00:00:00 → 00:00:04แน่นอนไม่ดีไม่มีวันผอมเพราะ 5 สาเหตุดี
00:00:04 → 00:00:07ครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือน้องจะทำ
00:00:14 → 00:00:16Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:16 → 00:00:20มีสาระค่าพุทธผู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกัน
00:00:20 → 00:00:25เรื่องของการนอนครับนอนไม่ดีไม่มีวันของ
00:00:25 → 00:00:28เพราะ 5 สาเหตุดีครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:00:28 → 00:00:30like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:30 → 00:00:33กระดิ่งขอบคุณครับคราวนี้นะครับผมขอ
00:00:33 → 00:00:36อนุญาตสรุปนะครับ 5 สาเหตุหลักนะครับที่
00:00:36 → 00:00:40ทำให้คนที่นอนไม่ดีไม่มีวันของไปตลอด
00:00:40 → 00:00:43ชีวิตนั่นเองครับต้องบอกว่าการนอนที่ดีนะ
00:00:43 → 00:00:44เนี่ยประกอบด้วยองค์ประกอบ 2 อย่างครับ
00:00:44 → 00:00:48นั่นคือปริมาณที่ดีและคุณภาพที่ดีครับจะ
00:00:48 → 00:00:50ขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไปไม่ได้เลยปริมาณคือ
00:00:50 → 00:00:52อย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงและคุณภาพที่
00:00:52 → 00:00:56ยอดเยี่ยมคือการนอนให้ถูกเวลาเพื่อให้คอ
00:00:56 → 00:01:00โมนหลังดีดีนะครับฮอร์โมนที่ว่าก็คือ the
00:01:00 → 00:01:02road พอโมนั่นเองและพยายามให้ฮอร์โมนที่
00:01:02 → 00:01:04ไม่ดีคือคอร์ด E เศร้า Hormone หรือว่า
00:01:04 → 00:01:07มันเครียดนั้นหลังน้อยลงนะครับวันนั้น
00:01:07 → 00:01:10ช่วงเวลาที่นอนผมแนะนำคือ 10:00 นถึง
00:01:10 → 00:01:1206:00 นครับเพราะว่า Growth Hormone
00:01:12 → 00:01:15เนี่ยจะหลังดีในช่วงประมาณ 5 ทุ่มซึ่ง
00:01:15 → 00:01:18ท่านพึ่งเข้าสู่ลำลึกพอดีนั่นเองครับถ้า
00:01:18 → 00:01:21ท่านเริ่มนอนตอน 22:00 นนะครับโอเคครับ
00:01:21 → 00:01:24เหตุผลที่จะทำมัยการนอนไม่ดีเราจึงควรเอา
00:01:24 → 00:01:27อ้วนเอาแม่เจาะกำลังกายเยอะแม้ท่านจะลด
00:01:27 → 00:01:29อาหารเท่าไหร่ถ้าก็ยังอ้วนอยู่ดีผมบอกเลย
00:01:29 → 00:01:32นะครับสาเหตุแรกคือร่างกายจะเกิดภาวะดื้อ
00:01:32 → 00:01:34อินซูลินหรืออินทรีย์ resistance นั่นเอง
00:01:34 → 00:01:36ครับเมื่อเกิดภาวะดื้ออินซูลินการเผาผลาญ
00:01:36 → 00:01:40ไขมันลดลงนะครับทันทีเลยลดลงแบบหลายสิบ
00:01:40 → 00:01:43เปอร์เซ็นเลยนะครับบางคนเนี่ย 40 50% ลด
00:01:43 → 00:01:46ได้เลยนะครับยังไม่พอครับจะทำให้ท่าน
00:01:46 → 00:01:49เสี่ยงมีภาวะเบาหวานอนาคตความดันสูงไขมัน
00:01:49 → 00:01:520 ทุกอย่างแย่ไปหมดนะครับเรื่องของอ่า
00:01:52 → 00:01:55โรคภัยไข้เจ็บต่างๆก็มาเรื่องของโรคอ้วน
