00:00:00 → 00:00:02อ่ะไอ้โจรไม่ล่ะเป็นปัญหาที่มักเกิดขึ้น
00:00:02 → 00:00:04จะไปหลายคนซึ่งสาเหตุของโรคนอนไม่หลับ
00:00:04 → 00:00:08นั้นก็เกิดขึ้นได้จากปัจจัยหลายอย่างอาจ
00:00:08 → 00:00:11จะเกิดจากความเครียดวิตกกังวลอาการเจ็บ
00:00:11 → 00:00:14ป่วยหรือแม้แต่ปัญหาสิ่งแวดล้อมรอบข้างก็
00:00:14 → 00:00:17เป็นสาเหตุให้เกิดโรคนอนไม่หลับได้ซึ่งใน
00:00:17 → 00:00:19วันนี้แทนคุณเชี่ยวชาญจะมาให้ข้อมูล
00:00:19 → 00:00:21เกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อ
00:00:21 → 00:00:24ป้องกันอาการนอนไม่หลับกันครับเวลาเราพูด
00:00:24 → 00:00:27ถึงเรื่องการนอนนะคะก็จะคิดถึงเรื่องของ
00:00:27 → 00:00:31การนอนปกติมันเกิดขึ้นจากระบบสองระบบใน
00:00:31 → 00:00:34ร่างกายเรานะคะระบบแรกเนี่ยก็คือเรื่อง
00:00:34 → 00:00:37ของการสะสมความง่วงเนาะที่นี่การจัดส่ง
00:00:37 → 00:00:39ความม่วงคืออะไรมันคือการที่เราใช้พลัง
00:00:39 → 00:00:43งานในระหว่างวันนะคะไปเรื่อยๆการออกกำลัง
00:00:43 → 00:00:47กายการเดินการนั่งการคีมการทำกิจกรรมต่าง
00:00:47 → 00:00:50ๆในระหว่างวันนะคะก็จะทำให้เราเนี่ย
00:00:50 → 00:00:52สามารถสะสมความง่วงในระหว่างวันได้มาก
00:00:52 → 00:00:55ขึ้นแล้วมองว่าการสะสมความง่วงในระหว่าง
00:00:55 → 00:00:58วันนะคะก็คือเหมือนความหิวทีนี้เวลาเรา
00:00:58 → 00:01:01หิวใช่ไหมคะถึงเวลาเราไม่กินข้าวถึงเวลา
00:01:01 → 00:01:04กินข้าวเราก็จะกินได้แต่ถ้าเกิดว่าเรากิน
00:01:04 → 00:01:08ขนมกินของว่างระหว่างวันถึงเวลากินแล้วก็
00:01:08 → 00:01:10จะกินไม่ได้ความง่วงเป็นแบบนั้นเหมือนกัน
00:01:10 → 00:01:13นะคะก็คือถ้าเกิดว่าเราไปนี่ไปอะไรสัก
00:01:13 → 00:01:16ก่อนระหว่างวันก็จะทำให้เมื่อถึงเวลานอน
00:01:16 → 00:01:18เนี่ยเรานอนได้ไม่ดีดังนั้นเนี่ยหมอก็จะ
00:01:18 → 00:01:21แนะนำว่าถ้าเป็นไปได้ก็คือควรหลีกเลี่ยง
00:01:21 → 00:01:24กันมีพระหว่างวันเพื่อให้การสะสมความง่วง
00:01:24 → 00:01:27ในระหว่างวันเกิดขึ้นมากเพียงพอเมื่อถึง
00:01:27 → 00:01:30เวลานอนแล้วก็จะเข้านอนได้เองนะคะอันนี้
00:01:30 → 00:01:33เป็นระบบที่ 1 นะคะระบบที่สองก็คือเรื่อง
00:01:33 → 00:01:35ของนาฬิกาชีวิตนาฬิกาชีวิตคนเราเนี่ยค่ะ
