00:00:00 → 00:00:04 แน่นอนไม่ดีไม่มีวันผอมเพราะ 5 สาเหตุดี
00:00:04 → 00:00:07 ครับ
00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]
00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ถึงน้องจะทำ
00:00:14 → 00:00:16 Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:16 → 00:00:20 มีสาระค่าพุทธผู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกัน
00:00:20 → 00:00:25 เรื่องของการนอนครับนอนไม่ดีไม่มีวันผอม
00:00:25 → 00:00:28 เพราะ 5 สาเหตุดีครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:00:28 → 00:00:30 like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:30 → 00:00:32 กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลา
00:00:32 → 00:00:35 น้อยผมขออนุญาตให้กระโดดที่ 3 นาทีสุด
00:00:35 → 00:00:37 ท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:37 → 00:00:40 ท่านที่เวลาเราไปพร้อมกันเลยครับสำหรับ
00:00:40 → 00:00:42 เรื่องของการนอนนะครับทุกท่านก็รู้อยู่
00:00:42 → 00:00:45 แล้วฮะถ้านอนไม่ดีมันก็มาเก็บต้องไม่ดี
00:00:45 → 00:00:47 อยู่ตรงไหมเพื่อนแต่ว่าเราไม่รู้ว่าจริงๆ
00:00:47 → 00:00:50 แล้วอ้ะมันไม่ดีแบบโคตรหลายสุดๆเลยนะครับ
00:00:50 → 00:00:54 ผมบอกว่าคลิปนี้นะครับจะเจาะลึกประเด็น
00:00:54 → 00:00:56 ของเรื่องการนอนไม่ดีแล้วจะเกิดอะไรขึ้น
00:00:56 → 00:01:00 แล้วถ้าได้ฟังให้จะบอกคู่โหรู้งี้ไปนอน
00:01:00 → 00:01:02 เลิกงานแล้วนะครับใครมีเพื่อนนอนไม่หลับ
00:01:02 → 00:01:04 นอนไม่ดีลดความอ้วนไม่สำเร็จนะครับหรือ
00:01:04 → 00:01:07 อะไรที่เกี่ยวกันนอนนะครับแชร์ไปให้เขา
00:01:07 → 00:01:09 ได้เลยครับเป็นประโยชน์กับเขาแน่นอนมากๆ
00:01:09 → 00:01:12 ด้วยจะทำให้เขามีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต
00:01:12 → 00:01:15 อย่างคาดไม่ถึงก๊าซมาด้วยครับสาเหตุแรก
00:01:15 → 00:01:19 ที่ทำไมท่านนอนไม่ดีแล้วท่านจะทั้งอ้วน
00:01:19 → 00:01:22 ทั้งสุขภาพแยกเสียงเบาหวานเสี่ยงไขมัน
00:01:22 → 00:01:25 เสี่ยงความดันสูงครับเพราะสิ่งนี้ครับคือ
00:01:25 → 00:01:28 เมื่อท่านนอนไม่ดีท่านจะเกิดภาวะที่เรียก
00:01:28 → 00:01:32 ว่าอินซูลิน resistance หรือภาวะดื้อต่อ
00:01:32 → 00:01:35 อินซูลินนั่นเองครับเมื่อท่านไม่ดีมีภาวะ
00:01:35 → 00:01:38 ดื้อต่ออินซูลินทุกอย่างจะตามมาหมดครับ
00:01:38 → 00:01:40 อย่างที่ผมเคยสอนอยู่ในคลิปต่างๆมากมาย
00:01:40 → 00:01:44 ว่าถ้าให้เลือกข้อมูลที่ร้ายกาจที่สุดใน
00:01:44 → 00:01:47 โลกใบนี้นะครับผมขอนะครับบอกเลยว่าเจ้า
00:01:47 → 00:01:50 อินซูลินเนี่ยติด 1 ใน 3 ที่เลวร้ายที่
00:01:50 → 00:01:54 สุดแน่นอนครับอินซูลินมากเสี่ยงมากโรคมาก
00:01:54 → 00:01:57 การมีภาวะอินซูลินในเลือดสูงนานๆนะครับจะ
00:01:57 → 00:02:00 ทำให้ร่างกายเกิดภาวะ
00:02:00 → 00:02:03 นี่คืออินฟินิทและก็จะทำให้เกิดสิ่งต่างๆ
00:02:03 → 00:02:05 ตามมาครับไม่ว่าจะเป็นภาวะอ้วนระบบเผา
00:02:05 → 00:02:09 ผลาญพังนะครับเป็นเบาหวานความดันสูงนะ
00:02:09 → 00:02:12 ครับไขมันสูงนี่คือภาวะที่เกิดขึ้นนะครับ
00:02:12 → 00:02:15 เมื่อท่านนอนไม่หลับถ้ามีภาวะดื้อต่อ
00:02:15 → 00:02:18 อินซูลินและสิ่งต่างๆก็จะเกิดตามมานะครับ
00:02:18 → 00:02:21 นี่คือเป็นสาเหตุที่ว่าเฮ้ยทำไมพยายาม
00:02:21 → 00:02:23 ทั้งออกกำลังกายอย่างหนักนะครับทั้งทาน
00:02:23 → 00:02:27 อาหารคลีนทั้งนู่นนี่นั่นเยอะแยะแต่นอน
00:02:27 → 00:02:29 ที่ 1 4 ชั่วโมง 5 ชั่วโมงมันไม่พอครับ
00:02:29 → 00:02:32 อย่างน้อยการนอนที่ดีเนี่ยจะต้องมีเจ็บ
00:02:32 → 00:02:34 ถึง 9 ชั่วโมงเป็นค่าเฉลี่ยครับคัดบางคน
00:02:34 → 00:02:37 บอกว่าเฮ้ยฉันนอนเต็มอิ่มนอน 3 ชั่วโมงพอ
00:02:37 → 00:02:40 นอนนอนมีคุณภาพของบอกให้ว่าการนอนที่ดีนะ
00:02:40 → 00:02:42 เนี่ยนะครับต้องประกอบด้วย 2 องค์ประกอบ
00:02:42 → 00:02:46 หรือใหญ่คือคุณภาพที่ดีและปริมาณที่ดีไม่
00:02:46 → 00:02:48 สามารถเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นะครับต้อง
00:02:48 → 00:02:52 ดีทั้งสองอย่างนะครับปริมาณหรือคอนตีที่
00:02:52 → 00:02:55 ดีคืออย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงค่าเฉลี่ย
00:02:55 → 00:02:58 คือ 8 ชั่วโมงนะครับ Quality ที่ดีคือนะ
00:02:58 → 00:03:02 ครับคุณภาพที่ดีที่นอนให้ถูกต้องให้ถูก
00:03:02 → 00:03:06 เวลานะครับผมแนะนำช่วง 10:00 นถึง 6:00 น
00:03:06 → 00:03:08 เพราะว่าเวลาเรานอน 4 ทุ่มเนี่ยเราจะเป็น
00:03:08 → 00:03:10 หลักลึกตอน 11:00 นแล้วตอน 23:00 นเนี่ย
00:03:10 → 00:03:13 โกรทฮอร์โมนจะหลังดีมากๆครับซึ่ง Growth
00:03:13 → 00:03:17 Hormone มานะครับชีวิตดีครับระบบเผาผลาญ
00:03:17 → 00:03:21 ดีเอ่ยหน้าแต่งเป็นเลยชะลอวัยโอ๊ยเยอะแยะ
00:03:21 → 00:03:23 ไปหมดนะครับเพราะฉะนั้นจำเป็นจริงๆครับใน
00:03:23 → 00:03:26 ช่วงเวลานอน 22:00 นถึง 6:00 นจุดยอดที่
00:03:26 → 00:03:29 มากๆและจะนอนได้ 8 ชั่วโมงพอดียังไม่พอ
