00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำอาหาร 5
00:00:08 → 00:00:11อย่างเสี่ยงคอเลสเตอรอลในเลือดสูงนะครับ
00:00:11 → 00:00:13อ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:13 → 00:00:16หลายคนไปตรวจสุขภาพประจำปีมานะครับแล้วก็
00:00:16 → 00:00:18พบว่าคอเลสเตอรอลในเลือดตัวเองเนี่ยสูง
00:00:18 → 00:00:21มากๆเลยทั้ง ldl ไตรกลีเซอไรด์นะครับ
00:00:21 → 00:00:24โอ้โหสูงทั้ง 2 ตัวเลยนะครับซึ่งหมอต้อง
00:00:24 → 00:00:26บอกเลยครับว่าสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจาก
00:00:26 → 00:00:29พฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรานั่นเอง
00:00:29 → 00:00:31นะครับมีอาหารบางอย่างถ้าเรารับประทาน
00:00:31 → 00:00:33เข้าไปมากๆแล้วเนี่ยนะครับคอเลสเตอรอลใน
00:00:33 → 00:00:36เรื่องของเราพุ่งกระฉูดเลยครับดังนั้นใน
00:00:36 → 00:00:38คลิปนี้ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำครับว่า
00:00:38 → 00:00:41มันมีอาหารอะไรบ้างนะครับที่คนไทยเนี่ย
00:00:41 → 00:00:43ชอบกินมากๆแล้วก็ทำให้คอเลสเตอรอลใน
00:00:43 → 00:00:45เรื่องของเราสูงครับอ่ะถ้าพร้อมกันแล้วนะ
00:00:45 → 00:00:46ครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีอะไรบ้าง
00:00:46 → 00:00:54ครับ
00:00:54 → 00:00:58ข้อที่ 1 เครื่องในสักนะครับหลายคนชอบรับ
00:00:58 → 00:00:59ประทานเครื่องในสัตว์เวลาไปทานก๋วยเตี๋ยว
00:00:59 → 00:01:02แบบนี้นะครับก็จะสั่งเลยครับใส่ตับใส่น้ำ
00:01:02 → 00:01:05ใส่ปอดใส่ไส้อะไรมาแบบนี้นะครับต้องบอก
00:01:05 → 00:01:07เลยครับว่าเครื่องในสัตว์เหล่านี้นะครับ
00:01:07 → 00:01:11คอเลสเตอรอลสูงมากๆครับถ้าเราทานมากๆติด
00:01:11 → 00:01:13ต่อกันเป็นเวลานานๆทานเป็นประจำแบบนี้กิน
00:01:13 → 00:01:15ทุกวันแบบนี้นะครับรับรองเลยว่า
00:01:15 → 00:01:18คอเลสเตอรอลในเลือดสูงแน่ๆครับดังนั้น
00:01:18 → 00:01:20เนี่ยแนะนำครับว่าถ้าจะรับประทานก็อาจจะ
00:01:20 → 00:01:22รับประทานแต่น้อยนะครับแล้วก็ไม่ควรรับ
00:01:22 → 00:01:24ประทานติดต่อกันทุกวันแบบนี้นะครับก็จะ
00:01:24 → 00:01:26ช่วยให้คอเลสเตอรอลในเรื่องของคุณลดลงมา
00:01:26 → 00:01:29ได้ครับข้อที่ 2 อาหารทะเลนะครับอาหาร
00:01:29 → 00:01:31ทะเลเนี่ยต้องบอกเลยครับว่าคอเลสเตอรอล
00:01:31 → 00:01:34สูงมากๆเช่นกันนะครับหลายคนเนี่ยชอบรับ
00:01:34 → 00:01:37ประทานอาหารทะเลไม่ว่าจะเป็นกุ้งหอยปูปลา
00:01:37 → 00:01:39หมึกแบบนี้นะครับหรือว่าใครที่แบบไปรับ
00:01:39 → 00:01:42ประทานพวกบุฟเฟ่ต์ต่างๆหมูกระทะอะไรต่างๆ
00:01:42 → 00:01:44เนี่ยนะครับก็จะสั่งพวกกุ้งพวกปลาหมึกมา
00:01:44 → 00:01:47โอ้โหเยอะแยะมากมายแบบนี้ๆถ้าทานเข้าไป
00:01:47 → 00:01:49มากๆแล้วพอเรสเตอรอลพุ่งกระฉูดเลยนะครับ
00:01:49 → 00:01:51ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่ารับประทานได้นะ
00:01:51 → 00:01:54ครับไม่ใช่ว่าห้ามรับประทานเลยนะครับ
00:01:54 → 00:01:56สามารถรับประทานได้แต่น้อยแล้วก็ไม่รับ
00:01:56 → 00:01:58ประทานเป็นประจำก็จะช่วยให้ลดคอเลสเตอรอล
00:01:58 → 00:02:00ในเรื่องของคุณลงมาได้ครับข้อที่ 3 เนื้อ
00:02:00 → 00:02:03สัตว์ติดมันนะครับพวกไขมันสัตว์นะครับจะ
00:02:03 → 00:02:06เป็นไขมันที่อิ่มตัวครับไขมันอิ่มตัวเวลา
00:02:06 → 00:02:09เรารับประทานเข้าไปมากๆก็จะไปสะสมตามผนัง
00:02:09 → 00:02:11หลอดเลือดของเรานะครับทำให้เกิด
00:02:11 → 00:02:13คอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นมาได้ครับดัง
