00:00:00 → 00:00:03 30 สูตรลัดผอมโคตรวัยอายุยืนยาวนะ
00:00:03 → 00:00:09 ครับ
00:00:09 → 00:00:12 come สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่
00:00:12 → 00:00:14 คือ do to Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:14 → 00:00:18 ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับ
00:00:18 → 00:00:20 เราจะมาคุยกันนะครับในหัวข้อเกี่ยวกับ
00:00:21 → 00:00:25 เรื่อง 30 สูตรลัดผอมโคตรวยอายุยืนยาววัน
00:00:25 → 00:00:28 นี้เราจะคุยกันในสูตรละสูตรที่ 1 หรือว่า
00:00:28 → 00:00:30 เป็นวันแรกในหนังสือเล่มนี้เนี่ยเนี่ยจะ
00:00:30 → 00:00:33 ประกอบไปด้วย 30 วันและ 30 สูตรรัดท่านหา
00:00:33 → 00:00:37 ซื้อหนังสือเล่มนี้ได้ที่ C B2S n in
00:00:37 → 00:00:40 และออนล Shop ไม่ว่าจะเป็น shopee Lazada
00:00:40 → 00:00:43 tiktok ทั่วประเทศไทยนะครับหนังสือเล่ม
00:00:43 → 00:00:45 นี้คุ้มค่ามากๆครับผมมั่นใจว่าถ้าท่านจะ
00:00:45 → 00:00:47 ซื้อหนังสือเล่มนึงเพื่อให้ท่านหุ่นดี
00:00:47 → 00:00:50 สุขภาพดีตลอดชีวิตหนังสือเล่มนี้จะตอบ
00:00:50 → 00:00:53 โจทย์ท่านได้แน่นอนครับโอเคครับคราวนี้
00:00:53 → 00:00:55 เราก็มาลุยกันผมจะทำเป็นซีรียส์แล้วกันนะ
00:00:55 → 00:00:57 ครับสำหรับหนังสือเล่มนี้คือทั้ง 30 วัน
00:00:57 → 00:00:59 เลยเพื่อให้หนังสือเล่มนี้ได้ประโยชน์สูง
00:00:59 → 00:01:01 สุดซึ่งง่ายๆก็คือว่าอันนี้ก็คือหนังสือ
00:01:01 → 00:01:04 เล่มจริงนี่แหละผมจะมาอ่านกันไปทีละบทนะ
00:01:04 → 00:01:07 ครับแล้วก็จะอธิบายเจาะลึกนะครับไปเรื่อย
00:01:07 → 00:01:10 ๆนะครับเราจะเริ่มกันที่ Day 1 day ที่
00:01:10 → 00:01:12 1 ถ้าเกิดใครมีหนังสือเล่มนี้แล้วท่านก็
00:01:12 → 00:01:14 มาอ่านตามไปด้วยกันเลยผมว่าเฮ้ยมันน่าจะ
00:01:14 → 00:01:16 เป็นอะไรที่เค้าเรียกว่าเจ๋งดีอ่ะเพราะ
00:01:16 → 00:01:18 บางทีเราไม่อยากจะอ่านใช่มั้ยหรือบางที
00:01:18 → 00:01:20 อ่านแล้วไม่เข้าใจผมว่าเราอ่านไปวพร้อม
00:01:20 → 00:01:22 กันแล้วก็เดี๋ยวผมจะอธิบายให้ฟังนะครับใน
00:01:22 → 00:01:24 วันที่ 1 เนี่ยสูตรเคล็ดลับเนี่ยก็คือ
00:01:24 → 00:01:27 เรื่องของ 5 ความจริงที่คน 99% พลาดในทุก
00:01:27 → 00:01:30 วันเนี่ยนะครับต้องบอกเลยว่าจะมีกิจกรรม
00:01:30 → 00:01:32 ให้ท่านทำด้วยเดี๋ยวจะบอกให้ว่าต้องทำ
00:01:32 → 00:01:34 อะไรในวันที่ 1 นะครับแต่ความรู้ในวันที่
00:01:34 → 00:01:37 1 เนี่ยก็คือเรื่องของ 5 ความจริงที่คน
00:01:37 → 00:01:40 99% พลาดและไม่เข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:01:40 → 00:01:43 หนักข้อแรกครับการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่อง
00:01:43 → 00:01:45 ของแคลอรีเท่านั้นการลดน้ำหนักไม่ใช่
00:01:45 → 00:01:48 เรื่องของแคลอรีเท่านั้นดังนั้นถ้าท่าน
00:01:48 → 00:01:50 ยังลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรีอย่างเดียว
00:01:50 → 00:01:53 โอกาสที่ท่านจะประสบความสำเร็จน้อยกว่า
00:01:53 → 00:01:56 50% เพราะว่าแคลอรี่ไม่เท่ากับแคลอรี่
00:01:56 → 00:01:58 ให้ท่านนึกภาพปลาแซลมอน 1 ชิ้น 300 กล
00:01:58 → 00:02:02 แคลอรี่กับโดนัท 1 ชิ้น 300 กิโลแคลอรี
00:02:02 → 00:02:05 ท่านคิดว่าแคลอรีมันเท่ากันป่ะฮะมันก็
00:02:05 → 00:02:07 ต้องไม่เท่ากันอยู่แล้วจริงป่ะหมายถึงว่า
00:02:07 → 00:02:09 สารอาหารน่ะแต่แคลอรี่มันเท่ากันทั้งๆที่
00:02:09 → 00:02:12 แคลอรี่มัน 300 กิโลแคลอรีเท่ากันแต่ท่าน
00:02:12 → 00:02:13 คิดว่าประโยชน์ต่อชีวิตของท่านมันเท่ากัน
00:02:13 → 00:02:15 มั้ยดังนั้นถ้าเรานับแคลอรี่อย่างเดียว
00:02:15 → 00:02:18 เช่นวันนึงเราจะกิน 1,800 กิโลแคลอรี่เรา
00:02:18 → 00:02:20 กินโดนัท 6 ชิ้นกับเรากินปลาแซลมอน 6