00:03:29 → 00:03:32 ครับการที่เรานอน 22:00 นถึง 06:00 นแล้ว
00:03:32 → 00:03:36 นอนยาวเนี่ยก็จะมีวงรอบที่ดีของการนอนทำ
00:03:36 → 00:03:40 ให้การนอนเนี่ยมีการหลับลึกเพียงพอต่อวัน
00:03:40 → 00:03:42 นะครับถ้าท่านหลับลึกไม่เพียงพอต่อวันนะ
00:03:42 → 00:03:46 ครับถึงจะแม้จะมีเวลายาวนานในการนอนไป 10
00:03:46 → 00:03:48 ชั่วโมงก็ไม่มีประโยชน์เท่าไรนั่นเองครับ
00:03:48 → 00:03:51 มาต่อกันข้อที่สองนั้นบ้างครับข้อที่ 2
00:03:51 → 00:03:55 คือเมื่อท่านนอนไม่ดีร่างกายจะหลั่ง
00:03:55 → 00:03:59 ฮอร์โมนที่ชื่อว่าคอร์ติซอลสูงมากๆครับนะ
00:03:59 → 00:04:01 ครับข้อที่เศร้าที่ดีมากเนี่ยจะทำให้ร่าง
00:04:01 → 00:04:04 กายแย่เลยครับข้อดีโซ่ก็คือ stress
00:04:04 → 00:04:07 Hormone เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดนั่น
00:04:07 → 00:04:09 เองครับถ้ามันหลังมาเยอะแล้วก็แย่แน่ๆ
00:04:09 → 00:04:12 ครับเมื่อมี stress Hormone เมื่อมีความ
00:04:12 → 00:04:14 เครียดฮอร์โมนที่ชื่อว่าเจ้าคอร์ด E
00:04:14 → 00:04:17 เศร้าหลังออกมานะครับมันจะไปอินเตอร์เฟีย
00:04:17 → 00:04:20 นะครับหรือว่าขัดขวางนะครับการรับรู้ของ
00:04:20 → 00:04:25 สมองการตัดสินใจต่างๆนะครับทั้งศูนย์อิม 0
00:04:25 → 00:04:27 หิวนี่มั่วไปหมดนะครับให้ท่านสังเกตุ
00:04:27 → 00:04:30 เมื่อท่านมีภาวะความเครียดนะครับท่านมัก
00:04:30 → 00:04:34 จะทานเก่งกว่าเดิมอิ่มหญ้ามีความสุขยากนะ
00:04:34 → 00:04:37 ครับหยุดไว้หมดเพราะฉะนั้นเนี่ยมนุษย์เรา
00:04:37 → 00:04:40 เนี่ยพอมีความเครียดมากๆครับสิ่งที่จะทำ
00:04:40 → 00:04:43 คือเดินไปเปิดตู้เย็นและมักจะหยิบอาหาร
00:04:43 → 00:04:47 ที่มีน้ำตาลสูงมาทานนะครับโอ้โหนี่ยิ่ง
00:04:47 → 00:04:49 หนักเลยครับยิ่งทำให้เกิดภาวะดื้อต่อ
00:04:49 → 00:04:52 อินซูลินแถมน้ำตาลในเลือดสูงและเกิดภาวะ
00:04:52 → 00:04:55 อ้วนนะครับอย่างนี้นะครับลดความอ้วนเท่า
00:04:55 → 00:04:59 ไหร่ก็ไม่สำเร็จครับมาต่อกันข้อที่ 3
00:04:59 → 00:05:02 ครับนั่นและเมื่อท่านนอนแย่หรือนอนไม่ดี
00:05:02 → 00:05:07 นะเนี่ยจะไม่สามารถควบคุมพอมนต์อิ่มและ
00:05:07 → 00:05:10 ฮอร์โมนหิวได้ครับเจ้าฮอร์โมนหิวเนี่ยมี
00:05:10 → 00:05:13 ชื่อว่าข้อมูล corinne ส่วนเจ้าของมัน
00:05:13 → 00:05:15 อิ่มนี่มีชื่อว่าข้อมูลเล็กติดนะครับ
00:05:15 → 00:05:18 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนไม่พอนะครับมี
00:05:18 → 00:05:20 การวิจัยชัดเจนครับว่าโจ้ฮอร์โมนเกินหรือ
00:05:20 → 00:05:24 ฮอร์โมนหิวนะครับจะเพิ่มขึ้น 20
00:05:24 → 00:05:26 เปอร์เซ็นต์นะครับส่วนเจ้าเลปตินหรือ
00:05:26 → 00:05:30 ฮอร์โมนอิ่มนะครับจะลดลง 20% แปลว่าไง
00:05:30 → 00:05:35 ครับแต่ว่าท่านจะเคี้ยวง่ายและท่านจะอิ่ม
00:05:35 → 00:05:38 ยากนะครับโดยปกติถ้าท่านนอนเพียงพอเนี่ย
00:05:38 → 00:05:40 การทานอาหารวันหนึ่งสองมือท่านอาจจะแบบ
00:05:40 → 00:05:43 สบายๆนะครับแต่ถ้านอนไม่มีพอเนี่ยสามมือ
00:05:43 → 00:05:47 สี่มือ 5 เมื่อจะไม่พอนะครับปริมาณที่
00:05:47 → 00:05:49 ท่านเคยผ่านก็อาจจะแบบเยอะขึ้นอย่างน้อย
00:05:49 → 00:05:51 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ถึงจะตอบสนองความ
00:05:51 → 00:05:56 ต้องการของข้อมูลคิวตัวนี้ได้นะครับทาน
00:05:56 → 00:05:58 เท่าไหร่ก็ไม่กินสักทีนะครับเพราะว่า
00:05:58 → 00:06:01 ฮอร์โมนอิ่มนะเนี่ยก็ล่ะอามาน้อยหลังออก
00:06:01 → 00:06:04 มาช้าเนื่องจากการนอนที่ไม่ดีนั่นเองครับ
00:06:04 → 00:06:09 และนี่คือสาเหตุว่าทำไมถึงนอนไม่ดีแล้ว
00:06:09 → 00:06:13 เกิดภาวะที่เขียวง่ายอิ่มย่านั่นเองครับ
00:06:13 → 00:06:18 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 บ้างครับการนอนแย่นะ
00:06:18 → 00:06:23 ครับทำให้ท่านทานอาหารมากขึ้น 20% ถามว่า
00:06:23 → 00:06:27 เฮ้ยมันเกี่ยวอะไรอย่างนี้ครับถ้าปกตินี่
00:06:27 → 00:06:30 เราควรนอนวันละ 8 ชั่วโมงแล้วเราไปนอน 5
00:06:30 → 00:06:33 ชั่วโมงแปลว่าครับแปลว่ามันมีช่วงเวลาที่
00:06:33 → 00:06:37 เราตื่น 3 ชั่วโมงนะครับแต่ไอ้ 3 ชั่วโมง
00:06:37 → 00:06:39 เงี้ยโดยส่วนใหญ่เนี่ยท่านไม่ได้เอาไป
00:06:39 → 00:06:42 วิ่งไปออกกำลังกายหรือไปทำประโยชน์อะไร
00:06:42 → 00:06:44 ที่มันเกี่ยวกับร่างกายของท่านหรอกท่านก็
00:06:44 → 00:06:48 มักจะไปนั่งทำงานนั่งอยู่เฉยหรือว่าไปดู
00:06:48 → 00:06:51 ทีวีไปดูเน็ตฟลิกซ์กดยูทูปเล่นโทรศัพท์
00:06:51 → 00:06:54 หรืออะไรก็ตามเนี่ยเขาเรียกว่า 4 เด่นชรี
00:06:54 → 00:06:59 ไลฟ์สไตล์ก็คือสไตล์นั่นอยู่เฉยชาเคๆนะ
00:06:59 → 00:07:03 ครับมีแบบนี้ครับโดยปกติแล้วนะครับเมื่อ
00:07:03 → 00:07:06 ท่านมีเขาเรียกว่าไลฟ์สไตล์แบบเนี้ยโอกาส
00:07:06 → 00:07:09 ที่ท่านจะไปหยิบของกินนะครับเวลาท่านดู
00:07:09 → 00:07:12 netflix ไม่มีอะไรท่านก็ไปหยิบป๊อปคอร์น
00:07:12 → 00:07:17 นะครับไปหยิบกาแฟเย็นไปหยิบชานมไข่มุกลูก
