00:00:00 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:12ตอนนี้นะคะ Section ที่ 2 นะคะก็น่าสนใจ
00:00:12 → 00:00:16ไม่แพ้กันเลยนะคะเมื่อเรารู้ว่าน้ำตาล
00:00:16 → 00:00:18เดี๋ยวรักษายังไงแต่ว่าใครหลายอยากจะ
00:00:18 → 00:00:20เปลี่ยนถุงไหมคะเพราะฉะนั้นเราก็ต้องมา
00:00:20 → 00:00:23รู้ก่อนนะคะว่าการป้องกันของการเป็นเบา
00:00:23 → 00:00:26หวานเนี่ยมันจะมีการป้องกันอย่างไรบ้างนะ
00:00:26 → 00:00:28คะแต่ชาติที่ 2 นะคะก็จะเป็นเกี่ยวกับการ
00:00:28 → 00:00:31ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพนะคะโดย
00:00:31 → 00:00:34ร้อยโทค่ะสาธิตการโดนนะคะแพทย์ทั่วไปโรง
00:00:34 → 00:00:38พยาบาลค่ายจักรพงษ์นะคะก็ขอยกเว้นให้กับ
00:00:38 → 00:00:51คุณหมอได้เลยค่ะ
00:00:51 → 00:00:57ขออนุญาตบรรยายเป็นเรื่องง่ายๆแต่ราย
00:00:57 → 00:01:00ละเอียดค่อนข้างกว้างนะครับวันนี้ชื่อ
00:01:00 → 00:01:04เรื่องพฤติกรรมเพื่อสุขภาพนะครับ
00:01:04 → 00:01:05วันนี้เราจะพูดถึง
00:01:05 → 00:01:08ตัวโรคพฤติกรรมนะครับ
00:01:08 → 00:01:12ที่ที่มีความสำคัญกับตัว
00:01:12 → 00:01:14เดี๋ยวเรามาพูดถึงตัวร่วมให้ติดต่อกัน
00:01:14 → 00:01:18ก่อนดีกว่านะครับก็ไม่ติดต่อเนี่ย
00:01:18 → 00:01:21มีใครจะพอจะเคยได้ยินคำนี้บ้างนะครับถ้า
00:01:21 → 00:01:25ได้ยินเดี๋ยวคุยให้ผมดูหน่อยครับ
00:01:25 → 00:01:30เก่งมากขอบคุณมากครับ
00:01:30 → 00:01:34คือบางคนนะครับผมเป็นโรคที่เกิดจาก
00:01:34 → 00:01:35พฤติกรรม
00:01:35 → 00:01:37นะครับความเชื่อผมว่าไม่ติดต่อเนี่ยมันจะ
00:01:37 → 00:01:38ไม่ได้มี
00:01:38 → 00:01:40อะไรอีกเชื้อ
00:01:40 → 00:01:42ไวรัสเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้กรอบรูปนะ
00:01:42 → 00:01:47ครับตามแนวทางของประเทศไทยเราจะพูดถึงโรค
00:01:47 → 00:01:49ทั้งหมด 4 โรคด้วยกันหลักๆนะครับ 1 โรค
00:01:49 → 00:01:51มะเร็งนะครับ
00:01:51 → 00:01:52โรคหลอดเลือด
00:01:52 → 00:01:57โรคหัวใจแน่นอนเชื่อโรคหลอดเลือดดำ
00:01:57 → 00:02:00จากการศึกษาของ wx ตัวนะครับว่าโครงการ
00:02:00 → 00:02:04อนามัยโลกนะครับของประเทศไทยเราเองนั้นพบ
00:02:04 → 00:02:05ว่า
00:02:05 → 00:02:09ตัวโรคไม่ติดต่อนั้นนะครับผมมีอัตราการ
00:02:09 → 00:02:12ตายสูงถึง 7.7% นะครับในขณะที่ต้องสืบต่อ
00:02:12 → 00:02:16กันนั้นเกิดอันตราย
00:02:16 → 00:02:20แค่ที่สำคัญเท่านั้นเองครับ
00:02:20 → 00:02:25ในของกระทรวงสาธารณสุขเราเนี่ยได้พูดถึง
00:02:25 → 00:02:29ตารางนี้ไว้อยู่เหมือนกันนะครับผมคือ 5
00:02:29 → 00:02:30พฤติกรรมเสี่ยงสิทธิ์การเปลี่ยนแปลงและ 5
00:02:30 → 00:02:35กลุ่มโรคนะครับผม
00:02:35 → 00:02:38ทั้งพฤติกรรม
00:02:38 → 00:02:41พฤติกรรมอีกทีหนึ่งเดี๋ยววันนี้เรามาดู
00:02:41 → 00:02:42ตัว
00:02:42 → 00:02:48สีการเปลี่ยนแปลงนะครับผม
00:02:48 → 00:02:52ก็อยากให้ทุกท่านทราบง่ายๆกันก่อนว่าใน
00:02:52 → 00:02:55การวินิจฉัยโรคไขมันสูงเนี่ยเราก็จะดู
00:02:55 → 00:02:58หลักๆมีอยู่ 2 ตัวนะครับผมก็เอาอันนี้คือ
00:02:58 → 00:03:02ให้กับให้กับเราไปดูเวลาให้ไปสดๆร่างกาย
00:03:02 → 00:03:05มาง่ายๆนะครับอันนั้นคือไขมันให้มันเร็ว
00:03:05 → 00:03:08นะครับหรือว่ามีแนวมากกว่าหรือเท่ากับ 190
00:03:08 → 00:03:11มิลลิกรัมเบอร์ 10 ลิตรนะฮะแล้วก็อีกตัว
00:03:11 → 00:03:13นึงคือตัวไตรกลีเซอไรด์นะครับมาตรฐานเท่า
00:03:13 → 00:03:16กับ 150 นะครับแต่มันจะมีตัวรายละเอียด
00:03:16 → 00:03:20อื่นๆที่เอาไว้ใช้ในการประเมินด้วยเหมือน
