00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11สวัสดีครับสวัสดีตอนเช้าครับวันนี้ก็มาพบ
00:00:11 → 00:00:14กับรายการ morning เทลอีกเช่นเคยนะครับก็
00:00:14 → 00:00:16เป็นรายการสุขภาพที่ 10 แบบสบายสบายในตอน
00:00:16 → 00:00:19เช้านะเพื่อเอาไปปรับใช้กับชีวิตประจำวัน
00:00:19 → 00:00:22นะครับก็วันนี้ครับโดยเอ่อโดยรวม 5 อากาศ
00:00:22 → 00:00:24ก็ค่อนข้างที่จะดีนะฮะแต่ก็ไม่ได้หนาว
00:00:24 → 00:00:26เย็นอะไรมากมายนะฮะแม้จะเป็นหน้าหนาวก็
00:00:27 → 00:00:29ตามและแต่ฝุ่นควันก็ยังเยอะอยู่นะครับ
00:00:29 → 00:00:31เพราะฉะนั้นระมัดระวังเรื่องของฝุ่นควัน
00:00:31 → 00:00:33กันด้วยนะครับแล้วก็เรื่องของการใส่แมส
00:00:33 → 00:00:36ว่ากันเครดิตให้กับยังเป็นเรื่องที่เราก็
00:00:36 → 00:00:40อย่าเพิ่งละเลยกันแล้วกันนะครับผมครับวัน
00:00:40 → 00:00:43นี้ก็จะมาให้ความรู้เกี่ยวกับ 3 เทคนิคนะ
00:00:43 → 00:00:46ครับในการดูว่าท่านเนี่ยมีสุขภาพที่ดี
00:00:46 → 00:00:49หรือเปล่านะครับโดยที่ยังไม่ต้องไปตรวจ
00:00:49 → 00:00:52อะไรให้มันมากมายเลยแค่สังเกตสามอย่างนี้
00:00:52 → 00:00:56นะครับก็จะรู้ว่าท่านนั้นมีสุขภาพร่างกาย
00:00:56 → 00:00:58และจิตใจที่โอเคหรือเปล่าล่ะง่ายมากๆเลย
00:00:58 → 00:01:02ครับไปโดนครับข้อที่นะครับท่านตื่นนอนตอน
00:01:02 → 00:01:05เช้าอย่างแฮปปี้มีความสุขหรือเปล่าแค่นี้
00:01:05 → 00:01:07นะครับสามารถที่จะบอกอะไรได้หลายๆอย่าง
00:01:07 → 00:01:11มากเลยถ้าท่านตื่นมาแล้วทั้งง่วงท่านอ่า
00:01:11 → 00:01:14เวียนหัวท่านไม่อยากจะตื่นชนะที่นอนเต็ม
00:01:14 → 00:01:18ที่แล้วนะเราไม่ไปเที่ยวกับผู้คนที่นอน
00:01:18 → 00:01:20ให้ 3 ชั่วโมงอย่างนี้มันตื่นมามันก็ไม่
00:01:20 → 00:01:22แฮปปี้อยู่แล้วนะครับถ้าแต่ถ้านอนเต็มที่
00:01:22 → 00:01:25แล้วเจ็ดชั่วโมงเนี่ยถึง 8 ชั่วโมงแล้วก็
00:01:25 → 00:01:27นอนแบบ 4 ทุ่มตื่นหกโมงเช้าเนี่ยตื่นมา
00:01:27 → 00:01:30ยังไม่แฮปปี้นะยังแบบม่วงเนี่ยท่านต้องดู
00:01:30 → 00:01:33แล้วว่าอาจจะมีปัญหาอะไรนะครับเช่นเอ่อ
00:01:33 → 00:01:36เรื่องของอ่าจะจะนอนหลักที่ผิดปกตินะครับ
00:01:37 → 00:01:39หรือว่าเขาเรียกว่า of Active Sleep
00:01:39 → 00:01:42แอปเนี่ยก็คือการหยุดหายใจขณะนอนนะครับ
00:01:42 → 00:01:45ตัวได้อย่างไรเช่นอ้ะมีการกรนเสียงดังมาก
00:01:45 → 00:01:48นะครับหรือว่าอยู่ดีๆเนี่ยมีภาวะหยุดหาย
00:01:48 → 00:01:51ใจว่าคนข้างๆเราจะเห็นว่าบางทีเราอยู่
