00:00:00 → 00:00:02 คลิปนี้นะครับเราจะพูดถึง procrastination

00:00:02 → 00:00:04 หรือการผัดผัประกันพุ่งที่ครบในคนไข้ทั่ว

00:00:04 → 00:00:09 ไปหรือคน ADHD ก็ได้นะครับก็ progression

00:00:09 → 00:00:11 แบบที่ 2 ที่เราจะพูดถึงก็คือว่ามันคือ

00:00:11 → 00:00:14 การผลัดวันประกันพุ่งเพื่อเราไม่อยาก

00:00:14 → 00:00:17 เผชิญกับอารมณ์ลบที่อาจจะเกิดขึ้นเช่นยก

00:00:17 → 00:00:19 ตัวอย่างคือผมยกตัวอย่างรอบที่แล้วคลิป

00:00:19 → 00:00:21 ที่แล้วยกตัวอย่างเรื่องการสอบเข้ามหาลัย

00:00:21 → 00:00:24 เนาะปรากฏว่าส.สอบเข้ามหาลัยคณะนั้นไม่

00:00:24 → 00:00:28 ติดพ่อแม่โทรมาถามว่าเป็นยังไงบ้างเรา

00:00:28 → 00:00:30 ผลัดวันกันผลัดวันประกันพุ่งในการบอกพ่อ

00:00:30 → 00:00:34 แม่ว่าเราสอบไม่ติดเพราะอะไรเพราะว่าเรา

00:00:34 → 00:00:36 ไม่รู้ว่าบอกไปแล้วพ่อแม่จะรู้สึกยังไง

00:00:37 → 00:00:40 พ่อแม่จะตอบสนองกับเรายังไงบางทีพ่อแม่

00:00:40 → 00:00:43 อาจจะด่าเราว่าเราทำให้เรารู้สึกแย่และ

00:00:43 → 00:00:45 เราไม่อยากจะรับมือกับความรู้สึกแย่อัน

00:00:45 → 00:00:48 นั้นเราก็เลยdelดีลayการบอกพ่อแม่ออกไป

00:00:48 → 00:00:50 สุดท้ายวันสุดท้ายจริงๆก็ต้องบอกอยู่ดีนะ

00:00:50 → 00:00:53 ฮะแต่เราผลัดวันการพูดมันออกไปนะครับ

00:00:53 → 00:00:55 อันเนี้ยวิธีแก้อันนี้ยทำยังไงนะครับ 1

00:00:55 → 00:00:58 ก็คือว่าคุณต้องมี awareness ว่า

00:00:58 → 00:01:01 awareness คือการรับรู้ให้ทันว่าเอ้ยที่

00:01:01 → 00:01:04 เราไม่ทำพฤติกรรมอันเนี้ยมันเป็นเพราะ

00:01:04 → 00:01:06 เหตุผลเรื่องอารมณ์รบหรือเปล่าว่าเราไม่

00:01:06 → 00:01:09 อยากรับมือกับความรู้สึกแย่หรือเปล่าทำไม

00:01:09 → 00:01:11 เราถึงไม่ทำตอนนี้นะครับแล้วก็ฝึกเรื่อง

00:01:11 → 00:01:14 ของ emotional awareness คือการรับรู้

00:01:14 → 00:01:17 อารมณ์ให้ไวขึ้นและฝึกเรื่องของ emotional

00:01:17 → 00:01:20 regulation คือการฝึกการควบคุมอารมณ์นะ

00:01:20 → 00:01:22 ครับอันนี้เป็นวิธีแก้ progressive ation

00:01:22 → 00:01:25 แบบที่ 2 นะครับ procrastination แบบที่ 3

00:01:25 → 00:01:28 นะครับคือเรียกว่า perfectionist คือคุณ

00:01:28 → 00:01:31 จะเริ่มไม่เริ่มทำกิจกรรมอันนั้นสักทีถ้า

00:01:31 → 00:01:35 คุณรู้สึกว่าทำแล้วมันจะไม่สำเร็จ 100%

00:01:35 → 00:01:38 คืออะไรก็คือว่าสมมุติคุณไม่ทำเลยโอกาส

00:01:38 → 00:01:40 สำเร็จคือ 0%

00:01:40 → 00:01:43 แต่ถ้าคุณทำออกเริ่มลงมือทำโอกาสสำเร็จ

00:01:43 → 00:01:46 แค่ 20% คุณจะเลือกอันแรกคือไม่ทำเลย

00:01:46 → 00:01:50 โอกาสสำเร็จ 0% ไม่ต้องลงมือเลยนะครับอ่า

