00:00:06 → 00:00:09สมองเราเนี่ยก็จะดีถ้าเกิดว่าเราได้ออก
00:00:09 → 00:00:12กำลังกายพักผ่อนอย่างเพียงพอรู้จักวิธี
00:00:12 → 00:00:16การจัดการความเครียดอย่างเหมาะสมนะคะถ้า
00:00:16 → 00:00:18เกิดเมื่อไหร่ที่เราเครียดเครียดซ้ำๆแล้ว
00:00:18 → 00:00:20ก็วนอยู่กับความเครียดเหล่านั้นนะคะความ
00:00:21 → 00:00:22เครียดบางอย่างเป็นความเครียดที่เป็นพิษ
00:00:22 → 00:00:26อย่างเช่นความจนการถูกทารุณกรรมการถูกการ
00:00:26 → 00:00:28ทะเลาะเบาะแว้งอย่างต่อเนื่องในครอบครัว
00:00:28 → 00:00:30อย่างนี้ค่ะอันนี้เป็นความเครียดที่เรียก
00:00:30 → 00:00:33ว่า toxic Red เป็นความเครียดที่ทำให้
00:00:33 → 00:00:34ตัวเซลล์สมองตาย
00:00:34 → 00:00:36[เพลง]
00:00:36 → 00:00:40ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:40 → 00:00:46การโรงหมอกิตฉันสุรีพรวงสถิตย์พรค่ะ
00:00:46 → 00:00:49คุณผู้ฟังคะสำหรับในวันนี้ถึงแม้เราจะโต
00:00:49 → 00:00:52แล้วก็จริงค่ะแต่ทำไมยังต้องมีการฝึก
00:00:52 → 00:00:56ทักษะความจำพูดคุยกับผู้ช่วยศาสตราจารย์
00:00:56 → 00:00:59ดรกรรณิการ์เพิ่มพูนพัฒนาอาจารย์สาขาวิชา
00:00:59 → 00:01:01พัฒนาการมนุษย์สถาบันแห่งชาติเพื่อการ
00:01:01 → 00:01:04พัฒนาเด็กและครอบครัวมหาวิทยาลัยมหิดลค่ะ
00:01:04 → 00:01:08สวัสดีค่ะอาจารย์คะสวัสดีค่ะอาจารย์คะอัน
00:01:08 → 00:01:11นี้เป็นเรื่องของคนโตแล้วยังหลายๆคนที่
00:01:11 → 00:01:15ฟังรายการอยู่ตอนนี้นะคะบางคนก็เอาหลายๆ
00:01:15 → 00:01:18คนเลยบางคนก็ความจำดี๊ดีคือแหมอายุมาก
00:01:18 → 00:01:20แล้วก็ยังจำได้ดีอยู่เลยแต่ในขณะเดียวกัน
00:01:20 → 00:01:25ที่บางคนอาจจะความจำไม่ค่อยดีเท่าไหร่จำ
00:01:25 → 00:01:26ได้บ้างไม่ได้บ้างอันนี้ยังไม่ได้พูดถึง
00:01:26 → 00:01:29เกี่ยวกับเรื่องปัจจัยที่เป็นโรคบางอย่าง
00:01:29 → 00:01:33นะคะแต่ว่าในเรื่องของทักษะความจำพอเวลา
00:01:33 → 00:01:36ที่เราโตแล้วเงี้ยค่ะอาจารย์มันเป็นไปได้
00:01:36 → 00:01:38ไม่ว่าด้วยความที่เรามีเรื่องคิดเยอะเรา
00:01:38 → 00:01:41จะทำให้เราแบบความจำเราอ่ะอาจจะไม่ได้แบบ
00:01:41 → 00:01:43เต็มร้อยสักเท่าไหร่เดี๋ยวจำเรื่องนั้น
00:01:43 → 00:01:45ได้จำเรื่องนี้ไม่ได้อ่ะค่ะอาจารย์ใช่ค่ะ
00:01:45 → 00:01:49ความแต่ละคนก็จะแตกต่างกันนะคะด้วยส่วน
00:01:49 → 00:01:52หนึ่งเนี่ยอายุเนี่ยเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำ
00:01:52 → 00:01:55ให้ความจำของเราเสื่อมลงแต่ว่ายิ่งอายุ
00:01:55 → 00:01:58เยอะขึ้นนะคะเรื่องของทักษะความจำของเรา
00:01:58 → 00:02:01เนี่ยก็จะเสื่อมลงนะคะก็จะลดลงอยู่ละด้วย
00:02:01 → 00:02:04ตามช่วงวัยแต่แต่ละคนก็ลดลงไม่เท่ากันค่ะ
00:02:04 → 00:02:07นะคะขึ้นอยู่กับปัจจัยอะไรบ้างอันแรกก็
00:02:07 → 00:02:10คือพันธุกรรมนะคะแตกต่างกันตั้งแต่แรกเลย
00:02:10 → 00:02:13นะคะยกตัวอย่างเช่นถ้าตั้งแต่ในวัยเด็ก
00:02:13 → 00:02:16เนี่ยเราก็พบว่าถ้าเมื่อไหร่ที่เด็กที่
00:02:16 → 00:02:20พ่อแม่นะคะมีความมีทักษะในเรื่องความจำดี
00:02:20 → 00:02:23ก็พบว่าลูกก็จะดีด้วยเช่นกันเพราะฉะนั้น
00:02:23 → 00:02:26เนี่ยทักษะความจำที่ดีก็จะแตกต่างกันตั้ง
00:02:26 → 00:02:28แต่แรกเลยนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยพันธุกรรม
00:02:28 → 00:02:31เป็นปัจจัยหนึ่งนะคะที่ทำให้แต่ละคนเนี่ย
00:02:31 → 00:02:34มีระดับความจำที่แตกต่างกันแต่ไม่ใช่แค่
00:02:34 → 00:02:36พันธุกรรมอย่างเดียวที่จะเป็นตัวกำหนดนะ
00:02:36 → 00:02:39คะการฝึกฝนนะคะแปลว่าถ้าเราเป็นผู้สูง
00:02:39 → 00:02:41อายุละแต่เรายังเป็นผู้สูงอายุที่เขา
00:02:41 → 00:02:44เรียกว่า Active a จริงอย่างของ Active
00:02:44 → 00:02:47อยู่นะคะก็คือดูดูแลรักษาร่างกายให้มี
00:02:48 → 00:02:51สุขภาพที่ดีนะคะมีกิจกรรมทำนะคะยังคงมี
00:02:51 → 00:02:54productivity อยู่นะคะมีส่วนร่วมในสังคม
00:02:54 → 00:02:57นะคะมีเรื่องของการทำกิจกรรมอย่างว่าง
00:02:57 → 00:03:00เพื่อพักผ่อนหย่อนใจนะคะพวกนี้ก็จะเป็น
00:03:00 → 00:03:02ตัวช่วยที่ทำให้เรื่องของความจำเนี่ย
00:03:02 → 00:03:06โอกาสที่จะเสื่อมเนี่ยก็จะมีอัตราที่ช้า
00:03:06 → 00:03:07ลง
00:03:07 → 00:03:11อีกอย่างหนึ่งก็คือสุขภาพสมองนะคะก็เป็น
00:03:11 → 00:03:14อีกตัวนึงยกตัวอย่างเช่นสมองเราเนี่ยก็จะ
00:03:14 → 00:03:17ดีถ้าเกิดว่าเราได้ออกกำลังกายพักผ่อน
00:03:17 → 00:03:20อย่างเพียงพอนะคะรู้จักวิธีการจัดการความ
00:03:20 → 00:03:23เครียดนะคะอย่างเหมาะสมนะคะถ้าเกิดเมื่อ
00:03:23 → 00:03:26ไหร่ที่เราเครียดเครียดซ้ำๆแล้วก็วนอยู่