00:01:51 → 00:01:55แล้วคนอยู่ไกลอ่ะขอจบแต่ว่าสะดุ้งตื่น
00:01:55 → 00:01:58กลางคืนบ่อยๆแบบนี้ครับก็จะทำให้การตื่น
00:01:58 → 00:02:01นอนตอนเช้านี้มีปัญหาเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:02:01 → 00:02:04ท่านตื่นนอนตอนเช้าแล้วไม่สดชื่นนะเนี่ย
00:02:04 → 00:02:07วงบอกหลายอย่างเลยเช่นการนอนที่ไม่เพียง
00:02:07 → 00:02:09พอนะครับการได้รับ Growth Hormone ที่
00:02:09 → 00:02:11ไม่เพียงพอเพราะว่า Growth Hormone ออก
00:02:11 → 00:02:14มาตอนนอนหลับลึกท่านอนหลับไม่ดีท่านได้
00:02:14 → 00:02:15รับ Growth Hormone ไม่เพียงพอก็จะแก
00:02:15 → 00:02:19เร็วเครียดง่ายร่างกายเจริญเติบโตไม่ดี
00:02:19 → 00:02:21ฮอร์โมนเสียนะครับมีผลทั้งเด็กและผู้ใหญ่
00:02:21 → 00:02:23นะครับอันนี้สำคัญมากๆสังเกตนะครับว่า
00:02:23 → 00:02:27ตื่นนอนตอนเช้าท่านโอเคแฮปปี้หรือเปล่า
00:02:27 → 00:02:30นั่นเองนะครับมาต่อกันที่เทคนิคการดู
00:02:30 → 00:02:32อย่างที่สองครับว่าถ้าสุขภาพดีหรือเปล่า
00:02:32 → 00:02:35คือท่านท่านอาหารแบบเป็น Joy eating
00:02:35 → 00:02:37หรือเปล่าไม่ว่ากินอาหารแล้วมันแบบให้มัน
00:02:38 → 00:02:39อร่อยมัน
00:02:39 → 00:02:43น่ากินมันอยากกินนั่นอยากกินนี่นะฮะคือ
00:02:43 → 00:02:45ถามว่าอาจารย์อยากกินนั่นอยากกินนี่เยอะ
00:02:45 → 00:02:46แยะเนี่ยมันก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่หรอกนะ
00:02:46 → 00:02:49เพราะว่ามันจะอ้วนไงแต่มันก็เป็นสิ่งที่
00:02:49 → 00:02:52ลงบอกว่าท่านไม่น่าจะเป็นโรคร้ายแรงอะไร
00:02:52 → 00:02:55นะครับการที่แต่อยากกินนู่นอยากกินนี่เขา
00:02:55 → 00:02:56เรียกว่ามี App เปิดท้ายหรืออยากทานอาหาร
00:02:56 → 00:03:00นะครับพรุ่งนี้เนี่ยจะไม่พบในผู้ป่วย
00:03:00 → 00:03:03เรื้อรังต่างๆเช่นผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งนะ
00:03:03 → 00:03:06ครับหรือผู้ป่วยที่มีภาวะมะเร็งแอบซ่อน
00:03:06 → 00:03:08อยู่เนี่ยนะครับประการนำเขาจะมาจากเรื่อง
00:03:08 → 00:03:11แบบไม่อยากทานอาหารเบื่ออาหารนะครับน้ำ
00:03:12 → 00:03:15หนักลดนะครับถ้าท่านยังอยากกินอาหารรุ่น
00:03:15 → 00:03:18นี่นั่นวันนี้จะไปกินนั่นนี้จะไปนี่โดย
00:03:18 → 00:03:21ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยจะบ่งบอกว่าสุขภาพบ้าน
00:03:21 → 00:03:24กลางดีนะครับเพื่อวัยวะภายในต่างๆเนี่ย
00:03:24 → 00:03:26เขาเรียกว่ามีเขาเรียกกระตุ้นให้ร่างกาย
00:03:27 → 00:03:30เนี่ยอย่าทานอาหารนะครับมีจิตใจที่แบบลูก
