00:00:03 → 00:00:07 med cmu podcast fung for

00:00:07 → 00:00:10 Hell ัง for Health

00:00:10 → 00:00:13 podcast รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราว

00:00:13 → 00:00:16 ของสุขภาพและแบ่งปันประสบการณ์จากแพทย์

00:00:16 → 00:00:20 ผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์

00:00:20 → 00:00:22 มหาวิทยาลัย

00:00:22 → 00:00:26 เชียงใหม่เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว

00:00:26 → 00:00:30 เรา

00:00:30 → 00:00:33 สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังคะต้อนรับเข้าสู่ฟัง

00:00:33 → 00:00:35 for Health podcast ค่ะอีกหนึ่งรายการ

00:00:35 → 00:00:38 ดีๆนะคะที่จะมาพูดคุยเรื่องราวเกี่ยวกับ

00:00:38 → 00:00:41 สุขภาพแล้วก็แบ่งปันประสบการณ์เทคนิคใน

00:00:41 → 00:00:44 การดูแลตัวเองค่ะโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจาก

00:00:44 → 00:00:47 คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่นะคะ

00:00:47 → 00:00:49 วันนี้อยู่ด้วยกันค่ะกับทิปสมัชญาหนอล่า

00:00:49 → 00:00:52 นักประชาสัมพันธ์จากงานประชาสัมพันธ์คณะ

00:00:52 → 00:00:55 แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่นะคะในราย

00:00:55 → 00:00:58 การวันนี้ค่ะเราจะพูดคุยกันถึงอาการนอน

00:00:58 → 00:01:03 กรนนะคะแบบแบบไหนที่จะต้องระวังค่ะหลายคน

00:01:03 → 00:01:05 อาจจะมีการสังเกตอาการของตัวเองหรือแม้

00:01:06 → 00:01:09 แต่คนรอบข้างสังเกตเห็นความผิดปกติเวลา

00:01:09 → 00:01:12 เรานอนอาจจะมีเสียงกรนที่ดังผิดปกตินะคะ

00:01:12 → 00:01:15 เดี๋ยววันนี้มาพูดคุยกันกับอาจารย์หมอนะ

00:01:15 → 00:01:18 คะว่าจริงๆแล้วอาการนอนกรนแบบไหนที่ควร

00:01:18 → 00:01:22 รีบมาพบแพทย์และจริงๆแล้วการนอนกรนเสี่ยง

00:01:22 → 00:01:25 ที่จะเป็นโรคอันตรายอะไรได้บ้างนะคะ 1

00:01:25 → 00:01:28 ท่านที่จะมาให้ข้อมูลกับเราในวันนี้ค่ะขอ

00:01:28 → 00:01:30 ต้อนรับรองศาสตราจารย์แพทยหญิงนันทิกา

00:01:30 → 00:01:34 สสุวรรณรองหัวหน้าภาควิชาโสดสนาสิกวิทยา

00:01:34 → 00:01:37 คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะ

00:01:37 → 00:01:40 อาจารย์สวัสดีค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ขาพูด

