00:00:00 → 00:00:03ข้อ 5 ขั้นตอนลดไขมันทั้งตัวได้นะครับใน 2
00:00:03 → 00:00:06สัปดาห์โดยที่คุณไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่
00:00:06 → 00:00:08นิดเดียวนะครับสวัสดีครับผมนายแพทย์พงษ์
00:00:08 → 00:00:09ศักดิ์กิตติโรจน์หรือว่ามา 1 แถวตีฮีโร่
00:00:09 → 00:00:11นะครับที่ทุกคนรู้จักกันนะครับก็วันนี้
00:00:11 → 00:00:14เนี่ยเราจะมาคุยกันในเรื่องของการลดไขมัน
00:00:14 → 00:00:17พร้อมกันทั้งตัวนะว่าคุณต้องทำอะไรบ้างนะ
00:00:17 → 00:00:19ครับไม่ว่าจะเป็นไขมันในช่องท้องไขมัน
00:00:19 → 00:00:23บริเวณใต้ผิวหนังไขมันบริเวณพุงต้นแขนต้น
00:00:23 → 00:00:26ขานะครับคุณสามารถเอาเทคนิค 5 ขั้นตอนนี้
00:00:26 → 00:00:28เนี่ยไปใช้ได้นะครับนะแต่ก็อื่นนะครับหาก
00:00:28 → 00:00:30คุณชม 1 จาก YouTube นะครับสามารถกดไลค์
00:00:30 → 00:00:32กดแชร์แล้วก็กดติดตามกดกระดิ่งนะครับ
00:00:32 → 00:00:35เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ
00:00:35 → 00:00:37หนึ่งนะครับและหากคุณชม 1 จาก Facebook
00:00:37 → 00:00:39หรือว่าไอจีนะครับก็สามารถกดไลค์กดแชร์
00:00:39 → 00:00:41แล้วก็กดติดตามได้เช่นกันนะครับคุณจะได้
00:00:41 → 00:00:43ไม่พลาดคลิปดีๆจากหมอหนึ่งนะครับข้อนี้
00:00:43 → 00:00:46ย้อนกลับมานะครับในเรื่องที่จะคุยกันที่
00:00:46 → 00:00:48มันบอกไปก็คือวิธีการลดไขมันทั้งตัวพร้อม
00:00:48 → 00:00:51กันเลยนะว่ามันทำยังไงบ้างนะครับวันนี้
00:00:51 → 00:00:53วันนี้สรุปมาให้ใน 5 ขั้นตอนแต่ก่อนอื่น
00:00:53 → 00:00:55ที่คุณจะไปรู้เนี่ยคุณจะต้องเข้าใจก่อน
00:00:55 → 00:00:57ว่าแต่เกาะเนี่ยกูอาจจะมีความเชื่อที่ผิด
00:00:57 → 00:01:00เกี่ยวกับการลดไขมันนะครับใครที่เคยและก็
00:01:00 → 00:01:02จริงๆแล้วการลดไขมันเนี่ยมันกลัวการลดของ
00:01:02 → 00:01:05มันคือการลดของทอดนั่นคือการออกกำลังกาย
00:01:05 → 00:01:08หนักๆนะครับคุณโยนความเชื่อพวกนั้นเนี่ย
00:01:08 → 00:01:10ทิ้งไปก่อนได้เลยเพราะว่าจริงๆแล้ววิธี
00:01:10 → 00:01:12การลดไขมันพร้อมกันทั้งตัวหรือจะเรียกลด
00:01:12 → 00:01:15น้ำหนักลดความอ้วนเหมือนกันนะครับนะมัน
00:01:15 → 00:01:17ง่ายกว่านั้นมากๆเพราะว่าจริงๆเนี่ยคุณ
00:01:17 → 00:01:19ต้องย้อนกลับมาทำความเข้าใจกับร่างกายของ
00:01:19 → 00:01:21คุณก่อนว่าร่างกายของคุณมันมีระบบพลังงาน
00:01:21 → 00:01:23อยู่ 2 ระบบด้วยกันคือใช้น้ำตาลเป็นพลัง
00:01:23 → 00:01:26งานกับใช้ไขมันเป็นพลังงานแต่ก่อนเราไป
00:01:26 → 00:01:29เข้าใจว่าอ๋อการกินไขมันการกินของมันของ
00:01:29 → 00:01:31ทอดแคลอรี่มันเยอะเราเลยจำเป็นที่จะต้อง
00:01:31 → 00:01:34ลดของมันของพ่อแต่หลายๆคนลองทำแบบนั้น
00:01:34 → 00:01:36แล้วรู้เลยว่ามันไม่ได้ผลถึงแม้เพราะว่า
00:01:36 → 00:01:38จริงๆแล้วเนี่ยหลักการสะสมไขมันของร่าง