00:01:50 → 00:01:52 อันเนี้ยมันจะลักษณะมันจะเป็นประมาณนะเรา

00:01:52 → 00:01:55 อยากจะเพfectถ้าเราทำออกแล้วออกมาแล้วมี

00:01:55 → 00:01:58 คนจะวิจารณ์เราเราเลือกจะไม่ทำดีกว่า

00:01:58 → 00:02:00 เพราะเราไม่สามารถรับมือกับคำวิจารณ์คำ

00:02:00 → 00:02:03 รู้สึกคำที่บอกว่าเราเนี่ยอาจจะไม่ดีพอ

00:02:03 → 00:02:06 ไม่เก่งพอเอรับมือกับคำวิจารณ์พวกนั้นไม่

00:02:06 → 00:02:08 ได้เราก็เลยเลือกที่จะไม่ทำตั้งแต่แรกดี

00:02:08 → 00:02:12 กว่าเรา paraly ไม่ทำเลยนะครับวิธีแก้ก็

00:02:12 → 00:02:14 คือว่า 1 คือคุณต้องถอดความเป็นตัวเองออก

00:02:14 → 00:02:17 มาถอดอีโก้ของตัวเองออกนะครับเพราะว่าคน

00:02:17 → 00:02:21 เราเนี่ยจริงๆแล้วเราผิดพลาดกันได้เราล่ม

00:02:21 → 00:02:24 เหลวกันได้เราไม่ต้องเพเfคทุกอย่างก็ได้

00:02:24 → 00:02:26 การที่เรามีอีโก้เนี่ยทำให้เราเนี่ยคล้าย

00:02:27 → 00:02:30 ๆว่าใครมาวิจารณ์เราแล้วเรารู้สึกว่าเรา

00:02:30 → 00:02:34 ดาวเศร้าไม่ดีพอการที่คุณถอดอีโก้ตัวเอง

00:02:34 → 00:02:37 ออกได้เนี่ยจะทำให้เอ่ออะไรเข้ามาไม่

00:02:37 → 00:02:40 กระทบตัวตนคุณมากนะครับยกตัวอย่างเช่น

00:02:40 → 00:02:44 สมมุติว่ามีเด็กคนนึงอยากเข้าจุฬามากเค้า

00:02:44 → 00:02:47 ก็สอบมาเรื่อยๆสอบทุกปีเลยสิทุกปีไม่ติด

00:02:47 → 00:02:51 สักทีจนอายุ 22 ก็ยังสอบเข้าอยู่เทียบกับ

00:02:51 → 00:02:54 อ่ะคุณไมครเราไม่ต้องเพเfectก็ได้เราไม่

00:02:54 → 00:02:57 ต้องได้คณะที่ที่ดีที่สุดก็ได้เราสอบเข้า

00:02:57 → 00:03:00 ปั๊บอ่าเข้าคณะนึงเรียนจบอายุ 22 คุณทำ

00:03:00 → 00:03:03 งานและคุณเทียบกันว่าคุณอยากมีชีวิตตอน 22

00:03:03 → 00:03:05 ที่เป็นลักษณะว่าคุณกำลังสอบเข้าม. 1

00:03:05 → 00:03:09 เอ่อปี 1 อยู่เพื่อนๆจบและทำงานหมด

00:03:09 → 00:03:11 และแล้วคุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากๆกับเออ

00:03:11 → 00:03:15 คุณจบปีเดียวกันจบทำงานพร้อมเพื่อนแล้ว

00:03:15 → 00:03:19 รู้สึกประมาณนี้คุณจะเลือกอะไรนะครับ

00:03:19 → 00:03:21 อันเนี้ยเป็น procrastination หรือการผัด

00:03:21 → 00:03:23 ประกันพุ่งแบบที่ 3 ที่เราพบได้คือเป็น

00:03:23 → 00:03:25 professionalist นะครับก็วิธีแก้ก็แจ้ง

00:03:25 → 00:03:28 ไปะนะครับก็น่าจะประมาณนี้ครับสำหรับการ

00:03:28 → 00:03:30 ผัดวันประกันพุ่งหรือ procrastination นะ

00:03:30 → 00:03:32 ครับมันจะมี EP 1 คุณสามารถย้อนไปดูได้

00:03:32 → 00:03:35 อันนั้นเป็นเกี่ยวกับเรื่องของคนไข้ ADHD

00:03:35 → 00:03:40 เป็นการผัดบันการพุ่งแบบ ADHD แบบนึงนะ