00:00:00 → 00:00:03ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพcast Talk ความรู้
00:00:03 → 00:00:06สุขภาพลึกและฟรีมีที่นี่
00:00:06 → 00:00:10>> สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันเอ่อเรื่อง
00:00:10 → 00:00:14ที่หลายคนอาจจะสงสัยนะครับว่าทำไมผู้หญิง
00:00:14 → 00:00:17พอเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือนเนี่ยเอ่อ
00:00:17 → 00:00:20ระดับคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะตัวร้ายอย่าง LDL
00:00:20 → 00:00:24มันมักจะสูงขึ้นเรามีข้อมูลที่ชี้ไปที่ 5
00:00:25 → 00:00:26สาเหตุหลักๆเลยนะครับเกี่ยวกับการเปลี่ยน
00:00:26 → 00:00:29แปลงในร่างกายแล้วก็ไลฟ์สไตล์ด้วยลองมา
00:00:29 → 00:00:30เจาะต่อลึกกันครับ
00:00:30 → 00:00:34>> สวัสดีค่ะใช่ค่ะเป็นประเด็นที่น่าสนใจมาก
00:00:34 → 00:00:36เพราะมันเกี่ยวพันกับสุขภาพโดยรวมของผู้
00:00:36 → 00:00:38หญิงในช่วงเปลี่ยนผ่านสำคัญนี้เลยค่ะการ
00:00:38 → 00:00:40ทำความเข้าใจเรื่องนี้ก็น่าจะช่วยได้เยอะ
00:00:40 → 00:00:41ค่ะ
00:00:41 → 00:00:44>> ครับผมงั้นเรื่องที่สาเหตุแรกเลยอันนี้
00:00:44 → 00:00:46ค่อนข้างตรงไปตรงมาคือเรื่องการหมดประจำ
00:00:46 → 00:00:49เดือนเองเลยใช่มั้ยครับพอรังไข่เริ่มทำ
00:00:49 → 00:00:52งานน้อยลงผลิตฮอร์โมนเพศหญิงอย่างพวก
00:00:52 → 00:00:54เอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนลดลง
00:00:54 → 00:00:57>> ใช่ค่ะคือปกติร่างกายเราใช้คอเลสเตอรอล
00:00:57 → 00:00:59เป็นวัตถุดิบหลักเลยนะคะในการสร้าง
00:00:59 → 00:01:02ฮอร์โมนพวกนี้ทีนี้พอมันหมดประจำเดือนรัง
00:01:03 → 00:01:05ไข่หยุดทำงานความต้องการคอเลสเตอรอลตรง
00:01:05 → 00:01:06นี้มันก็ลดฮวบลงไป
00:01:06 → 00:01:08>> อ๋อครับ
00:01:08 → 00:01:10>> ผลก็คือคอเลสเตอรอลที่เคยต้องเตรียมไว้
00:01:10 → 00:01:13เนี่ยมันก็เลยเหลือเอ่อรออยู่ในกระแส
00:01:13 → 00:01:15เลือดมากขึ้นกลายเป็นส่วนเกินไปโดยปริยาย
00:01:15 → 00:01:16เลยค่ะ
00:01:16 → 00:01:21>> เข้าใจเลยครับเหมือนมันหายไปซัพพlyเลยล้น
00:01:21 → 00:01:22>> ประมาณนั้นเลยค่ะ
00:01:22 → 00:01:25>> โอเคครับปัจจัยที่ 2 อันนี้เกี่ยวกับตับ
00:01:25 → 00:01:28การทำงานของตับที่เปลี่ยนไปเหมือนกับว่า
00:01:28 → 00:01:31ตับจะมีตัวรับ LDL คอเลสเตอรอลน้อยลงอ่ะ
00:01:31 → 00:01:33ครับมันเลยดึงไขมันเลวออกจากเลือดได้ไม่
00:01:33 → 00:01:34ค่อยดี
00:01:34 → 00:01:37>> ถูกต้องค่ะตับเนี่ยมีหน้าที่สำคัญเลยใน
00:01:37 → 00:01:40การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลมันมีตัวรับ LDL
00:01:40 → 00:01:42หรือ Low Density Lippo Prtein
00:01:42 → 00:01:46Receptor อยู่ที่ผิวเซลล์พอมันน้อยลงการ
00:01:46 → 00:01:48จะเคลียร์ LDL ออกจากเลือดมันก็ช้าลงค่ะ
00:01:48 → 00:01:50ประสิทธิภาพลดลง
00:01:50 → 00:01:52>> แล้วเหมือนจะมีปัจจัยร่วมด้วยคือเรื่อง
00:01:52 → 00:01:55การนอนไม่หลับที่มักเจอบ่อยๆในวัยนี้มัน
00:01:55 → 00:01:57มาเกี่ยวได้ยังไงครับ
00:01:57 → 00:02:00>> อ๋อค่ะอันนี้น่าสนใจมากคือการนอนไม่หลับ
00:02:00 → 00:02:03หรือนอนไม่มีคุณภาพเนี่ยมันไปรบกวนการทำ
00:02:03 → 00:02:05งานของฮอร์โมนไทรรอยด์ได้
00:02:05 → 00:02:06>> อืม
00:02:06 → 00:02:09>> แล้วทีนี้พอไทรอยด์ทำงานเพี้ยนไปมันก็ส่ง
00:02:09 → 00:02:12ผลต่อการทำงานของตับอีกทอดนึงโดยเฉพาะ
00:02:12 → 00:02:14เรื่องการจัดการคอเลสเตอรอลเนี่ยแหละค่ะ
00:02:14 → 00:02:16มันเป็นวงจรที่เกี่ยวกันอยู่
00:02:16 → 00:02:18>> โหซับซ้อนเหมือนกันนะครับเนี่ยแค่นอนไม่
00:02:18 → 00:02:21ดีก็กระทบไปถึงระดับไขมันได้เลย
00:02:21 → 00:02:23>> ใช่ค่ะมันเชื่อมโยงกันหมดเลย
00:02:23 → 00:02:26>> ครับผมอ่ะทีนี้มาเรื่องใกล้ตัวขึ้นมา
00:02:26 → 00:02:30หน่อยปัจจัยที่ 3 อ่ะอาหารการกินโดยเฉพาะ
00:02:30 → 00:02:34แป้งกับน้ำตาลข้อมูลบอกว่าแม้จะกินเท่า
00:02:34 → 00:02:37เดิมแต่ผลที่ได้อาจจะไม่เหมือนเดิม
00:02:37 → 00:02:40>> ใช่เลยค่ะคือพออายุมากขึ้นหรือเข้าสู่วัย
00:02:40 → 00:02:43นี้ระบบเผาผลาญเรามักจะทำงานช้าลงนิด
00:02:43 → 00:02:46หน่อยการกินแป้งกินน้ำตาลในปริมาณเท่า
00:02:46 → 00:02:49เดิมหรืออาจจะเผลอกินมากขึ้นเนี่ยมันจะไป
00:02:49 → 00:02:52กระตุ้นอินซูลินได้ง่ายขึ้นแล้วก็แรงขึ้น
00:02:52 → 00:02:53>> ครับ
00:02:53 → 00:02:56>> ผลก็คือร่างกายจะเก็บสะสมไขมันโดยเฉพาะใน
00:02:56 → 00:02:59รูปไตรกิซรายได้ง่ายขึ้นมากแล้วตับก็จะ
00:02:59 → 00:03:02เอาไตรกิซรายส่วนหนึ่งนี่แหละค่ะไปสร้าง
00:03:02 → 00:03:06เป็น VLDL แล้วสุดท้ายมันก็จะกลายเป็น LDL
00:03:06 → 00:03:08หรือไขมันเลวในเลือดเรานี่เอง
00:03:08 → 00:03:12>> อ๋อครับก็คือไม่ใช่แค่เรื่องแคลอรี่แต่
00:03:12 → 00:03:14เป็นเรื่องการตอบสนองของฮอร์โมนที่
00:03:14 → 00:03:14เปลี่ยนไป
00:03:15 → 00:03:17>> ถูกต้องค่ะมันเพิ่มความเสี่ยงเรื่องหลอด
00:03:17 → 00:03:19เลือดอุดตันได้โดยตรงเลย
00:03:19 → 00:03:21>> น่ากลัวเหมือนกันนะครับเนี่ยต้องระวัง
00:03:21 → 00:03:23เรื่องกินมากขึ้นไปอีก
00:03:23 → 00:03:24>> ค่ะสำคัญมาก
00:03:24 → 00:03:27>> ต่อไปปัจจัยที่ 4 อันนี้อาจจะนึกไม่ถึง
00:03:27 → 00:03:30เท่าไหร่คือเรื่องระบบขับถ่ายการขับถ่าย
00:03:31 → 00:03:33ไม่ดีหรือท้องผูกมันเกี่ยวได้เหรอครับ
00:03:33 → 00:03:35>> เกี่ยวค่ะคือร่างกายเราเนี่ยขับ
00:03:35 → 00:03:38คอเลสเตอรอลส่วนเกินทิ้งทางหนึ่งก็คือ
00:03:38 → 00:03:41ผ่างทางน้ำดีแล้วมันก็จะปนไปกับกาดอาหาร
00:03:41 → 00:03:45ในลำไส้ใหญ่รอขับถ่ายออกไปเป็นอุจจาระ
00:03:45 → 00:03:45>> ครับ
00:03:45 → 00:03:48>> แต่ถ้าเราท้องขู่กะอาหารมันค้างอยู่ในลำ
00:03:48 → 00:03:51ไส้นานๆใช่มั้ยคะร่างกายก็จะมีเวลากลับไป
00:03:51 → 00:03:54ดุซึมคอเลสเตอรอลบางส่วนจากน้ำดีเนี่ย
00:03:54 → 00:03:56กลับเข้าสู่กระแสเลือดได้อีกรอบ
00:03:56 → 00:03:59>> อ้าวเหมือนเอากลับมาใช้ใหม่ทั้งๆที่ควรจะ
00:03:59 → 00:04:00ทิ้งไปแล้ว
00:04:00 → 00:04:03>> ใช่ค่ะแทนที่จะได้กำจัดทิ้งก็กลายเป็นว่า
00:04:03 → 00:04:05มันวนกลับเข้าระบบอีกเพิ่มระดับ
