00:00:00 → 00:00:04 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ช่องเข้าสู่วัย

00:00:04 → 00:00:08 ชราคู่มือใช้ชีวิตวัยชราให้มีความสุขทุก

00:00:08 → 00:00:13 วันกับผมเพื่อนคู่คิดที่จะพาคุณไปค้นพบ

00:00:13 → 00:00:17 ศักยภาพสูงสุดของชีวิตในวัยเกษียณครับคุณ

00:00:17 → 00:00:20 ผู้ฟังครับเคยมีคำถามนี้เกิดขึ้นในใจมั้

00:00:20 → 00:00:25 ครับว่าทำไมบางคนในวัย 80 กว่า 90 ปียัง

00:00:25 → 00:00:29 สามารถเดินเหินได้อย่างกระฉับกระเฉงมีดวง

00:00:29 → 00:00:32 ตาที่สดสดใสและมีความสุขกับทุกวันของ

00:00:32 → 00:00:36 ชีวิตในขณะที่อีกหลายคนกลับต้องใช้ชีวิต

00:00:36 → 00:00:39 อยู่กับโรคภัยไข้เจ็บตั้งแต่ย่างเข้าวัย

00:00:39 → 00:00:43 60 อะไรคือเส้นแบ่งที่มองไม่เห็นนั้นข้อ

00:00:43 → 00:00:46 มูลสถิติจากทั่วโลกชี้ให้เห็นความจริงที่

00:00:47 → 00:00:51 น่าหายใจว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้มีชีวิตอยู่

00:00:51 → 00:00:55 เพื่อฉลองวันเกิดครบรอบ 85 ปีของตัวเอง

00:00:55 → 00:00:58 แต่วันนี้เราจะไม่ได้มาพูดคุยกันด้วยความ

00:00:58 → 00:01:01 เศร้าครับแต่เราจะมารับบทเป็นนักสืบ

00:01:01 → 00:01:06 สุขภาพกันเราจะมาถอดรหัสว่าอะไรคือสาเหตุ

00:01:06 → 00:01:10 ที่แท้จริงที่พรากอันมีค่าไปจากชีวิตของ

00:01:10 → 00:01:14 เราและที่สำคัญที่สุดเราจะมาเปิดโปง 5

00:01:14 → 00:01:17 พฤติกรรมที่เป็นเหมือนตัวเร่งความเสื่อม

00:01:17 → 00:01:21 ที่คุณสามารถตัดสินใจเลือกได้ทันทีหลัง

00:01:21 → 00:01:26 ฟังจบถอดรหัสสาเหตุหลักทำไมคนส่วนใหญ่ไป

00:01:26 → 00:01:29 ไม่ถึงวัย 85 เมื่อนักวิทยาศาสตร์ศึกษา

00:01:29 → 00:01:32 ถึงสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆของผู้

00:01:32 → 00:01:37 สูงวัยพวกเขาพบฆาตกรหน้าเดิมครับนั่นคือ

00:01:37 → 00:01:42 โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคมะเร็งโรคเบาหวาน

00:01:42 → 00:01:46 และโรคสมองเสื่อมแต่ข่าวดีที่สุดและเป็น

00:01:46 → 00:01:49 หัวใจของเรื่องในวันนี้ก็คือโรคเหล่านี้

00:01:49 → 00:01:52 ส่วนใหญ่ไม่ใช่โชคชะตาครับแต่มันคือผล

00:01:52 → 00:01:56 ลัพธ์ของพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะสมมานาน

00:01:56 → 00:01:58 หลายสิบปีต่าง

00:01:58 → 00:02:01 และนั่นหมายความว่าเรามีอำนาจที่จะ

00:02:01 → 00:02:04 เปลี่ยนแปลงผลลัพธ์นั้นได้ด้วยมือของเรา

00:02:04 → 00:02:08 เองโดยการหยุดตัวเร่งความเสื่อมทั้ง 5

00:02:08 → 00:02:11 ข้อนี้ครับเปิดโปง 5 ตัวเร่งความเสื่อม

00:02:11 → 00:02:15 ที่ต้องเลิกทันทีตัวเร่งที่ 1 การกิน

00:02:15 → 00:02:19 อาหารที่สร้างการอักเสบ Inflammatory

00:02:19 → 00:02:23 diet คุณผู้ฟังครับศัตรูตัวร้ายที่สุด

00:02:23 → 00:02:26 ที่ซ่อนอยู่ในจานอาหารของเราไม่ใช่แค่ไข

00:02:26 → 00:02:30 มันหรือคอเลสเตอรอลครับแต่คือการอักเสบ

00:02:30 → 00:02:33 เรื้อรัง Chronic inflammation ครับมัน

00:02:33 → 00:02:37 คือต้นตอของโรคเสื่อมเกือบทุกชนิดตั้งแต่

00:02:37 → 00:02:41 หลอดเลือดอักเสบจนนำไปสู่โรคหัวใจไปจนถึง

00:02:41 → 00:02:43 การอักเสบในสมองที่เชื่อมโยงกับ

00:02:43 → 00:02:47 อัลไซเมอร์อาหารที่เร่งกระบวนการนี้ก็คือ

00:02:47 → 00:02:52 น้ำตาลแป้งขัดขาวและอาหารแปรรูปทุกชนิด

00:02:52 → 00:02:56 ไส้กรอกแฮมบะหมี่กรึงสำเร็จรูปเลิกเลิก

00:02:56 → 00:03:01 ทันทีการดื่มน้ำหวานน้ำอัดลมและการกินขนม

00:03:01 → 00:03:06 ปังขาวเป็นอาหารเช้าเริ่มทันทีลองใช้กด 1

00:03:06 → 00:03:09 จานง่ายๆครับคือใน 1 มื้อแบ่งจานเป็น 4

00:03:09 → 00:03:13 ส่วนคือ 2 ส่วนเป็นผักใบเขียว 1 ส่วนเป็น

00:03:13 → 00:03:19 โปรตีนดีปลาไข่เต้าหู้และ 1 ส่วนสุดท้าย

00:03:19 → 00:03:23 เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนข้าวกล้องฟักทอง

00:03:23 → 00:03:27 หมั่นเทศตัวเร่งที่ 2 วิถีชีวิตนั่งติด

00:03:27 → 00:03:31 เก้าอี้ Sedentary Lifestyle

00:03:31 → 00:03:34 มนุษย์เราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งทั้ง

00:03:34 → 00:03:39 วันครับการนั่งนานๆคือฆาตกรเงียบมันทำให้

00:03:40 → 00:03:43 กล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและแกน

00:03:43 → 00:03:48 กลางลำตัวรีบเล็กลงภาวะซาโคพีเนีย

00:03:48 → 00:03:51 ซึ่งนำไปสู่การทรงตัวที่ไม่ดีและเสี่ยง

00:03:51 → 00:03:55 ต่อการหกล้มอย่างมากนอกจากนี้ยังทำให้

00:03:55 → 00:03:59 ร่างร่างกายดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นประตู

00:03:59 → 00:04:04 สู่โรคเบาหวานและทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น

00:04:04 → 00:04:08 เลิกทันทีการนั่งดูทีวีต่อเนื่องนานเกิน 1

00:04:08 → 00:04:14 ช่โมงโดยไม่ลุกไปไหนเลยเริ่มทันทีคือใช้

00:04:14 → 00:04:19 กด 20/2 ครับคือทุกๆ 20 นาทีที่นั่งให้

00:04:19 → 00:04:23 ลุกขึ้นมายืนเดินหรือยืดเส้นเสือดหยาย

00:04:23 → 00:04:25 เป็นเวลา 2 นาที

00:04:25 → 00:04:29 แค่นี้ก็สามารถเปลี่ยนโชคชะตาสุขภาพของ

00:04:29 → 00:04:32 คุณได้แล้วครับตัวเร่งที่ 3 ความโดด

00:04:33 → 00:04:36 เดี่ยวและการตัดขาดจากสังคม

00:04:36 → 00:04:39 นี่คือตัวเร่งความเสื่อมทางอารมณ์ที่ส่ง

00:04:39 → 00:04:42 ผลกระทบต่อร่างกายรุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อ

00:04:42 → 00:04:47 ครับมีงานวิจัยที่ยืนยันว่าความเหงาและ

00:04:47 → 00:04:51 ความโดดเดี่ยวเรื้อรังมีผลเสียต่อสุขภาพ

00:04:51 → 00:04:55 เทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ 15 มวลต่อวัน

00:04:55 → 00:04:58 มันทำให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสูง

00:04:58 → 00:05:03 ตลอดเวลาเพิ่มการอักเสบเพิ่มความดันโลหิต

00:05:03 → 00:05:07 และเร่งให้สมองเสื่อมเร็วขึ้นการทำความ

00:05:07 → 00:05:10 เข้าใจตัวเร่งความเสื่อมเหล่านี้คือก้าว

00:05:10 → 00:05:14 แรกที่สำคัญที่สุดครับและการมอบความรู้

00:05:14 → 00:05:17 ที่ถูกต้องเพื่อเป็นเหมือนแสงนำทางให้คุณ

00:05:17 → 00:05:20 ได้เปลี่ยนแปลงชีวิตคือภารกิจหลักของช่อง

00:05:21 → 00:05:25 เราครับหากคุณพร้อมที่จะปลดล็อคชีวิต 85

00:05:25 → 00:05:29 ปีที่แข็งแรงและมีความสุขไปกับเราอย่าลืม

00:05:29 → 00:05:34 กดติดตามช่องเข้าสู่วัยชรานะครับเราจะ

00:05:34 → 00:05:37 เป็นเพื่อนที่คอยให้กำลังใจและนำเสนอแนว

00:05:37 → 00:05:43 ทางดีๆให้กับคุณในทุกๆวันเร่งที่ 4 การ

00:05:43 → 00:05:47 นอนที่ไม่มีคุณภาพ P sleep เราไม่ได้พูด

00:05:47 → 00:05:50 ถึงการนอนน้อยนะครับแต่คือการนอนที่ไม่มี

00:05:50 → 00:05:54 คุณภาพเช่นการหลับๆตื่นตื่นตื่นกลางดึก

00:05:54 → 00:05:58 แล้วนอนต่อไม่ได้หรือนอนกรนเสียงดังจน

00:05:58 → 00:06:01 เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับการนอนคือช่วง