00:07:17 → 00:07:20 อมนู่นนี่นั่นโน่นมีการที่จะเลยครับว่า
00:07:20 → 00:07:24 ยิ่งท่านนะครับนอนน้อยเวลาที่เหลือนะ
00:07:24 → 00:07:26 เนี่ยเช่นน้อยลงไป 3 ตัวไอ้ 3 ชั่วโมง
00:07:26 → 00:07:31 แล้วเนี่ยจะทำให้ท่านกินมากเพิ่มถึง 20%
00:07:31 → 00:07:33 นั่นเองครับเพราะฉะนั้นระมัดระวังการนอน
00:07:33 → 00:07:36 ให้เพียงพอจะทำให้ท่านสดชื่นและไม่เอา
00:07:36 → 00:07:40 เวลาเนี่ยไปกินโดยประโยชน์นั่นเองครับมา
00:07:40 → 00:07:43 ต่อการข้อที่ 5 การข้อที่ 5 หรือว่าเมื่อ
00:07:43 → 00:07:47 ท่านนอนแย่หรือนอนไม่ดีนั้นจะทำให้สมอง
00:07:47 → 00:07:50 ส่วนหน้าของท่านนั้นมีปัญหาต้องบอกว่า
00:07:50 → 00:07:53 สมองส่วนหน้าของเราเนี่ยนะครับใช้ควบคุม
00:07:53 → 00:07:57 อารมณ์ความคิดการตัดสินใจก็คือบริเวณก็
00:07:57 → 00:08:00 เรียกว่าฟ้อนต์เท่าโหลดนะครับส่วนดูหนัง
00:08:00 → 00:08:02 สมอนะครับทั้งซ้ายทั้งขวานี่แหละนะครับ
00:08:02 → 00:08:05 ผสมปนเปกันไปนะมีหลายหน้าที่แต่คีย์ไป
00:08:05 → 00:08:09 พลอยคือการควบคุมว่านั้นเนี่ยพอเราขาดการ
00:08:09 → 00:08:12 ควบคุมที่ดีหมายความว่าอะไรครับเราจะอยาก
00:08:12 → 00:08:15 กินทั้งที่มันไม่ควรกินเราจะไม่สามารถยับ
00:08:15 → 00:08:17 ยั้งห้ามใจได้เช่นสมมติว่าปกติเนี่ยถ้า
00:08:18 → 00:08:20 เรานอนเพียงพอเนี่ยเราก็จะสามารถยับยั้ง
00:08:20 → 00:08:23 ชั่งใจได้ว่าถ้าฉันกินไอ้ติมเนี่ยทั้ง
00:08:23 → 00:08:26 ถ้วยใหญ่ๆเนี่ยมันคงจะอ้วนนะแต่ถ้าเกิด
00:08:26 → 00:08:28 สมองส่วนหน้าของเราเนี่ยไม่สามารถที่จะ
00:08:28 → 00:08:31 พูดผมได้เนี่ยเรากินหมดถ้วยเลยโดยไม่รู้
00:08:31 → 00:08:34 สึกผิดนะครับมันจะรู้สึกว่าแบบเต้ยมันสม
00:08:34 → 00:08:36 ควรแล้วที่จะกินแบบไม่รู้ตัวเลยเพื่อนแบบ
00:08:36 → 00:08:39 ไม่รู้ตัวเลยฉะนั้นอันตรายมากๆครับการตัด
00:08:39 → 00:08:43 สินใจต่างๆการจะเคลียร์ไงว่าการที่จะทำ
00:08:43 → 00:08:45 ให้ตัวเองสุขภาพดีมันต้องใช้พลังงานใช้
00:08:45 → 00:08:48 ความตัดสินใจใช้สิ่งต่างๆที่ยอดเยี่ยมมาก
00:08:48 → 00:08:51 ๆในสมองส่วนหน้าครับเมื่อท่านสมองส่วน
00:08:51 → 00:08:54 หน้ามีปัญหาจากการที่นอนไม่ดีนะครับการ
00:08:54 → 00:08:57 จัดแสดงต่างๆก็จะแย่ซึ่งการตัดสินใจแยกก็
00:08:57 → 00:09:00 สุขภาพแย่นั่นเองครับและนี่คือมีหลาย
00:09:00 → 00:09:03 สาเหตุแล้วล่ะถ้าท่านไม่ดีไม่มีวันของ
00:09:03 → 00:09:06 นั่นเองครับคราวนี้นะครับผมขออนุญาตสรุป
00:09:06 → 00:09:10 นะครับ 5 สาเหตุหลักนะครับที่ทำให้คนที่
00:09:10 → 00:09:14 นอนไม่ดีไม่มีวันของไปตลอดชีวิตนั่นเอง
00:09:14 → 00:09:16 ครับต้องบอกว่าการนอนที่ดีเนี่ยประกอบ
00:09:16 → 00:09:19 ด้วยองค์ประกอบ 2 อย่างครับนั่นคือปริมาณ
00:09:19 → 00:09:21 ที่ดีและคุณภาพที่ดีครับจะขาดสิ่งใดสิ่ง
00:09:22 → 00:09:24 หนึ่งไปไม่ได้เลยปริมาณคืออย่างน้อย 7
00:09:24 → 00:09:27 ถึง 9 ชั่วโมงและคุณภาพที่ยอดเยี่ยมคือ
00:09:27 → 00:09:31 การนอนให้ถูกเวลาเพื่อให้ฮอร์โมนหลังดีนะ
00:09:31 → 00:09:34 ครับฮอร์โมนที่ว่าก็คือ Growth Hormone
00:09:34 → 00:09:36 นั่นเองและพยายามให้ฮอร์โมนที่ไม่ดีคือ
00:09:36 → 00:09:38 คอร์ติซอลฮอร์โมนหรือฮอร์โมนเครียดนั้น
00:09:38 → 00:09:42 ล่ะน้อยลงนะครับวันนั้นช่วงเวลาที่นอนผม
00:09:42 → 00:09:45 แนะนำคือ 10:00 นถึง 06:00 นครับเพราะว่า
00:09:45 → 00:09:47 Growth Hormone เนี่ยจะหลังดีในช่วง
00:09:47 → 00:09:50 ประมาณ 5 ทุ่มซึ่งท่านพึ่งเข้าสู่หลักลึก
00:09:50 → 00:09:52 พอดีนั้นเองครับถ้าท่านเริ่มนอนตอน 22:00
00:09:52 → 00:09:56 นนะครับโอเคครับเหตุผลที่ชำไมการนอนไม่ดี
00:09:56 → 00:09:59 เราจึงควรเอาอ้วนเอาแม่ท่านเจาะกำลังกาย
00:09:59 → 00:10:01 เยอะก็น่าจะลด 5 เท่าไหร่ถ้าก็ยังอ้วน
00:10:01 → 00:10:04 อยู่ดีผมบอกเลยนะอาการสาเหตุและคือร่าง
00:10:04 → 00:10:06 กายจะเกิดภาวะดื้ออินซูลินหรืออินทรีย์
00:10:06 → 00:10:08 resistance นั่นเองครับเมื่อเกิดภาวะ
00:10:08 → 00:10:11 ดื้ออินซูลินการเผาผลาญไขมันลดลงนะครับ
00:10:11 → 00:10:14 ทันทีเลยลดลงแบบหลายสิบเปอร์เซ็นเลยนะ
00:10:14 → 00:10:16 ครับบางคนเนี่ย 40 50 เปอร์เซ็นต์รถได้
00:10:16 → 00:10:19 เลยนะครับยังไม่พอครับจะทำให้ท่านเสี่ยง
00:10:19 → 00:10:23 มีภาวะเบาหวานอนาคตความดันสูงไขมันสูงทุก
00:10:23 → 00:10:26 อย่างแย่ไปหมดนะครับเรื่องของอ่าโรคภัย
00:10:26 → 00:10:29 ไข้เจ็บต่างๆก็มาเรื่องของโรคอ้วนก็มาก็
00:10:29 → 00:10:31 ฉะนั้นอันตรายมากนะครับในการที่นอนไม่พอ
00:10:31 → 00:10:34 แล้วเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินนั่นเองครับ
00:10:34 → 00:10:38 มาต่อกันข้อที่ 2 บ้างครับข้อที่ 2 นั่น
00:10:38 → 00:10:40 ก็คือทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติเศร้า
00:10:40 → 00:10:43 ฮอร์โมนสูงขึ้นหรือฮอร์โมนเครียดนั่นเอง
00:10:43 → 00:10:46 ครับเมื่อท่านน้อยเกินไปมีภาวะหลับลึก
00:10:46 → 00:10:49 เกินไปโดนปลุกกลางดึกกลางดื่นตื่นขึ้นมา
