00:00:00 → 00:00:03 จะลดน้ำหนักนะครับผม 20 กิโลใน 1 เดือน

00:00:03 → 00:00:08 ด้วย 5 เทคนิคนี้นะครับ

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่เป็น

00:00:15 → 00:00:16 ด็อกเตอร์ Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:16 → 00:00:20 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวุ้นวันนี้ครับ

00:00:20 → 00:00:23 เราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคการลดน้ำหนัก

00:00:24 → 00:00:28 แบบรวดเร็วสุดครับลดน้ำหนักนะครับ 20

00:00:28 → 00:00:32 กิโลใน 1 เดือนนะครับด้วย 5 เทคนิคนี้นะ

00:00:32 → 00:00:35 ครับผมบอกเลยว่าทำตามได้ทันทีและไม่ยาก

00:00:35 → 00:00:38 อย่างที่ขึ้นคิดแน่นอนครับก็ไหมครับก่อน

00:00:38 → 00:00:39 ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:39 → 00:00:41 Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับพรุ่ง

00:00:42 → 00:00:46 นี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับลดน้ำหนัก 20

00:00:46 → 00:00:49 กิโลใน 1 เดือนนะครับด้วย 5 เทคนิคนี้

00:00:49 → 00:00:53 ครับและทำตามได้ทันทีแถมง่ายมากๆด้วยครับ

00:00:53 → 00:00:57 ก็ต้องบอกเลยครับว่ามีคนถามนะเขาบอกว่า

00:00:57 → 00:01:00 หมูเปล่าจริงเปล่าต้องกินยาป่ะมีอะไรครับ

00:01:00 → 00:01:04 ท่านยิ่งใหญ่อ้วนยิ่งกินผมชมเนี่ยตอนแรก

00:01:04 → 00:01:06 จะลดหลังๆก็อ้วนเหมือนกันนะครับเพราะ

00:01:06 → 00:01:09 ฉะนั้นแล้วก็ต้องระมัดระวังนะครับดังนั้น

00:01:09 → 00:01:12 แล้วเทคนิคที่ผมจะมาสอนวันนี้นะครับไม่มี

00:01:12 → 00:01:15 อาหารเสริมไม่มีผมชมมีแต่ตัวท่านความตั้ง

00:01:15 → 00:01:18 ใจและความรู้ท่านก็สำเร็จได้ง่ายนะครับมี

00:01:18 → 00:01:21 คนในคลาสนะครับเป็นนักเรียนในคลาสนี้แหละ

00:01:21 → 00:01:24 เยอะแยะเลยนะครับว่าในคลาสเวลพันกว่าคนนะ

00:01:24 → 00:01:27 แล้วก็มีนักเรียนเนี่ยที่แบบน้ำหนักเป็น

00:01:27 → 00:01:29 ร้อยเนี่ยเขาสามารถลด20กิโล 30 กิโลนะ

00:01:29 → 00:01:32 ครับภายใน 1-2 เดือนเนี่ยไม่ใช่แค่คนสอง

00:01:32 → 00:01:36 คนนะฮะเป็นศิษย์คนก็ทำได้ถ้ามีคนทำได้

00:01:36 → 00:01:39 ท่านก็ทำได้ครับโอเคครับเทคนิคข้อแรกนั่น

00:01:39 → 00:01:42 ก็คือการถ่ายที่ตัวจริงไดเอทหรือโลขาย Fat

00:01:42 → 00:01:45 Diet นั่นเองครับการทานแป้งต่ำครับเป็น

00:01:45 → 00:01:47 ผลทางอันดับหนึ่งเลยครับที่จะลดน้ำหนัก

00:01:47 → 00:01:51 ได้รวดเร็วที่สุดถ้าถามผมว่าวิธีการ

00:01:51 → 00:01:53 ไดเอ็ทแบบไหนที่จะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้

