00:00:00 → 00:00:03 ก็จะ sanit RD volatile โรมบทความจาก

00:00:03 → 00:00:06 ตัว sandlot ให้คนฟังสบายๆโดยไม่ต้องอ่าน

00:00:06 → 00:00:10 หมายเหตุ ottawa โสดนี้มีการปรับเนื้อหา

00:00:10 → 00:00:13 ให้เหมาะกับการฟังเพลง

00:00:13 → 00:00:16 ที่นอนไม่หลับเรื้อรังสัญญาณที่ไม่ควร

00:00:16 → 00:00:19 เพิกเฉยเพราะอาจเป็นอาการหนึ่งของโรคซึม

00:00:19 → 00:00:24 เศร้าโดยแพทย์หญิงที่ล่ากานต์รุจิพัฒนกุล

00:00:24 → 00:00:28 [เพลง]

00:00:28 → 00:00:32 ไม่ให้รั่ว zoraki I ขึ้นเกิน effec on

00:00:32 → 00:00:36 the tenga มี The jetsons โอแมสคอต

00:00:36 → 00:00:38 เทนเนอร์ The brazo Take Me weka

00:00:38 → 00:00:42 เว็บ weigel on the Sub Way and the

00:00:42 → 00:00:45 classroom and jada Table ใหม่ไม้วัด

00:00:45 → 00:00:47 ส่วน Away for my body the world

00:00:47 → 00:00:50 What Way sawas ลิง

00:00:50 → 00:00:53 ข้อความภาษาอังกฤษด้านบนตัดมาจากเรื่อง

00:00:53 → 00:00:57 สั้นซิปซึ่ง 5 โรกิมุราคามิได้บรรยาย

00:00:57 → 00:01:00 อาการของคนนอนไม่หลับเรื้อรังไว้อย่างงด

00:01:00 → 00:01:04 งามตามชาวตัวหนังสือในแบบของเขาหักใครเคย

00:01:04 → 00:01:07 อดหลับอดนอนติดกันหลายวันจนความคิดเลอ

00:01:07 → 00:01:11 สมองงงคล้ายวิญญาณจะหลุดออกจากร่างคงพอจน

00:01:11 → 00:01:13 เกิดอาการออกว่าที่มูราคามิบรรยายมานะและ

00:01:13 → 00:01:16 ตรงกับความแปรปรวนของร่างกายที่เกิดขึ้น

00:01:16 → 00:01:18 จริงมากน้อยเพียงใด

00:01:18 → 00:01:21 นอนไม่หลับหรืออินซอมเนียเนี่ยนั่นหมาย

00:01:21 → 00:01:24 ถึงการนอนไม่หลับติดต่อเนื่องเกินกว่า 1

00:01:24 → 00:01:27 เดือนและส่งผลกระทบถึงการใช้ชีวิตในเวลา

00:01:27 → 00:01:30 กลางวันโดยที่อาการนอนไม่หลับนั้นไม่ได้

00:01:30 → 00:01:34 เป็นผลมาจากยาหรือโรคอื่นๆสถิติทั่วโลกพบ

00:01:34 → 00:01:37 ว่าปัจจุบันมีคนต้องเผชิญกับปัญหานอนไม่

00:01:37 → 00:01:40 หลับ 6 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์แต่สำหรับคน

