00:00:03 → 00:00:09 มีการปฏิบัติตัวบางอย่างที่สามารถช่วยลดความดันได้โดยที่ไม่ต้องใช้ยานะคะ เดี๋ยววันนี้หมอเล่าเรื่องนี้ให้ฟังค่ะ

00:00:10 → 00:00:24 เรียนรู้เรื่องไตกับหมอไตทาง นี้นะคะหมอไตให้คําตอบโดยแพทย์หญิงกัลย์ยมลค่ะและสําหรับวันนี้ค่ะหมอจะเล่าให้ฟังนะคะว่ามีการปฏิบัติตัวบางอย่างค่ะที่สามารถช่วยลดความดันได้โดยที่ไม่ต้องใช้ยานะคะ

00:00:28 → 00:00:32 ข้อต่อไปก็คือการคุมโซเดียมนะคะ การคุมโซเดียม เนี่ย อัน เนี้ย

00:00:32 → 00:00:36 หมอเคยเล่าไปในวิดีโอแล้ว สามารถไปดู เพิ่มเติมได้นะคะ

00:00:36 → 00:00:43 อันนี้เป็นข้อสําคัญอันหนึ่งที่จะลดความดันได้โดยที่คนไข้ไม่ต้องใช้ยานะคะ ซึ่งโดยทั่วไปนะคะ

00:00:43 → 00:00:51 ก็จะแนะนําให้ทานโซเดียมได้ไม่เกินสองพันสามร้อยมิลลิกรัมต่อวัน ก็จะเทียบเท่ากับเกลือป่นหนึ่งช้อนชา

00:00:51 → 00:00:57 ผงชูรส ผงปรุงรสน้ําปลา ซีอิ๊วสามช้อนชา น้ํามันหอย

00:00:57 → 00:01:00 สี่ช้อนโต๊ะ น้ําจิ้มต่างต่างห้าช้อนโต๊ะ

00:01:00 → 00:01:05 ซอสพริก ซอสมะเขือเทศประมาณแปดช้อนโต๊ะนะคะ

00:01:10 → 00:01:15 ข้อต่อไปเขาเรียกว่าการทานอาหารแบบแดชไดเอท ก็ย่อมาจาก

00:01:16 → 00:01:20 การทานอาหารกลุ่ม เนี้ย ค่ะ เขาก็จะเน้นการทานอาหารที่ อ่า

00:01:20 → 00:01:25 ลดโซเดียม ลดไขมันไม่ดีนะคะ แล้วก็เพิ่มกากใยเพิ่ม เอ่อ

00:01:25 → 00:01:30 วิตามินเกลือแร่ต่างต่าง อันนี้ในคนไข้ที่เป็น เอ่อ

00:01:30 → 00:01:34 ความดันอย่างเดียว หรือว่าเป็นไตกลุ่มแรกแรกที่ยังไม่มีเกลือแร่

00:01:34 → 00:01:38 ฟอสฟอรัส เกลือแร่ อ่า แมกนีเซียม หรือว่าเกลือแร่ เอ่อ

00:01:38 → 00:01:43 ตัวโพ สเซียมสูงสามารถ ใช้วิธีนี้ได้นะคะ

00:01:43 → 00:01:49 โดยเขาก็จะเน้นผักที่เป็นผักสด สะอาดนะคะ ประมาณห้าส่วน

00:01:49 → 00:01:54 ผลไม้ประมาณสี่ส่วน แล้วก็เน้นที่โปรตีนที่เป็นโปรตีนที่หลีกเลี่ยง

00:01:54 → 00:01:58 อ่า โปรตีนติดมันนะคะ แล้วก็หลีกเลี่ยงพวก เอ่อ

00:01:58 → 00:02:01 โปรตีนที่เหมือนกับเป็นเครื่องกระป๋องอย่าง เงี้ย ค่ะ ตากแห้งอย่าง งี้

00:02:01 → 00:02:06 ก็พยายามเลี่ยงนะคะ นอกจากนี้ก็เน้นพวกนมที่มีไขมันต่ํา

00:02:06 → 00:02:10 แล้วก็น้ํามันก็จํากัดก็คือทานน้ํามัน

00:02:30 → 00:02:34 กว่าหกช้อนชาต่อวันนะคะโดยกลุ่มเนี้ยคนไข้ก็จะได้รับการที่ว่ามีอ่าโซเดียมน้อยมีไขมันอิ่มตัวน้อยแล้วก็เพิ่มกากใยอาหารเพิ่มแร่ธาตุต่างต่างดังนั้นการที่เราลดโซเดียมเนี้ยอันเนี้ยก็จะทําให้คนไข้สามารถที่จะลดอ่าความดันได้นะคะอันนี้เดี๋ยวหมอก็จะทํา เล่าให้ฟังอีกทีหนึ่งสําหรับเรื่อง

00:02:34 → 00:02:41 โดยเฉพาะนะคะว่าอ่าแต่ละสัดส่วนเนี้ยควรจะเลือกทานยังไงปริมาณเท่าไรนะคะ

00:02:45 → 00:02:50 อีกข้อหนึ่งก็คือแนะนําเรื่องแอลกอฮอล์นะคะ สําหรับคนไข้ที่ยังไม่เคยทานแอลกอฮอล์ค่ะ