00:02:20 → 00:02:23 ชิ้นชีวิตเราต่างกันมยอ้าเพราะฉะนั้นถ้า
00:02:23 → 00:02:25 นับแคลอรี่อย่างเดียวจะมีปัญหามากเพราะใน
00:02:25 → 00:02:28 ปัจจุบันเนี่ยนะครับสิ่งที่เราควรนับมาก
00:02:28 → 00:02:30 กว่าแคลอรีนั่นก็คือเรื่องของ
00:02:30 → 00:02:33 macronutrient คือแคลอรี่นับได้นับคร่าว
00:02:33 → 00:02:36 ๆอย่าไปเครียดแต่สิ่งที่ควรนับคือ
00:02:36 → 00:02:40 macronutrient แครนิทนนับยังไง 1 ก็คือ
00:02:40 → 00:02:43 คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันนี่เขาคเรียก
00:02:43 → 00:02:46 แครนคือสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายนะ
00:02:46 → 00:02:48 ครับอย่างเช่นโปรตีนวันนึงท่านควรได้
00:02:48 → 00:02:51 ปริมาณกรัมต่อน้ำหนักตัวเท่ากันเช่นท่าน
00:02:51 → 00:02:55 หนักอ่า 50 กกก็ควรทานโปรตีน 50 กรัมต่อ
00:02:55 → 00:02:57 วัน 50 กรัมไม่ใช่น้ำหนักนะครับเป็นน้ำ
00:02:57 → 00:03:00 หนักของโปรตีนในเนื้อสัตว์หรือในไข่ไข่ 1
00:03:00 → 00:03:03 ฟองมีโปรตีน 7 กรัมไข่ 3 ฟองมีโปรตีน
00:03:03 → 00:03:05 ประมาณ 20 กรัมดังนั้นวันนึงถ้าท่านหนัก
00:03:05 → 00:03:09 50 โปรตีนจากไข่ 3 ฟองนะเนื้อสัตว์ 1
00:03:09 → 00:03:12 ฝ่ามือถั่ว 1 กำมือเต้าหู้ 1 ชิ้นเท่านี้
00:03:12 → 00:03:14 ก็ได้ 50-60 กรัมแล้วท่านไม่ต้องทาน
00:03:14 → 00:03:17 โปรตีนเสริมใดๆทั้งสิ้นนนะเห็นมยง่ายมากๆ
00:03:17 → 00:03:20 เลยนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราทานอาหาร
00:03:20 → 00:03:23 ได้ถูกต้องเนี่ยนะครับเราจะไม่หิวและ
00:03:23 → 00:03:26 แคลอรี่เนี่ยเราก็จะออโต้เลยในการนับถ้า
00:03:26 → 00:03:28 เกิดเราทานอาหารได้ถูกต้องถ้าเราทาน
00:03:28 → 00:03:31 โปรตีนได้ถึงไขมันได้ถึงร่างกายจะนับ
00:03:31 → 00:03:33 แคลอรีแบบออติโดยที่ท่านไม่ต้องไปเสีย
00:03:33 → 00:03:37 เวลานับแคลอรีเลยนั่นเองนะครับนี่คือข้อ
00:03:37 → 00:03:40 แรกนะครับอาหารที่ท่านทานควรจะเป็น
00:03:40 → 00:03:43 nutrient dce Food nutrient D Food
00:03:43 → 00:03:45 ที่เขียนอยู่ตรงนี้นะครับก็คือเป็นสาร
00:03:45 → 00:03:48 อาหารที่เข้มข้นไม่ใช่แอ dense Food
00:03:48 → 00:03:50 หรือว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่เข้มข้น
00:03:50 → 00:03:52 อย่างเช่นปลาแซลมอนเนี่ยเขาคเรียก
00:03:52 → 00:03:55 nutrient Den Food 1 ชิ้นมีนิวเทรียน
00:03:55 → 00:03:59 หรือสารอาหารที่สูงมากแต่ถ้าเป็นโดนัทอัน
00:03:59 → 00:04:03 นี้คเ Food คือแทบไร้ค่าไร้สารอาหารแต่
00:04:03 → 00:04:06 ว่าแคลอรี 300 กลแควคือสูงโคตรๆนะครับ
00:04:06 → 00:04:07 เพราะฉะนั้นเลือก nutrient dent Food
00:04:07 → 00:04:10 ร่างกายจะแฮปปี้มากๆอันดับที่ 2 ครับสิ่ง
00:04:10 → 00:04:13 ที่ท่านเขต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายหัก
00:04:13 → 00:04:17 โหมดูนะการออกกำลังกายหักโขมอาจจะทำให้
00:04:17 → 00:04:20 ท่านอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัวนะครับไม่ใช่แค่
00:04:20 → 00:04:23 ไม่ผอมนะการออกกำลังกายหักโขมเนี่ยจะทำ
00:04:23 → 00:04:25 ให้คอร์ติซอลฮอร์โมนท่านหลังเยอะดังนั้น
00:04:25 → 00:04:28 พอคอร์ติซอลฮอร์โมนหลังเยอะเกินไปร่างกาย
00:04:28 → 00:04:31 จะเกิดภาวะความเครียดแบบสะสมร่างกายจะ
00:04:31 → 00:04:35 หยุดเผาผลาญไขมันร่างกายจะเริ่มสะสมไขมัน
00:04:35 → 00:04:38 เพราะว่าร่างกายกลัวตายร่างกายกลัวที่จะ
00:04:38 → 00:04:41 แบบมีปัญหาเพราะว่าร่างกายเกิดความเครียด
00:04:41 → 00:04:44 ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีควรเป็นการออก
00:04:44 → 00:04:48 กำลังกายที่เหนื่อยกำลังดีผมแนะนำว่าการ
00:04:48 → 00:04:50 ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีควรจะ
00:04:50 → 00:04:53 เป็นการออกกำลังกายแบบ weight Training
00:04:53 → 00:04:56 หรือใช้ร่างกายเราวิดพื้น sit up ลุก
00:04:57 → 00:05:01 นั่งเนี่ยง่ายๆก็ได้นะครับสัปดาห์นึงทำ 3
00:05:01 → 00:05:04 วันนะฮะแล้ววันอื่นให้เดินอย่างน้อยวันละ
00:05:04 → 00:05:06 8,9 ถ้าท่านอยากลดน้ำหนักให้ไวให้เร็ว
00:05:06 → 00:05:11 ให้ดีผมแนะนำให้เป็นการเดินชันเดินในลู่
00:05:11 → 00:05:14 วิ่งแบบชันๆนะฮะอย่างผมเนี่ยผมจะเดินความ
00:05:14 → 00:05:17 เร็วประมาณ 3-4 ทุกๆเช้านะฮะความชันเนี่ย
00:05:18 → 00:05:21 ประมาณ 8-12 แบบเนี้ย 45 นาทีถึง 1 ชม
00:05:21 → 00:05:25 โอ้โหเผาไขมันสะดดสะดิ้งมากนะฮะแนะนำเลย
00:05:25 → 00:05:27 นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยอันนี้สำคัญมากๆ
00:05:28 → 00:05:29 และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างนึงก็คือคือที่
00:05:30 → 00:05:32 อยากจะบอกคือหลายคนเนี่ยนะฮะออกกำลังกาย
00:05:32 → 00:05:35 อย่างหักโขมแต่ไม่คุมอาหารแล้วก็ชอบพูดคำ
00:05:35 → 00:05:38 ว่าเฮ้ยไม่เป็นไรหรอกออกกำลังกายเยอะกิน
00:05:38 → 00:05:40 เท่าไหร่ก็ได้บอกไม่จริงอ่ะแล้วสุดท้ายพอ
00:05:40 → 00:05:43 อ้วนพอตัวน้ำหนักเกินก็บอกโอ้ยไม่เป็นไร
00:05:43 → 00:05:45 ฉันเป็นหมูที่แข็งแรงไม่มีฮะหมูที่แข็ง
00:05:45 → 00:05:48 แรงยังไงก็ไม่แข็งแรงท่านกำลังหลอกตัวเอง
00:05:48 → 00:05:51 สุดท้ายคือเมื่อท่านสุขภาพดียังไงท่าน
00:05:51 → 00:05:53 หุ่นดีแน่นอนถ้าท่านหุ่นไม่ดีแปลว่าท่าน
00:05:53 → 00:05:55 ซ่อนสุขภาพไม่ดีเอาไว้โดยที่ท่านไม่รู้
00:05:55 → 00:05:58 ตัวนะครับอันนี้สำคัญมากๆนี่คือข้อ 2 นะ
00:05:58 → 00:06:01 ครับและและข้อที่ 3 คือความเครียดอ่ะทำ
00:06:01 → 00:06:05 ให้อ้วนเออความเครียดทำให้อ้วนจิบชาฟู่
00:06:05 → 00:06:08 เซียนซะหน่อยนะฮะความเครียดทำให้อ้วนความ
00:06:08 → 00:06:10 เครียดทำให้อ้วนได้ยังไงความเครียดเนี่ย
00:06:10 → 00:06:12 นะฮะเกิดจากหลายอย่างมากๆแต่ท่านรู้มั้ย
00:06:12 → 00:06:15 ความเครียดสูงสุดเลยสูงสุดเลยนะที่ทำให้
00:06:15 → 00:06:17 เราอ้วนเนี่ยก็คือเรื่องของการนอนถ้า
00:06:17 → 00:06:20 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านน่ะนอนน้อยกว่า 8
00:06:20 → 00:06:22 ช่วโมงเนี่ยคอร์ติซอลฮอร์โมนจะเริ่มมี
00:06:22 → 00:06:24 ปัญหาแล้วจะเริ่มหลั่งออกมาเยอะะอินซูลิน
00:06:24 → 00:06:26 ที่เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการคุมน้ำตาล
00:06:26 → 00:06:28 ของท่านเนี่ยจะออกมาเยอะเหมือนกันวุ่นวาย
00:06:28 → 00:06:30 ไปหมดเลยระบบเผาผ่านจะแยกไปหมดเลยดังนั้น
00:06:30 → 00:06:34 ถ้าใครนอนไม่ดีนะฮะท่านมีปัญหาแน่นอนเวลา
00:06:34 → 00:06:37 ในการนอนที่ผมให้เป็นมินิมัมหรือต่ำสุด
00:06:37 → 00:06:39 เนี่ยก็คือประมาณ 6 ชมงถ้าท่านนอนน้อย
00:06:39 → 00:06:41 กว่า 6 ช่วโมงแล้วท่านอยากจะผอมเนี่ยไหว้
00:06:41 → 00:06:44 พระดีกว่าผอมหรอกอันนี้พูดตรงๆยากโคตรๆนะ
00:06:44 → 00:06:47 ฮะแต่ถ้าท่านนอนได้ 6 ช่ม 7 ช่ม 8 ชั่วมง
00:06:47 → 00:06:50 แต่ไม่เกิน 10 ช่มนะแนะนำช่วง 8 ชมนะฮะ
00:06:50 → 00:06:53 กำลังดีหรือ 7-9 ชมเนี่ยกำลังสวยเลยและ
00:06:53 → 00:06:56 นอนตรงเวลาตื่นตรงเวลาทุกวันผมแนะนำให้
00:06:56 → 00:06:58 ท่านนอน 2:00 - 23:00 นนะไม่เกิน 23:00
00:06:58 → 00:07:00 นเนี่คือดึกและและตื่นเนี่ยประมาณซัก
00:07:00 → 00:07:03 18:00 นนะครับกำลังสวยเลยเน้นตื่นตรง
00:07:03 → 00:07:05 เวลาทุกวันเดี๋ยวท่านเข้านอนได้ตรงเวลา
00:07:05 → 00:07:07 ทุกวันเมื่อไหร่ก็ตามนะที่เรานอนไม่ดีอ่ะ
00:07:07 → 00:07:10 เราไม่มีทางที่เราจะสุขภาพดีเห็นมยนะฮะ
00:07:10 → 00:07:12 อันนี้สำคัญมากๆนะฮะในหนังสือเล่มนี้
00:07:12 → 00:07:15 เขียนไว้เลยนะฮะจำเป็นมากๆโอเคก่อนที่จะ