00:10:49 → 00:10:52 ทำอะไรเยอะแยะมากมายนอนไม่หลับแบบนี้
00:10:52 → 00:10:54 ฮอร์โมนเครียดจะหลั่งให้สังเกตครับคนยิ่ง
00:10:54 → 00:10:56 เครียดยิ่งกินนะครับเพราะว่าไอ้คอนติ
00:10:56 → 00:10:59 เศร้าฮอร์โมนนะครับมันจะทำให้สมองเรา
00:10:59 → 00:11:02 เนี่ยและสามารถรับรู้ว่าเฮ้ยอย่างนี้ฉัน
00:11:02 → 00:11:04 อิ่มแล้วฉันแฮปปี้แล้วมันจะกินไปตลอด
00:11:04 → 00:11:08 เพื่อตอบสนองร่างกายของเราที่ยังรู้สึกมี
00:11:08 → 00:11:11 ความเครียดมันจะกินไปจนกว่าหายเครียดแล้ว
00:11:12 → 00:11:15 ท่านจะคิวตลอดเวลานะครับยากมากที่จะลดน้ำ
00:11:15 → 00:11:17 หนักได้ยากมากที่จะสุขภาพดีนั่นเองครับ
00:11:17 → 00:11:21 มันออกมาที่ข้อที่ 3 บ้างครับข้อที่ 3
00:11:21 → 00:11:24 คือไม่สามารถควบคุมพอโมนหิวและฮอร์โมน
00:11:24 → 00:11:27 อิ่มได้ครับเพราะมันหิวมีชื่อว่าเกิน
00:11:27 → 00:11:30 ลินคอล์นอิ่มมีชื่อว่าเล็บตินะครับซึ่ง
00:11:30 → 00:11:34 ถ้านอนน้อยครับงานเข้าครับพอบนผิวจะเกิด
00:11:34 → 00:11:36 เลยเนี่ยจะหลั่งเพิ่ม 20% แปลว่าท่านจะ
00:11:36 → 00:11:39 หิวเพิ่มจะเดิม 20 เปอร์เซ็นต์นะครับส่วน
00:11:39 → 00:11:41 เจ้าเลปตินฮอร์โมนอิ่มจะหลังน้อยลงกว่า
00:11:41 → 00:11:44 เดิม 20 เปอร์เซ็นต์แปลว่าท่านจะอิ่มยาก
00:11:44 → 00:11:46 ขึ้นกว่าเดิม 20 เปอร์เซ็นต์หมายถึงว่า
00:11:46 → 00:11:48 ท่านจะกินบ่อยกว่าเดิม 20 เปอร์เซ็นต์และ
00:11:48 → 00:11:51 ท่านจะถ่านเยอะกว่าเดิมอีก 20
00:11:51 → 00:11:53 เปอร์เซ็นต์ครับแล้วอย่างนี้ชีวิตนี้จะ
00:11:53 → 00:11:57 ของได้ยังไงนะครับโอเคครับมาต่อกันข้อที่
00:11:57 → 00:12:00 4 ครับส่วนข้อที่ 4 นั่นก็คือ
00:12:00 → 00:12:03 แน่นอนน้อยนะครับจะทำให้ท่านทานอาหารมาก
00:12:03 → 00:12:06 ขึ้นถึง 20% เพราะอะไรครับโดยปกติผมแนะนำ
00:12:06 → 00:12:09 ให้นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวันถ้านอน 4
00:12:09 → 00:12:11 ชั่วโมงต่อวันเลข 4 ชั่วโมงตั้งแต่ตื่น
00:12:11 → 00:12:14 แล้วเวลาท่านตื่นครับมนุษย์เวลาตื่นและ
00:12:14 → 00:12:17 อยู่ตื่นช่วงดึกๆช่วงกันคือนะครับ work
00:12:17 → 00:12:19 from home บ้านไม่ได้ทำอะไรบ้างทำไรอ่ะ
00:12:19 → 00:12:22 ครับกินครับส่วนใหญ่กินทั้งนั้นนะครับไม่
00:12:22 → 00:12:24 ว่าท่านจะทำงานให้ก็จะหยิบอะไรมากินนะ
00:12:24 → 00:12:27 ครับและส่วนใหญ่เป็นของมันๆคาร์โบไฮเดรต
00:12:27 → 00:12:32 เป็นน้ำหวานชาเย็นกาแฟร้อนใส่น้ำตาลชาใส่
00:12:32 → 00:12:36 น้ำตาลขนมนมเนยเยอะแยะไปหมดจะดูหนังกับ
00:12:36 → 00:12:39 ป๊อปคอร์นบ้างนะครับน้ำอัดลมมากนะครับแบบ
00:12:39 → 00:12:43 นี้ครับลดเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนยิ่งอยู่บ้าน
00:12:43 → 00:12:45 ยิ่งอ้วนนะครับเพราะฉะนั้นอันตรายมากๆนะ
00:12:45 → 00:12:48 ครับสำหรับเรื่องของการนอนนะครับนอนให้ดี
00:12:48 → 00:12:51 ชีวิตเปรียบนะครับไม่ต้องอันที่เค้าจะตาย
00:12:51 → 00:12:55 ครับข้อที่ 5 ครับค่อนข้าคือการนอนแย่ทำ
00:12:55 → 00:12:58 ให้สมองส่วนหน้าทำงานแย่ลงครับสมองส่วน
00:12:58 → 00:13:00 หน้าหรือที่เรียกว่าฟันเข้าโหลดนั้นก็จะ
00:13:00 → 00:13:03 เป็นสมองส่วนที่ควบคุมนะครับการตัดสินใจ
00:13:03 → 00:13:07 ต่างๆและเป็นการตัดสินใจที่ดีด้วยนะครับ
00:13:07 → 00:13:09 คือได้แต่มันควบคุมไม่ได้เลยเกิดอะไรขึ้น
00:13:09 → 00:13:12 น่ะตั้งใจที่ดีคือการตัดสินใจที่จะมี
00:13:12 → 00:13:16 สุขภาพดีไอ้แบบนี้ไม่น่ากินว่ะแบบนี้กิน
00:13:16 → 00:13:18 แล้วสุขภาพมันจะแย่อ่ะๆอย่างนี้เราก็จะ
00:13:18 → 00:13:22 ไม่กินได้หรือว่าเฮ้ยกินไอติมเนี่ยเฉพาะ
00:13:22 → 00:13:26 อร่อยพอรับรถพอแล้วนะเราจะไม่รู้จะกินมัน
00:13:26 → 00:13:30 ไปทั้งถ้วยใหญ่ๆนะครับคือถึงไหนถึงกันมัน
00:13:30 → 00:13:33 เครียดมันควบคุมฮอร์โมนเขาเรียกมันควบคุม
00:13:33 → 00:13:35 อะไรไม่ได้สักอย่างควบคุมตัวเองไม่ได้อ้ะ
00:13:35 → 00:13:37 เล็กกินอย่างมากตั้งนะครับเพราะฉะนั้นก็
00:13:37 → 00:13:40 ต้องระมัดระวังครับนี่คือ 5 สาเหตุแล้ว
00:13:40 → 00:13:44 ล่ะที่ทำให้คนที่นอนไม่ดีไม่มีวันอะนะ
00:13:44 → 00:13:46 ครับก่อนไปครับอยู่เลยกดไลค์กดแชร์กด
00:13:46 → 00:13:49 Subscribe และกดกระดิ่งก็มีครับอะไร
00:13:49 → 00:13:53 ดีโปรด Went To Three โปรตีนทดแทนสูตร
00:13:53 → 00:13:57 ครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย
00:13:57 → 00:14:00 อาหารครีม Bio ติดมีวิตามินและเกลือแร่ก็
00:14:00 → 00:14:03 สี่ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไข
00:14:03 → 00:14:05 มันฟาร์มมี LT onine เพิ่มความสดชื่น
00:14:05 → 00:14:09 ผ่อนคลายที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิต
00:14:09 → 00:14:12 วิญญาณในการดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับ
00:14:12 → 00:14:15 มามีพลังกลับมาสู้อีกครั้งด้วยนิ้วที่
00:14:15 → 00:14:18 พรีมโปร Twenty Three พร้อมเคียงข้างดู
00:14:18 → 00:14:21 แลคุณในทุกช่วงเวลา
