00:00:03 → 00:00:07med cmu podcast fung for
00:00:07 → 00:00:10Hell ัง for Health
00:00:10 → 00:00:13podcast รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราว
00:00:13 → 00:00:16ของสุขภาพและแบ่งปันประสบการณ์จากแพทย์
00:00:16 → 00:00:20ผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์
00:00:20 → 00:00:22มหาวิทยาลัย
00:00:22 → 00:00:26เชียงใหม่เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว
00:00:26 → 00:00:30เรา
00:00:30 → 00:00:33สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังคะต้อนรับเข้าสู่ฟัง
00:00:33 → 00:00:35for Health podcast ค่ะอีกหนึ่งรายการ
00:00:35 → 00:00:38ดีๆนะคะที่จะมาพูดคุยเรื่องราวเกี่ยวกับ
00:00:38 → 00:00:41สุขภาพแล้วก็แบ่งปันประสบการณ์เทคนิคใน
00:00:41 → 00:00:44การดูแลตัวเองค่ะโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจาก
00:00:44 → 00:00:47คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่นะคะ
00:00:47 → 00:00:49วันนี้อยู่ด้วยกันค่ะกับทิปสมัชญาหนอล่า
00:00:49 → 00:00:52นักประชาสัมพันธ์จากงานประชาสัมพันธ์คณะ
00:00:52 → 00:00:55แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่นะคะในราย
00:00:55 → 00:00:58การวันนี้ค่ะเราจะพูดคุยกันถึงอาการนอน
00:00:58 → 00:01:03กรนนะคะแบบแบบไหนที่จะต้องระวังค่ะหลายคน
00:01:03 → 00:01:05อาจจะมีการสังเกตอาการของตัวเองหรือแม้
00:01:06 → 00:01:09แต่คนรอบข้างสังเกตเห็นความผิดปกติเวลา
00:01:09 → 00:01:12เรานอนอาจจะมีเสียงกรนที่ดังผิดปกตินะคะ
00:01:12 → 00:01:15เดี๋ยววันนี้มาพูดคุยกันกับอาจารย์หมอนะ
00:01:15 → 00:01:18คะว่าจริงๆแล้วอาการนอนกรนแบบไหนที่ควร
00:01:18 → 00:01:22รีบมาพบแพทย์และจริงๆแล้วการนอนกรนเสี่ยง
00:01:22 → 00:01:25ที่จะเป็นโรคอันตรายอะไรได้บ้างนะคะ 1
00:01:25 → 00:01:28ท่านที่จะมาให้ข้อมูลกับเราในวันนี้ค่ะขอ
00:01:28 → 00:01:30ต้อนรับรองศาสตราจารย์แพทยหญิงนันทิกา
00:01:30 → 00:01:34สสุวรรณรองหัวหน้าภาควิชาโสดสนาสิกวิทยา
00:01:34 → 00:01:37คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะ
00:01:37 → 00:01:40อาจารย์สวัสดีค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ขาพูด
00:01:40 → 00:01:44ถึงเรื่องของอาการนอนกรนหลายคนบอกว่ามัน
00:01:44 → 00:01:47เป็นเรื่องปกติมคะอาจารย์คนเราเวลาหลับ
00:01:47 → 00:01:50สนิทหรือว่าหลับอยู่ตอนกลางคืนมันก็ต้อง
00:01:50 → 00:01:53มีกรนเป็นธรรมดามั้ยคะอาจารย์ถ้าเกิด
00:01:53 → 00:01:57สมมุติว่ามีเสียงกลแบบชนิดที่ราบเรียบนะ
00:01:57 → 00:02:01คะนะสม่ำเสมอไม่มีการขาดหายเนี่ยเราเรียก
00:02:01 → 00:02:05ว่าเป็นกลธรรมดาอ่าอันเนี้ยยอมรับได้ค่ะ
00:02:05 → 00:02:08ค่ะอันนี้คือปกติปกติค่ะบางทีเราไปออก
00:02:08 → 00:02:11กำลังกายมาเหนื่อยๆหรือว่าทำงานหนักอย่าง
00:02:11 → 00:02:14งี้ค่ะเพลียหลับสนิทมีเสียงบ้างไม่มี
