- คำถาม:
- มีวิธีใดที่ช่วยลดอาการนอนกรนโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ?
- คำตอบ:
- สามารถลดอาการนอนกรนได้โดยปรับท่านอน เช่น นอนตะแคงแทนการนอนหงาย ใช้หมอนข้างกอดเพื่อบังคับท่า หรือนอนหัวสูงไม่เกิน 30 องศา รวมถึงโหลดแอปพลิเคชันฟรีบนมือถือที่สั่นเมื่อหลับหงาย เพื่อเตือนให้พลิกตัว หรือหลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักก่อนนอนและเลิกใช้มือถือก่อนนอน
MED CMU ฟัง for health EP. 165 นอนกรน ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:55นึงนะคะอาจารย์เพราอาจจะมีผลกระทบได้นะคะ
00:12:58เมื่อกี้อาจารย์บอกว่าเรื่องของการจัดท่า
00:13:00นอนค่ะอาจารย์อันนี้มีส่วนสำคัญที่จะช่วย
00:13:03ได้เหมือนกันในกรณีที่เป็นไม่มากนะคะเรา
00:13:07ก็ไม่ได้อ้วนอ่านะคะเป็นก็ไม่เยอะถ้าเรา
00:13:11ใส่ซีบเนี่ยคงอึดอัดแล้วก็คงนอนไม่หลับอ
00:13:13นันะคะใช่มั้ยคะเราก็ต้องหาอะไรที่เอ่อ
00:13:17สบายนะคะพักผ่อนได้อย่างสบายก็จะมีการใช้
00:13:21เรียกว่าแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์มือถือนะคะ
00:13:25เพื่อเป็นตัวเตือนไม่ให้เรานอนหงายอือฮึ
00:13:29อืค่ะพอเรานอนหงายปุ๊บเขาก็จะสั่นค่ะมือ
00:13:32ถือเขาก็จะสั่นเพื่อทำให้เราพลิกตัวไปนอน
00:13:35ตะแคงโอ้พอนอนตะแคงปุ๊บเราก็จะหยุดหายใจ
00:13:38น้อยลงอาการเป็นน้อยลงก็ดีขึ้นอย่างเงี้ย
00:13:41ค่ะแล้วก็เป็นอะไรที่ง่ายๆราคา 0 บาทเพ
00:13:45ใช่ฟรีเหรอคะอาจารย์ใช่ฟรีค่ะแอปพลิเคชัน
00:13:47นี้ดาวน์โหลดได้ฟรีค่ะออาจารย์พอจะบอกได้
00:13:51ไมคะว่าแอปพลิเคชันนี้เราจะไปดาวน์โหลด
00:13:54ได้ที่ไหนยังไงชื่อแอปพลิเคชันอะไรคะ
00:13:56อาจารย์ถ้าเป็นค่าย Android นะนะคะให้
00:13:59โหลดแอปพลิเคชันที่ว่าชื่อว่าสปาสปาเป็น
00:14:03ภาษาอังกฤษคษค S ค่ะ S สิงคโปร์นะคะ P
00:14:07peer ค่ะแล้วก็ a ค่ะแล้วก็ T thiland
00:14:11ค่ะแล้วก็ a อ่านว่าสปาต้านะคะถ้าถ้าเป็น
00:14:16เกมไม่เอานะคะเอาเอาที่เป็นว่า ent cmu
00:14:20ค่ะอ่ามีคำว่า cmu ด้วยใช่ค่ะค่ะเป็น ent
00:14:24cmu เพราะว่าเป็นแอปพลิเคชันที่เรา
00:14:26ประดิษฐ์ขึ้นเองอ่ะนะคะที่มามหาวิทยาลัย
00:14:29เชียงใหม่ค่ะนะคะอ่าถ้าเป็นคนคนที่ใช้
00:14:33โทรศัพท์ค่าย iOS สาวก iPhone มีคะอาจารย
00:14:36มีค่ะชื่อว่าซอน po นะคะ S สิงคโปร์แล้ว
00:14:40ก็ O ค่ะค่ะ O แล้วก็ M ค่ะแล้วก็ n
00:14:45Nancy ค่ะแล้วก็ O นะคะแล้วก็ P peer O
00:14:49แล้วก็ S สิงคโปรแล้วก็ E โนสออ่าหลักการ
00:14:53เหมือนกันค่ะก็คือว่าเขาจะสั่นอ่าเขาจะ
00:14:57สั่นเวลาที่เรานอนงาน
00:14:59นะคะพอมันก็จะทำให้เราพลิกตัวไปนอนตะแคง
00:15:03กลางคืนหลับสนิทเราก็อาจจะเผลอพลิกตัวมา
00:15:05นอนหงายมันก็จะบังคับให้เรานอนตะแคงช่วย
00:15:08จะตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวาก็ได้ก็ได้นะคะ
00:15:11เ่าก็ข้อดีก็คือเป็นแอปพลิเคชันราคา 0
00:15:14บาทค่ะนะคะเอาโทรศัพท์นะคะโหลด
00:15:17แอปพลิเคชันใส่กระเป๋าค่ะกระเป๋าคาดเอว
00:15:20ของที่นักวิ่งเขาใช้อ่ะค่ะเอามาคลาดไว้
00:15:23ที่ชายโคงหน้าท้องเราหน้าท้องใช่ค่ะมันก็
00:15:27จะจับท่านอนนอนหงายให้สั่นนะคะนอนตะแคง
00:15:30ไม่สั่นหลับสนิทหายใจตามปกติออออันนี้ก็
00:15:34เป็นอีกหนึ่งตัวช่วเป็นทางเลือกค่ะเป็น
00:15:36ทางเลือกในการรักษาค่ะก็ช่วยได้เหมือนกัน
00:15:39นะคะช่วยเตือนสำหรับใครที่บางทีอาจจะเผลอ
00:15:41ๆนอนหลับอยู่แล้วเอิเผลอมานอนหงายเงี้ยนะ
00:15:44คะก็จะช่วยสรให้กลับไปนอนตะแคงแล้วก็
00:15:47อาการกลนก็จะดีขึ้นค่ะแล้วถ้าเกิดว่าเรา
00:15:51ไม่ได้โหลดแอปพลิเคชันอันนี้ล่ะคะอาจารย์