00:03:30 → 00:03:32รบในการอยากจะทานอาหารเพราะว่าทั้งร่าง
00:03:32 → 00:03:34กายและจิตใจในใช้ได้ถ้าเป็นคนอย่างทาง
00:03:34 → 00:03:37นู้นทำนี่ตลอดเวลานะถือว่าเออร่างกายพอ
00:03:37 → 00:03:40ใช้ได้แต่ยังไงก็ตามนะถึงจะอยากทานก็ให้
00:03:40 → 00:03:43ทานแต่พอดีนะครับเพราะถ้าเกิดท่านทางเกิน
00:03:43 → 00:03:46พอดีเดี๋ยวมันโลกอ้วนมันจะมาเยือนนะครับ
00:03:46 → 00:03:49แล้วก็การทานที่ดีเนี่ยเราก็ควรจะแบ่ง
00:03:49 → 00:03:51อัตราส่วนโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีนะ
00:03:51 → 00:03:54ครับผมก็อ่าเล่าให้ฟังหลายดีนะครับว่าใน
00:03:54 → 00:03:57จานหนึ่งจานนะครับแบ่งเป็น 4 ส่วนหนึ่ง
00:03:57 → 00:03:59ส่วนเป็นโปรตีน 1 ส่วนเป็นคาวบอยเดี๋ยว
00:03:59 → 00:04:03ชั้นดีอีก 2 ส่วนเป็นผักและแถมผลไม้อีก 1
00:04:03 → 00:04:06กำมือครับแบ่งวันละ 3 มื้อแบบแม่กินแบบ
00:04:06 → 00:04:08เนี่ย 3 อือแค่นี้ก็สุขภาพดีแล้วนะครับผม
00:04:08 → 00:04:11และข้อที่ 3 ครับวันนี้ก็สำคัญมากๆครับ
00:04:11 → 00:04:13ให้ท่านสังเกตุดูว่าท่านขัดถ่ายเป็นเวลา
00:04:13 → 00:04:16หรือเปล่านะครับทั้งถ่ายหนักถ่ายเบานะ
00:04:16 → 00:04:19ครับผมบอกได้ไทยนะเนี่ยจะบ่งบอกเรื่องของ
00:04:19 → 00:04:23กระเพาะลำไส้ระบบย่อยอาหารไทยเบาหรือ
00:04:23 → 00:04:25ปัสสาวะเนี่ยก็จะบ่งบอกเรื่องของกระเพาะ
00:04:25 → 00:04:28ปัสสาวะเรื่องของไตมีน้องมีนิ้วหรือเปล่า
00:04:28 → 00:04:31นะฮะเราสามารถตรวจสอบได้นะครับการขับถ่าย
00:04:31 → 00:04:35เป็นเวลานะครับจะทำให้ชีวิตเราดีมากๆจะลด
00:04:35 → 00:04:37ความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่จะทำให้ร่างกาย
00:04:37 → 00:04:40ระบบย่อยอาหารเราดีควบคุมน้ำหนักได้ดีการ
00:04:40 → 00:04:43ปัสสาวะที่เหมาะสมไม่มากไปไม่น้อยไปนะ
00:04:43 → 00:04:45ครับกลางคืนไม่ควรปัสสาวะเกิด 2 สำคัญ
00:04:45 → 00:04:48อย่างนี้ถือว่าเยอะไปนะครับจองวันก็ควร
00:04:48 → 00:04:51ปัสสาวะที่แบบพอดีพอดีไม่เยอะไป 455
00:04:51 → 00:04:54ครั้ง 10 ครั้งนี้ก็เยอะไปโอ๊ยน้อยไปแบบ
00:04:54 → 00:04:56บางวันไม่ปาบสบายเลยแบบนี้ก็ถือว่าเธอไต
00:04:56 → 00:04:59จะมีปัญหาอะไรหรือเปล่านะครับแล้วนี่คือ 3
00:04:59 → 00:05:02อย่างครับที่จะบ่งบอกว่าท่านสุขภาพดีหรือ
00:05:02 → 00:05:04สุขภาพไม่ดีครับง่ายครับก็ขอให้ทุกท่าน
00:05:04 → 00:05:05สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับสวัสดีครับ
00:05:05 → 00:05:09บ๊ายๆอ่ะ