00:03:20 → 00:03:24กันแต่อันนี้คือคร่าวๆถ้าเกิดว่าตัวเจอ 2
00:03:24 → 00:03:26ข้างนี้สูง
00:03:26 → 00:03:28อันตรายนะฮะ
00:03:28 → 00:03:34ผมขอทุกท่านได้ไปตรวจร่างกายกันนะครับ
00:03:34 → 00:03:35ได้ถ้าเกิด
00:03:35 → 00:03:42[เพลง]
00:03:42 → 00:03:52[ปรบมือ]
00:03:52 → 00:03:53นะครับ
00:03:53 → 00:03:58ผมก็คือตัวความดันตัวบน
00:03:58 → 00:04:03นะครับถ้าเกิดเจอถึงตรงนี้แล้วไม่ได้ถ่าย
00:04:03 → 00:04:05รูปทำงานมาถึงสูงนะครับอาการที่จะพบได้
00:04:05 → 00:04:07อย่างเช่น
00:04:07 → 00:04:11ถ้าเกิดถึงขั้นตามพร่ามวยเนี่ยครับที่มา
00:04:11 → 00:04:14หาเพื่อนนะครับก็จะมีท่านอื่นถ้าเกิด
00:04:14 → 00:04:17เตือนตรงนี้นะครับ
00:04:17 → 00:04:23ต่อมารบกวนนะครับผมไม่ใหญ่ไม่ใหญ่ให้ใช้
00:04:23 → 00:04:27ร่วมกับงานก็แล้วกันครับรบ
00:04:27 → 00:04:35กวน
00:04:35 → 00:04:40ส่วนสูงนะครับมากกว่า 25 นะครับผมแล้วก็
00:04:40 → 00:04:45รอบเอวผู้ชายมากกว่า 90% ผู้หญิง 5 บาท 80
00:04:45 → 00:04:48เซนติเมตรนะครับผมเดี๋ยวขออนุญาตครับ
00:04:48 → 00:04:52เวลาวัดวัดรอบเอวนะครับผมวัดง่ายๆนะครับ
00:04:52 → 00:04:56ก็คือถ้าเกิดว่าคนตัวหุ่นปกติหรือว่าคุณ
00:04:56 → 00:05:00เข้าไปครับให้วัดที่รอกสะดือครับ
00:05:00 → 00:05:03ขออาสาสมัครได้ไหมฮะ
00:05:03 → 00:05:07[ปรบมือ]
00:05:07 → 00:05:12ผม
00:05:12 → 00:05:16จริงๆแล้วครับผมอย่างที่เขาแนะนำนะครับ 1
00:05:16 → 00:05:20ก็คือต้องยืมผ้าตรง 2 วัดดอนหายใจออกห้าม
00:05:20 → 00:05:24แขม่วนะฮะแล้วก็ข้อ 3 วัดก่อนอาหารเช้านะ
00:05:24 → 00:05:26ครับเพราะฉะนั้นปริมาณช่วงเที่ยงเนี่ยถ้า
00:05:26 → 00:05:33มันจะคลาดเคลื่อนอยู่แล้วนะครับ
00:05:33 → 00:05:51เดี๋ยวสักครู่นะครับ
00:05:51 → 00:05:55102 เซนติเมตรนะครับถือว่าค่อนข้างมากนะ
00:05:55 → 00:06:10ครับ
00:06:10 → 00:06:14ก็ถือว่าเป็นโรคอ้วนลงกลุ่มนะครับผม
00:06:14 → 00:06:16อันนี้เป็นหนึ่งใน
00:06:16 → 00:06:20หนึ่งในค่าที่เราจะมาคำนวณกันเดี๋ยวผมจะ
00:06:20 → 00:06:23แจ้งกันอีกทีนึงแล้วก็โรคต่อมาโรคเบาหวาน
00:06:23 → 00:06:25นะครับผมโรคเบาหวานก็คืออย่างที่คุณหมอ
00:06:25 → 00:06:29คุณหมอบุญท่านแนะนำไปก็คือเราดูที่น้ำตาล
00:06:29 → 00:06:34บดอาหารก่อนอ่ามากกว่า 126 อ่าน้ำตาลสะสม
00:06:34 → 00:06:38มากกว่า 6.5% หรือว่าโดยน้ำตาล
00:06:38 → 00:06:41ในเวลาอื่นๆมากกว่า 200 นะครับถ้าเกิดว่า
00:06:42 → 00:06:45ถ้าเกิดว่าจะมีค่าเหล่านี้ขึ้นมาก็จะให้
00:06:45 → 00:06:48วัดทั้งหมด 2 คันจากที่คุณหมอคุณแนะนำนะ
00:06:48 → 00:06:50ครับแล้วก็จะมีแสง
00:06:50 → 00:06:53แล้วเราจะเอาค่าเหล่านี้ครับมาคำนวณใน
00:06:53 → 00:06:56เว็บของประเทศไทยของเรานะครับใคร
00:06:56 → 00:07:04civilization
00:07:04 → 00:07:06คำนวณเวลา
00:07:06 → 00:07:19เราซ่อมประเมินรถไขมันและก็โรค
00:07:19 → 00:07:22การสูบบุหรี่มีให้ใส่โรคเบาหวานแล้วก็โดน
00:07:22 → 00:07:24ความดันนะครับเห็นไหมครับเพราะใช้ทุกค่า
00:07:24 → 00:07:29ที่เราพูดมาเมื่อก่อนหน้าก็ใช้คำนวณโดย
00:07:29 → 00:07:32ใช้ตัวคอเลสเตอรอลรวมก็ได้หรือจะใช้ตัว
00:07:32 → 00:07:35รอกเอวและส่วนสูงก็ได้นะครับอันนี้อันนี้
00:07:35 → 00:07:38ทั้ง 2 แบบอันนี้เครื่องคำนวณดูว่าถ้า
00:07:38 → 00:07:41เกิดเปอร์เซ็นต์ที่จะเป็นความรู้สึกสวยๆ
00:07:41 → 00:07:50อาจจะต้องเพิ่มยา
00:07:50 → 00:07:53หรือว่าภาษาอังกฤษเรียกว่านะครับผมจะเป็น
00:07:54 → 00:07:54โรค
00:07:54 → 00:07:57เรื้อรังที่เกิดจากการ
