00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:05ครับอ่าทำอย่างไรนะครับเวลาเข้าสู่ช่วง
00:00:05 → 00:00:09วัยทองให้เรามีสุขภาพที่ดีนะครับไม่แก่
00:00:09 → 00:00:12ไม่เสื่อมเร็วนะครับสิ่งสำคัญที่สุดครับ
00:00:12 → 00:00:15เรื่องของอาหารการกินเน้นโปรตีนก่อน
00:00:15 → 00:00:21โปรตีนย่อยง่ายปลาไข่เต้าหู้ถั่วไก่หมู
00:00:21 → 00:00:24เนื้อนะครับทานทั้งกโปรตีนที่มาจากเนื้อ
00:00:24 → 00:00:27สัตว์โปรตีนที่เป็นแพลนเบสนะครับทานเส้น
00:00:27 → 00:00:30ใยอาหารนะครับให้เพียงพอเลือกกลุ่มขาบ
00:00:30 → 00:00:34กลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ไม่แปรลูกมากอย่าง
00:00:34 → 00:00:37เช่นข้าวกล้องไรเบอร์รี่นะครับถั่วธัญพืช
00:00:37 → 00:00:40ต่างๆนะครับเน้นไขมันดีทุกคนไขมันจาก
00:00:40 → 00:00:43กลุ่มเนื้อสัตว์ไขมันจากไข่จากปลานะครับ
00:00:43 → 00:00:46จากถั่วต่างๆเติมน้ำมันมะกอกได้นะครับ
00:00:46 → 00:00:50เติม mct Oil ได้นะครับแล้วก็เอ่อมีช่วง
00:00:50 → 00:00:53เวลาการกินที่เหมาะสมเนาะต้องฝึกช่วงเวลา
00:00:53 → 00:00:55การกินการเว้นกินที่เราเรียกว่าเป็น
00:00:55 → 00:00:58intermittent fasting นะครับขยับมากิน
00:00:58 → 00:01:01ตอนเช้านะครับแล้วก็ปิดจบให้เร็วหน่อยไม่
00:01:01 → 00:01:03กินนดึกเกินไปเพราะจะทำให้เราอ้วนง่ายนะ
00:01:03 → 00:01:06ครับเสี่ยงต่อโรคอ้วนแล้วก็โรค mcd ได้
00:01:06 → 00:01:09ง่ายเนาะการเสริมวิตามินแร่ธาตุนะครับอ่า
00:01:09 → 00:01:11เดี๋ยวหมอจะรีวิวให้ฟังในสไลด์ต่อไปนะ
00:01:11 → 00:01:14ครับการนอนหลับพักผ่อนที่ดีอันนี้ต้องบอก
00:01:14 → 00:01:17ว่าก็มันก็เป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องเนาะกับ
00:01:17 → 00:01:20วัยทองเพราะฉะนั้นใครที่เข้าสู่ช่วงวัย
00:01:20 → 00:01:22ทองแล้วนอนไม่ดีนอนไม่หลับนะครับก็ปรับ
00:01:22 → 00:01:25ตัวเองแล้วะยังเอาไม่อยู่อ่ะเดี๋ยวเรามา
00:01:25 → 00:01:27ดูกันว่าเราจะทำยังไงกันต่อไปนะครับ
00:01:27 → 00:01:30เรื่องของอารมณ์ด้วยเนาะเ Health สำคัญ
00:01:30 → 00:01:34มากๆเลยการที่ลดความเครียดนะครับลดการเสพ
00:01:34 → 00:01:38ข้อมูลข่าวสารในโลกโซเชียลมากเกินไปมันทำ
00:01:38 → 00:01:41ให้เราเครียดนะครับเราอินมากเกินไปบางที
00:01:41 → 00:01:43มันทำให้เรามีเรื่องของ mental Health
00:01:43 → 00:01:46ที่ไม่แข็งแรงเนาะเพราะฉะนั้นก็เสพแต่พอ
00:01:46 → 00:01:49ประมาณดูข่าวแต่พอดีนะครับไม่อินมากเกิน
00:01:49 → 00:01:53ไปเอาเวลามาอ่าดูเรื่องของอะไรที่มันแบบ
00:01:53 → 00:01:56ทำให้เราสบายใจหมอว่าน่าจะเป็นสิ่งที่ดี
00:01:56 → 00:01:57นะ