00:01:40 → 00:01:44 ถึงเรื่องของอาการนอนกรนหลายคนบอกว่ามัน

00:01:44 → 00:01:47 เป็นเรื่องปกติมคะอาจารย์คนเราเวลาหลับ

00:01:47 → 00:01:50 สนิทหรือว่าหลับอยู่ตอนกลางคืนมันก็ต้อง

00:01:50 → 00:01:53 มีกรนเป็นธรรมดามั้ยคะอาจารย์ถ้าเกิด

00:01:53 → 00:01:57 สมมุติว่ามีเสียงกลแบบชนิดที่ราบเรียบนะ

00:01:57 → 00:02:01 คะนะสม่ำเสมอไม่มีการขาดหายเนี่ยเราเรียก

00:02:01 → 00:02:05 ว่าเป็นกลธรรมดาอ่าอันเนี้ยยอมรับได้ค่ะ

00:02:05 → 00:02:08 ค่ะอันนี้คือปกติปกติค่ะบางทีเราไปออก

00:02:08 → 00:02:11 กำลังกายมาเหนื่อยๆหรือว่าทำงานหนักอย่าง

00:02:11 → 00:02:14 งี้ค่ะเพลียหลับสนิทมีเสียงบ้างไม่มี

00:02:14 → 00:02:21 ปัญหาอ่านะคะแต่ถ้าเกิดสมมุตินะคะอ่าป่วย

00:02:21 → 00:02:26 ไม่สบายเป็นหวัดอ่าแล้วมีหยุดหายใจขนาด

00:02:26 → 00:02:30 หลับร่วมด้วยอืซึ่งสังเกตได้จากว่าเสียง

00:02:30 → 00:02:34 กลอาจจะมีสะดุดค่ะมีช่วงที่จะนิ่งไปหรือ

00:02:34 → 00:02:39 ว่าขาดหายไปเลยเงียบนะคะหรือว่ามีสำลักนะ

00:02:39 → 00:02:45 คะมีอึดอัดพลิกไปมาอ่าหมุน 360 องศาหรือ

00:02:45 → 00:02:51 ว่าเอ่อผุดลุกผุดนั่งอันเนี้ยล่ะค่ะไม่ดี

00:02:51 → 00:02:54 นะคะเราจะไม่เรียกว่ากลธรรมดาแล้วค่ะจะ

00:02:54 → 00:02:59 เป็นอาการที่จะส่อให้สงสัยว่ามีหยุดหายใจ

00:02:59 → 00:03:03 ขนาดหลักับอือ่าเมื่อไหร่ที่มีหยุดหายใจ

00:03:03 → 00:03:06 เนี่ยสิ่งที่เรากลัวก็คือว่ากลัวว่าร่าง

00:03:06 → 00:03:09 กายจะขาดออกซิเจนค่ะได้รับออกซิเจนไม่

00:03:09 → 00:03:13 เพียงพออืก็จะส่งผลเสียกับร่างกายเพราะ

00:03:13 → 00:03:16 ฉะนั้นก็ต้องสังเกตตัวเองอาจจะสังเกตตัว

00:03:16 → 00:03:18 เองไม่ได้คะอาจารย์เวลาหลับเพราะเราอาจจะ

00:03:18 → 00:03:22 ไม่รู้สึกตัวอาจจะต้องคนข้างๆหมั่นสังเกต

00:03:22 → 00:03:26 ว่าเอ๊ะคนที่นอนข้างๆเราหายใจหรือว่ากลน

00:03:26 → 00:03:30 ผิดปกติือก็เหมือนอาจารย์บอกเลยค่ะทีนี้

00:03:30 → 00:03:34 อีกอันนึงค่ะถ้าว่าบางคนเนี่ยอาการรุนแรง

00:03:34 → 00:03:37 มากเนี่ยค่ะจะสะดุ้งตื่นเองเลยค่ะอ๋อ

00:03:37 → 00:03:41 เนื่องจากว่าขาดออกซิเจนเยอะหยุดหายใจนาน

00:03:41 → 00:03:46 สมองเนี่ยจะควบคุมสั่งให้ตื่นอืนะคะบางคน

00:03:46 → 00:03:49 เนี่ยจะมีค่ะสะดุ้งตื่นกลางดึกอึดอัดหาย

00:03:49 → 00:03:52 ใจไม่ออกอันนี้บอกได้เลยว่าเป็นมาระดับ

00:03:52 → 00:03:56 นึงแล้วอควรจะรีบมาพบแพทย์มันเหมือน

00:03:56 → 00:03:59 อารมณ์แบบเวลาเราหลับลึกไปแล้วฝันเหมือน

00:03:59 → 00:04:02 จะจมน้ำหรืออะไรที่จะต้องเฮือกตื่นมามั้ย

00:04:02 → 00:04:04 คะอาจารย์นั่นค่ะประมาณนั้นเลยค่ะประมาณ

00:04:04 → 00:04:08 นั้นค่ะเออแบบนี้ถือว่าไม่ปกติแล้วใช่ค่ะ

00:04:08 → 00:04:11 ควรจะต้องได้รับการตรวจรักษาค่ะค่ะจริงๆ

00:04:11 → 00:04:15 แล้วถ้าพูดถึงสาเหตุหลักๆของอาการนอนกรน

00:04:15 → 00:04:18 เลยค่ะอาจารย์กลุ่มไหนบ้างหรือว่ามันมี

00:04:19 → 00:04:21 สาเหตุหลักหรืออาการแบบไหนบ้างที่ส่งผล

00:04:21 → 00:04:24 ให้เรานอนกลนเงี้ยค่ะถ้าเป็นผู้ใหญ่นะคะ

00:04:25 → 00:04:27 ค่ะทั่วๆไปเนี่ยสัมพันธ์กับเรื่องน้ำหนัก

00:04:27 → 00:04:31 เลยค่ะอืถ้าน้ำหนักเกินนะคะสัมพันธ์กับ