00:07:57 → 00:08:01ที่เกิดขึ้นในในตัวปอดแล้วก็ตัวถุงลมนะ
00:08:01 → 00:08:05ครับในความกดในทางเดินหายใจได้เนาะอาการ
00:08:05 → 00:08:07ที่หลักๆก็คือจะเป็นโรคไตเรื้อรังนะครับ
00:08:07 → 00:08:11ผมมีเสมหะเรื้อรังหายใจหายใจมีเสียงวี๊ด
00:08:11 → 00:08:15นะครับผมก็จะมีเงื่อนไขครับ
00:08:15 → 00:08:18ก็คือจะต้องไปที่โรงพยาบาลที่เป็นเครื่อง
00:08:18 → 00:08:22นี้เพื่อให้มาเทคนิคแบบประเมินค่านะครับ
00:08:22 → 00:08:26ผมของปอดหากมีเปอร์เซ็นต์ที่ถึงกั้น
00:08:26 → 00:08:29วินิจฉัยครับก็จะมียาแล้วก็การปรับ
00:08:30 → 00:08:31เปลี่ยนพฤติกรรมเนาะ
00:08:31 → 00:08:34หลักๆนะครับผมเกิดจากอะไรได้บ้างก็เกิด
00:08:34 → 00:08:36จาก 1 สูบบุหรี่ครับ
00:08:36 → 00:08:40ทั้งตัวคนสูงเองและคนที่ได้รับผลบุหรี่นะ
00:08:40 → 00:08:40ครับ
00:08:40 → 00:08:41แล้ว
00:08:41 → 00:08:45ก็ทำงานกลางแจ้งในสภาพเพียง 2.5 ขนาดนี้
00:08:45 → 00:08:45ครับ
00:08:45 → 00:08:52ต้องระวังนะครับผมต้องใส่หน้ากาก n95
00:08:52 → 00:08:53ต่อมาที่
00:08:53 → 00:08:56ของกระทรวงสาธารณสุขพูดถึงก็คือโรคมะเร็ง
00:08:56 → 00:09:02นะครับไม่มะเร็ง 5 ถ้าโลกที่ 5 อวัยวะที่
00:09:02 → 00:09:14กระทรวงสาธารณสุข
00:09:14 → 00:09:16เป็นผู้หญิงก็จะมีมะเร็งเต้านมและมะเร็ง
00:09:16 → 00:09:17ปากมดลูกนะครับผม
00:09:18 → 00:09:21อันนี้ก็คือ 15 ค่ามะเร็งที่เป็นมะเร็ง
00:09:21 → 00:09:25ที่ป้องกันได้นะครับผมซึ่งเดี๋ยวเราจะมา
00:09:25 → 00:09:27ดูในรายละเอียดกันในพื้นที่ทางออฟฟิศ
00:09:27 → 00:09:29พฤติกรรมกันนะครับ
00:09:29 → 00:09:32สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือเรื่องสุขภาพของ
00:09:33 → 00:09:33ผม
00:09:33 → 00:09:37มีปัญหาเรื่องสุขภาพจิตด้วยเหมือนกันเนาะ
00:09:37 → 00:09:46ถ้าเกิดในจุดที่ตัวผมเองได้ตรวจเนี่ย
00:09:46 → 00:09:52นะครับยกตัวอย่างเช่น 1
00:09:52 → 00:09:54ครับ
00:09:54 → 00:09:56รู้สึกตัวเองไร้ค่า
00:09:56 → 00:10:11รู้สึกมีปัญหาในการ
00:10:11 → 00:10:14ข้อที่ 6 ก็คือรู้สึกว่าทำอะไรช้าลง
00:10:14 → 00:10:17เสร็จก็คือมีปัญหานอนไม่หลับแต่เบื่อ
00:10:17 → 00:10:19อาหารแต่เจ้ารู้สึกว่ามีความผิดพลาดเรา
00:10:19 → 00:10:20หายนะครับ
00:10:20 → 00:10:23ถ้าเกิดมีอาการ 5 อาการเหล่านี้นะครับ
00:10:23 → 00:10:27เกิน 2 อาทิตย์นะครับให้มาพบแพทย์นะครับ
00:10:27 → 00:10:30ตัวเราเองนั้นในฐานะที่เราเป็นเป็นคนทั่ว
00:10:30 → 00:10:33ไปไม่ต้องไปต้องเป็นบุคลากรทางการแพทย์
00:10:33 → 00:10:36แล้วครับมีวิธีการปฐมพยาบาลทำใจครับที่
00:10:36 → 00:10:38แนะนำของกรมทรัพย์สินนะครับมีสั่งสอนด้วย
00:10:38 → 00:10:43กันนะครับเสาแรกสอด 2 ครับผมพยายามดูคน
00:10:43 → 00:10:48รอบตัวเราครับผมตัวได้ทำงาน
00:10:48 → 00:10:51เพื่อนบ้านเอาเป็นครอบครัวไงครับว่ามี
00:10:51 → 00:10:54อาการเหล่านี้ไหมคือรู้สึกโศกเศร้ากินไม่
00:10:54 → 00:10:56ได้ทำให้หนักอย่างนี้
00:10:56 → 00:10:58ครับในกลุ่มเสี่ยงก็จะมีคนที่เป็นผู้ป่วย
00:10:58 → 00:11:01ในบ้านหรือว่าจะเป็นผู้สูงอายุผู้พิการ
00:11:01 → 00:11:03นะครับ
00:11:03 → 00:11:08ข้อต่อมาครับ 2 ที่ 2 ใส่ไก่ครับ
00:11:08 → 00:11:12เมื่อเรามีคนที่ว่าเราเห็นรู้สึกว่าคนนี้
00:11:12 → 00:11:16น่าจะมีปัญหาความเสื่อมหรือสุขภาพจิตแล้ว
00:11:16 → 00:11:20รับฟังครับใส่ใจพยายามให้ให้ความสนใจให้
00:11:20 → 00:11:26เขารู้สึกว่าเขามีที่ที่รักรับฟังด้วยนะ
00:11:26 → 00:11:29ครับมันจะเป็นการช่วยบรรเทาอาการ
00:11:29 → 00:11:32ความเครียดกับเราได้
