00:00:00 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:12ก็สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันเสาร์นะครับวันนี้วันเสาร์ที่
00:00:12 → 00:00:18
00:00:18 → 00:00:29[เพลง]
00:00:29 → 00:00:30นะครับก็หลายๆคนน่าจะเป็นวันหยุดนะครับสบายๆนะครับแล้วแล้วก็อย่างเป็นวันทำงานอยู่นะครับก็ก็ทำมันไปครับธรรมดาธรรมดาครับสบายๆนะครับหน้าที่นี่นะฮะเรายังมีงานทำอยู่ถือว่ายอดเยี่ยมครับคือโอเคครับก็ยังอยู่ในช่วงที่
00:00:30 → 00:00:31
00:00:31 → 00:01:31วันอันตรายนะครับก็อย่าลืมใส่แมสล้างมือนะครับก็ป้องกันตัวเองก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดนะครับโดยหลักการก็คือว่าช่วงนี้เนี่ยการติดต่อของโลกโกวิทนาทีนะครับโดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยอัตราการติดต่อจะสูงที่สุดก็เมื่อนะครับก็เมื่อผู้ป่วยเนี่ยไม่ใส่แมสนะครับแล้วเดินไปแล้วการติดต่อเนี่ยมันก็จะแพร่กระจ่ายแต่ถ้าเมื่อไรก็ตามทุกป่วยใส่ไหม
00:01:31 → 00:01:32และผู้ที่เปิดเป็นคนพิเศษมาเนี่ยโอกาสติดเชื้อจะกระจายต่ำมากเพราะฉะนั้นหลักการยังไงครับถ้าใครไม่ใส่แมสเนี่ยเราอยากไปใกล้เขาครับถึงเราจะใส่แม้ก็ตามนะแต่ว่าคนอื่นที่ไม่ใส่นะเนี่ยแล้วเข้าเป็นโรคเนี่ยโอกาสที่จะติดเราสูงมากนะครับเพราะฉะนั้นโดยหลักการก็คือว่าใครไม่ใส่แมสอย่าเข้าใกล้จบง่ายๆนะครับอันนี้ปลอดภัยไว้ก่อนครับผมโอเคครับวันนี้จะมาให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องของการลดความดันโลหิตนะครับถ้าท่านทำ
00:01:32 → 00:01:40
00:01:40 → 00:01:41อย่างนี้ได้นะครับอาจจะไม่ต้องทานยาลดความดันโลหิตเลยหรืออาจจะลดยาได้นะครับหรือความดันโลหิตของท่านอาจจะลดลงมาถึงสิบหน่วยถึง
00:01:41 → 00:01:44
00:01:44 → 00:01:45หน่วยเลยก็ได้เช่นจากร้อยสี่สิบเก้าสิบบาทจะเหลือสัตว์
00:01:45 → 00:01:55120 80
00:01:55 → 00:01:56ก็อาจจะหยุดยาได้เลยนะครับลองดูครับว่าเจ็ดวิธีนี้มีอะไรบ้างแล้วผมบอกเลยมันง่ายมากๆครับข้อแรกครับนอนให้ครบ
00:01:56 → 00:01:56
00:01:56 → 00:02:04ชั่วโมงครับซึ่งมีวิจัยออกมาแล้วครับว่าการนอน
00:02:04 → 00:02:05และเตรียมต่อและนอนตรงเวลาทุกวันเน้นว่าตรงเวลาทุกวันด้วยนะครับไม่ใช่ว่าวันนึงนอน
00:02:05 → 00:02:09
00:02:09 → 00:02:10ชั่วโมงแต่ว่านอนอ่ะเที่ยงคืนนะครับตื่น
00:02:10 → 00:02:118:00
00:02:11 → 00:02:13นอีกวันนึงนอนตี 3
00:02:13 → 00:02:20นะครับอีกวันนึงนอน 20:00
00:02:20 → 00:02:21นไม่ใช่นะครับอย่างนี้ไม่ค่อยลดต้องนอนตรงเวลานะครับก็แนะนำนะครับว่าอ่าซัก
00:02:21 → 00:02:2710:00 นถึง 6:00
00:02:27 → 00:02:28เนี่ยก็เป็นเวลาที่ดีนะครับอาจจะเร็วกว่านั้นก็ได้นะครับถ้านอนได้ก็จะดีมากๆนะครับอันต่อมาข้อที่
00:02:28 → 00:02:41
00:02:41 → 00:02:42ครับลดอาหารเค็มที่ตรงไปตรงมามากเลยการลดอาหารเค็มนะครับเพียงแค่เล็กน้อยนะครับโดยปกติแล้วเนี่ยเราแนะนำให้นะครับทานเค็มไม่เกินเกลือนะครับไม่เกินวันละ