00:04:05 → 00:04:08คอเลสเตอรอลในเลือดไปอีกทางหนึ่ง
00:04:08 → 00:04:10>> โหเรื่องขับถ่ายนี้ก็มองข้ามไม่ได้เลยนะ
00:04:10 → 00:04:10ครับเนี่ย
00:04:10 → 00:04:14>> ค่ะการมีไฟเบอร์ในอาหารให้พอเพียงดื่มน้ำ
00:04:14 → 00:04:15เยอะๆช่วยได้ค่ะ
00:04:16 → 00:04:19>> ครับผมมาถึงปัจจัยสุดท้ายแล้วข้อที่ 5
00:04:19 → 00:04:22การออกกำลังกายหรือจริงๆคือการไม่ค่อยได้
00:04:22 → 00:04:23ออกกำลังกายที่เหมาะสม
00:04:23 → 00:04:26>> ใช่ค่ะการออกกำลังกายโดยเฉพาะแบบที่ได้
00:04:26 → 00:04:29ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆเนี่ยมันสำคัญมาก
00:04:29 → 00:04:31เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยดึงเอาคอเลสเตอรอล
00:04:31 → 00:04:34แล้วก็ไขมันต่างๆไปใช้เป็นพลังงานแล้วก็
00:04:34 → 00:04:36ใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอกของตัว
00:04:36 → 00:04:37กล้ามเนื้อเองด้วย
00:04:37 → 00:04:38>> อืม
00:04:38 → 00:04:41>> ถ้าเราไม่ค่อยขยับไม่ค่อยออกกำลังกาย
00:04:41 → 00:04:44กล้ามเนื้อมันก็ไม่ได้ใช้พลังงานส่วนนี้
00:04:44 → 00:04:46คอเลสเตอรอลมันก็เลยเหลืออยู่ในเลือดสูง
00:04:46 → 00:04:47ขึ้นไงคะ
00:04:47 → 00:04:49>> เข้าใจแล้วครับเหมือนกับว่าไม่ได้ใช้มัน
00:04:49 → 00:04:50ก็เลยค้านอยู่
00:04:50 → 00:04:52>> ค่ะแล้วการออกกำลังกายยังช่วยเรื่อง
00:04:52 → 00:04:55อินซูลินเรื่องการเผาผลาญโดยรวมอีกด้วยนะ
00:04:56 → 00:04:57คะดีหลายอย่างเลย
00:04:57 → 00:05:00>> ครับสรุปเราก็คือมีตั้ง 5 ปัจจัยหลักๆเลย
00:05:00 → 00:05:02นะครับทั้งเรื่องฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปการ
00:05:03 → 00:05:06ทำงานของตับอาหารการกินที่เรากินเข้าไป
00:05:06 → 00:05:08ระบบขับถาดของเราเองแล้วก็เรื่องการออก
00:05:08 → 00:05:11กำลังกายทั้งหมดนี้มันเหมือนกับเอ่อมารวม
00:05:11 → 00:05:14กันส่งผลให้คอเลสเตอรอลโดยเฉพาะ LDL มัน
00:05:14 → 00:05:17สูงขึ้นได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
00:05:17 → 00:05:19>> ถูกต้องค่ะจะเห็นว่ามันไม่ใช่แค่เรื่องใด
00:05:19 → 00:05:22เรื่องหนึ่งโดดๆเลยแต่มันคือการทำงานที่
00:05:22 → 00:05:26สัมพันธ์กันของหลายๆระบบในร่างกายเราที่
00:05:26 → 00:05:28มันเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงวัยแล้วก็
00:05:28 → 00:05:31พฤติกรรมของเราด้วยตั้งแต่ระดับฮอร์โมน
00:05:31 → 00:05:35เซลล์ตับลำไส้ไปจนถึงไลฟ์สไตล์ประจำวัน
00:05:35 → 00:05:38เลยค่ะทุกอย่างมันเชื่อมกันหมดส่งผลต่อ
00:05:38 → 00:05:40สมดุลคอเลสเตอรอลในร่างกายเราได้ค่ะ
00:05:40 → 00:05:45>> อืมฟังดูแล้วการทำความเข้าใจความเชื่อม
00:05:45 → 00:05:48โยงที่มันซับซ้อนแบบเนี้ยก็น่าจะทำให้
00:05:48 → 00:05:51เกิดคำถามต่อนะครับว่าเอ๊ะแล้วเราจะเอา
00:05:51 → 00:05:54ความรู้นี้ไปปรับใช้ยังไงดีเพื่อจะวางแผน
00:05:54 → 00:05:58ดูแลสุขภาพเชิงรุกของเราในช่วงเปลี่ยน
00:05:58 → 00:06:00ผ่านสำคัญของชีวิตแบบนี้ให้มันดีที่สุด
00:06:00 → 00:06:06เท่าที่จะทำได้
00:06:06 → 00:06:20[เพลง]