00:11:32 → 00:11:36อันต่อมาครับผม
00:11:36 → 00:11:39หากมีปัญหาอย่างเช่นว่าผู้ป่วยหรือว่าคน
00:11:39 → 00:11:42ที่เราอยู่ใกล้เคียงแล้วนะครับไม่สามารถ
00:11:42 → 00:11:44ควบคุมอารมณ์ตัวเองได้รู้สึกว่ามีความคิด
00:11:44 → 00:11:47ฆ่าตัวตายให้รีบนำส่งเหมือนที่โรงพยาบาล
00:11:47 → 00:11:49อย่างรวดเร็วนะครับ 32 นะครับเรื่อง
00:11:49 → 00:11:52สุขภาพจิตนะครับ
00:11:52 → 00:11:53มาครับตอนนี้
00:11:53 → 00:11:572 นะครับพูดถึงเรื่องการเปลี่ยนแปลง
00:11:57 → 00:12:01พฤติกรรมเสี่ยงนะครับผมแนะนำนะครับผมอัน
00:12:01 → 00:12:03แรก
00:12:03 → 00:12:05บุหรี่และยาสูบนะครับ
00:12:05 → 00:12:09มีใครสูบบุหรี่กันบ้างไหมครับให้เก็บ
00:12:09 → 00:12:29บรรยากาศต่อ
00:12:29 → 00:12:32โรคหัวใจและหลอดเลือดทางเดินปัสสาวะลด
00:12:33 → 00:12:36กระดูกก็คือขั้นตอนนะครับมะเร็งอะไรเอ่ย
00:12:36 → 00:12:41เก่งมาก
00:12:41 → 00:12:49นะครับผมจริงๆแล้ว
00:12:49 → 00:12:51wso
00:12:51 → 00:12:53นะครับก็มีการแนะนำว่า
00:12:53 → 00:12:57ถ้าเราดื่มบริโภคแอลกอฮอล์
00:12:57 → 00:13:00มากกว่าเกณฑ์ไหมครับผมจะมีความเสี่ยงเป็น
00:13:00 → 00:13:03โรคต่างๆนะครับผมในของผู้ชายเนี่ยก็คือ
00:13:03 → 00:13:07ให้ได้ 21 ดื่มตกจากผู้หญิงเกินไม่เกิน 14
00:13:07 → 00:13:12ปีเราถามว่า 1 ดื่มมันคือเท่าไหร่ดื่มของ
00:13:12 → 00:13:14คนไทยครับเอาแค่ 10 กรัมสืบพันธุ์
00:13:14 → 00:13:16แอลกอฮอล์เนี่ยขนาดเท่าไหร่บ้างก็คือ
00:13:16 → 00:13:18เกียร์ 1 กระป๋อง
00:13:21 → 00:13:27นะครับผมหรือว่าไวน์ของแก้วนะครับหรือว่า
00:13:27 → 00:13:301d แล้วเราสังเกตคนที่บ้านเมืองนะครับ
00:13:30 → 00:13:32ว่าเกินหรือเปล่าใน 1 สัปดาห์
00:13:32 → 00:13:36ถ้าเกิดเกินนะครับมีความเสี่ยง
00:13:36 → 00:13:39เสี่ยงอะไรบ้างต่างๆนี้เลยครับ 1 ครับได้
00:13:39 → 00:13:41ตั้งแต่ขวด
00:13:41 → 00:13:44ตั้งแต่หัวลงมาเลยนะครับก็คือมีโรคสมองนะ
00:13:44 → 00:13:50ครับ
00:13:50 → 00:14:02[เพลง]
00:14:16 → 00:14:18เพียงแค่ 3 เดือน
00:14:18 → 00:14:20ก็สามารถทำให้ฟื้นฟูการทำงานได้เกือบปกติ
00:14:21 → 00:14:35นะครับ
00:14:35 → 00:14:38แต่ละวันเนี่ยเราเอาอะไรเข้าร่างกายเรา
00:14:38 → 00:14:39บ้างนะครับผม
00:14:39 → 00:14:43หลักๆที่ทางคสชเขาแนะนำนะครับให้กดขวา
00:14:43 → 00:14:45ทั้งหมด 4 จุดเหมือนกัน 1 พลังงานนะครับ
00:14:45 → 00:14:46ผม
00:14:46 → 00:14:50พลังงานก็คือวันหนึ่งเรากินไม่เกิน 2
00:14:50 → 00:14:51ครั้ง
00:14:51 → 00:15:16กิโลแคลอรี่นะครับผม
00:15:16 → 00:15:20บุฟเฟ่ต์ก็คือจบนะ
00:15:20 → 00:15:23น้ำตาลไม่เกินไม่เกินเกินกินเกิน 6 ช้อน
00:15:23 → 00:15:41ชาครับผม 24 กรัมต่อวัน
00:15:41 → 00:15:44สุดท้ายก็คือตัว
00:15:44 → 00:15:47โซเดียมครับไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม
00:15:47 → 00:15:51หรือว่าเกลือแตกต่างจาก 1 ช้อนชาครับผม
00:15:51 → 00:15:55แต่ดูอาหารที่เรากินเลยครับ
00:15:55 → 00:15:58ไม่ได้ไม่ได้อยากจะพูดให้ประชาชนแล้วอัน
00:15:58 → 00:16:01นี้ก็คือว่าเป็นพฤติกรรมเพื่อเสริมสุขภาพ
00:16:01 → 00:16:04ของเราเองแล้ว
00:16:04 → 00:16:09อีกส่วนหนึ่งครับผมสูตร 2-11 นะครับ
00:16:09 → 00:16:13ในทุกคนที่มีกล้องวงจรวดแล้วเนี่ยเขาจะมี
00:16:13 → 00:16:16วิธีการปรับอาหารด้วยกันก็คือข้าว
00:16:16 → 00:16:18กล้องผัดเครื่องนึงอย่างอื่นครึ่งนึงก็
00:16:18 → 00:16:20คือผักเนี่ย 2 ส่วน
00:16:20 → 00:16:23แป้ง 1 ส่วนเนื้อสัตว์ 1 ส่วนนะครับ