00:04:31 → 00:04:34 ความอ้วนน้ำหนักตัวเยอะนะคะใช่ค่ะเกิน

00:04:34 → 00:04:38 เกณฑ์ค่ะค่ะนะคะถ้าลดน้ำหนักได้ความ

00:04:38 → 00:04:42 รุนแรงนะคะของเรื่องนอนกลก็จะลดลงอืนะคะ

00:04:42 → 00:04:46 อันนี้เป็นสิ่งง่ายๆเลยค่ะนะคะลดน้ำหนัก

00:04:46 → 00:04:50 ค่ะแต่ถ้าเป็นนายเด็กนะคะมักจะเกิดจากการ

00:04:50 → 00:04:54 ที่ป่วยบ่อยอ่าไม่สบายบ่อยนะคะแล้วก็จะทำ

00:04:54 → 00:05:00 ให้ต่อมทอนซินโตต่อมอดินอยโตนะคะซึ่งจะทำ

00:05:00 → 00:05:03 ให้ทางเดินหายใจเนี่ยมันแคบลงอืนะคะพอลม

00:05:03 → 00:05:08 หายใจผ่านรูแคบๆเนี่ยลมมันก็จะตีวนก็เลย

00:05:08 → 00:05:11 ทำให้เนื้อเยื่อของผนังของช่องคอเรามีการ

00:05:11 → 00:05:15 สั่นสะเทือนก็เกิดออกมาเป็นเสียงกลอ่านะ

00:05:15 → 00:05:19 คะทีนี้ถ้าเกิดสมมุติว่าเราไม่ป่วยนะคะ

00:05:19 → 00:05:22 ที่บวมๆมันก็จะยุบลงทางเดินหายใจก็โล่ง

00:05:22 → 00:05:25 ขึ้นเสียงกลก็จะเบาลงก็คือเข้าสู่ภาวะ

00:05:25 → 00:05:29 ปกติเลยคอันนี้คือสาเหตุหลักที่ทำให้เรา

00:05:29 → 00:05:33 มีเสียงกรนขณะนอนหลับนะคะทีนี้นอกจากที่

00:05:33 → 00:05:37 อาจารย์พูดมาว่ากรนปกติก็คือปกติแต่ถ้า

00:05:37 → 00:05:40 ผิดปกติเมื่อไหร่ก็คือมันก็จะมีอาการหยุด

00:05:40 → 00:05:43 หายใจร่วมด้วยใช่ค่ะเมื่อไหร่ที่มีหยุด

00:05:43 → 00:05:45 หายใจก็เหมือนกับเราขาด

00:05:45 → 00:05:49 ออกซิเจนนะคะพอขาดออกซิเจนปุ๊บก็จะส่งผล

00:05:49 → 00:05:52 เสียส่งผลเสียกับร่างกายนะคะเพราะว่าคน

00:05:52 → 00:05:57 เราเนี่ยควรจะพักผ่อนนอนหลับหลับสนิทใช่

00:05:57 → 00:05:58 มั้ยคะเพื่อที่ว่าวันพรุ่งนี้เราจะได้มา

00:05:58 → 00:06:02 ทำภาริจเรียนหนังสือทำงานอะไรได้ตามปกติ

00:06:02 → 00:06:05 แต่ถ้าเกิดสมมุติว่าเรานอนหลับเราขาด

00:06:05 → 00:06:08 ออกซิเจนนะคะมันก็เหมือนกับว่าเราพักผ่อน

00:06:08 → 00:06:12 ไม่เพียงพออการทำงานประสิทธิภาพลดลงหรือ

00:06:12 → 00:06:15 ว่าถ้าเป็นเด็กเรียนหนังสือก็คือความจำ

00:06:15 → 00:06:18 ไม่ดีสมาธิไม่ดีอะไรแบบเนี้ยค่ะก็จะส่งผล

00:06:18 → 00:06:21 กับการเรียนการทำงานค่ะค่ะที่เราเป็นห่วง

00:06:21 → 00:06:25 มากก็คือเวลาขับขี่โยดญานพาหนะโอก็อาจจะ

00:06:25 → 00:06:28 เกิดอุบัติเหตุได้ถ้ามีการเผลอหลับนะะอัน

00:06:28 → 00:06:32 นี้ต้องระวังเลยค่ะนะคะโดยเฉพาะคนขับรถ

00:06:32 → 00:06:35 พาณิชย์ที่ต้องมีผู้โดยสารเยอะๆนะคะอัน

00:06:35 → 00:06:37 นั้นก็เป็นเรื่องของความปลอดภัยเพราะ

00:06:38 → 00:06:39 ฉะนั้นเป็นเรื่องที่มองค่าไม่ได้นะคะ

00:06:39 → 00:06:42 อาจารยไม่ได้ค่ะมีผลเสียค่ะเกิดผลเสียกับ

00:06:42 → 00:06:45 สุขภาพไม่ใช่แต่เราคนเดียวใช่อาจจะสวนรวม

00:06:45 → 00:06:48 ด้วยนะคะนอกจากผลกระทบที่อาจารย์ได้บอกมา

00:06:48 → 00:06:52 ข้างต้นแล้วนอกจากนี้อาการนอนกรนยัง

00:06:52 → 00:06:54 เสี่ยงเป็นโรคอื่นๆได้ด้วยหรอคะอาจารย์

00:06:54 → 00:06:57 ต้องเรียกว่าเป็น Center of Universe

00:06:57 → 00:07:01 อืใช่ค่ะเพราะว่าถ้าสมมุติว่าเราอ้วนใช่

00:07:01 → 00:07:06 มั้ยคะเป็นนอนกลมีหยุดหายใจขนาดหลับนะคะ

00:07:06 → 00:07:09 ก็ที่จะเกิดบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่ก็จะเป็น