00:03:26 → 00:03:28กับความเครียดเหล่านั้นนะคะความเครียด
00:03:28 → 00:03:32จริงๆมีหลายแบบนะคะเครียดที่เป็นแบบ
00:03:32 → 00:03:35Healthy stress นะคะก็คือเครียดที่แบบ
00:03:35 → 00:03:38ทำให้ยังคงสุขภาพดีนะคะยกตัวอย่างเช่น
00:03:38 → 00:03:41เอ่อเวลาเราเจอสิ่งแวดล้อมใหม่ๆเจอคนใหม่
00:03:41 → 00:03:45ๆหรือว่าวันนี้มีโอกาสที่จะเอ่อได้รับ
00:03:45 → 00:03:47รางวัลสมมุติอย่างเป็นการได้รับรางวัล
00:03:47 → 00:03:50แล้วต้องไปพูดขึ้นมาเวลาเราจะต้องพูดต่อ
00:03:50 → 00:03:52หน้าคนเนี่ยเราก็จะตื่นเต้นใช่ไหมคะเราก็
00:03:52 → 00:03:55จะเครียดณเวลานั้นแต่ความเครียดนั้นจะ
00:03:55 → 00:03:57เป็นความเครียดที่เรียกว่าความเครียดที่
00:03:57 → 00:04:00ไม่ได้เป็นพิษค่ะแต่ความเครียดบางอย่าง
00:04:00 → 00:04:02เป็นความเครียดที่เป็นพิษอย่างเช่นความจน
00:04:02 → 00:04:06ความอดอยากนะคะการถูกทารุณกรรมการถูกการ
00:04:06 → 00:04:09ทะเลาะเบาะแว้งอย่างต่อเนื่องในครอบครัว
00:04:09 → 00:04:11อย่างนี้ค่ะอันนี้เป็นความเครียดที่เรียก
00:04:11 → 00:04:14ว่า toxic เป็นความเครียดที่ทำให้ตัว
00:04:14 → 00:04:15เซลล์สมองตาย
00:04:15 → 00:04:18เพราะฉะนั้นอันนี้ก็จะเป็นอีกปัจจัยหนึ่ง
00:04:18 → 00:04:20คือถ้าเมื่อไหร่ที่เราเจอความเครียดและ
00:04:20 → 00:04:21เราไม่สามารถที่จะจัดการความเครียดนั้น
00:04:21 → 00:04:24ได้ความเครียดก็จะทำไปให้ทำให้เซลล์สมอง
00:04:24 → 00:04:27ตายเมื่อเซลล์สมองตายปุ๊บก็เกิดภาวะความ
00:04:27 → 00:04:30จำเสื่อมขึ้นได้เช่นกันนะคะแล้วก็เรื่อง
00:04:30 → 00:04:34ของการฝึกฝนฝึกความจำนะคะยังคง Active
00:04:34 → 00:04:37อยู่เสมอยังคงเอ่อต่อให้เราเกษียณอายุ
00:04:37 → 00:04:40แล้วแต่เรายังหางานอดิเรกทำหรืองานที่ทำ
00:04:40 → 00:04:43ให้เรามีรายได้เล็กๆน้อยๆนะคะสนุกสนาน
00:04:43 → 00:04:46ขนาดที่ทำงานนั้นก็จะเป็นตัวที่จะช่วยให้
00:04:46 → 00:04:50เราชะลอความจำเสื่อมได้เช่นกันค่ะอ๋อก็
00:04:50 → 00:04:52จริงๆมันก็อาจจะมีหลายปัจจัยเป็นตัวที่ทำ
00:04:52 → 00:04:56ให้เราความจำอาจจะไม่ไม่ค่อยดีอันด้วย
00:04:56 → 00:04:59อายุก็เป็นไปตามปกติอยู่แล้วอ่ะนะคะตามพอ
00:04:59 → 00:05:01อายุมากๆขึ้นก็เป็นไปตามธรรมชาติเนาะแต่
00:05:01 → 00:05:04ว่ามันก็ยังมีอีกหลายปัจจัยที่เป็นตัวทำ
00:05:04 → 00:05:07ให้เราเนี่ยความจำไม่ได้เหมือนเดิมแล้ว
00:05:07 → 00:05:09ซึ่งอันเนี้ยเราก็ยังสามารถที่จะฝึกแล้ว
00:05:09 → 00:05:13ก็ป้องกันไม่ให้มันความจำลดน้อยถอยลงอัน
00:05:13 → 00:05:16นี้เราฝึกกันได้ใช่ไหมคะหมายหมายถึงว่า
00:05:16 → 00:05:17เราแบบป้องกันได้
00:05:17 → 00:05:20ป้องกันได้คืออย่างแรกในเรื่องของการป้อง
00:05:20 → 00:05:23กันก็คือการดูแลเรื่องของสุขภาพยกตัว
00:05:23 → 00:05:26อย่างเช่นถ้าเราเป็นโรคที่โรคติดเชื้อโรค
00:05:27 → 00:05:30ที่ไม่ติดเชื้อนะคะโรคเรื้อรังที่ไม่ติด
00:05:30 → 00:05:33เชื้อยกตัวอย่างเช่นโรคความดันโลหิตโรคไข
00:05:33 → 00:05:35มันในเส้นเลือดโรคหัวใจพวกนี้ค่ะโรคเหล่า
00:05:35 → 00:05:38นี้เป็นตัวปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะ
00:05:38 → 00:05:41สมองเสื่อมได้นะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยเมื่อ
00:05:41 → 00:05:44ไหร่ที่เราเป็นโรคเนอะตามตามช่วงวัยรักษา
00:05:44 → 00:05:45ของ
00:05:45 → 00:05:48การเกิดโรคเหล่านี้ก็จะมีความถี่ที่เพิ่ม
00:05:48 → 00:05:50ขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:05:50 → 00:05:52ต้องการไม่ให้เกิดโรคเหล่านี้เป็นสิ่งที่
00:05:52 → 00:05:54สำคัญก็ยกตัวอย่างเช่นการกินอาหารที่
00:05:54 → 00:05:58เหมาะสมนะคะลดพวกไขมันต่างๆการออกกำลัง
00:05:58 → 00:06:01กายการนอนพักผ่อนที่เพียงพอก็จะทำให้
00:06:01 → 00:06:04โอกาสที่จะเป็นโรคเหล่านี้ก็น้อยลงแต่ถ้า
00:06:04 → 00:06:06เมื่อไหร่เป็นโรคเหล่านี้แล้วก็ควรที่จะ
00:06:06 → 00:06:10ต้องดูแลรักษาด้วยนะคะก็จะช่วยป้องกันโรค
00:06:10 → 00:06:12ของภาวะสมองเสื่อมได้อันนี้เป็นการป้อง
00:06:12 → 00:06:17กันแต่กรณีที่เกิดภาวะสมองเสื่อมนะคะแล้ว
00:06:17 → 00:06:19เราอยากจะส่งเสริมเราอยากจะป้องกันไม่ให้
00:06:19 → 00:06:22มันเสื่อมลงไปเรื่อยๆก็สามารถที่จะทำได้
00:06:22 → 00:06:25นะคะยกตัวอย่างเช่นก็เรื่องของการกินการ
00:06:25 → 00:06:28ออกกำลังกายการนอนหลับพักผ่อนพวกนี้ก็จะ
00:06:28 → 00:06:30เป็นตัวช่วยที่ทำให้มันไม่เสื่อมลงเรื่อย
00:06:30 → 00:06:32ๆด้วยและอีกอย่างก็คือเรื่องของการฝึก
00:06:33 → 00:06:36เพื่อความจำนะคะการยังคงอ่านหนังสืออยู่
