00:00:00 → 00:00:03มีการลดน้ำหนักครับผมว่าคงเป็นปัญหาของคน
00:00:03 → 00:00:07ในหลายคนเลยครับบอกว่ายิ่งรถทำไมมันยิ่ง
00:00:07 → 00:00:10อ้วน
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ
00:00:17 → 00:00:19ด็อกเตอร์ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่
00:00:19 → 00:00:21ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:21 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของการลด
00:00:25 → 00:00:29น้ำหนักครับผมว่าคงเป็นปัญหาของคนหลายๆคน
00:00:29 → 00:00:32เลยครับบอกว่ายิ่งรถทำไมมันยิ่งอ้วนลด
00:00:33 → 00:00:36เสร็จแล้วก็กลับไปอ้วนมวลเวียนเป็น
00:00:36 → 00:00:39วัฏจักรที่น่าเศร้าในชีวิตนะครับวันนี้
00:00:39 → 00:00:42ครับจะมีคำตอบมาบอกแล้วผมว่ามันอาจจะทำ
00:00:42 → 00:00:44ให้ชีวิตท่านเปลี่ยนไปครับตอนไปเค้าจะลืม
00:00:44 → 00:00:46กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:46 → 00:00:50กระดิ่งขอบคุณครับครับสรุปนะครับ 3 ข้อ
00:00:50 → 00:00:53หลักๆนะครับที่ทำให้ท่านลดน้ำหนักไม่
00:00:53 → 00:00:56สำเร็จครับหรือกลับมาอ้วนอีกง่ายมากๆนะ
00:00:56 → 00:01:01ครับข้อแรกคือท่านลดน้ำคะโดยการลดปริมาณ
00:01:01 → 00:01:04แคลอรีเร็วเกินไปนะครับถ้าต้านทานวันละ
00:01:04 → 00:01:072,000 แคลอรี่แล้วท่านแบบหักดิบเลยเหลือ
00:01:07 → 00:01:10ครึ่งนึงเหลือพันกิโลแคลอรีเดือนแรกเนี่ย
00:01:10 → 00:01:13โอ้โหน้ำหนักท่านรถกระจายนะฮะต่อมาเอาอีก
00:01:13 → 00:01:16เดือนที่ 2 โอ้โหกำลังใจมาลดลงอีกเหลือ
00:01:16 → 00:01:19500 กิโลแคลอรีน้ำหนักท่านก็ยังลดลงอีก
00:01:19 → 00:01:22ครับสุดยอดเลยและพอเข้าเดือนที่ 3 นั่น
00:01:22 → 00:01:24น่ะถ้าไม่ลดแล้วครับร่างกายท่านบอกว่าฉัน
00:01:24 → 00:01:27จะต้องอยู่รอดได้โดยมีแค่ 500 kcal ต่อ
00:01:27 → 00:01:31วันเพราะร่างกายชินแล้วครับงานงอกงานเข้า
00:01:31 → 00:01:33ระบบเผาผลาญพังครับซวยเลยครับงานนี้นะฮะ
00:01:33 → 00:01:36เพราะท่านกลับไปกินแค่ 800 กิโลแคลอรี
00:01:36 → 00:01:38ซึ่งมันก็น้อยมากๆอ่ะแต่ร้อยกิโลเล่นนะฮะ
00:01:38 → 00:01:41ก็จะทำให้ท่านกลับมาคั่วนขึ้นเลยนะครับ
00:01:41 → 00:01:44เพราะฉะนั้นแล้วผมแนะนำอย่างไรนะโดยการลด
00:01:44 → 00:01:47น้ำหนักไม่ควรลดต่ำกว่าพัน 200 kcal นะ
00:01:47 → 00:01:50ครับในการคุมแคลอรี่และถ้าจะลดน้ำหนักให้
00:01:50 → 00:01:54สเตเบิ้ลไม่ยากชิวๆสบายนะครับควรจะคำนวณ