00:01:38 → 00:01:41กายของคุณเนี่ยมันเกิดจากการที่หากคุณทาน
00:01:41 → 00:01:44นะครับอาหารภายนอกเข้าไปเนี่ยแล้วร่างกาย
00:01:44 → 00:01:46ใช้ไม่หมดโดยเฉพาะอาหารที่เป็นน้ำตาลและ
00:01:46 → 00:01:49แป้งเนี่ยมันจะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด
00:01:49 → 00:01:51คุณนะครับน้ำตาลเหล่านั้นเนี่ยแล้วถ้า
00:01:51 → 00:01:54ร่างกายของคุณไม่มีวิธีจัดการกับน้ำตาลใน
00:01:54 → 00:01:56ร่างกายคิดมากเกินไปเนี่ยมันจะทำให้คุณ
00:01:56 → 00:01:58เป็นเบาหวานแต่เนื่องจากร่างกายคุณมัน
00:01:58 → 00:02:00เก่งมากเพราะฉะนั้นอาหารส่วนใหญ่ที่ปโอ๊ย
00:02:00 → 00:02:02ตายเป็นแป้งเวลาย่อยและดูดซึมเข้าสู่
00:02:02 → 00:02:04กระแสเลือดกูแล้วเนี่ยถ้าน้ำตาลในเลือด
00:02:04 → 00:02:07คุณสูงมันจะหลั่งฮอร์โมนออกมาบางตัวเพื่อ
00:02:07 → 00:02:09เอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บนะครับคันนี้มัน
00:02:09 → 00:02:11เก็บในรูปของอะไรนะครับมันก็ไปเก็บในลูก
00:02:11 → 00:02:13แป้งบางส่วนที่ตัดกับกล้ามเนื้อของคุณแต่
00:02:13 → 00:02:16เนื่องจากกับกล้ามเนื้อของคนเราไม่ได้
00:02:16 → 00:02:18เยอะมากนะครับก็นั้นส่วนที่เหลือจากการ
00:02:18 → 00:02:20ที่คุณใช้น้ำตาลกับแป้งที่คุณทำให้หมด
00:02:20 → 00:02:22เนี่ยจะถูกเอาไปสะสมในรูปของไขมันตามส่วน
00:02:22 → 00:02:25ต่างๆของร่างกายนะครับเข้าไปสะสมที่ตับ
00:02:25 → 00:02:28บ้างนะเอาไปสะสมที่อวัยวะภายในช่องท้อง
00:02:28 → 00:02:30บางคนก็เลยรู้สึกว่าพุงใหญ่ถูกไหมบางคนก็
00:02:30 → 00:02:34ไปสะสมตามต้นแขนต้นขานะครับนะซึ่งถ้าใคร
00:02:34 → 00:02:37ดูรูปร่างนะครับถ้าทาการของตัวเองนะครับ
00:02:37 → 00:02:39ตั้งแต่ตอนที่เริ่มสะสมไขมันหรืออ้วนขึ้น
00:02:39 → 00:02:41เนี่ยคุณก็จะรู้เลยว่าจริงๆแล้วมาสะสมไข
00:02:41 → 00:02:44มันได้ไม่สิ้นสุดเลยเนาะเพราะฉะนั้นความ
00:02:44 → 00:02:46จริงก็คือร่างกายของคุณเนี่ยมันไม่ได้
00:02:46 → 00:02:49สะสมไขมันจากการกินไขมันแต่มันเกิดจากการ
00:02:49 → 00:02:51ที่คุณทานแป้งกับน้ำตาลเข้าไปเยอะเพราะ
00:02:51 → 00:02:53ฉะนั้นข้อที่ 1 เพื่อป้องกันไม่ให้ร่าง
00:02:53 → 00:02:55กายของคุณเปลี่ยนแป้งกับน้ำตาลเหล่านั้น
00:02:55 → 00:02:58ไปสะสมเป็นไขมันนะครับนะคุณควรจะต้องลด
00:02:58 → 00:03:01การทานแป้งกับน้ำตา 6 นะครับแต่ว่าหนึ่ง
00:03:01 → 00:03:03ไม่ได้บอกว่าคุณทานแป้งกับน้ำตาลไม่ได้นะ
00:03:03 → 00:03:05ใครที่ติดตามช่องมาหนึ่งมาจะรู้นะครับว่า
00:03:05 → 00:03:07มันถึงไม่ได้ห้ามทานแป้งกับน้ำตาลแต่
00:03:07 → 00:03:09สาเหตุที่แต่ก่อนคนอ้วนมันเกิดจากการที่
00:03:09 → 00:03:12คุณทำน้ำตาลกับแป้งอย่างมากเกินไปมากเกิน
00:03:12 → 00:03:14กว่าที่ร่างกายของคนเนี่ยต้องการใช้มัน