00:06:36 → 00:06:40นะคะการยังคงช่วยเหลือตัวเองอยู่นะคะถ้า
00:06:40 → 00:06:42เกิดว่าผู้สูงอายุเราเห็นว่าเขาแก่แล้ว
00:06:42 → 00:06:45อ่ะแม่เราแก่แล้วเพราะฉะนั้นเราจะทำให้
00:06:45 → 00:06:48ทุกอย่างเลยเราจะทำกับข้าวให้เราจะไม่ให้
00:06:48 → 00:06:50แกทำอะไรเลยอันนี้จริงๆแล้วเป็นสิ่งที่
00:06:51 → 00:06:54ไม่ดีเพราะว่าการที่ผู้สูงอายุได้จำนะคะ
00:06:54 → 00:06:57ขั้นตอนในเรื่องของการทำกิจกรรมต่างๆทำ
00:06:57 → 00:07:00กับข้าวทำเมนูใหม่ๆอันนี้เป็นการฝึกความ
00:07:00 → 00:07:04จำให้เขาเป็นอย่างดีเลยอ้อแต่เราก็อาจจะ
00:07:04 → 00:07:06ไปมองอีกมุมนึงว่าไม่อยากจะให้เข้าไปทำ
00:07:06 → 00:07:09ครัวอาจจะแบบกลัวว่าเดี๋ยวจะไปโดนความ
00:07:09 → 00:07:11ร้อนเอาเดี๋ยวจะแบบมีดบาดเอาอะไรอย่าง
00:07:11 → 00:07:12นั้นแต่จริงๆ
00:07:12 → 00:07:15เราก็อาจจะต้องดูแลอยู่ข้างในชิดก็ได้
00:07:15 → 00:07:17เนาะค่ะหรือว่าเราอาจจะปรับสิ่งแวดล้อม
00:07:17 → 00:07:19ให้มันปลอดภัยแล้วก็เหมาะกับช่วงวัยของ
00:07:19 → 00:07:22เขายกตัวอย่างเช่นเรื่องของ
00:07:22 → 00:07:26มีคมอย่างนี้ค่ะถ้าเกิดว่าเขาเขามีความ
00:07:26 → 00:07:28เสี่ยงอย่างเช่นสายตาเลือนลางหรืออะไร
00:07:28 → 00:07:31อย่างนี้ค่ะเราอาจจะลดขั้นตอนนั้นคือเรา
00:07:31 → 00:07:33อาจจะเป็นคนหั่นผักให้เขาก็ได้หรือว่าเขา
00:07:33 → 00:07:35อาจจะทำขั้นตอนอื่นอย่างเช่นเน็ตไม่
00:07:35 → 00:07:38กระเพราที่ไม่ต้องใช้นะคะอุปกรณ์ที่มัน
00:07:38 → 00:07:41ที่จะมีโอกาสที่จะเป็นอันตรายให้กับเขานะ
00:07:41 → 00:07:44คะอ่าก็คือเป็นเรื่องของการปรับวิธีการใน
00:07:44 → 00:07:47เรื่องของการทำกิจกรรมนั้นปรับอุปกรณ์ที่
00:07:47 → 00:07:50ใช้นะคะอย่างเช่นถ้ามีดคมมากเลยเราก็อาจ
00:07:50 → 00:07:52จะใช้มีดพลาสติกที่สามารถที่จะหั่นผักได้
00:07:52 → 00:07:57นะคะให้เขาได้มีโอกาสได้ทำนะคะได้นึกถึง
00:07:57 → 00:08:00ขั้นตอนในเรื่องการทำกิจกรรมต่างๆตัวนี้
00:08:00 → 00:08:02จะเป็นช่วยทำให้ชะลอเรื่องภาวะความเสื่อม
00:08:03 → 00:08:06ของเขาค่ะแล้วสิ่งความจำอะไรต่างๆเหล่า
00:08:06 → 00:08:09นี้ทักษะพวกนี้ค่ะเราต้องเตรียมพร้อมมา
00:08:09 → 00:08:12ตั้งแต่อ่ะตั้งแต่เด็กมาจนแบบ
00:08:12 → 00:08:15มาจนถึงแม่โตแล้วก็ยังต้องฝึกกันอยู่
00:08:15 → 00:08:18เรื่อยๆถูกไหมคะเพื่อให้แบบความจำยังคง
00:08:18 → 00:08:21อยู่ในระยะยาวเพื่อแบบเอาเราสามารถเอามา
00:08:21 → 00:08:24ใช้ได้ใช่ค่ะจริงๆแล้วเนี่ยตั้งแต่เล็กๆ
00:08:24 → 00:08:27เลยนะคะเพราะว่าตั้งแต่เด็กเล็กถ้าเราฝึก
00:08:27 → 00:08:30ใช่ไหมคะมันจะไปส่งผลกระทบต่อเรื่องของผล
00:08:30 → 00:08:32สัมฤทธิ์ทางการเรียนแปลว่าจากการวิจัย
00:08:32 → 00:08:35เนี่ยพบว่าทักษะความจำในการใช้งานนะคะ
00:08:35 → 00:08:37หรือว่าความจำเนี่ยมันเป็นพื้นฐานเรื่อง
00:08:37 → 00:08:41ของการเรียนรู้นะคะเด็กที่มีความจำที่ดี
00:08:41 → 00:08:43ก็มีโอกาสที่จะมีผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน
00:08:43 → 00:08:45ที่ดีก็คือเรียนเรียนได้คะแนนดีนั่นแหละ
00:08:45 → 00:08:48ได้เกรดดีนั่นแหละแล้วคนที่เรียนได้เกรด
00:08:48 → 00:08:52ดีก็มีโอกาสที่จะทำงานนะคะที่มีรายได้
00:08:52 → 00:08:56ค่อนข้างสูงนะคะทำงานที่มีลักษณะงานที่
00:08:56 → 00:08:59มั่นคงนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยลักษณะงานเรา
00:08:59 → 00:09:02นี้นะคะหรือว่าการที่มีรายได้ที่ดีเนี่ย
00:09:02 → 00:09:05ก็จะส่งผลให้เรื่องของความเครียดนะคะของ
00:09:05 → 00:09:07เขาก็จะน้อยด้วยนะคะและเท่านั้นไม่พอก็
00:09:07 → 00:09:09คือเรื่องของความสามารถความดันในการใช้
00:09:09 → 00:09:11งานจะไปส่งผลทำให้คนเนี่ยสามารถที่จะวาง
00:09:11 → 00:09:14แผนจัดการตลอดเวลาทำอะไรได้ดีขึ้นจริงๆ
00:09:14 → 00:09:17ถามว่ามันมันเป็นปัจจัยที่ตั้งแต่แรกเลย
00:09:17 → 00:09:20กำหนดตั้งแต่แรกแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเนี่ย
00:09:20 → 00:09:22ก็สามารถที่จะฝึกได้ไม่ได้หมายความว่าเอ
00:09:22 → 00:09:25ตอนแรกเริ่มต้นมาชีวิตเราเนี่ยมันมันไม่
00:09:25 → 00:09:28ได้ถูกฝึกมาแปลว่าเราจะไม่สามารถแก้ไข
00:09:28 → 00:09:30อะไรได้อีกแล้วก็จะไม่ใช่เราก็สามารถที่
00:09:30 → 00:09:31จะแก้ไขได้
00:09:31 → 00:09:35มันด้วยกระบวนการที่เราพอเจอประสบการณ์
00:09:35 → 00:09:37หรือว่าเจอเรื่องราวหรือมันก็เป็นตัวค่อย
00:09:37 → 00:09:40ๆฝึกเราไปในตัวด้วยใช่ไหมคะอาจารย์ในการ
00:09:40 → 00:09:45ที่จะคิดแก้ไขวางแผนในการทำงานการใช้