00:02:14 → 00:02:21ปัญหาอ่านะคะแต่ถ้าเกิดสมมุตินะคะอ่าป่วย
00:02:21 → 00:02:26ไม่สบายเป็นหวัดอ่าแล้วมีหยุดหายใจขนาด
00:02:26 → 00:02:30หลับร่วมด้วยอืซึ่งสังเกตได้จากว่าเสียง
00:02:30 → 00:02:34กลอาจจะมีสะดุดค่ะมีช่วงที่จะนิ่งไปหรือ
00:02:34 → 00:02:39ว่าขาดหายไปเลยเงียบนะคะหรือว่ามีสำลักนะ
00:02:39 → 00:02:45คะมีอึดอัดพลิกไปมาอ่าหมุน 360 องศาหรือ
00:02:45 → 00:02:51ว่าเอ่อผุดลุกผุดนั่งอันเนี้ยล่ะค่ะไม่ดี
00:02:51 → 00:02:54นะคะเราจะไม่เรียกว่ากลธรรมดาแล้วค่ะจะ
00:02:54 → 00:02:59เป็นอาการที่จะส่อให้สงสัยว่ามีหยุดหายใจ
00:02:59 → 00:03:03ขนาดหลักับอือ่าเมื่อไหร่ที่มีหยุดหายใจ
00:03:03 → 00:03:06เนี่ยสิ่งที่เรากลัวก็คือว่ากลัวว่าร่าง
00:03:06 → 00:03:09กายจะขาดออกซิเจนค่ะได้รับออกซิเจนไม่
00:03:09 → 00:03:13เพียงพออืก็จะส่งผลเสียกับร่างกายเพราะ
00:03:13 → 00:03:16ฉะนั้นก็ต้องสังเกตตัวเองอาจจะสังเกตตัว
00:03:16 → 00:03:18เองไม่ได้คะอาจารย์เวลาหลับเพราะเราอาจจะ
00:03:18 → 00:03:22ไม่รู้สึกตัวอาจจะต้องคนข้างๆหมั่นสังเกต
00:03:22 → 00:03:26ว่าเอ๊ะคนที่นอนข้างๆเราหายใจหรือว่ากลน
00:03:26 → 00:03:30ผิดปกติือก็เหมือนอาจารย์บอกเลยค่ะทีนี้
00:03:30 → 00:03:34อีกอันนึงค่ะถ้าว่าบางคนเนี่ยอาการรุนแรง
00:03:34 → 00:03:37มากเนี่ยค่ะจะสะดุ้งตื่นเองเลยค่ะอ๋อ
00:03:37 → 00:03:41เนื่องจากว่าขาดออกซิเจนเยอะหยุดหายใจนาน
00:03:41 → 00:03:46สมองเนี่ยจะควบคุมสั่งให้ตื่นอืนะคะบางคน
00:03:46 → 00:03:49เนี่ยจะมีค่ะสะดุ้งตื่นกลางดึกอึดอัดหาย
00:03:49 → 00:03:52ใจไม่ออกอันนี้บอกได้เลยว่าเป็นมาระดับ
00:03:52 → 00:03:56นึงแล้วอควรจะรีบมาพบแพทย์มันเหมือน
00:03:56 → 00:03:59อารมณ์แบบเวลาเราหลับลึกไปแล้วฝันเหมือน
00:03:59 → 00:04:02จะจมน้ำหรืออะไรที่จะต้องเฮือกตื่นมามั้ย
00:04:02 → 00:04:04คะอาจารย์นั่นค่ะประมาณนั้นเลยค่ะประมาณ
00:04:04 → 00:04:08นั้นค่ะเออแบบนี้ถือว่าไม่ปกติแล้วใช่ค่ะ
00:04:08 → 00:04:11ควรจะต้องได้รับการตรวจรักษาค่ะค่ะจริงๆ
00:04:11 → 00:04:15แล้วถ้าพูดถึงสาเหตุหลักๆของอาการนอนกรน
00:04:15 → 00:04:18เลยค่ะอาจารย์กลุ่มไหนบ้างหรือว่ามันมี
00:04:19 → 00:04:21สาเหตุหลักหรืออาการแบบไหนบ้างที่ส่งผล
00:04:21 → 00:04:24ให้เรานอนกลนเงี้ยค่ะถ้าเป็นผู้ใหญ่นะคะ
00:04:25 → 00:04:27ค่ะทั่วๆไปเนี่ยสัมพันธ์กับเรื่องน้ำหนัก
00:04:27 → 00:04:31เลยค่ะอืถ้าน้ำหนักเกินนะคะสัมพันธ์กับ
00:04:31 → 00:04:34ความอ้วนน้ำหนักตัวเยอะนะคะใช่ค่ะเกิน
00:04:34 → 00:04:38เกณฑ์ค่ะค่ะนะคะถ้าลดน้ำหนักได้ความ
00:04:38 → 00:04:42รุนแรงนะคะของเรื่องนอนกลก็จะลดลงอืนะคะ
00:04:42 → 00:04:46อันนี้เป็นสิ่งง่ายๆเลยค่ะนะคะลดน้ำหนัก
00:04:46 → 00:04:50ค่ะแต่ถ้าเป็นนายเด็กนะคะมักจะเกิดจากการ
00:04:50 → 00:04:54ที่ป่วยบ่อยอ่าไม่สบายบ่อยนะคะแล้วก็จะทำ
00:04:54 → 00:05:00ให้ต่อมทอนซินโตต่อมอดินอยโตนะคะซึ่งจะทำ