00:01:35 → 00:01:38จะสัมพันธ์กับการหลั่งของฮอร์โมนตัวนึง
00:01:38 → 00:01:41ค่ะที่ชื่อว่าเวลาตรงนี้นะคะเคยได้ยินกัน
00:01:41 → 00:01:43อยู่แล้วเรื่องของเวลาตัวนี้ไม่รักเท่า
00:01:43 → 00:01:46นี้แต่ละคนอย่างหลังไม่เท่ากันในช่วงเวลา
00:01:46 → 00:01:49ไม่เท่ากันนะคะคนส่วนใหญ่บนโลกใบนี้นะคะ
00:01:49 → 00:01:52เขาจะแบ่งการหลังเวลานี้ออกเป็น 3 กลุ่ม
00:01:52 → 00:01:55คือกลุ่มที่หลังเร็วนะคะไม่รักนี้หลัง
00:01:55 → 00:01:58เร็วเนี่ยก็คือจะหลังเวลาประมาณซัก 17:00
00:01:58 → 00:02:0118:00 นนะคะคนไข้กลุ่มและก็จะหลับได้ดี
00:02:01 → 00:02:04ในช่วงเวลาประมาณ 19:00 นหรือ 20:00 นก็
00:02:04 → 00:02:07จะเริ่มง่วงและคนให้กลุ่มที่ 2 นะคะไม่
00:02:07 → 00:02:09รักทูนอินทร์ฝรั่งประมาณซัก 19:00 น 20:00
00:02:09 → 00:02:12นคนไข้กลุ่มนี้ก็จะเริ่มม่วงและก็เข้านอน
00:02:12 → 00:02:16ได้ดีเนี่ยที่เวลาประมาณ 3-4 ทุ่มหรือบาง
00:02:16 → 00:02:18ทีอาจจะถึง 23:00 นได้เหมือนกันกับกลุ่ม
00:02:18 → 00:02:21ที่ 3 นะคะคือคนให้กลุ่มเงียบไปล่ะคะนี้
00:02:21 → 00:02:24จะหลั่งช้าหน่อยก็คือเขาจะหลังช่วงประมาณ
00:02:24 → 00:02:2710:00 นนะคะที่นี้ถ้าเกิดว่าเข้านอนเร็ว
00:02:27 → 00:02:30ล่ะคนให้กลุ่มเขาจะหลับไม่ได้คนให้กลุ่ม
00:02:30 → 00:02:32สุดท้ายเนี่ยเขาจะหลับได้ดีเมื่อหลัง
00:02:32 → 00:02:35เที่ยงคืนไปแล้วนะคะเพราะฉะนั้นการทำงาน
00:02:35 → 00:02:38ของสองระบบนี้ร่วมกันก็คือเรื่องของการ
00:02:38 → 00:02:41สะสมความง่วงแล้วก็การเข้านอนตามช่วงเวลา
00:02:41 → 00:02:44ที่เหมาะสมเนี่ยก็จะทำให้เราสามารถเข้า
00:02:44 → 00:02:47นอนได้ดีขึ้นทั้ง 3 กลุ่มของกันหลังเวลา
00:02:47 → 00:02:49คนนี้อย่างที่บอกอ้ะเรื่องนาฬิกา Creed
00:02:49 → 00:02:52เนี่ยไม่มีกลุ่มไหนผิดปกตินะคะมันเป็น
00:02:52 → 00:02:56ธรรมชาติของแต่ละคนซึ่งแตกต่างกันนะคะ 50%
00:02:56 → 00:02:58เนี่ยมันเป็นผลมาจากกรรมพันธุ์ของเราอีก
00:02:58 → 00:03:0250% ถ้าเกิดจากพฤติกรรมของเราเองด้วยที่
00:03:02 → 00:03:05ทำให้ยืนตัวนี้แสดงออกได้ชัดมากขึ้นหรือ
00:03:05 → 00:03:08ว่ายืนบนนี้แสดงออกได้น้อยลงนะคะปัจจุบัน
00:03:08 → 00:03:11เราจะเห็นว่าในชีวิตเนี่ยบางทีมันมี
00:03:11 → 00:03:14เรื่องนู้นเรื่องเนี่ยให้ทำเยอะมากมีเกม