00:02:50 → 00:02:53 ไม่ต้องเริ่มนะคะ ก็คือเลี่ยงไปเลย

00:02:53 → 00:02:58 ทีนี้ในคนไข้บางคนค่ะที่มาถามหมอว่า เอ่อ แอลกอฮอล์เท่านู้นทานได้ไหม

00:02:58 → 00:03:01 ควรจะทานแอลกอฮอล์เป็น ลักษณะแบบไหน

00:03:01 → 00:03:09 ทานปริมาณได้เท่าไหร่ ใจหมอยังคิดว่าไม่ต้องจําดีกว่านะคะว่าสามารถที่จะทานแอลกอฮอล์ได้เท่าไหร่

00:03:09 → 00:03:14 หมอคิดว่าคนไข้น่าจะจําแค่ว่าแอลกอฮอล์ค่ะ ยังไงก็แล้วแต่ไม่ว่าจะเป็นคนไข้ความดัน

00:03:14 → 00:03:20 จะเป็นคนไข้ไตนะคะทุกระยะ หมอไม่แนะนําให้คนไข้ดื่มแอลกอฮอล์นะคะ

00:03:20 → 00:03:26 ถ้า ได้ พยายาม อ่า เลี่ยง ลด เลิกให้ได้ อ่า มากที่สุด

00:03:26 → 00:03:29 แล้วก็เร็วที่สุด จะดีที่สุดนะคะ

00:03:39 → 00:03:44 โดยคนไข้ที่บีเอ็มไอมากกว่าหรือเท่ากับยี่สิบห้าค่ะ ถ้าคนไข้ลดน้ําหนักได้หนึ่งกิโลกรัมนะคะ

00:03:44 → 00:03:50 ทุกน้ําหนักที่ลดได้หนึ่งกิโลกรัมค่ะ จะสามารถช่วยลดความดันตัวบนได้หนึ่งมิลลิเมตรปรอทนะคะ

00:03:50 → 00:03:58 และถ้าเกิดว่าคนไข้ลดความดันได้ถึงสิบกิโลกรัมนะคะ จะลดความดันได้ห้าถึงยี่สิบมิลลิเมตรปรอททีเดียวนะคะ

00:03:58 → 00:04:02 ในคนไข้กลุ่มนี้ค่ะ ถ้าเกิดคนไข้สามารถที่จะลดน้ําหนักได้

00:04:02 → 00:04:08 อ่า เกินห้าเปอร์เซ็นต์นะคะ คนไข้ก็จะลดยาความดันได้หนึ่งตัวนะคะ

00:04:08 → 00:04:14 การออกกําลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ําเสมอนะคะ จะช่วยลดความดันตัวบนได้

00:04:27 → 00:04:42 มิลลิเมตรปรอทแล้วก็ช่วยลดความดันตัวล่างได้สองจุดห้ามิลลิเมตรปรอทค่ะการทานโซเดียมที่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมก็คือโซเดียมน้อยกว่าสองพันสามร้อยมิลลิกรัมค่ะจะช่วยลดความดันตัวบนได้สองถึงแปดมิลลิเมตรปรอทค่ะการทานอาหารแบบ จะสามารถลดความดันตัวบนได้แปดถึงสิบสี่มิลลิเมตรปรอทนะคะลดการดื่มแอลกอฮอล์นะคะช่วยลดความดันตัวบนได้สองถึงสี่มิลลิเมตรปรอทค่ะ

00:04:50 → 00:04:56 นี่ก็เป็นเทคนิคของการปฏิบัติตัว ที่จะทําให้ระดับความดันเลือดของเรานะคะ

00:04:56 → 00:05:00 ลดลงโดยที่คนไข้ไม่ต้องใช้ยาค่ะ เอ่อ ยังไงก็แล้วแต่นะคะ

00:05:00 → 00:05:04 สําหรับคนไข้ความดันทุกคนค่ะ หมอก็แนะนําว่าคนไข้ทุกคนควรจะ

00:05:04 → 00:05:09 ปฏิบัติตัวตามนี้ก่อนนะคะ ถ้าเกิดเราปฏิบัติตัวตามนี้แล้ว

00:05:09 → 00:05:14 ความดันยังไม่ลงมาอยู่ในระดับที่เหมาะสม คุณหมออาจจะ เอ่อ

00:05:14 → 00:05:18 ค่อยใช้ยาความดันช่วยอีกทีหนึ่งนะคะ ไม่ควรจะว่า เอ่อ

00:05:18 → 00:05:21 ทําตัวตามสบายเต็มที่แล้วเอายาไปสู้กันเลย แล้วเอา

00:05:21 → 00:05:25 แล้วก็จัดยาไปเต็มที่เลยอย่าง เงี้ย ค่ะ

00:05:25 → 00:05:28 และสําหรับวันนี้หมอจะจบ ไว้แต่เพียงเท่านี้นะคะ

00:05:28 → 00:05:34 ท่านใดที่มีคําถามค่ะสามารถฝาก ไว้ที่ด้านล่างได้นะคะและท่านใดที่คิดว่า

00:05:34 → 00:05:38 นี้มีประโยชน์ค่ะฝากช่วยกด กดแชร์กดติดตาม

00:05:38 → 00:05:42 แล้วก็กดกระดิ่งด้วยนะคะ เรียนรู้เรื่องไตกับหมอไต

00:05:42 → 00:05:46 หมอไตให้คําตอบโดยแพทย์หญิงกัญญามล วันนี้สวัสดีค่ะ