00:01:57 → 00:02:01ครับถัดมากันอ่าอาหารกลุ่มนี้เลยนะครับจด
00:02:01 → 00:02:04ไว้เลยทุกคนนะอาหารอะไรที่จะช่วยให้
00:02:04 → 00:02:06ฮอร์โมนของเราสมดุลนะครับวันนี้หมอนำเสนอ
00:02:07 → 00:02:09กลุ่มอาหารต้านการอักเสบเนาะก็ประกอบไป
00:02:09 → 00:02:11ด้วยอาหารในกลุ่มโปรตีนที่ดีอย่างเช่น
00:02:11 → 00:02:14แซลมอนนะครับแล้วได้โปรตีนที่ย่อยง่าย
00:02:14 → 00:02:17โปรตีนที่ดีนะครับแล้วก็ได้ไขมันที่ดีนะ
00:02:17 → 00:02:20ครับพวกกลุ่มอะโวคาโดนะแล้วก็กลุ่มเ่อ
00:02:20 → 00:02:23เห็ดนะครับก็จะได้พวกกลุ่มเส้นใยอาหาร
00:02:23 → 00:02:26ด้วยนะครับ Dark ช็อกโกแลตนะครับก็ให้
00:02:26 → 00:02:28เอ่อเ่อเค้าเรียกว่าเป็นกลุ่ม Good Fat
00:02:28 → 00:02:30เนาะเอาที่ไม่หวานมากนะครับเห็นผักตระกูล
00:02:30 → 00:02:33บล็อกเคอรี่มั้ยเเรกเราเรียกว่าตระกูลิั
00:02:33 → 00:02:36Vegetable อันนี้มีความสำคัญมากเค้านอก
00:02:36 → 00:02:39จากเขาจะให้ไฟเบอร์นะครับให้วิตามินแร่
00:02:39 → 00:02:42ธาตุแล้วเยังมีสารที่จะช่วยดีท็อกซ์
00:02:42 → 00:02:44ฮอร์โมนส่วนเกินนะครับออกจากร่างกายของ
00:02:44 → 00:02:47เราได้ด้วยซึ่งมีบทบาทสำคัญมากๆในคนที่มี
00:02:47 → 00:02:51ภาวะเอสโตรเจนเกินหรือคนที่มีการใช้นะ
00:02:51 → 00:02:54ครับเอ่อเอ่อ menopausal ฮอร์โมน therapy
00:02:54 → 00:02:56นะครับเดี๋ยวเล่าให้ฟังเนาะขมินชันก็มี
00:02:56 → 00:02:59ฤทธิ์ต้านการอักเสบผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นะ
00:02:59 → 00:03:02ครับครับมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินแร่
00:03:02 → 00:03:04ธาตุวิตามินซีเยอะแล้วก็กลุ่มชาเขี่ยวอัน
00:03:04 → 00:03:09นี้สำคัญมากเลยนะครับอ่าทางบ้านถามว่า 48
00:03:09 → 00:03:11ปีประจำเดือนไม่มา 2 เดือนจะต้องทาน
00:03:11 → 00:03:14วิตามินตัวไหนอ่ะหมอว่าอันนี้ถ้ามองในแง่
00:03:14 → 00:03:17ของประจำเดือนยังไม่มาอันนี้อาจจะ close
00:03:17 → 00:03:19Monitor ตัวเองไว้ก่อนอาจจะเป็นเรื่อง
00:03:19 → 00:03:19ของ
00:03:19 → 00:03:22เอ่อถ้าดูจากช่วงอายุแปลว่าเราเข้าใกล้
00:03:22 → 00:03:25ช่วงวัยทองแล้วนะครับอยู่ในกลุ่มที่เรียก
00:03:25 → 00:03:27ว่าเป็น Perry menopause นะครับ Period
00:03:27 → 00:03:30เนาะการที่จะเสริมอาหารตอนนี้เน้นโปรตีน
00:03:30 → 00:03:33ก่อนเลยโปรตีนไขมันดีนะครับกินให้ครบถ้วน
00:03:33 → 00:03:36เนาะแล้วก็เสริมแคลเซียมได้นะครับเสริม
00:03:36 → 00:03:38พวกกลุ่มวิตามินแร่ธาตุได้นะครับเรามาดู
00:03:38 → 00:03:41สไลด์ถัดไปของหมอกันอันนี้ครับที่เตรียม