00:03:14 → 00:03:18ต้องเล่นมีหนังสือต้องอ่านบางทีทำให้เรา
00:03:18 → 00:03:21นอนดึกขึ้นก็บางทีเราอาจจะเข้าใจผิดคิด
00:03:21 → 00:03:23ว่าเอเราเป็นคนรวมสุดท้ายหรือเปล่าที่แบบ
00:03:23 → 00:03:25นี้ละเท่านั้นหลังช้าแต่งจริงแล้วมันเป็น
00:03:25 → 00:03:28ผลพฤติกรรมด้วยประมาณ 50% แต่ว่าก็ลองดู
00:03:28 → 00:03:32ค่ะอย่าไปฝืนถ้าเกิดว่าเริ่มง่วงแล้วก็
00:03:32 → 00:03:34อยากให้เข้านอนตามช่วงเวลาที่เหมาะสมกับ
00:03:34 → 00:03:36ร่างกายของเรานะคะแล้วก็จะเข้านอนได้ดี
00:03:36 → 00:03:39ค่ะทำอีกระบบนึงมันก็จะไม่เชิงระบบที่ 3
00:03:39 → 00:03:42คะทีเดียวค่ะเป็นระบบประสาทอัตโนมัติของ
00:03:42 → 00:03:45เราเองระบบมีไว้ทำไมเขาบอกว่ามันมี
00:03:45 → 00:03:48ไว้มันเป็น Survival เนาะมันมีไว้เพื่อ
00:03:48 → 00:03:51ความอยู่รอดค่ะดังนั้นเนี่ยเวลามันเกิด
00:03:51 → 00:03:54อันตรายขึ้นกับร่างกายเราจะมามัวนอนอยู่
00:03:54 → 00:03:57ไม่ได้ระบบเนี้ยเวลาเขาทำงานเนี่ยเขาจะทำ
00:03:57 → 00:04:00ให้เราสู้หรือว่านี่เวลาคะคะหรือว่าร่าง
00:04:00 → 00:04:03กายเรามีอันตรายเพราะฉะนั้นเนี่ยเขาจะไป
00:04:03 → 00:04:07กดการทำงานของ 2 ระบบแรกทั้งหมดในคนไข้
00:04:07 → 00:04:10ที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นโรควิตกกังวลหรือ
00:04:10 → 00:04:13ว่ามีเรื่องเครียดมีเรื่องอะไรให้คิดอยู่
00:04:13 → 00:04:15ตลอดปิดสวิตช์ความคิดไม่ได้ค่ะคนให้กลุ่ม
00:04:15 → 00:04:18เนี่ยระบบประสาทอัตโนมัติเขาจะทำงานเยอะ
00:04:18 → 00:04:21อยู่ตลอดทำให้การเข้านอนเกิดขึ้นได้ยาก
00:04:21 → 00:04:24เพราะว่ามันไปกด 2 ระบบแรกนะคะดังนั้น
00:04:24 → 00:04:27เนี่ยคนไข้หลายๆคนเนี่ยที่มีปัญหาเรื่อง
00:04:27 → 00:04:31ของการนอนไม่หลับนะคะก็เกิดจากระบบที่ 3
00:04:31 → 00:04:34นะคะก็คือระบบประสาทอัตโนมัติที่ว่าเขาทำ
00:04:34 → 00:04:37งานเยอะอยู่ตลอดทำให้ไปกดการทำงานของ 2
00:04:37 → 00:04:40ระบบแรกทำให้การนอนตามธรรมชาติเนี่ยเกิด
00:04:40 → 00:04:43ขึ้นได้ยากส่วนสาเหตุของการนอนไม่หลับนะ
00:04:43 → 00:04:46คะอย่างที่เราคุยกันไปค่ะว่าการนอนหลับ
00:04:46 → 00:04:49ตามปกติมันเกิดขึ้นจาก 3 ระบบที่ทำงาน
00:04:49 → 00:04:53ร่วมกัน 2 ระบบแรกที่ทำงานประสานการและก็