00:07:09 → 00:07:13 เรื่องของความดันโลหิตสูงออ่านะคะถ้าเรา

00:07:13 → 00:07:16 ลดน้ำหนักได้นะคะความรุนแรงของการหยุดหาย

00:07:16 → 00:07:20 ใจขนาดหลับลดลงความดันก็ลดลงตามด้วยอ่านะ

00:07:20 → 00:07:23 คะมันก็จะเป็นลูกโซ่กันอย่างเงี้ยค่ะนะคะ

00:07:24 → 00:07:27 ทีนี้ในกรณีที่เราไม่ได้รับการรักษานะคะ

00:07:27 → 00:07:31 เป็นมากไปเรื่อยๆนะนะคะความรุนแรงอ่าอาจ

00:07:31 → 00:07:34 จะส่งผลเสียทำให้เกิดเลือดไปเลี้ยงสมอง

00:07:34 → 00:07:37 ไม่พอนะคะเพราะว่าขาดออกซิเจนเกิดเป็น

00:07:37 → 00:07:40 อัมพฤกษ์อัมพาตได้โอ้โหหรือเลือดอาจไป

00:07:40 → 00:07:44 เลี้ยงหัวใจไม่พอเป็นหัวใจขาดเลือดหัวใจ

00:07:44 → 00:07:46 วายหัวใจขาดเลือดเฉียบพันธุก็เป็นได้อีก

00:07:46 → 00:07:49 เหมือนกันถึงบอกว่าเป็น Center of

00:07:49 → 00:07:51 Universe อใช่ค่ะอาจารย์เริ่มต้นจากการ

00:07:51 → 00:07:55 นอนกรนเหมือนจะเป็นเรื่องปกติเลยอืแต่ส่ง

00:07:55 → 00:07:59 ผลกับร่างกายร้ายแรงเหมือนกันนะคะในส่วน

00:07:59 → 00:08:01 ของความดันโลหิตสูงอัมพฤกษ์อัมพาแล้วก็

00:08:01 → 00:08:04 หัวใจขัดเลือดก็ต้องหมั่นสังเกตอาการตัว

00:08:04 → 00:08:07 เองล่ะค่ะแล้วก็คนรอบข้างด้วยว่ามีอาการ

00:08:07 → 00:08:10 ผิดปกติยนะคะทีนี้คุณผู้ฟังหลายท่านฟัง

00:08:10 → 00:08:14 อยู่อาจจะมีความรู้สึกว่าเอ๊ะเราเข้าข่าย

00:08:14 → 00:08:16 แล้วค่ะอาจารย์เรามีความรู้สึกว่าเรามี

00:08:16 → 00:08:21 การกลนผิดปกติเกิดขึ้นเราจะมีแนวทางในการ

00:08:21 → 00:08:24 รักษายังไงบ้างถ้าเกิดกรณีที่พบว่าตัวเอง

00:08:24 → 00:08:27 ผิดปกติแล้วเดินมาหาคุณหมอเลยเงี้ยค่ะค่ะ

00:08:27 → 00:08:31 สังเกตง่ายๆเลยนะคะหลับไม่อิ่มอืง่วงกลาง

00:08:31 → 00:08:35 วันออ่านะคะให้สงสัยแล้วว่าการนอนเราไม่

00:08:35 → 00:08:37 มีประสิทธิภาพคือจะต้องดูด้วยว่าง่วง

00:08:37 → 00:08:39 เพราะนอนไม่เต็มอิ่มหรือว่ากินเยอะเกินไป

00:08:39 → 00:08:42 งี้ต้องแยกนะคะอาจารย์เออนิดนึงค่ะนิดนึง

00:08:42 → 00:08:45 เอ่อต้องดูด้วยว่าจำนวนชั่วโมงในการนอน

00:08:45 → 00:08:48 เนี่ยเพียงพอมั้ยอ่าคือบางคนอดหลับอดนอน

00:08:48 → 00:08:51 ดูซีรีส์หรือว่ามัวแต่เล่นเกมอันนั้นไม่

00:08:51 → 00:08:52 เอานะ

00:08:52 → 00:08:56 คะเอาเป็นว่าเข้านอนปกติตื่นมาแล้วยังไม่

00:08:57 → 00:09:00 สดชื่นหลับไม่อิ่มเนี่ยชวนให้สงสัยแล้ว

00:09:00 → 00:09:03 ค่ะนะคะควรจะได้รับการตรวจเเรียกว่าตรวจ

00:09:03 → 00:09:08 บันทึกข้อมูลขนาดหลับอืก็คือว่าเอ่อเราจะ

00:09:08 → 00:09:11 มีเครื่องค่ะนะคะเป็นเครื่องมือที่อ่า