00:07:15 → 00:07:18 ไปที่ข้อ 4 นะมันมี 5 ข้อผมขออนุญาตโฆษณา
00:07:18 → 00:07:20 คลาสเรียนออนไลน์ก่อนใครที่สนใจการเรียน
00:07:20 → 00:07:23 ออนไลน์นะครับเพื่อจะลดน้ำหนักสัก 10 กล
00:07:23 → 00:07:25 แล้วกันภายในสัก 3 เดือนแบบสุขภาพดีเช่น
00:07:25 → 00:07:28 การทาน ketogenic Diet การปรับระบบเผา
00:07:28 → 00:07:31 ผลาญนะครับครับการทำ intermittent
00:07:31 → 00:07:34 fasting แบบที่ทำแล้วปลอดภัยแล้วอายุยืน
00:07:34 → 00:07:36 ยาวเนี่ยนะครับท่านสามารถที่จะแอดไปที่
00:07:36 → 00:07:39 LINE แ doct Top Store นะครับเพื่อขอ
00:07:39 → 00:07:41 ราคาพิเศษได้นะครับถ้าสนใจไปเรียนได้เลย
00:07:41 → 00:07:44 กับเพื่อนๆหลายพันคนนะครับและถ้ามีคนทำ
00:07:44 → 00:07:46 ได้ท่านทำได้แน่นอนปัญหาอย่างเดียวคือ
00:07:46 → 00:07:49 เรียนแล้วไม่ยอมทำนั่นแหละถึงไม่สำเร็จ
00:07:49 → 00:07:50 โอกาสที่สำเร็จคือ
00:07:51 → 00:07:53 99.999% ที่ไม่สำเร็จคือไม่ทำอ่ะมีอยู่
00:07:53 → 00:07:55 แค่นั้นแหละนะฮะเพราะฉะนั้นเนี่ยใครอยาก
00:07:55 → 00:07:58 ทาน ketogenic Diet นะฮะอยากให้แนะนำให้
00:07:58 → 00:08:01 เรียนก่อนใครอยากปรับระบบเผาผลาลดโลก
00:08:01 → 00:08:02 เลื้อรางลองดู metabolic flexibility
00:08:02 → 00:08:06 ใครอยากทำ If ที่มันดีต่อสุขภาพจริงๆไม่
00:08:06 → 00:08:09 ใช่การอดอาหารโดยที่ร่างกายพังๆเนี่ยนะฮะ
00:08:09 → 00:08:12 แนะนำเลย If masterclass นะฮะอันนี้ดี
00:08:12 → 00:08:15 มากๆนะครับโอเคครับก็ลองแอดไปที่ LINE @t
00:08:15 → 00:08:18 Store แล้วกันนะครับต่อมาครับมาดูกันข้อ
00:08:18 → 00:08:20 ที่ 4 ครับคนส่วนใหญ่จะพลาดนะครับที่ไม่
00:08:20 → 00:08:24 รู้คืออะไรรู้มยคือกล้ามเนื้อของเราเนี่ย
00:08:24 → 00:08:27 นะครับช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมากเลยในขณะ
00:08:27 → 00:08:30 ที่เราพักนี่แหละเออคือต้องบอกงี้ฮะว่า
00:08:30 → 00:08:33 ปัญหาของคนมากกว่า 90% ส่วนใหญ่คือมักจะ
00:08:33 → 00:08:35 ออกกำลังกายให้หนักคือวันเนี้ยใจเราอยาก
00:08:36 → 00:08:39 ลดน้ำหนักใช่ป่ะเราก็ไปออกกำลังกายเยอะๆเ
00:08:39 → 00:08:41 แล้วมันเป็นไงลดมั้ยล่ะมันไม่ลดหรอกนะฮะ
00:08:41 → 00:08:43 คือบางครั้งชอบไปออกกำลังกายโดยเฉพาะการ
00:08:43 → 00:08:46 คาร์ดิโอหนักๆเช่นวันนี้ฉันตั้งเป้าจะลด
00:08:46 → 00:08:47 น้ำหนักเช่นวันที่ 1 มกราคมฉันจะลดน้ำ
00:08:48 → 00:08:50 หนักอะไรประมาณนี้แล้วตอนเช้าก็ไปวิ่ง
00:08:51 → 00:08:54 โอ้โหแบบบ้าคลั่งสุดท้ายหิวฮะกินมากกว่า
00:08:54 → 00:08:56 เดิมแล้วก็ปวดเมื่อยเนื้อตัวแบบนี้ไม่ใช่
00:08:56 → 00:09:01 นะฮะสิ่งที่สำคัญคือการออกกำลังกายที่
00:09:01 → 00:09:03 คุ้มค่าที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการ
00:09:03 → 00:09:05 เล่นเท Training เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
00:09:05 → 00:09:07 เมื่อไหร่ก็ตามที่มวลกล้ามเนื้อท่านเพิ่ม
00:09:07 → 00:09:10 ขึ้นระบบเผาผลาท่านจะดีขึ้นท่านนั่งเฉยๆ
00:09:10 → 00:09:13 เนี่ยการเบิรนแคลอรี่การเผาผลาไขมันมา
00:09:13 → 00:09:16 เป็นพลังงานเนี่ยก็มากกว่าคนอีกกลุ่มนึง
00:09:16 → 00:09:18 และอ้าอย่างผมเนี่ยเล่นเท Training
00:09:18 → 00:09:20 สัปดาห์ละ 2-3 วันถ้าเทียบกับคนที่ไม่
00:09:20 → 00:09:22 เล่นเท Training เลยเนี่ยนะครับผมนั่ง
00:09:22 → 00:09:24 อยู่เฉยๆกับเนั่งอยู่เฉยๆเนี่ยผมนั่งเฉยๆ
00:09:24 → 00:09:27 ผอมกว่าเาะใช้แคลอรี่มากกว่าแล้วเพราะว่า
00:09:27 → 00:09:29 กล้ามเนื้อเราต้องการใช้แคลอรีตลอดเวลา
00:09:29 → 00:09:31 นั่นเองอันนี้คือคีย์สำคัญอีกอย่างนึงที่
00:09:31 → 00:09:33 อยากแนะนำคือเรื่องของอาหารเสริมและอาหาร
00:09:33 → 00:09:35 ธรรมชาติบางคนบอกโอ๊ยต้องอาหารเสริมดี