00:16:23 → 00:16:25แต่อันนี้จะเป็นถ้าเราทำความสะอาดตัวลด
00:16:25 → 00:16:28น้ำหนักกันก็
00:16:28 → 00:16:31เป็นส่วนเหมือนเป็นทัพพีเลยครับสมมุติว่า
00:16:31 → 00:16:34เรากินข้าว 1 ทัพพี
00:16:34 → 00:16:37ใช่ผัก 2 ผักชีครับ
00:16:37 → 00:16:39แค่นั้นเองง่ายๆนะครับ
00:16:39 → 00:16:42สามารถมีผลไม้
00:16:42 → 00:16:44อีก 1 ส่วน
00:16:44 → 00:16:44ก็ได้
00:16:44 → 00:16:48แล้วก็มีนม 1 แก้วก็ได้แค่นี้แหละครับ
00:16:48 → 00:16:49เพิ่ม
00:16:49 → 00:16:54ในแต่ละมื้อนะครับ
00:16:54 → 00:16:57ในผู้สูงอายุเราก็มีการออกกำลัง
00:16:57 → 00:17:01ในทุกๆวัยอ่ะครับผมเขาก็จะแนะนำออกกำลัง
00:17:01 → 00:17:05กายครับ 30 นาทีต่อต่อวัน 5 วันต่อ
00:17:05 → 00:17:07สัปดาห์แต่ในผู้สูงอายุเขาจะลดลดเผื่อ 3
00:17:07 → 00:17:11วัน 3 วันต่อสัปดาห์ก็ได้นะครับผม
00:17:12 → 00:17:14ไม่จำเป็นต้องเป็นออกกำลังกายหนักเกิน
00:17:14 → 00:17:20อายุก็ได้นะครับ
00:17:20 → 00:17:22หรือว่าจะเป็น
00:17:22 → 00:17:26แป้นพิมพ์ราชวินก็ได้เหมือนกันนะครับและ
00:17:26 → 00:17:29ในผู้สูงอายุเนี่ยการออกกำลังกายในน้ำนะ
00:17:29 → 00:17:31ครับเพื่อลดการกระแทกของ
00:17:31 → 00:17:34คราวนี้ผมมีกิจกรรม
00:17:34 → 00:17:38นะครับเป็นการออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้นะ
00:17:38 → 00:17:42ครับเดี๋ยวเรามาทำด้วยกันเลยดีกว่านะครับ
00:17:42 → 00:17:45โอเคฮะเดี๋ยวเรามาทำได้
00:17:45 → 00:17:48เรามาทำด้วยกันเลยดีกว่านะครับผม 15 ฮะ
00:17:48 → 00:17:52ถ่ายรูปมาแล้วก็ออกไปทำได้นะครับผมก็คือ
00:17:52 → 00:17:55ว่าในแต่ละท่านเนี่ยเราก็จะจับเวลา 15
00:17:55 → 00:17:59วินาทีนะครับผมแต่ถ้าเกิดมีคนช่วยจับเวลา
00:17:59 → 00:18:02ก็ได้แต่เราจะนำไปนับเป็นเซ็ตแต่เป็นเซต
00:18:02 → 00:18:05ก็ได้ครับผมจะนับยังไงก็ได้ให้ถ้าเกิดเรา
00:18:05 → 00:18:08ทำทั้งหมด 10 ท่าอ่ะครับมันก็จะได้ประมาณ
00:18:08 → 00:18:1330 นาทีซึ่งก็คือครบแล้วนะครับในในภาพ
00:18:13 → 00:18:17500 บาทนะครับผมอ่ะท่าแรกครับผม
00:18:17 → 00:18:20เตะเท้าไปด้านหน้านะครับผม
00:18:20 → 00:18:26ก็คือว่าเตะเท้าสำหรับแฟนครับ
00:18:26 → 00:18:28ใช้มือ
00:18:28 → 00:18:31ถ้าอยากจะออกแรงมากขึ้นนะครับให้ยกมือ
00:18:31 → 00:18:32ครับ
00:18:32 → 00:18:41[เพลง]
00:18:41 → 00:18:48ผมนัดสัก 20 คำก็ได้ครับผม
00:18:48 → 00:18:52โอเคครับผมขั้นต่อมาครับผม
00:18:52 → 00:18:56ทำมือตั้งฉากครับ
00:18:56 → 00:18:59เอาสัก 20 รองครับ
00:18:59 → 00:19:02
00:19:02 → 00:19:05ถ้าเกิดว่าเราเหยียบเรารู้สึกว่าตัวบ่า
00:19:05 → 00:19:07เราเนี่ยรู้สึกร้อนๆที่บ่าทำถูกแล้วครับ
00:19:07 → 00:19:08ผมมันจะเป็นการท่องเที่ยวกล้ามเนื้อปาก
00:19:08 → 00:19:12โอเค
00:19:12 → 00:19:15ค่อยๆทำครับลองทำดูมันจะรู้สึกว่าหมาเรา
00:19:15 → 00:19:19ได้ออกมา
00:19:19 → 00:19:21นะครับ
00:19:21 → 00:19:25เก่งมากเลยนะต่อมาครับ
00:19:25 → 00:19:28ถ้า nn ตัวไปด้านหน้า n ตัวคืออะไรครับก็
00:19:28 → 00:19:31คือ
00:19:31 → 00:19:36ว่าเอาเอาขาขึ้นแล้วก็แล้วก็เอาได้เหมือน
00:19:36 → 00:19:37กัน
00:19:37 → 00:19:54บางคนอาจจะติดพุงหน่อยครับ
00:19:54 → 00:19:57ดีมากเลยครับตำทุกวันนะครับ
00:19:57 → 00:20:01ทำง่ายๆครับผมอันนี้ท่าที่ 3 แล้วนะครับ
00:20:01 → 00:20:04ท่าที่ 4 นะครับอาจจะถ้าเกิดว่าถ้าเกิด
00:20:04 → 00:20:07ว่าแบบว่าตัวหลังไม่แข็งแรงใช้มือประคอง
00:20:07 → 00:20:10ที่พี่เก้าอี้ได้นะครับ
00:20:10 → 00:20:16การผูกขาดครับ