00:09:11 → 00:09:14 บันทึกการหายใจบันทึกออกซิเจนบันทึกการ

00:09:14 → 00:09:17 นอนอะไรอย่างเงี้ยค่ะเพื่อที่จะบันทึกว่า

00:09:17 → 00:09:20 ไอ้ความรุนแรงของการที่หยุดหายใจขนาดลับ

00:09:20 → 00:09:24 ของเราเนี่ยอยู่ในขั้นไหนค่ะอ่าเพื่อที่

00:09:24 → 00:09:29 เราจะแบ่งการรักษาให้ถูกต้องออืนะคะอืที่

00:09:29 → 00:09:33 เจอบ่อยๆเนี่ยก็มักจะเป็นคนอ้วนค่ะนะคะคน

00:09:33 → 00:09:36 อ้วนที่มีทั้งเบาหวานมีทั้งไขมันมีทั้ง

00:09:36 → 00:09:41 ความดันโอโหค่ะนั่นลครบเครื่องเลยค่ะครบ

00:09:41 → 00:09:45 ทุกโรกค่ะนะคะเ่อก็มักจะผลตรวจออกมาเนี่ย

00:09:45 → 00:09:49 บอกว่าหยุดหายใจขนาดหลับรุนแรงอนะคะเราก็

00:09:49 → 00:09:52 จะบอกว่าต้องลดน้ำหนักค่ะแต่ในระหว่างที่

00:09:52 → 00:09:56 ลดน้ำหนักเนี่ยค่ะเขาขาดออกซิเจนอืเขาขาด

00:09:56 → 00:09:58 ออกซิเจนเราจะให้ร่างกายเนี่ยขาดออกซิเจน

00:09:59 → 00:10:03 ไปนานเนี่ยส่งผลเสียแน่ๆใช่ค่ะเราก็ต้อง

00:10:03 → 00:10:05 ซื้อเวลาช่วงนี้ที่ระหว่างลดน้ำหนักเนี่ย

00:10:06 → 00:10:09 โดยการใส่เครื่องอัดอากาศขนาดหายใจเข้าอ

00:10:09 → 00:10:12 ชื่อย่อๆหรือชื่อเล่นเขาจะเรียกว่า cpap

00:10:12 → 00:10:16 CP นะคะอ่าไม่ใช่เครื่องช่วยหายใจใน ICU

00:10:16 → 00:10:19 นะคะไม่เหมือนกันคนละตัวค่ะต้องเรียกว่า

00:10:19 → 00:10:22 เป็นน้องเล็กแล้วกันอ่านะคะเป็นเครื่อง

00:10:22 → 00:10:25 จิ๋วแต่ต้องเป็นเครื่องเฉพาะตัวค่ะนะคะ

00:10:25 → 00:10:28 เราจะไปยืมของคนอื่นมาก็ไม่ได้อ๋อต้องใช้

00:10:28 → 00:10:31 ของใครของมันลส่วนตัวค่ะส่วนตัวเฉพาะตัว

00:10:31 → 00:10:35 เพราะว่าจะต้องมีแรงดันเฉพาะตัวอือ่ะค่ะ

00:10:35 → 00:10:37 จะต้องมีการตั้งเครื่องค่ะให้พอเหมาะกับ

00:10:37 → 00:10:41 ลมหายใจของแต่ละคนอ่าแล้วก็ต้องใช้ทุกคืน

00:10:41 → 00:10:46 เวลานอนโอ้โหอนะคะออันนี้คือสำหรับคนที่

00:10:46 → 00:10:49 รุแรงเป็นรุนแรงแล้วก็มาหาหมอแล้วหมอก็จะ

00:10:49 → 00:10:52 แนะนำให้ใช้เครื่องนี้ก่อนระหว่างที่ลด

00:10:52 → 00:10:56 ความอ้วนใช่ลดน้ำหนักนะคะรักษาโรคร่วมคือ

00:10:56 → 00:11:00 เหมือนกับปรับสภาพร่างกายออขาดออกซิเจน

00:11:00 → 00:11:02 เพราะยิ่งขาดออกซิเจนเนี่ยโรคร่วมอื่นๆ

00:11:02 → 00:11:06 เนี่ยจะควบคุมยากมากค่ะนะคะบางคนเนี่ยอ่า

00:11:06 → 00:11:09 ความดันเนี่ยเพิ่มยายังไงก็ไม่ลงอเอ่า

00:11:09 → 00:11:12 อย่างเงี้ยค่ะก็จะมีเรื่องของการหยุดหาย

00:11:12 → 00:11:15 ใจขนาดหลับเข้ามาเกี่ยวข้องค่ะอาจารย์คะ

00:11:15 → 00:11:17 แล้วทีนี้คุณผู้ฟังหลายท่านอาจจะมีข้อ

00:11:17 → 00:11:20 สงสัยว่าเจ้าเครื่องเนี้ยค่ะมันจะได้ใส่