00:01:53 → 00:01:56 รวดเร็วที่สุดแถมมีสุขภาพดีแบบสุดๆผมขอ

00:01:56 → 00:01:59 ตอบเลยครับว่าคีโตเจนิคไดเอทนะครับเป็น

00:01:59 → 00:02:02 วิธีมีน้ำหนักที่ดาราระดับโลกเลือกใช้พวก

00:02:02 → 00:02:05 ดาราเขาดูนะครับเขาก็ต้องเลือกของที่ดี

00:02:05 → 00:02:07 ที่สุดในโลกอยู่แล้วถูกต้องป่ะใช่มั้ยอ้ะ

00:02:07 → 00:02:10 เราเขาเลือกอ่ะเราก็ไม่ต้องคิดมากเราก็

00:02:10 → 00:02:12 เลือกตามซึ่งผมก็เลือกนะครับแล้วผมก็

00:02:12 → 00:02:15 ศึกษามาว่าให้มันเก่งจริงไม่ใช่แค่ลดน้ำ

00:02:15 → 00:02:17 หนักสุขภาพต่างๆก็ดีขึ้นด้วยแต่ต้องทาน

00:02:17 → 00:02:20 ให้ถูกต้องนะครับส่วนใหญ่ทานผิดกันเพราะ

00:02:20 → 00:02:23 ทางติดกันก็ไปบอกว่าเขาไม่ดีเพราะศึกษา

00:02:23 → 00:02:25 ไม่ดีมีความรู้ไม่ถึงนั่นเองนะครับ

00:02:25 → 00:02:28 อันตรายมากๆนะครับทานอย่างถูกต้องทาน

00:02:28 → 00:02:30 อย่างมีความรู้นะครับทุกอย่างต้องใช้ความ

00:02:30 → 00:02:32 รู้เหมือนเรียนหนังสือเหมือนทำงานนะครับ

00:02:32 → 00:02:35 การทานอาหารก็เช่นกันไม่ใช่สักแต่ทางไป

00:02:35 → 00:02:37 มั่วๆนี้มันบอกเหมือนทำงานไปมัวไปเรียน

00:02:37 → 00:02:40 หนังสือวันนั้นก็อันตรายนะครับมาต่อกัน

00:02:40 → 00:02:42 ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการทำอินเตอร์ไม่

00:02:42 → 00:02:45 เป็นฟาสติ้งแล้วด้วยนะครับการค้าสลับอยู่

00:02:45 → 00:02:47 ฐานนะครับอันนี้มีคนเข้าใจผิดเยอะนะครับ

00:02:47 → 00:02:50 ว่าผมให้อดอาหารนู่นนี่บอกไม่ใช่นะครับ

00:02:50 → 00:02:53 เขาเรียกกันคานสลับหยุดทานก็คือช่วงที่

00:02:53 → 00:02:55 ไม่ควรทางก็ไม่ควรไปทานอะไรอ่ะไม่จำเป็น

00:02:55 → 00:02:57 นะฮะยังผมเนี่ยทำ intermittent fasting

00:02:57 → 00:03:01 16/8 นะครับหมายก็ผมจะทานข้าวเช้าให้สาย

00:03:01 → 00:03:04 หน่อยสัก 10:00 นข้าวเที่ยงผมก็ไม่ทานลืม

00:03:04 → 00:03:07 มันไปซะแล้วก็ไปทานข้าวเย็นซัก 18:00 นนะ

00:03:07 → 00:03:09 ครับแล้วก็นั้นผมก็ไม่ผ่านอะไรนะครับจะ

00:03:09 → 00:03:13 นอนและ 22:00 นแต่มันเป็นชีวิตคนปกติไม่

00:03:13 → 00:03:15 ได้มีอะไรก็กินข้าวเช้าสายหน่อยนั้นเอง

00:03:15 → 00:03:17 แล้วก็ลืมกินข้าวเที่ยงนะครับแบบนี้ก็ทำ

00:03:17 → 00:03:18 intermittent fasting 16/8 อยู่แล้ว

00:03:18 → 00:03:22 ช่วงที่อาจจะมีช่วงตี 5 ผมตื่นเช้าตีห้า

00:03:22 → 00:03:24 ไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุกเนี่ยก็จะกินกาแฟดำ