00:09:45 → 00:09:47ชีวิตหรือว่ามีปัญหาอะไรเราสามารถที่จะ
00:09:47 → 00:09:49ขจัดเอ่อจัดการกับปัญหาต่างๆเหล่านั้นได้
00:09:49 → 00:09:52ด้วยประสบการณ์ที่เราค่อยๆค่อยๆเจอมาเติบ
00:09:52 → 00:09:55โตมาที่แบบอาจจะไม่เคยฝึกทักษะมาตั้งแต่
00:09:55 → 00:09:57เด็กเพราะจำได้ค่ะอาจารย์สมัยเด็กๆนี่
00:09:57 → 00:10:01ความจำเราไม่ค่อยได้จำแบบที่เด็กสมัยนี้
00:10:01 → 00:10:05เขาเรียนนะคะแต่เป็นการท่องจำมากกว่า
00:10:05 → 00:10:09โอ้บางอย่างเนี่ยเราโตเรามาทำงานแล้วเรา
00:10:09 → 00:10:13เราไม่ได้ใช้มันเลยค่ะแต่เราเรียน
00:10:13 → 00:10:16เพราะฉะนั้นความจำบางอย่างนะคะก็อาจจะไม่
00:10:16 → 00:10:18ได้จำเป็นนะคะเพราะฉะนั้นการเรียนรู้ที่
00:10:18 → 00:10:20ดีที่สุดก็คือการเรียนรู้ผ่านการลงมือ
00:10:20 → 00:10:23กระทำนะคะจะเป็นการให้โอกาสเขาให้
00:10:23 → 00:10:26ประสบการณ์เพราะถ้าเมื่อไหร่ที่เขาได้ลง
00:10:26 → 00:10:28มือกระทำด้วยความจำเหล่านั้นมันจะเป็น
00:10:28 → 00:10:30ความจำที่เป็นระยะยาวสำหรับเขาเป็นความจำ
00:10:30 → 00:10:33ที่สามารถดึงออกมาใช้งานได้นะคะเมื่อก่อน
00:10:33 → 00:10:36เนี่ยสมัยตัวเองเรียนก็เช่นกันเพราะตัว
00:10:36 → 00:10:39เองเรียนสอบจบเสร็จแล้วปึ๊บก็บ๊ายบายแล้ว
00:10:39 → 00:10:42ก็คืนความรู้ให้ครูส่วนเราได้เกรดใบทาน
00:10:42 → 00:10:44สคริปต์เท่านั้นอย่างเงี้ยค่ะก็ก็จะเข้า
00:10:44 → 00:10:47ใจว่าแล้วเมื่อได้มีประสบการณ์ในเรื่อง
00:10:47 → 00:10:50การสอนเด็กก็จะรู้ว่าเอ๊ะเมื่อไหร่ที่เรา
00:10:50 → 00:10:52ลักษณะการจัดการเรียนการสอนที่เด็กได้มี
00:10:52 → 00:10:55ประสบการณ์เป็นลักษณะของ Active Learning
00:10:55 → 00:10:58มีเด็กเป็นจุดศูนย์กลางเขาจะสามารถที่จะ
00:10:58 → 00:11:02จำได้ดีนะคะเอ่อสิ่งที่เราให้ไปเนี่ยเขา
00:11:02 → 00:11:05สามารถที่จะ Apply สามารถที่จะนำไปใช้
00:11:05 → 00:11:06ประโยชน์ได้
00:11:06 → 00:11:11จริงค่ะอาจารย์เพราะว่าในเรียนมาบางอย่าง
00:11:11 → 00:11:14อ่ะเรียนมาจริงๆนะคะเอาสอบผ่านมาได้แหละ
00:11:14 → 00:11:17แต่พอถึงเวลาปุ๊บในชีวิตจริงไม่ได้ใช้เลย
00:11:17 → 00:11:20ค่ะลืมหมดแล้วค่ะตอนนี้
00:11:20 → 00:11:24ใช่ค่ะแต่ว่าเดี๋ยวนี้ก็ดีหน่อยที่ว่ากัน
00:11:24 → 00:11:26ในเรื่องของการสืบหาข้อมูลอย่างนี้ค่ะ
00:11:26 → 00:11:28ทักษะในเรื่องของการเรียนรู้ตลอดชีวิต
00:11:28 → 00:11:31จริงๆก็เป็นเป็นตัวนึงที่ช่วยฝึกความจำ
00:11:31 → 00:11:34เราได้เช่นกันนะคะเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่
00:11:34 → 00:11:37ที่เราคิดว่าตัวนี้ไม่ได้ใช้แต่ว่าเรา
00:11:37 → 00:11:39สามารถที่จะรู้วิธีการในการที่จะสืบค้น
00:11:39 → 00:11:41หรือค้นหาองค์ความรู้นั้นเมื่อที่จะใช้
00:11:41 → 00:11:44เพื่อที่จะเอามาใช้ก็จะเป็นวิธีการใน
00:11:44 → 00:11:46เรื่องการฝึกความจำของเราได้เช่นกันนะคะ
00:11:46 → 00:11:49ก็อันนี้คือถ้าเกิดว่าต่อให้ตอนนี้โอเค
00:11:49 → 00:11:53ว่าเราอยู่ในระดับที่โตแล้วทำงานแล้วนะคะ
00:11:53 → 00:11:55หรือว่าบางคนเรียนมหาวิทยาลัยอยู่หรือ
00:11:55 → 00:11:57อะไรก็แล้วแต่คือเป็นเป็นคนที่ต่อแล้ว
00:11:57 → 00:12:00แหละนะคะเราก็สามารถที่จะเอ่อทบทวนฝึก
00:12:00 → 00:12:04ทักษะในด้านความจำในการจดจำเนี่ยได้
00:12:04 → 00:12:08เหมือนกันจากผ่านในหลายๆอย่างที่มีอยู่
00:12:08 → 00:12:12รอบตัวในการ search หาข้อมูลในการฝึกฝน
00:12:12 → 00:12:15ในการจำอะไรบางอย่างหรือทำอะไรบางอย่าง
00:12:15 → 00:12:18แล้วมันจะจำโดยอัตโนมัติอันนี้คือสิ่งที่
00:12:18 → 00:12:20เห็นชัดเจนเลยค่ะอาจารย์ว่าอะไรบางอย่าง
00:12:20 → 00:12:24ที่เราได้ลองทำแล้วมันจะจำได้ค่ะอาจารย์
00:12:24 → 00:12:26ดีกว่าไหม
00:12:26 → 00:12:30อ่านไปแต่แบบนึกไม่ออกมันก็จะอาจจะไม่ได้
00:12:30 → 00:12:33เราสืบค้นแล้วแต่เราไม่ลงมือกระทำเราจะ
00:12:33 → 00:12:37แค่จำได้นะคะแต่สักพักถ้าเราไม่ได้ไม่ได้
00:12:37 → 00:12:40ใช้มันแล้วก็จะลืมสิ่งนั้นอีกแต่ถ้าเกิด
00:12:40 → 00:12:42ว่าเราสืบค้นเสร็จแล้วปุ๊บเราลงมือทำ
00:12:42 → 00:12:45อย่างเช่นเราบอกว่าเฮ้ยอยากจะทำเค้กอัน
00:12:45 → 00:12:48นี้จังเลยนะคะเสร็จแล้วเราไปสืบค้นมาแล้ว
00:12:48 → 00:12:52เราลงมือกระทำจริงๆนะคะเราจะทำขั้นตอนเรา
00:12:52 → 00:12:55จะจำขั้นตอนหลังจากนั้นเนี่ยถ้าเราต้องมา
00:12:55 → 00:12:58ลงมือทำซ้ำอีกครั้งนึงขั้นตอนต่างๆเราก็
00:12:58 → 00:13:02จะสามารถที่จะจำได้เร็วขึ้นนะคะทำซ้ำบ่อย
00:13:02 → 00:13:04ๆคราวนี้จะทำได้โดยที่ไม่ต้องงงไม่ต้อง
00:13:04 → 00:13:07เปิดอะไรดูอีกแล้วอย่างเงี้ยค่ะแล้วอย่าง