00:03:14 → 00:03:17เนาะโดยเฉพาะใครที่ทำงานออฟฟิศนั่งอย่าง
00:03:17 → 00:03:19เดียวนะครับนะการที่ทำแป้งกับน้ำตาลเยอะๆ
00:03:19 → 00:03:21นะตลอดเวลาทั้งวันจะทำให้คุณอ้วนขึ้นง่าย
00:03:21 → 00:03:24มากๆดังนั้นเพียงแค่คุณตัดน้ำตาลออกนะ
00:03:24 → 00:03:27ครับแล้วก็ลดการทานแป้งลงนะว่าจะเป็นพวก
00:03:27 → 00:03:31ข้าวพวกเส้นนะครับขนมปังนะผลไม้พวกเนี่ย
00:03:31 → 00:03:34นะครับนะมันจะช่วยให้คุณเนี่ยสามารถลดการ
00:03:34 → 00:03:36เปลี่ยนแป้งกับน้ำตาลเหล่านั้นไปสะสมเป็น
00:03:36 → 00:03:38ไขมันลงได้แล้วเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของ
00:03:38 → 00:03:41คุณใช้พลังงานจากน้ำตาลกับแป้งลดลงนะครับ
00:03:41 → 00:03:43มันก็จะสลับไปใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้น
00:03:43 → 00:03:46ซึ่งพูดง่ายๆมันเอามาจากไหนล่ะก็เอามาจาก
00:03:46 → 00:03:48ที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณนั่นเองเนาะ
00:03:48 → 00:03:50เพราะฉะนั้นข้อที่ 1 นะครับถ้าคุณอยากจะ
00:03:50 → 00:03:53ลดไขมันทุกส่วนไปพร้อมๆกันเลยนะครับตอน
00:03:53 → 00:03:55นี้มันยังไม่พูดถึงเราออกกำลังกายนะเห็น
00:03:55 → 00:03:57นะคุณทำแค่ข้อ 1 ข้อเดียวนะครับคุณจะ
00:03:57 → 00:03:59สามารถเอาไขมันในร่างกายของคุณมาใช้ได้
00:03:59 → 00:04:02มากถ้าไม่ทันทีแต่ถ้าคุณไม่ได้ทำข้อ 1
00:04:02 → 00:04:04สิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไรไหมครับสิ่งที่
00:04:04 → 00:04:07เกิดขึ้นคือเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยังทาน
00:04:07 → 00:04:09แป้งน้ำตาลเป็นพลังงานหลักอยู่แล้วเวลา
00:04:09 → 00:04:11คุณไปออกกำลังกายร่างกายของคุณก็จะใช้กับ
00:04:11 → 00:04:13แป้งกับน้ำตาเหล่านั้นเนี่ยเอามาเป็นพลัง
00:04:13 → 00:04:16งานแล้วไขมันสะสมของคุณก็ไม่ได้ถูกใช้เลย
00:04:16 → 00:04:19เผลอแป้งกันน้ำตาลที่ควรกินมากเกินไปแล้ว
00:04:19 → 00:04:21ก็กำลังกายแล้วใช้ไม่หมดนะครับมันก็ยิ่ง
00:04:21 → 00:04:22เข้าไปสะสมเป็นไขมันอีกเพราะฉะนั้นคุณ
00:04:22 → 00:04:25ต้องทำข้อ 1 เนาะนะรถแป้งลดน้ำตาลสำหรับ
00:04:25 → 00:04:27ระบบพลังงานไปใช้ไขมันให้ได้นะครับอันนี้
00:04:27 → 00:04:31คือข้อที่ 1 ถัดไปนะครับข้อที่ 2 นะครับ
00:04:31 → 00:04:33ที่คุณควรจะต้องทำนะครับซึ่งเหมือนง่าย
00:04:33 → 00:04:35มากๆเลยนะครับไม่ต้องใช้เงินแม้แต่บาท
00:04:35 → 00:04:38เดียวเลยก็คือคุณควรจะต้องรวบการทานให้
00:04:38 → 00:04:41เป็นมือให้ได้เขารวกการทานให้เป็นมื้อ
00:04:41 → 00:04:43หมายความว่าอะไรแต่เกาะเนี่ยคุณอาจจะเคย
00:04:43 → 00:04:45กินจุกจิกเช่นขึ้นมื้อเช้าเสร็จตอนสายๆ
00:04:45 → 00:04:48บ่ายๆนะเริ่มกินผลไม้กินเที่ยงเสร็จนะ
00:04:48 → 00:04:50ครับตอนบ่ายๆมีมื้อเบรคอีกนิดนึงแล้วก็
