00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักแบบ If นะครับโดยที่กินวันละ 1

00:00:03 → 00:00:05 มื้อนะครับนะดีไหมนะครับทำยังไงนะครับมี

00:00:05 → 00:00:07 อะไรที่ต้องระวังบ้างนะครับคลิปนี้มีคำ

00:00:07 → 00:00:09 ตอบนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่ง Healthy

00:00:09 → 00:00:11 Hero นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:00:11 → 00:00:13 ชีวิตคิดถึงหมอ 1 เฮลตี้ฮีโร่นะครับ

00:00:13 → 00:00:15 สำหรับที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับคือหลาย

00:00:15 → 00:00:17 คนบอกว่าอยากลดน้ำหนักเร่งด่วนอ่ะหมอ

00:00:17 → 00:00:20 หนึ่งแล้วเคยได้ยินมาว่ามันมีการทำ If

00:00:20 → 00:00:22 แบบที่กินแค่วันละ 1 มื้อเลยหรือที่หลายๆ

00:00:22 → 00:00:24 คนเคยได้ยินว่าเราเรียกมันว่าโอมาร์ทนะ

00:00:24 → 00:00:28 ครับ oma ดีนะครับหรือวันมิวอะเดย์อ้านะ

00:00:28 → 00:00:30 ครับมันดีไหมนะครับนะแล้วจะทำให้ระบบเผา

00:00:30 → 00:00:32 ผลาญพังหรือเปล่ามีข้อควรระวังอะไรบ้างนะ

00:00:32 → 00:00:34 ครับแต่ก่อนอื่นที่จะไปฟังคลิปนี้นะครับ

00:00:34 → 00:00:36 ใครที่ยังไม่ได้กดติดตามผลหนึ่งนะครับ

00:00:36 → 00:00:38 อย่าลืมกดติดตามนะครับทั้งใน Facebook

00:00:38 → 00:00:40 แล้วก็ใน YouTube หรือ tiktok นะครับนะ

00:00:40 → 00:00:42 คุณจะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ดีๆเกี่ยวกับ

00:00:42 → 00:00:44 สุขภาพและก็การลดน้ำหนักนะครับคราวนี้

00:00:44 → 00:00:46 ย้อนกลับมานะครับถ้าเราจะลดน้ำหนักเนี่ย

00:00:46 → 00:00:48 ใครที่เคยดูคลิปอื่นๆของหมอหนึ่งมาแล้ว

00:00:48 → 00:00:50 เนี่ยจะรู้ว่ามันมีเทคนิคจริงๆเนี่ยมี

00:00:50 → 00:00:51 อยู่แค่ 3 ขั้นตอนที่คุณต้องทำเท่านั้น

00:00:51 → 00:00:54 เอง 1 คือเรื่องของสารอาหารวันนึงเอา

00:00:54 → 00:00:55 เรื่องของสารอาหารขึ้นก่อนเลยเพราะมัน

00:00:55 → 00:00:58 สำคัญที่สุดนะครับนะว่าคุณจะกินโปรตีนยัง

00:00:58 → 00:01:00 ไงน้ำหนักเท่านี้กินแป้งเท่าไหร่กินไขมัน

00:01:00 → 00:01:03 แบบไหนนะครับนะส่วนถัดมานะครับคือส่วนที่

00:01:03 → 00:01:06 2 คือเรื่องของการจัดเวลาการทานเคยพูดไป

00:01:06 → 00:01:08 แล้วนะครับว่ามีงานวิจัยออกมาเลยนะครับ

00:01:08 → 00:01:10 ว่าร่างกายของคนเราเนี่ยจะใช้พลังงานอยู่

00:01:10 → 00:01:12 จาก 2 แหล่งด้วยกันคือ 1 ใช้น้ำตาลกับ

00:01:12 → 00:01:15 แป้ง 2 คือใช้ไขมันคราวนี้เนี่ยอาหารส่วน

00:01:15 → 00:01:17 ใหญ่ที่คนเรากินเข้าไปเนี่ยมันก็จะมีแป้ง

00:01:17 → 00:01:18 กับน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่แล้วเมื่อ

00:01:18 → 00:01:20 ไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรามีแป้งกับน้ำ