00:11:20 → 00:11:23 ทุกคนมั้คะถ้าเกิดว่ามาหาอาจารย์มหาหมอ

00:11:23 → 00:11:26 ทุกคนจะต้องใช้เครื่องนี้ใหหจำค่ะไม่

00:11:26 → 00:11:30 จำเป็นค่ะเพราะว่าขึ้นอยู่กับอ่าความ

00:11:30 → 00:11:34 รุนแรงอืนะคะถ้าเป็นน้อยถ้าเป็นน้อยนะคะ

00:11:34 → 00:11:40 อาจจะแค่ปรับท่านอนอ่านะคะพวกที่นอนหงาย

00:11:41 → 00:11:44 แล้วเป็นมากนอนตะแคงแล้วเป็นน้อยเราก็อาจ

00:11:44 → 00:11:48 จะแนะนำให้นอนตะแคงช่วยอ่านะคะหรือบางคน

00:11:48 → 00:11:51 อาจจะมีการจี้ขึ้นความถี่วิทยุของเพดาน

00:11:51 → 00:11:55 อ่อนของช่องคอของโคลิ้นหรือว่าของต่อม

00:11:55 → 00:11:59 ทอนซินช่วยในกรณีที่เป็นไม่มากนะคะอันนี้

00:11:59 → 00:12:01 ก็คือคนที่ในส่วนของเป็นเยอะแล้วก็น้ำ

00:12:01 → 00:12:04 หนักตัวเยอะเยอะก็ถึงจะใช้ซีแพคมีอีก

00:12:04 → 00:12:07 กลุ่มนึงก็คือที่ดื่มแอลกอฮอล์สูบุหรี่

00:12:07 → 00:12:10 ด้วยใช่มั้ยคะอาจารย์งดเลยค่ะอ้างดเลยงด

00:12:10 → 00:12:13 เลยนะคะเพราะว่าพวกเนี้ยยิ่งทำให้หยุดหาย

00:12:14 → 00:12:17 ใจขนาดหลับเนี่ยรุนแรงมากขึ้นอืืนะคะแล้ว

00:12:18 → 00:12:21 ก็ต้องพึงระวังยาที่มีฤทธิ์ออกฤทธิ์กรด

00:12:21 → 00:12:25 ประสาทที่ทำให้ง่วงยากล่อมประสาทยานอน

00:12:25 → 00:12:27 หลับเนี่ยก็จะทำให้ความรุนแรงของการหยุด

00:12:27 → 00:12:30 หายใจเนี่ยเป็นมากขึ้นเป็นเยอะขึ้นเหรอคะ

00:12:30 → 00:12:32 อาจารย์ใช่ค่ะเพราะงั้นก็ต้องระมัดระวัง

00:12:32 → 00:12:36 อย่างเช่นยาลดน้ำมูกยาแก้หวัดบางตัวนะคะ

00:12:36 → 00:12:40 ยาแก้แพ้บางตัวที่มีฤทธิ์ง่วงก็จะทำให้

00:12:40 → 00:12:43 หยุดหายใจขนาดหลับรุนแรงมากขึ้นก็ต้อง

00:12:43 → 00:12:46 ระวังค่ะว่าตัวไหนใช้ได้ตัวไหนใช้ไม่ได้

00:12:46 → 00:12:50 ค่ะนะคะอ่าก็ต้องรู้ด้วยว่าตัวเองเป็น

00:12:50 → 00:12:53 อยู่ในระดับไหนแล้วก็การที่จะเลือกรับ

00:12:53 → 00:12:55 ประทานยาเนี่ยอาจจะต้องระมัดระวังสักนิด

00:12:55 → 00:12:58 นึงนะคะอาจารย์เพราอาจจะมีผลกระทบได้นะคะ

00:12:58 → 00:13:00 เมื่อกี้อาจารย์บอกว่าเรื่องของการจัดท่า

00:13:00 → 00:13:03 นอนค่ะอาจารย์อันนี้มีส่วนสำคัญที่จะช่วย

00:13:03 → 00:13:07 ได้เหมือนกันในกรณีที่เป็นไม่มากนะคะเรา

00:13:07 → 00:13:11 ก็ไม่ได้อ้วนอ่านะคะเป็นก็ไม่เยอะถ้าเรา

00:13:11 → 00:13:13 ใส่ซีบเนี่ยคงอึดอัดแล้วก็คงนอนไม่หลับอ

00:13:13 → 00:13:17 นันะคะใช่มั้ยคะเราก็ต้องหาอะไรที่เอ่อ

00:13:17 → 00:13:21 สบายนะคะพักผ่อนได้อย่างสบายก็จะมีการใช้

00:13:21 → 00:13:25 เรียกว่าแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์มือถือนะคะ