00:02:13 → 00:02:15นั้นเนี่ยนะครับต้องระมัดระวังครับถ้าจะ
00:02:15 → 00:02:17รับประทานเนื้อสัตว์เนี่ยนะครับก็ควร
00:02:17 → 00:02:19เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันนะครับอย่าง
00:02:19 → 00:02:22เช่นพวกขาหมูคากิแบบนี้นะครับหนังไก่นี้
00:02:22 → 00:02:23พยายามหลีกเลี่ยงเลยหรือว่าแบบพวกเนื้อ
00:02:23 → 00:02:25วัวที่มีมันเยอะๆอย่างเงี้ยก็ไม่เอานะ
00:02:25 → 00:02:28ครับพยายามทานที่แบบเป็นอกไก่ก็ได้เนี่ย
00:02:28 → 00:02:30มันน้อยนะครับหรือว่าหมูไม่ติดมันแล้วก็
00:02:30 → 00:02:33ไม่ทันหนังไก่นะครับอ่าแล้วก็หรือบางที
00:02:33 → 00:02:35เนี่ยก็คือเลือกเป็นพวกเนื้อปลาก็จะดี
00:02:35 → 00:02:37เพราะว่าเนื้อปลาเนี่ยนะครับมีไขมันที่
00:02:37 → 00:02:40ต่ำมากๆแล้วก็เป็นโปรตีนชั้นดีเลยครับรับ
00:02:40 → 00:02:41ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายจะย่อยง่าย
00:02:41 → 00:02:44มากๆครับแล้วก็มีโอเมก้า 3 มีกรดไขมัน
00:02:44 → 00:02:46จำเป็นโอ้โหเยอะแยะมากมายนะครับดังนั้น
00:02:46 → 00:02:49แนะนำว่าในแต่ละสัปดาห์เนี่ยนะครับลองหา
00:02:49 → 00:02:51ปลามารับประทานอย่างน้อยให้ได้ 3-4 มื้อ
00:02:51 → 00:02:53นะครับก็จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดของ
00:02:53 → 00:02:56เราได้ครับครับข้อที่ 4 แอลกอฮอล์นะครับ
00:02:56 → 00:02:59ข้อนี้เนี่ยหลายคนพลาดนะครับซึ่งหลายคนก็
00:02:59 → 00:03:01ถามหมอหมีว่าทำไมคอเลสเตอรอลในเลือดสูงนะ
00:03:01 → 00:03:04ครับตัวเองไม่ได้กินของมันของทอดเลยนะ
00:03:04 → 00:03:06ครับขาหมูอะไรก็ไม่ได้กินเลยทำไม
00:03:06 → 00:03:09คอลเลสเตอรอลในเลือดสูงนะครับพอซัก
00:03:09 → 00:03:10ประวัติไปดีๆแล้วเนี่ยนะครับดื่ม
00:03:10 → 00:03:13แอลกอฮอล์ทุกวันนะครับอันนี้ต้องระวังเลย
00:03:13 → 00:03:14เพราะว่าแอลกอฮอล์เนี่ยสามารถทำให้
00:03:14 → 00:03:17คอเลสเตอรอลในเลือดสูงได้ทั้ง ldl
00:03:17 → 00:03:19ไตรกลีเซอไรด์โอ้โหสูงมากๆแล้วก็ทำให้ตับ
00:03:19 → 00:03:22ของเราเนี่ยเกิดการอักเสบได้มีไขมันเกาะ
00:03:22 → 00:03:24ตับได้เลยนะครับอันนี้อันตรายมากๆ
00:03:24 → 00:03:27แอลกอฮอล์ทุกชนิดนะครับหลายคนเวลาหมอถาม
00:03:27 → 00:03:29เนี่ยนะครับก็บอกว่าเฮ้ยไม่รับประทาน
00:03:29 → 00:03:31เหล้านะครับแต่จริงๆแล้วรับประทานเบียร์
00:03:31 → 00:03:32ต้องบอกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
00:03:32 → 00:03:35ไม่ว่าจะเป็นเวียร์วายเล่าสีเล่าขาว
00:03:35 → 00:03:37วอดก้านะครับทุกอย่างที่เป็นแอลกอฮอล์
00:03:37 → 00:03:40เนี่ยมีผลต่อการเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด
00:03:40 → 00:03:42หมดเลยครับดังนั้นถ้าอยากลดคอเลสเตอรอลใน
00:03:42 → 00:03:45เลือดนะครับพยายามดื่มให้ลดลงหรือว่างดไป
00:03:45 → 00:03:47เลยก็จะดีที่สุดครับข้อที่ 5 น้ำหวานนะ
00:03:47 → 00:03:50ครับข้อนี้หลายคนก็พลาดครับหลายคนชอบดื่ม
00:03:50 → 00:03:53น้ำหวานนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ชานม
00:03:53 → 00:03:56ไข่มุกนะครับนะครับชาเขียวที่เป็นขวดๆนะ
00:03:56 → 00:03:58ฮะหรือว่าพวกน้ำอัดลมอะไรต่างๆแบบนี้นะ
00:03:58 → 00:04:01ครับที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเยอะๆแบบนี้
00:04:01 → 00:04:03ก็สามารถทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูงได้
00:04:03 → 00:04:06เหมือนกันครับเพราะว่าในน้ำหวานเนี่ยนะ
00:04:06 → 00:04:08ครับมันจะมีพลังงานสูงมากๆเลยยกตัวอย่าง