00:03:24 → 00:03:27 นิดหน่อยนะฮะซึ่งพวกนี้นะคะถ้าไม่มี

00:03:27 → 00:03:29 แคลอรี่ไม่มีสารทดแทนความหวานกินได้เลย

00:03:29 → 00:03:31 ครับในช่วงทำเติมเน็ตฟาสติ้งช่วงฟ้าจริง

00:03:31 → 00:03:34 อ่ะสบายๆเลยนะครับน้ำหนักลดเร็วมากสุขภาพ

00:03:34 → 00:03:38 ดีมากผิวพรรณดีมากไม่มีผิวส้มนะครับขยะลด

00:03:38 → 00:03:40 น้ำหนักไม่มีผิวส้มผิวหนังแต่งตื่น

00:03:40 → 00:03:42 intermittent fasting บวกที่ตัวจิก Diet

00:03:42 → 00:03:46 คือที่สุดของนิพพานแล้วครับผมบอกเลยชอบมา

00:03:46 → 00:03:49 นะครับแล้วก็ทำอยู่ตลอดแล้วก็เรียนไอคลาส

00:03:49 → 00:03:52 ท่านว่าคนเนี่ยโอ้โหหอมคนดีมั้งคนใน

00:03:52 → 00:03:54 ซิกแพคลอยมาเลยออกกำลังกายนิดเดียวยอด

00:03:54 → 00:03:57 เยี่ยมมากๆนะครับโอเคครับหน้าต่อบาง

00:03:57 → 00:03:59 เทคนิคข้อที่ 3 นั่นก็คืออมร snack ครับ

00:03:59 → 00:04:02 ไม่ทันมีคนสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องทันขนม

00:04:02 → 00:04:04 จุกจิกไม่ต้องทำ snack ครับวันนึงไม่เกิน

00:04:04 → 00:04:07 สามมื้อนะครับถ้าให้ดีสองมือก็พอนะครับ

00:04:07 → 00:04:10 ยิ่งท่านทานบ่อยเท่าไหร่ยิ่งมีการกระตุ้น

00:04:10 → 00:04:12 อินซูลินมากเท่านั้นกระตุ้นอินซูลินมาก

00:04:12 → 00:04:15 เท่าไหร่นี่อินสุลินมาเท่านั้นดื้อ

00:04:15 → 00:04:17 อินซูลินมากเท่าไหร่ร่างกายเลิกเผาผลาญไข

00:04:17 → 00:04:20 มันมากเท่านั้นและก็เสี่ยงเบาหวานแบบสุดๆ

00:04:20 → 00:04:23 เสียงหลอดเลือดอุดตันแบบสุดๆเสี่ยงไตวาย

00:04:23 → 00:04:27 เรื้อรังแบบสุดๆความดันเบาหวานไขมันมาทุก

00:04:27 → 00:04:31 อันว่าฉะนั้นแล้วระวังภาวะดื้ออินซูลิน

00:04:31 → 00:04:35 จากการทานบ่อยๆคนสุขภาพดีทานวันละ 2-3

00:04:35 → 00:04:38 มือผ่อนนะครับ 3 รู้คือสูงสุดนะครับโอเค

00:04:38 → 00:04:40 ครับมาต่อเทคนิคข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือ

00:04:40 → 00:04:44 เลือกทานอาหารโปรตีนจะธรรมชาติเท่านั้นนะ

00:04:44 → 00:04:47 ครับโปรตีนที่สังเคราะห์โปรตีนที่เป็นผง

00:04:47 → 00:04:50 ชงหรือว่าเวย์โปรตีนผมแนะนำสำหรับผู้ป่วย

00:04:50 → 00:04:53 นะครับที่ทานอาหารไม่ได้สำหรับคนปกติแล้ว

00:04:53 → 00:04:55 ถ้ามีโปรตีนให้ทานเยอะแยะถ้าอย่างพอดีทาง

00:04:55 → 00:04:58 อย่างพอเพียงมื้อละ 1 ฝ่ามือนะครับวันนึง

00:04:58 → 00:05:01 2-3 กว่าหมื่นนะครับแต่ถ้าไข่ก็เทียบ 3

00:05:01 → 00:05:04 ฟองกับ 1 ฝ่ามือไข่นี่วันนึงทันได้นะครับ

00:05:04 → 00:05:06 3-5 ซองไว้ทานได้ไม่ต้องกลัวคอเลสเตอรอล

00:05:06 → 00:05:09 สูงครับก็เลยเศร้าสูงจากอาหารเพียงนิด

00:05:09 → 00:05:12 เดียวแต่จะสูงจากร่างกายของท่านนั้นไม่ดี

00:05:12 → 00:05:15 ต่างหากครับร่างกายตอบสนองไม่ดี contest

00:05:15 → 00:05:18 เราก็เลยสูงนะครับไทยมันเลวก็เลยสูงนะ

00:05:18 → 00:05:20 ครับโอเคครับมาต่อกันสุดท้ายข้อที่ห้า

00:05:20 → 00:05:23 ครับนั่นก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่งผมแนะนำ

00:05:23 → 00:05:25 ให้เล่นเวทเทรนนิ่งโดยเฉพาะช่วงขากับก้น

00:05:25 → 00:05:28 เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับการในตรง

00:05:28 → 00:05:31 นี้สำคัญมากๆและจะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้

00:05:31 → 00:05:33 รวดเร็วสุดๆนั่นเองครับ

00:05:33 → 00:05:36 ม.ค