00:09:35 → 00:09:37 อย่างงั้นดีอย่างงี้กินโปรตีนเสริมผมบอก
00:09:37 → 00:09:40 งี้อาหารธรรมชาติโดยเฉพาะโปรตีนธรรมชาติ
00:09:40 → 00:09:42 พอกินไปแล้วเนี่ยถ้าเป็นอาหารธรรมชาติ
00:09:42 → 00:09:45 ร่างกายจะใช้แคลอรีในการเผาผลาญเพื่อย่อย
00:09:45 → 00:09:47 อาหารแล้วก็ดูดซึมโปรตีนอย่างช้าๆนำมา
00:09:47 → 00:09:49 สร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากแต่ถ้าเป็นอาหาร
00:09:49 → 00:09:51 เสริมเนี่ยถ้าท่านกินไปปุ๊บแล้วท่านไม่
00:09:51 → 00:09:53 ออกกำลังกายนะมันสะสมเป็นไขมันเลยนะฮะ
00:09:53 → 00:09:54 เพราะฉะนั้นถ้าจะกินอาหารเสริมท่านกิน
00:09:54 → 00:09:56 ปุ๊บท่านไปต้องออกกำลังกายหนักๆนะไม่ใช่
00:09:56 → 00:10:00 นั่งกินแล้วแหมกินเวย์กินนู่นกินนี่กิน
00:10:00 → 00:10:02 อาหารเสริมโปรตีนเสร็จแล้วมานั่งเล่น iPad
00:10:02 → 00:10:05 นั่งดู tiktok นั่งเล่นโทรศัพท์เอออย่าง
00:10:05 → 00:10:08 งี้ก็ก็อ้วนไปตลอดชีวิตอ่ะนะฮะลดไม่ได้นะ
00:10:08 → 00:10:11 ฮะอันนี้พูดตามตรงพูดตามๆแฟร์ๆมีความชัด
00:10:11 → 00:10:13 เจนนะฮะเราให้กำลังใจในสิ่งที่ถูกต้อง
00:10:13 → 00:10:16 อะไรไม่ดีเราบอกไม่ดีไม่ใช่มาแบบโอให้
00:10:16 → 00:10:18 กำลังใจไปเรื่อยเปื่อยไม่ใช่นะครับเพราะ
00:10:18 → 00:10:20 ฉะนั้นเนี่ยผมแนะนำว่าการออกกำลังกายที่
00:10:20 → 00:10:22 ดีควรเป็นเท Training สำหรับการลดน้ำหนัก
00:10:23 → 00:10:25 นะฮะคาร์ดิโอดีมยดีให้หัวใจแข็งแรงแนะนำ
00:10:25 → 00:10:27 อย่างนี้แล้วกันเท Training สัปดาห์ละ 2-3
00:10:27 → 00:10:29 วันนะครับครั้งนึงประมาณครึ่งชั่วโมงถึง
00:10:29 → 00:10:32 45 นาทีเรื่องของอ่าการออกกำลังกายแบบ
00:10:32 → 00:10:35 คาร์ดิโอถ้าไม่สะดวกเน้นเดินวันละ 8,000
00:10:35 → 00:10:38 - 10,000 แต่ถ้าสะดวกแนะนำให้เดินชันนะ
00:10:38 → 00:10:40 ฮะมาเดินกับผมตอนเช้าก็ได้ผมไลฟ์ tiktok
00:10:40 → 00:10:43 เกือบทุกเช้าแหละนะครับมาเดินกันตอนเช้า
00:10:43 → 00:10:45 ก็ได้นะครับก็ประมาณสัก 800 น -900 นส่วน
00:10:45 → 00:10:47 ใหญ่จะไลฟ์สัปดาห์นึงสัก 4-5 วันแวะไปดู
00:10:47 → 00:10:50 แล้วกันนะครับใน tiktok ช่อง @d to อ่ะ
00:10:50 → 00:10:52 นะครับหมอท็อปสอนสุขภาพดีอก็จะมีการไลฟ์
00:10:52 → 00:10:54 สดเดินไปพร้อมกันประมาณชั่วโมงถึงชั่วโมง
00:10:54 → 00:10:57 ครึ่งโอหเหงื่อแตกเหงื่อแตกนะฮะเหงื่อแตก
00:10:57 → 00:10:59 แน่นอนเดินความชันประมาณสัก 8 ถึง 10 บาง
00:10:59 → 00:11:02 ทีก็ 12 ความเร็วประมาณ 3-4 แค่นี้รับรอง
00:11:02 → 00:11:05 โอ้โหไม่ผอมชัดนี้ผอมชัดไหนฮะเออต้องบอก
00:11:05 → 00:11:07 อย่างงี้อ่ะข้อที่ 5 อันนี้สำคัญมากคน
00:11:07 → 00:11:09 ส่วนใหญ่เข้าใจผิดนั่นคือการลดน้ำหนัก
00:11:09 → 00:11:12 อย่างยั่งยืนคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
00:11:12 → 00:11:14 ครับอันนี้สำคัญมากการลดน้ำหนักอย่างยั่ง
00:11:14 → 00:11:17 ยืนเนี่ยคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมี
00:11:17 → 00:11:19 ความเข้าใจผิดมากเลยว่าการลดน้ำหนักอ่ะ
00:11:19 → 00:11:23 มันคือเทคนิคมันคืออะไรที่พิเศษพิสดารบอก
00:11:23 → 00:11:26 ไม่ใช่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนท่านต้อง
00:11:26 → 00:11:29 ปรับเปลี่ยนนิสัยทีละเล็กทีละน้อยนี่คือค
00:11:29 → 00:11:32 สำคัญดังนั้นการลดน้ำหนักที่ดีเราก็จะ
00:11:32 → 00:11:34 ปรับเปลี่ยนนิสัยไปในหนังสือเล่มนี้แหละ
00:11:34 → 00:11:36 หนังสือเล่มนี้แหละมันจะปรับเปลี่ยนนิสัย
00:11:36 → 00:11:39 ท่านไปใน 30 วันดังนั้นถ้ายังไม่มีไปซื้อ
00:11:39 → 00:11:42 นะเล่ม 300 กว่าบาทนะฮะถูกกว่าอาหารเสริม
00:11:42 → 00:11:46 กระปุกนึงอีกโอเคป่ะถ้าท่านจะกินผงชงท่าน
00:11:46 → 00:11:48 ซื้อหนังสือเล่มนี้ก่อนได้ป่ะขอร้องเหอะ