00:13:07 → 00:13:09ผู้ใหญ่ยังต้องใช้ทักษะความจำฝึกแบบ
00:13:09 → 00:13:11เหมือนเด็กไหมคะที่เราอาจจะต้องใช้เอ่อ
00:13:12 → 00:13:16การเป็นฟังการมองเห็นกันสัมผัสหรืออะไร
00:13:16 → 00:13:18อย่างนี้เรายังต้องใช้อยู่เรื่อยๆใช่ไหม
00:13:18 → 00:13:21คะเพราะไม่งั้นเดี๋ยวมันจะมันก็จะเขา
00:13:21 → 00:13:24เรียกว่าอะไรนะไม่ทำให้เราจำได้ดีหรือว่า
00:13:24 → 00:13:27เรามีโอกาสได้ใช้ทักษะเพื่อใช้งานได้
00:13:27 → 00:13:30อย่างสมบูรณ์แบบเต็มประสิทธิภาพในส่วนของ
00:13:30 → 00:13:32ผู้ใหญ่อย่างนี้ค่ะผู้ใหญ่ก็จะมีบทบาท
00:13:32 → 00:13:35หน้าที่ของเขาเนาะอย่างเช่นเป็นพ่อแม่นะ
00:13:35 → 00:13:38มีบทบาทเป็นพ่อแม่มีบทบาทเป็นลูกนะคะต้อง
00:13:38 → 00:13:42ทำงานนะคะต้องดูแลตัวเองกิจวัตรประจำวัน
00:13:42 → 00:13:45ต่างๆนะคะในเรื่องของการทำกิจวัตรประจำ
00:13:45 → 00:13:47วันหรือเขาเรียกว่ากิจกรรมการดำเนินชีวิต
00:13:47 → 00:13:50ท่านเรียกรวมทั้งหมดเลยคือกิจกรรมการ
00:13:50 → 00:13:53ดำเนินชีวิตกิจกรรมการดำเนินชีวิตเนี่ยจะ
00:13:53 → 00:13:56รวมตั้งแต่นอนหลับนอนหลับพักผ่อนตื่นเช้า
00:13:56 → 00:13:58มาใส่เสื้อผ้าแต่งตัวอันนี้เขาเรียกว่า
00:13:58 → 00:14:00กิจวัตรประจำวันหรือว่าการช่วยเหลือตัว
00:14:00 → 00:14:03เองขั้นพื้นฐานนะคะอ่าหลังจากนั้นปุ๊บเขา
00:14:03 → 00:14:05ไปทำงานก็จะเป็นเรื่องของ Education เอ่อ
00:14:05 → 00:14:08Education กับ work ถ้าเป็นวัยรุ่นหรือ
00:14:08 → 00:14:11นักเรียนนะคะวัยเด็กก็จะเป็นยังคงเรียน
00:14:11 → 00:14:13หนังสืออยู่ก็จะเรียกว่า Education ใช่
00:14:13 → 00:14:15ไหมคะแต่ถ้าเป็นผู้ใหญ่ก็จะเป็นการทำงาน
00:14:15 → 00:14:18ละนะคะเวลาทำงานเวลาไปสังสรรค์กับเพื่อน
00:14:18 → 00:14:21จะมีเขาเรียกว่ามีอ่า
00:14:21 → 00:14:24ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นหรือโซเชียล
00:14:24 → 00:14:26participation หรือการมีส่วนร่วมในสังคม
00:14:26 → 00:14:29ต่างๆเมื่อมีย้ำว่างนะคะก็ทำกิจกรรมยาม
00:14:29 → 00:14:32ว่างคือจริงๆแล้วในกิจกรรมเหล่านี้ใน
00:14:32 → 00:14:35ชีวิตประจำวันถ้าเราสามารถที่จะ Balance
00:14:35 → 00:14:37นะคะคล้ายๆกับ work Life Balance นั่น
00:14:37 → 00:14:40แหละนะคะถ้าเราสามารถจะ Balance ได้ใน
00:14:40 → 00:14:44กิจกรรมต่างๆเหล่านี้นะคะมีกิจกรรมย้ำว่า
00:14:44 → 00:14:47มีการออกกำลังกายรับประทานอาหารอย่าง
00:14:47 → 00:14:50เหมาะสมนะคะแล้วยังคงทำกิจกรรมทุกอย่าง
00:14:50 → 00:14:54ของตัวเองอย่างถูกต้องเหมาะสมตามเวลาตาม
00:14:54 → 00:14:57สมควรตัวจุดนี้จะเป็นตัวช่วยที่จะทำให้
00:14:57 → 00:15:00ทักษะความจำในการใช้งานหรือว่าความจำทั่ว
00:15:00 → 00:15:03ไปด้วยค่ะความจำระยะสั้นความจำระยะยาว
00:15:03 → 00:15:06เนี่ยก็จะเอ่อมีโอกาสในการที่เสื่อมน้อย
00:15:06 → 00:15:09ลงลองนึกดูถ้าเราเป็นคนที่บ้านงานมากๆเลย
00:15:09 → 00:15:13ทำงานทำงานเครียดเพราะฉะนั้นเนี่ยเวลานี้
00:15:13 → 00:15:16ควรจะต้องนอนละแต่ไม่นอนชั้นจะทำงานเวลา
00:15:16 → 00:15:18นี้ควรจะต้องพักผ่อนหย่อนใจจะต้องไป
00:15:18 → 00:15:23สมมุติไปเดินเล่นไปต้นไม้ไปเลี้ยงปลาแต่
00:15:23 → 00:15:26ไม่มีเลยไปนั่งฟังเพลงแต่ไม่มีเลยฉันจะทำ
00:15:26 → 00:15:30งานนะคะเพราะฉะนั้นหนักพอเกิด work Life
00:15:30 → 00:15:32ไม่ Balance ขึ้นมาความเครียดที่เกิดขึ้น
00:15:32 → 00:15:35สะสมนะคะไม่มีการผ่อนคลายความเครียดโดย
00:15:35 → 00:15:38การทำกิจกรรมยามว่างโต๊ะจุดนี้เป็นตัวที่
00:15:38 → 00:15:42ทำให้เกิดความเสื่อมของสมองและไปส่งผล
00:15:42 → 00:15:45กระทบทำให้ความจำเสื่อมลงด้วยเช่นกัน
00:15:45 → 00:15:48เข้าใจแล้วที่เป็นทุกวันนี้น่าจะเป็นข้อ
00:15:48 → 00:15:51มูลในชีวิตประจำวันเลยเป็นการฝึกเราอ๋อ
00:15:51 → 00:15:54แล้วก็บวกกับพฤติกรรมในด้านอื่นที่เราอาจ
00:15:54 → 00:15:56จะทำให้มันแย่ลงไปอีกกว่าเดิมก็ได้ใช่ไหม
00:15:57 → 00:16:01คะแบบพวกเอ่อไม่ออกกำลังกายเนี่ยทำงาน
00:16:01 → 00:16:03ตลอดมันก็มีความเครียดอยู่แล้วไม่พักผ่อน
00:16:03 → 00:16:06ด้วยแล้วก็ไหนจะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พวก
00:16:06 → 00:16:08นี้ก็มีผลใช่ไหมคะอาจารย์
00:16:08 → 00:16:10คือสมัยตัวเองเรียนปริญญาเอกเนี่ยตัวเอง
00:16:10 → 00:16:14ศึกษาเรื่องพวกยาเสพติดค่ะยาเสพติดเนี่ย
00:16:14 → 00:16:17ทำให้เกิดความจำเสื่อมนะคะแต่ว่าตัวที่
00:16:17 → 00:16:20ศึกษาหลักจะเป็นอ่ากลุ่มยาบ้าค่ะเม็ด
00:16:20 → 00:16:23เต็มเฟตามีนใช่พบว่าคนที่ใช้สารเสพติด