00:04:50 → 00:04:52กินมื้อเย็นและก่อนนอนก็มีจิตนมก่อนนอน
00:04:52 → 00:04:55การทานแบบนี้เป็นการที่ทำให้ร่างกายของ
00:04:55 → 00:04:57คุณหน่ะได้รับพลังงานอยู่ตลอดเวลาจากภาย
00:04:57 → 00:05:00นอกไม่มีช่วงของการที่ทำให้จะได้หยุดพัก
00:05:01 → 00:05:03การเอาพลังงานจากภายนอกและใช้พลังงานจาก
00:05:03 → 00:05:06ไขมันสะสมเลยนะเห็นไหมเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:05:06 → 00:05:08จะทาน 3 มื้อคุณตั้งใจจะทานเช้ากลางวัน
00:05:08 → 00:05:11เย็นแพยางเอาสิ่งที่คุณอยากทานทั้งหมดรวบ
00:05:11 → 00:05:15แล้วเอาไปทานในมื้อเช่นคุณเคยทานมื้อเบรค
00:05:15 → 00:05:17นะครับได้เล็กๆน้อยๆเป็นนมควรนึงตอนบ่ายๆ
00:05:17 → 00:05:20คุณพ่อไปรวมกับเที่ยงกินให้อิ่มไปเลยที
00:05:20 → 00:05:22เดียวน้องโอเคไหมเคยกินก่อนนอนก็เอาก่อน
00:05:22 → 00:05:24นอนไปกินลวกมื้อเย็นไปเลยทีเดียวผลไม้คน
00:05:24 → 00:05:27กินช่วงเย็นๆลดปริมาณลงหน่อยแล้วเป็นร่วม
00:05:27 → 00:05:29กับมื้อเย็นเห็นภาพไหมแค่นี้ก็ช่วยให้คุณ
00:05:29 → 00:05:32เนี่ยช่วงเวลาของการที่ระหว่างวันได้พัก
00:05:32 → 00:05:34การรับพลังงานจากภายนอกเข้าไปแล้วใช้พลัง
00:05:34 → 00:05:37งานจากไขมันสะสมบ้างนะครับนั้นข้อที่สอง
00:05:37 → 00:05:39นั้นง่ายมากเลยเห็นแม้ปรับนิดเดียวเองนะ
00:05:39 → 00:05:41ครับแค่สองข้อแรกนะครับยังไม่ทันออกกำลัง
00:05:41 → 00:05:43กายเลยคุณก็สามารถลดไขมันสะสมตัวร่างกาย
00:05:43 → 00:05:46ไปได้เยอะแล้วนะเท่านี้ถัดไปนะครับข้อที่
00:05:46 → 00:05:493 นะครับก็นี่มันต่อเนื่องกับข้อที่สอง
00:05:49 → 00:05:51เลยเนื่องจากว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณทาน
00:05:51 → 00:05:54พลังงานจากภายนอกเข้าไปเนี่ยคุณก็จะใช้
00:05:54 → 00:05:56พลังงานจากภายนอกเป็นหลักก่อนดังนั้นคุณ
00:05:56 → 00:05:59ควรจะต้องมีช่วงเวลาของการหยุดทานให้มา
00:05:59 → 00:06:01ขึ้นเช่นมีแต่ก่อนคุณตื่นมาแต่เช้ากิน
00:06:01 → 00:06:04แล้วแต่ 8 โมงเช้า 10:00 นเที่ยงบ่ายสอง
00:06:04 → 00:06:07สี่โมงเย็น 18:00 น2ทุ่ม4ทุ่มเที่ยงคืน
00:06:07 → 00:06:10อุ้ยไงกินแต่ตื่นยังนอนถ้าคุณทานตั้งแต่
00:06:10 → 00:06:12ตอนตื่นยังนอนเลยร่างกายของคุณก็จะใช้
00:06:12 → 00:06:15พลังงานจากอาหารภายนอกตั้งแต่ 8:00 นยัน
00:06:15 → 00:06:1724:00 หมายความว่าอะไรช่วงเวลาที่คุณใช้
00:06:17 → 00:06:20พลังงานจากไขมันสะสมภายในเป็นแค่ช่วงเวลา
00:06:20 → 00:06:23ของการนอนเท่านั้นซึ่งบางคนตั้งแต่ 08:00
00:06:23 → 00:06:25นถึง 24:00 นช่วงนอนคือเที่ยงคืนถึง 8:00
00:06:25 → 00:06:28น 8 ชั่วโมงตอนนี้บอกเลยว่ามันไม่เพียงพอ
00:06:28 → 00:06:30ต่อการเอาไขมันเก่าออกมาใช้ใครที่ชมคิด
00:06:30 → 00:06:33ของมาหนึ่งแต่ก่อนนะครับมันจะย้ำอยู่
00:06:33 → 00:06:35อย่างนี้เรื่อยๆนะนะครับนะว่าจริงๆแล้ว