00:11:48 → 00:11:51 นะผมได้ไม่กี่บาทหรอกเนี่ยเล่ม 300 บาทผม
00:11:51 → 00:11:53 ได้ 30 บาทเท่านั้นน่ะท่านไม่ต้องกลัวผม
00:11:53 → 00:11:56 รวยนะไม่ต้องห่วงขายหนังสือนี่ไม่รวยอยู่
00:11:56 → 00:11:59 แล้วนะฮะแต่อยากทำให้อ่านกันชีวิตมันจะจะ
00:11:59 → 00:12:02 ได้ดีได้ง่ายๆไงเออแค่นั้นแหละนะฮะนี่ก็
00:12:02 → 00:12:06 คือ 5 ข้อใน 30 สูตรลัดนะครับคราวนี้ 5
00:12:06 → 00:12:09 ข้อที่คน 99% พภาคราวนี้มีแถมมีแถมนะครับ
00:12:09 → 00:12:11 ในหนังสือเนี่ยแต่ละบทเนี่ยก็จะมีคำถาม
00:12:11 → 00:12:14 ที่พบบ่อยในหัวข้อนั้นๆอันนี้คือ 5 ความ
00:12:14 → 00:12:17 จริงนะครับเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนี่เห็น
00:12:17 → 00:12:19 มยหนังสือเล่มนี้แบบโคตรเจ๋งและยังมี QR
00:12:19 → 00:12:21 coe ยิงไปดูวีีดีโอนะครับที่ผมย่อไว้ให้
00:12:21 → 00:12:24 ด้วยข้อแรกนอกจากแคลี่แล้วเราต้องดูอะไร
00:12:24 → 00:12:26 อีกบ้างเวลาเลือกอาหารลดน้ำหนักเราต้องดู
00:12:26 → 00:12:29 สารอาหารที่หลากหลายเราเน้นโปรตีนสูงไข
00:12:29 → 00:12:32 มันดีสูงแป้งตัดข้อที่ 2 ออกกำลังกายหนัก
00:12:32 → 00:12:35 ๆจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้ไหมต้องบอกว่า
00:12:35 → 00:12:37 การออกกำลังกายหนักมากๆเนี่ยไม่ได้ช่วยนะ
00:12:37 → 00:12:39 แถมเราเหนื่อยด้วยแล้วเราก็กินเยอะกว่า
00:12:39 → 00:12:41 เดิมแถมบาดเจ็บด้วยให้ออกกำลังกายแบบที่
00:12:41 → 00:12:44 เหนื่อยมากกว่าเดิมประมาณ 5-10 Person
00:12:44 → 00:12:46 ท้าทายตัวเองนิดหน่อยแล้วเน้นเท Training
00:12:46 → 00:12:49 นะครับเป็นส่วนใหญ่เป็นหลักนะครับแล้วก็
00:12:49 → 00:12:51 คาร์ดิโอเสริมมาเพื่อร่างกายแข็งแรงให้ดู
00:12:52 → 00:12:54 ลดีข้อที่ 3 ถ้านอนไม่พอจะทำให้อ้วนได้
00:12:54 → 00:12:56 หรือเปล่าผมบอกเลยว่าถ้านอนไม่พอนี่โคตร
00:12:56 → 00:12:58 อ้วนเลยระบบพพันธท่านหยุดเลยนะครับ
00:12:58 → 00:13:00 ฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอรโมนเครียดท่านหลังมา
00:13:00 → 00:13:03 แบบตึมๆเลยเพราะฉะนั้นนอนให้พอโอเคข้อที่
00:13:04 → 00:13:06 4 ทำไมมีกล้ามเนื้อถึงช่วยลดไขมันได้
00:13:06 → 00:13:08 ทำไมมีกล้ามเนื้อถึงช่วยเลือไขมันได้
00:13:08 → 00:13:11 เพราะว่ากล้ามเนื้อเนี่ยจะเป็นตัวใช้พลัง
00:13:11 → 00:13:14 งานตลอดเวลาแม้ที่ท่านพักก็ตามยิ่งมีมวล
00:13:14 → 00:13:17 กล้ามเนื้อมากร่างกายจะยิ่งเผาผลาญไขมัน
00:13:17 → 00:13:20 และพลังงานได้มากขึ้นไปด้วยคำถามข้อที่ 5
00:13:20 → 00:13:23 ทำไมต้องปรับวิถีชีวิตถาวรคะไม่ได้เอ็ด
00:13:23 → 00:13:26 ระยะสั้นให้มันจบๆไปแหมนะฮะท่านอยากผอม
00:13:26 → 00:13:29 แค่ 3 เดือนป่ะท่านอยากผอมแค่ 6 เดือนป่ะ
00:13:29 → 00:13:31 หรือท่านอยากหุ่นดีสุขภาพดีตลอดชีวิตถ้า
00:13:31 → 00:13:33 ท่านอยากหุ่นดีสุขภาพดีตลอดชีวิตท่านก็
00:13:34 → 00:13:36 ต้องปรับชีวิตถาวรฮะโคตรตรงไปตรงมาฮะไม่
00:13:36 → 00:13:38 มีท่าพิเศษไม่มีท่าพิสดารอะไรทั้งสิ้น
00:13:38 → 00:13:41 โคตรตรงไปตรงมานะฮะเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:13:41 → 00:13:43 เราออกกำลังกายคุมน้ำหนักแค่ระยะสั้นๆเรา
00:13:43 → 00:13:45 ใช้กลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมเช่นเราทำ If
00:13:45 → 00:13:48 อยู่แล้วเราก็กลับไปกินอีเรื่อยเฉื่อยแฉะ
00:13:48 → 00:13:52 นะกินนู่นกินนี่กินจัง Food โปส Food นะ
00:13:52 → 00:13:54 น้ำหนักท่านก็กลับมาเหมือนเดิมแหละมันจะ
00:13:54 → 00:13:56 มีชีวิตที่ดีขึ้นได้ไงนะครับวิธีที่ยั่ง
00:13:56 → 00:13:59 ยืนคือค่อยๆปรับพฤติกรรมไปทีละนิดจนการ
00:13:59 → 00:14:02 เป็นนิสัยนะครับให้การทานอาหารดีๆและการ
00:14:02 → 00:14:05 ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมการนอนที่ดีการ