00:04:53 → 00:04:57ระบบที่ 3 ก็คือถ้าร่างกายเราสงบมากพอใจ
00:04:57 → 00:05:00เราผ่อนคลายมากเพียงพอนะคะการและก็เกิด
00:05:00 → 00:05:02ขึ้นได้เองที่นี่เท่ากันว่าระบบใดระบบ
00:05:02 → 00:05:06หนึ่งเนี่ยทำงานผิดปกติไปการนอนเดี๋ยวก็
00:05:06 → 00:05:08จะเกิดขึ้นไม่ได้แล้วก็อาจจะทำให้เป็น
00:05:08 → 00:05:11สาเหตุของโรคนอนไม่หลับนะคะโรคนอนไม่หลับ
00:05:11 → 00:05:14เนี่ยบางทีมันเกิดจากโรคความผิดปกติจาก
00:05:14 → 00:05:18การหลักอื่นๆด้วยนะคะเช่นโรคลมหลับหรือ
00:05:18 → 00:05:21ว่าโลกนักกาแล็กซี่หรือว่าเป็นโรคหยุดหาย
00:05:21 → 00:05:24ใจขณะหลับอันนี้ก็เป็นความผิดปกติทางการ
00:05:24 → 00:05:27นอนแบบนึงที่ทำให้คนไข้เข้าใจว่าอาจจะมี
00:05:27 → 00:05:29ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับได้นะคะอีกภาวะ
00:05:29 → 00:05:32หนึ่งคือเรื่องของภาวะขายอยู่ไม่สูงเนี่ย
00:05:32 → 00:05:36คนไข้ก็จะมีอาการรู้สึกว่าต้องขยับอยู่
00:05:36 → 00:05:39ตลอดเวลาช่วงก่อนเข้านอนทำให้คนไข้กลุ่ม
00:05:39 → 00:05:42ยาเข้านอนได้อยากถ้าตัดสาเหตุความผิดปกติ
00:05:42 → 00:05:45ครั้งโลกการหลับอื่นๆไปแล้วเนี่ยเราก็ยัง
00:05:45 → 00:05:48มีอาการนอนไม่หลับอยู่ค่ะแล้วก็พอจะเรียก
00:05:48 → 00:05:50โลกกลุ่มที่เหลือเนี่ยว่าโรคนอนไม่หลับ
00:05:50 → 00:05:52กลุ่มโรคนอนไม่หลับเนี่ยถ้าไม่มีสาเหตุ
00:05:52 → 00:05:56จากโรคอื่นๆแล้วเนี่ยเราก็จะมาดูว่ามันมี
00:05:56 → 00:06:00ความผิดปกติของระบบการนอนระบบไหนระบบบท
00:06:00 → 00:06:03ที่ 1 คือการสะสมความง่วงระบบที่ ๒
00:06:03 → 00:06:05นาฬิกาชีวิตหรือว่าระบบที่ 3 คือระบบ
00:06:05 → 00:06:10ประสาทอัตโนมัติที่มันทำงานมากเกินไปนะคะ
00:06:10 → 00:06:14การรักษาโรคนอนไม่หลับเนี่ยนะคะโดยทั่วไป
00:06:14 → 00:06:17เนี่ยมีอยู่ 2 แบบใหญ่ๆก็คือการรักษาด้วย
00:06:17 → 00:06:19การใช้ยาและการรักษาด้วยการปรับพฤติกรรม
00:06:19 → 00:06:23นะคะปัจจุบันนี้เนี่ยการรักษาด้วยการปรับ
00:06:23 → 00:06:25พฤติกรรมเนี่ยเขาเรียกว่าเป็น gosan ดัด
00:06:25 → 00:06:27Treatment ก็คือเป็นการรักษาที่ได้รับ
00:06:27 → 00:06:30การยอมรับจากงานวิจัยหลายๆชิ้นค่ะที่ได้
00:06:30 → 00:06:34ผลดีในระยะยาวด้วยในขณะที่การรักษาด้วยยา
00:06:34 → 00:06:37เนี่ยเราจะใช้ในกรณีที่คนไข้มีความผิด