00:13:25 → 00:13:29 เพื่อเป็นตัวเตือนไม่ให้เรานอนหงายอือฮึ

00:13:29 → 00:13:32 อืค่ะพอเรานอนหงายปุ๊บเขาก็จะสั่นค่ะมือ

00:13:32 → 00:13:34 ถือเขาก็จะสั่นเพื่อทำให้เราพลิกตัวไปนอน

00:13:35 → 00:13:37 ตะแคงโอ้พอนอนตะแคงปุ๊บเราก็จะหยุดหายใจ

00:13:38 → 00:13:41 น้อยลงอาการเป็นน้อยลงก็ดีขึ้นอย่างเงี้ย

00:13:41 → 00:13:45 ค่ะแล้วก็เป็นอะไรที่ง่ายๆราคา 0 บาทเพ

00:13:45 → 00:13:47 ใช่ฟรีเหรอคะอาจารย์ใช่ฟรีค่ะแอปพลิเคชัน

00:13:47 → 00:13:51 นี้ดาวน์โหลดได้ฟรีค่ะออาจารย์พอจะบอกได้

00:13:51 → 00:13:54 ไมคะว่าแอปพลิเคชันนี้เราจะไปดาวน์โหลด

00:13:54 → 00:13:56 ได้ที่ไหนยังไงชื่อแอปพลิเคชันอะไรคะ

00:13:56 → 00:13:59 อาจารย์ถ้าเป็นค่าย Android นะนะคะให้

00:13:59 → 00:14:03 โหลดแอปพลิเคชันที่ว่าชื่อว่าสปาสปาเป็น

00:14:03 → 00:14:07 ภาษาอังกฤษคษค S ค่ะ S สิงคโปร์นะคะ P

00:14:07 → 00:14:11 peer ค่ะแล้วก็ a ค่ะแล้วก็ T thiland

00:14:11 → 00:14:15 ค่ะแล้วก็ a อ่านว่าสปาต้านะคะถ้าถ้าเป็น

00:14:16 → 00:14:20 เกมไม่เอานะคะเอาเอาที่เป็นว่า ent cmu

00:14:20 → 00:14:23 ค่ะอ่ามีคำว่า cmu ด้วยใช่ค่ะค่ะเป็น ent

00:14:24 → 00:14:26 cmu เพราะว่าเป็นแอปพลิเคชันที่เรา

00:14:26 → 00:14:29 ประดิษฐ์ขึ้นเองอ่ะนะคะที่มามหาวิทยาลัย

00:14:29 → 00:14:33 เชียงใหม่ค่ะนะคะอ่าถ้าเป็นคนคนที่ใช้

00:14:33 → 00:14:36 โทรศัพท์ค่าย iOS สาวก iPhone มีคะอาจารย

00:14:36 → 00:14:40 มีค่ะชื่อว่าซอน po นะคะ S สิงคโปร์แล้ว

00:14:40 → 00:14:45 ก็ O ค่ะค่ะ O แล้วก็ M ค่ะแล้วก็ n

00:14:45 → 00:14:49 Nancy ค่ะแล้วก็ O นะคะแล้วก็ P peer O

00:14:49 → 00:14:53 แล้วก็ S สิงคโปรแล้วก็ E โนสออ่าหลักการ

00:14:53 → 00:14:57 เหมือนกันค่ะก็คือว่าเขาจะสั่นอ่าเขาจะ

00:14:57 → 00:14:59 สั่นเวลาที่เรานอนงาน

00:14:59 → 00:15:03 นะคะพอมันก็จะทำให้เราพลิกตัวไปนอนตะแคง

00:15:03 → 00:15:05 กลางคืนหลับสนิทเราก็อาจจะเผลอพลิกตัวมา

00:15:05 → 00:15:08 นอนหงายมันก็จะบังคับให้เรานอนตะแคงช่วย

00:15:08 → 00:15:11 จะตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวาก็ได้ก็ได้นะคะ

00:15:11 → 00:15:14 เ่าก็ข้อดีก็คือเป็นแอปพลิเคชันราคา 0

00:15:14 → 00:15:17 บาทค่ะนะคะเอาโทรศัพท์นะคะโหลด

00:15:17 → 00:15:20 แอปพลิเคชันใส่กระเป๋าค่ะกระเป๋าคาดเอว

00:15:20 → 00:15:23 ของที่นักวิ่งเขาใช้อ่ะค่ะเอามาคลาดไว้

00:15:23 → 00:15:27 ที่ชายโคงหน้าท้องเราหน้าท้องใช่ค่ะมันก็

00:15:27 → 00:15:30 จะจับท่านอนนอนหงายให้สั่นนะคะนอนตะแคง

00:15:30 → 00:15:34 ไม่สั่นหลับสนิทหายใจตามปกติออออันนี้ก็

00:15:34 → 00:15:36 เป็นอีกหนึ่งตัวช่วเป็นทางเลือกค่ะเป็น

00:15:36 → 00:15:39 ทางเลือกในการรักษาค่ะก็ช่วยได้เหมือนกัน

00:15:39 → 00:15:41 นะคะช่วยเตือนสำหรับใครที่บางทีอาจจะเผลอ

00:15:41 → 00:15:44 ๆนอนหลับอยู่แล้วเอิเผลอมานอนหงายเงี้ยนะ

00:15:44 → 00:15:47 คะก็จะช่วยสรให้กลับไปนอนตะแคงแล้วก็

00:15:47 → 00:15:50 อาการกลนก็จะดีขึ้นค่ะแล้วถ้าเกิดว่าเรา

00:15:51 → 00:15:54 ไม่ได้โหลดแอปพลิเคชันอันนี้ล่ะคะอาจารย์

00:15:54 → 00:15:57 อาจารย์จะมีคำแนะนำเกี่ยวกับการจัดท่านอน

00:15:57 → 00:16:00 แบบปกติมั้ยคะในชีวิตปกติสมมุติว่าเรากน

00:16:00 → 00:16:02 เยอะมากกนเสียงดังมากค่ะอาจารย์เราจะนอน

00:16:02 → 00:16:06 ยังไงให้มันกนน้อยลงคะเอ่ออันดับแรกคือ

00:16:06 → 00:16:10 นอนหัวสูงช่วยได้อืค่ะนอนหัวสูงนะคะมันก็

00:16:10 → 00:16:12 จะเป็นการเปิดทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น

