00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มช่องโคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:04 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินไข่

00:00:08 → 00:00:11 ต้มแบบนี้ทุกวันไขมันในเลือดลดไวมากง่ายๆ

00:00:11 → 00:00:14 แค่ 3 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่า

00:00:14 → 00:00:16 สนใจเลยทีเดียวครับในปัจจุบันนะครับพบว่า

00:00:16 → 00:00:19 คนเป็นไขมันในเลือดสูงหรือว่าคอเลสเตอรอล

00:00:19 → 00:00:21 ในเลือดสูงเนี่ยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆครับ

00:00:21 → 00:00:23 ซึ่งหลายคนมีความกังวลนะครับว่ารับประทาน

00:00:23 → 00:00:26 ไข่เข้าไปแล้วจะทำให้ไขมันในเลือดสูงหรือ

00:00:26 → 00:00:28 เปล่าต้องบอกเลยนะครับว่าถ้าเรารับประทาน

00:00:28 → 00:00:31 ไข่อย่างถูกวิธีนะครับครับก็จะทำให้ไขมัน

00:00:31 → 00:00:32 ในเลือดหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดของเรา

00:00:32 → 00:00:35 ลดลงได้ครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมี

00:00:35 → 00:00:38 เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับในการรับ

00:00:38 → 00:00:40 ประทานไข่อย่างไรให้ไขมันในเลือดลดลงไว

00:00:40 → 00:00:42 มากๆนะครับถ้าอยากรู้เทคนิคกันแล้วเดี๋ยว

00:00:43 → 00:00:50 เราไปฟังกันได้เลย

00:00:50 → 00:00:54 ครับข้อที่ 1 เน้นกินไข่ต้มนะครับไข่

00:00:54 → 00:00:56 เนี่ยสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย

00:00:56 → 00:00:59 เลยนะคะไม่ว่าจะเป็นต้มผัดแกงทอดนะครับ

00:00:59 → 00:01:01 โอ้โหเยอะแยะมากมายซึ่งหลายคนที่ชอบรับ

00:01:01 → 00:01:03 ประทานไข่เนี่ยนะครับก็จะรับประทานหลาก

00:01:03 → 00:01:06 หลายเมนูเลยแต่ต้องบอกนะครับว่าถ้าอยาก

00:01:06 → 00:01:09 ให้ไขมันในเลือดลดลงเนี่ยนะครับแนะนำให้

00:01:09 → 00:01:11 เน้นนะครับเป็นพวกไข่ต้มก็จะดีกว่านะครับ

00:01:11 → 00:01:13 เพราะว่าไข่ 1 ฟองเนี่ยนะครับถ้าเรานำมา

00:01:13 → 00:01:16 ประกอบอาหารที่แตกต่างกันก็จะให้พลังงาน

00:01:16 → 00:01:18 แก่ร่างกายของเราแตกต่างกันด้วยครับยกตัว

00:01:18 → 00:01:21 อย่างไข่ต้ม 1 ฟองนะครับจะให้พลังงาน

00:01:21 → 00:01:24 ประมาณ 75 กแคลอรี่ครับแต่ถ้าเรานำไข่ไป

00:01:24 → 00:01:27 ทำไข่ดาวนะครับก็จะให้พลังงานประมาณ 125

00:01:27 → 00:01:30 กแคลอรี่แต่ถ้าเรานำไปทำไข่เจียวนะครับ

00:01:30 → 00:01:33 โอ้โหทอดหอมๆเลยแบบนี้จะให้พลังงานทั้ง

00:01:33 → 00:01:36 หมด 250 กิลแคลอรีดังนั้นเนี่ยเราสังเกต

00:01:36 → 00:01:38 ได้เลยนะครับว่าแม้ว่าจะเป็นไข่ 1 ฟอง

00:01:39 → 00:01:41 เหมือนกันนะครับแต่ถ้าเรานำไปประกอบอาหาร

00:01:41 → 00:01:43 ที่แตกต่างกันพลังงานต่างกันเลยนะครับไข่

00:01:43 → 00:01:45 ต้มให้พลังงานน้อยกว่าพวกไข่ดาวหรือว่า

00:01:45 → 00:01:48 ไข่เจียวประมาณ 2-3 เท่าเลยดังนั้นถ้าเรา

00:01:48 → 00:01:50 รับประทานแต่ไข่ดาวไข่เจียวไปเรื่อยๆทุก

00:01:50 → 00:01:53 วันแบบนี้นะครับรับรองเลยว่าไขมันในเลือด

00:01:53 → 00:01:55 สูงแน่นอนเพราะว่าพลังงานสูงๆแล้วเราใช้

00:01:55 → 00:01:57 ไม่หมดไม่ได้ออกกำลังกายนะครับพลังงาน

00:01:57 → 00:02:00 เหล่านั้นจะเปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันกลาย

00:02:00 → 00:02:02 เป็นไตกีเซอรายสะสมที่ท้องของเราที่แคน

00:02:02 → 00:02:04 ที่ขาแล้วก็ที่เส้นเลือดของเรานั่นเอง

00:02:04 → 00:02:06 ครับและนอกจากนี้นะครับน้ำมันที่ใช้ทอด

00:02:07 → 00:02:09 ไข่เนี่ยก็จะเป็นไขมันอิ่มตัวได้ซึ่งไข

00:02:09 → 00:02:11 มันอิ่มตัวถ้ากินเข้าไปมากๆแล้วก็จะไป

00:02:11 → 00:02:13 สะสมที่เส้นเลือดของเราทำให้คอเลสเตอรอล

00:02:13 → 00:02:15 ในเลือดของเราสูงได้ครับดังนั้นเนี่ยแนะ

00:02:16 → 00:02:18 นำเลยครับว่าใครอยากไขมันในเลือดลดลงนะ

00:02:18 → 00:02:20 ครับแนะนำให้รับประทานเป็นไข่ต้มก็จะดี

00:02:20 → 00:02:23 กว่าครับข้อที่ 2 รับประทานในปริมาณที่

00:02:23 → 00:02:25 เหมาะสมนะครับข้อนี้เนี่ยหลายคนสงสัยกัน

00:02:25 → 00:02:27 มากเลยว่าแต่ละวันเนี่ยเราสามารถรับ

00:02:27 → 00:02:30 ประทานไข่ได้กี่ปองนะครับหมอคนนู้นบอก 2

00:02:30 → 00:02:33 ฟองหมออีกคนบอก 3 ฟองนะครับงงไปหมดเลยจะ

00:02:33 → 00:02:35 เชื่อคนไหนดีนะครับต้องบอกเลยนะครับว่า

00:02:35 → 00:02:38 แต่ละคนเนี่ยก็จะแตกต่างกันไปนะครับไม่

00:02:38 → 00:02:40 ได้ทุกคนจะรับประทานได้เท่ากันนะครับ

00:02:40 → 00:02:42 เพราะว่าอะไรครับเราต้องดูทั้งอายุโรค

00:02:42 → 00:02:45 ประจำตัวนะครับความแข็งแรงอะไรต่างๆใน

00:02:45 → 00:02:47 ร่างกายของเรานะครับเพราะว่าแต่ละคนเนี่ย

00:02:47 → 00:02:49 ก็จะมีความสามารถในการเผาผลาญพลังงานของ

00:02:49 → 00:02:51 อาหารที่แตกต่างกันครับดังนั้นหมอแนะนำ

00:02:52 → 00:02:54 อย่างนี้ครับสำหรับคนที่อายุน้อยๆนะครับ

00:02:54 → 00:02:56 หรือว่าไม่มีโรคประจำตัวใดๆเลยเนี่ยก็

00:02:56 → 00:02:58 สามารถรับประทานได้ตามปกติเลยวันนึงอาจจะ

00:02:58 → 00:03:01 ประมาณสัก 2 ฟอง 3 ฟองได้ไม่มีปัญหานะ

00:03:01 → 00:03:03 ครับแต่สำหรับคนที่เริ่มมีอายุมากขึ้น

00:03:03 → 00:03:05 แล้วเนี่ยนะครับหรือว่ามีโรคประจำตัวเยอะ

00:03:05 → 00:03:08 ๆไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานโรคไขมันโรคความ

00:03:08 → 00:03:11 ดันโรคใต้โรคหัวใจอาจจะต้องจำกัดปริมาณ

00:03:11 → 00:03:13 การรับประทานขายสักเล็กน้อยนะครับใน 1

00:03:13 → 00:03:15 สัปดาห์เนี่ยอาจจะรับประทานสัก 3 ฟอง 4

00:03:15 → 00:03:17 ฟองหรือว่าไม่เกิน 5 ฟองนะครับก็จะดีต่อ

00:03:17 → 00:03:20 ร่างกายมากกว่าแนะนำเลยครับรับประทานไข่

00:03:20 → 00:03:22 ในปริมาณที่เหมาะสมก็จะช่วยลดไขมันใน

00:03:22 → 00:03:25 เลือดลงได้ครับข้อที่ 3 ปรุงให้น้อยจิ้ม

00:03:25 → 00:03:27 ให้น้อยนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ

00:03:27 → 00:03:30 ครับซึ่งหลายคนพลาดครับเพราะว่าไข่เนี่ย

00:03:30 → 00:03:32 พลังงานต่ำแต่ถ้าเราปรุงเยอะๆไม่ว่าจะใส่

00:03:32 → 00:03:35 น้ำตาลใส่นมข้นนะครับใส่พริกไทยใส่เกลือ

00:03:35 → 00:03:37 อะไรลงไปหรือว่าการจิ้มน้ำจิ้มต่างๆทั้ง

00:03:37 → 00:03:40 ซอสมะเขือเทศซอสพริกซอสซีฟู้ดอะไรต่างๆ

00:03:40 → 00:03:42 เหล่านี้นะครับอันนี้ต้องระมัดระวังเลย

00:03:42 → 00:03:44 เพราะว่าจะเป็นการเพิ่มพลังงานเพิ่มไขมัน

00:03:44 → 00:03:46 ให้แก่ไข่ของเรานะครับเมื่อรับประทานเข้า

00:03:46 → 00:03:49 ไปแล้วก็จะทำให้ไขมันในเลือดของเราสูงได้

00:03:49 → 00:03:51 ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าให้ปรุงให้