00:06:37 → 00:06:41ปกติจากการหลับจากโลกอื่นๆด้วยนะคะรวมถึง
00:06:41 → 00:06:45โรคทางจิตเวชลบซึมเศร้าโรควิตกกังวลหรือ
00:06:45 → 00:06:48ในบางคนที่มีภาวะเครียดเป็นช่วงๆการใช้ยา
00:06:48 → 00:06:51นอนหลับเนี่ยหมอแนะนำให้ใช้ในคนที่มีความ
00:06:51 → 00:06:56จำเป็นแล้วก็ควรใช้ภายใต้คำแนะนำและการดู
00:06:56 → 00:06:58แลของแพทย์เท่านั้นนะคะไม่ควรจะยังล่ะ
00:06:58 → 00:07:01พิมพ์เองเนอะแต่ตอนนี้ตัวนี้ค่ะก็จะทำให้
00:07:01 → 00:07:04เพิ่มความเสี่ยงในการที่ค้างในช่วงกลาง
00:07:04 → 00:07:07วันแล้วก็อาจจะมีเดินเซล้มสมาธิความจำ
00:07:07 → 00:07:10อะไรยะลงได้เหมือนกันนะคะเพราะฉะนั้นหมอ
00:07:10 → 00:07:13จะแนะนำให้ใช้ยาในกรณีที่มีความจำเป็นและ
00:07:13 → 00:07:17ก็อยู่ภายใต้การนำของแพทย์นะคะโพสด่า
00:07:17 → 00:07:18Treatment เนี่ยก็คือแนะนำเป็นเรื่องของ
00:07:18 → 00:07:22การปรับความคิดพฤติกรรมในการรักษาโรคนอน
00:07:22 → 00:07:24ไม่หลับค่ะต้องอธิบายก่อนว่าความคิด
00:07:24 → 00:07:28พฤติกรรมของเรานะคะอารมณ์และก็การตอบสนอง
00:07:28 → 00:07:31ทางร่างกายค่ะ 4 อย่างนี้มีความสัมพันธ์
00:07:31 → 00:07:34กันอย่างแยกไม่ออกนะคะแล้วก็มีความ
00:07:34 → 00:07:37สัมพันธ์กันแบบกลับไปกลับมาค่ะคืออารมณ์
00:07:37 → 00:07:39มีผลกับพฤติกรรมพฤติกรรมก็มีผลกับอารมณ์
00:07:39 → 00:07:44เหมือนกันการที่เรามีช่องทางในการจัดการ 4
00:07:44 → 00:07:47ช่องทางนะคะก็คือความคิดบางแบบเนี่ยเป็น
00:07:47 → 00:07:50ผลเสียกับการนอนไม่หลับเช่นคนไข้บางคนมี
00:07:50 → 00:07:53ความเชื่อว่าเราจำเป็นต้องนอน 8 ชั่วโมง
00:07:53 → 00:07:57ซึ่งจริงแล้วเนี่ยในความจริงอ่ะทั่วโลก
00:07:57 → 00:07:58เลยเนี่ยเขาเก็บไว้แปะมาเข้าพบว่าวัยผู้
00:07:58 → 00:08:02ใหญ่ค่าเฉลี่ยมีการนอนของคนทั่วโลกเนี่ย
00:08:02 → 00:08:05อยู่ที่ประมาณ 6 ถึง 11 ชั่วโมง 6
00:08:05 → 00:08:09ชั่วโมงก็ปกติ 11 ชั่วโมงก็ปกตินะคะในตัว
00:08:09 → 00:08:11เลขระหว่าง 6 ถึง 11 ชั่วโมงเนี้ยไม่มี
00:08:11 → 00:08:14ใครผิดปกติเลยขึ้นอยู่กับว่าตัวเลขของใคร
00:08:14 → 00:08:17อยู่ที่ตรงไหนนะคะเพราะฉะนั้นเราหาตัวเลข
00:08:17 → 00:08:20ของตัวเองให้เจออย่าไปคาดหวังอย่าไปยึด
00:08:20 → 00:08:23ติดว่ามันจะต้องแปลกชั่วโมงมันจะต้องกี่