00:16:12 → 00:16:15 นิดนึงค่ะเพคะเพราะว่าส่วนใหญ่เนี่ยพอนอน

00:16:15 → 00:16:18 หงายปุ๊บช่องทางเนหายใจจะแคบนะคะแต่สูง

00:16:18 → 00:16:22 มากจะเมื่อยนะคะค่ะอาจจะเมื่อยคอนิดนึงนะ

00:16:22 → 00:16:24 คะอาจารย์ใช่ค่ะเพราะฉะนั้นเอาไม่เกิน 30

00:16:24 → 00:16:28 องศค่ะนิดนึงนะคะแล้วก็อีกอันนึงก็คือนอน

00:16:28 → 00:16:31 ตะแคงอืออืหาหมอนหรือผ้าห่มนะคะหมอนข้าง

00:16:31 → 00:16:34 ตุ๊กตาอะไรก็ได้ค่ะมากอดด้านข้างก็ช่วย

00:16:34 → 00:16:37 ให้ไม่เมื่อยไหลด้วยค่ะนะคะก็จะเป็นการ

00:16:37 → 00:16:40 บังคับให้เรานอนตะแขงได้ค่ะช่วยได้นะคก็

00:16:40 → 00:16:43 ช่วยได้เหมือนกันเรื่องของการจัดท่านอนนะ

00:16:43 → 00:16:46 คะหรือถ้าใครบอกว่าเอ้ยมันดูยุ่งยากจัง

00:16:46 → 00:16:50 เลยค่ะอาจารย์มันจะต้องนอนหัวสูง 30 องศา

00:16:50 → 00:16:53 แล้วจะต้องเอาอะไรมาิเยอะแยะไปหมดอ่ะงั้น

00:16:53 → 00:16:56 ก็โหลดแอปพลิเคชันค่ะอ่าเรื่องสุขค่ะ

00:16:56 → 00:16:59 ลักษณะของการนอนค่ะนะคะนอนในที่มีเสียง

00:16:59 → 00:17:04 ดังทำให้เราหลับไม่สนิทนะคะมีแสงสว่างนะ

00:17:04 → 00:17:08 คะอันนึงที่ระวังมากๆเลยค่ะคือไม่ควรกิน

00:17:08 → 00:17:12 ก่อนนอนอ่ากินอิ่มเกินไปแล้วก็ลงไปนอนทัน

00:17:12 → 00:17:15 ทีเี่ไม่แนะนำนะคะเพราะว่าอาหารไม่ย่อย

00:17:15 → 00:17:19 ด้วยอกดไหลย้อนด้วยนะคะนะกลับเป็นผลเสีย

00:17:19 → 00:17:22 กับอีกอันนึงค่ะคือการดูซีรีส์หรือว่า

00:17:22 → 00:17:26 เล่นโซเชียลก่อนนอนค่ะก็ไม่แนะนำนะคะ

00:17:26 → 00:17:29 เพราะว่าในเ่อโทรทัศน์โทรศัพท์มือถือ

00:17:29 → 00:17:33 เนี่ยเขาจะมีแสงอืทำให้สมองบอกว่าเป็น

00:17:33 → 00:17:37 กลางวันอ้าไม่หลัเมลาโทนินที่จะทำให้เรา

00:17:37 → 00:17:40 หลับอนะคะเพราะฉะนั้นคนที่หลับยากเนี่ย

00:17:41 → 00:17:44 ไม่แนะนำค่ะไม่แนะนำให้เล่นมือถือหรือว่า

00:17:44 → 00:17:47 ดูทีวีก่อนนอนค่ะนะคะอีกอันนึงก็คือ

00:17:47 → 00:17:51 เรื่องของพักผ่อนให้เพียงพอจำนวนชั่วโมง

00:17:51 → 00:17:55 ในการนอนไม่ควรนอนหลังเที่ยงคืนค่ะนะคะ

00:17:55 → 00:17:57 พยายามนอน 22:00 น 23:00 นก่อนเที่ยงคืน

00:17:57 → 00:18:01 ได้เนี่ยดีมากนะคะอืพักให้อย่าอดนอนค่ะ

00:18:02 → 00:18:05 ค่ะส่งผลเสียกับสุขภาพอย่างมากเลยค่ะอ่า

00:18:05 → 00:18:08 โดยเฉพาะใครที่ช่วงนี้ติดซีรีส์นะคะ

00:18:08 → 00:18:12 อาจารยอาจจะติดซีรีส์อาจจะเป็นคอหนังติด

00:18:12 → 00:18:15 หนังช่วงนี้อาจจะเพลาๆลงบ้างนะคะใช่ค่ะมี

00:18:16 → 00:18:19 ผลเสียค่ะเพราะว่าเอ่ออดนอนตอนกลางคืน

00:18:19 → 00:18:22 แล้วมานอนตอนกลางวันชดเชยก็ไม่เท่ากับที่

00:18:22 → 00:18:25 เรานอนตอนกลางคืนค่ะนะคะมันดทดแทนกันไม่

00:18:25 → 00:18:28 ได้ค่ะค่ะเพราะฉะนั้นนอนให้เต็มอิ่มช่วง

00:18:28 → 00:18:31 เวลาลคืนดีที่สุดนะคะอาจารยใช่ค่ะ่ค่ะค่ะ

00:18:31 → 00:18:35 แล้วก็ไม่ควรกินอาหารก่อนนอนอ่านะคะอื

00:18:35 → 00:18:38 โอเคค่ะอันนี้ก็เป็นคำแนะนำจากอาจารย์นะ

00:18:38 → 00:18:42 คะเกี่ยวกับอ่าลดอาการนอนกรนนะคะอาจารย์

00:18:42 → 00:18:44 เราจะมีวิธีการอย่างไรบ้างที่เราสามารถทำ

00:18:44 → 00:18:46 ได้ด้วยตนเองวันนี้ต้องขอบพระคุณอาจารย์

00:18:47 → 00:18:49 มากๆเลยนะคะที่มาให้ความรู้เกี่ยวกับ

00:18:49 → 00:18:53 อาการนอนกรนคุณผู้ฟังหลายๆท่านก็สามารถนำ

00:18:53 → 00:18:55 ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้นะคะเพื่อที่

00:18:55 → 00:18:58 จะได้หลับสนิทแล้วก็มีสุขภาพดีกันด้วยนะ

00:18:58 → 00:19:00 คะวันนี้ขอบพระคุณอาจารย์มากๆค่ะขอบคุณ

00:19:00 → 00:19:04 ค่ะสวัสดีค่ะสวัสดี

00:19:04 → 00:19:09 ค่ะ podcast ัง for เพราะสุขภาพที่ดี

00:19:09 → 00:19:13 เริ่มได้จากตัวเรา