00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับทุกคนรู้สึกกันมครับว่าใน

00:00:03 → 00:00:06 ปัจจุบันคนเราต้องเผชิญกับเรื่องวุ่นวาย

00:00:06 → 00:00:09 ปัญหาต่างๆและเรื่องดราม่ามากมายทั้งใน

00:00:09 → 00:00:13 ชีวิตจริงและอย่างยิ่งในโซเชียลต่างๆที่

00:00:13 → 00:00:15 ทำให้เราเนี่ยเกิดการเปรียบเทียบเกิดความ

00:00:15 → 00:00:18 กลัวที่จะพลาดสิ่งต่างๆหรือฟมอหรือแม้

00:00:18 → 00:00:20 กระทั่งการถูกคุกคามหรือกันแกล้งทาง

00:00:20 → 00:00:24 โซเชียลซึ่งเมื่อเราเจอปัญหาต่างๆในชีวิต

00:00:24 → 00:00:27 และสีบข่าวสารมากๆโดยเฉพาะข่าวสารเชิงลบ

00:00:27 → 00:00:29 เนี่ยก็อาจทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลและ

00:00:30 → 00:00:32 เกิดความเครียดได้ในที่สุดนะครับและเมื่อ

00:00:32 → 00:00:34 เราเกิดความเครียดความเครียดก็จะไปส่งผล

00:00:34 → 00:00:37 ต่อร่างกายของเราได้หลายทางนะครับหนึ่งใน

00:00:37 → 00:00:40 นั้นก็คือระบบเผ่าผลาญของเรานั่นเองวัน

00:00:40 → 00:00:43 นี้ผมเลยจะมาชวนคุยกันว่าความเครียดส่งผล

00:00:43 → 00:00:46 ต่อระบบเผ่าผลาญของเราได้ยังไงและเราจะ

00:00:46 → 00:00:48 รับมือกับความเครียดที่เกิดจากปัญหาต่างๆ

00:00:48 → 00:00:49 ได้ยังไงกันนะ

00:00:49 → 00:00:52 ครับแน่นอนถ้าเราจะพูดถึงความเครียดเนี่ย

00:00:52 → 00:00:55 เราก็จะนึกถึงฮอร์โมนตัวหนึ่งนั่นก็คือ

00:00:55 → 00:00:57 ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอล

00:00:58 → 00:01:01 เนี่ยเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากตหมวกไตซึ่งมี

00:01:01 → 00:01:03 หน้าที่หลักในการควบคุมความเครียดและช่วย

00:01:04 → 00:01:06 ให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ต่างๆ

00:01:06 → 00:01:09 ได้นอกเหนือจากนี้ฮอร์โมนคอร์ติซอลยังส่ง

00:01:09 → 00:01:12 ผลต่อการเผาผลาญและการกักเก็บไขมันในร่าง

00:01:12 → 00:01:14 กายของเราอีกด้วยนะครับโดยเมื่อร่างกาย

00:01:15 → 00:01:17 เผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานๆจนเรื้อ

00:01:17 → 00:01:19 รังเนี่ยก็จะทำให้ร่างกายหลัฮอร์โมน

00:01:19 → 00:01:22 คอร์ติซอลออกมาเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานซึ่ง

00:01:22 → 00:01:25 ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มสูงขึ้นนี้เนี่ย

00:01:25 → 00:01:27 ก็จะไปกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บไขมันเป็น

00:01:27 → 00:01:31 พลังงานสำรองโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องสะโพก