00:01:20 → 00:01:22 ตาลเป็นส่วนประกอบเนี่ยมันจะเอาน้ำตาลกับ

00:01:22 → 00:01:24 แป้งมาใช้เป็นพลังงานก่อนแล้วส่วนที่ใช้

00:01:24 → 00:01:27 ไปหมดจะเอาไปสะสมเป็นไขมันดังนั้นในช่วง

00:01:27 → 00:01:29 ที่คุณใช้ชีวิตของ 1 สมมุติง่ายๆเนาะว่า

00:01:29 → 00:01:32 คุณตื่น 8 โมงเช้าแล้วคุณเริ่มกินตั้งแต่

00:01:32 → 00:01:35 8:00 นกินเที่ยงกิน 4 โมงเย็นกิน 2 ทุ่ม

00:01:35 → 00:01:38 เที่ยงคืนคุณก็กินอันนี้หมายความว่าร่าง

00:01:38 → 00:01:40 กายเนี่ยจะใช้พลังงานจากสิ่งที่คุณกิน

00:01:40 → 00:01:42 เข้าไปตั้งแต่ 8:00 นยันเที่ยงคืนเลยหมาย

00:01:42 → 00:01:45 ความว่าช่วงที่ร่างกายของคุณเนี่ยได้ใช้

00:01:45 → 00:01:47 พลังงานสะสมหรือไขมันที่สะสมอยู่นั่นแหละ

00:01:47 → 00:01:49 ก็คือมีแค่ช่วงที่นอนคือเที่ยงคืนถึง 8:00

00:01:49 → 00:01:51 นซึ่งเป็นระยะเวลาแค่ 8 ชั่วโมงเท่านั้น

00:01:51 → 00:01:54 ซึ่งถามว่ามันเพียงพอไหมมันไม่เพียงพอต่อ

00:01:54 → 00:01:56 การที่จะเอาไขมันมาใช้ได้ดีจนทำให้คุณลด

00:01:57 → 00:01:59 น้ำหนักได้ลดไขมันได้นะครับเพราะงานวิจัย

00:01:59 → 00:02:01 บอกว่าจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

00:02:01 → 00:02:05 ถึงจะเริ่มเจอว่าร่างกายเอาไขมันสะสมมา

00:02:05 → 00:02:08 เผาผลาญดังนั้นก็เลยมีคนคิดว่าถ้าหยุดกิน

00:02:09 → 00:02:11 12 ชั่วโมงเช่นกิน 8 โมงเช้าหยุดกิน 2

00:02:11 → 00:02:13 ทุ่มแล้วให้หลัง 2 ทุ่มจนถึง 8 โมงเช้า

00:02:13 → 00:02:15 อีกวันนึงกินแต่น้ำเปล่าเพื่อให้ร่างกาย

00:02:15 → 00:02:17 เนี่ยใช้พลังงานจากไขมันสะสมก็น่าจะดีนะ

00:02:18 → 00:02:20 แล้วถ้าสมมุติว่าเราหยุดให้นานกว่า 12

00:02:20 → 00:02:23 ชั่วโมงได้ไหมบางคนก็เลยเริ่มหยุด 16

00:02:23 → 00:02:25 ชั่วโมงหรือที่หลายๆคนเคยได้ยินว่ามัน

00:02:25 → 00:02:28 เรียกว่าการทำ If 16/8 คือหยุดกิน 16

00:02:28 → 00:02:30 ชั่วโมงแล้วกิน 8 ชั่วโมงบางคนก็เลยคิด

00:02:30 → 00:02:31 อีกว่าเฮ้ยงั้นถ้าอย่างนั้นน่ะเราอดให้

00:02:31 → 00:02:33 นานกว่าเดิมอีกได้ไหมจะได้ผอมลงกว่าเดิม

00:02:33 → 00:02:37 เช่นอด 18 ชั่วโมงกิน 6 ชั่วโมงบางคนอด 20

00:02:37 → 00:02:40 ชั่วโมงกิน 4 ชั่วโมงจนถึงขนาดที่บางคน

00:02:40 → 00:02:42 บอกว่าถ้าอย่างงั้นฉันกินวันละ 1 มื้อเลย

00:02:42 → 00:02:45 ได้ไหมคืออด 23 ชั่วโมงและกินแค่ชั่วโมง

00:02:45 → 00:02:48 เดียวคือใน 1 วันกินแค่ 1 มื้อหรือที่เรา

00:02:48 → 00:02:50 เรียกว่าโอมานหรือวันมิวอะเด้เนี่ยนะมัน

00:02:50 → 00:02:53 ดีไหมนะครับม. 1 ก็ต้องย้อนกลับมาก่อนว่า

00:02:53 → 00:02:55 การที่คุณจะลดน้ำหนักได้หรือไม่ได้มันไม่

00:02:55 → 00:02:57 ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณผลนานแค่ไหนอย่าง