00:00:00 → 00:00:04 แน่นอนไม่ดีไม่มีวันผอมเพราะ 5 สาเหตุดี
00:00:04 → 00:00:07 ครับ
00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]
00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ถึงน้องจะทำ
00:00:14 → 00:00:16 Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:16 → 00:00:20 มีสาระค่าพุทธผู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกัน
00:00:20 → 00:00:25 เรื่องของการนอนครับนอนไม่ดีไม่มีวันผอม
00:00:25 → 00:00:28 เพราะ 5 สาเหตุดีครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:00:28 → 00:00:30 like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:30 → 00:00:32 กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลา
00:00:32 → 00:00:35 น้อยผมขออนุญาตให้กระโดดที่ 3 นาทีสุด
00:00:35 → 00:00:37 ท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:37 → 00:00:40 ท่านที่เวลาเราไปพร้อมกันเลยครับสำหรับ
00:00:40 → 00:00:42 เรื่องของการนอนนะครับทุกท่านก็รู้อยู่
00:00:42 → 00:00:45 แล้วฮะถ้านอนไม่ดีมันก็มาเก็บต้องไม่ดี
00:00:45 → 00:00:47 อยู่ตรงไหมเพื่อนแต่ว่าเราไม่รู้ว่าจริงๆ
00:00:47 → 00:00:50 แล้วอ้ะมันไม่ดีแบบโคตรหลายสุดๆเลยนะครับ
00:00:50 → 00:00:54 ผมบอกว่าคลิปนี้นะครับจะเจาะลึกประเด็น
00:00:54 → 00:00:56 ของเรื่องการนอนไม่ดีแล้วจะเกิดอะไรขึ้น
00:00:56 → 00:01:00 แล้วถ้าได้ฟังให้จะบอกคู่โหรู้งี้ไปนอน
00:01:00 → 00:01:02 เลิกงานแล้วนะครับใครมีเพื่อนนอนไม่หลับ
00:01:02 → 00:01:04 นอนไม่ดีลดความอ้วนไม่สำเร็จนะครับหรือ
00:01:04 → 00:01:07 อะไรที่เกี่ยวกันนอนนะครับแชร์ไปให้เขา
00:01:07 → 00:01:09 ได้เลยครับเป็นประโยชน์กับเขาแน่นอนมากๆ
00:01:09 → 00:01:12 ด้วยจะทำให้เขามีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต
00:01:12 → 00:01:15 อย่างคาดไม่ถึงก๊าซมาด้วยครับสาเหตุแรก
00:01:15 → 00:01:19 ที่ทำไมท่านนอนไม่ดีแล้วท่านจะทั้งอ้วน
00:01:19 → 00:01:22 ทั้งสุขภาพแยกเสียงเบาหวานเสี่ยงไขมัน
00:01:22 → 00:01:25 เสี่ยงความดันสูงครับเพราะสิ่งนี้ครับคือ
00:01:25 → 00:01:28 เมื่อท่านนอนไม่ดีท่านจะเกิดภาวะที่เรียก
00:01:28 → 00:01:32 ว่าอินซูลิน resistance หรือภาวะดื้อต่อ
00:01:32 → 00:01:35 อินซูลินนั่นเองครับเมื่อท่านไม่ดีมีภาวะ
00:01:35 → 00:01:38 ดื้อต่ออินซูลินทุกอย่างจะตามมาหมดครับ
00:01:38 → 00:01:40 อย่างที่ผมเคยสอนอยู่ในคลิปต่างๆมากมาย
00:01:40 → 00:01:44 ว่าถ้าให้เลือกข้อมูลที่ร้ายกาจที่สุดใน
00:01:44 → 00:01:47 โลกใบนี้นะครับผมขอนะครับบอกเลยว่าเจ้า
00:01:47 → 00:01:50 อินซูลินเนี่ยติด 1 ใน 3 ที่เลวร้ายที่
00:01:50 → 00:01:54 สุดแน่นอนครับอินซูลินมากเสี่ยงมากโรคมาก
00:01:54 → 00:01:57 การมีภาวะอินซูลินในเลือดสูงนานๆนะครับจะ
00:01:57 → 00:02:00 ทำให้ร่างกายเกิดภาวะ
00:02:00 → 00:02:03 นี่คืออินฟินิทและก็จะทำให้เกิดสิ่งต่างๆ
00:02:03 → 00:02:05 ตามมาครับไม่ว่าจะเป็นภาวะอ้วนระบบเผา
00:02:05 → 00:02:09 ผลาญพังนะครับเป็นเบาหวานความดันสูงนะ
00:02:09 → 00:02:12 ครับไขมันสูงนี่คือภาวะที่เกิดขึ้นนะครับ
00:02:12 → 00:02:15 เมื่อท่านนอนไม่หลับถ้ามีภาวะดื้อต่อ
00:02:15 → 00:02:18 อินซูลินและสิ่งต่างๆก็จะเกิดตามมานะครับ
00:02:18 → 00:02:21 นี่คือเป็นสาเหตุที่ว่าเฮ้ยทำไมพยายาม
00:02:21 → 00:02:23 ทั้งออกกำลังกายอย่างหนักนะครับทั้งทาน
00:02:23 → 00:02:27 อาหารคลีนทั้งนู่นนี่นั่นเยอะแยะแต่นอน
00:02:27 → 00:02:29 ที่ 1 4 ชั่วโมง 5 ชั่วโมงมันไม่พอครับ
00:02:29 → 00:02:32 อย่างน้อยการนอนที่ดีเนี่ยจะต้องมีเจ็บ
00:02:32 → 00:02:34 ถึง 9 ชั่วโมงเป็นค่าเฉลี่ยครับคัดบางคน
00:02:34 → 00:02:37 บอกว่าเฮ้ยฉันนอนเต็มอิ่มนอน 3 ชั่วโมงพอ
00:02:37 → 00:02:40 นอนนอนมีคุณภาพของบอกให้ว่าการนอนที่ดีนะ
00:02:40 → 00:02:42 เนี่ยนะครับต้องประกอบด้วย 2 องค์ประกอบ
00:02:42 → 00:02:46 หรือใหญ่คือคุณภาพที่ดีและปริมาณที่ดีไม่
00:02:46 → 00:02:48 สามารถเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นะครับต้อง
00:02:48 → 00:02:52 ดีทั้งสองอย่างนะครับปริมาณหรือคอนตีที่
00:02:52 → 00:02:55 ดีคืออย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงค่าเฉลี่ย
00:02:55 → 00:02:58 คือ 8 ชั่วโมงนะครับ Quality ที่ดีคือนะ
00:02:58 → 00:03:02 ครับคุณภาพที่ดีที่นอนให้ถูกต้องให้ถูก
00:03:02 → 00:03:06 เวลานะครับผมแนะนำช่วง 10:00 นถึง 6:00 น
00:03:06 → 00:03:08 เพราะว่าเวลาเรานอน 4 ทุ่มเนี่ยเราจะเป็น
00:03:08 → 00:03:10 หลักลึกตอน 11:00 นแล้วตอน 23:00 นเนี่ย
00:03:10 → 00:03:13 โกรทฮอร์โมนจะหลังดีมากๆครับซึ่ง Growth
00:03:13 → 00:03:17 Hormone มานะครับชีวิตดีครับระบบเผาผลาญ
00:03:17 → 00:03:21 ดีเอ่ยหน้าแต่งเป็นเลยชะลอวัยโอ๊ยเยอะแยะ
00:03:21 → 00:03:23 ไปหมดนะครับเพราะฉะนั้นจำเป็นจริงๆครับใน
00:03:23 → 00:03:26 ช่วงเวลานอน 22:00 นถึง 6:00 นจุดยอดที่
00:03:26 → 00:03:29 มากๆและจะนอนได้ 8 ชั่วโมงพอดียังไม่พอ