00:01:31 → 00:01:34 และต้นขาฮอร์โมนคอร์ติซอลยังไปส่งผลให้

00:01:34 → 00:01:37 ระดับฮอร์โมนเกรินเพิ่มขึ้นและไปลดระดับ

00:01:37 → 00:01:40 ฮอร์โมนเลปตินส่งผลให้เราเนี่ยรู้สึกหิว

00:01:40 → 00:01:43 มากขึ้นและกินอาหารมากขึ้นทำให้เราควบคุม

00:01:43 → 00:01:46 ความอยากอาหารของเราได้ยากขึ้นนะครับเลย

00:01:46 → 00:01:49 ทำให้ใครหลายๆคนเนี่ยจัดการกับความเครียด

00:01:49 → 00:01:51 ด้วยการกินส่งผลให้ได้รับพลังงานที่มาก

00:01:51 → 00:01:55 เกินไปเลยไปสะสมเป็นไขมันนั่นเองนะครับ

00:01:55 → 00:01:58 ซึ่งพลังงานที่สะสมในรูปแบบของไขมันที่

00:01:58 → 00:02:01 เพิ่มขึ้นนี่แหละครับเป็นปัจจัยหลักส่งผล

00:02:01 → 00:02:04 ให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงนอกจาก

00:02:04 → 00:02:07 นี้คอร์ติซอลยังไปลดระดับฮอร์โมนไทรรอยด์

00:02:07 → 00:02:10 ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานช้าลงอีก

00:02:10 → 00:02:14 ด้วยนะครับจะเห็นได้ว่าความเครียดสามารถ

00:02:14 → 00:02:16 ส่งผลต่อระบบเผาผลานของเราได้ทั้งทางตรง

00:02:16 → 00:02:19 และทางอ้อมและถึงแม้การเผชิญกับความ

00:02:19 → 00:02:22 เครียดในระยะเวลาสั้นๆจะไม่ได้ส่งผลต่อ

00:02:22 → 00:02:24 ระบบเผาผ่านขนาดนั้นแต่ถ้าเราปล่อยให้

00:02:24 → 00:02:26 ร่างกายเผชิญกับความเครียดสะสมเป็นเวลา

00:02:27 → 00:02:29 นานๆจนเรื้อรังเนี่ยก็จะไปกระตุ้นให้ร่าง

00:02:29 → 00:02:32 กายส่งเสริมพฤติกรรมที่จะนำไปสู่การกัก

00:02:32 → 00:02:34 เก็บไขมันที่มากขึ้นน้ำหนักตัวที่เพิ่ม

00:02:34 → 00:02:38 ขึ้นและเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาเพราะ

00:02:38 → 00:02:40 ฉะนั้นการจัดการกับความเครียดให้เร็วและ

00:02:40 → 00:02:43 ถูกวิธีเนี่ยจึงเป็นสิ่งสำคัญนะครับโดย

00:02:43 → 00:02:46 เราสามารถจัดการกับความเครียดได้หลายวิธี

00:02:46 → 00:02:49 อย่างแรกที่ผมจะแนะนำก็คือการขยับร่างกาย

00:02:49 → 00:02:51 ในท่าทางที่เราไม่ค่อยได้ทำนะครับหรือการ

00:02:51 → 00:02:54 ไปออกกำลังกายนั่นแหละครับอาจจะไม่ต้อง

00:02:54 → 00:02:56 ถึงกับออกหนักๆแค่เราทำท่าทางที่นอกเหนือ

00:02:56 → 00:03:00 จากการใช้ชีวิตปกติก็ได้นะครับเช่นการยืด

00:03:00 → 00:03:02 เหยียดกล้ามเนื้อง่ายๆหรือแค่ออกไปเดิน

00:03:02 → 00:03:05 เล่นก็ได้ครับการได้ขยับร่างกายได้ออก

00:03:05 → 00:03:08 กำลังกายก็จะช่วยลดระดับคอซอได้และยัง

00:03:08 → 00:03:10 ช่วยกระตุ้นระบบเผ่าผลาญของเราอีกด้วยนะ

00:03:10 → 00:03:13 ครับและทีนี้เมื่อเราทำให้ร่างกายแคทีมาก

00:03:14 → 00:03:16 ขึ้นแล้วเนี่ยเราก็ต้องมาบริหารสภาวะจิต

00:03:16 → 00:03:20 ใจของเราด้วยโดยการฝึกสมาธินั่นเองนะครับ

00:03:20 → 00:03:23 หลายคนอาจคิดว่าการฝึกสมาธิเนี่ยคือต้อง

00:03:23 → 00:03:26 นั่งสมาธิอย่างเดียวหรือเปล่าคำตอบคือไม่

00:03:26 → 00:03:29 ใช่นะครับเราสามารถฝึกสมาธิได้กับกิจกรรม

00:03:29 → 00:03:31 ตตงๆในชีวิตประจำวันของเราได้เลยนะครับ

00:03:32 → 00:03:35 ได้ตั้งแต่การแปรงฟันการกินข้าวหรือการทำ

00:03:35 → 00:03:39 งานงานอดิเรกต่างๆคีย์คือให้เราจดจ่ออยู่

00:03:39 → 00:03:43 กับปัจจุบันกับสิ่งที่ทำไม่วอกแวกการฝึก

00:03:43 → 00:03:46 สมาธิจะเป็นการฝึกสภาวะจิตใจของเราให้รับ

00:03:46 → 00:03:49 มือกับความเครียดได้ดีขึ้นนะครับโดยที่

00:03:49 → 00:03:51 เมื่อเราเผชิญกับความเครียดเนี่ยจะทำให้

00:03:51 → 00:03:54 เราตระหนักรู้รู้เท่าทันอารมณ์ของเราและ

00:03:54 → 00:03:57 จัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นนั่นเองและ

00:03:57 → 00:03:59 การจัดการกับความเครียดที่ดีอีกอย่างก็

00:03:59 → 00:04:02 คือการระบายมันออกมานั่นเองนะครับอาจจะ

00:04:02 → 00:04:05 เป็นการพูดคุยกับเพื่อนครอบครัวหรือผู้

00:04:05 → 00:04:08 เชี่ยวชาญหรืออาจจะเป็นการจดบันทึกลงสมุด

00:04:08 → 00:04:11 เขียนอธิบายความรู้สึกเหตุผลที่ทำให้เรา

00:04:11 → 00:04:13 เกิดความเครียดหรืออารมณ์นั้นๆการได้

00:04:14 → 00:04:16 ระบายก็จะทำให้เรารู้เท่าทันอารมณ์และจัด

00:04:16 → 00:04:19 การกับความเครียดได้ดีขึ้นนั่นเองนะครับ

00:04:19 → 00:04:22 และเมื่อเราจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

00:04:22 → 00:04:25 ก็จะไปส่งผลต่อพฤติกรรมของเราไม่ให้จัด

00:04:25 → 00:04:28 การกับความเครียดผิดวิธีจนไปส่งผลต่อระบบ

00:04:28 → 00:04:31 เผาผลนของเรานั่นเองนะนะครับก่อนจากกัน

00:04:31 → 00:04:33 อย่าลืมว่าความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น

00:04:33 → 00:04:36 ตามธรรมชาติเราไม่สามารถหลีกเลียกให้มัน

00:04:36 → 00:04:39 ไม่เกิดได้นะครับแต่ที่เราทำได้ก็คือการ

00:04:39 → 00:04:42 ตระหนักว่ามันเกิดขึ้นกับเราและเราสามารถ

00:04:42 → 00:04:45 จัดการกับมันได้โดยการให้ความสำคัญกับการ

00:04:45 → 00:04:48 ดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจของเราอยู่เสมอ

00:04:48 → 00:04:50 นั่นเองนะครับและถ้าหากเรากังวลจริงๆ

00:04:50 → 00:04:53 เนี่ยไม่รู้ว่าต้องทำยังไงก็ควรไปปรึกษา

00:04:53 → 00:04:56 แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำที่

00:04:56 → 00:04:59 เหมาะสมกับเราแต่ละคนนะครับสุดท้ายนี้

00:04:59 → 00:05:02 ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติด

00:05:02 → 00:05:05 ตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode

00:05:05 → 00:05:08 ต่อไป

00:05:08 → 00:05:13 [เพลง]

00:05:13 → 00:05:16 ครับ