00:05:00 → 00:05:03ให้ทางเดินหายใจเนี่ยมันแคบลงอืนะคะพอลม
00:05:03 → 00:05:08หายใจผ่านรูแคบๆเนี่ยลมมันก็จะตีวนก็เลย
00:05:08 → 00:05:11ทำให้เนื้อเยื่อของผนังของช่องคอเรามีการ
00:05:11 → 00:05:15สั่นสะเทือนก็เกิดออกมาเป็นเสียงกลอ่านะ
00:05:15 → 00:05:19คะทีนี้ถ้าเกิดสมมุติว่าเราไม่ป่วยนะคะ
00:05:19 → 00:05:22ที่บวมๆมันก็จะยุบลงทางเดินหายใจก็โล่ง
00:05:22 → 00:05:25ขึ้นเสียงกลก็จะเบาลงก็คือเข้าสู่ภาวะ
00:05:25 → 00:05:29ปกติเลยคอันนี้คือสาเหตุหลักที่ทำให้เรา
00:05:29 → 00:05:33มีเสียงกรนขณะนอนหลับนะคะทีนี้นอกจากที่
00:05:33 → 00:05:37อาจารย์พูดมาว่ากรนปกติก็คือปกติแต่ถ้า
00:05:37 → 00:05:40ผิดปกติเมื่อไหร่ก็คือมันก็จะมีอาการหยุด
00:05:40 → 00:05:43หายใจร่วมด้วยใช่ค่ะเมื่อไหร่ที่มีหยุด
00:05:43 → 00:05:45หายใจก็เหมือนกับเราขาด
00:05:45 → 00:05:49ออกซิเจนนะคะพอขาดออกซิเจนปุ๊บก็จะส่งผล
00:05:49 → 00:05:52เสียส่งผลเสียกับร่างกายนะคะเพราะว่าคน
00:05:52 → 00:05:57เราเนี่ยควรจะพักผ่อนนอนหลับหลับสนิทใช่
00:05:57 → 00:05:58มั้ยคะเพื่อที่ว่าวันพรุ่งนี้เราจะได้มา
00:05:58 → 00:06:02ทำภาริจเรียนหนังสือทำงานอะไรได้ตามปกติ
00:06:02 → 00:06:05แต่ถ้าเกิดสมมุติว่าเรานอนหลับเราขาด
00:06:05 → 00:06:08ออกซิเจนนะคะมันก็เหมือนกับว่าเราพักผ่อน
00:06:08 → 00:06:12ไม่เพียงพออการทำงานประสิทธิภาพลดลงหรือ
00:06:12 → 00:06:15ว่าถ้าเป็นเด็กเรียนหนังสือก็คือความจำ
00:06:15 → 00:06:18ไม่ดีสมาธิไม่ดีอะไรแบบเนี้ยค่ะก็จะส่งผล
00:06:18 → 00:06:21กับการเรียนการทำงานค่ะค่ะที่เราเป็นห่วง
00:06:21 → 00:06:25มากก็คือเวลาขับขี่โยดญานพาหนะโอก็อาจจะ
00:06:25 → 00:06:28เกิดอุบัติเหตุได้ถ้ามีการเผลอหลับนะะอัน
00:06:28 → 00:06:32นี้ต้องระวังเลยค่ะนะคะโดยเฉพาะคนขับรถ
00:06:32 → 00:06:35พาณิชย์ที่ต้องมีผู้โดยสารเยอะๆนะคะอัน
00:06:35 → 00:06:37นั้นก็เป็นเรื่องของความปลอดภัยเพราะ
00:06:38 → 00:06:39ฉะนั้นเป็นเรื่องที่มองค่าไม่ได้นะคะ
00:06:39 → 00:06:42อาจารยไม่ได้ค่ะมีผลเสียค่ะเกิดผลเสียกับ
00:06:42 → 00:06:45สุขภาพไม่ใช่แต่เราคนเดียวใช่อาจจะสวนรวม
00:06:45 → 00:06:48ด้วยนะคะนอกจากผลกระทบที่อาจารย์ได้บอกมา
00:06:48 → 00:06:52ข้างต้นแล้วนอกจากนี้อาการนอนกรนยัง
00:06:52 → 00:06:54เสี่ยงเป็นโรคอื่นๆได้ด้วยหรอคะอาจารย์
00:06:54 → 00:06:57ต้องเรียกว่าเป็น Center of Universe
00:06:57 → 00:07:01อืใช่ค่ะเพราะว่าถ้าสมมุติว่าเราอ้วนใช่
00:07:01 → 00:07:06มั้ยคะเป็นนอนกลมีหยุดหายใจขนาดหลับนะคะ
00:07:06 → 00:07:09ก็ที่จะเกิดบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่ก็จะเป็น
00:07:09 → 00:07:13เรื่องของความดันโลหิตสูงออ่านะคะถ้าเรา
00:07:13 → 00:07:16ลดน้ำหนักได้นะคะความรุนแรงของการหยุดหาย
00:07:16 → 00:07:20ใจขนาดหลับลดลงความดันก็ลดลงตามด้วยอ่านะ