00:02:57 → 00:03:00 เดียวเท่านั้นนะเพราะมันมี 3 ขั้นตอนพูด

00:03:00 → 00:03:01 ไปถูกไหมคุณต้องรู้ก่อนว่าสารอาหารคุณ

00:03:01 → 00:03:04 เพียงพอไหมคุณต้องรู้ว่าเวลาการทานของคุณ

00:03:04 → 00:03:06 เนี่ยมันมีช่วงที่อดนานมากพอหรือเปล่าและ

00:03:06 → 00:03:09 3 ระบบพลังงานของคุณเนี่ยมันแข็งแรงพอ

00:03:09 → 00:03:11 ไหมเตาเผาพลังงานของคุณมันพอไหมนะครับ

00:03:11 → 00:03:13 ซึ่งมันต้องอาศัยการออกกำลังกายสร้าง

00:03:13 → 00:03:15 กล้ามเนื้อ 3 อย่างต้องสัมพันธ์กันทั้ง

00:03:15 → 00:03:18 หมดดังนั้นบางคนเนี่ยที่เข้าใจผิดๆแล้ว

00:03:18 → 00:03:20 รู้สึกว่าถ้าอย่างนั้นฉันทำ is แบบ 23/1

00:03:20 → 00:03:22 แล้วกินวันละ 1 มื้อเลยละกันและฉันต้อง

00:03:22 → 00:03:25 ผอมมากๆแน่ๆเลยมันมักจะเป็นความเชื่อที่

00:03:25 → 00:03:27 ไม่ถูกต้องเสมอไปถามว่ามันดีไหมมันดีนะ

00:03:27 → 00:03:30 ครับในแง่สุขภาพแต่ไม่ควรทำนานด้วยเหตุผล

00:03:30 → 00:03:33 ที่ว่าคุณลองนึกภาพว่าถ้าใน 24 ชั่วโมง

00:03:33 → 00:03:35 คุณไม่กินอะไรเลย 23 ชั่วโมงแล้ว 1

00:03:35 → 00:03:38 ชั่วโมงคุณกินโอกาสที่สารอาหารคุณจะไม่

00:03:38 → 00:03:41 ครบมีเยอะมากโดยเฉพาะสารอาหารที่เรียกว่า

00:03:41 → 00:03:43 โปรตีนคือสารอาหารหลักในร่างกายมันจะมี

00:03:43 → 00:03:45 อยู่ 2 อย่างคือสารอาหารที่ได้ให้พลังงาน

00:03:45 → 00:03:47 นะครับสารอาหารที่ให้พลังงานก็คือพวก

00:03:47 → 00:03:50 โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนคือพวก

00:03:50 → 00:03:53 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้ต่างๆ

00:03:53 → 00:03:55 เวย์โปรตีนอะไรพวกนี้นะครับนะส่วน

00:03:55 → 00:03:58 คาร์โบไฮเดรตคือพวกข้าวเส้นขนมปังนะครับ

00:03:58 → 00:04:02 ผักหัวเขาปวดเผือกมันฟักทองผลไม้อ่านะ

00:04:02 → 00:04:04 ครับกลุ่มนมนะก็เป็นผับเหมือนกันแล้วก็

00:04:04 → 00:04:07 พวกไขมันที่เป็นไขมันกับน้ำมันแล้วก็มี

00:04:07 → 00:04:09 พวกสารอาหารที่เป็นสารอาหารรองที่จำเป็น

00:04:09 → 00:04:11 ต่อร่างกายของคุณเหมือนกันแต่ไม่ได้ให้

00:04:11 → 00:04:13 พลังงานเช่นพวกวิตามินเกลือแร่ต่างๆดัง

00:04:13 → 00:04:15 นั้นการที่คุณกินแค่วันละ 1 มื้อโอกาสที่

00:04:15 → 00:04:17 สารอาหารจะไม่ครบมีเยอะมากโดยเฉพาะโปรตีน

00:04:18 → 00:04:20 ถ้าคุณไม่ใช่คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไต

00:04:20 → 00:04:23 นะครับนะคุณเป็นคนปกติเลยคุณควรจะต้องได้

00:04:23 → 00:04:26 โปรตีนเนี่ย 0.8 ถึง 1 เท่าของน้ำหนักตัว

00:04:26 → 00:04:27 1 กิโลกรัมอย่างเพราะ 1 หนักประมาณ 70

00:04:27 → 00:04:29 นะครับหมอหนึ่งต้องได้โปรตีนประมาณ 70

00:04:29 → 00:04:31 กรัมต่อวันเพื่อทำให้ร่างกายเนี่ยยัง

00:04:31 → 00:04:34 สุขภาพดีเพราะฉะนั้นคนทั่วไปนะครับนะเขา

00:04:34 → 00:04:37 ก็จะแบ่งโปรตีน 70 กรัมเนี่ยออกเป็น 2-3

00:04:37 → 00:04:39 มื้อมันก็จะทานได้ไม่ยากแต่สำหรับคนที่

00:04:39 → 00:04:43 กินวันละ 1 มื้อ If แบบ 23/1 หรือกินแค่

00:04:43 → 00:04:45 วันละมื้อเดียวเนี่ยต้องระวังมากๆเพราะ

00:04:45 → 00:04:48 โอกาสที่จะกินโปรตีนได้มื้อเดียว 70 กรัม

00:04:48 → 00:04:50 มันเป็นไปได้ค่อนข้างค่อนข้างยากเห็นภาพ

00:04:50 → 00:04:53 ไหมนะครับแต่ถามว่าทำได้ไหมก็พอทำได้นะ

00:04:53 → 00:04:55 ครับแต่อาจจะต้องใช้เวลาในการทานค่อนข้าง

00:04:55 → 00:04:56 นานใน 1 มื้อนะครับนะบางคนเขาเรียกกิน

00:04:57 → 00:04:58 ชั่วโมงนึงเนี่ยกว่าจะกินเสร็จถูกไหม

00:04:58 → 00:05:00 เพราะว่ามันใช้เวลากินเยอะโปรตีนมันเยอะ

00:05:00 → 00:05:02 มากที่ต้องกินแล้วบางคนที่ระบบย่อยไม่ดี

00:05:02 → 00:05:04 การกินโปรตีนเข้าไปอัดเข้าไปในมื้อเดียว

00:05:04 → 00:05:07 เลยก็จะทำให้การย่อยไม่ดีการดูดซึมไม่ดี

00:05:07 → 00:05:09 นะครับนะสารอาหารที่กินเข้าไปก็อาจจะได้

00:05:09 → 00:05:11 ไม่ครบอีกเหมือนกันเนาะเพราะฉะนั้นในคน

00:05:11 → 00:05:14 ที่กิน 1 มื้อบางทีเราจะไม่เรียกมันว่า If

00:05:14 → 00:05:16 เลยนะเพราะถ้าสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีนไม่

00:05:16 → 00:05:18 ถึงเราเรียกมันว่าการอดอาหารถามว่าระบบ

00:05:18 → 00:05:21 เผาผลาญพังไหมพังแน่นอนนะครับเนาะเพราะ

00:05:21 → 00:05:24 ฉะนั้นถามว่าทำ If 23/1 กินวันละมื้อนึง

00:05:24 → 00:05:26 ครับได้ไหมทำได้แต่ไม่แนะนำให้ทำบ่อยนะ

00:05:26 → 00:05:28 ครับหมอหนึ่งเนี่ยถ้าเป็นไปได้จะทำแบบนี้

00:05:28 → 00:05:30 แค่สัปดาห์ละ 1 ครั้งหรือ 2 สัปดาห์ 1

00:05:30 → 00:05:32 ครั้งบางเดือนทำแค่เดือนละ 1 ครั้งด้วย

00:05:32 → 00:05:34 ซ้ำเพื่อให้ร่างกายของเราเนี่ยได้เคลียร์

00:05:34 → 00:05:36 ของเสียการที่เรามีช่วงกดนานๆเนี่ยร่าง

00:05:36 → 00:05:38 กายของเราเนี่ยมันจะได้เคลียร์ของเสียออก

00:05:38 → 00:05:40 ด้วยแต่ไม่ใช่ว่าทำแบบนั้นทุกวันนะครับ

00:05:40 → 00:05:43 มันจะเป็นการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างสุดตก

