- คำถาม:
- ทำไมการสร้างกล้ามเนื้อจึงสำคัญในการลดไขมันทั้งตัว?
- คำตอบ:
- การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย เพราะกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานที่ใช้พลังงานมากกว่าไขมัน ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ในขณะพัก ซึ่งการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งร่วมกับการรับโปรตีนเพียงพอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายไม่กลับไปอ้วนง่ายเมื่อกินอาหารปกติอีก
ลดพุงเร่งด่วน ลดไขมันทั้งตัว ใน 2 อาทิตย์ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:57สร้างกล้ามเนื้อนั่นเองทำไมมึงต้องเสื้อ
00:08:00กล้ามเนื้อด้วยล่ะนะครับการสร้างกล้าม
00:08:02เนื้อเนี่ยเปรียบเสมือนการสร้างเตาเผา
00:08:04พลังงานในร่างกายคือพูดง่ายแต่ละคนผอม
00:08:06แล้วว่าคงไม่อยากที่จะกลับไปอ้วนอีกไหม
00:08:08เพราะฉะนั้นการกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ
00:08:10ให้มันเขาผ่านได้ดีเนี่ยมันสำคัญมากๆนะ
00:08:12ครับซึ่งระบบเผาผลาญของร่างกายของเราตัว
00:08:15ที่บ่งบอกว่าดีหรือไม่ดีมันก็คือปริมาณ
00:08:17มวลกล้ามเนื้อในร่างกายนั่นเองมันไม่ได้
00:08:20บอกให้คุณไปสร้างกล้ามให้เป็น bus เหมือน
00:08:22พวกนักกล้ามนะแต่การที่คุณได้ใช้กล้าม
00:08:24เนื้ออยู่เสมอกล้ามเนื้อของคุณจับแล้วมัน
00:08:26กระชับพวกเนี่ยมันจะทำให้หลังสายคุณผอม
00:08:29แล้วเนี่ยกลับไปกินเยอะขึ้นนะครับกลับไป
00:08:31กินแป้งบ้างนะครับกับเป็นมีปาร์ตี้บ้าง
00:08:33เนี่ยคุณก็จะไม่กลับไปอ้วนง่ายเหมือนเดิม
00:08:35แล้วเพราะคุณมีกล้ามเนื้อหรือระบบเตาพลัง
00:08:37งานที่ดีแค่นี้ล่ะอะไรล่ะที่จะเป็นตัวที่
00:08:40จะบ่งบอกว่าเราจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีนะ
00:08:42ครับประกอบไปด้วย 2 องค์ประกอบหลักก็คือ 1
00:08:44นะครับคุณต้องมีวัตถุดิบในการสร้างกล้าม
00:08:46เนื้อซึ่งมันคือสารอาหารประเภทโปรตีนนั่น
00:08:48เองก็ได้จากพวกเนื้อสัตว์นะครับนมนะไข่นะ
00:08:52ครับนะทัวร์ต่างๆพวกเวย์โปรตีนพรุ่งนี้ก็
00:08:55ได้นะครับนะการที่ทานอาหารจำพวกนี้ให้
00:08:58อิ่มจะทำให้คุณมีวัตถุดิบถ้าเราไปสร้าง
00:09:00เตาเผาพลังงานแล้วเราจะรู้ได้ไงว่าเราจะ
00:09:03ทำยังไงถึงจะสร้างกระเป๋าพลังงานได้นะ
00:09:05ครับหลังจากที่กินอาหารจำพวกโปรตีนแล้วนะ
00:09:07ครับคุณจะต้องออกกำลังกายโดยที่ใช้กล้าม
00:09:10เนื้อมากคนบอกว่าออกกำลังกายโดยใช้กล้าม
00:09:12เนื้อหมายความว่าอะไรคุณลองนึกภาพนะครับ
00:09:14อะไรก็แล้วแต่บางคนออกกำลังกายแล้วบางคน
00:09:17เล่นฮูลาฮูปแล้วค่อยเอามานึ่งแล้วพูดลด
00:09:19น้ำหนักได้ไหมกูละหูยออกกำลังเสร็จปั๊บ
00:09:21ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณใช้กล้ามเนื้อนั่นถือ
00:09:23ว่าโอเคแต่ถ้าคุณรู้สึกว่าเหนื่อยอย่าง
00:09:25เดียวนะครับน้าหายใจถี่อย่างเดียวจะไม่
00:09:27รู้สึกปวดกล้ามเนื้อตึงกล้ามเนื้อเลยอัน
00:09:29นี้ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อก็จะไม่ใช่การออก
00:09:32กำลังกายที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้นะครับ
00:09:34เพราะฉะนั้นการออกมาการที่จะสร้างกล้าม
00:09:36เนื้อได้จะต้องเป็นพวกการออกกำลังกายแบบ
00:09:38เวทเทรนนิ่งนะครับนะเวทคือน้ำหนักเส้นนี้
00:09:40คือการฝึกที่มีน้ำหนักเช่นบางคนอาจจะไม่
00:09:42ได้ใช้พวกน้ำหนักกับดัมเบลหรือลูกเหล็ก
00:09:44อะไรเลยแต่ใช้น้ำหนักตัวนะครับเราจะเรียก
00:09:46พวกนี้ว่าบอดี้เวทเน้นนิ่งเช่นการทำส่ง
00:09:49คอสนะการทำแพงกิ้งนะครับหรือการทำต้องควร
00:09:52จะเรียกว่าถ้าคร้านในคล้ายซิทอัพแหละ
00:09:54พรุ่งนี้ก็จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยนะ
00:09:56พวกสควอทก็ได้ฝึกพวกกล้ามเนื้อสะโพกกันนะ
00:09:58ขาเห็นภาพแม้แต่ครับเนาะการเสื้อกล้าม
00:10:00เนื้อพวกนี้หรือการเต้นตามคลิปใน YouTube
00:10:02หลายๆคลิปเนี่ยซึ่งได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆ
00:10:04ก็จะทำให้คุณเนี่ยสามารถฝึกเตาเผาพลังงาน
00:10:07ของคุณได้แล้วคุณก็จะสามารถนำไขมันในร่าง
00:10:09กายของคุณนำมาใช้ได้เยอะมากขึ้นนะครับนะ
00:10:12นี่คือข้อที่ 4 เนาะข้อสุดท้ายข้อที่ห้า
00:10:14นะครับก็คือการออกกำลังกายแบบ Cardio