00:07:20 → 00:07:23คะมันก็จะเป็นลูกโซ่กันอย่างเงี้ยค่ะนะคะ
00:07:24 → 00:07:27ทีนี้ในกรณีที่เราไม่ได้รับการรักษานะคะ
00:07:27 → 00:07:31เป็นมากไปเรื่อยๆนะนะคะความรุนแรงอ่าอาจ
00:07:31 → 00:07:34จะส่งผลเสียทำให้เกิดเลือดไปเลี้ยงสมอง
00:07:34 → 00:07:37ไม่พอนะคะเพราะว่าขาดออกซิเจนเกิดเป็น
00:07:37 → 00:07:40อัมพฤกษ์อัมพาตได้โอ้โหหรือเลือดอาจไป
00:07:40 → 00:07:44เลี้ยงหัวใจไม่พอเป็นหัวใจขาดเลือดหัวใจ
00:07:44 → 00:07:46วายหัวใจขาดเลือดเฉียบพันธุก็เป็นได้อีก
00:07:46 → 00:07:49เหมือนกันถึงบอกว่าเป็น Center of
00:07:49 → 00:07:51Universe อใช่ค่ะอาจารย์เริ่มต้นจากการ
00:07:51 → 00:07:55นอนกรนเหมือนจะเป็นเรื่องปกติเลยอืแต่ส่ง
00:07:55 → 00:07:59ผลกับร่างกายร้ายแรงเหมือนกันนะคะในส่วน
00:07:59 → 00:08:01ของความดันโลหิตสูงอัมพฤกษ์อัมพาแล้วก็
00:08:01 → 00:08:04หัวใจขัดเลือดก็ต้องหมั่นสังเกตอาการตัว
00:08:04 → 00:08:07เองล่ะค่ะแล้วก็คนรอบข้างด้วยว่ามีอาการ
00:08:07 → 00:08:10ผิดปกติยนะคะทีนี้คุณผู้ฟังหลายท่านฟัง
00:08:10 → 00:08:14อยู่อาจจะมีความรู้สึกว่าเอ๊ะเราเข้าข่าย
00:08:14 → 00:08:16แล้วค่ะอาจารย์เรามีความรู้สึกว่าเรามี
00:08:16 → 00:08:21การกลนผิดปกติเกิดขึ้นเราจะมีแนวทางในการ
00:08:21 → 00:08:24รักษายังไงบ้างถ้าเกิดกรณีที่พบว่าตัวเอง
00:08:24 → 00:08:27ผิดปกติแล้วเดินมาหาคุณหมอเลยเงี้ยค่ะค่ะ
00:08:27 → 00:08:31สังเกตง่ายๆเลยนะคะหลับไม่อิ่มอืง่วงกลาง
00:08:31 → 00:08:35วันออ่านะคะให้สงสัยแล้วว่าการนอนเราไม่
00:08:35 → 00:08:37มีประสิทธิภาพคือจะต้องดูด้วยว่าง่วง
00:08:37 → 00:08:39เพราะนอนไม่เต็มอิ่มหรือว่ากินเยอะเกินไป
00:08:39 → 00:08:42งี้ต้องแยกนะคะอาจารย์เออนิดนึงค่ะนิดนึง
00:08:42 → 00:08:45เอ่อต้องดูด้วยว่าจำนวนชั่วโมงในการนอน
00:08:45 → 00:08:48เนี่ยเพียงพอมั้ยอ่าคือบางคนอดหลับอดนอน
00:08:48 → 00:08:51ดูซีรีส์หรือว่ามัวแต่เล่นเกมอันนั้นไม่
00:08:51 → 00:08:52เอานะ
00:08:52 → 00:08:56คะเอาเป็นว่าเข้านอนปกติตื่นมาแล้วยังไม่
00:08:57 → 00:09:00สดชื่นหลับไม่อิ่มเนี่ยชวนให้สงสัยแล้ว
00:09:00 → 00:09:03ค่ะนะคะควรจะได้รับการตรวจเเรียกว่าตรวจ
00:09:03 → 00:09:08บันทึกข้อมูลขนาดหลับอืก็คือว่าเอ่อเราจะ
00:09:08 → 00:09:11มีเครื่องค่ะนะคะเป็นเครื่องมือที่อ่า
00:09:11 → 00:09:14บันทึกการหายใจบันทึกออกซิเจนบันทึกการ
00:09:14 → 00:09:17นอนอะไรอย่างเงี้ยค่ะเพื่อที่จะบันทึกว่า
00:09:17 → 00:09:20ไอ้ความรุนแรงของการที่หยุดหายใจขนาดลับ
00:09:20 → 00:09:24ของเราเนี่ยอยู่ในขั้นไหนค่ะอ่าเพื่อที่
00:09:24 → 00:09:29เราจะแบ่งการรักษาให้ถูกต้องออืนะคะอืที่
00:09:29 → 00:09:33เจอบ่อยๆเนี่ยก็มักจะเป็นคนอ้วนค่ะนะคะคน
00:09:33 → 00:09:36อ้วนที่มีทั้งเบาหวานมีทั้งไขมันมีทั้ง
00:09:36 → 00:09:41ความดันโอโหค่ะนั่นลครบเครื่องเลยค่ะครบ
00:09:41 → 00:09:45ทุกโรกค่ะนะคะเ่อก็มักจะผลตรวจออกมาเนี่ย