00:03:29 → 00:03:32 ครับการที่เรานอน 22:00 นถึง 06:00 นแล้ว
00:03:32 → 00:03:36 นอนยาวเนี่ยก็จะมีวงรอบที่ดีของการนอนทำ
00:03:36 → 00:03:40 ให้การนอนเนี่ยมีการหลับลึกเพียงพอต่อวัน
00:03:40 → 00:03:42 นะครับถ้าท่านหลับลึกไม่เพียงพอต่อวันนะ
00:03:42 → 00:03:46 ครับถึงจะแม้จะมีเวลายาวนานในการนอนไป 10
00:03:46 → 00:03:48 ชั่วโมงก็ไม่มีประโยชน์เท่าไรนั่นเองครับ
00:03:48 → 00:03:51 มาต่อกันข้อที่สองนั้นบ้างครับข้อที่ 2
00:03:51 → 00:03:55 คือเมื่อท่านนอนไม่ดีร่างกายจะหลั่ง
00:03:55 → 00:03:59 ฮอร์โมนที่ชื่อว่าคอร์ติซอลสูงมากๆครับนะ
00:03:59 → 00:04:01 ครับข้อที่เศร้าที่ดีมากเนี่ยจะทำให้ร่าง
00:04:01 → 00:04:04 กายแย่เลยครับข้อดีโซ่ก็คือ stress
00:04:04 → 00:04:07 Hormone เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดนั่น
00:04:07 → 00:04:09 เองครับถ้ามันหลังมาเยอะแล้วก็แย่แน่ๆ
00:04:09 → 00:04:12 ครับเมื่อมี stress Hormone เมื่อมีความ
00:04:12 → 00:04:14 เครียดฮอร์โมนที่ชื่อว่าเจ้าคอร์ด E
00:04:14 → 00:04:17 เศร้าหลังออกมานะครับมันจะไปอินเตอร์เฟีย
00:04:17 → 00:04:20 นะครับหรือว่าขัดขวางนะครับการรับรู้ของ
00:04:20 → 00:04:25 สมองการตัดสินใจต่างๆนะครับทั้งศูนย์อิม 0
00:04:25 → 00:04:27 หิวนี่มั่วไปหมดนะครับให้ท่านสังเกตุ
00:04:27 → 00:04:30 เมื่อท่านมีภาวะความเครียดนะครับท่านมัก
00:04:30 → 00:04:34 จะทานเก่งกว่าเดิมอิ่มหญ้ามีความสุขยากนะ
00:04:34 → 00:04:37 ครับหยุดไว้หมดเพราะฉะนั้นเนี่ยมนุษย์เรา
00:04:37 → 00:04:40 เนี่ยพอมีความเครียดมากๆครับสิ่งที่จะทำ
00:04:40 → 00:04:43 คือเดินไปเปิดตู้เย็นและมักจะหยิบอาหาร
00:04:43 → 00:04:47 ที่มีน้ำตาลสูงมาทานนะครับโอ้โหนี่ยิ่ง
00:04:47 → 00:04:49 หนักเลยครับยิ่งทำให้เกิดภาวะดื้อต่อ
00:04:49 → 00:04:52 อินซูลินแถมน้ำตาลในเลือดสูงและเกิดภาวะ
00:04:52 → 00:04:55 อ้วนนะครับอย่างนี้นะครับลดความอ้วนเท่า
00:04:55 → 00:04:59 ไหร่ก็ไม่สำเร็จครับมาต่อกันข้อที่ 3
00:04:59 → 00:05:02 ครับนั่นและเมื่อท่านนอนแย่หรือนอนไม่ดี
00:05:02 → 00:05:07 นะเนี่ยจะไม่สามารถควบคุมพอมนต์อิ่มและ
00:05:07 → 00:05:10 ฮอร์โมนหิวได้ครับเจ้าฮอร์โมนหิวเนี่ยมี
00:05:10 → 00:05:13 ชื่อว่าข้อมูล corinne ส่วนเจ้าของมัน
00:05:13 → 00:05:15 อิ่มนี่มีชื่อว่าข้อมูลเล็กติดนะครับ
00:05:15 → 00:05:18 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนไม่พอนะครับมี
00:05:18 → 00:05:20 การวิจัยชัดเจนครับว่าโจ้ฮอร์โมนเกินหรือ
00:05:20 → 00:05:24 ฮอร์โมนหิวนะครับจะเพิ่มขึ้น 20
00:05:24 → 00:05:26 เปอร์เซ็นต์นะครับส่วนเจ้าเลปตินหรือ
00:05:26 → 00:05:30 ฮอร์โมนอิ่มนะครับจะลดลง 20% แปลว่าไง
00:05:30 → 00:05:35 ครับแต่ว่าท่านจะเคี้ยวง่ายและท่านจะอิ่ม
00:05:35 → 00:05:38 ยากนะครับโดยปกติถ้าท่านนอนเพียงพอเนี่ย
00:05:38 → 00:05:40 การทานอาหารวันหนึ่งสองมือท่านอาจจะแบบ
00:05:40 → 00:05:43 สบายๆนะครับแต่ถ้านอนไม่มีพอเนี่ยสามมือ
00:05:43 → 00:05:47 สี่มือ 5 เมื่อจะไม่พอนะครับปริมาณที่
00:05:47 → 00:05:49 ท่านเคยผ่านก็อาจจะแบบเยอะขึ้นอย่างน้อย
00:05:49 → 00:05:51 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ถึงจะตอบสนองความ
00:05:51 → 00:05:56 ต้องการของข้อมูลคิวตัวนี้ได้นะครับทาน
00:05:56 → 00:05:58 เท่าไหร่ก็ไม่กินสักทีนะครับเพราะว่า
00:05:58 → 00:06:01 ฮอร์โมนอิ่มนะเนี่ยก็ล่ะอามาน้อยหลังออก
00:06:01 → 00:06:04 มาช้าเนื่องจากการนอนที่ไม่ดีนั่นเองครับ
00:06:04 → 00:06:09 และนี่คือสาเหตุว่าทำไมถึงนอนไม่ดีแล้ว
00:06:09 → 00:06:13 เกิดภาวะที่เขียวง่ายอิ่มย่านั่นเองครับ
00:06:13 → 00:06:18 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 บ้างครับการนอนแย่นะ
00:06:18 → 00:06:23 ครับทำให้ท่านทานอาหารมากขึ้น 20% ถามว่า
00:06:23 → 00:06:27 เฮ้ยมันเกี่ยวอะไรอย่างนี้ครับถ้าปกตินี่
00:06:27 → 00:06:30 เราควรนอนวันละ 8 ชั่วโมงแล้วเราไปนอน 5
00:06:30 → 00:06:33 ชั่วโมงแปลว่าครับแปลว่ามันมีช่วงเวลาที่
00:06:33 → 00:06:37 เราตื่น 3 ชั่วโมงนะครับแต่ไอ้ 3 ชั่วโมง
00:06:37 → 00:06:39 เงี้ยโดยส่วนใหญ่เนี่ยท่านไม่ได้เอาไป
00:06:39 → 00:06:42 วิ่งไปออกกำลังกายหรือไปทำประโยชน์อะไร
00:06:42 → 00:06:44 ที่มันเกี่ยวกับร่างกายของท่านหรอกท่านก็
00:06:44 → 00:06:48 มักจะไปนั่งทำงานนั่งอยู่เฉยหรือว่าไปดู
00:06:48 → 00:06:51 ทีวีไปดูเน็ตฟลิกซ์กดยูทูปเล่นโทรศัพท์
00:06:51 → 00:06:54 หรืออะไรก็ตามเนี่ยเขาเรียกว่า 4 เด่นชรี
00:06:54 → 00:06:59 ไลฟ์สไตล์ก็คือสไตล์นั่นอยู่เฉยชาเคๆนะ
00:06:59 → 00:07:03 ครับมีแบบนี้ครับโดยปกติแล้วนะครับเมื่อ
00:07:03 → 00:07:06 ท่านมีเขาเรียกว่าไลฟ์สไตล์แบบเนี้ยโอกาส
00:07:06 → 00:07:09 ที่ท่านจะไปหยิบของกินนะครับเวลาท่านดู
00:07:09 → 00:07:12 netflix ไม่มีอะไรท่านก็ไปหยิบป๊อปคอร์น
00:07:12 → 00:07:17 นะครับไปหยิบกาแฟเย็นไปหยิบชานมไข่มุกลูก