00:06:01 → 00:06:05 เวลาที่ร่างกายและสมองซ่อมแซมตัวเองครับ

00:06:05 → 00:06:08 ถ้ากระบวนการนี้ถูกรบกวนของเสียในสมองจะ

00:06:08 → 00:06:12 ไม่ถูกกำจัดออกไปฮอร์โมนต่างๆจะรวนและ

00:06:12 → 00:06:15 ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงอย่างมากเลิก

00:06:15 → 00:06:19 ทันทีการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนและการ

00:06:19 → 00:06:23 ดื่มชากาแฟหรือแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น

00:06:23 → 00:06:26 เริ่มทันทีสร้างห้องนอนให้เป็นสวรรค์แห่ง

00:06:26 → 00:06:30 การพักผ่อนครับคือต้องมืดเงียบและเย็น

00:06:30 → 00:06:33 สบายและลองทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย 1

00:06:33 → 00:06:36 ชั่วโมงก่อนนอนเช่นการอ่านหนังสือหรือฟัง

00:06:37 → 00:06:41 เพลงเบาๆตัวเร่งที่ 5 ความคิดลบและความ

00:06:41 → 00:06:44 เครียดเรื้อรัง Negative Mindset and

00:06:45 → 00:06:48 chronic stress จิตใจเป็นนายกายเป็น

00:06:48 → 00:06:51 บ่าวคำนี้เป็นจริงเสมอครับการมองโลกในแง่

00:06:51 → 00:06:55 ร้ายการจมอยู่กับอดีตและความรู้สึกไร้ค่า

00:06:55 → 00:06:58 หรือไม่มีเป้าหมายในชีวิตคือยาพิษที่บ่อน

00:06:58 → 00:07:02 ทำลายสุขภาพจากภายในมันทำให้ร่างกายตก

00:07:02 → 00:07:06 อยู่ในภาวะสู้หรือหนีไฟออฟไลท์ตลอดเวลา

00:07:06 → 00:07:10 ส่งผลให้ความดันสูงหัวใจเต้นเร็วและร่าง

00:07:10 → 00:07:13 กายอักเสบอยู่เสมอ

00:07:13 → 00:07:16 เลิกทันทีการบ่นหรือพูดกับเรื่องลบๆกับ

00:07:16 → 00:07:20 ตัวเองและคนรอบข้างเริ่มทันทีหาเป้าหมาย

00:07:20 → 00:07:23 เล็กๆในทุกวันครับไม่ว่าจะเป็นการตั้งใจ

00:07:23 → 00:07:26 จะปลูกต้นไม้ให้สำเร็จการโทรศัพท์หา

00:07:26 → 00:07:30 เพื่อนเก่าหรือการตั้งใจจะเดินให้ได้ 5,9

00:07:30 → 00:07:33 การมีเป้าหมายเล็กๆจะทำให้ชีวิตมีความ

00:07:33 → 00:07:36 หมายและสร้างมุมมองเชิงบวกได้ดีอย่างไม่

00:07:36 → 00:07:40 น่าเชื่อบทสรุปคุณผู้ฟังครับตัวเร่งความ

00:07:41 → 00:07:43 เสื่อมทั้ง 5 ข้อนี้ไม่ใช่สิ่งที่อยู่นอก

00:07:43 → 00:07:46 เหนือการควบคุมของเราเลยแม้แต่น้อยเราทุก

00:07:46 → 00:07:50 คนมีพลังที่จะเลิกมันได้ทันทีและเริ่ม

00:07:50 → 00:07:53 สิ่งใหม่ที่ดีกว่าได้เสมอมันไม่ใช่การ

00:07:53 → 00:07:57 หลีกเลี่ยงความตายครับแต่คือการเลือกที่

00:07:57 → 00:07:59 จะใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพในทุกๆวันที่

00:07:59 → 00:08:03 เหลืออยู่เลือกที่จะกินอาหารเพื่อบำรุง

00:08:03 → 00:08:05 เลือกที่จะขยับร่างกายเพื่อสร้างความแข็ง

00:08:05 → 00:08:08 แรงเลือกที่จะเชื่อมต่อกับพวกคนเพื่อเติม

00:08:08 → 00:08:11 เต็มหัวใจเลือกที่จะนอนหลับเพื่อฟื้นฟู

00:08:11 → 00:08:15 และเลือกที่จะคิดบวกเพื่อสร้างพลังพลังใน

00:08:15 → 00:08:19 การปลดล็อคชีวิต 85 ปีที่เปี่ยมสุขอยู่ใน

00:08:19 → 00:08:22 มือของคุณแล้วเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เลยนะ

00:08:22 → 00:08:27 ครับสำหรับวันนี้สวัสดี