00:00:13 → 00:00:15 สวัสดีครับท่านผู้ชมทุกท่านครับ

00:00:15 → 00:00:18 อาทิตย์นี้เราจะมาคุยกับภัยเงียบนะครับ

00:00:18 → 00:00:21 ภัยเงียบ แสดงว่าเขาไม่ค่อยโชว์ตัว

00:00:21 → 00:00:23 แอบซ่อนอยู่ในร่างกายเรา

00:00:23 → 00:00:25 อาทิตย์นี้ขอตั้งชื่อตอนว่า

00:00:25 → 00:00:29 ความเครียด ภัยเงียบร้ายทำลายร่างกายเรา

00:00:29 → 00:00:31 อะไรคือความเครียดครับหมอแอมป์

00:00:31 → 00:00:35 ในอดีตเอง มนุษย์เราอาจจะเห็นว่า

00:00:35 → 00:00:38 ความเครียดคือสิ่งที่จับต้องไม่ได้ ใช่ไหมครับ?

00:00:38 → 00:00:43 เราจะสนใจร่างกายเรา ตับดี ไตดี กล้ามใหญ่ ไขมันน้อยนะครับ

00:00:43 → 00:00:45 แต่ในยุคสมัยวิทยาศาสตร์การแพทย์

00:00:45 → 00:00:48 ที่เจริญก้าวหน้าไปมากขึ้น

00:00:48 → 00:00:51 ปัจจุบันพอจะมีข้อมูลในเลือดเรา

00:00:51 → 00:00:54 หรือการเจาะหรือการตรวจนะครับ

00:00:54 → 00:00:59 ที่บ่งบอกไปถึงสภาวะความเครียดของจิตเราได้แล้ว

00:00:59 → 00:01:02 อวัยวะที่กำหนดนะครับ

00:01:02 → 00:01:04 หรือว่าควบคุมความเครียดในร่างกาย

00:01:04 → 00:01:06 แน่นอนครับคือสมอง

00:01:06 → 00:01:09 กับส่วนหนึ่งคือ ต่อมหมวกไต

00:01:09 → 00:01:12 ต่อมหมวกไตภาษาอังกฤษเรียก Adrenal Gland

00:01:12 → 00:01:15 เป็นต่อมเล็กๆ อยู่บนไตทั้ง 2 ข้างนะครับ

00:01:15 → 00:01:18 ใครเคยดูหนังจีนในเวลาเขาแมะเสร็จ

00:01:18 → 00:01:22 เขาอาจจะเรียกต่อมหมวกไตว่า ชี่ หรือพลังชีวิต

00:01:22 → 00:01:25 ถ้า ชี่เยอะ พลังชีวิตเยอะ เรี่ยวแรงดี

00:01:25 → 00:01:29 ปัจจุบัน ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนสำคัญๆ

00:01:29 → 00:01:31 2 ตัว ที่เกี่ยวกับความเครียด

00:01:31 → 00:01:33 ตัวที่ 1 ชื่อ คอร์ติซอล

00:01:33 → 00:01:38 มีในทางสายกลางโอเค มีเยอะเกินไปเรียกเครียด

00:01:38 → 00:01:41 อีกหนึ่งตัวเรียก DHEA

00:01:41 → 00:01:44 DHEA หรือฮอร์โมนต่อต้านความเครียด

00:01:44 → 00:01:46 เขาทำงานบาลานซ์กัน

00:01:46 → 00:01:48 ฮอร์โมนเครียดเยอะ ตัวนี้เหลือน้อย

00:01:48 → 00:01:51 ฮอร์โมนเครียดน้อย DHEA เยอะ นะครับ

00:01:51 → 00:01:53 แสดงว่าจำง่ายๆ ครับ

00:01:53 → 00:01:54 คอร์ติซอลต้องอย่ามีเยอะ

00:01:54 → 00:01:56 DHEA ต้องมีเยอะๆ

00:01:56 → 00:01:59 เวลาคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนเครียดเยอะเป็นอย่างไรครับ

00:01:59 → 00:02:01 ก็จะส่งสัญญาณผ่านสแปลงนิค เนิร์ฟ (Splanchnic nerve)

00:02:01 → 00:02:06 ขึ้นไปที่สมองครับ แล้วก่อให้เกิดผลเสียหลายอย่าง

00:02:06 → 00:02:09 เวลาเรามีคอร์ติซอลเยอะ เกิดสารอนุมูลอิสระเยอะนะครับ

00:02:09 → 00:02:12 หรือที่เขาเรียกว่า Free Radical

00:02:12 → 00:02:15 ทำลายเซลล์ ทำร้ายร่างกาย ทำให้เราเจ็บป่วย

00:02:15 → 00:02:18 เวลามีสารฮอร์โมนเครียดเยอะ

00:02:18 → 00:02:20 ก็ก่อให้เกิดการอักเสบเยอะ

00:02:20 → 00:02:22 จดไว้ก็ได้นะครับเป็นการบ้านว่า

00:02:22 → 00:02:26 สารอาการอักเสบถ้ามีเยอะไม่ดีเช่น CRP

00:02:26 → 00:02:28 NF-kappa B เริ่มยากละ

00:02:28 → 00:02:31 เอาเป็นว่าถ้าเครียดมากจะอักเสบเยอะ

00:02:31 → 00:02:34 ปวดหัวไมเกรน ปวดประจำเดือน ปวดเส้น ปวดเอ็น

00:02:34 → 00:02:36 อักเสบง่าย รอยช้ำง่าย

00:02:36 → 00:02:38 อาการจะเริ่มมา ไม่สบายตัว

00:02:38 → 00:02:42 ลามไปจนถึงว่าเวลาฮอร์โมนเครียดมากๆ

00:02:42 → 00:02:45 จะไปกดเม็ดเลือดขาว

00:02:45 → 00:02:49 ทำให้เม็ดเลือดขาวหน่วย CD4 หรือว่าหน่วยฆ่าเชื้อโรค

00:02:49 → 00:02:52 หน่วยเซลล์เพชฌฆาตหรือว่า NK Cell ทำงานน้อยลง

00:02:52 → 00:02:54 ภูมิต้านทานก็ตกนะครับ

00:02:54 → 00:02:56 เวลาเราเครียดนะครับเหมือนที่หมอบอก

00:02:56 → 00:02:59 เวลาเราเครียดมากๆ ตื่นมาไม่สดชื่น

00:02:59 → 00:03:00 ภูมิต้านทานตก

00:03:00 → 00:03:02 เขาก็โจมตีเราได้ง่ายขึ้น

00:03:02 → 00:03:06 ลึกลงไปอีก เวลาเรามีฮอร์โมนเครียดเยอะ

00:03:06 → 00:03:09 ก็จะไปส่งผลทำให้เทโลเมียร์

00:03:09 → 00:03:11 ใครจำเทโลเมียร์ได้บ้าง ในตอนก่อนๆ

00:03:11 → 00:03:13 เทโลเมียร์คือปาท่องโก๋

00:03:13 → 00:03:15 คือโครโมโซมของร่างกายเรา

00:03:15 → 00:03:17 เทโลเมียร์คือฝาปิดเล็กๆ นะครับ

00:03:17 → 00:03:20 สั้นลงมากขึ้น เครียดมากสั้นเยอะ

00:03:20 → 00:03:22 สั้นเยอะ แก่ไว ป่วยง่าย

00:03:22 → 00:03:24 ถ้าเครียดน้อย สั้นช้า

00:03:24 → 00:03:27 มีการวิจัยไว้ หมอมาเล่าให้ฟังแล้วกันนะครับว่า

00:03:27 → 00:03:30 คนหนึ่งคนนะครับ กับอีกคนนึงนะครับ

00:03:30 → 00:03:32 น้ำหนักเท่ากัน อายุเท่ากัน

00:03:32 → 00:03:33 คนหนึ่งสูบบุหรี่ครับ

00:03:33 → 00:03:36 วันละ 1 ซอง 40 ปีติดต่อกัน

00:03:36 → 00:03:40 เทโลเมียร์สั้นลงมากกว่าคนไม่สูบ 7.4 ปี

00:03:40 → 00:03:42 คือแก่ไวกว่าคนไม่สูบ 7.4 ปี

00:03:42 → 00:03:46 อีกหนึ่งคนนะครับ คู่หนึ่ง คนนึงอ้วน คนนึงไม่อ้วน

00:03:46 → 00:03:50 คนนึงเป็นโรคอ้วนจากการวัดไขมันเกิน 32% ผู้หญิง

00:03:50 → 00:03:52 ไขมันเกิน 28% ผู้ชาย

00:03:52 → 00:03:54 อย่างที่เราคุยกันในตอนที่ผ่านมานะครับ

00:03:54 → 00:03:58 คนอ้วนแก่ไวกว่าคนไม่อ้วน 8.8 ปี

00:03:58 → 00:04:02 อันสุดท้ายเขาวิจัยว่า ผู้หญิงเครียดกับผู้หญิงไม่เครียด

00:04:02 → 00:04:06 ผู้หญิงที่เครียดคือเจาะเลือดแล้วมีคอร์ติซอลสูง DHEA ต่ำ

00:04:06 → 00:04:11 ผู้หญิงที่ไม่เครียดคือมีคอร์ติซอลน้อย มี DHEA เยอะ

00:04:11 → 00:04:15 คนที่เครียดกว่า แก่ไวกว่าคนไม่เครียด 10 ปี

00:04:15 → 00:04:18 โอ้โห แสดงว่าความเครียด ทำลายโครโมโซม

00:04:18 → 00:04:21 มากกว่าบุหรี่ กับความอ้วนอีกนะครับ

00:04:21 → 00:04:24 เห็นหรือยังครับว่า นี่ภัยเงียบและภัยร้ายเลยนะครับ

00:04:24 → 00:04:26 นี่คือสิ่งสำคัญครับว่า

