนะคะลองนำไปสังเกตตัวเองแล้วก็ปรับ

00:10:20 → 00:10:23 ใช้กันดูค่ะแล้วครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับ

00:10:23 → 00:10:26 แดงได้ใหม่นะคะแพทย์แผนไทยลาไปก่อนสวัสดี

00:10:26 → 00:10:26 ค่ะ

00:10:26 → 00:10:37 [เพลง]