00:01:54 → 00:01:57ครับเช่นน้ำหนักท่านประมาณ 60 นะครับก็
00:01:57 → 00:02:00เอาไปคูณ 30 ก็คือพัน 800 kcal ผมชื่อ
00:02:00 → 00:02:03แพรี่ที่ท่านต้องทานต่อวันแบบไม่ต้องลด
00:02:03 → 00:02:05น้ำหนักให้น้ำหนักคงที่จะท่านอย่างลดน้ำ
00:02:05 → 00:02:08หนักให้ลดลงสัปดาห์ละ 100 kcal จากพัน
00:02:08 → 00:02:11แปดร้อยพัน 7 เหลือพัน 6 05 04 หรือมัน
00:02:11 → 00:02:13สารนะครับก็ดูว่าถึงเท่าไหร่แต่ห้ามต่ำ
00:02:13 → 00:02:16กว่าพัน 2 นะครับถ้าท่านโอเคแถวพันห้าน้ำ
00:02:16 → 00:02:18หนักลดดีแล้วก็พอแล้วเอาแค่พันห้านี่
00:02:18 → 00:02:21แหล่ะนะครับก็จะทำให้น้ำหนักท่านเนี่ยลด
00:02:21 → 00:02:23ลงสเตเบิ้ลนะครับแล้วก็ทำให้ร่างกายของ
00:02:23 → 00:02:25เราเนี่ยสมบูรณ์แข็งแรงขึ้นนั่นเองครับ
00:02:25 → 00:02:29มันแบบวันที่ข้อที่ 2 ครับก็เกี่ยวกับ
00:02:29 → 00:02:31เรื่องของการออกกำลังกายชีพผิดวิธีนั่น
00:02:31 → 00:02:34เองครับส่วนใหญ่เนี่ยเวลาเรามักจะลดความ
00:02:34 → 00:02:36อ้วนแล้วก็จะออกไปวิ่งใช่ไหมไปวิ่งมัน
00:02:36 → 00:02:38เป็นแบบมันง่ายไงมันมีรองเท้าแล้วก็ไป
00:02:38 → 00:02:41วิ่งซึ่งมันก็ดีดีต่อไหนดีบอกหัวใจทำให้
00:02:41 → 00:02:43หัวใจแข็งแรงแต่มันไม่เกี่ยวกับว่าท่านจะ
00:02:43 → 00:02:46ผอมว่าท่านจะมีกล้ามสวยงามว่าจะมีคนดีนะ
00:02:46 → 00:02:50ไม่เกี่ยวนะครับบางคนก็วิ่งดูดีอ่ะวิ่ง
00:02:50 → 00:02:52แข็งแรงแต่ตัวเลขเดียวหรือว่าคนยิ่งอ้วน
00:02:52 → 00:02:55ก็มีเหมือนกันนะครับแต่หัวใจของกลุ่มพวก
00:02:55 → 00:02:57นี้แข็งแรงจริงๆแต่ว่าเรื่องของความผอม
00:02:57 → 00:03:00มันไม่เกี่ยวกันนะฮะถ้าท่านว่าเจ้าหุ่นดี
00:03:00 → 00:03:02ด้วยหัวใจแข็งแรงด้วยผมแนะนำการออกกำลัง
00:03:02 → 00:03:05กายแบบนี้ครับก็คือออกกำลังกายแบบ
00:03:05 → 00:03:08เวทเทรนนิ่งประมาณสัปดาห์ละ 3 วันและ
00:03:08 → 00:03:10คาร์ดิโอประมาณสัปดาห์ละ 2 วันถ้าท่านไม่
00:03:10 → 00:03:13ชอบเวทเท่าไหร่ก็ 2 วันเวทเทรนนิ่งและ 3
00:03:13 → 00:03:16วันเป็นพาลีโอแบบนี้จะได้ทั้งหัวใจและ
00:03:16 → 00:03:18กล้ามเนื้อเมื่อท่านมีกล้ามเนื้อมากระบบ
00:03:18 → 00:03:22เผาผลาญจะยิ่งดีขึ้นนั่งเฉยๆก็พร้อมกว่า
00:03:22 → 00:03:24คนที่มีกล้ามเนื้อน้อยกว่าท่านแล้วนะครับ
00:03:24 → 00:03:26วันนี้ก็ง่ายเลยสำหรับเรื่องของการออก
00:03:26 → 00:03:29กำลังกายที่ถูกต้องนั่นเองครับและมาต่อ
00:03:29 → 00:03:32กันข้อที่ 3 ครับนั้นก็คือการนอนที่ผิด