00:05:43 → 00:05:46 มากเกินไปจนบางคนเนี่ยระบบเผาผลาญจะค่อยๆ

00:05:46 → 00:05:48 ลดลงคือระบบเผาผลาญของคนเราเนี่ยมันจะ

00:05:48 → 00:05:51 ปรับตามสิ่งที่เราทานนะถ้าคุณทานเยอะระบบ

00:05:51 → 00:05:54 เผาผลาญคุณก็จะเยอะถ้าคุณทานน้อยระบบเผา

00:05:54 → 00:05:56 ผลาญคุณก็จะน้อยดังนั้นคนที่ทานวันละ

00:05:57 → 00:05:59 หมื่น 1 มื้อติดกันเป็นระยะเวลานานๆมี

00:05:59 → 00:06:02 โอกาสน้ำหนักยิ่งเร็วมากนะครับดังนั้นคุณ

00:06:02 → 00:06:04 ควรจะต้องทานสารอาหารให้ครบหมอหนึ่งถึง

00:06:04 → 00:06:06 เน้นว่าสารอาหารสำคัญมาเป็นอันดับ 1 ก่อน

00:06:06 → 00:06:10 แล้วระยะเวลาการทานหรือการทำ If เนี่ยถ้า

00:06:10 → 00:06:12 เริ่มต้นสำหรับคนที่เริ่มต้นอวดให้ได้

00:06:12 → 00:06:14 อย่างน้อย 12 ชั่วโมงถ้าใครที่เริ่มชิน

00:06:14 → 00:06:17 แล้วนะครับให้กดให้ได้ประมาณ 15-16

00:06:17 → 00:06:19 ชั่วโมงหรือ 18 ชั่วโมงประมาณนี้เพื่อให้

00:06:19 → 00:06:22 คุณยังมีระยะเวลาการทานถ้าคุณอวด 16

00:06:22 → 00:06:24 ชั่วโมงคุณก็มี 8 ชั่วโมงเอาไว้แบ่ง 2-3

00:06:24 → 00:06:27 มื้อในการทานสารอาหารในของถ้วนถ้าคุณอด 18

00:06:27 → 00:06:29 ชั่วโมงคุณก็ยังเหลืออีก 6 ชั่วโมงใน 1

00:06:29 → 00:06:31 วันนะครับเช่นอาจจะกินเที่ยงถึง 6 โมง

00:06:31 → 00:06:34 เย็นนะแล้วในนั้นก็แบ่งเป็น 2 มื้อกิน

00:06:34 → 00:06:36 เที่ยงกินเย็นแล้วมื้อบ่ายๆก็เติมโปรตีน

00:06:36 → 00:06:38 เข้าไปเนี่ยเห็นมั้ยมันจะเป็นการลดน้ำ

00:06:38 → 00:06:40 หนักที่ไม่ทรมานจนเกินไปนะครับและทำได้

00:06:40 → 00:06:42 จริงเนาะก็น่าจะตอบคำถามที่หลายๆคนสงสัย

00:06:42 → 00:06:45 ได้ดีนะครับสำหรับใครนะครับที่ตอนนี้

00:06:45 → 00:06:47 กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักหรือว่าลดน้ำหนัก

00:06:47 → 00:06:49 มาสักระยะนึงแล้วนะครับตอนนี้หมอหนึ่งมี

00:06:49 → 00:06:50 เปิดกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:06:50 → 00:06:52 ชีวิตนะครับใครที่สนใจสามารถดูรายละเอียด

00:06:52 → 00:06:54 ได้ที่อยู่ในคอมเมนต์ด้านล่างนะครับหรือ

00:06:54 → 00:06:56 ว่าดูคลิปแนะนำที่อยู่ตอนด้านท้ายก็ได้นะ

00:06:56 → 00:06:58 ครับแล้วก็ถ้ามีคำถามอะไรที่สงสัยหมอ

00:06:58 → 00:07:00 หนึ่งก็จะมาตอบคำถามแบบนี้ให้อยู่เรื่อยๆ

00:07:00 → 00:07:04 นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับ