00:00:00 → 00:00:14 [เพลง] แบนะฮะอืเรามาดูตัวแม่บ้างนะฮะเนี่ยตัว

00:00:14 → 00:00:21 แม่บ้างนะครับเออันนี้หมอสรุปไว้นิดหน่อย นะฮะนะที่มันค่อนข้างจะเกี่ยวข้องกันน่ะ

00:00:21 → 00:00:28 นะฮะครับอย่างตัวแม่คอร์ติซอลเนี่ยเขาจะ มาหรือจะมากขึ้นหรือเด่นเนี่ยจากอะไรบ้าง

00:00:28 → 00:00:35 นะอการกินผิดผิดเนี่ยร่างกายมันเครียด ครับเผิดปริมาณผิดชนิดผิดสัดส่วนปรุงไม่

00:00:35 → 00:00:44 เป็นนะเวลาในกินในการกินไม่ถูกต้องเงี้ย นะอันนี้ร่างกายเครียดนะแต่วัน 2 วันก็

00:00:44 → 00:00:49 อาจจะไม่เครียดแต่ถ้าคุณทำเป็นเดือนแล้ว เดือนเหล้าเดือนแล้วเดือนเหล้าเนี่ยโอ้

00:00:49 → 00:00:57 ไม่รอดนะฮะเอาเรื่องเลยนะเออนะคอร์ติซอล สะสมนะอเพราะว่าคอร์ติซอลมันเป็นฮอร์โมน

00:00:57 → 00:01:03 ที่เขาจะมาเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงทาง ด้านพฤติกรรมอ่ะนะฮะอืครับพี่

00:01:03 → 00:01:14 หมอกินโปรตีนล้นเกินต่อมื้อนะในบางคนโดย เฉพาะสายแป้งเออนะเนี่ยกินผิดหรือกินล้น

00:01:14 → 00:01:24 เกินกินเยอะๆหรือไม่ควรจะวันดอ่าก็ไปวันม Day โดยที่ร่างกายเไม่โอเคด้วยอ่าๆนะ

00:01:24 → 00:01:31 เพราะฉะนั้นเนี่ยโปรตีนมันจะเยอะเกินไปนะ อืครับการนอนไม่พอหลับไม่ลึกไม่มีคุณภาพ

00:01:31 → 00:01:40 อือๆการได้รับสารพิษท็อกซินนะออกกำลังกาย มากหนักบ่อยนะครับ Over Training อ่ะนะ

00:01:40 → 00:01:47 ฮะนะหรือเกิด[\h__\h]เอฟเฟคนะฮะเนี่ยอ่าๆๆๆโอ แต่ก่อนผมเป็นบ่อยนะพี่หมอก็คือสายเนี่ยย

00:01:47 → 00:01:53 นะฮะสายเนี่ยสายที่มันอ้วนยากเนี่ยมันก็ จะบ้าคั่งไอแบบเนี้ยหมอก็เข้า

00:01:53 → 00:02:01 ใจโดยเฉพาะไทรรอยด์เนี่ยออกเป็นออกตายเลย นะฮะ 2 ชั่วมง 3 ชั่วโมไม่ถอยนะไม่ถอย

00:02:03 → 00:02:09 สะดุ้ง เลยทีนี้คอร์ติซอลจะเกิดเมื่อนั่งมากและ

00:02:09 → 00:02:16 นานเกินนะฮะครับอริยาบถท่าทางคือถ้านั่ง นะฮะเเรียกว่านั่งจนลากแก้วลากอากาศงอก

00:02:16 → 00:02:24 อ่ะนะอืถ้าอย่างนี้เนี่ยคอร์ติซอลมันถูก กระตุ้นโดยไม่รู้ตัวนะเนี่ยครับนะเพราะ

00:02:24 → 00:02:31 ว่ามนุษย์เนี่ยธรรมชาติสร้างขึ้นมาคือให้ ลงน้ำหนักที่ขา 2 ข้างนะฮะอือถ้าเรานั่ง

00:02:31 → 00:02:37 ปุ๊บเนี่ยน้ำหนักมันจะมีโหลดที่หลังที่ หลังส่วนล่างกระเบนเหน็บแล้วก็ที่ก้นนะฮะ

00:02:37 → 00:02:45 มันผิดธรรมชาตินะอือันเนี้ยพฤติกรรมมัน ผิดไปคิอมาอยู่แล้วนะครับเราแต่อืเดี๋ยว

00:02:45 → 00:02:53 คุณหมอน่าจะบอกวิธีแก้นะเออก็ต้องมีมีการ ออกมีการไม่รู้ว่ามีการออกกำลังการบนกลาง

00:02:53 → 00:03:05 ล่างอ่ะอ่าๆๆๆมีการปรับมาปรับสมดุลกล้าม เน้อคอบาลนะแล้วก็หลังแล้วก็พุ่งอืๆๆๆๆ

00:03:05 → 00:03:11 ส่วนจะยืนจะเดินอะไรต่างๆเนี่ยให้ก็ให้ทำ หลังอาหารครับ

00:03:11 → 00:03:19 อือดอาหารอย่างไม่เหมาะสมนะฮะครับแล้ว มื้อเย็นเนี่ยจะเป็นมืมื้อที่มีผลต่อ

00:03:19 → 00:03:26 ฮอร์โมนเครียดมากที่สุดอ่าคือมื้อเย็นถ้า เรากินถูกเนี่ยอินซูลินเนี่ยเาก็มงเขอยู่

00:03:26 → 00:03:31 แล้วนะแต่เมื่อเย็นเนี่ยฮอร์โมนเครียดไม่ ควรจะมาเพราะถ้าฮอโมเซียนมามื้อเย็นน่ะ

00:03:31 → 00:03:38 คุณก็จะไม่หลับเลยตั้งต้นไม่หลับเลยล่ะ อือๆนะเพราะฉะนั้นมื้อเย็นจะกินยังไงให้

00:03:38 → 00:03:45 คอร์ติซอลไม่มาครับเก็กินให้มันครบในสาร อาหารครบนอพอคอร์ติซอลไม่มาเราก็หลับ

00:03:45 → 00:03:51 เพราะถ้าคอซอมาเราไม่หลับอืนะเเรียกว่า ไม่เกิดภาวะ Deep Sleep นะฮะคุณจะหลับ

00:03:51 → 00:04:00 อย่างไม่มีคุณภาพ นะแล้วก็อ่าการเสพติดนะเลิกไม่ได้คือเสพ

00:04:00 → 00:04:08 ติดนะก็แล้วแต่ว่าอันเนี้ยเนี่ยมันเป็น เรื่องพฤติกรรมนะฮะนะพฤติกรรมที่อืมที่

00:04:08 → 00:04:16 ว่าที่มันค่อนข้างมากเกินไปอ่ะนะอือของ แต่ละคนนะฮะคือเราอ่ะมีความเคยชินจน

00:04:16 → 00:04:22 กระทั่งไม่รู้จักความพอดีเว่างั้นครับมัน มันมันชินไปแล้วนะกินกาแฟชินไปแล้วทั้งๆ

00:04:22 → 00:04:30 ที่กาแฟก็มีคาเฟอีนอ่าๆๆๆคาเฟอีนก็มีผล อะไรอ่ะไปกระตุ้นร่างกายไปไปกระตุ้น

00:04:30 → 00:04:37 แอนลีนอะไรอย่างเงี้ยนะฮะนะครับโอแต่ก่อน กินทั้งวันเลยพี่หมอคือกินได้แต่มันก็

00:04:37 → 00:04:44 ต้องเลือกกินเว้นระยะการกินอืหรือมีสูตร ในการกินอะไรอย่างเงี้นะอ่าครับอะไรที่

00:04:44 → 00:04:52 เนี่ยติดหวานบ่อยๆกินกาแฟบ่อยๆกินนมบ่อยๆ กิน Daily ักบ่อยๆกินของทอดบ่อยๆกินผลไม้

00:04:52 → 00:05:00 อ่าหิวทั้งวันนะกินยาโน่นยานี่กินอาหาร เสริมนั่งทั้งวันนะอืวิ่งทุกวัน

00:05:00 → 00:05:06 อ่าไม่โดนแล้วะผมสลับะผมรอด ะอาการติดอย่างเงี้ยเป็นอาการที่จะ

00:05:06 → 00:05:13 กระตุ้นคอซอแบบแบบไม่เจตนานะแล้วมันจะ เป็นการกระตุ้นแบบเรื้อรังนะฮะนะอ

00:05:13 → 00:05:22 อืครับพวกนี้ก็คือกระตุ้นฮอร์โมนเครียดนะ แล้วฮอร์โมนเครียดเี่จะแอชมากๆที่ตับกับ

00:05:22 → 00:05:29 กล้ามเนื้ออืๆเวลาเราฮอร์โมนเครียดน่ะ สมมุติว่าอินซูลินเยอะอย่างเงี้ยนะเออ

00:05:29 → 00:05:35 มันก็มาแอชที่ตับนะถ้าฮอร์โมนเครียดก็ เหมือนกันน่ะฮะนะจุดเซ็นเตอร์ของมันเลยก็

00:05:35 → 00:05:42 คือที่ตับนะแล้วก็กล้ามเนื้ออืเนี่ยตับ กับกล้ามเนื้อครับอันเนี้ย

00:05:42 → 00:05:50 เพราะฉะนั้นเวลาจะลดฮอร์โมนเครียดก็ต้อง ไปแก้ที่ที่บอกว่าออกกำลังกายตับกับออก

00:05:50 → 00:05:53 กำลังกายกล้ำอย่าเงี้ย

00:05:54 → 00:06:00 [เพลง] ครับเฮ