00:14:05 → 00:14:08 ใช้ชีวิตที่ดีเป็นแบบออติแบบท่านไม่ฝืน
00:14:08 → 00:14:11 นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นวันแรกนะฮะนี่
00:14:11 → 00:14:14 มันจะมีกรอบวันแรกสิ่งที่ต้องทำนะหนังสือ
00:14:14 → 00:14:16 เล่มนี้นี่จะมี 30 วันนะพอท่านซื้อมาแล้ว
00:14:16 → 00:14:18 อ่านตามพร้อมกับผมเนี่ยนะครับมันจะมีวัน
00:14:18 → 00:14:22 แรกให้ทำตามท่านก็ไปทำตามนี้คือดื่มน้ำ
00:14:22 → 00:14:25 เปล่าหลังตื่นนอนทันทียากป่ะโคตรง่ายดื่ม
00:14:25 → 00:14:28 น้ำเปล่าหลังตื่นนอนทันทีมีคนถามจิบชา
00:14:28 → 00:14:30 อะไรจิบชาฟู่เซียนฮะอร่อยมากเลยลองชิมดู
00:14:30 → 00:14:34 อ่าใครอยากทำไนี่ต้องชาฟู่เซียนนะฮะอ่ะชน
00:14:34 → 00:14:37 แก้วกันหน่อยโฆษณาหน่อยติ๊งตองคือทำไมผม
00:14:37 → 00:14:39 ถึงแนะนำให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอนแนะนำให้
00:14:39 → 00:14:41 เป็นน้ำอุณหภูมิห้องก็ได้หรือน้ำอุ่นก็
00:14:41 → 00:14:44 ได้แนะนำว่าให้วางไว้ที่หัวนอนผมจะวาง
00:14:44 → 00:14:46 กระติกน้ำไว้ที่หัวนอนเป็นแบบเนี่ยกระติก
00:14:46 → 00:14:48 น้ำคล้ายๆอย่างเงี้นะครับมันก็จะเป็นน้ำ
00:14:48 → 00:14:50 อุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นนะฮะผมก็จะน้ำ
00:14:50 → 00:14:53 อุ่นนิดๆตื่นมาปุ๊บเราก็ดื่มเลยแล้วก็สด
00:14:53 → 00:14:55 ชื่นเลยนะครับวางไว้ที่หัวนอนตื่นเช้ามา
00:14:55 → 00:14:58 ปุ๊บก็ดื่มเลยประมาณสัก 150-300 ซีซีนะ
00:14:58 → 00:15:00 ครับเพราะว่าว่ามันมีการวิจัยว่าถ้าเรา
00:15:00 → 00:15:02 ตื่นนอนมาปุ๊บเนี่ยเราดื่มน้ำเลยเนี่ย
00:15:02 → 00:15:05 ระบบต่างๆในร่างกายเนี่ยจะทำงานได้ดีขึ้น
00:15:05 → 00:15:08 อย่างชัดเจนแบบมากกว่า 50% เลยผมใช้คำนี้
00:15:08 → 00:15:11 เพราะอะไรเพราะว่าทั้งคืนที่ผ่านมาเนี่ย
00:15:11 → 00:15:15 เราไม่ได้ทานอะไรเลยทั้งคืนที่ผ่านมาคือ
00:15:15 → 00:15:17 ดื่มไม่ได้ดื่มน้ำเลยแต่ท่านรู้มั้ยตอน
00:15:17 → 00:15:19 กลางคืนเนี่ยเราสูญเสียน้ำประมาณ 500-800
00:15:19 → 00:15:23 ซีซีจากการหายใจจากเหงื่อดังนั้นร่างกาย
00:15:23 → 00:15:25 ของท่านจะเกิดภาวะที่เรียกว่าดีไฮเดรชัน
00:15:25 → 00:15:28 หรือการขาดน้ำโอเคป่ะอ่าแบบนั้นแหละเพราะ
00:15:28 → 00:15:32 ฉะนั้นก็เลยแนะนำว่าเฮ้ยต้องแหละต้องแหละ
00:15:32 → 00:15:35 ต้องดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันทีแค่นี้เองนะ
00:15:35 → 00:15:38 ครับแล้วก็การดื่มน้ำผมแนะนำว่าวันนึง 2
00:15:38 → 00:15:41 ลิตรขึ้นไปถ้าใครอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแลทำ
00:15:41 → 00:15:44 If อาจจะมี 3 ลิตรเลยนะครับ 3-4 ลิตรได้
00:15:44 → 00:15:46 ไม่เป็นไรไม่ต้องกลัวดื่มน้ำเยอะเนี่ยตัว
00:15:46 → 00:15:49 ไม่บวมนะดื่มน้ำน้อยตัวบวมงงป่ะล่ะเพราะ
00:15:49 → 00:15:52 อะไรเพราะการดื่มน้ำน้อยร่างกายจะเก็บน้ำ
00:15:52 → 00:15:54 เอาไว้เพราะว่ากลัวที่น้ำจะน้อยออกจาก
00:15:54 → 00:15:57 ร่างกายไงกลัวที่ร่างกายได้น้ำน้อยไงร่าง
00:15:57 → 00:15:59 กายมันเลยอุ้มน้ำเอาไว้ตัวเราเลยบวมแต่
00:15:59 → 00:16:01 ถ้าดื่มน้ำพอร่างกายจะขับออกมาเป็น
00:16:01 → 00:16:04 ปัสสาวะตัวเราเลยไม่บวมงงยเล่าอยากตัวบวม
00:16:05 → 00:16:07 ก็กินน้ำน้อยๆอยากขุ่นดีก็กินน้ำเยอะๆนะ
00:16:07 → 00:16:11 ครับน้ำอะไรที่ดีน้ำเปล่าน้ำแร่ชาฟู่
00:16:11 → 00:16:15 เซียนดีแน่นอนอ้ามีอะไรอีกกาแฟดำดื่มได้
00:16:15 → 00:16:17 วันละ 2 แก้วโอเคนะครับ 2-3 แก้วก่อน
00:16:17 → 00:16:20 15:00 นชาเขียวดื่มได้นะครับก่อน 15:00
00:16:20 → 00:16:22 นเพราะเามีคาเฟอีนชาฟู่เซียนดื่มได้ตลอด
00:16:22 → 00:16:25 ไม่มีคาเฟอีนนะอันนี้แล้วแต่ชอบเลยชาฟุ
