- คำถาม:
- วิธีไหนบ้างที่ช่วยลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องพึ่งยา?
- คำตอบ:
- มี 7 วิธีที่ช่วยลดความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ได้แก่ นอนให้ครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน และต้องนอนตรงเวลาทุกวัน ลดอาหารเค็มเหลือไม่เกิน 1-2 ช้อนชาต่อวัน ลดน้ำหนักเพียง 2-3 กิโลกรัมก็เห็นผล ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที แบ่งเป็น 4-5 วัน วันละ 30-45 นาที ดื่มชาหรือกาแฟไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน งดบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงลดอาหารที่มีไขมันสูง
Morning healthy tips EP51 : 🚨 อยากหยุดยาความดันทำ 7 อย่างนี้ 🚨
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:45120 80
00:01:55ก็อาจจะหยุดยาได้เลยนะครับลองดูครับว่าเจ็ดวิธีนี้มีอะไรบ้างแล้วผมบอกเลยมันง่ายมากๆครับข้อแรกครับนอนให้ครบ
00:01:56
00:01:56ชั่วโมงครับซึ่งมีวิจัยออกมาแล้วครับว่าการนอน
00:02:04และเตรียมต่อและนอนตรงเวลาทุกวันเน้นว่าตรงเวลาทุกวันด้วยนะครับไม่ใช่ว่าวันนึงนอน
00:02:05
00:02:09ชั่วโมงแต่ว่านอนอ่ะเที่ยงคืนนะครับตื่น
00:02:108:00
00:02:11นอีกวันนึงนอนตี 3
00:02:13นะครับอีกวันนึงนอน 20:00
00:02:20นไม่ใช่นะครับอย่างนี้ไม่ค่อยลดต้องนอนตรงเวลานะครับก็แนะนำนะครับว่าอ่าซัก
00:02:2110:00 นถึง 6:00
00:02:27เนี่ยก็เป็นเวลาที่ดีนะครับอาจจะเร็วกว่านั้นก็ได้นะครับถ้านอนได้ก็จะดีมากๆนะครับอันต่อมาข้อที่
00:02:28
00:02:41ครับลดอาหารเค็มที่ตรงไปตรงมามากเลยการลดอาหารเค็มนะครับเพียงแค่เล็กน้อยนะครับโดยปกติแล้วเนี่ยเราแนะนำให้นะครับทานเค็มไม่เกินเกลือนะครับไม่เกินวันละ
00:02:422 ช้อนชาวันละ 2
00:02:44ช้อนชาถ้าลดลงเหลือ 1
00:02:46ช้อนชาหรือขึ้นช้อนชาเนี่ยโอ้โหสบายเลยนะครับความดันลดลงชัดเจนเลยแล้วก็ต้องระวังครับไม่ใช่แค่เกลืออย่างเดียวพวกอาหารแช่แข็งนะครับพรุ่งนี้ใช้เกลือเป็นการถนอมอาหารมีโซเดียม
00:03:14ดีมากนะครับกุ้งแห้งนะครับปาเค็มนะครับของถนอมอาหารพวกนี้มักจะมีเกลือผสมอยู่ก็ระมัดระวังนะนิดนึงนะครับลดได้ก็ลดนะครับกินอาหารสดนะคะก็จะค่อนข้างปลอดภัยมากกว่านะครับข้อที่
00:03:15
00:03:16ครับลดน้ำหนักครับไม่ต้องรถเป็น 10
00:03:18กิโลครับเพียงแค่ท่าน - 2 กิโล 3
00:03:21กิโลเนี่ยเห็นผลแล้วครับความดันลดลงมา 5
00:03:23ถึง 10
00:03:26หน่วยสบายๆอย่าไปหักโหมครับเดือนหนึ่งลดครึ่งกิโลนะครับ
00:03:27
00:03:35เดือนก็สองกิโลครึ่งพอแล้วครับก็ไปสบายนะครับต่อมาครับออกกำลังกายครับออกกำลังกายเนี่ยนับเป็นสัปดาห์สัปดาห์
00:03:36
00:03:40นาทีนะครับแบ่งกันอย่างไม่ออกอันเดียวนะครับแบ่งสัก
00:03:414-5 วันวันละประมาณซัก 30-45
00:03:45นาทีติดต่อกันนะครับไม่ใช่ออกที่ประสานมาที่
00:03:46
00:03:47นาทีอยากให้ออกติดต่อกันนะครับ 30-45
00:03:58นาทีนะครับเอาหัวใจเต้นพอพูดแล้วเหนื่อยนะครับพูดแล้วก็แบบพูดได้ชัดประโยคยาวๆแล้วก็ต้องพาร์คอย่างนี้ถือว่าเหนื่อยเพียงพอแล้วนะครับต่อมาข้อที่
00:03:59
00:04:10หัวหน้าครับรถชาและกาแฟนะครับคือโดยปกติถามว่าชากาแฟทางได้นะครับมีประโยชน์ด้วยทหารได้ถูกต้องนะครับพยายามอยู่ใส่น้ำตาลเดี๋ยวใส่ครีมเทียมนะครับวันนึงก็
00:04:111-2
00:04:22แก้วพอแล้วนะครับเกินจากนั้นอาจจะมีปัญหาได้ทำให้ความดันโลหิตสูงได้นะครับก็มีผลเสียตามมาอะไรน้อยไปก็ไม่มีอะไรมากไปก็ไม่ดีครับก็มาครับข้อที่
00:04:23
00:04:27[เพลง]
00:04:49ครับงดบุหรี่งดเอาของหอนะคะบุหรี่นี่โรคร้ายนะครับเป็นทุกสิ่งทุกอย่างลดได้สุดยอดเลือกได้ที่สุดของสุดยอดนะคะและใครถูกก็อยากใกล้เขาครับเพราะว่าเขาสู่ก็เหมือนเราสูบครับดมเต็มๆนะครับผมแอลกอฮอล์ดื่มเยอะไม่ดีนะครับมีวิจัยว่าโอเคอาจจะวายวันละนิดนึงครึ่งแก้วหรือแก้วนึงแล้วก็เล็กๆนะคะไม่ใช่แก้วอย่างนี้นะครับก็พอทานได้แล้วก็ได้
00:04:50
00:04:51ข้อสุดท้ายครับลดอาหารมันๆนะครับรถอาหารท่อที่มีใครมันไม่ดีแค่นี้ก็สุขภาพดีนะครับความดันก็ลดลงอย่างมากก็ขอให้ทุกท่าน