00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอาทิตย์ที่ 23
00:00:12 → 00:00:15สิงหาคมนะครับก็ใกล้จะไปเดียวนะคะแป๊บนึง
00:00:15 → 00:00:18ก็เดือนนึงแล้วนะครับก็วันนี้ครับก็เป็น
00:00:18 → 00:00:20เช้าวันอาทิตย์โดยปกติผมจะไปวิ่งที่
00:00:20 → 00:00:24สวนหลวงร 9 เธอเคยว่าวันนี้น้องที่บิน
00:00:24 → 00:00:27ด้วยกันเป็นประจำเนี่ยติดผ่าตัดตอนเช้านะ
00:00:27 → 00:00:29ครับก็เลยต้องวิ่งกันในหมู่บ้านนะครับนี่
00:00:29 → 00:00:31ก็วิ่งเสร็จแล้วสักพักแล้วครับก็วิ่งใน
00:00:31 → 00:00:34หมู่บ้านแล้ววันนี้นะครับถึงฝนจะตกแดดจะ
00:00:34 → 00:00:38ออกหรือว่าถึงแล้วจะเขาเรียกว่าไม่เต็ม
00:00:38 → 00:00:42ตามแผ่นแต่ว่าเราก็ต้องพยายามออกกำลังกาย
00:00:42 → 00:00:44ต่อไปครับเพราะว่าในระยะยาวแล้วมันจะดี
00:00:44 → 00:00:48กับสุขภาพเรามากๆนะครับผมคะนี่วันนี้จะมา
00:00:48 → 00:00:51ให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องการ
00:00:51 → 00:00:56ยื่นอายุนะครับ 5 สิ่งที่ควรหยุดทำหาก
00:00:56 → 00:00:59ท่านอยากมีชีวิตที่ยืนยาวครับง่ายมากๆเลย
00:00:59 → 00:01:02นะครับเดี๋ยวนี้นะครับข้อแรกเลยครับหยุด
00:01:02 → 00:01:05ทานอาหารแปรรูปหรือว่าลดปริมาณลงเท่าที่
00:01:05 → 00:01:07ทำได้นะครับเพราะว่าอาหารแปรรูปใน
00:01:07 → 00:01:10ปัจจุบันนะครับมีมากมายหลายอย่างเช่นแฮม
00:01:10 → 00:01:15เบคอนไส้กรอกหรือว่าอาหารหมักดองนะครับนะ
00:01:15 → 00:01:18ครับหรืออาหารฟรีซที่แบบดูสุขภาพไม่ค่อย
00:01:18 → 00:01:20ดีเท่าไหร่นะครับนะก็บางอย่างก็ดีไปอย่าง
00:01:20 → 00:01:23ไม่ค่อยดีนะก็ลองเลือกเอาคือพวกนี้หนึ่ง
00:01:23 → 00:01:26คือโซเดียมสูงนะครับทำให้ความดันเราสูง
00:01:26 → 00:01:29ได้เป็นโรคไตข้อ 2 ไขมันไม่ดีสูงนะครับจะ
00:01:29 → 00:01:32ไม่ไขมันในเลือดสูงน้ำตาลสูงทำให้มีโอกาส
00:01:32 → 00:01:35เป็นเบาหวานสูงเส้นใยต่ำนะครับเสี่ยง
00:01:35 → 00:01:38มะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับโปรตีนต่ำนะครับ
00:01:38 → 00:01:40ร่างกายขาดสารอาหารนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:40 → 00:01:42เนี่ยถ้าเราได้แค่หยุดทานอาหารแปรรูปและ
00:01:42 → 00:01:45เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากกว่านี้เนี่ย
00:01:45 → 00:01:48เราก็แทบที่จะไม่ต้องไปกินยาอะไรมากมาย
00:01:48 → 00:01:51เลยนะครับมันตอนที่ข้อที่ 2 ครับที่จะ
00:01:51 → 00:01:54ช่วยนะครับหยุดอ่าถ้าท่านอยู่สิ่งนี้แล้ว