00:16:25 → 00:16:27 เซียนเป็นชาอะไรเป็นชาใบหม่อนแล้วก็มีขิง
00:16:27 → 00:16:29 นิดหน่อยนะครับมีเรื่องเรื่องของอ่า
00:16:29 → 00:16:32 เปลือกส้มนะครับทำให้เสมหะทำให้ระบบหายใจ
00:16:32 → 00:16:35 ดีขึ้นนะครับมีหลายอย่างเลยหลากหลายนะ
00:16:35 → 00:16:38 ครับอันนี้นะครับก็คือบทแรกของหนังสือ
00:16:38 → 00:16:42 เล่มนี้นะครับ 30 สูตรลับผอมโคตรไวอายุ
00:16:42 → 00:16:44 ยืนยาวท่านจะหุ่นดีอย่างเดียวไม่ได้นะ
00:16:44 → 00:16:47 ท่านต้องสุขภาพดีต้องอายุยืนยาวด้วยนะ
00:16:47 → 00:16:49 ครับแล้วท่านจะอายุยืนยาวอย่างเดียวก็ไม่
00:16:49 → 00:16:51 ได้นะ่านจะมาอายุยืนยาวแล้วก็เจ็บกระปอด
00:16:51 → 00:16:54 กระแปดตัวก็ใหญ่เป็นโรคนู่นโรคนี่ก็ไม่
00:16:54 → 00:16:57 เอาเราต้องทั้งขุ่นดีทั้งอายุยืนยาวและ
00:16:57 → 00:16:59 หนังสือเล่มนี้ผมมั่นใจว่าช่วยท่านได้แน่
00:16:59 → 00:17:01 นอนนะครับอันนี้แค่บทแรกนะเดี๋ยวจะมาพูด
00:17:01 → 00:17:04 ให้ฟังทุกๆบทเลยนะครับถ้าใครไปซื้อเล่ม
00:17:04 → 00:17:06 นี้มาแล้วนะก็มาเปิดอ่านไปพร้อมๆกันเพราะ
00:17:07 → 00:17:09 ว่าในรายละเอียดเนี่ยผมคงพูดได้ไม่หมดภาย
00:17:09 → 00:17:12 ในแบบในคลิปเดียวเนี่ย 1 บทเนี่ยผมก็อ่าน
00:17:12 → 00:17:14 ข้ามไปตั้งเยอะมันมีเยอะไงนะฮะท่านก็ไป
00:17:14 → 00:17:16 ซื้อมาอ่านมันคุ้มอยู่แล้วแหละท่านไม่
00:17:16 → 00:17:18 ต้องกลัวผมร่ำรวยนะมันไม่ได้รวยจาก
00:17:18 → 00:17:20 หนังสือเล่มเดียวหรอกแต่มันจะดีกับท่าน
00:17:20 → 00:17:22 จริงๆอันนี้พูดตรงๆนะฮะถ้าสามารถซื้อได้
00:17:22 → 00:17:26 ที่ C B2S n in โอเคป่ะนะฮะแล้วก็
00:17:26 → 00:17:29 tiktok ได้นะครับใครดู tiktok เดี๋ยวติด
00:17:29 → 00:17:31 ตะกร้าไว้ให้ shopee Lazada มีหมดลิงก์
00:17:31 → 00:17:33 นะครับถ้าอยู่ใน YouTube อยู่ข้างใต้คลิป
00:17:33 → 00:17:35 แล้วท่านก็เข้าไปซื้อได้เลยกดไปซื้อได้
00:17:35 → 00:17:37 เลยนะครับเล่มนี้ถ้าให้แนะนำก่อนที่ท่าน
00:17:37 → 00:17:38 จะทานอาหารเสริมทุกอย่างควรอ่านหนังสือ
00:17:38 → 00:17:40 เล่มนี้และมีหนังสือเล่มนี้ในบ้านมันจะ
00:17:40 → 00:17:43 เปลี่ยนชีวิตของท่านให้ยอดเยี่ยมอย่างคาด
00:17:43 → 00:17:46 ไม่ถึงนั่นเองนะครับแลขออ่าประชาสัมพันธ์
00:17:46 → 00:17:49 อีกครั้งนะครับสำหรับท่านที่อยากจะหุ่นดี
00:17:49 → 00:17:51 อยากจะลดน้ำหนักอยากจะลดน้ำหนักสัก 10 กล
00:17:51 → 00:17:54 อยากจะหายจากโรคเรื้อรางต่างๆนะครับแล้ว
00:17:54 → 00:17:56 ก็อยากจะเรียนจริงจังนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:17:56 → 00:17:58 การทานคีโตอยากให้เรียนก่อนเนาะการปรับ
00:17:58 → 00:18:01 ปับระบบเผาผลนนะครับแล้วมีผมช่วยดูแลตลอด
00:18:01 → 00:18:04 ในคลาเรียนนะฮะแบบ vip เลยเข้าไปตอบคำถาม
00:18:04 → 00:18:08 ให้ทุกวันแบบเข้มๆแบบข้นๆแบบสุดๆอ่ะเอา
00:18:08 → 00:18:10 ง่ายๆอ่ะทุกเช้านี่ผมเข้าไปตอบคำถามนัก
00:18:10 → 00:18:13 เรียนเนี่ยถาม 3 บรรทัดตอบ 20 บรรทัดอ่ะ
00:18:13 → 00:18:17 เออตึงๆไปเลยนะครับสามารถสมัครได้นะครับ
00:18:17 → 00:18:19 สำหรับคลาสเรียนหลักนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:18:19 → 00:18:22 คีโตนะครับกินคีโตยังไงให้สุขภาพดีตลอด
00:18:22 → 00:18:24 ชีวิตอ่า metabolic flexibility ปรับ
00:18:24 → 00:18:27 ระบบเผาผลาญให้ยืดหยุดนะครับใช้ไขมันเป็น
00:18:27 → 00:18:29 พลังงานลดโลกเล้อลังไอ f Master Class
00:18:29 → 00:18:31 นะครับการทำ intermittent fasting เพื่อ
00:18:31 → 00:18:33 ให้ท่านสุขภาพดีตลอดชีวิตแล้วก็หนังสือ
00:18:33 → 00:18:35 เล่มนี้ครับ 30 สูตรัดพรอมโคตรไหวอายุยืน
00:18:35 → 00:18:37 ยาวโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:18:37 → 00:18:42 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับ