00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้อยาก
00:00:03 → 00:00:06 จะชวนทุกคนนะคะมา Take a เคค่ะในระหว่าง
00:00:06 → 00:00:09 วันนะคะถ้าเรารู้สึกว่าเหนื่อยล้าจากการ
00:00:09 → 00:00:12 งานจากกิจวัตประจำวันจากความคิดของเราที่
00:00:12 → 00:00:15 บางทีเราไม่ได้ทำอะไรหรอกค่ะแต่ว่าเราคิด
00:00:15 → 00:00:18 เยอะนะคะเราคิดไปในอดีตมีอาการเจ็บป่วย
00:00:18 → 00:00:21 จากเรื่องในอดีตทั้งเรื่องของทางกายทางใจ
00:00:21 → 00:00:24 คิดไปเรื่องถึงอนาคตมีความวิตกกังวลอะไร
00:00:24 → 00:00:27 ที่ยังมาไม่ถึงแต่เราก็ยังคงลุ้นยังกังวล
00:00:27 → 00:00:30 ยังกลัวถึงความไม่ปลอดภัยต่างๆทำให้เรา
00:00:30 → 00:00:33 เหนื่อยค่ะเวลาที่เรารู้สึกแบบนี้นะคะแดง
00:00:33 → 00:00:36 ก็เป็นบ่อยแดงจะ Take a Break ค่ะแดงจะ
00:00:36 → 00:00:40 หาเวลามานั่งอยู่ในห้องที่เงียบๆสงบๆนะคะ
00:00:40 → 00:00:43 แล้วแดงก็พักบางทีอ่ะค่ะเราเหนื่อยทางกาย
00:00:44 → 00:00:47 เนาะเรากินอาหารอาหารเพิ่มพลังให้เราแต่
00:00:47 → 00:00:50 ถ้าเราเหนื่อยใจล่ะเราจะกินอาหารประเภท
00:00:50 → 00:00:54 ไหนดีที่จะช่วยผ่อนคลายจิตใจของเราได้ก็
00:00:54 → 00:00:57 คือการนั่งสมาธิค่ะดังค้นพบว่าการนั่ง
00:00:57 → 00:01:01 นิ่งๆนะคะการอยู่กับตัวเองเป็นการหยุดที่
00:01:01 → 00:01:04 ดีมากๆเลยหยุดนำความคิดของเราออกไปนอกตัว
00:01:05 → 00:01:08 ค่ะพาใจของเรากลับบ้านกลับมาอยู่กับ
00:01:08 → 00:01:12 ปัจจุบันลองทำไปกับแดงนะคะนิ่งๆค่ะ 5
00:01:12 → 00:01:16 นาทีไม่นานแต่รับรองว่าไม่ว่าจะเป็นใน
00:01:16 → 00:01:19 ครึ่งบ่ายหรือเวลาไหนที่เราได้ทำสมาธิ
00:01:19 → 00:01:22 เสร็จแล้วเนี่ยเราจะเหมือนได้ชาร์จพลัง
00:01:22 → 00:01:27 ค่ะเ Zero แล้วใจเราจะว่างมีพลังปล่อยวาง
00:01:27 → 00:01:30 สิ่งที่ผ่านมาค่ะเราอาจจะทำผิดพลาดทำได้
00:01:30 → 00:01:33 ไม่ดีจิตใจฟุ้งซ่านกลับไปจิตตกอีกแล้ว
00:01:34 → 00:01:37 อะไรก็แล้วแต่มันผ่านไปแล้วค่ะมันเป็น
00:01:37 → 00:01:40 เรื่องของอดีตเรามาเซตซีร่กันแล้วเราจะ
00:01:40 → 00:01:43 เริ่มต้นใหม่ในทุกวินาทีได้อย่างมีพลัง
00:01:43 → 00:01:46 ค่ะเดี๋ยวลองไปทำด้วยกันเลยนะคะเหมือน
00:01:46 → 00:01:49 เดิมค่ะเราหาที่นั่งนะคะที่สบายๆในห้อง
00:01:49 → 00:01:52 ที่เงียบๆนั่งในท่าไหนก็ได้ค่ะจะนั่งกับ
00:01:52 → 00:01:56 พื้นนั่งกับเก้าอี้นะคะที่ที่อากาศไถ่เท
00:01:56 → 00:02:01 ดีๆอากาศปลอดโปร่งนะคะแล้วปรับลมหายใจค่ะ
00:02:01 → 00:02:04 แล้วเดี๋ยวแดนจะนำพูดนะคะคำพูดดีๆคำพูด
00:02:04 → 00:02:08 ไหนที่ตรงกับความคิดของเราในตอนนี้พูดค่ะ
00:02:08 → 00:02:11 คำพูดไหนที่อาจจะไม่ตรงกับเราก็เว้นไว้ก็
00:02:11 → 00:02:15 ได้นะคะพูดตามไปในใจค่ะแล้วเรามาพักไป
00:02:16 → 00:02:20 ด้วยกันไปเริ่มกันเลย
00:02:20 → 00:02:26 ค่ะหลับตาลงเบาๆ
00:02:26 → 00:02:32 ค่ะปรับลมหายใจเข้าออกให้
00:02:33 → 00:02:39 สบายหายใจเข้าลึกๆให้ท้อง
00:02:39 → 00:02:47 ขยายหายใจออกยาวๆให้ท้อง
00:02:47 → 00:02:51 ยุบขยับมุมปากขึ้นเล็กน้อยให้เหมือนกำลัง
00:02:51 → 00:02:53 อมยิ้ม
00:02:53 → 00:02:56 [เพลง]
00:02:56 → 00:03:06 อยู่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนเลย
00:03:06 → 00:03:16 [เพลง]
00:03:16 → 00:03:20 ค่ะเมื่อรู้สึกสบายแล้วเรามาพูดคำพูดดีๆ
00:03:20 → 00:03:24 ไปด้วยกันนะ
00:03:24 → 00:03:29 คะตอนนี้ฉันกำลังให้เวลาอันมีค่ากับตัว
00:03:29 → 00:03:34 เอง
00:03:34 → 00:03:39 ฉันรู้สึกได้ถึงลมหายใจเข้าและ
00:03:39 → 00:03:43 [เพลง]
00:03:43 → 00:03:50 ออกฉันปล่อยทุกความกังวลไปกับลมหายใจ
00:03:50 → 00:03:55 [เพลง]
00:03:55 → 00:04:02 ออกฉันรับพลังงานที่ดีในทุกลหายใจ
00:04:02 → 00:04:07 [เพลง]
00:04:07 → 00:04:14 เข้าฉันผ่อนคลายสบายและปลอด
00:04:14 → 00:04:19 [เพลง]
00:04:19 → 00:04:25 ภัยฉันให้อภัยเรื่องในอดีตทุกคนทำผิดพลาด
00:04:25 → 00:04:27 กันได้
00:04:27 → 00:04:32 [เพลง]
00:04:32 → 00:04:40 ฉันส่งมอบประโยชน์แก่ผู้คนผ่านงานที่ฉัน
00:04:40 → 00:04:51 ทำฉันกำลังทำงานที่มีคุณ
00:04:51 → 00:04:55 ค่าฉันภูมิใจในตัวเอง
00:04:55 → 00:05:00 [เพลง]
00:05:00 → 00:05:05 ฉันไม่เร่งรัดทุกอย่างมีเวลาของ
00:05:05 → 00:05:07 [เพลง]
00:05:07 → 00:05:12 มันตอนนี้ฉันคิดแต่เรื่องดีๆเพราะคิด
00:05:12 → 00:05:17 อย่างไรก็เป็นอย่าง
00:05:17 → 00:05:20 [เพลง]
00:05:20 → 00:05:30 นั้นฉันเริ่มต้นใหม่ได้เสมอในทุกลมหายใจ
00:05:30 → 00:05:36 ฉันทำทุกอย่างได้ราบรื่นและได้รับการ
00:05:36 → 00:05:39 [เพลง]
00:05:39 → 00:05:43 สนับสนุนฉันปรับตัวได้ดีกับเรื่องใหม่ๆ
00:05:43 → 00:05:51 ความท้าทายใหม่ผู้คนใหม่
00:05:51 → 00:05:56 ๆฉันเป็นอิสระไม่มีใครจำกัดความคิดสร้าง
00:05:56 → 00:05:59 สรรค์ของฉันได้
00:05:59 → 00:06:03 [เพลง]
00:06:03 → 00:06:09 ฉันเป็นอิสระจากความคิดในอดีตอนาคตเพราะ
00:06:09 → 00:06:15 ฉันอยู่กับ
00:06:15 → 00:06:19 ปัจจุบันในตัวฉันมีพลังเต็มเปี่ยมเรื่อง
00:06:19 → 00:06:22 ดีๆกำลังเข้า
00:06:22 → 00:06:25 [เพลง]
00:06:25 → 00:06:31 มาทุกอย่างจะผ่านไปได้ด้วยดี
00:06:31 → 00:06:35 [เพลง]
00:06:35 → 00:06:43 ฉันยิ้มฉันมีความสุขฉันแข็งแรงฉันโชคดี
00:06:43 → 00:06:45 ฉันมีความ
00:06:45 → 00:06:48 สามารถเรื่องดีๆกำลังรอฉัน
00:06:48 → 00:06:56 [เพลง]
00:06:56 → 00:07:03 อยู่หายใจเข้าออก
00:07:03 → 00:07:09 ลืแล้วค่อยๆลืมตาขึ้น
00:07:09 → 00:07:13 ค่ะขอบคุณที่มานั่งสมาธิด้วยกันนะคะทุก
00:07:13 → 00:07:17 ครั้งเวลาที่เรารู้สึกเหนื่อยเหนื่อยใจ
00:07:17 → 00:07:22 หวาดกลัวกังวลวิตกกับเรื่องใดก็แล้วแต่
00:07:22 → 00:07:27 สิ้นหวังทอแท้กลับมานั่งสมาธิเพิ่มพลังใจ
00:07:27 → 00:07:29 ให้กับตัวเองด้วยกันนะคะวันนี้หมอแดงแพทย
00:07:29 → 00:07:37 แผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:07:37 → 00:07:46 [เพลง]