00:01:54 → 00:01:56จะยืดอายุของท่านได้อย่างมากเลยแค่หยุด
00:01:56 → 00:02:00สูบบุหรี่ครับคือต้องบอกนี่ครับว่าสูบดี
00:02:00 → 00:02:02ที่สุดเป็นปริมาณมากเนี่ยเราน่าจะรู้อยู่
00:02:02 → 00:02:04แล้วว่ามีโอกาสเป็นมะเร็งปอดนะครับหรือ
00:02:04 → 00:02:07โรคถุงลมโป่งพองอะไรก็ตามแต่มีวิจัยล่า
00:02:07 → 00:02:10สุดจากฮาเวิร์ดนะครับบอกเลยบอกว่าเพียง
00:02:10 → 00:02:13แค่ท่านสู่วันละ 1 บัวนี่เหรอครับก็มี
00:02:13 → 00:02:16โอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจขาดเลือดมากแล้วนะ
00:02:17 → 00:02:19ครับเพราะฉะนั้นเนี่ย ok sook เยอะเนี่ย
00:02:19 → 00:02:21มันเป็นทุกอย่างและทั้งโลกหัวใจทั้งโลก
00:02:21 → 00:02:24มะเร็งแต่ถ้าถึงสูบน้อยแต่ได้ยังมีสูบ
00:02:24 → 00:02:26บ้างเนี่ยก็ยังมีโอกาสเสี่ยงที่เป็นโรค
00:02:26 → 00:02:28หัวใจมากกว่าคนปกติหลายเปอร์เซ็นต์เลยที
00:02:28 → 00:02:31เดียวฉะนั้นไม่สูบได้เป็นดีหรือไม่มีอยู่
00:02:31 → 00:02:33ใกล้คนที่สูงๆกันดีกว่าว่าเขาสูบก็เหมือน
00:02:33 → 00:02:36แล้วสูบนะครับก็ถ้ายังออกหานะครับแล้วถ้า
00:02:36 → 00:02:39คนนั้นคนที่เรารักเราก็เตือนเขานะครับมา
00:02:39 → 00:02:42ต่อครับข้อที่ 3 ครับหยุดนั่งนิ่งๆนะครับ
00:02:42 → 00:02:45มีการวิจัยจากต่างประเทศเลยครับบอกว่า
00:02:45 → 00:02:49เพียงแค่ท่านออกเดินวันละ 15 นาทีเพียง
00:02:49 → 00:02:51แค่วันละ 15 นาทีนะ
00:02:51 → 00:02:55ท่านจะสามารถที่จะแบบมีอายุยืนยาวเมื่อ
00:02:55 → 00:02:56เทียบกับคนที่ไม่ทำอะไรเลยนั่งเฉยเนี่ย
00:02:56 → 00:03:00ถึง 3 ปีนะครับแค่ออกเดินเองตัวเลขทำอะไร
00:03:00 → 00:03:03มากเลยขอให้เดินนะครับถ้าให้ผมแนะนำนะ
00:03:03 → 00:03:05ครับสำหรับผู้ที่เริ่มมีอายุแล้วอย่าง
00:03:05 → 00:03:08น้อยเดือนละ 5,000 8 8 พัน 9 เนี่ย 5000
00:03:08 → 00:03:10ตั้งไว้ก่อนเนี่ยนั่งเดินไปเรื่อยทั้งวัน
00:03:10 → 00:03:12เนี่ยถึง 5,000 บาทแค่นี้เพียงพอแล้วนะ
00:03:12 → 00:03:14ครับถ้าเกิดแบบร่างกายเราไม่ได้ครั้งแรก
00:03:14 → 00:03:17ที่จะออกกำลังกายแต่ถ้าไหนออกกำลังกายได้
00:03:17 → 00:03:20แข็งแรงดีแนะนำวันละ 30 นาทีอย่างน้อย
00:03:20 → 00:03:24สัปดาห์ละ 5 วันนี้ก็จะดีแบบสุดยอดเยี่ยม
00:03:24 → 00:03:27นะครับมันที่ข้อที่ 4 ครับวันนี้จะยากนิด
00:03:27 → 00:03:31นึงหยุดอารมณ์ไม่ดีก็ต้องบอกมีคำว่าไม่
00:03:31 → 00:03:33ใช่ให้หยุดเครียดไม่ใช่ให้หยุดบอกว่าไม่