00:16:23 → 00:16:26กลุ่มนี้มีลักษณะความจำเสื่อมที่คล้ายกับ
00:16:26 → 00:16:29คนที่เป็นโรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์นะคะ
00:16:29 → 00:16:33เพราะฉะนั้นพอดูไปที่สมองของสัตว์ทดลอง
00:16:33 → 00:16:36ที่ที่เราใช้ให้สารเสพติดลงไปเพราะว่า
00:16:36 → 00:16:38เซลล์สมองในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำ
00:16:38 → 00:16:42เนี่ยปริมาณของเซลล์ลดลงแล้วหนูก็มีความ
00:16:42 → 00:16:46จำที่ลดลงด้วยนะคะเพราะฉะนั้นการใช้สาร
00:16:46 → 00:16:49เสพติดการใช้บุหรี่การใช้
00:16:49 → 00:16:52แอลกอฮอล์หรือการใช้สารเสพติดพวกอื่นที่
00:16:52 → 00:16:54เป็นกลุ่มกระตุ้นทำให้เรารู้สึกว่าเราทำ
00:16:54 → 00:16:57งานได้ดีขึ้นอย่างเงี้ยค่ะก็จะเป็นตัวทำ
00:16:57 → 00:17:00ให้เกิดภาวะสมองเสื่อมได้เช่นกันมันกลาย
00:17:00 → 00:17:03เป็นเหมือนว่าใช้ยาเสพติดเป็นตัวกระตุ้น
00:17:03 → 00:17:05มันเหมือนเป็นแบบเราอยู่ในโรงงาน
00:17:05 → 00:17:06อุตสาหกรรมเหมือนเป็นหุ่นยนต์น่ะค่ะก็คือ
00:17:06 → 00:17:09ทำได้แหละแต่ว่ามันไม่ได้มีการคิดหรือว่า
00:17:09 → 00:17:12อะไรเลยมันก็คือแค่มีพลังเพิ่มขึ้นอย่าง
00:17:12 → 00:18:13เงี้ยค่ะ
00:18:13 → 00:18:16ก็จะแบบเออจำได้แล้วก็หรือบางทีบางคำหรือ
00:18:16 → 00:18:18อะไรอย่างนี้ค่ะถ้าเกิดแบบเรารู้สึกว่า
00:18:18 → 00:18:22มันยากไงเราจะเขียนซ้ำๆๆๆแล้วเดี๋ยวมันก็
00:18:22 → 00:18:23จะทำได้ค่ะอาจารย์อันนี้ก็ถือว่าเป็นการ
00:18:23 → 00:18:26ฝึกทักษะได้อีกแบบนึงใช่ไหมคะในการ
00:18:26 → 00:18:27กระตุ้น
00:18:27 → 00:18:31ใช่ค่ะก็เป็นวิธีการฝึกฝนสมองอย่างหนึ่ง
00:18:31 → 00:18:34นะคะแล้วก็ในกลุ่มผู้สูงอายุอ่ะค่ะถ้า
00:18:34 → 00:18:37เกิดว่าเขามีปัญหาเรื่องความจำเราก็จะใช้
00:18:37 → 00:18:39ตัวตัวรุ่นของการเขียนเช่นการเขียนเป็น
00:18:39 → 00:18:43โน๊ตนะคะใส่สีให้เขามองเห็นว่าเฮ้ยขั้น
00:18:43 → 00:18:45ตอนแต่ละขั้นตอนที่เขาควรจะต้องทำเนี่ย
00:18:45 → 00:18:47มันมีอะไรบ้างอย่างเงี้ยค่ะเพราะฉะนั้นก็
00:18:47 → 00:18:49จะเป็นตัวช่วยเขาในเรื่องของการกระตุ้น
00:18:49 → 00:18:52ความจำนะคะแต่ที่สำคัญที่สุดคือผู้เลี้ยง
00:18:52 → 00:18:56ดูหรือผู้ดูแลเขานะคะจะต้องให้โอกาสนะคะ
00:18:56 → 00:18:59ในการที่เขาจะทำถึงแม้ว่าณตอนนี้เขาเกิด
00:18:59 → 00:19:02มีภาวะความจำเสื่อมอยู่ละแล้วเขาก็ทำอะไร
00:19:02 → 00:19:05ไม่ได้ตลอดทุกขั้นตอนแต่ว่ายกตัวอย่าง
00:19:05 → 00:19:08เช่นทำกับข้าวเขาไม่สามารถที่จะจำขั้นตอน
00:19:08 → 00:19:10ในเรื่องของการทำกับข้าวทำผัดผักบุ้งได้
00:19:10 → 00:19:13ตลอดทุกขั้นตอนเพราะฉะนั้นเนี่ยในในส่วน
00:19:13 → 00:19:16ของคนดูแลก็รู้สึกว่าไม่ต้องให้ทำหรอก
00:19:16 → 00:19:19เสียเวลานะคะเราทำให้ไปเลยแป๊บเดียว
00:19:19 → 00:19:22เดี๋ยวก็เสร็จแต่จริงๆแล้วการที่ทำให้เขา
00:19:22 → 00:19:25การทำให้เขาดูเหมือนจะหวังดีแต่จริงๆแล้ว
00:19:25 → 00:19:28เนี่ยจะทำให้เขามีโอกาสในร่วมการฝึกฝน
00:19:28 → 00:19:31หรือว่าการลดความเสี่ยงต่อการเกิดความจำ
00:19:31 → 00:19:34ที่เสื่อมลงไปอีกเนี่ยน้อยเพิ่มมากขึ้น
00:19:34 → 00:19:36อีกแปลว่าคือถ้าเมื่อไหร่ไม่ให้ทำเมื่อ
00:19:36 → 00:19:39นั้นโอกาสที่จะความจำจะเสื่อมไปเรื่อยๆ
00:19:39 → 00:19:42แล้วก็แย่ลงเรื่อยๆเนี่ยก็จะเพิ่มมากขึ้น
00:19:42 → 00:19:44[เพลง]
00:19:44 → 00:19:47มันต้องทำบ่อยๆคุณแม่จะอีกก็อายุมากแล้ว
00:19:48 → 00:19:50เนาะคือตัวเองก็จะเป็นตัวส่งเสริมทำให้
00:19:50 → 00:19:54อยากให้แม่เนี่ยมีกิจกรรมที่ทำนะคะคุณแม่
00:19:54 → 00:19:56ชอบปลูกต้นไม้ตัวเองก็จะใช้วิธีการก็คือ
00:19:56 → 00:19:58ซื้อต้นไม้ไปให้เขาแล้วหลังจากนั้นปุ๊บ
00:19:58 → 00:20:01เนี่ยเขาก็จะมีตอนเช้าตื่นขึ้นมาโดยปกติ
00:20:01 → 00:20:04เขาอาจจะไม่มีอะไรทำเพราะฉะนั้นเนี่ยพอมี
00:20:04 → 00:20:07ต้นไม้ให้เค้าเค้าจะมารดน้ำต้นไม้มาขยาย
00:20:07 → 00:20:09พันธุ์ต้นไม้อย่างเงี้ยค่ะเค้าก็จะมี
00:20:09 → 00:20:13กิจกรรมย้ำว่าของเขาเมื่อเขาเห็นดอกไม้
00:20:13 → 00:20:15ที่เขาปลูกมีดอกเขาก็รู้สึกภาคภูมิใจมี
00:20:15 → 00:20:19ความสุขก็จะเป็นตัวช่วยป้องกันภาวะความ
00:20:19 → 00:20:22เสื่อมของเขาทำให้เขาเป็น activate จริง
00:20:22 → 00:20:25นะคะเป็นคนแก่ที่ยังคงสามารถที่จะทำ
00:20:25 → 00:20:30กิจกรรมต่างๆได้แต่ว่ากิจกรรมก็ต้องไม่ดู
00:20:30 → 00:20:33อันตรายหรือโลดโผนหรือว่าต้องใช้แรงอะไร
00:20:33 → 00:20:36หรือว่ามีความเสี่ยงในการจะล้มหรือจะอะไร
00:20:36 → 00:20:39อย่างนี้ด้วยอะเนอะต้องดูอะไรถ้าเกิดเรา