00:04:26 → 00:04:30 ในปัจจุบัน ที่เราเสพข้อมูลข่าวสารต่างๆ

00:04:30 → 00:04:32 หมอไม่ได้บอกว่าเราอ่านอินเตอร์เน็ตไม่ได้

00:04:32 → 00:04:33 เสพข่าวสารไม่ได้

00:04:33 → 00:04:35 แต่เราต้องมีสติ

00:04:35 → 00:04:37 ตื่นเต้นได้แต่อย่าตื่นตระหนก

00:04:37 → 00:04:40 คิดบวกไม่ใช่คิดลบ วางแผนให้ดี

00:04:40 → 00:04:44 เราต้องพยายามส่งความเมตตา ส่งความสุข

00:04:44 → 00:04:48 หรือคิดบวกมากๆ จะมีผลกับร่างกายเรา

00:04:48 → 00:04:50 ถ้าเราคิดลบเราก็จะหลับไม่ลึก

00:04:50 → 00:04:53 ร่างกายเราก็ไม่ดี ภูมิต้านทานเราก็ตกนะครับ

00:04:53 → 00:04:56 เพราะฉะนั้นอะไรก็ตามเช่น บางอย่างเป็นข่าวปลอมบ้าง

00:04:56 → 00:04:58 บางอย่างเป็นข่าวไม่ดีบ้าง

00:04:58 → 00:05:01 เราอ่านวันละรอบก็พอครับแล้วเราก็ตกผลึก

00:05:01 → 00:05:04 วิเคราะห์ แยกแยะ ว่าอะไรสมควร อะไรไม่สมควร

00:05:04 → 00:05:06 คิดบวกเยอะๆ นะครับ

00:05:06 → 00:05:08 ใครที่เริ่มเก่งขึ้นนะครับ

00:05:08 → 00:05:09 การนั่งสมาธิครับ

00:05:09 → 00:05:12 ในปัจจุบันมีการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ นะครับว่า

00:05:12 → 00:05:16 การนั่งสมาธิเป็นการทำให้จิตเราสงบ

00:05:16 → 00:05:20 ใครอยากให้เป็นวิทยาศาสตร์ คือ สมองคนเราครับ

00:05:20 → 00:05:23 เวลาเราตื่นมาจะเป็นคลื่นเบต้า (Beta wave) ทำงานเยอะ

00:05:23 → 00:05:25 เป็นคลื่นแกมมา (Gamma wave) ทำงานคิดมาก

00:05:25 → 00:05:29 เวลาเราเริ่มหลับจะเป็นคลื่นแอลฟา (Alpha wave) เริ่มช้า

00:05:29 → 00:05:31 เป็นคลื่นเตตต้า (Theta wave) ช้าลง

00:05:31 → 00:05:35 และเวลาเราหลับลึกจะเป็นคลื่นเดลต้า (Delta wave) คือนิ่งสงบ

00:05:35 → 00:05:39 มีการวิจัยว่า คนที่นั่งสมาธิเก่งๆ นะครับแล้วสงบ

00:05:39 → 00:05:42 สมองจะเป็นคลื่นเดลต้า

00:05:42 → 00:05:46 แสดงว่าการนั่งสมาธิคือชักนำให้สมองสงบ

00:05:46 → 00:05:48 หลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาซ่อมแซมตัวเอง

00:05:48 → 00:05:50 ชะลอวัยไกลโรค

00:05:50 → 00:05:52 นี่คือเคล็ดลับครับว่า

00:05:52 → 00:05:54 วันนี้ก่อนจะจบเรื่องตอนความเครียด

00:05:54 → 00:05:58 คิดบวกนะครับ สร้างสรรค์ แบ่งปัน นั่งสมาธิ

00:05:58 → 00:06:01 แล้วเชื่อเถอะครับนี่คือเคล็ดลับ

00:06:01 → 00:06:03 ในการที่เราจะคุมจิตตัวเอง

00:06:03 → 00:06:05 อย่างน้อยๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนนะครับ

00:06:05 → 00:06:09 ปิดมือถือให้หมด ปิดทีวีให้หมด ปิดวิทยุให้หมด

00:06:09 → 00:06:12 นั่งเฉยๆ ใครไม่เก่งเดินจงกรม

00:06:12 → 00:06:15 ใครไม่เก่งสวดมนต์ ใครเก่งแล้วลองนั่งดู

00:06:15 → 00:06:18 ให้จิตสงบอย่าวอกแวกซุกซนนะ ค่อยๆฝึกไป

00:06:18 → 00:06:21 หมอพูดอย่างนี้ บางวันหมอก็นั่งแล้วไม่นิ่ง

00:06:21 → 00:06:23 บางวันก็นั่งแล้วสงบดี

00:06:23 → 00:06:25 เราก็ต้องฝึกทุกวันนะครับ

00:06:25 → 00:06:27 วันนี้ขอฝากเคล็ดลับไว้เท่านี้

00:06:27 → 00:06:30 ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพกายที่ดี

00:06:30 → 00:06:33 สุขภาพจิตที่เหมาะสม สงบ ร่มเย็น

00:06:33 → 00:06:35 ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บในอนาคต

00:06:35 → 00:06:37 สุขกาย สบายใจนะครับ

00:06:37 → 00:06:39 ขอบคุณมากนะครับอาทิตย์นี้ สวัสดีครับ