00:08:23 → 00:08:26ชั่วโมงแล้วแปลว่าเรานอนได้ดีนอนได้ไม่ดี
00:08:26 → 00:08:28อันนี้ก็คือเป็นความคาดหวังที่มันเป็นไป
00:08:29 → 00:08:32ไม่ได้ในกรณีที่คนคาดหวังว่าตัวเองต้อง
00:08:32 → 00:08:34นอน 8 ชั่วโมงแต่ว่าจริงๆแล้วเนี่ยร่าง
00:08:34 → 00:08:36กายเค้าอ้าอาจจะต้องการจริงๆแค่ 6
00:08:36 → 00:08:38ชั่วโมงมันก็จะมีสองชั่วโมงที่หรืออะที่
00:08:38 → 00:08:41ทำให้คนไข้เนี่ยะนอนไม่ได้แล้วก็รู้สึก
00:08:41 → 00:08:44ว่าตัวเองมีภาวะนอนไม่หลับหรือเปล่าเนี้ย
00:08:44 → 00:08:47ค่ะงั้นเราก็จะแนะนำว่าความคิดพฤติกรรม
00:08:47 → 00:08:50แบบนี้เราควรจะปรับยังไงแล้วก็ปรับ
00:08:50 → 00:08:52พฤติกรรมแบบไหนจะทำให้เรารู้ว่าเอวจริงๆ
00:08:52 → 00:08:55ตัวเลขของเราเนี่ยอยู่ที่กี่ชั่วโมงถึง
00:08:55 → 00:08:57เป็นตัวเลขที่เหมาะสมกับเรารวมถึง
00:08:57 → 00:09:00พฤติกรรมบางอย่างค่ะเป็น
00:09:00 → 00:09:02สิ่งที่ทำให้อาการนอนไม่หลับยังคงอยู่
00:09:02 → 00:09:06เช่นกันเล่นโทรศัพท์บนที่นอนเช่นกันต่อดู
00:09:06 → 00:09:10ทีวีเช่นการดูหนังบนที่นอนค่ะเพราะว่า
00:09:10 → 00:09:12สื่อพวกเนี้ยค่ะมันจะทำให้ฮอร์โมนเมลาโท
00:09:12 → 00:09:15นินของระบบที่สองที่เราคุยกันไปแล้วเนี่ย
00:09:15 → 00:09:18หลังช้าลงไหมคะสื่อพวกเนี้ยมันมักจะ
00:09:18 → 00:09:21กระตุ้นมากกว่าทำให้เราสุขสงบการกระตุ้น
00:09:21 → 00:09:24เนี่ยบางทีทำให้เราสนุกมากๆอย่างการดู
00:09:24 → 00:09:27หนังบางทีเราดูได้ข้ามคืนเลยเพราะว่าเรา
00:09:27 → 00:09:31สนุกมากๆระบบประสาทอัตโนมัติเขาทำงานมาก
00:09:31 → 00:09:34ขึ้นก็ทำให้เรานอนแย่ลงใช่ไหมคะอย่างนั้น
00:09:34 → 00:09:36เราก็จะแนะนำว่าพฤติกรรมแบบนี้แล้วก็ควร
00:09:36 → 00:09:39จะปรับแล้วเราจะปรับกันยังไงก็จะอยู่ใน
00:09:39 → 00:09:42เรื่องของการรักษาด้วยการปรับวิธีคิดและ
00:09:42 → 00:09:45พฤติกรรมเพื่อการนอนไม่หลับค่ะถ้าใช้คำ
00:09:45 → 00:09:46ว่าป้องกันการนอนไม่หลับอันนี้คือใช้ใน
00:09:46 → 00:09:49กรณีของคนที่ยังไม่มีปัญหาเนอะเพราะ
00:09:49 → 00:09:51ฉะนั้นถ้าเรายังไม่มีปัญหาเรื่องนอนไม่
00:09:51 → 00:09:54หลับนะคะเหมาะกับการแนะนำเรื่องของสุข
00:09:54 → 00:09:57อนามัยที่ดีในการนอนหนึ่งก็คือสิ่งแวด