00:20:39 → 00:20:43บอกว่าโอ้ฟังรายการวันนี้รายการบอกว่าให้
00:20:43 → 00:20:46แม่ทำงานเพราะฉะนั้นเนี่ยเรายังคงให้แม่
00:20:46 → 00:20:50แบกหามอยู่ทุกวันนี้เราเห็นเราเรากำลัง
00:20:50 → 00:20:53นึกเรากำลังคิดถึงแม่อยู่เรากำลังหวังดี
00:20:53 → 00:20:55กับแม่อยู่อะไรก็ทำให้ไม่เหมาะสมเพราะว่า
00:20:55 → 00:20:59ในวัยแก่ในวัยสูงอายุนะคะความเสื่อมของ
00:20:59 → 00:21:01ระบบต่างๆก็มาเพราะฉะนั้นเนี่ยเรื่องของ
00:21:01 → 00:21:04กระดูกเรื่องของข้อต่อต่างๆนะคะการที่เขา
00:21:04 → 00:21:07ไปยกของหนักโดยไม่เหมาะสมตามท่าทางเนี่ย
00:21:07 → 00:21:10ก็จะส่งผลกระทบต่อเรื่องของภาวะการการ
00:21:10 → 00:21:13เคลื่อนของกระดูกสันหลังอีกเช่นกัน
00:21:13 → 00:21:16เพราะฉะนั้นก็เป็นลักษณะของกิจกรรมควร
00:21:16 → 00:21:18เป็นกิจกรรมที่อยู่ภายใต้ความสนใจของเขา
00:21:18 → 00:21:20นะคะแล้วก็
00:21:20 → 00:21:24เป็นกิจกรรมที่เขาสามารถที่จะทำในเวลายาม
00:21:24 → 00:21:27ว่างของเขาได้น่าสนใจรู้สึกว่าจะต้อง
00:21:27 → 00:21:29เตรียมตัวแล้วค่ะ
00:21:29 → 00:21:33ตัวเองต้องเตรียมตัวหากิจกรรมยามว่างที่
00:21:33 → 00:21:36เหมาะสมแล้วแต่จริงๆนะคะอาจารย์คือหลายคน
00:21:36 → 00:21:39อาจจะบอกว่าโอ๊ยไม่หลอกเดี๋ยวถึงตอนนั้น
00:21:39 → 00:21:41เดี๋ยวค่อยว่ากันอายุมากๆก่อนเราคงไม่ถึง
00:21:41 → 00:21:43ขนาดนั้นหรอกมั้งอะไรเงี้ยใครจะไปรู้คะ
00:21:43 → 00:21:45วันหนึ่งวันข้างหน้าที่เราอายุมากขึ้นไป
00:21:45 → 00:21:47กว่านี้อยู่ในวัยที่แบบเป็นผู้สูงอายุ
00:21:47 → 00:21:50แล้วเนี่ยเราอาจจะแบบหืมตอนนั้นทำอะไรไม่
00:21:50 → 00:21:52ได้ไปแล้วก็ได้หมายถึงว่าเราไม่รู้จะทำ
00:21:52 → 00:21:55อะไรหรือจำอะไรไม่ค่อยได้ไปแล้วสู้ว่าเรา
00:21:55 → 00:21:57เริ่มตั้งแต่ตอนเนี้ยคุณผู้ฟังที่ฟังราย
00:21:57 → 00:21:59การอยู่ก็มีหลากหลายวัยอ่ะนะคะเริ่มกัน
00:21:59 → 00:22:02ตั้งแต่ตอนเนี้ยฝึกทักษะความจำกันไป
00:22:02 → 00:22:04เรื่อยๆนะคะเพราะเดี๋ยวนี้โอ้โหอาจารย์คะ
00:22:04 → 00:22:07ที่เคยเห็นน้องๆเวลาเค้าเรียนเนี่ยค่ะ
00:22:07 → 00:22:11หลายคนเขาจะมีปากกาหลายๆสีค่ะอาจารย์จด
00:22:11 → 00:22:59เป็นหัวข้อมีการ
00:22:59 → 00:23:12[เพลง]
00:23:12 → 00:23:15ใช่ท้ายนี่ค่ะอาจารย์มีอะไรอยากจะฝากคุณ
00:23:15 → 00:23:18ผู้ฟังถึงเรื่องของการฝึกทักษะความจำ
00:23:18 → 00:23:20เพื่อใช้งานของในวัยผู้ใหญ่ในวัยสูงอายุ
00:23:20 → 00:23:24หน่อยไหมคะในวัยสูงอายุเนี่ยก็คือสิ่งที่
00:23:24 → 00:23:27สำคัญที่สุดก็คือในช่วงที่เราเตรียมเข้า
00:23:27 → 00:23:29ช่วงสูงอายุเนาะจริงๆก็คือตั้งแต่วัยรุ่น
00:23:29 → 00:23:33วัยทำงานมานะคะจนถึงวัยที่ก่อนที่จะ
00:23:33 → 00:23:35เกษียณอายุเนี่ยการรักษาสุขภาพเป็นสิ่ง
00:23:35 → 00:23:38ที่สำคัญมากนะคะเพราะว่าภาวะโรคต่างๆนะคะ
00:23:38 → 00:23:42ที่เป็นโรคเรื้อรังเป็นตัวนำไปสู่เรื่อง
00:23:42 → 00:23:45ของภาวะสมองเสื่อมได้นะคะการออกกำลังกาย
00:23:45 → 00:23:48การทานอาหารให้เหมาะสมนะคะการจัดการต่อ
00:23:48 → 00:23:51ความเครียดการพักผ่อนให้เพียงพอนะคะสิ่ง
00:23:51 → 00:23:53เหล่านี้เป็นตัวช่วยที่จะทำให้เราเนี่ยมี
00:23:53 → 00:23:56ภาวะสมองเสื่อมได้ช้าลงแต่ทั้งนี้ทั้ง
00:23:56 → 00:23:59นั้นนะคะเมื่อไหร่ที่เรามีเริ่มที่จะมี
00:23:59 → 00:24:01ภาวะสมองเสื่อมก็สามารถที่จะส่งเสริมได้
00:24:01 → 00:24:05นะคะวิธีการที่จะส่งเสริมก็คือการออก
00:24:05 → 00:24:08กำลังกายการทานอาหารที่มีเอ่อประโยชน์นะ
00:24:08 → 00:24:11คะและนอกจากนั้นก็คือการทำตัวให้ยังคง
00:24:11 → 00:24:12Active อยู่
00:24:12 → 00:24:15นะคะยกตัวอย่างเช่นเป็นผู้สูงอายุยังคง
00:24:15 → 00:24:17ช่วยเหลือตัวเองอยู่นะคะทำกิจกรรมทุก
00:24:17 → 00:24:21อย่างตามความตามศักยภาพที่ตัวเองมีนะคะทำ
00:24:21 → 00:24:24กิจกรรมยามว่างหาหนังสืออ่านนะคะหรือถ้า
00:24:24 → 00:24:26ชอบประดิษฐ์ประดอยนะคะชอบ
00:24:26 → 00:24:29เย็บปักถักร้อยก็หากิจกรรมเหล่านั้นมาทำ
00:24:29 → 00:24:33นะคะโดยที่ไม่อยู่ว่างๆแล้วก็ทำให้เกิด
00:24:33 → 00:24:35ภาวะความเครียดเพราะว่าความภาวะความ
00:24:35 → 00:24:37เครียดก็จะเป็นตัวหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะ
00:24:37 → 00:24:40สมองเสื่อมได้เช่นกันนะคะเพราะฉะนั้นณตอน
00:24:40 → 00:24:43นี้นะคะถ้ายังไม่เสื่อมก็ป้องกันแต่ถ้า
00:24:43 → 00:24:46เสื่อมแล้วก็สามารถที่จะส่งเสริมได้ค่ะนะ
00:24:46 → 00:24:48คะนี่ก็เป็นวิธีการนะคะซึ่งไม่ได้ยากเลย
00:24:48 → 00:24:50มันอยู่ในชีวิตประจำวันของเราแล้วแหละ