00:06:35 → 00:06:38เนี่ยคุณต้องเพิ่มเวลาของการที่มีช่วงการ
00:06:38 → 00:06:41หยุดทานในหนึ่งวันให้มากขึ้นอย่างน้อยถ้า
00:06:41 → 00:06:43คุณไม่เคยปรับอะไรมาก่อนเลยนะครับง่ายที่
00:06:43 → 00:06:45สุดนะว่า 1 ให้นักเรียนในกลุ่มหมอหนึ่ง
00:06:45 → 00:06:48ซึ่งเขาอยู่กัน 7000 8000 กลุ่มเนี่ยก็
00:06:48 → 00:06:50หนึ่งบอกเลยนะว่ามาหนึ่งให้เขาเริ่มปรับ
00:06:50 → 00:06:53จากการที่มีช่วงเวลาของการทายเหนือการ
00:06:53 → 00:06:55หยุดทานเป็น 12 ชั่วโมงเช่นคุณตื่นมาคุณ
00:06:55 → 00:06:57จะเริ่มทานแรก 8 โมงเช้าคุณก็ควรจะต้อง
00:06:57 → 00:07:00หยุดทันก่อน 8:00 นเพื่อให้คือเรื่องของ
00:07:00 → 00:07:02การใช้พลังงานจากอาหารภายนอกเป็นแค่ 12
00:07:02 → 00:07:04ชั่วโมงตอน 08:00 นถึง 20:00 นแล้วหลัง
00:07:04 → 00:07:0720:00 นถึง 8:00 นอีก 2 ชั่วโมงเริ่มใช้
00:07:07 → 00:07:10ไขมันจะไขมันสะสมตัวร่างกายเห็นภาพแมะนะ
00:07:10 → 00:07:12ครับเนาะแบบนี้จะใช้ไขมันทั่วร่างกายได้
00:07:12 → 00:07:14ดีขึ้นแล้วมันจะดีกว่านั้นอีกถ้าคุณเริ่ม
00:07:14 → 00:07:16ฝึกจนชินแล้ว R สมมุติพรุ่งนี้เราเริ่มนะ
00:07:16 → 00:07:18ว่าเราเริ่มอยู่ถิ่นตอน 20:00 นเริ่มกิน 8
00:07:18 → 00:07:21โมงกินสองทุ่มวันถัดมาแล้วเริ่มรู้สึกชิน
00:07:21 → 00:07:23ขึ้นเรื่องกิน 8 โมงหยุดกินหกโมงเย็นวัน
00:07:23 → 00:07:26มาเริ่มชินขึ้นเริ่มกิน 8 โมงหยุดกิน 5
00:07:26 → 00:07:28โมงเย็นคุณจะเริ่มมีเวลาของการหยุดทานนาน
00:07:28 → 00:07:30ขึ้นเห็นภาพไหมและนั่นแหละครับคือช่วง
00:07:30 → 00:07:32เวลาที่ร่างกายของคุณจะเอาไขมันสะสมเก่า
00:07:32 → 00:07:35นั้นบอกจะใช้นะอันนี้คือข้อที่ 3 นะครับ
00:07:35 → 00:07:38นะสิจริงข้อเนี่ยมันคือพื้นฐานของการทำ
00:07:38 → 00:07:40intermittent fasting นั่นเองหรือการทำ
00:07:40 → 00:07:42ISO ซึ่งใครที่อยากรู้ละเอียดมากขึ้นก็
00:07:42 → 00:07:44ลองกดลิงค์ที่อยู่ทางด้านบนนี้ก็ได้นะ
00:07:44 → 00:07:46ครับนะก็จะลิงค์ไปที่ลิ้งของการทำ I F
00:07:46 → 00:07:48แต่ก่อนอื่นนะครับก่อนที่จะไปถึงตอนนั้น
00:07:48 → 00:07:52นะข้อที่ 4 นะครับนะสำคัญมากๆถ้าคุณทำ 3
00:07:52 → 00:07:54ข้อแรกได้นะครับข้อที่ 4 เนี่ยมันจะทำให้
00:07:54 → 00:07:57คุณเนี่ยผอมเร็วขึ้นมากๆซึ่งข้อนี้คือการ
00:07:57 → 00:08:00สร้างกล้ามเนื้อนั่นเองทำไมมึงต้องเสื้อ
00:08:00 → 00:08:02กล้ามเนื้อด้วยล่ะนะครับการสร้างกล้าม
00:08:02 → 00:08:04เนื้อเนี่ยเปรียบเสมือนการสร้างเตาเผา
00:08:04 → 00:08:06พลังงานในร่างกายคือพูดง่ายแต่ละคนผอม
00:08:06 → 00:08:08แล้วว่าคงไม่อยากที่จะกลับไปอ้วนอีกไหม
00:08:08 → 00:08:10เพราะฉะนั้นการกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ
00:08:10 → 00:08:12ให้มันเขาผ่านได้ดีเนี่ยมันสำคัญมากๆนะ
00:08:12 → 00:08:15ครับซึ่งระบบเผาผลาญของร่างกายของเราตัว
00:08:15 → 00:08:17ที่บ่งบอกว่าดีหรือไม่ดีมันก็คือปริมาณ
00:08:17 → 00:08:20มวลกล้ามเนื้อในร่างกายนั่นเองมันไม่ได้
00:08:20 → 00:08:22บอกให้คุณไปสร้างกล้ามให้เป็น bus เหมือน
00:08:22 → 00:08:24พวกนักกล้ามนะแต่การที่คุณได้ใช้กล้าม
00:08:24 → 00:08:26เนื้ออยู่เสมอกล้ามเนื้อของคุณจับแล้วมัน
00:08:26 → 00:08:29กระชับพวกเนี่ยมันจะทำให้หลังสายคุณผอม
00:08:29 → 00:08:31แล้วเนี่ยกลับไปกินเยอะขึ้นนะครับกลับไป
00:08:31 → 00:08:33กินแป้งบ้างนะครับกับเป็นมีปาร์ตี้บ้าง
00:08:33 → 00:08:35เนี่ยคุณก็จะไม่กลับไปอ้วนง่ายเหมือนเดิม
00:08:35 → 00:08:37แล้วเพราะคุณมีกล้ามเนื้อหรือระบบเตาพลัง
00:08:37 → 00:08:40งานที่ดีแค่นี้ล่ะอะไรล่ะที่จะเป็นตัวที่
00:08:40 → 00:08:42จะบ่งบอกว่าเราจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีนะ
00:08:42 → 00:08:44ครับประกอบไปด้วย 2 องค์ประกอบหลักก็คือ 1
00:08:44 → 00:08:46นะครับคุณต้องมีวัตถุดิบในการสร้างกล้าม
00:08:46 → 00:08:48เนื้อซึ่งมันคือสารอาหารประเภทโปรตีนนั่น
00:08:48 → 00:08:52เองก็ได้จากพวกเนื้อสัตว์นะครับนมนะไข่นะ
00:08:52 → 00:08:55ครับนะทัวร์ต่างๆพวกเวย์โปรตีนพรุ่งนี้ก็
00:08:55 → 00:08:58ได้นะครับนะการที่ทานอาหารจำพวกนี้ให้
00:08:58 → 00:09:00อิ่มจะทำให้คุณมีวัตถุดิบถ้าเราไปสร้าง
00:09:00 → 00:09:03เตาเผาพลังงานแล้วเราจะรู้ได้ไงว่าเราจะ
00:09:03 → 00:09:05ทำยังไงถึงจะสร้างกระเป๋าพลังงานได้นะ
00:09:05 → 00:09:07ครับหลังจากที่กินอาหารจำพวกโปรตีนแล้วนะ
00:09:07 → 00:09:10ครับคุณจะต้องออกกำลังกายโดยที่ใช้กล้าม
00:09:10 → 00:09:12เนื้อมากคนบอกว่าออกกำลังกายโดยใช้กล้าม
00:09:12 → 00:09:14เนื้อหมายความว่าอะไรคุณลองนึกภาพนะครับ
00:09:14 → 00:09:17อะไรก็แล้วแต่บางคนออกกำลังกายแล้วบางคน
00:09:17 → 00:09:19เล่นฮูลาฮูปแล้วค่อยเอามานึ่งแล้วพูดลด
00:09:19 → 00:09:21น้ำหนักได้ไหมกูละหูยออกกำลังเสร็จปั๊บ
00:09:21 → 00:09:23ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณใช้กล้ามเนื้อนั่นถือ
00:09:23 → 00:09:25ว่าโอเคแต่ถ้าคุณรู้สึกว่าเหนื่อยอย่าง
00:09:25 → 00:09:27เดียวนะครับน้าหายใจถี่อย่างเดียวจะไม่
00:09:27 → 00:09:29รู้สึกปวดกล้ามเนื้อตึงกล้ามเนื้อเลยอัน
00:09:29 → 00:09:32นี้ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อก็จะไม่ใช่การออก
00:09:32 → 00:09:34กำลังกายที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้นะครับ
00:09:34 → 00:09:36เพราะฉะนั้นการออกมาการที่จะสร้างกล้าม
00:09:36 → 00:09:38เนื้อได้จะต้องเป็นพวกการออกกำลังกายแบบ
00:09:38 → 00:09:40เวทเทรนนิ่งนะครับนะเวทคือน้ำหนักเส้นนี้
00:09:40 → 00:09:42คือการฝึกที่มีน้ำหนักเช่นบางคนอาจจะไม่