00:02:42 → 00:02:442 ช้อนชาวันละ 2
00:02:44 → 00:02:46ช้อนชาถ้าลดลงเหลือ 1
00:02:46 → 00:03:14ช้อนชาหรือขึ้นช้อนชาเนี่ยโอ้โหสบายเลยนะครับความดันลดลงชัดเจนเลยแล้วก็ต้องระวังครับไม่ใช่แค่เกลืออย่างเดียวพวกอาหารแช่แข็งนะครับพรุ่งนี้ใช้เกลือเป็นการถนอมอาหารมีโซเดียม
00:03:14 → 00:03:15ดีมากนะครับกุ้งแห้งนะครับปาเค็มนะครับของถนอมอาหารพวกนี้มักจะมีเกลือผสมอยู่ก็ระมัดระวังนะนิดนึงนะครับลดได้ก็ลดนะครับกินอาหารสดนะคะก็จะค่อนข้างปลอดภัยมากกว่านะครับข้อที่
00:03:15 → 00:03:16
00:03:16 → 00:03:18ครับลดน้ำหนักครับไม่ต้องรถเป็น 10
00:03:18 → 00:03:21กิโลครับเพียงแค่ท่าน - 2 กิโล 3
00:03:21 → 00:03:23กิโลเนี่ยเห็นผลแล้วครับความดันลดลงมา 5
00:03:23 → 00:03:26ถึง 10
00:03:26 → 00:03:27หน่วยสบายๆอย่าไปหักโหมครับเดือนหนึ่งลดครึ่งกิโลนะครับ
00:03:27 → 00:03:35
00:03:35 → 00:03:36เดือนก็สองกิโลครึ่งพอแล้วครับก็ไปสบายนะครับต่อมาครับออกกำลังกายครับออกกำลังกายเนี่ยนับเป็นสัปดาห์สัปดาห์
00:03:36 → 00:03:40
00:03:40 → 00:03:41นาทีนะครับแบ่งกันอย่างไม่ออกอันเดียวนะครับแบ่งสัก
00:03:41 → 00:03:454-5 วันวันละประมาณซัก 30-45
00:03:45 → 00:03:46นาทีติดต่อกันนะครับไม่ใช่ออกที่ประสานมาที่
00:03:46 → 00:03:47
00:03:47 → 00:03:58นาทีอยากให้ออกติดต่อกันนะครับ 30-45
00:03:58 → 00:03:59นาทีนะครับเอาหัวใจเต้นพอพูดแล้วเหนื่อยนะครับพูดแล้วก็แบบพูดได้ชัดประโยคยาวๆแล้วก็ต้องพาร์คอย่างนี้ถือว่าเหนื่อยเพียงพอแล้วนะครับต่อมาข้อที่
00:03:59 → 00:04:10
00:04:10 → 00:04:11หัวหน้าครับรถชาและกาแฟนะครับคือโดยปกติถามว่าชากาแฟทางได้นะครับมีประโยชน์ด้วยทหารได้ถูกต้องนะครับพยายามอยู่ใส่น้ำตาลเดี๋ยวใส่ครีมเทียมนะครับวันนึงก็
00:04:11 → 00:04:221-2
00:04:22 → 00:04:23แก้วพอแล้วนะครับเกินจากนั้นอาจจะมีปัญหาได้ทำให้ความดันโลหิตสูงได้นะครับก็มีผลเสียตามมาอะไรน้อยไปก็ไม่มีอะไรมากไปก็ไม่ดีครับก็มาครับข้อที่
00:04:23 → 00:04:27
00:04:27 → 00:04:49[เพลง]
00:04:49 → 00:04:50ครับงดบุหรี่งดเอาของหอนะคะบุหรี่นี่โรคร้ายนะครับเป็นทุกสิ่งทุกอย่างลดได้สุดยอดเลือกได้ที่สุดของสุดยอดนะคะและใครถูกก็อยากใกล้เขาครับเพราะว่าเขาสู่ก็เหมือนเราสูบครับดมเต็มๆนะครับผมแอลกอฮอล์ดื่มเยอะไม่ดีนะครับมีวิจัยว่าโอเคอาจจะวายวันละนิดนึงครึ่งแก้วหรือแก้วนึงแล้วก็เล็กๆนะคะไม่ใช่แก้วอย่างนี้นะครับก็พอทานได้แล้วก็ได้
00:04:50 → 00:04:51
00:04:51 → 00:05:00ข้อสุดท้ายครับลดอาหารมันๆนะครับรถอาหารท่อที่มีใครมันไม่ดีแค่นี้ก็สุขภาพดีนะครับความดันก็ลดลงอย่างมากก็ขอให้ทุกท่าน
00:05:00 → 00:05:07เนื้อหามีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีด้วยครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:07 → 00:05:09โน้ท