00:24:50 → 00:24:52เพียงแต่ว่าบางทีเราอาจจะไม่คิดว่านี่คือ
00:24:52 → 00:24:54การฝึกทักษะแต่มันคือการฝึกทักษะอย่างนึง
00:24:54 → 00:24:57นั่นเองนะคะแล้วก็จอยๆไปกับมันค่ะไม่ต้อง
00:24:57 → 00:24:59เราไม่ต้องรู้สึกว่ามันน่าเบื่อนะอาจจะหา
00:24:59 → 00:25:02กิจกรรมอย่างอื่นทำด้วยก็ได้นะคะวันนี้
00:25:02 → 00:25:04ต้องขอบคุณอาจารย์กรรณิการ์นะคะที่มาร่วม
00:25:04 → 00:25:06พูดคุยกับรายการโรงหมอของเราค่ะขอบคุณค่ะ
00:25:06 → 00:25:10อาจารย์คะสวัสดีค่ะขอบคุณค่ะคุณผู้ฟังหมด
00:25:10 → 00:25:12เวลาแล้วนะคะเราจะกลับมาพบกันใหม่ครั้ง
00:25:12 → 00:25:15หน้ากับรายการโรงหมอทาง Thai PBS
00:25:15 → 00:25:17podcast สำหรับวันนี้หมดเวลาแล้วนะคะ
00:25:17 → 00:25:19ขอบคุณที่ติดตามรับฟังวันนี้ลาไปก่อน
00:25:19 → 00:25:22สวัสดีค่ะ This Is Thai PBS podcast
00:25:22 → 00:25:25อยากเลี้ยงกระต่ายเรื่องอะไรต้องรู้ทั้ง
00:25:25 → 00:25:27พฤติกรรมและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหาร
00:25:27 → 00:25:30ผู้ช่วยศาสตราจารย์นายสัตวแพทย์ดรธีรดิษ
00:25:30 → 00:25:33รุ่งเรืองกิจไกลจากจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
00:25:33 → 00:25:35มาเล่าให้ฟังครับ
00:25:35 → 00:25:40เวลาที่เราจะเริ่มเลี้ยงกระต่ายสิ่งแรก
00:25:40 → 00:25:42เลยคือเราต้องเรียนรู้พฤติกรรมของเขาว่า
00:25:42 → 00:25:44เขาต้องการยังไงยังบางคนที่ชอบเลี้ยงหนู
00:25:44 → 00:25:47ก็จะมีวงล้อเพื่อให้หนูได้ออกกำลังคือเรา
00:25:47 → 00:25:51จะพยายามจำลองสภาพที่เขาต้องการให้อยู่ใน
00:25:51 → 00:25:55กล่องในกรงตัวเล็กๆที่เราต้องการจะให้เขา
00:25:55 → 00:25:57อยู่น่ะแต่ต้องพยายามทำให้คุณภาพชีวิตเขา
00:25:57 → 00:26:01ดีที่สุดเหมาะสมแล้วก็คล้ายกับชีวิตที่
00:26:01 → 00:26:02เขาต้องการให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้เพราะ
00:26:03 → 00:26:05บางทีจะให้เหมือนแบบ 100% ไม่ได้แต่ก็
00:26:05 → 00:26:07ต้องจำลองให้ให้มีความใกล้เคียงและให้
00:26:07 → 00:26:10เหมาะสมกับพฤติกรรมแล้วก็สัญชาตญาณของเขา
00:26:10 → 00:26:13นะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการการกิน
00:26:13 → 00:26:15เรื่องที่อยู่เรื่องการออกกำลังกายการออก
00:26:15 → 00:26:17กำลังกายสำคัญมันไม่ได้อยู่แค่ในกรงเล็กๆ
00:26:17 → 00:26:20แล้วก็อยู่นิ่งๆแต่มันก็ต้องมีพื้นที่
00:26:20 → 00:26:23เพียงพอให้เขาได้กระโดดได้ขยับได้ไปไหนมา
00:26:23 → 00:26:25ไหนบ้างเสด็จที่ 2 คือต้องมาดูเรื่อง
00:26:25 → 00:26:28อาหารการกินในชีวิตประจำวันเขาไม่ใช่แค่
00:26:28 → 00:26:31อาหารเม็ดหลายๆคนมองว่าก็เดี๋ยวนี้สะดวก
00:26:31 → 00:26:34ซื้ออาหารเม็ดมาให้กินแล้วก็จบสิ้นผิดเขา
00:26:34 → 00:26:35บอกว่าเป็นการเลี้ยงเป็นความเข้าใจที่ผิด
00:26:36 → 00:26:38มากๆเลยกระต่ายไม่ได้ต้องการอาหารเม็ด
00:26:38 → 00:26:41อย่างเดียวเนื่องจากธรรมชาติของกระต่าย
00:26:41 → 00:26:43กระต่ายเป็นสัตว์ที่ไม่เหมือนกับสุนัขไม่
00:26:43 → 00:26:47เหมือนแมวกระต่ายกินพืชเป็นอาหารแล้วต้อง
00:26:47 → 00:26:51มีการย่อยมีการหมักของจุลินทรีย์ในทาง
00:26:51 → 00:26:54เดินอาหารที่บริเวณลำไส้ใหญ่ส่วนปลายๆดัง
00:26:54 → 00:26:57นั้นเมตาบอลิซึมอะไรต่างๆของร่างกายก็จะ
00:26:57 → 00:26:59ไม่เหมือนสัตว์อื่นๆและอันที่ 2 คือ
00:26:59 → 00:27:02ลักษณะของฟันฟันกระต่ายฟันหน้ากระต่าย
00:27:02 → 00:27:06เนี่ยจะเป็นฟันที่มีการเจริญยืดงอกขึ้นมา
00:27:06 → 00:27:09ตลอดชีวิตจะเห็นว่าในการเลี้ยงธรรมชาตินะ
00:27:09 → 00:27:11ครับปกติแล้วจะมีการแทะการกัดอาหารที่กิน
00:27:12 → 00:27:15ก็จะมีมีทั้งหญ้ามีอะไรที่มีการบดเสียดสี
00:27:15 → 00:27:17เป็นการรับฟันอยู่ตลอดเวลาถ้าปล่อยทิ้ง
00:27:17 → 00:27:20เอาไว้หลายๆรายที่เห็นตามคลินิกฟันหน้า
00:27:21 → 00:27:23ทั้ง 2 ข้างยื่นมาจนกระทั่งทะลุเพดานป่า
00:27:23 → 00:27:27แล้วก็บางทีฟันบนก็เจาะลงไปที่บริเวณริม
00:27:27 → 00:27:29ฝีปากล่างอะไรลักษณะแบบนั้นแต่ว่าการแก้
00:27:29 → 00:27:32ไขก็คือคุณหมอก็ต้องตัดแล้วก็เล็มให้มัน
00:27:32 → 00:27:36มันมาดุลให้มันเป็นปกติแต่มันก็จะมีความ
00:27:36 → 00:27:39ยาวตลอดเวลาถ้าพฤติกรรมการเลี้ยงการให้
00:27:39 → 00:27:41อาหารของเรายังเป็นแบบเดิมและเป็นแบบที่
00:27:41 → 00:27:52ผิดๆอยู่ปัญหาก็จะเกิดขึ้นมาตลอดเวลา
00:27:52 → 00:27:54ติดตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชั่น
00:27:54 → 00:27:56ของไทยพีแดช็อต
00:27:56 → 00:28:09spotify Sound Google
00:28:09 → 00:28:14[เพลง]