00:09:57 → 00:10:00ล้อมนะคะห้องนอนที่ดีควรจะเป็นยังไงหน้า
00:10:00 → 00:10:04มืดเงียบละเย็นนะคะมันจะช่วยให้ระบบทั้ง 3
00:10:04 → 00:10:07ระบบที่อธิบายไปเนี่ยทำงานได้ดีขึ้นแล้ว
00:10:07 → 00:10:12ก็ทำให้เรานอนหลับได้ยาวนะคะ 2 ก็คือว่า
00:10:12 → 00:10:15สมองเราเนี่ยชอบอะไรง่ายๆค่ะสมองและชอบ
00:10:15 → 00:10:18อะไรที่ตรงเวลาสม่ำเสมอเพราะฉะนั้นการ
00:10:18 → 00:10:21เข้านอนตรงเวลาตื่นนอนตรงเวลาในทุกๆวันนะ
00:10:21 → 00:10:24คะสมองเขาไม่ชอบเวลาแบบว่าจันทร์ถึงศุกร์
00:10:24 → 00:10:28เนี่ยเรามีเวลาในการเข้านอนแล้วก็ตื่นนอน
00:10:28 → 00:10:30เวลา 1-2 อาทิตย์เป็นช่วงเอาคืนของเรา
00:10:30 → 00:10:33เนี้ยแต่สมองเขาจะไม่เข้าใจแล้วค่ะว่า
00:10:33 → 00:10:35เอ๊ะมันเกิดอะไรขึ้นเท่านั้นเขาจะไม่รู้
00:10:35 → 00:10:38ว่าจริงๆแล้วเนี่ยเขาควรจะหลับหรือว่า
00:10:38 → 00:10:42เข้านอนเนี่ยตอนกี่โมง 3 ก็คือเรื่องของ
00:10:42 → 00:10:47การผ่อนคลายจิตใจประมาณ 60 นาทีนะคะก่อน
00:10:47 → 00:10:50การเข้านอนในทุกๆวันจะช่วยให้ระบบประสาท
00:10:50 → 00:10:53อัตโนมัติเนี่ยทำงานลดลงและเราก็จะเข้า
00:10:53 → 00:10:56สู่การนอนได้ดีขึ้นค่ะหากว่าถ้าเกิดว่า
00:10:56 → 00:10:59ใครไม่แน่ใจนะคะว่าตัวเองมีปัญหาเรื่อง
00:10:59 → 00:11:01ของการนอนของเค้านะคะทั้งเรื่องของนอนไม่
00:11:01 → 00:11:05หลับภาวะหยุดหายใจขณะหลับนอนมากเกินไปนอน
00:11:05 → 00:11:08น้อยเกินไปหรืออะไรก็ตามนะคะสามารถขอรับ
00:11:08 → 00:11:11คำปรึกษาได้ที่ศูนย์นิทราเวชนะคะชั้น 5
00:11:11 → 00:11:14อาคารคลินิกพิเศษ 14 ชั้นโรงพยาบาล
00:11:14 → 00:11:17จุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทยค่ะ
00:11:17 → 00:11:18[เพลง]
00:11:18 → 00:11:21เราก็คงจะได้ทราบถึงอีกหนึ่งสาเหตุของการ
00:11:21 → 00:11:23นอนไม่หลับรวมถึงได้ข้อมูลความรู้จัก
00:11:23 → 00:11:26แพทย์กันไปแล้วนะครับสำหรับใครที่มีอาการ
00:11:26 → 00:11:28ตรงกับที่แพทย์ได้ให้ข้อมูลเอาไว้ก็ลอง
00:11:28 → 00:11:30เปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลักกันอยู่นะครับ
00:11:30 → 00:11:34ด้วยความปรารถนาดีจากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
00:11:34 → 00:11:35สภากาชาดไทย
00:11:35 → 00:11:48[เพลง]