00:03:41 → 00:03:45ไว้ให้การเติมกลุ่มนิวเทรียนนะครับในช่วง
00:03:45 → 00:03:48เอ่อก่อนวัยทองหรือช่วงวัยทองก็จะมีคำแนะ
00:03:48 → 00:03:51นำในปัจจุบันนี้เรามักจะคุ้นกันก็คือการ
00:03:51 → 00:03:54เติมกลุ่มแคลเซียม sup ครับอยู่ที่ประมาณ
00:03:54 → 00:03:56ซัก 800-1000 มิลกรัมต่อวันนะครับ
00:03:56 → 00:03:59แคลเซียมเมีหลายฟอร์มเนาะเลือกที่เราเรา
00:03:59 → 00:04:01ทานแล้วมันโอเคกับเราอาจจะเป็นแคลเซียม
00:04:01 → 00:04:04คาร์บอเนตแคลเซียมแอลทรีโอเนตแคลเซียม
00:04:05 → 00:04:08ซิเตรตแคลเซียมไฮดรอกซีแทสนะครับหรือว่า
00:04:08 → 00:04:11แคลเซียมเอ่อ killed ฟอร์มต่างๆนะครับได้
00:04:11 → 00:04:14เอ่อเลือกอาหารที่มีแคลเซียมเนาะอย่าง
00:04:14 → 00:04:17เช่นปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งตัวนะครับ
00:04:17 → 00:04:20พวกกลุ่มเนื้อสัตว์พวกผักใบเขียวนะครับ
00:04:20 → 00:04:23ถั่วงาพวกนี้มีแคลเซียมสูงหมดเต้าหู้พวก
00:04:23 → 00:04:27นี้ฮะแล้วก็ถ้าจะเติม
00:04:27 → 00:04:30ซัพพลีเมนท์กับวิตามินดีอ่าส่วนตัวก็จะ
00:04:30 → 00:04:34พฟรแนะนำเพสคคนไข้ให้ทานวิตามิน D3 นะ
00:04:34 → 00:04:37ครับแต่หากมีโอกาสแนะนำให้ตรวจระดับก่อน
00:04:37 → 00:04:40ระดับที่เหมาะสมกับวิตามินดีในร่างกายของ
00:04:41 → 00:04:43เราควรจะอยู่ที่ประมาณสัก 40-60 ครับ
00:04:43 → 00:04:47นาโนกรัมต่อเอ่อมิลลิลิตเนาะถ้าต่ำกว่า 30
00:04:47 → 00:04:50แปลว่าเราเราเริ่มพร่องะถ้าต่ำกว่า 20
00:04:50 → 00:04:52แปลว่าเราขาดเยอะตรงนี้อาจจะต้องปรับโดส
00:04:53 → 00:04:55ให้เหมาะสมตามนะครับบางท่านอาจจะเติมคู่
00:04:55 → 00:04:58กับวิตามิน K2 ก็ได้ครับไม่ได้มีปัญหา
00:04:58 → 00:05:00หรือเราจะกินจากอาหารธธรรมชาติก็ได้อย่าง
00:05:00 → 00:05:02เช่นเพราะ K2 เราผลิตได้เองอยู่แล้วนะ
00:05:02 → 00:05:05ครับจากเ่อโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ลำไส้
00:05:05 → 00:05:07ของเราเนาะเราทานอาหารตระกูลไฟเบอร์เยอะ
00:05:07 → 00:05:11ขึ้นโยเกิร์ตต่างๆนะครับเอ่ออาหารประเภท
00:05:11 → 00:05:13กลุ่ม Daily product พวกนี้ก็จะช่วยให้
00:05:13 → 00:05:17เราผลิต K2 ได้นะ B Complex ทานได้
00:05:17 → 00:05:21วิตามินซีทานได้เอ่อ Fish Oil นะครับทาน
00:05:21 → 00:05:24ได้เนาะหรือแม้กระทั่งพวกกลุ่มอะมิโน
00:05:24 → 00:05:26เสิรมอื่นๆบางท่านอาจจะทานเอ่อพวกกลุ่ม
00:05:26 → 00:05:28กรดอะมิโนอย่างเช่น brun Chin อิโน Acid
00:05:29 → 00:05:31นะครับเอ่ออะมิโนอย่างเช่นกลุ่มที่เป็น
00:05:31 → 00:05:35แอลกลูตามีนแอลอาชินพวกเนี้ยทานได้
00:05:35 → 00:05:38[เพลง]
00:05:38 → 00:05:41ครับ