00:07:17 → 00:07:20 อมนู่นนี่นั่นโน่นมีการที่จะเลยครับว่า
00:07:20 → 00:07:24 ยิ่งท่านนะครับนอนน้อยเวลาที่เหลือนะ
00:07:24 → 00:07:26 เนี่ยเช่นน้อยลงไป 3 ตัวไอ้ 3 ชั่วโมง
00:07:26 → 00:07:31 แล้วเนี่ยจะทำให้ท่านกินมากเพิ่มถึง 20%
00:07:31 → 00:07:33 นั่นเองครับเพราะฉะนั้นระมัดระวังการนอน
00:07:33 → 00:07:36 ให้เพียงพอจะทำให้ท่านสดชื่นและไม่เอา
00:07:36 → 00:07:40 เวลาเนี่ยไปกินโดยประโยชน์นั่นเองครับมา
00:07:40 → 00:07:43 ต่อการข้อที่ 5 การข้อที่ 5 หรือว่าเมื่อ
00:07:43 → 00:07:47 ท่านนอนแย่หรือนอนไม่ดีนั้นจะทำให้สมอง
00:07:47 → 00:07:50 ส่วนหน้าของท่านนั้นมีปัญหาต้องบอกว่า
00:07:50 → 00:07:53 สมองส่วนหน้าของเราเนี่ยนะครับใช้ควบคุม
00:07:53 → 00:07:57 อารมณ์ความคิดการตัดสินใจก็คือบริเวณก็
00:07:57 → 00:08:00 เรียกว่าฟ้อนต์เท่าโหลดนะครับส่วนดูหนัง
00:08:00 → 00:08:02 สมอนะครับทั้งซ้ายทั้งขวานี่แหละนะครับ
00:08:02 → 00:08:05 ผสมปนเปกันไปนะมีหลายหน้าที่แต่คีย์ไป
00:08:05 → 00:08:09 พลอยคือการควบคุมว่านั้นเนี่ยพอเราขาดการ
00:08:09 → 00:08:12 ควบคุมที่ดีหมายความว่าอะไรครับเราจะอยาก
00:08:12 → 00:08:15 กินทั้งที่มันไม่ควรกินเราจะไม่สามารถยับ
00:08:15 → 00:08:17 ยั้งห้ามใจได้เช่นสมมติว่าปกติเนี่ยถ้า
00:08:18 → 00:08:20 เรานอนเพียงพอเนี่ยเราก็จะสามารถยับยั้ง
00:08:20 → 00:08:23 ชั่งใจได้ว่าถ้าฉันกินไอ้ติมเนี่ยทั้ง
00:08:23 → 00:08:26 ถ้วยใหญ่ๆเนี่ยมันคงจะอ้วนนะแต่ถ้าเกิด
00:08:26 → 00:08:28 สมองส่วนหน้าของเราเนี่ยไม่สามารถที่จะ
00:08:28 → 00:08:31 พูดผมได้เนี่ยเรากินหมดถ้วยเลยโดยไม่รู้
00:08:31 → 00:08:34 สึกผิดนะครับมันจะรู้สึกว่าแบบเต้ยมันสม
00:08:34 → 00:08:36 ควรแล้วที่จะกินแบบไม่รู้ตัวเลยเพื่อนแบบ
00:08:36 → 00:08:39 ไม่รู้ตัวเลยฉะนั้นอันตรายมากๆครับการตัด
00:08:39 → 00:08:43 สินใจต่างๆการจะเคลียร์ไงว่าการที่จะทำ
00:08:43 → 00:08:45 ให้ตัวเองสุขภาพดีมันต้องใช้พลังงานใช้
00:08:45 → 00:08:48 ความตัดสินใจใช้สิ่งต่างๆที่ยอดเยี่ยมมาก
00:08:48 → 00:08:51 ๆในสมองส่วนหน้าครับเมื่อท่านสมองส่วน
00:08:51 → 00:08:54 หน้ามีปัญหาจากการที่นอนไม่ดีนะครับการ
00:08:54 → 00:08:57 จัดแสดงต่างๆก็จะแย่ซึ่งการตัดสินใจแยกก็
00:08:57 → 00:09:00 สุขภาพแย่นั่นเองครับและนี่คือมีหลาย
00:09:00 → 00:09:03 สาเหตุแล้วล่ะถ้าท่านไม่ดีไม่มีวันของ
00:09:03 → 00:09:06 นั่นเองครับคราวนี้นะครับผมขออนุญาตสรุป
00:09:06 → 00:09:10 นะครับ 5 สาเหตุหลักนะครับที่ทำให้คนที่
00:09:10 → 00:09:14 นอนไม่ดีไม่มีวันของไปตลอดชีวิตนั่นเอง
00:09:14 → 00:09:16 ครับต้องบอกว่าการนอนที่ดีเนี่ยประกอบ
00:09:16 → 00:09:19 ด้วยองค์ประกอบ 2 อย่างครับนั่นคือปริมาณ
00:09:19 → 00:09:21 ที่ดีและคุณภาพที่ดีครับจะขาดสิ่งใดสิ่ง
00:09:22 → 00:09:24 หนึ่งไปไม่ได้เลยปริมาณคืออย่างน้อย 7
00:09:24 → 00:09:27 ถึง 9 ชั่วโมงและคุณภาพที่ยอดเยี่ยมคือ
00:09:27 → 00:09:31 การนอนให้ถูกเวลาเพื่อให้ฮอร์โมนหลังดีนะ
00:09:31 → 00:09:34 ครับฮอร์โมนที่ว่าก็คือ Growth Hormone
00:09:34 → 00:09:36 นั่นเองและพยายามให้ฮอร์โมนที่ไม่ดีคือ
00:09:36 → 00:09:38 คอร์ติซอลฮอร์โมนหรือฮอร์โมนเครียดนั้น
00:09:38 → 00:09:42 ล่ะน้อยลงนะครับวันนั้นช่วงเวลาที่นอนผม
00:09:42 → 00:09:45 แนะนำคือ 10:00 นถึง 06:00 นครับเพราะว่า
00:09:45 → 00:09:47 Growth Hormone เนี่ยจะหลังดีในช่วง
00:09:47 → 00:09:50 ประมาณ 5 ทุ่มซึ่งท่านพึ่งเข้าสู่หลักลึก
00:09:50 → 00:09:52 พอดีนั้นเองครับถ้าท่านเริ่มนอนตอน 22:00
00:09:52 → 00:09:56 นนะครับโอเคครับเหตุผลที่ชำไมการนอนไม่ดี
00:09:56 → 00:09:59 เราจึงควรเอาอ้วนเอาแม่ท่านเจาะกำลังกาย
00:09:59 → 00:10:01 เยอะก็น่าจะลด 5 เท่าไหร่ถ้าก็ยังอ้วน
00:10:01 → 00:10:04 อยู่ดีผมบอกเลยนะอาการสาเหตุและคือร่าง
00:10:04 → 00:10:06 กายจะเกิดภาวะดื้ออินซูลินหรืออินทรีย์
00:10:06 → 00:10:08 resistance นั่นเองครับเมื่อเกิดภาวะ
00:10:08 → 00:10:11 ดื้ออินซูลินการเผาผลาญไขมันลดลงนะครับ
00:10:11 → 00:10:14 ทันทีเลยลดลงแบบหลายสิบเปอร์เซ็นเลยนะ
00:10:14 → 00:10:16 ครับบางคนเนี่ย 40 50 เปอร์เซ็นต์รถได้
00:10:16 → 00:10:19 เลยนะครับยังไม่พอครับจะทำให้ท่านเสี่ยง
00:10:19 → 00:10:23 มีภาวะเบาหวานอนาคตความดันสูงไขมันสูงทุก
00:10:23 → 00:10:26 อย่างแย่ไปหมดนะครับเรื่องของอ่าโรคภัย
00:10:26 → 00:10:29 ไข้เจ็บต่างๆก็มาเรื่องของโรคอ้วนก็มาก็
00:10:29 → 00:10:31 ฉะนั้นอันตรายมากนะครับในการที่นอนไม่พอ
00:10:31 → 00:10:34 แล้วเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินนั่นเองครับ
00:10:34 → 00:10:38 มาต่อกันข้อที่ 2 บ้างครับข้อที่ 2 นั่น
00:10:38 → 00:10:40 ก็คือทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติเศร้า
00:10:40 → 00:10:43 ฮอร์โมนสูงขึ้นหรือฮอร์โมนเครียดนั่นเอง
00:10:43 → 00:10:46 ครับเมื่อท่านน้อยเกินไปมีภาวะหลับลึก
00:10:46 → 00:10:49 เกินไปโดนปลุกกลางดึกกลางดื่นตื่นขึ้นมา