00:09:45 → 00:09:49บอกว่าหยุดหายใจขนาดหลับรุนแรงอนะคะเราก็
00:09:49 → 00:09:52จะบอกว่าต้องลดน้ำหนักค่ะแต่ในระหว่างที่
00:09:52 → 00:09:56ลดน้ำหนักเนี่ยค่ะเขาขาดออกซิเจนอืเขาขาด
00:09:56 → 00:09:58ออกซิเจนเราจะให้ร่างกายเนี่ยขาดออกซิเจน
00:09:59 → 00:10:03ไปนานเนี่ยส่งผลเสียแน่ๆใช่ค่ะเราก็ต้อง
00:10:03 → 00:10:05ซื้อเวลาช่วงนี้ที่ระหว่างลดน้ำหนักเนี่ย
00:10:06 → 00:10:09โดยการใส่เครื่องอัดอากาศขนาดหายใจเข้าอ
00:10:09 → 00:10:12ชื่อย่อๆหรือชื่อเล่นเขาจะเรียกว่า cpap
00:10:12 → 00:10:16CP นะคะอ่าไม่ใช่เครื่องช่วยหายใจใน ICU
00:10:16 → 00:10:19นะคะไม่เหมือนกันคนละตัวค่ะต้องเรียกว่า
00:10:19 → 00:10:22เป็นน้องเล็กแล้วกันอ่านะคะเป็นเครื่อง
00:10:22 → 00:10:25จิ๋วแต่ต้องเป็นเครื่องเฉพาะตัวค่ะนะคะ
00:10:25 → 00:10:28เราจะไปยืมของคนอื่นมาก็ไม่ได้อ๋อต้องใช้
00:10:28 → 00:10:31ของใครของมันลส่วนตัวค่ะส่วนตัวเฉพาะตัว
00:10:31 → 00:10:35เพราะว่าจะต้องมีแรงดันเฉพาะตัวอือ่ะค่ะ
00:10:35 → 00:10:37จะต้องมีการตั้งเครื่องค่ะให้พอเหมาะกับ
00:10:37 → 00:10:41ลมหายใจของแต่ละคนอ่าแล้วก็ต้องใช้ทุกคืน
00:10:41 → 00:10:46เวลานอนโอ้โหอนะคะออันนี้คือสำหรับคนที่
00:10:46 → 00:10:49รุแรงเป็นรุนแรงแล้วก็มาหาหมอแล้วหมอก็จะ
00:10:49 → 00:10:52แนะนำให้ใช้เครื่องนี้ก่อนระหว่างที่ลด
00:10:52 → 00:10:56ความอ้วนใช่ลดน้ำหนักนะคะรักษาโรคร่วมคือ
00:10:56 → 00:11:00เหมือนกับปรับสภาพร่างกายออขาดออกซิเจน
00:11:00 → 00:11:02เพราะยิ่งขาดออกซิเจนเนี่ยโรคร่วมอื่นๆ
00:11:02 → 00:11:06เนี่ยจะควบคุมยากมากค่ะนะคะบางคนเนี่ยอ่า
00:11:06 → 00:11:09ความดันเนี่ยเพิ่มยายังไงก็ไม่ลงอเอ่า
00:11:09 → 00:11:12อย่างเงี้ยค่ะก็จะมีเรื่องของการหยุดหาย
00:11:12 → 00:11:15ใจขนาดหลับเข้ามาเกี่ยวข้องค่ะอาจารย์คะ
00:11:15 → 00:11:17แล้วทีนี้คุณผู้ฟังหลายท่านอาจจะมีข้อ
00:11:17 → 00:11:20สงสัยว่าเจ้าเครื่องเนี้ยค่ะมันจะได้ใส่
00:11:20 → 00:11:23ทุกคนมั้คะถ้าเกิดว่ามาหาอาจารย์มหาหมอ
00:11:23 → 00:11:26ทุกคนจะต้องใช้เครื่องนี้ใหหจำค่ะไม่
00:11:26 → 00:11:30จำเป็นค่ะเพราะว่าขึ้นอยู่กับอ่าความ
00:11:30 → 00:11:34รุนแรงอืนะคะถ้าเป็นน้อยถ้าเป็นน้อยนะคะ
00:11:34 → 00:11:40อาจจะแค่ปรับท่านอนอ่านะคะพวกที่นอนหงาย
00:11:41 → 00:11:44แล้วเป็นมากนอนตะแคงแล้วเป็นน้อยเราก็อาจ
00:11:44 → 00:11:48จะแนะนำให้นอนตะแคงช่วยอ่านะคะหรือบางคน
00:11:48 → 00:11:51อาจจะมีการจี้ขึ้นความถี่วิทยุของเพดาน
00:11:51 → 00:11:55อ่อนของช่องคอของโคลิ้นหรือว่าของต่อม
00:11:55 → 00:11:59ทอนซินช่วยในกรณีที่เป็นไม่มากนะคะอันนี้
00:11:59 → 00:12:01ก็คือคนที่ในส่วนของเป็นเยอะแล้วก็น้ำ
00:12:01 → 00:12:04หนักตัวเยอะเยอะก็ถึงจะใช้ซีแพคมีอีก
00:12:04 → 00:12:07กลุ่มนึงก็คือที่ดื่มแอลกอฮอล์สูบุหรี่
00:12:07 → 00:12:10ด้วยใช่มั้ยคะอาจารย์งดเลยค่ะอ้างดเลยงด
00:12:10 → 00:12:13เลยนะคะเพราะว่าพวกเนี้ยยิ่งทำให้หยุดหาย
00:12:14 → 00:12:17ใจขนาดหลับเนี่ยรุนแรงมากขึ้นอืืนะคะแล้ว
00:12:18 → 00:12:21ก็ต้องพึงระวังยาที่มีฤทธิ์ออกฤทธิ์กรด
00:12:21 → 00:12:25ประสาทที่ทำให้ง่วงยากล่อมประสาทยานอน
00:12:25 → 00:12:27หลับเนี่ยก็จะทำให้ความรุนแรงของการหยุด
00:12:27 → 00:12:30หายใจเนี่ยเป็นมากขึ้นเป็นเยอะขึ้นเหรอคะ
00:12:30 → 00:12:32อาจารย์ใช่ค่ะเพราะงั้นก็ต้องระมัดระวัง
00:12:32 → 00:12:36อย่างเช่นยาลดน้ำมูกยาแก้หวัดบางตัวนะคะ
00:12:36 → 00:12:40ยาแก้แพ้บางตัวที่มีฤทธิ์ง่วงก็จะทำให้
00:12:40 → 00:12:43หยุดหายใจขนาดหลับรุนแรงมากขึ้นก็ต้อง
00:12:43 → 00:12:46ระวังค่ะว่าตัวไหนใช้ได้ตัวไหนใช้ไม่ได้
00:12:46 → 00:12:50ค่ะนะคะอ่าก็ต้องรู้ด้วยว่าตัวเองเป็น
00:12:50 → 00:12:53อยู่ในระดับไหนแล้วก็การที่จะเลือกรับ
00:12:53 → 00:12:55ประทานยาเนี่ยอาจจะต้องระมัดระวังสักนิด
00:12:55 → 00:12:58นึงนะคะอาจารย์เพราอาจจะมีผลกระทบได้นะคะ
00:12:58 → 00:13:00เมื่อกี้อาจารย์บอกว่าเรื่องของการจัดท่า
00:13:00 → 00:13:03นอนค่ะอาจารย์อันนี้มีส่วนสำคัญที่จะช่วย
00:13:03 → 00:13:07ได้เหมือนกันในกรณีที่เป็นไม่มากนะคะเรา
00:13:07 → 00:13:11ก็ไม่ได้อ้วนอ่านะคะเป็นก็ไม่เยอะถ้าเรา
00:13:11 → 00:13:13ใส่ซีบเนี่ยคงอึดอัดแล้วก็คงนอนไม่หลับอ
00:13:13 → 00:13:17นันะคะใช่มั้ยคะเราก็ต้องหาอะไรที่เอ่อ
00:13:17 → 00:13:21สบายนะคะพักผ่อนได้อย่างสบายก็จะมีการใช้
00:13:21 → 00:13:25เรียกว่าแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์มือถือนะคะ
00:13:25 → 00:13:29เพื่อเป็นตัวเตือนไม่ให้เรานอนหงายอือฮึ
00:13:29 → 00:13:32อืค่ะพอเรานอนหงายปุ๊บเขาก็จะสั่นค่ะมือ
00:13:32 → 00:13:34ถือเขาก็จะสั่นเพื่อทำให้เราพลิกตัวไปนอน
00:13:35 → 00:13:37ตะแคงโอ้พอนอนตะแคงปุ๊บเราก็จะหยุดหายใจ
00:13:38 → 00:13:41น้อยลงอาการเป็นน้อยลงก็ดีขึ้นอย่างเงี้ย
00:13:41 → 00:13:45ค่ะแล้วก็เป็นอะไรที่ง่ายๆราคา 0 บาทเพ
00:13:45 → 00:13:47ใช่ฟรีเหรอคะอาจารย์ใช่ฟรีค่ะแอปพลิเคชัน
00:13:47 → 00:13:51นี้ดาวน์โหลดได้ฟรีค่ะออาจารย์พอจะบอกได้
00:13:51 → 00:13:54ไมคะว่าแอปพลิเคชันนี้เราจะไปดาวน์โหลด
00:13:54 → 00:13:56ได้ที่ไหนยังไงชื่อแอปพลิเคชันอะไรคะ
00:13:56 → 00:13:59อาจารย์ถ้าเป็นค่าย Android นะนะคะให้
00:13:59 → 00:14:03โหลดแอปพลิเคชันที่ว่าชื่อว่าสปาสปาเป็น
00:14:03 → 00:14:07ภาษาอังกฤษคษค S ค่ะ S สิงคโปร์นะคะ P
00:14:07 → 00:14:11peer ค่ะแล้วก็ a ค่ะแล้วก็ T thiland
00:14:11 → 00:14:15ค่ะแล้วก็ a อ่านว่าสปาต้านะคะถ้าถ้าเป็น
00:14:16 → 00:14:20เกมไม่เอานะคะเอาเอาที่เป็นว่า ent cmu
00:14:20 → 00:14:23ค่ะอ่ามีคำว่า cmu ด้วยใช่ค่ะค่ะเป็น ent
00:14:24 → 00:14:26cmu เพราะว่าเป็นแอปพลิเคชันที่เรา
00:14:26 → 00:14:29ประดิษฐ์ขึ้นเองอ่ะนะคะที่มามหาวิทยาลัย
00:14:29 → 00:14:33เชียงใหม่ค่ะนะคะอ่าถ้าเป็นคนคนที่ใช้
00:14:33 → 00:14:36โทรศัพท์ค่าย iOS สาวก iPhone มีคะอาจารย
00:14:36 → 00:14:40มีค่ะชื่อว่าซอน po นะคะ S สิงคโปร์แล้ว
00:14:40 → 00:14:45ก็ O ค่ะค่ะ O แล้วก็ M ค่ะแล้วก็ n
00:14:45 → 00:14:49Nancy ค่ะแล้วก็ O นะคะแล้วก็ P peer O
00:14:49 → 00:14:53แล้วก็ S สิงคโปรแล้วก็ E โนสออ่าหลักการ
00:14:53 → 00:14:57เหมือนกันค่ะก็คือว่าเขาจะสั่นอ่าเขาจะ
00:14:57 → 00:14:59สั่นเวลาที่เรานอนงาน
00:14:59 → 00:15:03นะคะพอมันก็จะทำให้เราพลิกตัวไปนอนตะแคง
00:15:03 → 00:15:05กลางคืนหลับสนิทเราก็อาจจะเผลอพลิกตัวมา
00:15:05 → 00:15:08นอนหงายมันก็จะบังคับให้เรานอนตะแคงช่วย
00:15:08 → 00:15:11จะตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวาก็ได้ก็ได้นะคะ
00:15:11 → 00:15:14เ่าก็ข้อดีก็คือเป็นแอปพลิเคชันราคา 0
00:15:14 → 00:15:17บาทค่ะนะคะเอาโทรศัพท์นะคะโหลด
00:15:17 → 00:15:20แอปพลิเคชันใส่กระเป๋าค่ะกระเป๋าคาดเอว
00:15:20 → 00:15:23ของที่นักวิ่งเขาใช้อ่ะค่ะเอามาคลาดไว้
00:15:23 → 00:15:27ที่ชายโคงหน้าท้องเราหน้าท้องใช่ค่ะมันก็
00:15:27 → 00:15:30จะจับท่านอนนอนหงายให้สั่นนะคะนอนตะแคง
00:15:30 → 00:15:34ไม่สั่นหลับสนิทหายใจตามปกติออออันนี้ก็
00:15:34 → 00:15:36เป็นอีกหนึ่งตัวช่วเป็นทางเลือกค่ะเป็น
00:15:36 → 00:15:39ทางเลือกในการรักษาค่ะก็ช่วยได้เหมือนกัน
00:15:39 → 00:15:41นะคะช่วยเตือนสำหรับใครที่บางทีอาจจะเผลอ
00:15:41 → 00:15:44ๆนอนหลับอยู่แล้วเอิเผลอมานอนหงายเงี้ยนะ
00:15:44 → 00:15:47คะก็จะช่วยสรให้กลับไปนอนตะแคงแล้วก็
00:15:47 → 00:15:50อาการกลนก็จะดีขึ้นค่ะแล้วถ้าเกิดว่าเรา
00:15:51 → 00:15:54ไม่ได้โหลดแอปพลิเคชันอันนี้ล่ะคะอาจารย์
00:15:54 → 00:15:57อาจารย์จะมีคำแนะนำเกี่ยวกับการจัดท่านอน
00:15:57 → 00:16:00แบบปกติมั้ยคะในชีวิตปกติสมมุติว่าเรากน
00:16:00 → 00:16:02เยอะมากกนเสียงดังมากค่ะอาจารย์เราจะนอน
00:16:02 → 00:16:06ยังไงให้มันกนน้อยลงคะเอ่ออันดับแรกคือ
00:16:06 → 00:16:10นอนหัวสูงช่วยได้อืค่ะนอนหัวสูงนะคะมันก็
00:16:10 → 00:16:12จะเป็นการเปิดทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น
00:16:12 → 00:16:15นิดนึงค่ะเพคะเพราะว่าส่วนใหญ่เนี่ยพอนอน
00:16:15 → 00:16:18หงายปุ๊บช่องทางเนหายใจจะแคบนะคะแต่สูง
00:16:18 → 00:16:22มากจะเมื่อยนะคะค่ะอาจจะเมื่อยคอนิดนึงนะ
00:16:22 → 00:16:24คะอาจารย์ใช่ค่ะเพราะฉะนั้นเอาไม่เกิน 30
00:16:24 → 00:16:28องศค่ะนิดนึงนะคะแล้วก็อีกอันนึงก็คือนอน
00:16:28 → 00:16:31ตะแคงอืออืหาหมอนหรือผ้าห่มนะคะหมอนข้าง
00:16:31 → 00:16:34ตุ๊กตาอะไรก็ได้ค่ะมากอดด้านข้างก็ช่วย
00:16:34 → 00:16:37ให้ไม่เมื่อยไหลด้วยค่ะนะคะก็จะเป็นการ
00:16:37 → 00:16:40บังคับให้เรานอนตะแขงได้ค่ะช่วยได้นะคก็
00:16:40 → 00:16:43ช่วยได้เหมือนกันเรื่องของการจัดท่านอนนะ
00:16:43 → 00:16:46คะหรือถ้าใครบอกว่าเอ้ยมันดูยุ่งยากจัง
00:16:46 → 00:16:50เลยค่ะอาจารย์มันจะต้องนอนหัวสูง 30 องศา
00:16:50 → 00:16:53แล้วจะต้องเอาอะไรมาิเยอะแยะไปหมดอ่ะงั้น
00:16:53 → 00:16:56ก็โหลดแอปพลิเคชันค่ะอ่าเรื่องสุขค่ะ
00:16:56 → 00:16:59ลักษณะของการนอนค่ะนะคะนอนในที่มีเสียง
00:16:59 → 00:17:04ดังทำให้เราหลับไม่สนิทนะคะมีแสงสว่างนะ
00:17:04 → 00:17:08คะอันนึงที่ระวังมากๆเลยค่ะคือไม่ควรกิน
00:17:08 → 00:17:12ก่อนนอนอ่ากินอิ่มเกินไปแล้วก็ลงไปนอนทัน
00:17:12 → 00:17:15ทีเี่ไม่แนะนำนะคะเพราะว่าอาหารไม่ย่อย
00:17:15 → 00:17:19ด้วยอกดไหลย้อนด้วยนะคะนะกลับเป็นผลเสีย
00:17:19 → 00:17:22กับอีกอันนึงค่ะคือการดูซีรีส์หรือว่า
00:17:22 → 00:17:26เล่นโซเชียลก่อนนอนค่ะก็ไม่แนะนำนะคะ
00:17:26 → 00:17:29เพราะว่าในเ่อโทรทัศน์โทรศัพท์มือถือ
00:17:29 → 00:17:33เนี่ยเขาจะมีแสงอืทำให้สมองบอกว่าเป็น
00:17:33 → 00:17:37กลางวันอ้าไม่หลัเมลาโทนินที่จะทำให้เรา
00:17:37 → 00:17:40หลับอนะคะเพราะฉะนั้นคนที่หลับยากเนี่ย
00:17:41 → 00:17:44ไม่แนะนำค่ะไม่แนะนำให้เล่นมือถือหรือว่า
00:17:44 → 00:17:47ดูทีวีก่อนนอนค่ะนะคะอีกอันนึงก็คือ
00:17:47 → 00:17:51เรื่องของพักผ่อนให้เพียงพอจำนวนชั่วโมง
00:17:51 → 00:17:55ในการนอนไม่ควรนอนหลังเที่ยงคืนค่ะนะคะ
00:17:55 → 00:17:57พยายามนอน 22:00 น 23:00 นก่อนเที่ยงคืน
00:17:57 → 00:18:01ได้เนี่ยดีมากนะคะอืพักให้อย่าอดนอนค่ะ
00:18:02 → 00:18:05ค่ะส่งผลเสียกับสุขภาพอย่างมากเลยค่ะอ่า
00:18:05 → 00:18:08โดยเฉพาะใครที่ช่วงนี้ติดซีรีส์นะคะ
00:18:08 → 00:18:12อาจารยอาจจะติดซีรีส์อาจจะเป็นคอหนังติด
00:18:12 → 00:18:15หนังช่วงนี้อาจจะเพลาๆลงบ้างนะคะใช่ค่ะมี
00:18:16 → 00:18:19ผลเสียค่ะเพราะว่าเอ่ออดนอนตอนกลางคืน
00:18:19 → 00:18:22แล้วมานอนตอนกลางวันชดเชยก็ไม่เท่ากับที่
00:18:22 → 00:18:25เรานอนตอนกลางคืนค่ะนะคะมันดทดแทนกันไม่
00:18:25 → 00:18:28ได้ค่ะค่ะเพราะฉะนั้นนอนให้เต็มอิ่มช่วง
00:18:28 → 00:18:31เวลาลคืนดีที่สุดนะคะอาจารยใช่ค่ะ่ค่ะค่ะ
00:18:31 → 00:18:35แล้วก็ไม่ควรกินอาหารก่อนนอนอ่านะคะอื
00:18:35 → 00:18:38โอเคค่ะอันนี้ก็เป็นคำแนะนำจากอาจารย์นะ
00:18:38 → 00:18:42คะเกี่ยวกับอ่าลดอาการนอนกรนนะคะอาจารย์
00:18:42 → 00:18:44เราจะมีวิธีการอย่างไรบ้างที่เราสามารถทำ
00:18:44 → 00:18:46ได้ด้วยตนเองวันนี้ต้องขอบพระคุณอาจารย์
00:18:47 → 00:18:49มากๆเลยนะคะที่มาให้ความรู้เกี่ยวกับ
00:18:49 → 00:18:53อาการนอนกรนคุณผู้ฟังหลายๆท่านก็สามารถนำ
00:18:53 → 00:18:55ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้นะคะเพื่อที่
00:18:55 → 00:18:58จะได้หลับสนิทแล้วก็มีสุขภาพดีกันด้วยนะ
00:18:58 → 00:19:00คะวันนี้ขอบพระคุณอาจารย์มากๆค่ะขอบคุณ
00:19:00 → 00:19:04ค่ะสวัสดีค่ะสวัสดี
00:19:04 → 00:19:09ค่ะ podcast ัง for เพราะสุขภาพที่ดี
00:19:09 → 00:19:13เริ่มได้จากตัวเรา