00:01:55 → 00:01:58ก็มาก็ฉะนั้นอันตรายมากนะครับในการที่นอน
00:01:58 → 00:02:01ไม่พอแล้วเกิดภาวะดื้อติดต่ออินซูลินนั่น
00:02:01 → 00:02:04เองครับมาต่อกันข้อที่ 2 บ้างครับข้อที่ 2
00:02:04 → 00:02:07นั่นก็คือทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติเศร้า
00:02:07 → 00:02:09ฮอร์โมนสูงขึ้นหรือฮอร์โมนเครียดนั่นเอง
00:02:09 → 00:02:13ครับเมื่อท่านนอนน้อยเกินไปมีภาวะหลับลึก
00:02:13 → 00:02:16เกินไปโดนปลุกกลางดึกกลางดื่นตื่นขึ้นมา
00:02:16 → 00:02:18ทำอะไรเยอะแยะมากมายนอนไม่หลับแบบนี้
00:02:18 → 00:02:21ฮอร์โมนเครียดจะหลั่งให้สังเกตครับคนยิ่ง
00:02:21 → 00:02:23เครียดยิ่งกินนะครับเพราะว่าไอ้คอนติ
00:02:23 → 00:02:26เศร้าฮอร์โมนนะครับมันจะทำให้สมองเรา
00:02:26 → 00:02:29เนี่ยไม่สามารถรับรู้ว่าเฮ้ยอย่างนี้ฉัน
00:02:29 → 00:02:31อิ่มแล้วฉันแฮปปี้แล้วมันจะกินไปตลอด
00:02:31 → 00:02:35เพื่อตอบสนองร่างกายของเราที่ยังรู้สึกมี
00:02:35 → 00:02:38ความเครียดมันจะกินไปจนกว่าหายเครียดแล้ว
00:02:38 → 00:02:42ท่านจะคิวตลอดเวลานะครับยากมากที่จะลดน้ำ
00:02:42 → 00:02:44หนักได้ยากมากที่จะสุขภาพดีนั่นเองครับ
00:02:44 → 00:02:48มันออกมาที่ข้อที่ 3 บ้างครับข้อที่ 3
00:02:48 → 00:02:51คือไม่สามารถควบคุมพอโมนหิวและฮอร์โมน
00:02:51 → 00:02:54อิ่มได้ครับข้อมูลหิวมีชื่อว่าเกิน
00:02:54 → 00:02:57ลินคอล์นอิ่มมีชื่อว่าเลปตินนะครับซึ่ง
00:02:57 → 00:03:01ถ้านอนน้อยครับงานเข้าหัวข้อมูลผิวจะเกิน
00:03:01 → 00:03:03เลยเนี่ยจะหลั่งเพิ่ม 20% แปลว่าท่านจะ
00:03:03 → 00:03:06หิวเพิ่มจะเดิม 20 เปอร์เซ็นต์นะครับส่วน
00:03:06 → 00:03:08เจ้าเลปตินฮอร์โมนอิ่มจะหลั่งน้อยลงกว่า
00:03:08 → 00:03:11เดิม 20 เปอร์เซ็นต์แปลว่าถ้าจะอิ่มยาก
00:03:11 → 00:03:13ขึ้นกว่าเดิม 20 เปอร์เซ็นต์หมายถึงว่า
00:03:13 → 00:03:15ท่านจะกินบ่อยกว่าเดิม 20 เปอร์เซ็นต์และ
00:03:15 → 00:03:18ท่านจะทานเยอะกว่าเดิมอีก 20 เปอร์เซ็นต์
00:03:18 → 00:03:21ครับแล้วอย่างนี้ชีวิตนี้จะผอมได้ยังไงนะ
00:03:21 → 00:03:25ครับโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 4 กับส่วนข้อ
00:03:25 → 00:03:29ที่ 4 นั่นก็คือการนอนน้อยนะครับจะทำให้
00:03:29 → 00:03:31ท่านทานอาหารมากขึ้นถึง 20% เพราะอะไร
00:03:31 → 00:03:34ครับโดยปกติผมแนะนำให้นอนเฉลี่ย 8
00:03:34 → 00:03:36ชั่วโมงต่อวันถ้านอน 4 ชั่วโมงต่อวัน
00:03:36 → 00:03:39เหลืออีก 4 ชั่วโมงท่านก็ตื่นแล้วเวลา
00:03:39 → 00:03:41ท่านตื่นครับมนุษย์เวลาตื่นและอยู่ตื่น
00:03:41 → 00:03:45ช่วงดึกๆช่วงกันคือนะครับ verb form ผม
00:03:45 → 00:03:47บ้างไม่ได้ทำอะไรมากทำอะไรอ่ะครับกินครับ