00:10:49 → 00:10:52 ทำอะไรเยอะแยะมากมายนอนไม่หลับแบบนี้
00:10:52 → 00:10:54 ฮอร์โมนเครียดจะหลั่งให้สังเกตครับคนยิ่ง
00:10:54 → 00:10:56 เครียดยิ่งกินนะครับเพราะว่าไอ้คอนติ
00:10:56 → 00:10:59 เศร้าฮอร์โมนนะครับมันจะทำให้สมองเรา
00:10:59 → 00:11:02 เนี่ยและสามารถรับรู้ว่าเฮ้ยอย่างนี้ฉัน
00:11:02 → 00:11:04 อิ่มแล้วฉันแฮปปี้แล้วมันจะกินไปตลอด
00:11:04 → 00:11:08 เพื่อตอบสนองร่างกายของเราที่ยังรู้สึกมี
00:11:08 → 00:11:11 ความเครียดมันจะกินไปจนกว่าหายเครียดแล้ว
00:11:12 → 00:11:15 ท่านจะคิวตลอดเวลานะครับยากมากที่จะลดน้ำ
00:11:15 → 00:11:17 หนักได้ยากมากที่จะสุขภาพดีนั่นเองครับ
00:11:17 → 00:11:21 มันออกมาที่ข้อที่ 3 บ้างครับข้อที่ 3
00:11:21 → 00:11:24 คือไม่สามารถควบคุมพอโมนหิวและฮอร์โมน
00:11:24 → 00:11:27 อิ่มได้ครับเพราะมันหิวมีชื่อว่าเกิน
00:11:27 → 00:11:30 ลินคอล์นอิ่มมีชื่อว่าเล็บตินะครับซึ่ง
00:11:30 → 00:11:34 ถ้านอนน้อยครับงานเข้าครับพอบนผิวจะเกิด
00:11:34 → 00:11:36 เลยเนี่ยจะหลั่งเพิ่ม 20% แปลว่าท่านจะ
00:11:36 → 00:11:39 หิวเพิ่มจะเดิม 20 เปอร์เซ็นต์นะครับส่วน
00:11:39 → 00:11:41 เจ้าเลปตินฮอร์โมนอิ่มจะหลังน้อยลงกว่า
00:11:41 → 00:11:44 เดิม 20 เปอร์เซ็นต์แปลว่าท่านจะอิ่มยาก
00:11:44 → 00:11:46 ขึ้นกว่าเดิม 20 เปอร์เซ็นต์หมายถึงว่า
00:11:46 → 00:11:48 ท่านจะกินบ่อยกว่าเดิม 20 เปอร์เซ็นต์และ
00:11:48 → 00:11:51 ท่านจะถ่านเยอะกว่าเดิมอีก 20
00:11:51 → 00:11:53 เปอร์เซ็นต์ครับแล้วอย่างนี้ชีวิตนี้จะ
00:11:53 → 00:11:57 ของได้ยังไงนะครับโอเคครับมาต่อกันข้อที่
00:11:57 → 00:12:00 4 ครับส่วนข้อที่ 4 นั่นก็คือ
00:12:00 → 00:12:03 แน่นอนน้อยนะครับจะทำให้ท่านทานอาหารมาก
00:12:03 → 00:12:06 ขึ้นถึง 20% เพราะอะไรครับโดยปกติผมแนะนำ
00:12:06 → 00:12:09 ให้นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวันถ้านอน 4
00:12:09 → 00:12:11 ชั่วโมงต่อวันเลข 4 ชั่วโมงตั้งแต่ตื่น
00:12:11 → 00:12:14 แล้วเวลาท่านตื่นครับมนุษย์เวลาตื่นและ
00:12:14 → 00:12:17 อยู่ตื่นช่วงดึกๆช่วงกันคือนะครับ work
00:12:17 → 00:12:19 from home บ้านไม่ได้ทำอะไรบ้างทำไรอ่ะ
00:12:19 → 00:12:22 ครับกินครับส่วนใหญ่กินทั้งนั้นนะครับไม่
00:12:22 → 00:12:24 ว่าท่านจะทำงานให้ก็จะหยิบอะไรมากินนะ
00:12:24 → 00:12:27 ครับและส่วนใหญ่เป็นของมันๆคาร์โบไฮเดรต
00:12:27 → 00:12:32 เป็นน้ำหวานชาเย็นกาแฟร้อนใส่น้ำตาลชาใส่
00:12:32 → 00:12:36 น้ำตาลขนมนมเนยเยอะแยะไปหมดจะดูหนังกับ
00:12:36 → 00:12:39 ป๊อปคอร์นบ้างนะครับน้ำอัดลมมากนะครับแบบ
00:12:39 → 00:12:43 นี้ครับลดเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนยิ่งอยู่บ้าน
00:12:43 → 00:12:45 ยิ่งอ้วนนะครับเพราะฉะนั้นอันตรายมากๆนะ
00:12:45 → 00:12:48 ครับสำหรับเรื่องของการนอนนะครับนอนให้ดี
00:12:48 → 00:12:51 ชีวิตเปรียบนะครับไม่ต้องอันที่เค้าจะตาย
00:12:51 → 00:12:55 ครับข้อที่ 5 ครับค่อนข้าคือการนอนแย่ทำ
00:12:55 → 00:12:58 ให้สมองส่วนหน้าทำงานแย่ลงครับสมองส่วน
00:12:58 → 00:13:00 หน้าหรือที่เรียกว่าฟันเข้าโหลดนั้นก็จะ
00:13:00 → 00:13:03 เป็นสมองส่วนที่ควบคุมนะครับการตัดสินใจ
00:13:03 → 00:13:07 ต่างๆและเป็นการตัดสินใจที่ดีด้วยนะครับ
00:13:07 → 00:13:09 คือได้แต่มันควบคุมไม่ได้เลยเกิดอะไรขึ้น
00:13:09 → 00:13:12 น่ะตั้งใจที่ดีคือการตัดสินใจที่จะมี
00:13:12 → 00:13:16 สุขภาพดีไอ้แบบนี้ไม่น่ากินว่ะแบบนี้กิน
00:13:16 → 00:13:18 แล้วสุขภาพมันจะแย่อ่ะๆอย่างนี้เราก็จะ
00:13:18 → 00:13:22 ไม่กินได้หรือว่าเฮ้ยกินไอติมเนี่ยเฉพาะ
00:13:22 → 00:13:26 อร่อยพอรับรถพอแล้วนะเราจะไม่รู้จะกินมัน
00:13:26 → 00:13:30 ไปทั้งถ้วยใหญ่ๆนะครับคือถึงไหนถึงกันมัน
00:13:30 → 00:13:33 เครียดมันควบคุมฮอร์โมนเขาเรียกมันควบคุม
00:13:33 → 00:13:35 อะไรไม่ได้สักอย่างควบคุมตัวเองไม่ได้อ้ะ
00:13:35 → 00:13:37 เล็กกินอย่างมากตั้งนะครับเพราะฉะนั้นก็
00:13:37 → 00:13:40 ต้องระมัดระวังครับนี่คือ 5 สาเหตุแล้ว
00:13:40 → 00:13:44 ล่ะที่ทำให้คนที่นอนไม่ดีไม่มีวันอะนะ
00:13:44 → 00:13:46 ครับก่อนไปครับอยู่เลยกดไลค์กดแชร์กด
00:13:46 → 00:13:49 Subscribe และกดกระดิ่งก็มีครับอะไร
00:13:49 → 00:13:53 ดีโปรด Went To Three โปรตีนทดแทนสูตร
00:13:53 → 00:13:57 ครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย
00:13:57 → 00:14:00 อาหารครีม Bio ติดมีวิตามินและเกลือแร่ก็
00:14:00 → 00:14:03 สี่ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไข
00:14:03 → 00:14:05 มันฟาร์มมี LT onine เพิ่มความสดชื่น
00:14:05 → 00:14:09 ผ่อนคลายที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิต
00:14:09 → 00:14:12 วิญญาณในการดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับ
00:14:12 → 00:14:15 มามีพลังกลับมาสู้อีกครั้งด้วยนิ้วที่
00:14:15 → 00:14:18 พรีมโปร Twenty Three พร้อมเคียงข้างดู
00:14:18 → 00:14:21 แลคุณในทุกช่วงเวลา