00:01:40 → 00:01:43 ญี่ปุ่นตัวเลขจากงานวิจัยในกลุ่มตัวอย่าง

00:01:43 → 00:01:47 วัยกลางคนพบว่ามีผู้ที่ต้องเผชิญกับอาการ

00:01:47 → 00:01:51 นอนไม่หลับเรื้อรังมากถึง 13 เปอร์เซ็นต์

00:01:51 → 00:01:54 งานวิจัยจากจะแพง liver health and

00:01:54 → 00:01:58 welfare เนชั่นเซิร์กเกอร์พระ buncher

00:01:58 → 00:02:01 health care centers ซึ่งเก็บข้อมูล

00:02:01 → 00:02:03 จากคนทำงานในโรงพยาบาล

00:02:03 → 00:02:07 5083 คนพบว่าบุคลากรทางการแพทย์เหล่านี้

00:02:07 → 00:02:10 มีสัดส่วนมากที่ประสบปัญหาเรื้อรังอย่าง

00:02:10 → 00:02:14 นอนไม่หลับซึมเศร้าป้อมเซียปวดหนังศีรษะ

00:02:14 → 00:02:18 ปวดหลังและที่น่าสนใจยิ่งขึ้นไปอีกคือมี

00:02:18 → 00:02:20 ความสัมพันธ์อย่างชัดเจนระหว่างปัญหานอน

00:02:20 → 00:02:24 ไม่หลับเรื้อรังกับโรคซึมเศร้านั่นคือ

00:02:24 → 00:02:27 หลายคนมีปัญหาทั้งสองร่วมกันโดยบอกไม่ได้

00:02:27 → 00:02:31 ว่าอะไรเกิดก่อนแต่ที่รู้แน่ๆคือโรคซึม

00:02:31 → 00:02:34 เศร้าซึ่งนำไปสู่การฆ่าตัวตายนั้นคร่า

00:02:34 → 00:02:37 ชีวิตชาวญี่ปุ่นเกินกว่า 3 หมื่นคนเป็น

00:02:37 → 00:02:40 เวลาต่อเนื่องกันนับสิบปี

00:02:40 → 00:02:43 มีงานวิจัยอีกชิ้นโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่น

00:02:43 → 00:02:47 เช่นกันพบว่าในคนที่นอนไม่หลับเรื้อรังจะ

00:02:47 → 00:02:50 มีเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองส่วนตัวโชค

00:02:50 → 00:02:54 คอนโทรลลดลงอย่างมีนัยยะสำคัญไม่ต่างกับ

00:02:54 → 00:02:57 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าซึ่งมีการเปลี่ยน

00:02:57 → 00:02:59 แปลงของเลือดที่ไปเลี้ยงสมองเป็นลักษณะ

00:02:59 → 00:03:03 เดียวกันแสดงให้เห็นว่าโรคทั้งสองมีความ

00:03:03 → 00:03:07 เกี่ยวเนื่องการทางสรีรวิทยา

00:03:07 → 00:03:09 มีการทำให้หลับอย่างต่อเนื่องจึงเป็น

00:03:09 → 00:03:12 สัญญาณที่ไม่ควรเพิกเฉยเพราะอาจเป็นอาการ

00:03:12 → 00:03:15 หนึ่งของโรคซึมเศร้าซึ่งควรได้รับการ

00:03:15 → 00:03:19 รักษาอย่างถูกต้องยิ่งไปกว่านั้นการนอน

00:03:19 → 00:03:21 ไม่พออย่างเหลือรังยังส่งผลเสียต่อร่าง

00:03:22 → 00:03:25 กายหลายด้านเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลง

00:03:25 → 00:03:30 พุงเบาหวานความดันโลหิตความจำเสื่อมรวม

00:03:30 → 00:03:33 ถึงเร่งการหดสั้นของเทโลเมียร์หรือส่วน by

00:03:33 → 00:03:36 ของจ่าย DNA ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความแก่ของ

00:03:37 → 00:03:38 เซลล์

00:03:38 → 00:03:42 วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับนอกจากคำแนะ

00:03:42 → 00:03:44 นำพื้นฐานอย่างกันเรื่องเครื่องดื่มที่มี

00:03:44 → 00:03:49 คาเฟอีนเช่นชากาแฟน้ำอัดลมรวมถึงยาที่มี

00:03:49 → 00:03:52 ฤทธิ์กระตุ้นต่างๆแล้วยังควรให้ความสำคัญ

00:03:52 → 00:03:55 กับเวลาช่วงเปลี่ยนผ่านจากโลกแห่งการตื่น

00:03:55 → 00:03:58 ไปยังโลกแห่งการนอนโดยอาจกำหนดเวลาหนึ่ง

00:03:58 → 00:04:01 ชั่วโมงก่อนเวลาที่ตั้งใจนอนให้เป็นเวลา

00:04:01 → 00:04:06 เตรียมนอนซึ่งควรปฏิบัติดังนี้ 1 อาบน้ำ

00:04:06 → 00:04:09 อุ่นๆเพื่อมาถึงคลายกล้ามเนื้อ

00:04:09 → 00:04:14 2 ปิดโทรทัศน์รวมปุ๊บสมาร์ทโฟนและหน้าจอ

00:04:14 → 00:04:17 อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเพราะแสงสีฟ้าจากหน้า

00:04:17 → 00:04:19 จอเหล่านี้ยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน

00:04:19 → 00:04:23 ฮอร์โมนที่ช่วยให้ง่วงนอน

00:04:23 → 00:04:27 3 ตีไฟในห้องนอนให้สลัวไม่ควรเปิดไฟ

00:04:27 → 00:04:30 สว่างโดยเฉพาะไฟนีออนแสงขาว

00:04:30 → 00:04:35 4 หยุดคิดเรื่องงานทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

00:04:35 → 00:04:40 เช่นโยคะนั่งสมาธิสวดมนต์ฟังเพลงผ่อนคลาย

00:04:40 → 00:04:43 อ่านหนังสือเนื้อหาไม่เครียดและไม่เกี่ยว

00:04:43 → 00:04:44 กับเรื่องงาน

00:04:44 → 00:04:50 ถ้าขอความร่วมมือจากสามีภรรยาคู่รัก

00:04:50 → 00:04:53 Roommate ให้สนับสนุนช่วงเวลาเตรียมนอน

00:04:53 → 00:04:54 ของคุณ

00:04:54 → 00:04:55 [เพลง]

00:04:55 → 00:04:58 ถ้าปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อย่างเคร่งครัด

00:04:59 → 00:05:01 แล้วการนอนหลับยังเป็นเรื่องยากเย็น

00:05:01 → 00:05:04 สำหรับคุณอย่ากลัวที่จะไปปรึกษาจิตแพทย์

00:05:04 → 00:05:07 เพื่อรับการรักษาโรคนอนไม่หลับแต่ก่อนที่

00:05:07 → 00:05:11 อาการนอนไม่หลับนี้จะกัดกร่อนจิตใจจนกลาย

00:05:11 → 00:05:13 เป็นโรคซึมเศร้าหรือบ่อนทำร้ายร่างกายจน

00:05:13 → 00:05:16 โรคร้ายอื่นๆมาคร่าชีวิตให้คุณหลับไปตลอด

00:05:17 → 00:05:21 กาลก่อนวัยอันควรสมเต็ง S รอมตัวว่าอะแคน

00:05:21 → 00:05:24 เซิ่ลใหม่ minas คราม for Fake Doctor

00:05:24 → 00:05:28 สเอ็ซอส Take Me any where my hand

00:05:28 → 00:05:32 shaking อะคล้ายพวกเขาจะขีดอำเภอ epochal

00:05:32 → 00:05:34 ตัวไม้เช็คกิ้ง Hand can find the

00:05:34 → 00:05:36 home I try again and Drop The

00:05:36 → 00:05:39 Key i โครเวอร์ and Try To play

00:05:39 → 00:05:43 golf ไปแค่ horus แต่ขอ ASRock เองแต่

00:05:43 → 00:05:47 กัน Phone myphone แฮชแสตมป์สแกน singh

00:05:47 → 00:05:51 เร็วเอา natee I Fall Back Again

00:05:51 → 00:05:54 suphan my Facebook my hand ำคลาย

00:05:54 → 00:05:58 Oil can you try The Gift poland

00:05:58 → 00:06:01 warsaw แกน cited Blog I Can Go

00:06:01 → 00:06:04 Anywhere Else is denied the man

00:06:04 → 00:06:07 คีย์ forget The Call แปลกัน Phone or

00:06:07 → 00:06:09 อาโกอินเตอร์ chanidapha

00:06:09 → 00:06:13 ตัวละครหญิงสาวผู้มีปัญหานอนไม่หลับติด

00:06:13 → 00:06:16 อยู่ในรถที่สตาร์ทไม่ติดถูกล้อมรอบไปด้วย

00:06:16 → 00:06:20 ชายแปลกหน้าซึ่งยกรถของเธอไปมาราวกับจะ

00:06:20 → 00:06:24 พริกของเธอให้คว่ำในที่สุด

00:06:24 → 00:06:28 ติดตามฟังบทความของเกิด Standard ที่ช่วย

00:06:28 → 00:06:31 ให้ชีวิตดีและมีความสุขในรูปแบบของ Audi

00:06:31 → 00:06:35 volkel ได้ทางอะพอ Cash บดีไฟล์สร้าง

00:06:35 → 00:06:39 ขลาดและ YouTube The Sauna port Cash

00:06:39 → 00:06:47 [เพลง]

00:06:47 → 00:06:53

00:06:53 → 00:06:56 ม.ค