00:09:42 → 00:09:44ได้ใช้พวกน้ำหนักกับดัมเบลหรือลูกเหล็ก
00:09:44 → 00:09:46อะไรเลยแต่ใช้น้ำหนักตัวนะครับเราจะเรียก
00:09:46 → 00:09:49พวกนี้ว่าบอดี้เวทเน้นนิ่งเช่นการทำส่ง
00:09:49 → 00:09:52คอสนะการทำแพงกิ้งนะครับหรือการทำต้องควร
00:09:52 → 00:09:54จะเรียกว่าถ้าคร้านในคล้ายซิทอัพแหละ
00:09:54 → 00:09:56พรุ่งนี้ก็จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยนะ
00:09:56 → 00:09:58พวกสควอทก็ได้ฝึกพวกกล้ามเนื้อสะโพกกันนะ
00:09:58 → 00:10:00ขาเห็นภาพแม้แต่ครับเนาะการเสื้อกล้าม
00:10:00 → 00:10:02เนื้อพวกนี้หรือการเต้นตามคลิปใน YouTube
00:10:02 → 00:10:04หลายๆคลิปเนี่ยซึ่งได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆ
00:10:04 → 00:10:07ก็จะทำให้คุณเนี่ยสามารถฝึกเตาเผาพลังงาน
00:10:07 → 00:10:09ของคุณได้แล้วคุณก็จะสามารถนำไขมันในร่าง
00:10:09 → 00:10:12กายของคุณนำมาใช้ได้เยอะมากขึ้นนะครับนะ
00:10:12 → 00:10:14นี่คือข้อที่ 4 เนาะข้อสุดท้ายข้อที่ห้า
00:10:14 → 00:10:17นะครับก็คือการออกกำลังกายแบบ Cardio
00:10:17 → 00:10:19นั่นเองแต่หลายคนเนี่ยเคยมีความเชื่อผิดๆ
00:10:19 → 00:10:21เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ Cardio ว่า
00:10:21 → 00:10:24เค้าว่ากันว่าจะต้องออกกำลังกายให้ได้นาน
00:10:24 → 00:10:2745 นาทีขึ้นไปวิ่งให้ได้นาน 45 นาทีขึ้น
00:10:27 → 00:10:30ไปถึงจะผอมลงได้ซึ่งหมอนึงบอกเลยว่ามัน
00:10:30 → 00:10:33ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องซะทีเดียวนะครับเนาะ
00:10:33 → 00:10:35เพราะว่าอะไรมา 1 พิสูจน์มาแล้วว่านัก
00:10:35 → 00:10:36เรียนของมานึงเนี่ยในกลุ่มเนี่ยแต่ละคน
00:10:36 → 00:10:38เขาไม่ออกกำลังกายหนักเลยคนที่ชอบออก
00:10:38 → 00:10:40กำลังกายก็มีแต่คนที่ไม่มีเวลาออกกำลัง
00:10:40 → 00:10:42กายเขาก็มีซึ่งเขาใช้เวลาในการออกกำลัง
00:10:42 → 00:10:45กายแค่ 10 ถึง 15 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง
00:10:45 → 00:10:48ลองนึกภาพนะเอ๊ยแต่ก่อนเคยเชื่อว่าต้อง
00:10:48 → 00:10:50ออกกำลังกาย 45 นาที 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมง
00:10:50 → 00:10:52เราไม่มีเวลาแล้วก็เลยเลือกที่จะไม่ทำไม
00:10:52 → 00:10:54ถึงแม้แต่ถ้ากูทำข้อ 1 2 3 4 มาถูก
00:10:54 → 00:10:57ต้องนะคุณสามารถเอาไขมันทั้งตัวมาใช้ได้
00:10:57 → 00:10:59พร้อมกันเลยเนี่ย 2 สัปดาห์คุณจะเห็นผล
00:10:59 → 00:11:01ลัพธ์นะครับนะสิ่งที่คุณออกกำลังกายคุณ
00:11:01 → 00:11:04อาจจะเต้นคาดิโอตาม Tips แค่ 10 นาทีต่อ
00:11:04 → 00:11:06วันคุณก็จะเริ่มเห็นผลเลยเพราะคุณเริ่ม
00:11:06 → 00:11:09สลับระบบพลังงานจากการใช้แป้งใช้น้ำตาลนะ
00:11:09 → 00:11:11จากการที่ทานตลอดทั้งวันจากการที่ทาน