00:20:16 → 00:20:19อันนี้จะได้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อขาด้านใน
00:20:19 → 00:20:22นะครับ
00:20:22 → 00:20:27พยายามเวลาออกอากาศออกนะครับผมให้ให้คุม
00:20:27 → 00:20:32ให้คุมตัวใช้คนตัวกลมๆนะครับผมถ้าแบบว่า
00:20:32 → 00:20:38เราทำหยวกมะม่วงเดี๋ยวเราจะลบเอานะครับ
00:20:38 → 00:20:46ท่าที่ 4 นะครับท่าที่ 5 ครับซอยเท้าครับ
00:20:46 → 00:20:49ซอยเกือบเกาะเลยครับถ้าคอยดูไม่ได้ก็ยัง
00:20:49 → 00:20:51อันนี้
00:20:51 → 00:20:53ก็ไม่ค่อยสบายก็ได้ครับแต่ถ้าซอยเร็วได้
00:20:54 → 00:21:05จากเก้าอี้ก็ได้ครับ
00:21:06 → 00:21:10โอเคครับก็สมมติเรานั่งห้ามพลาดแล้วเรามา
00:21:10 → 00:21:15ยืนกันดีกว่าครับอีก 55 นะครับ 2 ครับ
00:21:15 → 00:21:17เวลาเราใส่อย่างครับจะได้กล้ามเนื้อน่อง
00:21:17 → 00:21:26ของเรานะครับ
00:21:26 → 00:21:35อันนี้ๆต้องใช้ชีวิต
00:21:35 → 00:21:37โอเคครับต่อครับก็
00:21:37 → 00:21:40ท่าที่ 7 นะครับผมอันนี้อาจจะต้องคนด้าน
00:21:40 → 00:21:43หลังอาจจะทำได้แต่คนด้านหน้าอาจจะทำไม่
00:21:43 → 00:21:45ค่อยได้นะครับ
00:21:45 → 00:21:50เหยียดเท้าไปด้านหลังครับ
00:21:50 → 00:21:53
00:21:54 → 00:21:58ทำท่า
00:21:58 → 00:22:08ต้องทำแรงครับค่อยๆทำช้าๆนะครับ
00:22:08 → 00:22:11นะครับผมท่าที่ 7 แล้วนะครับท่าที่ 8
00:22:11 → 00:22:13ครับ
00:22:13 → 00:22:18ย่อเข่าครับผม
00:22:18 → 00:22:29เพราะอะไรครับ
00:22:29 → 00:22:32ผม
00:22:32 → 00:22:34โอเคครับ
00:22:34 → 00:22:40ท่าที่ 9 ครับให้โยกลำตัวโยกยังไงครับ
00:22:40 → 00:22:42ค่อยๆโยกช้าๆครับ
00:22:42 → 00:22:47จะได้เป็นการเหยียบด้วยครับ
00:22:47 → 00:22:49ตรงนี้ก็ได้ตรงไหนครับก็จะได้กล้ามเนื้อ
00:22:49 → 00:22:54ตรงนี้ครับผม
00:22:54 → 00:22:58ทำช้าๆครับ
00:22:58 → 00:23:00[เพลง]
00:23:00 → 00:23:02ต่อมาถ้าสุดท้ายถ้าเหยียบน่องครับผมถ้า
00:23:03 → 00:23:04เห็นห้องก็คือ
00:23:04 → 00:23:09ขาหน้างอครับขาหลังตึงนะ
00:23:09 → 00:23:27ครับผม
00:23:27 → 00:23:34[ปรบมือ]
00:23:34 → 00:23:37ขอบคุณสำหรับความที่คุณบอกทุกท่านนะคะ
00:23:37 → 00:23:41[ปรบมือ]
00:23:41 → 00:23:44เห็นไหมครับว่าจริงๆแล้วเป็นการออกกำลัง
00:23:44 → 00:23:46กายที่ง่าย
00:23:46 → 00:23:52มากเลยครับ
00:23:52 → 00:23:55เราได้ออกกำลังกายได้ทุกคนได้เหงื่อไหม
00:23:55 → 00:23:56ครับ
00:23:56 → 00:24:01นั่นแหละครับผม
00:24:01 → 00:24:04โอเคครับวันนี้เราเพิ่งมาถึงกันต่อดีกว่า
00:24:04 → 00:24:10นะครับ
00:24:10 → 00:24:14[เพลง]
00:24:14 → 00:24:20ถ้าเราลองเปิดในในในฟันขาวครับวันนี้ค่า
00:24:20 → 00:24:21iPhone
00:24:21 → 00:24:23ของกรุงเทพ
00:24:23 → 00:24:25150 ของ
00:24:25 → 00:24:28เชียงใหม่ตอนนี้ 190 เป็นไงครับผมเป็น
00:24:28 → 00:24:31อันดับ 1 ของโลก
00:24:31 → 00:24:36คือค่านี้เราจะมีคุณภาพอากาศเนาะ
00:24:36 → 00:24:41120 200 300 แล้ว
00:24:42 → 00:24:44มั้งณขณะนี้เราอยู่ที่สีเหลืองกันแล้วนะ
00:24:45 → 00:24:48ครับผมมีผลต่อสุขภาพกันแล้วนะครับผม
00:24:48 → 00:24:53ผู้ป่วยที่มีพวกโรคทางฟอร์ดอย่างเช่นทด
00:24:53 → 00:24:56สอบฝืน
00:24:56 → 00:25:00กลั้นเนี่ยครับก็จะมีปัญหาถ้าเกิดว่า
00:25:00 → 00:25:04อยู่ในกลางแจ้งนานๆโดยไม่ได้ใส่
00:25:04 → 00:25:08ได้เลยว่าจะมีคนไข้ที่มาแบบ
00:25:08 → 00:25:11นี้ครับหนึ่งในนั้นอาจจะมีปัญหาเรื่องจาก
00:25:11 → 00:25:14ตัวเด็กกลุ่มนั้นเข้าประกาศด้วยเหมือนกัน
00:25:14 → 00:25:16ครับ
00:25:16 → 00:25:18ตัวนี้ครับ