00:03:33 → 00:03:36รับปัญหาหน้าต่างกันคืออารมณ์ไม่ดีกับ
00:03:36 → 00:03:38ปัญหาในมันแยกกันเวลามันมีปัญหาเข้ามา
00:03:38 → 00:03:40กระทบเราเนี่ยเราก็ต้องอารมณ์ไม่ดีต้อง
00:03:40 → 00:03:42ใช่ไหมครับแต่อารมณ์เนี่ยมันสามารถที่จะ
00:03:42 → 00:03:45จัดการได้นะครับคือมีการวิจัยเหมือนกันนะ
00:03:45 → 00:03:48ครับว่าเวลามีอะไรมันกระทบเราให้เราโกรธ
00:03:48 → 00:03:51เนี่ยอะดีนาลีนเราจะหลั่งมันจะหลังแค่ 6
00:03:51 → 00:03:53วินาทีเท่านั้นเองถ้าเราผ่านช่วงนี้ไปได้
00:03:53 → 00:03:55เนี่ยอารมณ์โกรธเหรียญหลวงปู่ทิมแล้วจะลด
00:03:55 → 00:03:58ลงนะครับทำให้อ่าปัญหาที่อย่างน้อยลง
00:03:58 → 00:04:00เพราะฉะนั้นเนี่ยอ่ะอย่าโกรธแล้วมันกิน
00:04:01 → 00:04:04อะไรหายใจเข้าลึกๆนะครับนับ 1-10 ทุก
00:04:04 → 00:04:06อย่างก็น่าจะดีขึ้นมันไม่มีทางหายหมดแล้ว
00:04:06 → 00:04:08ครับเรื่องอลงกรณ์ก็ลงทุนเพียงแต่ว่ามัน
00:04:08 → 00:04:10จะดีขึ้นและมันก็จะทำให้ทุกอย่างเราดี
00:04:10 → 00:04:13ขึ้นเพราะเวลาเราโกรธแล้วมึงฉีดมากๆเรา
00:04:13 → 00:04:16คิดวนซ้ำเรื่องเดิมโกรธมากๆข้อมูลข้อดี
00:04:16 → 00:04:18เศร้าหรือข้อมูลความเครียดจะหลั่งออกมาทำ
00:04:18 → 00:04:21ให้ทุกอย่างมันยิ่งแย่ไปใหญ่คือโดยส่วน
00:04:21 → 00:04:22ใหญ่เนี่ยความเทียบมันเกิดจากเรื่องเดียว
00:04:22 → 00:04:25นี่แหละแต่ว่าเราอยากเอาอย่างอื่นมันถมมา
00:04:25 → 00:04:27ถมมาถมมาถมทำให้เราเครียดมากขึ้นจะใหญ่นะ
00:04:27 → 00:04:29ครับทุกคนมีความเครียดหน่อยครับผมก็มีใคร
00:04:29 → 00:04:33ก็มีนะครับแต่ว่าเราจะไม่เนตหรือจะปรับ
00:04:33 → 00:04:35ปรุงอารมณ์นั้นอย่างไรเท่านั้นเองว่าตอน
00:04:35 → 00:04:38ที่ข้อสุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับหยุดอยู่
00:04:38 → 00:04:40คนเดียวครับคือเวลาเราเครียดวันนี้เรา
00:04:40 → 00:04:43พยายามที่จะอยู่คนเดียวคิดนู่นคิดนี่ก็
00:04:43 → 00:04:45สุดท้ายนะคิดว่า 3 เรื่องเดิมครับออกไปพบ
00:04:45 → 00:04:48ปะผู้คนได้เจอสิ่งใหม่ๆคิดไรไม่ออกเป็น
00:04:48 → 00:04:51อาสาสมัครช่วยงานไปทำบุญเพื่ออะไรก็ได้นะ
00:04:51 → 00:04:54ครับก็จะมีชีวิตที่ดีขึ้นและนี่ก็คือสิ่ง
00:04:54 → 00:04:56ที่ท่านควรอยู่ทำ 5 อย่างครับถ้าท่านอยาก
00:04:56 → 00:04:58มีชีวิตที่ยืนยาวขอให้ทุกท่านสุขภาพ
00:04:58 → 00:05:01สมบูรณ์แข็งแรงมีคนมีอายุอีกอย่างครับจะ
00:05:01 → 00:05:05เป็นครับบ๊ายบาย
00:05:05 → 00:05:09[เพลง]