00:03:47 → 00:03:50ส่วนใหญ่กินนั้นนะครับไม่ว่าท่านจะทำงาน
00:03:50 → 00:03:52ให้ก็จะหยิบอะไรมากินนะครับและส่วนใหญ่
00:03:52 → 00:03:57เป็นของหวานๆคาโบไฮเดดเป็นน้ำหวานชาเย็น
00:03:57 → 00:04:01กาแฟร้อนใส่น้ำตาลชาใส่น้ำมีขนมนมเนยเยอะ
00:04:01 → 00:04:04แยะไปหมดจะดูหนังกับป๊อปคอร์นบ้างนะครับ
00:04:04 → 00:04:08น้ำมันลมมากนะครับแบบนี้ครับลดเท่าไหร่ก็
00:04:08 → 00:04:11ไม่อ้วนยิ่งอยู่บ้านยิ่งอ้วนนะครับเพราะ
00:04:11 → 00:04:13ฉะนั้นอันตรายมากๆนะครับสำหรับเรื่องของ
00:04:13 → 00:04:16การนอนนะครับนอนให้ดีชีวิตเปรียบนะครับ
00:04:16 → 00:04:19ไม่ต้องวันที่เขาจะตายครับข้อที่ 5 ครับ
00:04:19 → 00:04:23ค่อยๆคือการนอนแย่ทำให้สมองส่วนหน้าทำงาน
00:04:23 → 00:04:25แย่ลองครับสมองส่วนหน้าหรือที่เรียกว่า
00:04:25 → 00:04:28ฟันเข้าโหลดนะเนี่ยจะเป็นสมองส่วนที่ควบ
00:04:28 → 00:04:32คุมนะครับการตัดสินใจต่างๆและจะเป็นการ
00:04:32 → 00:04:34ตัดสินใจที่ดีด้วยนะครับคือได้แก่มันควบ
00:04:34 → 00:04:37คุมไม่ได้เลยเกิดอะไรขึ้นน่ะตั้งแต่ใจที่
00:04:37 → 00:04:41ดีคือการตัดสินใจที่จะมีสุขภาพดีไอ้แบบ
00:04:41 → 00:04:43นี้ไม่น่ากินว่ะแบบนี้กินแล้วสุขภาพมันจะ
00:04:43 → 00:04:47แย่อ่ะๆอย่างนี้เราก็จะไม่กินนะครับหรือ
00:04:47 → 00:04:51ว่าเฮ้ยกินไอติมเนี่ยเอาพ่ออร่อยพอรับรถ
00:04:51 → 00:04:54พอแล้วนะเราจะไม่รู้จะกินมันไปทั้งถ้วย
00:04:54 → 00:04:58ใหญ่ๆนะครับคือถึงไหนถึงกันมันเครียดมัน
00:04:58 → 00:05:00ควบคุมฮอร์โมน
00:05:00 → 00:05:01ตัวเล็กมันก็คืออะไรไม่ได้สักอย่างควบคุม
00:05:01 → 00:05:04ตัวเองไม่ได้อ้ะกินอย่างมากตั้งนะครับ
00:05:04 → 00:05:07เพราะฉะนั้นก็ต้องระมัดระวังครับนี่คือ 5
00:05:07 → 00:05:11สาเหตุแล้วล่ะที่ทำให้คนที่นอนไม่ดีไม่มี
00:05:11 → 00:05:13วันอะนะครับก่อนไปครับอยู่เลยกดไลค์กด
00:05:13 → 00:05:15แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งก็มีครับ
00:05:15 → 00:05:16เป็นไรอ่ะ
00:05:16 → 00:05:19เมื่อยี่สิบปีโปรดเม้นที่ Three โปรตีน
00:05:19 → 00:05:23ตัวแทนสูตรครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัม
00:05:23 → 00:05:26ต่อซองมีใยอาหารพรีไบโอติกมีวิตามินและ
00:05:26 → 00:05:29เกลือแร่ 14 ชนิดมีโอเมก้าไม่มี
00:05:29 → 00:05:31คอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์มีแอลทีเอ็น in
00:05:31 → 00:05:34เพิ่มความสดชื่นผ่อนคลายที่สำคัญเราใส่
00:05:34 → 00:05:37ความรู้และจิตวิญญาณในการดูแลคนไข้ลงไป
00:05:37 → 00:05:40เพื่อให้คุณกลับมามีพลังกลับมาสู้อีก
00:05:40 → 00:05:43ครั้งด้วย New G ครีมโปร twenty-three
00:05:43 → 00:05:48พร้อมเคียงข้างดูแลคุณในทุกช่วงเวลา