00:25:18 → 00:25:20[เพลง]
00:25:20 → 00:25:30การเผาครับสังเกตไหมครับ
00:25:30 → 00:25:32ข้อที่ 2 ถ้าเกิดเราเข้าไปในเมืองอย่าง
00:25:32 → 00:25:35เช่นในกรุงเทพฯครับการจราจรนะครับ
00:25:35 → 00:25:37นี่แหละครับตัว GM ของตึก 5 เลย
00:25:37 → 00:25:40ข้อที่ 3 ถ้าเกิดเราอยู่ในตัว
00:25:40 → 00:25:48โรงงานอุตสาหกรรมนะครับผม
00:25:48 → 00:25:52ก่อสร้างนะครับผมบอกเลยแถวๆติดตั้งนะครับ
00:25:52 → 00:25:56ก็กำลังก่อสร้าง
00:25:56 → 00:25:58สูบบุหรี่ก็เหมือนกันครับ
00:25:58 → 00:26:17[เพลง]
00:26:17 → 00:26:20แต่กรุงเทพฯนะครับเป็นอย่างเงี้ยครับมี
00:26:20 → 00:26:40เงินสดทางนี้ครับ
00:26:40 → 00:26:42ได้เลยนะครับ
00:26:42 → 00:26:45น้องควรมีถึงขั้นการเดินเคืองตาน้ำตาไหล
00:26:45 → 00:26:50จากตรงอื่นมีความหลักๆก็จะเป็นรถทางเดิน
00:26:50 → 00:26:54หายใจนะคันคอแน่นหน้าอกมีเลือดกำเดาหลาย
00:26:54 → 00:26:58ครับผมก็เจอเยอะเหมือนกันนะหลักๆ 1 ใส่
00:26:58 → 00:27:00หน้ากากป้องกันฝุ่นนะครับเวลาต้องออกไป
00:27:00 → 00:27:05นอกบ้านหรือบางคนต้องใส่ m95 ลุยนะครับ
00:27:05 → 00:27:09ท่าที่ 3 ครับอันนี้ก็จะเป็นการช่วยเพิ่ม
00:27:09 → 00:27:12แต่ส่วนวงการของร่างกายเนอะข้อที่ 4 ก็
00:27:12 → 00:27:13คือช่วย
00:27:13 → 00:27:21ก็คือทานอาหารให้เพื่อสุขภาพ
00:27:21 → 00:27:24โอเคครับผม
00:27:24 → 00:27:29หมายถึงที่เราป้องกันได้นะครับ 500 บาท
00:27:29 → 00:27:34นะครับก็ตับเนี่ยไม่ได้ตัดไหมเกิดได้จาก
00:27:34 → 00:27:43มหาศาลอย่างน้อย
00:27:43 → 00:27:47นะครับผมมันก็จะเกิดจากการ
00:27:48 → 00:27:51มันถ้าหลักๆเนี่ยมันจะเกิดจากการติดต่อ
00:27:51 → 00:27:53และอยู่ห่างทางก็คือทำให้
00:27:53 → 00:27:56การมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ได้ป้องกันไม่อยาก
00:27:56 → 00:27:57นะครับ
00:27:57 → 00:28:01แล้วก็การใช้เข็มขัดรุ่นอื่นในที่ใช้สาร
00:28:01 → 00:28:06เสพติดนะครับ
00:28:06 → 00:28:09ก็มีง่ายๆเลยถ้าเกิดว่าในวัยจะวัยรุ่นเรา
00:28:09 → 00:28:12ก็จะมีเพศสัมพันธ์กันอยู่เนี่ยนะครับถ้า
00:28:12 → 00:28:14เกิดว่าในสังคมที่เราไม่รู้จักเนี่ยก็
00:28:14 → 00:28:16ต้องใส่สัญญาทำไมลูกค้านะครับก็ป้องกัน
00:28:16 → 00:28:19โรคนะกินยาไม่ช่วยกันนะครับ
00:28:19 → 00:28:22นะครับ
00:28:22 → 00:28:27ครับ
00:28:27 → 00:28:32อยู่แล้ว
00:28:32 → 00:28:36ต่อมาพูดถึงอาหารที่ทำให้เกิดไวรัสอักเสบ
00:28:36 → 00:28:43บีกันนะครับยังไม่ชัดเลยคือนี่ฮะ
00:28:43 → 00:28:46จะมีสารเคมีที่เลือกตั้ง
00:28:46 → 00:28:48กินเข้าไปแล้ว
00:28:48 → 00:28:51บางคนไม่ปลื้มปริมาณเยอะๆเนี่ย
00:28:51 → 00:28:54ได้แต่ถ้าเกิดเรากินในปริมาณที่น้อยจัดมา
00:28:54 → 00:28:56ทำให้เกิดเงินเป็นมะเร็ง
00:28:56 → 00:28:58มะเร็งตับได้เหมือนกันเด็กเล่นอาหาร
00:28:58 → 00:29:00ที่อย่างเช่นแบบว่า
00:29:00 → 00:29:03ก๋วยเตี๋ยวอะไร
00:29:03 → 00:29:06ชื้นไง
00:29:06 → 00:29:09อาจจะทำให้เกิดขึ้นมาแล้วกันแล้วเกิดติด
00:29:09 → 00:29:10เชื้อเหล่านี้ได้
00:29:10 → 00:29:12นะครับ
00:29:12 → 00:29:14ต่อมาก็คือ
00:29:14 → 00:29:17เรื่องมะเร็งถุงน้ำดีนะครับผมส่วนใหญ่จะ
00:29:17 → 00:29:20พบในในทางภาคอีสานเนอะเพราะว่าจะมีอาหาร
00:29:20 → 00:29:22ชนิดหนึ่งที่ทุกคนชอบ
00:29:22 → 00:29:27คือตั้งใจนะครับ
00:29:27 → 00:29:30แล้วก็ใส่เครื่องปรุงเลยหรือไม่ได้ผ่าน
00:29:30 → 00:29:31การปลูกนะ
00:29:31 → 00:29:35ครับก็ในถ้าแบบมีใครยังทักมาตั้งแต่เด็ก