00:03:51 → 00:03:53 น้อยนะครับแล้วก็พยายามจิ้มให้น้อยที่สุด

00:03:53 → 00:03:55 จิ้มได้นะครับหมอก็จิ้มเหมือนกันแต่

00:03:55 → 00:03:57 พยายามจิ้มให้น้อยที่สุดก็จะช่วยลดไขมัน

00:03:57 → 00:03:59 ในเลือดของเราได้ครับสรุปนะครับกินไข่แบบ

00:03:59 → 00:04:02 แบบนี้ทุกวันไขมันในเลือดลดไวมากเพียง 3

00:04:02 → 00:04:04 ขั้นตอนครับข้อที่ 1 ครับให้เน้นกินไข่

00:04:04 → 00:04:07 ต้มนะครับเพราะว่าไข่ต้มพลังงานต่ำครับ

00:04:07 → 00:04:09 สามารถรับประทานได้เลยก็จะช่วยให้ไขมันใน

00:04:09 → 00:04:12 เลือดของเราลดลงได้ครับต่อมาข้อที่ 2

00:04:12 → 00:04:14 ครับรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมนะครับ

00:04:14 → 00:04:17 แต่ละคนก็จะแตกต่างกันไปนะครับสำหรับคน

00:04:17 → 00:04:19 ที่แข็งแรงดีไม่ได้มีโรคประจำตัวต่างๆ

00:04:19 → 00:04:22 สามารถรับประทานได้เลยอาจจะ 2 ฟอง 3 ฟอง

00:04:22 → 00:04:24 ต่อวันนะครับแต่สำหรับคนที่เริ่มมีอายุ

00:04:24 → 00:04:27 มากขึ้นมีไขมันในเลือดสูงเป็นโรคเบาหวาน

00:04:27 → 00:04:30 โรคไตโรคหัวใจจะต้องจำกัดปริมาณนะครับ

00:04:30 → 00:04:32 สัปดาห์นึงอาจจะรับประทานสัก 3 ฟอง 4 ฟอง

00:04:32 → 00:04:35 ไม่เกิน 5 ฟองครับก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่า

00:04:35 → 00:04:37 ครับข้อที่ 3 ปรุงให้น้อยจิ้มให้น้อยครับ

00:04:37 → 00:04:39 เพราะว่าถ้าเราปรุงเยอะจิ้มเยอะแบบนี้นะ

00:04:40 → 00:04:42 ครับก็จะทำให้ไขมันในเลือดของเราสูงได้

00:04:42 → 00:04:44 แนะนำว่าให้ปรุงให้น้อยที่สุดจิ้มให้น้อย

00:04:44 → 00:04:46 ที่สุดก็จะช่วยให้ไขมันในเลือดของเราดี

00:04:46 → 00:04:48 ขึ้นครับแนะนำเลยครับอย่าปล่อยให้ไขมันใน

00:04:48 → 00:04:50 เลือดของเราสูงเป็นเวลานานๆนะครับเพราะ

00:04:50 → 00:04:52 ว่าอาจจะทำให้เกิดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจ

00:04:52 → 00:04:54 แล้วก็หลอดเลือดตามมาในอนาคตได้ครับดัง

00:04:54 → 00:04:56 นั้นอย่าลืมควบคุมอาหารให้ดีออกกำลังกาย

00:04:56 → 00:04:58 อย่างสม่ำเสมอแล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอ

00:04:58 → 00:05:00 ด้วยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็ง

00:05:01 → 00:05:03 แรงแล้วก็มีไขมันที่ลดลงครับถ้าใครถูกใจ

00:05:03 → 00:05:05 คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:05:05 → 00:05:07 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:05:07 → 00:05:09 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม

00:05:09 → 00:05:11 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:05:11 → 00:05:13 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:05:13 → 00:05:15 กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:05:15 → 00:05:18 อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับ

00:05:18 → 00:05:20 ในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหา

00:05:20 → 00:05:22 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:05:22 → 00:05:24 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:05:24 → 00:05:27 เรามาเจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่อง

00:05:27 → 00:05:30 หมอหมีม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือเมชิ

00:05:30 → 00:05:33 แล้วนะครับสมาชิกจะได้รับไอคอนต่อท้าย

00:05:33 → 00:05:35 ชื่อเวลาคอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอหมี

00:05:35 → 00:05:38 สวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับค่า

00:05:38 → 00:05:40 สมาชิก 50 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุน

00:05:40 → 00:05:43 ช่องหมอหมีเม้ามอยสามารถกดสมัครกันได้เลย

00:05:43 → 00:05:46 ครับ