00:03:32 → 00:03:35วิธีนะครับการนอนให้ผมบอกเลยว่าเป็นส่วน
00:03:35 → 00:03:38สำคัญนะครับที่จะทำให้ท่านผอมได้เลยนะ
00:03:38 → 00:03:41ครับการนอนที่ดีจะทำให้กล้ามเนื้อที่เรา
00:03:41 → 00:03:44ออกกำลังกายฟื้นฟูนะครับถ้าเกิดเราไม่นอน
00:03:44 → 00:03:46พักการเงินเราไม่ฟื้นฟูแล้วไม่มีกล้าม
00:03:46 → 00:03:48เนื้อระบบเผาผลาญก็จะไม่ดีเพราะฉะนั้นเรา
00:03:48 → 00:03:51ต้องนอนแค่ไหนพอชริยาอย่างน้อยวันละ 7
00:03:51 → 00:03:54ชั่วโมงจะยอดเยี่ยมและนอนติดต่อกันจะสุด
00:03:54 → 00:03:57ยอดน้อยเวลานอนที่ดีที่สุดผมแนะนำคือช่วง
00:03:57 → 00:04:0010:00 นถึง 6:00 นเพราะช่วง 11:00 นถึง
00:04:00 → 00:04:02และ Growth Hormone พุ่งขึ้นสูงสุดนะ
00:04:02 → 00:04:04ครับถ้าท่านได้ Growth Hormone ช่วงนี้
00:04:04 → 00:04:07นะครับสุขภาพท่านจิตดีมากๆเลยนะฮะและ
00:04:07 → 00:04:09เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนน้อยกว่า 7
00:04:09 → 00:04:11ชั่วโมงความเครียดท่านจะสูงขึ้นฮอร์โมน
00:04:11 → 00:04:13ความหิวท่านจะมากขึ้นอินซูลินท่านจะมีการ
00:04:13 → 00:04:16หลั่งผิดปกติควบคุมความอ้วนไม่ได้มีห่วง
00:04:16 → 00:04:19ยางรอบเอวนั่นเองครับแล้วนี่คือสาเหตุนะ
00:04:19 → 00:04:22ครับที่ทำไมท่านถึงยิ่งลดความอ้วนแล้วมัน
00:04:22 → 00:04:25ไม่พร้อมสักทีทั้งๆที่มีวินัยตั้งใจก็
00:04:25 → 00:04:29เพราะว่าท่านทำไม่ถูกต้องนั่นเองนั่นเอง
00:04:29 → 00:04:31ครับส่วนท่านที่ถูกต้องแล้วก็สุดยอดครับ
00:04:31 → 00:04:35แล้วนี่คือ 3 ข้อหลักๆที่ทำให้คนส่วนใหญ่
00:04:35 → 00:04:39ลดน้ำหนักไม่สำเร็จและได้ไม่ยากนะครับตอน
00:04:39 → 00:04:40ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:04:40 → 00:04:42Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊าย
00:04:42 → 00:04:45บาย
00:04:45 → 00:04:48สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:04:48 → 00:04:52ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:04:52 → 00:04:55กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:04:55 → 00:04:59ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:04:59 → 00:05:03ขึ้นนะครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:05:03 → 00:05:05มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:05:05 → 00:05:12ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