00:29:35 → 00:29:38อยู่เนี่ยก็แนะนำให้เปลี่ยนเป็นสุขครับนะ
00:29:38 → 00:29:38ครับ
00:29:38 → 00:29:41แล้วก็จะมีการปนเปื้อนต่างๆอันนี้ถูกต้อง
00:29:41 → 00:29:44มะเร็งปอดนะครับก็หลักๆก็จะเกิดจาก
00:29:44 → 00:29:48จันทบุรีเนาะแล้วก็มลพิษทางอากาศ
00:29:48 → 00:30:00การแนะนำว่าเราก็จะเริ่มการบริการ
00:30:00 → 00:30:06นะครับผมของคนไข้ของคุณหมอตูนนะครับก็
00:30:06 → 00:30:10ตามสาเหตุที่กระตุ้นทำให้เกิดมะเร็งลำไส้
00:30:10 → 00:30:12ใหญ่แค่ตรงเนี่ยครับอันแรกเลยเนี่ยอย่าง
00:30:12 → 00:30:16เช่น 1
00:30:16 → 00:30:19เสียงให้เกิดเป็นมะเร็งได้ 2 กินอาหาร
00:30:19 → 00:30:21ปิ้งย่างที่
00:30:21 → 00:30:25ปิ้งจนไหม้จึงโดนดำแล้วนะ
00:30:25 → 00:30:30ข้อที่ 3 ทานอาหารไขมันสูงนะ
00:30:30 → 00:30:34สูงแล้วก็ได้โรคมะเร็งลำไส้ด้วยนะครับ
00:30:34 → 00:30:37หรือเป็นอาหารที่มีกากใยน้อยก็ทำให้เกิด
00:30:37 → 00:30:38ขึ้นเองได้เหมือนกัน
00:30:38 → 00:30:40ทำไมนิ่งไม่ออกกำลังกาย
00:30:40 → 00:30:43โรคอ้วนอย่างนี้ครับผมก็จะเป็นตัวกระตุ้น
00:30:43 → 00:30:46ทำให้เกิดโรคมะเร็งมะเร็งลำไส้ได้เหมือน
00:30:46 → 00:30:49กัน
00:30:49 → 00:30:50ง่ายๆ
00:30:50 → 00:30:53ก็คือแอลกอฮอล์ครับแอลกอฮอล์ก็คือผมก็มา
00:30:53 → 00:30:57ทำให้เกิดเป็นมะเร็งลำไส้ได้เหมือนกันนะ
00:30:57 → 00:31:01ครับโอเคอันนี้ผมขออนุญาตคือผู้หญิง
00:31:01 → 00:31:07นะครับผม
00:31:07 → 00:31:09เป็นมะเร็งที่ต้องทำได้
00:31:09 → 00:31:13รักษาได้ถ้าเกิดพบเจอบางอย่างเขาเรียกว่า
00:31:13 → 00:31:15ทำโทษทีครับผม
00:31:15 → 00:31:16ก็
00:31:16 → 00:31:19ถ้าเกิดว่า
00:31:19 → 00:31:22ผู้หญิงนะครับผมซึ่งค่อนข้างหนักครับ
00:31:22 → 00:31:29แนะนำครับผมให้ไปตรวจเช็ค
00:31:29 → 00:31:32เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งครับกดง่าย
00:31:32 → 00:31:33ๆครับผม
00:31:33 → 00:31:35ก็คือ
00:31:35 → 00:31:39เส้นขยะ
00:31:39 → 00:31:44แค่นั้นเองนะครับ
00:31:44 → 00:31:47สุดท้ายเรื่องมะเร็งเต้านมนะครับอันนี้ก็
00:31:47 → 00:31:50พบได้เยอะเหมือนกันเนาะฟังเสียงก็คือคน
00:31:50 → 00:31:55ที่มีลูกช้าคนที่รับประทานยาคุมเนอะคนที่
00:31:55 → 00:31:58มีอายุมากแล้วก็คนที่มีญาติมีครอบครัว
00:31:58 → 00:32:04มะเร็งเต้านมนะครับ
00:32:04 → 00:32:09ง่ายมากๆเลยนะก็คือเป็นการตรวจด้วยตัวเอง
00:32:09 → 00:32:10มันจะมี
00:32:10 → 00:32:12วิธีเหมือนเดิมในอนาคตถ้าเกิดเรื่องมี
00:32:12 → 00:32:16โอกาสเลยจะมีวิทยากร้าแนะนำด้วยการ
00:32:16 → 00:32:20นะครับการกดค้างการตรวจกับแพทย์แล้วก็
00:32:20 → 00:32:23หรือว่าตรวจในโปรแกรมเนาะบางคนอาจจะบอก
00:32:23 → 00:32:26ว่าอ้าวทั้งโปรแกรม
00:32:26 → 00:32:32ไม่เข้าไอ้ตัวทางการทำให้เป็นเป้าหมายของ
00:32:32 → 00:32:33คำ
00:32:33 → 00:32:36ศัพท์ถ้าเกิดถึงวัยสงสัยก้อน
00:32:36 → 00:32:38นั้น
00:32:38 → 00:32:42ครับผม
00:32:42 → 00:32:442 ข้างไม่เท่ากันอย่างเช่นแบบว่าอยู่ดีๆ
00:32:44 → 00:32:46แบบเดิม
00:32:46 → 00:32:49เป็นวงเงินกลายเป็นอีกทรงหนึ่งนะครับผมมี
00:32:49 → 00:32:53คำให้ก้อนปกติมีของเหลวผิดปกติแล้วก็เต้า
00:32:53 → 00:32:56นมนะครับผมผิวอยู่ดีๆเป็นหลุมขึ้นมาหรือ
00:32:56 → 00:32:59ว่าผิวไม่เรียบอย่างเงี้ยครับหรือว่ามีมี
00:32:59 → 00:33:03ลักษณะผิดปกติในรูปแบบนี้ครับให้รีบแปลง
00:33:03 → 00:33:05พบแพทย์นะครับ
00:33:05 → 00:33:08โอเคครับวันนี้ก็ขออนุญาตสรุปการนำเสนอ
00:33:08 → 00:33:12แต่เพียงเท่านี้นะครับผม
00:33:12 → 00:33:18[เพลง]