00:11:11 → 00:11:13จุกจิกตลอดมาเริ่มฉายไขมันเป็นพลังงานใน
00:11:13 → 00:11:15ระหว่างวันได้มากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย
00:11:15 → 00:11:18แค่สิทธิ์หรือ 15 นาทีถ้าคุณสลับมาใช้ไข
00:11:18 → 00:11:20มันเป็นพลังงานได้ 10-15 นาทีนั้นก็จะทำ
00:11:20 → 00:11:22ให้คุณผอมลงได้อย่างเห็นได้ชัดในระยะเวลา
00:11:22 → 00:11:25สั้นๆเลยด้วยซ้ำโอเคไหมนะครับเนาะเพราะ
00:11:25 → 00:11:28ฉะนั้นการออกกำลังกายถ้ามีเวลาล็อคได้งาน
00:11:28 → 00:11:30มันจะดีในแง่สุขภาพของคุณแต่ในแง่การลด
00:11:30 → 00:11:32น้ำหนักหมอนึงบอกเลยว่าคุณไม่จำเป็นต้อง
00:11:32 → 00:11:34Cardio นานเลยนะครับโอเคเนาะเพราะฉะนั้น
00:11:34 → 00:11:375 ข้อที่มาหนึ่งฝากวันนี้นะครับคุณ
00:11:37 → 00:11:39สามารถเอากลับไปใช้ได้เลยนะข้อที่ 1 คือ
00:11:39 → 00:11:42รถแต่งรถน้ำตาลไม่ได้บอกให้งดนะแต่บอกให้
00:11:42 → 00:11:44ลดลงนะครับอย่างน้อยก็กินเยอะแค่ไหนลอง
00:11:44 → 00:11:46ตัดออกครึ่งนึงคุณจะเห็นผลเลยข้อที่ 2
00:11:46 → 00:11:49คืออยู่ทางจุกจิกไปทานในมือให้หมดเช้า
00:11:49 → 00:11:51เที่ยงเย็นเช้าเที่ยงเย็นนะครับนะคะข้อ
00:11:51 → 00:11:54ที่ 3 ปรับเวลาให้ในช่วงของการหยุดทานให้
00:11:54 → 00:11:56มันนานขึ้นเช่นเคยทานตอน 8 โมงเช้านะครับ
00:11:56 → 00:11:59อยู่กินเที่ยงคืนอันนี้มันเยอะเกินไปกิน
00:11:59 → 00:12:01ทั้งวันก็สละออกเดินทาง 8:00 น 8:00 น
00:12:01 → 00:12:04น้อยให้ครึ่งหนัก 12 ชั่วโมงกิน 12
00:12:04 → 00:12:06ชั่วโมงกดหรือเริ่มชินแล้วก็ปรับเป็นนะ
00:12:06 → 00:12:08ครับเริ่ม 8:00 นไปอยู่ 6 โมงเย็นหรือจะ
00:12:08 → 00:12:10หยุด 17:00 นจะมีช่วงเวลาของการหยุดทาน
00:12:10 → 00:12:13เนี่ยที่นานขึ้นหรอที่คือข้อที่ 3 ข้อที่
00:12:13 → 00:12:15สี่ก็คือสร้างกล้ามเนื้อให้เหมือนมากขึ้น
00:12:15 → 00:12:18จากการที่ทานโปรตีนให้มากขึ้นนะครับแล้ว
00:12:18 → 00:12:19ก็ออกกำลังกายโดยที่มีการใช้กล้ามเนื้อ
00:12:19 → 00:12:23ยิ่งตึงกล้ามเนื้อพวกเนี่ยจะรู้สึกว่า
00:12:23 → 00:12:25ร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมาก
00:12:25 → 00:12:27ขึ้นนะครับแล้วก็ข้อสุดท้ายข้อที่ห้านะ
00:12:27 → 00:12:29ครับก็กำลังกายแบบ Cardio บ้างให้สุขภาพ
00:12:29 → 00:12:31แข็งแรงมีเวลาเท่าไหร่ออกเท่านั้นนะครับ
00:12:31 → 00:12:34ดีที่สุดในจุดที่คุณหน่ะสามารถทำได้โอเค
00:12:34 → 00:12:36ไหมนะครับเนาะถ้ารู้สึกว่าวันนี้นะครับ
00:12:36 → 00:12:39ได้ความรู้อะไรกับไปก็ลองสรุปและเขียนมา
00:12:39 → 00:12:42ด้านล่างว่าหลังจบคลิปนี้คุณจะไปทำอะไร
00:12:42 → 00:12:44บ้างนะครับเพื่อให้คุณสามารถลดไขมันทั้ง
00:12:45 → 00:12:47ตัวได้ในระยะเวลาสั้นๆนะครับน้องเกาะ
00:12:47 → 00:12:49คอมเม้นมาได้เลยนะครับเดี๋ยวมันตอบด้าน
00:12:49 → 00:12:51ล่างนะครับ