00:04:08 → 00:04:11เช่นชานมไข่มุกแก้วนึงนะครับให้พลังงาน
00:04:11 → 00:04:14เกือบ 300 กิโลแคลอรี่เลยนะครับเทียบเท่า
00:04:14 → 00:04:16กับการรับประทานข้าวมื้อนึงเลยครับเมื่อ
00:04:16 → 00:04:18เรารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับแล้ว
00:04:18 → 00:04:20เราใช้ไม่หมดพลังงานเหล่านั้นก็จะเปลี่ยน
00:04:20 → 00:04:23รูปนะครับกลายเป็นไตรกลีเซอไรด์กลายเป็น
00:04:23 → 00:04:25ไขมันเป็นคอเลสเตอรอลสะสมตามหลอดเลือดของ
00:04:25 → 00:04:27เราทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดของเราสูงครับ
00:04:27 → 00:04:30ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าพวกอาหารต่างๆนะ
00:04:30 → 00:04:32ครับอ่าน้ำหวานหรือว่าขนมหวานที่มีส่วน
00:04:32 → 00:04:34ประกอบของน้ำตาลเนี่ยพยายามหลีกเลี่ยงนะ
00:04:34 → 00:04:36ครับลดปริมาณลงครับก็จะช่วยให้ลด
00:04:36 → 00:04:38คอเลสเตอรอลในเลือดได้ครับแนะนำเลยครับ
00:04:38 → 00:04:40ใครที่ไม่อยากคอเลสเตอรอลในเลือดสูงนะ
00:04:40 → 00:04:42ครับพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้รับ
00:04:42 → 00:04:44ประทานผักให้มากขึ้นครับหรือรับประทาน
00:04:45 → 00:04:47โปรตีนที่ได้จากพืชบ้างอย่างเช่นพวกถั่ว
00:04:47 → 00:04:49พวกธัญพืชต่างๆเพราะว่าคอเลสเตอรอลต่ำ
00:04:49 → 00:04:52แล้วก็ไขมันต่ำนะครับหรือว่าใครที่จะรับ
00:04:52 → 00:04:54ประทานอาหารเสริมโปรตีนเสริมเนี่ยนะครับ
00:04:54 → 00:04:56ก็อาจจะลองเป็นพวกโปรตีนพืชก็ได้อย่าง
00:04:56 → 00:04:58เช่นโปรตีนพืช KK ครับของเขาเนี่ยนะครับ
00:04:58 → 00:05:01เป็นโปรตีนจากถั่วลันเตาออแกนิคครับซึ่ง
00:05:01 → 00:05:04ไขมันต่ำไม่มีคอเลสเตอรอลครับโปรตีนพืช KK
00:05:04 → 00:05:07เป็นโปรตีนจากถั่วลันเตาออร์แกนิคครับมี
00:05:07 → 00:05:09กรดอะมิโนจำเป็นหลายชนิดช่วยซ่อมแซมส่วน
00:05:09 → 00:05:11ที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็ง
00:05:11 → 00:05:14แรงที่สำคัญโซเดียมต่ำไม่เติมน้ำตาลและ
00:05:14 → 00:05:17ไม่มีคอเลสเตอรอลครับเหมาะสำหรับคนที่
00:05:17 → 00:05:19กำลังลดน้ำหนักและผลลัพธ์สุขภาพครับสนใจ
00:05:19 → 00:05:22ผลิตภัณฑ์โปรตีนพืช KK สามารถดูข้อมูลและ
00:05:22 → 00:05:25สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ลิงค์ในคำอธิบายใต้
00:05:25 → 00:05:27คลิปนี้ครับนอกจากการเลือกรับประทานอาหาร
00:05:27 → 00:05:30แล้วนะครับก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:05:30 → 00:05:32เสมอพักผ่อนให้เพียงพอลดความเครียดนะครับ
00:05:32 → 00:05:35ก็จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดของเราได้ทำ
00:05:35 → 00:05:38ให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากๆครับถ้าใครถูก
00:05:38 → 00:05:40ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:05:40 → 00:05:41Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:05:41 → 00:05:43หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:05:43 → 00:05:46ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:05:46 → 00:05:48แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:05:48 → 00:05:50กันได้ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพ
00:05:50 → 00:05:52ก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยว
00:05:52 → 00:05:54หมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:05:54 → 00:06:03ครับบ๊ายบาย
00:06:03 → 00:06:06[เพลง]